Pilates mat что это такое в фитнесе?

Пилатес – тренировка для улучшения осанки, похудения и качества тела

Часто приходится слышать вопрос: «Что такое Пилатес, это же растяжка?» И несмотря на то, что направление популярно в мире очень давно, большинство представляет его методику только в виде релаксирующих и вытягивающих мышцы упражнений. Пилатес имеет свои отличительные особенности от обычной растяжки, это все-таки динамичное направление фитнеса, хотя в его принципах и лежит метод укрепления мышц через вытяжение. Философия создателя этой методики заключается в следующем: «Здоровье – первая составляющая счастья».

Что такое Пилатес: его особенности и отличия

Пилатес – это система динамических физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на проработку всех мышечных групп без нагрузки на позвоночник.

Главное отличие Пилатеса от йоги и таких направлений, как: стретчинг и калланетика – это сведение к нулю травм и всевозможных осложнений. В методике используется определенная система дыхания, в результате которой массируются внутренние органы, увеличивается поступление кислорода.

Также отличие еще в том, что упражнения не статические и не направлены только на их растягивание. Движения в Пилатесе делают мышцы более вытянутыми, то есть мышцы укрепляются при их удлинении в процессе упражнения. В работу включаются глубокие мышцы, укрепляется мышечный корсет.

В Пилатесе выполнение упражнений сопровождается диафрагмальным дыханием (грудным), в то время как в йоге нужно дышать животом.

Но есть и сходства с йогой, так как Пилатес взял за основу упор на взаимодействие разума и тела, поэтому сейчас методика относится к направлениям «Body and mind» («тело и разум» или «разумное тело»). В основе этого принципа лежит правильность выполнения упражнения и осознание действия.

В Пилатесе нет больших амплитуд, все внимание направляется на вытяжении мышц при их сокращении.

Виды Пилатеса

Существует три вида Пилатеса:

  1. Пилатес мат – упражнения для начинающих на полу без специального оборудования.
  2. Упражнения на полу со специальным оборудованием:мячами, изотоническими кольцами, резинками, роллами.
  3. Пилатес на специальных тренажерах: реформер, каделак, арка.

История изобретения пилатеса

Основоположником системы стал Джозеф Пилатес, чью фамилию и носит популярная во всем мире методика. В детстве он был очень слабым, болел рахитом, астмой, страдал ревматизмом, тяжелые болезни и стали основополагающим фактором создания данной методики в будущем. В итоге Джозеф справился с болезнями, стал спортсменом и тренером. Сама система Пилатес начала зарождаться во время Первой мировой войны, когда Джозеф занимался реабилитацией раненых и травмированных солдат. Комплекс упражнений давал хорошие результаты, и впоследствии направление вошло в массы.

Польза Пилатеса и недостатки занятий

Достоинства методики:

  • Укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное (физиологичное) положение тела.
  • Развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, координацию.
  • Развивает координацию, баланс.
  • Улучшает контроль над телом.
  • Корректирует осанку.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Помогает в расслаблении и снятии напряжения.
  • Помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.
  • Улучшает диафрагмальное дыхание.
  • Занятия полезны в любом возрасте независимо от пола.

Из недостатков можно отметить только то, что методика не превзойдет ожиданий, если требовать от тренировок спортивного телосложения, приближенного к форме бодибилдера или фитнес-бикини. Развития мышц, как при силовых тренировках, здесь не будет. Упражнения подходят для реабилитации после травм и болезней, для тонизации мышц, одновременно и их расслабления, но не более того.

Противопоказания

Противопоказанием к тренировкам по системе Пилатеса является любое обострение болезней позвоночника, суставов конечностей, воспаление внутренних органов.

Комплекс Пилатеса для начинающих в домашних условиях

Перед выполнением ряда упражнений важно изучить и придерживаться правильного положения тела, стоя на ногах:

  • колени слегка согнуты;
  • стопы по ширине подвздошных костей;
  • копчик подкручен под таз, выпрямляя и вытягивая поясницу;
  • мышцы живота будто пристегнуты к позвоночнику;
  • лопатки собраны вместе;
  • плечи раскрыты, а макушка тянется к потолку.

