Low body что это такое в фитнесе?

Красивые формы с тренировкой Lower Body

Подтянуть мышцы и быстро привести нижнюю часть тела в порядок помогает интенсивная тренировка Lower Body. Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.

Особенности тренировки Lower Body

Название нового направления фитнеса переводится с английского как «низ тела». Активная тренировка подтягивает проблемные зоны, укрепляет поясницу, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, уменьшает жировые отложения на животе. Основу комплекса составляют разные виды выпадов, приседания с утяжелителями, махи ногами, плие.

Особенности интенсивной тренировки Lower Body:

  • возможность регулировать силовые нагрузки от средней до высокой интенсивности, эффективное снижение массы тела;
  • комплекс состоит из проверенных и действенных упражнений, направленных на проработку нижней части тела, укрепление спины, передней брюшной стенки;
  • локальные упражнения вовлекают несколько основных мышц одной группы;
  • применяется простой спортивный инвентарь. Имеется в каждом спортивном зале или можно приобрести для занятий в домашних условиях;
  • на тренировку ног и ягодичных мышц отводится не менее 70% времени всего силового занятия.

Для повышения эффективности упражнения рекомендуется выполнять на степе, дополнительно использовать гантели с небольшим весом, бодибар. По ходу тренировки необходимо наращивать темп, что ускоряет выведение лишней жидкости, расщепление жировых отложений.

Получить максимум удовольствия от тренировки помогает правильно подобранная одежда. Удобный спортивный костюм или брюки не должны стеснять движений при махах ногами, подъемах на степ-платформу. Выбрав теплый свитшот или худи, можно провести занятия на свежем воздухе, дополняя нагрузку утренней пробежкой.

Кому подходит комплекс Lower Body

Интенсивная тренировка была разработана для прокачки «проблемных» зон в нижней части тела. Идеально подходит для женщин с грушевидной фигурой: у них основная часть жировых отложений находится на бедрах и ягодицах. Комплекс улучшает пропорции, формирует стройный и гармоничный силуэт.

Регулярные Лоу Боди тренировки прокачивают мышцы ног, помогая избавиться от целлюлита. Они стимулируют кровообращение, уменьшают слой подкожно-жировой клетчатки. Занятия рекомендуются женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят в положении сидя. В результате занятий повышается тонус кровеносных сосудов, снижается риск варикозного расширения вен.

Преимущества и польза силовых упражнений Lower Body

При регулярных занятиях первые результаты заметны через несколько недель. Lower Body в фитнесе относится к силовым программам с повышенной интенсивностью, поэтому рекомендуется для сброса лишнего веса, быстрого возвращения в форму после родов или гормонального сбоя.

Преимущества программы Lower Body фитнес перед аэробикой или другими силовыми тренингами:

  • укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, формирует красивую осанку;
  • снимает боли и дискомфорт при остеохондрозе;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • стимулирует метаболизм при замедленном обмене веществ, ожирении;
  • повышает иммунитет, защищая от простуд, воспалений органов дыхания.

Тренировка по программе избавляет от гиподинамии и ее последствий: хронической бессонницы, нарушения обмена веществ, проблем с пищеварением. Быстро повышается общая выносливость, энергичность, укрепляется сердечная мышца.

Противопоказания и недостатки Lower Body фитнеса

Групповые тренировки должны проходить под руководством опытного инструктора. Он регулирует нагрузку, рекомендует снаряды и упражнения, учитывая уровень подготовки, вес и возраст женщины. Контролирует выполнение программы, чтобы повысить ее эффективность.

Тренинг направлен на проработку нижней части тела, поэтому рекомендуется сочетать его с другими направлениями фитнеса. Для снятия мышечного напряжения можно посещать бассейн, заниматься йогой или растяжкой.

Экипировка и снаряды для тренинга

Упражнения выполняются в вертикальном или горизонтальном положении тела. При высокой кардионагрузке активно выделяется пот, поэтому фитнес-одежда для женщин должна быть из качественных тканей, хорошо впитывать выделения и быстро высыхать, обеспечивая комфорт. Предпочтение лучше отдавать свободным комплектам:

  • лосины с просторной футболкой;
  • укороченное худи и спортивные брюки.

Важно использовать обувь с надежной фиксацией лодыжки, отличной амортизацией в пяточной и носовой частях. При высокой нагрузке рекомендуется подбирать утяжелители, эспандеры, дополнять тренинг упражнениями на фитболе.

