Portdebras что это такое в фитнесе?

Port de Bras — фитнес для стройности, грации и силы

Традиционные виды фитнеса многим желающим стать сильными, выносливыми и стройными кажутся довольно скучными и однообразными. Хотя тренеры и стремятся разнообразить свои занятия, спорт так и остается любимым далеко не всеми тренирующимися. Изменить стереотипы попробовал российский хореограф Владимир Снежик. Он предложил объединить привычный фитнес с непривычными элементами. Так появилось направление Port de Bras (Пор де Бра), которое включило самые разные упражнения, призванные не просто разнообразить спортивную нагрузку, но и добиться различных целей.

Что такое Port de Bras (Пор де Бра)

По своей сути Пор де Бра – это фитнес, содержащий хореографические элементы. В переводе с французского название обозначает «движение рук и тела». Такая разновидность спорта позволяет не просто развить мышцы и мышечный корсет, стать сильными и выносливыми, но и двигаться плавно и гармонично.

Автор методики уверен, что подобный фитнес не имеет противопоказаний. Особенно настаивает Владимир Снежик на том, что именно Port de Bras способно эффективно и качественно сжигать жир. Доказательством, по его мнению, служат фигуры балерин, которые занимаются классической хореографией всю жизнь. Но это пример не может быть актуальным для людей с избыточным весом, тем не менее автор такого фитнеса гарантирует:

  • «сушку» тела при любом весе
  • развитие рельефа мышц
  • уменьшение объемов
  • улучшение осанки
  • развитие плавности движений и грации
  • растяжку
  • грамотное управление дыханием

Проводить занятия Пор де Бра рекомендуют под ненавязчивую музыку в стиле Chill Out, которая способствует расслаблению и улучшению эмоционального настроя. Выбор фитнеса нередко зависит от того, насколько эффективно он позволяет снять напряжение, избавиться от негативных эмоций, а не только развить физические навыки. Хореографические уроки с этой точки зрения – наиболее приятное решение.

Особенности Port de Bras: фитнес для каждого

Уроки Port de Bras направлены на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Той же целит служит грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным.

Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно – как в традиционном обучении хореографии. Сначала тренирующиеся осваивают базовые па, со временем переходя на новый уровень сложности. Именно поэтому не рекомендуется начинать занятия таким видом фитнеса в опытной группе.

Структура занятия Port de Bras

Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:

  • Первая часть урока проходит в положении стоя. Это отработка простых шагов, связок па, приседания, скручивания. Многократные повторения позволяют укрепить мышцы, выработать их выносливость. Активное работает спина, ноги, ягодицы, пресс и руки
  • Вторая часть занятия включает в себя упражнения на мышцы пресса и спины, которые проводятся на полу. Сюда включаются и растяжки, и скручивания.

Как подготовиться к занятиям Port de Bras (Пор де Бра)

Начинать заниматься Port de Bras (Пор де Бра) можно без какой-либо физической подготовки. Конечно, сильным и выносливым танцорам первые занятия начинающей группы могут показаться скучными. Но обычному, неискушенному спортсмену-любителю уроки хореографического фитнеса покажутся нестандартными.

Чтобы подготовиться, достаточно выбрать подходящую одежду, которая не должна сковывать движения, а также нескользящую обувь.

Цели и достижения

Цели Пор де Бра не так однозначны, как других спортивных занятий. Впрочем, и упражнения здесь не так однообразны. Именно поэтому «хореографический» спорт выбирают те, кто хочет добиться большего, чем физическая сила.

Многогранные занятия Port de Bras (Пор де Бра) помогают корректировать осанку, стать более грациозным и гибким. Тренирующиеся развивают силу и плавность, учатся чувствовать и понимать тело. Несмотря на эффективность таких уроков, нельзя думать, что они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но сделать фигуру более упругой и подтянутой вы точно сможете. А достижение этой цели даже в одном и том же весе будет заметно невооруженным глазом.