Выполняйте в среднем 7-10 повторений.

Выполняйте упражнения в различных положениях в течение тренировки: стоя, лежа на спине, животе или лежа на боку, чередуя положения.

В течение 7 минут выполняйте разминку: наклоны в стороны, круговые движения суставами и разными отделами позвоночника, легкие скручивания и приседания.

Roll up/roll down – скручивание вверх/вниз

Это упражнение для повышения гибкости позвоночника можно выполнять в качестве разминки перед основным комплексом.

  1. Примите правильное положение Пилатеса, сделайте вдох – потянитесь макушкой вверх, с выдохом скручивайтесь позвонок за позвонком, опуская голову вниз: сначала шейный отдел, потом грудной и поясничный.
  2. При выполнении скручивания не расслабляйте мышцы живота.
  3. Внизу при полном расслаблении головы и корпуса сделайте вдох, и с выдохом в обратном порядке поднимайте отделы позвоночника плавно друг за другом, собирая лопатки в верхней точке, вытянув макушку вверх.
  4. Повторяйте движение необходимое количество раз.

Сотня

  1. Лежа на спине, ноги навесу, согнуты в колене под прямым углом.
  2. Оторвите лопатки от пола, вытянув руки перед собой параллельно полу.
  3. Удерживайте положение, добавив небольшие хлопки руками по воздуху.
  4. Выполняйте движение рук одновременно с дыханием: 5 постепенных вдохов, 5 постепенных выдохов – 1 цикл, но можно в цикле делать по 2 или 3 вдоха и выдоха. И так 10 циклов, получится 100 раз.

Старайтесь удерживать напряжение мышц живота до конца упражнения.

Скручивания спины

  1. Сидя на седалищных буграх, ноги выпрямлены вперед, стопы по ширине коврика.
  2. Руки в стороны, спина ровная.
  3. Сделайте вдох и с выдохом скручивайте спину вправо только в грудном отделе, поворачивая позвоночник одновременно с руками и головой. Поясница не скручивается.
  4. Вдох, и с выдохом вернитесь в центр.
  5. Так же на другую сторону, чередуйте необходимое количество на обе стороны.

Круги ногой

  1. Лежа на спине, одну ногу вытяните вперед на полу, а вторую поднимите вверх, развернув бедро внутренней поверхностью к себе, носок натянут.
  2. На вдохе начинаем рисовать круг ногой в воздухе: полкруга – вдох, полкруга – выдох.
  3. Делайте акцент на вытяжение носка в потолок, растягивая мышцы бедра.
  4. Выполните 7-10 раз в одну сторону, потом поменяйте направление. И так же поменяйте ногу.
  5. В дальнейшем круги можно увеличить или опустить ногу ниже, изменив угол наклона под 45 градусов.

Махи вперед-назад

  1. Лежа на боку, верхняя нога приподнята над полом, мышцы живота напряжены.
  2. На вдох выполните мах ногой вперед и с выдохом плавно отведите назад.
  3. Потом повторите на другую сторону.

Важно, чтобы корпус не двигался за ногой по сторонам.

Махи вверх-вниз

  1. Лежа на боку, выполните мах верхней ногой максимально вверх на выдохе, потом плавно на вдохе через усилие опустите вниз, натягивая носок на себя, будто с сопротивлением.
  2. Потом на другую ногу, так же напрягая мышцы живота, не допуская заваливания поясницы назад.

Кобра

  1. Лежа на животе, руки расположены по сторонам, локти согнуты под прямым углом.
  2. Мышцы живота максимально подтянуты к позвоночнику, стараясь не касаться пола.
  3. Ягодицы напряжены, не допуская прогиба в пояснице.
  4. На вдох выполните подъем грудного отдела от пола, собрав лопатки вместе, на вдох плавно опускайте.
  5. Не закидывайте голову назад. Сделайте нужное по ощущениям количество повторений.

В конце комплекса выполните легкую растяжку мышц в течение 5 минут.