Фитнес-программа Lower Body – хороший способ скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита и жировых отложений. При изменении рациона и правильной диете эти упражнения повысят работоспособность и выносливость, подарят идеальные пропорции за короткое время.

Lower Body

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body

Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.

  • Тренировка Lower Body относится к аэробному классу силовых тренировок, имеет от средней до высокой степени интенсивности, а значит, поможет сбросить лишний вес.
  • Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
  • Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний (в том числе, присед «плие»), различных видов выпадов и др.
  • В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
  • Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, но главным образом, специальных полых металлических трубок с пластиковыми наконечниками на торцах — бодибаров.
  • Продолжительность занятий, как правило, составляет 55 минут, из которых 30-35 минут отводится исключительно на тренинг мышц ног.

Для кого подходит тренировка Lower Body

Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.

Польза Lower Body

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

    Выносливости. Перестанешь задыхаться после подъёма пешком на третий этаж. Укрепишь своё сердечко, а это работа на будущее, пусть в нашей стране станет на одного «сердечника» меньше.

Избавления от гиподинамии. (Это нарушение функций организма из-за сидячего образа жизни.) Включает в себя множество отклонений, к которым мы, в общем привыкли: бессонница, плохое кровообращение (холодные пальцы) и замедленный метаболизм.

Грамотного выполнения базовых упражнений. Выучив основы техники, ты сможешь в дальнейшем спокойно уйти в «свободное плавание», занимаясь в тренажёрке самостоятельно и не подстраивая свою жизнь под расписание занятий в фитнес-центре.

Привычки к регулярным занятиям. Похудеть к лету или к знаменательной дате хотят все. Но хотят, как правило, только теоретически. А на практике, 90% тех же подписчиков спорт.пабликов или посетителей body-bar.ru не делают физические занятия своим приоритетом, так и оставаясь «теоретиками» и «созерцателями». Тогда как групповые тренировки всё-таки дисциплинируют, и помогут тебе не только подтянуть формы, но и подкорректировать свой характер.

Читайте также  Как надуть шар для фитнеса?
  • Привести в порядок бёдра, сделать ноги стройными, икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми. Разноплановая нагрузка на мышцы позволяет целенаправленно прорабатывать «проблемные» зоны и добиться впечатляющих результатов.
  • С каким весом лучше тренироваться

    Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

    Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body

    Не жди взрывного роста мышц.
    Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

    Не жди безостановочного прогресса.
    К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

    С какими тренировками лучше сочетать Lower Body

    От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

    Недостатки тренировки Lower Body

    Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

    Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

    Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

    Lower body – тренировка для тех, кто ищет эффективную нагрузку на ноги

    Если вы посещаете тренажерный зал или групповые занятия с целью уменьшения объемов ног, но не получаете должного результата – попробуйте тренировку lower body, которая вас точно удивит. Высокоинтенсивная нагрузка позволит в кратчайшие сроки уменьшить бедра, подтянуть мышцы ног и ягодицы, обрести красивые формы и рельеф. Заинтересованы? Тогда читайте дальше.

    Что такое lower body в фитнесе

    Лоуэ (ловер – в различных источниках) боди – это групповая фитнес тренировка, которая направлена на развитие и укрепление мышц нижней части тела, а также живота. Дословно в переводе: low (лоу) – низко, ниже; а body (боди) – тело.

    Групповое занятие длится 55 минут, за это время ноги беспрерывно работают в течение 40-45 минут. Такое внимание ногам и ягодицам не уделяется ни в одном из направлений фитнеса, даже в тренажерном зале тренировка ног не будет длиться больше получаса.

    Поначалу новичкам такие нагрузки могут даваться с трудом, но оно того стоит.

    Если вы долго занимались с отягощением, или же посещали Пилатес, танцы, но не довольны своим телом, значит, нагрузки было недостаточно или же она была подобрана неправильно. Лоуэ боди не оставит никаких шансов жиру на выживание.

    Тренировка проводится под энергичные актуальные треки, которые создают атмосферу и повышают желание выложиться по полной. Заряд энергии, которую создает тренер и целая группа усердно тренирующихся людей, не вызывает ни малейшего желания остановиться. Плюс групповой программы в том, что вы просто не захотите отставать от остальных, даже когда мышцы «горят» от нагрузки.