Что такое port de bras?

Мало кто четко может сказать в наше время, что же такое port de bras. Хотя многие уже слышали об этом новом направлении фитнеса. Поэтому на данном вопросе следует остановиться и рассмотреть его подробнее. Переводится port de bras как «движение рук и ног», а выговаривается пор де бра.

Родилось новое направление в России. Его основал Виктор Снежик, довольно известный в стране хореограф и тренер по фитнесу. В основе направления лежат элементы классической хореографии, йоги, фитнеса, пилатеса и даже тай-чи. Основными элементами можно назвать плавные взмахи руками и ногами, хорошие повороты корпуса, которые пересекаются с элементами растяжки, а также с элементами отличной силовой тренировки. Такой подход помогает человеку развивать силу, гибкость и координацию движений. Дополнительно происходит эмоциональная разгрузка, так как занимающиеся обязательно получают от данной программы удовольствие.

Само понятие port de bras взято из хореографии. Оно обозначает плавные, умеренные движения ног рук. Именно такие упражнении выполняют балерины во время тренировок около станка, именно такие движения мы видим на сцене во время танца. Это смотрится красиво, завораживает, поэтому Владими Снежик и решил добавить такие элементы к физической нагрузке и развитию координации. Спорт это, конечно, всегда важно, это полезно и интересно, но значимость и красоту грации, плавности движений еще никто не отменял. Так почему бы не поработать над собой и в этом направлении, тем более, что сегодня есть уникальный способ совместить «приятное с полезным» и добиться отличной физической формы, а заодно развить в себе плавность и грацию.

Занятия продолжаются около часа. Во время этого занимающиеся выполняют всевозможные наклоны в сторону, делают приседания, подтягивания и взмахи ногами. В отличие от многих видов фитнеса, когда движения резкие и интенсивные, в port de bras движения совершенно плавные, размеренные, красивые. Получается некое подобие танца – пластичного и гибкого. Еще очень важно в процессе тренировки следить за своим дыханием, так как это тоже основная составляющая многих танцевальных движений. Да и в фитнесе дыхание считается немаловажным фактором правильного выполнения упражнений.

Если посторонний несведущий человек заглянет на тренировку port de bras, ему может показаться, что он попал на танцевальные занятия. Создается впечатление, что это всего лишь плавные танцевальные упражнения, которые были бы актуальны для балерин, так как особой нагрузки физической не предвидится. Но вместо того, чтобы просто смотреть и делать совершенно неправильные выводы, попробуйте позаниматься хотя бы одну тренировку. Сначала покажется очень легко и просто выполнять упражнения, но потерпите немного, и Вы поймете, что начинаете уставать. Такие плавные и медленные движения заставляют работать почти каждую мышцу тела, ведь происходит нагрузка на все группы мышц. В работу включаются и внутренние органы. Создатель фитнес-направления уверяет в том, что если заниматься уверенно и постоянно, спустя несколько недель можно будет отметить определенные результаты. постепенно начнет развиваться гибкость, будет меняться осанка, движения станут пластичными и красивыми. Человек после нескольких недель тренировок port de bras научится лучше контролировать свое тело. Кроме того, такие тренировки дают большую нагрузку на ноги человека. Но не стоит надеяться на быстрое избавление от лишних килограммов, так просто ничего нельзя достичь. Для получения особенно хороших результатов тренироваться важно долго и правильно.

Читайте также  Сколько раз в неделю надо заниматься фитнесом?