Рекомендации по выполнению Пилатеса для похудения

Хотя направление не является слишком динамичным и энергозатратным, все же с его помощью можно похудеть, если заниматься не менее часа через день. Начинайте с простых упражнений, представленных в комплексе без оборудования, потом усложняйте варианты техники, добавляйте в них специальный инвентарь для Пилатеса. Таким образом, мышцы будут постоянно получать больше нагрузки, соответственно, больше калорий из жира будет сжигаться.

Сколько калорий сжигается

Стоит напомнить, что комплекс упражнений Пилатеса выполняется медленно и концентрированно под медленную музыку в ритме собственного спокойного дыхания. Интенсивность нагрузки определяется сложностью комплекса, дополнительным оборудованием, естественно, чем сложнее комплекс, тем больше калорий сгорает. В среднем час тренировки сжигает 280-400 калорий.

Инвентарь и одежда для Пилатеса

Мяч для Пилатеса

Для домашнего комплекса тренировок можно в качестве дополнительного оборудования посоветовать специальный мяч для Пилатеса, он небольшого размера и достаточно легкий. Чтобы не менять технику упражнений, там, где возможно удерживать мяч двумя руками, используйте его в качестве небольшого отягощения или возможности сделать упражнения нестабильными. Например, при отжиманиях, когда одна или сразу две ладони на мяче, удержание мяча между бедер или голени, чтобы максимально задействовать все стабилизаторы и не упустить мяч.

Читайте также  Интервал тренинг фитнес что это?

Упражнения с маленьким мячом для Пилатеса в видео формате:

Изотоническое кольцо для Пилатеса

Также в качестве дополнительного оборудования можно использовать изотоническое кольцо, его еще можно использовать при удержании баланса в упражнениях и для сопротивления при сжатии руками или приводящими поверхностями бедер.

Тренировка с кольцом для Пилатеса в видео формате:

Ролл для Пилатеса

Комплекс упражнений Пилатес с роллом в видео формате:

Резинка для Пилатеса

Тренировка по системе Пилатес с резинкой в видео формате:

Одежда для Пилатеса

Одежда для фитнеса может быть любой, главное, чтобы она обеспечивала полную свободу движений.

Заключение

Понять тонкости техники упражнения и контроля мышц без напряжения, концентрируя постоянно внимание на «центре силы», без тренера очень сложно, и скорее, методика будет менее эффективна при самостоятельных тренировках.

Пилатес говорил: “Через 10 уроков вы почувствуете себя лучше, через 20 – будете лучше выглядеть, а через 30 – получите совершенно новое тело”.

Пилатес упражнения в видео формате

Целительная сила пилатес

Большинство из нас слышали о пилатес — он включен в расписание занятий каждого тренажерного зала или фитнес-клуба. Но, не все знают, что это за техника и как она может принести пользу.

Что такое пилатес

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, сочетающий элементы гимнастики тай-чи, йоги, дыхательных техник и танцев. Занятия проходят в спокойной, расслабляющей атмосфере под музыку. Движения должны быть медленные и точные. Тренировка охватывает не только крупные мышцы, но и самые маленькие, глубоко расположенные.

Метод был разработан в Англии во время Первой мировой войны Джозефом Пилатесом, бывшим цирковым артистом, боксером и гимнастом. Первоначально он использовался для реабилитации инвалидов войны. Широкую популярность техника обрела уже в 80-х годах прошлого века. Эффективность методики была подтверждена медицинским сообществом. Брать уроки пилатеса своим пациентам советуют физиотерапевты, хирурги, мануальные терапевты.

Показания и противопоказания

Упражнения рекомендуется для всех, независимо от пола, возраста, физического состояния. Занятия пилатесом подходят для людей, которые хотят повысить гибкость тела, улучшить координацию, выработать правильную осанку или похудеть.

Противопоказаниями для упражнений служат:

проблемы с артериальным давлением;

риск образования тромбов;

спондилолистез (смещение позвоночников);

недавняя операция (особенно в области живота);

грыжа межпозвоночного диска,

первый триместр беременности (особенно, если женщина ранее не была физически активна);

беременность высокого риска (угроза преждевременных родов, осложнения).