    Из чего состоит тренировка lower body: описание формата

    Тренировка проводится в стандартном формате для групповых тренировок:

    • Первая часть – разминка, выполнение классических движений аэробики простых и понятных для всех.
    • Вторая (основная) часть – выполнение упражнений для бедер и ягодиц стоя с различным оборудованием или без него. К концу основной части по желанию тренера могут выполняться упражнения лежа на ковриках или степ-платформах, все зависит от программы.
    • Третья часть – заминка, при которой выполняются расслабляющие упражнения и растяжка, восстанавливается дыхание.

    Что касается основной части, здесь все упражнения будут знакомы, если ранее вы посещали какие-либо тренировки. В программе лоу боди всегда присутствуют различные техники приседаний, выпадов, махов, наклонов – всего, что развивает мышцы бедер и ягодицы. Подготовленному человеку понимание техники упражнений не будет даваться с трудом, но в фитнес направлениях всегда есть своя специфика, которая и отличает групповое занятие от обычной силовой тренировки в зале.

    Преимущества и недостатки

    Плюсы программы:

    • Позволяет снизить вес без труда, получить поджарое и рельефное тело.
    • Повышает тонус мышц нижней части тела, а также пресса. Прорабатывает каждую мышцу, уделяя особое внимание.
    • Делает формы тела более женственными, не способствует образованию больших мышц, как нагрузка в тренажерном зале.
    • Укрепляет сердечно-сосудистую и респираторную системы, повышает эластичность сосудов, заставляет легкие работать лучше.
    • Идеальный вариант для тех, кому остальные направления фитнеса показались недостаточно эффективными для мышц ног.

    Недостатки:

    • Тренировка не задействует мышцы торса и верхних конечностей. Для гармоничного развития тела, красивой осанки и здоровья позвоночника и всего организма в целом необходимо давать нагрузку всем мышцам тела, а не только тем, которые кажутся проблемными. Соответственно, тренировку нужно комбинировать с направлением аппер боди для верхней части тела, или дорабатывать комплекс на незадействованные группы мышц в зале или дома с помощью отягощений.
    • Многим тренировка ног в течение 45 минут может даваться с большим трудом, мышечная усталость может возникнуть уже на двадцатой минуте. Часто могут возникать непредвиденные паузы из-за эффекта пампинга, который создают непрерывные упражнения на ноги, закачивая в мышцы кровь. Со временем к такой нагрузке можно привыкнуть, но поначалу, особенно для новичков, она может быть непосильной.

    Кому подходит

    Для тех, кто не может длительное время избавиться от лишнего жира на бедрах, особенно это касается типа фигуры «груша», лоуэр боди придет на помощь. Высокоинтенсивные нагрузки на нижнюю часть тела помогут сдвинуть процесс похудения с мертвой точки.

    Также занятие подойдет подготовленным людям, чьи мышцы уже адаптировались к нагрузке и готовы прогрессировать.

    Пример тренировки

    Упражнения выполняются под музыку в поочередности, темпе и вариациях, предусмотренных программой. Программы могут отличаться друг от друга, но чаще всего в них можно встретить такие упражнения, выполняемые большое количество повторений, как:

    1. Приседания.
    2. Выпады – всевозможные вариации с поворотами, пружинами.
    3. Плие-приседания.
    4. Выпады на одну ногу.
    5. Наклоны, мертвая тяга.
    6. Махи ногами в стороны, назад.
    7. Ягодичный мост.
    8. Любые упражнения на пресс.
    Читайте также  Что нужно чтобы стать фитнес тренером девушке?

    Заключение

    Регулярность и режим тренировок подбирайте индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки. Посещать занятие можно 2-3 раза в неделю, к тому же необходимо добавить дополнительную тренировку на верхнюю часть тела 1-2 раза в неделю. Старайтесь, чтобы общее количество тренировок не превышало четырех в неделю. Также можете выполнять небольшой комплекс упражнений на другие мышцы после low body, но не переусердствуйте!

    Фитнес-практика
    Low body

    Хотите получить
    настоящую пользу от Low body? Давай с нами на фитнес-туры

    Дословно с английского “Low Body” переводится как
    “тренировка нижней части тела”. Это функциональный силовой тренинг, предполагающий
    использование дополнительного оборудования. Главной целью занятий является
    укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и нижних конечностей.