Для более точного понимания port de bras, отметим основные моменты, которых можно добиться благодаря выполнению этой программы:

  1. Красивая фигура – это возможно благодаря танцевальным движениям. При таких тренировках пластично работает все тело, отлично работают все мышцы, включаются в работу также внутренние органы.
  2. Тело становится гибким, пластичным, а это всегда привлекает внимание. В результате у каждого человека заметно повышается самооценка.
  3. Появляется хорошая осанка, что тоже результат введения в систему тренировок танцевальных движений. Красивая осанка всегда считалась предметом гордости человека, особенно актуальным стал этот вопрос в современном мире. Мы большую часть времени проводим сидя, это негативно сказывается на осанке. Многие почти не обращают внимание на сутулую спину окружающих, так как это явление встречается сплошь и рядом. Но можете быть уверенными, что на ровную и красивую осанку любой человек обратит пристальное внимание и будет смотреть с восхищением, так как это заметно меняет внешний вид в лучшую сторону.
  4. Движения тела становятся легкими и пластичными. Вы с восхищением смотрите на балерин, на их нежные движения, которые они со сцены переносят в жизнь? Пора учиться двигаться также, port de bras поможет в этом.
  5. Разрабатывается отличная координация движений, которая так нужна в современной жизни поможет избежать неприятных моментов в разных жизненных ситуациях.
  6. И самое основное у занимающихся port de bras наблюдается гармония тела и мыслей.

Попробуйте заняться новым видом фитнеса port de bras. Вы быстро поймете, что это не так легко, как кажется на первый взгляд, но одновременно сразу же сможете оценить пользу таких занятий.

Port De Bras что это такое

Port De Bras (пер. с французского – движение рук и тела) — это отработанные техники танцевальных па, предназначенные для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Автором данной методики является Снежик Владимир.

Port De Bras соединяет элементы йоги, хореографии, пилатеса, фитнеса, стретчинга.

Суть тренировки заключает не в выполнении упражнений отдельно, а в плавном перетекании одного упражнения в другое вследствие чего рождается танец.

Для Пор Де Бра важным является музыкальное сопровождение, которое должно быть расслабляющим в стиле: Ethnic Chili Ambients (арабская, индийская, фламенко), Chili Out, Relaxation, классической. Соединяясь, эта музыка создает поистине атмосферу магии и особенные условия для движения тела и течения мысли, и позволяет забыться на миг о повседневных проблемах.

Таким образом, вы как бы попадаете в состояние медитации в танце.

Port De Bras — для любителей классики

Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научить управлять своим дыханием и научится чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении.

Автор считает, что во время тренировки человек получит максимум удовольствия от движений, при которых каждый миллиметр тела прорабатывается.

Уже через месяц можно увидеть первый результат от тренировки.

  • Эта программа подходит для людей с различными травмами (позвоночника, суставов и т.д.), а также для беременных, пожилых и физически подготовленных людей.
  • Для людей с хорошей физической подготовкой такие тренировки помогут подсушить и сделать рельеф фигуры. Для кого фитнес как наркотик. но уже хочется чего-то новенького.

Port De Bras — результаты

За одно занятие женщина (вес 65 кг) сжигает до 450 кКал и подкачивает мышцы.

  • Мышцы в результате таких занятий уплотняются, тело становится подтянутым и рельефным. Занятие будут полезны людям, которое склоны накапливать жир в области спины и пресса, так как, двигаясь, вы будет задействовать корпус, брюшную область и косые мышцы живота.
  • За один час занятий вы незаметно для себя сделаете до 400 плие и приседаний, и это сделает ваши ноги как у танцовщицы.

Этот вид тренировки подходит практически всем.

  • Даже женщины с избыточным весом, после такой тренировки почувствуются себя пластичными и грациозными. Специальная хореографическая подготовка для таких занятий не нужна, так как начальные тренировки начинаются с простого и постепенно усложняются.
  • Пор Де Бра подходит для новичков, для которых тренажерный зал скучен или у которых отсутствует временя для посещения различных спортклубов 5 раз на неделю. Такие занятия, чтобы добиться хороших результатов, необходимо посещать всего лишь 3 раза на неделю.

Еще танцы приносят удовольствие, вследствие чего становится полезным такой фитнес и аппетит уменьшаются.