При наличии подобных проблем, прежде чем начать выполнять упражнения, вам необходимо обратиться к врачу, а затем попросить тренера выбрать правильный комплекс упражнений именно для вас.

Что дают упражнения пилатес

Хороший пилатес способствует:

Укреплению мышц всего тела. При этом особенное внимание уделяется мышечной массе живота, спины и бедер. Также во время занятий тренируются мышцы тазового дна, что особенно важно для женщин, которые планируют в будущем рожать.

Предотвращению проблем с позвоночником. Пилатес был изобретен в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной. Гимнастика укрепляет мышцы, необходимые для стабилизации и поддержания хребта.

Улучшению осанки. Увеличение стабильности позвоночника, позволит держать спину более прямо и при этом не испытывать болевых ощущений. Достигнуть эффекта можно применяя на практике советы, которые дают видео уроки пилатес или купив абонемент в спортивный клуб.

Устранению целлюлита. При тренировке в работу включается значительное количество групп мышц. Это запускает процесс выработки коллагена, улучшает кровообращение в коже, она более упругой и эластичной. Эффективность метода подтверждается отзывами о пилатес.

Улучшение координации движений. Занятия требуют высокой концентрации. Она необходима для достижения требуемой правилами точности движений.

Уменьшению массы тела. Используя пилатес для похудения можно добиться существенного результата. Быстрое сжигание жира достигается благодаря сочетанию мышечной нагрузки и дыхательной гимнастики.

Достижению гибкости. Включение в пилатес йоги, танцевальных па и восточных гимнастических техник неслучайно. Характерные для этих направлений движения способствуют растягиванию отдельных групп мышц, увеличению их эластичности.

Релаксации. Даже пилатес для начинающих способствует уменьшению стресса, восстановлению душевного равновесия. Это обусловлено главным образом тем, что при выполнении упражнений уменьшается напряжение, накапливающееся в позвоночнике (особенно в пояснице), плечах и талии.

Учат технике дыхания. Большинство людей используют лишь небольшую часть легких и часто не знают, как глубоко дышать диафрагмой. Метод учит правильному дыханию, позволяющему максимально насытить организм кислородом.

Предотвращению травматизма. Научившись контролировать свое тело, сохранять равновесие в различных положениях, улучшив координацию движений, человек сможет избежать травм, например, при случайном падении.

Домашний Пилатес: как проводить тренировку

Вы можете выполнять пилатес в домашних условиях. Практикующие самостоятельные тренировки должны помнить основы методики: точное выполнение всех упражнений, контроль над техникой дыхания, применение рекомендаций с точки зрения количества повторений и регулярности занятий. Впервые приступающим к курсу, до того момента пока они освоят программу, желательно использовать вспомогательный обучающий материал, например видео пилатес для начинающих.

Занятия в группе

Эффективность тренировок зависит от правильности выполнения упражнений. Отдав предпочтение занятиям в студии пилатеса, люди могут гарантированно рассчитывать на успех. Профессиональные тренеры подберут программу соответствующую вашему уровню физической подготовки, преследуемым целям (оздоровление, похудение, профилактика заболеваний позвоночника и др.).

Подбирая видео пилатес, человек не всегда может подобрать степень сложности (для начинающих, расширенный курс, с мячом и др.) или выдерживать регулярность занятий. Для них оптимальным рением станет приобретение абонемента на групповые или индивидуальные тренировки в фитнес зале.

Pilates Mat

О тренировках

Занятия пилатес-мат включают в себя упражнения, взятые из традиционных йогических школ и иных восточных практик. Особый режим проведения уроков способствует наиболее быстрому и качественному укреплению мышц и мышечного корсета. Это позволяет увидеть первые результаты уже после двух-четырех недель тренировок на регулярной основе. Все посетители нашего фитнес-клуба могут отметить заметные улучшения как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Повышение работоспособности и устойчивости к стрессам, улучшение настроения – все это доступно для всех последователей этой современной практики.

В каких случаях пилатес является наиболее полезным?