    Основной принцип фитнес-практики Low body

    Главным отличием Low Body от иных тренингов является
    высокая интенсивность и сложность нагрузок.

    Регулярные занятия способствуют появлению быстрого,
    яркого результата. Ноги становятся намного стройнее, ягодицы – более упругими,
    исчезает жир с живота и других проблемных зон.

    Кроме того, такие тренировки благотворно сказываются на
    состоянии нижних спинных мышц, атрофирующихся при неподвижном образе жизни.
    Позвоночник укрепляется, повышается выносливость спинных мышц, болевой синдром в
    области крестца исчезает.

    К иным преимуществам этого тренинга следует отнести:

    1. Улучшение обмена веществ.
    2. Укрепление дыхательной системы.
    3. Улучшение кровотока.
    4. Укрепление иммунной системы.

    За счет кардионагрузки тренируется дыхательная,
    сердечно-сосудистая системы. Тренинг составлен на основе базовых шагов под музыку.
    Уровень интенсивности варьируется от среднего до высокого.

    Тренинг включает в себя набор специфических упражнений, при
    которых тело размещается в вертикальной и горизонтальной позиции. В основе
    фитнес-комплекса находятся махи нижними конечностями, выпады и приседания.
    Упражнения на верхнюю часть спины, грудь, руки и шею исключаются.

    Кому подходит фитнес-практика Low body

    Этот тренинг отлично подходит женщинам с фигурой типа
    “груша”, при которой нижняя часть тела полнеет сильнее, быстрее. Фитнес-практкиа
    будет полезна при фигуре “песочные часы”. У многих женщин с таким типом фигуры часто
    откладывается жир на бедрах.

    Возраст имеет значение

    Оптимальный для занятий возраст – 20-40 лет. Девушкам в
    возрасте 15-18 лет лучше отказаться от этого тренинга в пользу танцевальной
    аэробики. Женщинам, перешагнувшим сорокалетний барьер, желательно обратить внимание
    на йогу или дыхательные гимнастики.

    Уровень физической подготовки

    Теоретически эта фитнес-практика подходит людям с разным
    уровнем физической подготовки. Но тренировки требуют выносливости, хорошей
    координации, правильной техники.

    Темп на Low Body с самого начала задается быстрый. Поэтому
    новичкам в спорте следует обратить внимание на менее интенсивные
    тренинги.
    Особенно это касается тучных людей, желающих избавиться от
    лишнего веса.

    Нужен ли инвентарь для фитнес-практики Low body

    Целью силовой части тренировки является повышение мышечного
    тонуса, укрепление суставов. Инвентарь используется тогда, когда человек желает
    добиться красивой рельефности мышц. В качестве оборудования сегодня
    используются:

    • эспандеры;
    • фитболы;
    • степ-платформы;
    • гантели;
    • медболы;
    • бодибары.

    Какой должна быть обувь

    Для занятий желательно надевать высокие кроссовки, которые
    хорошо фиксируют лодыжку. Желательно, чтобы задняя часть имела вырез под ахиллесово
    сухожилие. Подошва должна быть достаточно жесткой, цельной. Очень важно наличие
    амортизации пяточной и носочной частей обуви.

    Наиболее оптимальным методом амортизации является воздушная
    подушка. Пружины менее удобны, но неплохо подходят для силовых тренировок Low
    Body.

    Какой должна быть одежда

    Наиболее оптимальными считаются следующие комбинации
    одежды:

    • спортивные штаны/топ/майка/футболка;
    • шорты/топ/футболка/майка;
    • лосины/майка/футболка.

    Классический вариант – футболка из хлопчатобумажной ткани и
    спортивные брюки.

    Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Low
    body

    Время для тренировки подбирается в индивидуальном порядке.
    Во внимание принимается личный биоритм, а также цель тренировок. Если целью является
    эффективный тренинг на пределе сил, то лучше всего тренироваться в 09-10:00 или в
    17-18:00. В это время организм обладает достаточными запасами гликогена.

    Тренировку Low Body желательно проводить на самом пике
    физической активности. Можно заниматься даже в 5 утра и 23:00. При этом не
    следует забывать о необходимости восстановления.

    Плюсы и минусы утренних тренировок

    Если приоритетной задачей является сжигание жира, то
    желательно заниматься утром, с 06:30 до 07:30. До первого приема пищи гликогеновые
    запасы находятся на достаточно низком уровне. Поэтому организм активнее сжигает
    жировые запасы.