Особенности тренировок

Вся тренировка состоит из двух частей.

  • Все упражнения выполняются стоя. Сначала отрабатываются простые движения ногами, связанные между собой, к которым постепенно прикрепляются приседание, плие, позвоночника скручивания и волнообразные движения рук.
  • Все движения объединяются в танец и повторяются много, много раз. Во время такого танца задействуются мышцы ягодиц, ног, спины, пресса, а также растягиваются мышцы и расслабляются связки, тело становится пластичным и гибким.
  • В этой части тренер показывает варианты движения отдельно для новичков и подготовленных.
    В результате у вас получится три мини танца связанных между собой под красивую, расслабляющую музыку.
  • Упражнения второй части выполняются на полу. Время выполнения упражнений – не более 10 мин.
  • Во время этой части, вы, лежа на полу, будете скручивать пресс и боковые растяжки, такие движения вырисуются в танец.
  • Во время этой части тренировки задействуются мышцы пресса, спины, которые в процессе занятия растягиваются.

На сегодняшний день Пор Де Бра проводится в сети клубов World Class и City Fitness, а также и в других.

Для занятий Пор Де Бра вам необходимо выбрать просторную и удобную одежду, та как во время тренировки вы будете приседать, делать плие. Не забывайте про обувь, которая должна быть не скользкой, гибкой и удобной. Для занятий вам подойдут балетки или обычные чешки, некоторые тренера предпочитают заниматься босиком.

Важно, чтоб во время тренировки вам было комфортно и вас ничего не отвлекало. Ведь фитнес для души должен быть в первую очередь, а уж потом для тела.

Для похудения одних тренировок Пор Де Бра мало.

  • Тренировки необходимо совмещать со сбалансированным низкокалорийным питанием и тогда успех фитнеса будет ощутим. Чередуйте с Waacking и Aerofreestyler танцами для похудения.
  • Необходимо, чтоб ваше низкокалорийное питание было дробным, исключите жирную и сладкую пищу.

Придерживаясь таких рекомендаций, вы быстро избавитесь от веса без стресса для организма. Танцуя, расслабляясь и получая удовольствие от своих телодвижений, вы без особого труда похудеете и приобретете сногсшибательный скульптор мышц.

Посмотрите как проходят занятия Port de Bras на видео.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Portdebras что это такое в фитнесе?

Содержание статьи:

В настоящее время многочисленные фитнес-клубы предлагают различные направления развития и совершенствования физического состояния человека. Кроме того, постоянно разрабатываются и применяются все новые виды занятий. Одним из таких новых и интересных видов является Port De Bras (Порт дэ бра).

Читайте также  Что такое шейпинг в фитнесе?

Буквальный перевод «Port De Bras» означает «движение тела и рук». Изначально это были упражнения для совершенствования техники танца в классической хореографии.

Автор данного направления Владимир Снежик –хореограф и профессиональный тренер из России – соединил в нем различные элементы аэробики, йоги и классического танца. Также применяются силовые упражнения.

Кому подходит?

  1. В отличие от чистой аэробики, где идет большая нагрузка на суставы, в Порт дэ бра отсутствуют прыжки, что делает его подходящим людям с проблемами суставов и позвоночника.
  2. Можно заниматься этим направлением фитнеса и беременным женщинам.
  3. Порт дэ бра — очень пластичное по форме направление. Упражнения начинаются с базовых движений, которые могут повторить неподготовленные к физическим нагрузкам люди. Новичкам, которые до того не занимались спортом, можно смело записываться на Порт дэ бра, не боясь, что что-то не будет получаться.
  4. Также годится Порт дэ бра для людей, занимающихся спортом, базовые упражнения для которых дополняются другими, более трудными заданиями. Например, для тренированных можно добавить силовые нагрузки, что будет способствовать укреплению и «подсушиванию» мышц, улучшению рельефности.
  5. Хорош Порт дэ бра для желающих похудеть. Ноги, зона пресса и спина (где имеют обыкновение накапливаться жировые отложения)– все это область воздействия Порт дэ бра. За одно занятие сжигается в среднем до 450-ти килокалорий. Если тренировки соединить со щадящей диетой, эффект не заставит себя долго ждать. Кроме того, женщины, даже пышечки, занимаясь Порт дэ бра, быстро начнут получать удовольствие от осознания собственной пластичности и грациозности.
  6. Подходит данное направление для желающих улучшить свою осанку и пластику: уже после первых занятий меняется походка, осанка приобретает горделивую выправку, движения становятся плавными.