  • нарушения осанки;
  • травмы позвоночного столба;
  • межпозвонковые протрузии;
  • боли и неприятные ощущения в суставах;
  • остеохондроз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни вегетативной нервной системы;
  • заболевания органов дыхания и пр.

Пилатес-мат в фитнес-клубе «Цитрус» – отличное решение для занятых людей, желающих поддерживать хорошую физическую форму. Наши опытные и квалифицированные тренеры, прошедшие соответствующее обучение, составляют гармоничную программу занятий для людей разного возраста. Стоимость уроков в центре является самой доступной и выгодной в Люберецкм районе.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Образование:
Медицинский колледж по специальности «Медицинская сестра широкого профиля»
Московская государственная академия физической культуры, п. Малаховка факультет «Физическая реабилитация»

Сертификация:
Сертификат Сертификат ООО «Практика» по направлению «Анатомические поезда в движении»
Сертификат Кимберли Лэнд по направлению «Базовая аэробика»
Сертификат Кимберли Лэнд по направлению «Танцевальные виды в аэробике (1 уровень)
Сертификат АНО «Образовательный центр «Академия фитнеса» по направлению «Инструктор аквааэробики»
Сертификат Ассоциация спортивной аэробики по направлению Беременность и тренировка»
Сертификат Wellcom Wellness company по направлению «Веллнес тренировка при изменениях осанки»
Сертификат Wellcom Wellness company по направлению «Сайкл ПРО»
Сертификат Wellcom Wellness company по направлению «Релакс тренинг»
Международный сертификат Thirst function по направлению «Functional movement and gait analysis»
Международный сертификат Polestar по направлению «Reformer, Level I», «Polestar Principles»
Международный сертификат Polestar по направлению «Студийный пилатес»
Международный сертификат Gateway по направлению «Gateway 1 Mat», «Gateway mat 2»
Международный сертификат Gateway по направлению «Gateway Equipment», «Gateway mat 3»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «Реабилитация поясничного отдела через движение»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «Профилактика и реабилитация травм коленного сустава»
Сертификат Клевера yoga&dance studio по направлению «Инструктор аэройоги (йога в воздухе)»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «Осознанное движение»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО колени»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО позвоночник»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО грушевидные»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО подвзодшно-поясничные»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО боль в пояснице»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО тазовое дно»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО центр»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО сколиоз»
Сертификат ООО «Практика» по направлению «ПРО стопы»
Международный сертификат «Остеопластика. Мануальное можелирование лица и тела» по направлению «Osteoplasty.MMFB.Level 1»

Специализация:
Реабилитация позвоночника и суставов, восстановление после травм.
Пилатес mat, advanced.
Студийный пилатес на большом оборудовании (реформер).

Pilates mat что это такое в фитнесе?

Если Вы знаете, что хотели бы быть Преподавателем Пилатес, но в то же время не готовы инвестировать в это много времени и денег на данном этапе вашего профессионального развития, программа Polestar Pilates Mat — для Вас.

Pilates Mat от POLESTAR® дает Вам лучшие инструменты для изучения того, как преподавать Пилатес.

Программа Polestar Pilates Mat разработана для специалистов в области здоровья и фитнеса, которые хотят обучиться основам преподавания Пилатеса на мате и с малым оборудованием для обогащения их текущей практики; для тех, чьи время или ресурсы ограничены.

Уникальность Polestar Pilates Mat заключается в структуре обучения и материалах, которые дадут вам простое, но в то же время полное введение в профессию, которая может принести вам радость, профессиональное удовлетворение и возможность зарабатывать деньги.

Начните с обучения Принципам Движения Polestar в формате вебинара уже сейчас, а затем перенесите информацию в практические уроки движения для всестороннего знакомства с пилатес. На протяжении курса Вы изучите различные последовательности движений, которые Вы сможете сразу же включить в программу преподавания Вашим клиентам или пациентам.

Polestar Pilates Mat состоит из трех модулей. Каждый модуль длится 3 дня (два дня в формате вебинара, один день в очной форме).

Структура обучения такова, что теоретическая информация каждого модуля логично дополняет информацию, полученную ранее, закрепляет и расширяет ее.