    К плюсам утренних тренировок следует отнести то, что они
    помогают быстро “включиться” в рабочий день. До конца дня уровень метаболизма
    остается повышен. Также утренний Low Body удобен с точки зрения продолжительности
    тренировок. Для того чтобы заниматься дольше, нужно встать немного раньше.

    К минусам следует отнести высокую травматичность. Это
    связано с тем, что мышцы после сна разработаны недостаточно хорошо. Температура тела
    утром несколько ниже нормы, а кровообращение замедлено. По этой причине расход
    энергии замедляется.

    Плюсы и минусы вечерних тренировок

    К преимуществам вечерних тренировок нужно отнести
    готовность тела к качественному тренингу. У человека нормальная температура, а мышцы
    достаточно разогреты. Кроме того, вечерняя тренировка Low Body способствует сбросу
    напряжения, накопившегося после рабочего дня.

    Серьезным недостатком следует считать возникновение
    сложностей с отходом ко сну. После тренировки организм находится в возбужденном
    состоянии на протяжении 2-4 часов.

    Плюсы и минусы дневных тренировок

    Главным преимуществом является то, что тело человека готово
    даже к самым интенсивным тренировкам. Температура тела находится в норме,
    кровообращение очень активно.

    К недостаткам следует отнести возникновение отвлекающих
    факторов. Не каждый может позволить себе тренироваться в рабочее время.

    Противопоказания для фитнес-практики Low body

    Эти тренировки противопоказаны людям, имеющим серьезные
    проблемы с суставами нижних конечностей. Не рекомендуется тренироваться лицам,
    страдающим варикозным расширением вен или гипертонией.

    Изменение рациона

    Во время выполнения упражнений Low Body наблюдается рост
    мышечной массы. Обычно это происходит в первые 30 суток. Для того чтобы мышцы
    приобрели оптимальную анатомическую форму, нужно не только интенсивно тренироваться,
    но и пересмотреть свой рацион.

    Рекомендовано ограничить употребление углеводов, белков,
    снизить количество употребляемых калорий. Обязателен отказ от мучного, сладкого. Не
    рекомендуется пить алкогольные, газированные напитки. От жареной пищи следует
    отказаться в пользу тушеной или запеченной. Особый акцент следует сделать на крупах,
    овощах, сухофруктах. Есть желательно не более 5 раз/24 ч.

    Спать нужно не менее 7 ч./сутки. Устав, организм не
    только сжигает огромное количество калорий, но и запасается ими впрок.

    Прекратить прием пищи нужно за 1,5-2 ч. до
    тренировки.

    После тренинга нельзя есть в течение 3 ч.

    О чем важно помнить

    Нежелательно совмещать Low Body с иными фитнес-практиками
    или видами спорта. Иначе мышцы начнут быстро расти, а масса тела – увеличиваться.
    Исключение составляет плавание, а также кардиотренировки и йога. Low Body является
    одной из многих тренировок в наших фитнес турах.

    Что такое Lower body в фитнесе

    Для интенсивной тренировки мышц нижней части тела идеально подходит универсальный комплекс упражнений Lower body. Для современных женщин это идеальная возможность устранить все проблемные зоны несовершенной фигуры, получить внутреннюю уверенность в себе. Предложенный тренировочный комплекс повышает выносливость организма, заменяет утреннюю зарядку и гимнастику. При желании упражнения можно выполнять в домашних условиях.

    Читайте также  Step basic что это такое в фитнесе?

    Если женщина выбирает такой групповой урок аэробного формата, то должна отчетливо понимать, что по результатам интенсивных тренировок происходит укрепление нижней части корпуса. Продуктивно работают мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Это уникальная возможность сжечь жир локально, делая акцент на отдельных проблемных зонах фигуры. Таким общедоступным способом можно укрепить сердце, сосуды, повысить выносливость организма.

    Lower body – это тренинг высокой интенсивности с привлечением дополнительного оборудования, обеспечивающий мощный жиросжигающий эффект нижней части корпуса. Такие аэробные тренировки должны быть регулярными, тогда и заметные изменения в рельефе фигуры наблюдаются спустя 1-2 недели. Существует несколько вариантов Lower body, однако результат один – прокаченное и подтянуто тело, сниженный вес и полное отсутствие жировой прослойки.