Кроме того, занятия Порт дэ бра благотворно влияют на психологическое состояние: снимают стресс, действуют расслабляющее, дарят чувство удовлетворения.

Занятия проходят на фоне спокойной релаксирующей музыке в стиле «чилаут», способную отвлечь человека от проблем хотя бы на некоторое время. Также Владимир Снежик считает, что такая музыка позволяет сосредоточится на упражнении, почувствовать себя, свое тело.

Как проходят занятия

Упражнения Порт дэ бра, несмотря на то, что собраны из различных направлений фитнеса, в основе своей имеют танец, причем танец классический, с элементами балета. Но, в то же время, в тренировку легко включиться, ведь каждая начинается с отработки элементарных па, которые затем усложняются добавлением различных элементов.

Каждый урок делится на две части:

  • Первая часть проходит стоя, на полу. Начинается все с шагов, которые дополняются приседаниями, плие, красивыми движениями рук, растяжкой позвоночника. Все эти элементы объединены танцевальными связками, что позволяет почувствовать поэтику танца и увидеть красоту собственного тела.
    Обычно инструктор показывает два варианта упражнений: для новичков и более опытных. В данной части урока упор делается на проработку мышц ног, пресса, спины, ягодиц, рук. Одновременно происходит растягивание мышц скелета, расслабление связок.
  • Вторая часть урока проходит на полу, в, основном, в горизонтальном положении. Эта часть занимает меньше времени и используется как завершающий компонент связки танца. Внимание при этом сосредоточено на боковых растяжках и скручиваниях позвоночника.

Что дают занятия?

Как уже говорилось, с помощью Порт дэ бра сжигаются калории, уменьшаются объемы тела, благодаря скручиваниям уменьшается талия, распрямляется осанка, движения становятся плавными, и в танце, и при простой ходьбе, тренируется растяжка и появляется навык контроля над дыханием.

Читайте также:учшие упражнения для похудения живота и боков

В чем тренироваться?

Специалисты рекомендуют свободную одежду, не сковывающие движения. Поскольку Порт дэ бра, прежде всего, танцевальное направление, следует выбирать максимально удобные одежду и обувь. Обувь может быть кеды или чешки с гибкой подошвой, чтобы при тренировках не испытывать дискомфорт при упражнениях на сгибание стопы.

Плюсы Port De Bras

  • Силовые нагрузки.
  • Аэробные занятия.
  • Стрейчинг.
  • Йога.

Посещать все занятия в течение недели очень трудно. Их могут заменить два-три занятия в неделю Порт дэ бра.

Тем, кто еще сомневается, стоит ли начать заниматься Порт дэ бра, стоит посмотреть видео этих занятий: вы будете восхищены красотой танца, и в то же время относительной простотой, по крайней мере, начальных упражнений.

Пор де бра

Пор де бра (Port De Bras — в переводе с французького – «движение рук») – гибридный фитнес-план, сочетающий в себе элементы пилатеса, йоги, балетной хореографии, стретчинга, силовой тренировки и другие.

Содержание

  • 1 История создания
  • 2 Одежда и обувь для занятий пор де бра
  • 3 Преимущества
  • 4 Недостатки
  • 5 Особенности
  • 6 Упражнения
  • 7 Ссылки

История создания

Несмотря на французское название, автором программа пор де бра является российский хореограф Владимир Снежик. Свое шествие по спортивным клубам пор де бра начала в 2007 году.