На каждом модуле изучается репертуар оригинальных и модифицированных упражнений: цели, хореография, вариации и модификации с точки зрения безопасности выполнения.

Начиная обучаться искусству преподавания на программе Polestar Pilates Mat, вы улучшаете свое мастерство на протяжении следующих модулей и, получая необходимые инструменты и рекомендации, доводите его до совершенства. Особое внимание преподавательскому мастерству уделяется на очной части программы.

Неотъемлемой частью программы Polestar Pilates Mat является личная практика студента, выполнение заданий и обратная связь от менторов – наставников.

В результате такого комплексного подхода программа Polestar Pilates Mat предоставляет возможность стать специалистом международного уровня.

Вебинар «Принципы движения Polestar» должен быть пройден перед основным обучением!

В ходе этого трехдневного курса Вы изучите хореографию 20 упражнений и подготовитесь к проведению четырех занятий Пилатес, состоящих из подготовительных (Pre-Pilates) и оригинальных упражнений Пилатес Мат.

Вы приобретёте богатый опыт от преподавателя Polestar Mat, участвуя в мастер-классах, что быстро поднимет Вашу практику на новый уровень.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Этот трехдневный модуль расширит Ваши знания о работе с клиентами начинающего уровня, добавит знаний о работе с занимающимися среднего уровня, обогатит ваш репертуар еще на 22 модифицированных и оригинальных упражнения из системы Пилатеса.

Одной из основной целей данного модуля является планирование и составление классов для занятий Пилатесом. Вы вооружитесь знаниями, необходимыми для грамотного составления программ, узнаете об отличиях в дизайне уроков между занимающимися различных уровней от начального до продвинутого. И, конечно, сделаете еще один шаг вперед в совершенствовании личного преподавательского опыта.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Трехдневный модуль, завершающий знакомство с репертуаром Polestar на мате.

В программе этого курса знакомство с 23 оригинальными упражнениями и их вариациями, работа с хорошо подготовленными занимающимися, практические задания по демонстрации и преподаванию упражнений, составлению программ занятий с учетом особенностей клиентов.

Репертуар данного модуля значительно расширит репертуар для интеграционной части урока, что позволит сделать тренировку пилатес наиболее эффективной.

В целях совершенствования преподавательского мастерства особое внимание в этом модуле будет уделено формированию грамотных речевых модулей с использованием различных образов и обучению четким и действенным тактильным командам.

Каждый участник получит электронный учебник и электронный комплект карточек с последовательностями уроков.

Первый день (вебинар):

  • 09:00 — 09:20 Введение, разъяснение целей программы Polestar Pilates Mat
  • 09:20 — 10:20 Мастер-класс
  • 10:20 — 10:30 Перерыв
  • 10:30 — 12:00 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar Pilates. Демонстрация ментором (правильное исполнение, вербальные / тактильные команды, модификации)
  • 12:00 — 13:00 Обед
  • 13:00 — 14:50 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)
  • 14:50 — 15:00 Подведение итогов первого дня

Второй день (вебинар):

  • 09:00 — 09:20 Ответы на вопросы, возникшие в первый день обучения
  • 09:20 — 10:20 Мастер-класс
  • 10:20 — 10:30 Перерыв
  • 10:30 — 12:00 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)
  • 12:00 — 13:00 Обед
  • 13:00 — 14:45 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)
  • 14:45 — 15:00 Подведение итогов, домашнее задание

Третий день (очно):

  • 09:00 — 09:10 Введение, разъяснение целей на день
  • 09:10 — 10:05 Мастер-класс
  • 10:05 — 11:00 Вопросы по хореографии упражнений
  • 11:00 — 11:15 Кофе-брейк
  • 11:15 — 13:00 Практика преподавания изученных упражнений. Отработка тактильных команд
  • 13:00 — 14:00 Обед
  • 14:00 — 15:45 Практика преподавания изученных упражнений. Отработка тактильных команд
  • 15:45 — 16:00 Кофе-брейк
  • 16:00 — 17:45 Проведение урока студентами. Обратная связь от преподавателя. Ответы на вопросы
  • 17:45 — 18:00 Подведение итогов

Первый день (вебинар):

  • 09:00 — 09:15 Введение, разъяснение целей курса
  • 09:15 — 10:15 Мастер-класс: занятие на мате. Уровень 1-2
  • 10:15 — 10:30 Перерыв
  • 10:30 — 12:00 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. Демонстрация ментором (правильное исполнение, вербальные / тактильные команды, модификации)
  • 12:00 — 13:00 Обед
  • 13:00 — 14:00 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)
  • 14:00 — 15:00 Лекция: Последовательность упражнений на мате в Polestar Pilates.