    Преимущества

    Чтобы продуктивно сжечь жир, вовсе необязательно морить себя голодом и постоянно заниматься спортом. Необходимо грамотно подойти к выбору тренировочного комплекса, выполнять его согласно предписанной инструкции. Преимущества Lower body одинаково ощутят молодые девушки и взрослые женщины, которых объединяет одна цель – стройная фигура, атлетический силуэт.

    Чтобы усердно заниматься спортом и не бросить интенсивные тренировки уже при первой боли в мышцах, требуется сильная мотивация. Это не только обновленный вес, но и заметные перемены в общем самочувствии худеющей женщины. Вместе с Lower body можно добиться таких грандиозных результатов, которые удержатся в организме на продолжительный период времени:

    • повышение выносливости организма;
    • идеальная фигура;
    • быстрое устранение проблемных зон;
    • незаметное сжигание жира;
    • укрепление спины, опорно-двигательного аппарата;
    • повышение физической активности;
    • снятие эмоционального напряжения;
    • выведение из организма лишних калорий;
    • распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
    • укрепление внутренних органов, систем;
    • поддержание обновленных упругих мышц в тонусе;
    • повышение упругости мышц, эластичности кожных покровов.

    Недостатки

    Избавиться от лишнего веса с Lower body вполне реально. Однако прежде чем выбрать эту спортивную программу, правильно будет проконсультироваться с лечащим врачом, исключить медицинские противопоказания, риск возникновения побочных явлений со стороны общего самочувствия. Современный комплекс Ловер боди имеет отрицательные стороны, и выполнение предложенных тренировок с усиленной нагрузкой разрешено не всем желающим. Основные недостатки Lower body представлены ниже:

    • противопоказания при болезнях сердца, нарушенном обмене веществ;
    • прогресс имеет свой предел, не может быть бесконечным;
    • тренировка запрещена будущим, кормящим мамам;
    • отсутствие тренеров, специализирующихся в заданном направлении;
    • процесс интенсивного роста мышц отсутствует.

    Если научиться делать базовые упражнения, то нормальное самочувствие представительницам слабого пола обеспечено. Польза Lower body наблюдается не только в отношении проблемной фигуры, но и по здоровью. Отныне женщина способна выдерживать усиленные нагрузки, при этом будет укреплять сердце и сжигать подкожный жир. Остальные полезные свойства Low body power подробно изложены ниже:

    • стройные бедра, красивые ноги;
    • избавление от гиподинамии;
    • возможность накачать безупречные рельефы мышц;
    • привычка к повседневным занятиям;
    • возможность прокачки мелких, крупных мышц;
    • рельефное тело;
    • повышение иммунитета, выносливости организма;
    • возможность укреплять дыхательную систему, миокард, слабые сосуды;
    • эффективное средство избавления от лишних килограммов;
    • отсутствие необходимости ходить в спортзал.

    Усиленные тренировки при большом количестве повторений однотипных упражнений дают положительный результат в кратчайшие сроки. Спортивное направление Lower body фитнес – лучшее занятие для современных женщин, которые стремятся всеми силами похудеть, но не имеют свободного времени для посещения тренажерного зала. Необходимо 15-20 минут свободного времени, чтобы держать себя в форме. Ниже писана продуктивная тренировка Lower body, предусматривающая всего 5 упражнений. Итак:

    1. Приседания с поворотами. Приседать с прямой спиной на угол 90 градусов, при этом руки держать прямо перед собой. На каждую сторону положено выполнять по 20 повторений с минимальным интервалом отдыха.
    2. Наклоны вперед. Занять положение стоя, при этом руки скрестить в «замок» и удерживать у подбородка. Выполнять глубокие наклоны вперед с прямыми ногами и спиной, повторять упражнение 20 раз.
    3. Выпады вперед. Сделать глубокий шаг правой ногой вперед, а левую согнуть в колене и дотронуться до пола. Спина должна быть прямой, а нагрузка приходиться на согнутую ногу, которую надо удерживать в таком положении несколько секунд.
    4. Хлопки стопами. В положении лежа поднять ноги на угол 90 градусов, а после опустить их так, чтобы стопы соприкоснулись с полом. Хлопки выполнять по три подхода, увеличивая число повторений: 20, 30, 40 раз.
    5. Приседание плие можно дополнить тренировками bums abs для усиления запланированного коррекционного эффекта.

    Видео: упражнения Lower body