Одежда и обувь для занятий пор де бра

Для занятий пор де бра подойдет любая спортивная одежда, не стесняющая движений. В качестве обуви лучше всего подойдут кеды для боди балета, чешки или любая другая обувь с эластичной нескользящей подошвой. Это нужно для того, чтобы вы легко могли согнуть стопу. Если в зале для тренировок пор де бра имеется мягкое напольное покрытие, то заниматься можно и босиком.

Преимущества

Занятия пор де бра способствуют:

  • в совокупности со сбалансированным питанием — похудению. Ведь одно занятие пор де бра помогает сжечь 300 — 500 килокалорий;
  • незаметной проработке в танце мышц верхней и нижней частей тела;
  • развитию гибкости и пластичности;
  • улучшению координации и формированию правильной осанки;
  • улучшению метаболизма и очищению организма;
  • избавлению от целлюлита;
  • улучшению кровообращения и предупреждению варикозного расширения вен;
  • получению удовольствия от собственной пластики и грациозности движений;
  • познанию своего тела, его возможностей, обучению управлению и владению им;
  • расслаблению и отстранению от повседневных проблем и забот, снятию стресса и депрессивных состояний.

Занятия пор де бра подойдут людям любой комплекции: при избыточном весе – помогут от него избавиться, а стройным – дадут возможность сделать свое тело более упругим и рельефным. Не стоит также опасаться, что без предварительного хореографического опыта в секции пор де бра у вас ничего не получится. Освоить движения под силу каждому, даже, если вы пришли в группу, которая давно занимается. Как правило, тренировка начинается с повторения простых элементом и идет с нарастающим уровнем сложности. При этом наиболее сложные связки тренер предложит к выполнению в двух варианта: для новичков и для бывалых, чтобы последним – не пришлось скучать.

Недостатки

Пор де бра не подходит для домашних тренировок. Лучше всего ею заниматься в спортивном клубе под кураторством профессионала. К тому же качество видеоуроков, имеющихся в сети, оставляет желать лучшего. Разве что вам повезет, и вы раздобудете записи мастер-классов самого Владимира Снежика.

Особенности

Тренировка пор де бра — разучивание хореографических связок с элементами фитнеса, которые в итоге представляют из себя единый изящный танец. Пор де бра совмещает в себе три виды нагрузки:

  • аэробную, способствующую похудению;
  • силовую, благодаря которой укрепляется мускулатура;
  • и растяжку, позволяющую повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

Обязательным музыкальным сопровождением занятия пор де бра является спокойная расслабляющая музыка в стиле ChillOut. Урок пор де бра обычно представляет из себя разучивание нескольких связок. В первой половине урока все упражнения выполняются стоя: отрабатываются связки из шагов, приседаний, плие, скручиваний позвоночника, сочетающихся с плавными волнообразными движениями руками. Во второй половине урока упражнения выполняются на полу и по техническому наполнению включают в работу мышцы спины и пресса, механизмы растяжки. Многократное повторение упражнений дает возможность добиться идеальной техники их выполнения. В погоне за собственной грацией вы не замечаете, какую мощную кардионагрузку получаете. Заметный результат от подобных тренировок вы уже сможете наблюдать после первых месяцев занятий пор де бра. Усилить его поможет диета средней калорийности (акцент на овощи, фрукты, белок и полезные жиры).

Упражнения

Класс пор де бра включает следующие упражнения:

  • наклоны;
  • приседания;
  • выпады;
  • взмахи руками;
  • наклоны;
  • скручивания;
  • шаги;
  • стойки;
  • упражнения на баланс (стойка на одной ноге и т.п.);
  • упражнения на растяжку;
  • дыхательные упражнения;
  • элементы балетной хореографии (плие и т.п.);