Второй день (вебинар):

  • 09:00 — 09:20 Ответы на вопросы, возникшие в первый день обучения
  • 09:20 — 10:20 Мастер-класс
  • 10:20 — 10:30 Перерыв
  • 10:30 — 12:00 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)
  • 12:00 — 13:00 Обед
  • 13:00 — 13:50 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)
  • 13:50 — 14:50 Написание программы
  • 14:50 — 15:00 Подведение итогов, домашнее задание

Третий день (очно):

  • 09:00 — 09:10 Введение, разъяснение целей на день
  • 09:10 — 10:05 Мастер-класс
  • 10:05 — 11:00 Вопросы по хореографии упражнений
  • 11:00 — 11:15 Кофе-брейк
  • 11:15 — 13:00 Практика преподавания изученных упражнений. Отработка тактильных команд
  • 13:00 — 14:00 Обед
  • 14:00 — 15:45 Написание программы в группах, анализ программ преподавателем
  • 15:45 — 16:00 Кофе-брейк
  • 16:00 — 17:45 Проведение урока студентами. Обратная связь от преподавателя. Ответы на вопросы
  • 17:45 — 18:00 Подведение итогов

Первый день (вебинар):

  • 09:00 — 09:15 Введение, разъяснение целей модуля
  • 09:15 — 10:15 Мастер-класс: занятие на мате. Уровень 2-3
  • 10:15 — 10:30 Перерыв
  • 10:30 — 12:00 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. Демонстрация ментором (правильное исполнение, вербальные / тактильные команды, модификации)
  • 12:00 — 13.00 Обед
  • 13:00 — 13:45 Лекция: Подача команд — использование образов, коммуникации
  • 13:45 — 15:00 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)

Второй день (вебинар):

  • 09:00 — 09:20 Ответы на вопросы, возникшие в первый день модуля
  • 09:20 — 10:20 Мастер-класс
  • 10:20 — 10:30 Перерыв
  • 10:30 — 12:00 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)
  • 12:00 — 13:00 Обед
  • 13:00 — 13:50 Всестороннее изучение и демонстрация упражнений на мате из программы Polestar. (Продолжение)
  • 13:50 — 14:50 Написание программы уровня advanced
  • 14:50 — 15:00 Подведение итогов, домашнее задание

Третий день (очно):

  • 09:00 — 09:10 Введение, разъяснение целей на день
  • 09:10 — 10:05 Мастер-класс
  • 10:05 — 10:45 Вопросы по хореографии упражнений
  • 10:45 — 11:00 Кофе-брейк
  • 11:00 — 12:00 Лекция: Навыки преподавания и подачи команд — тактильные команды
  • 12:00 — 13:00 Практика преподавания изученных упражнений. Отработка голосовых команд и использования образов
  • 13:00 — 14:00 Обед
  • 14:00 — 15:45 Написание программы в группах, анализ программ преподавателем
  • 15:45 — 16:00 Кофе-брейк
  • 16:00 — 17:45 Проведение урока студентами. Обратная связь от преподавателя. Ответы на вопросы
  • 17:45 — 18:00 Подведение итогов

Что такое пилатес: тренировки для здоровья и красоты

  • Главная
  • Статьи о тренировках
  • Что такое пилатес: тренировки для здоровья и красоты

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

  1. Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
  2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
  3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
  4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
  5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
  6. Проходит стресс и напряжение.
  7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

  • беременность
  • варикозное расширение вен
  • тромбоз
  • инфекционные заболевания и лихорадка
  • послеоперационное состояние
  • избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.