Кроссовки для фитнеса и бега

Как выбрать кроссовки для фитнеса

Большинство людей под фитнесом понимают танцевальную аэробику для девушек. На самом деле это более широкое понятие, включающее в себя любые спортивные тренировки в специально оборудованных залах. А для того, чтобы они были максимально эффективными и сжигали как можно больше калорий и были менее травматичными, необходимо правильно подобрать кроссовки для занятий.

Оказывается, модели, в которых вы бегаете по утрам, не подойдут для такой цели, так как слишком тяжелы. Но как тогда выбрать кроссовки для фитнеса, чтобы они были и удобными, и функциональными? Оказывается, это целая наука.

Критерии выбора кроссовок для фитнеса

Отправляясь в спортивный магазин, чтобы совершить заветную покупку, нужно заранее представлять, что именно вы будете искать. Какими критериями выбора руководствоваться, чтобы приобрести правильные кроссовки? Они должны отличаться следующими характеристиками.

Фиксация стопы

Во время занятий фитнесом нужно много двигаться. Совершая активные действия ногами, вы должны чувствовать себя максимально комфортно и не бояться получить травму. Поэтому удобные кроссовки — те, что будут качественно фиксировать стопу. Они должны быть выше, чем уличные модели, и у них должен быть плотный задник. Только так они смогут правильно удерживать голеностоп и минимизировать риск любого повреждения в зале — растяжения или вывиха.

Шнурки

Если продолжить тему фиксации стопы, выбирать нужно модели со шнурками, так как они в этом плане считаются максимально надёжными. Липучки и другие виды застёжек будут доставлять массу неудобств. Узел лучше держат плоские шнурки. Следите за тем, чтобы они не перетягивали ноги, — это будет мешать кровообращению.

Вентиляция

Нога в кроссовках для фитнеса должна дышать, поэтому обратите внимание на то, будет ли обеспечиваться к ней доступ воздуха во время занятий. Например, многие бренды предлагают обувь с круговой вентиляцией стопы — это дорогостоящий, но идеальный вариант. В этом вопросе очень важен материал: он должен быть натуральным и не создавать вакуума. Это может быть кожа, гортекс (инновационная разработка последних лет) или синтетическая сетка.

Амортизация подошвы

Амортизационная система кроссовок снижает нагрузку на ноги и минимизирует риск травмы. Это могут быть микропоры, воздушные подушечки или промежуточная подошва. С последним вариантом будьте крайне осторожны. Она производится либо из полиуретана, либо из этилвинилацетата. Первый характеризуется прочностью, но он очень тяжёл для занятий фитнесом в зале. Второй, наоборот, чересчур лёгкий и недолговечный. Заниматься в такой обуви нужно аккуратно.

Подошва

Подошва должна быть прочной, из нескольких слоёв, выполненных из разных материалов. Такое строение повышает износостойкость. Носки снабжены окружностью для удобного совершения вращательных движений. Попробуйте согнуть подошву понравившейся модели: вы должны это сделать с лёгкостью, а при возвращении в исходное состояние на ней не должно оказаться вмятин или трещин.

Стельки

Стельки должны быть съёмными, чтобы вы могли их заменять другой парой, пока эти стираются и сушатся. Они должны полностью соответствовать ноге. По центру — утолщение, поддерживающее свод стопы. Смотрите, чтобы под стелькой не было тканевой или картонной вставки — она скапливает влагу и провоцирует потливость. Вместо неё ищите там ровные швы, обеспечивающие комфортность занятий.

Зная изначально, какие именно кроссовки для фитнеса выбрать, в магазине вы будете чувствовать себя более уверенно среди широкого ассортимента предлагаемых моделей. Согласно данным критериям, вы сразу можете отставить в сторону неподходящие варианты, а оставшиеся оценивать уже с точки зрения своих физических особенностей (размера, строения ноги) и индивидуальных предпочтений (цвета, бренды, покрой).

Гортекс. В последнее время в производстве кроссовок всё чаще используется ткань Gore-tex — двух- или трёхслойная: из внешней и внутренней ткани, а между ними в качестве прокладки — тефлоновая мембрана. Её главное качество — износостойкость.

Общие рекомендации

Помимо критериев выбора, нужно иметь в виду ещё несколько важных рекомендаций.

  1. При наличии плоскостопия заниматься фитнесом лучше в кроссовках с супинатором и ортопедическими стельками.
  2. Если есть проблема лишнего веса, приобретайте обувь с максимальной амортизацией.
  3. Перед тем, как отправится в магазин, найдите соответствующий рейтинг лучших и удобных фитнес-кроссовок. Определите для себя пару позиций, изучите на них отзывы, узнайте отличительные особенности. Это поможет вам более чётко представить себе будущую покупку.
  4. Покупать обувь рекомендуют вечером, когда ноги слегка отекают.
  5. При примерке кроссовки должны подходить по размеру — не натирать, не давить, не болтаться.
  6. В идеале для фитнеса в зале нужно купить сразу 2-3 пары. Их нужно менять в зависимости от выполняемых действий прямо на тренировке. Например, тяжелоатлетические упражнения желательно отрабатывать в штангетках, WOD («Тренировка дня»)— в обуви для кросс-тренинга.

Микропора. Это резина, из которой производят подошву для многих кроссовок. Хороша тем, что очень эластична.

Кроссовки по видам спорта

Помимо общих моментов и рекомендаций, всегда можно углубиться в суть проблемы более детально. Считается, что для занятия фитнесом какого-то определённого направления нужны разные модели. Действительно, та, в которой будет удобно прыгать на скакалке, окажется не совсем удачной для кроссфита или приседаний в тренажёре. Так что, если хотите выжать из тренировок максимум пользы и при этом не травмироваться, учитывайте и этот момент.

Для беговой дорожки:

  • подошва из микропоры — сплошная и хорошо гнущаяся;
  • возможны гелевые вставки в подошву;
  • супинаторы обязательны;
  • прорези-протекторы — неглубокие;
  • при лишнем весе и плоскостопии нужен стабилизатор — жёсткая вставка на внешней подошве, правильно распределяющая массу тела;
  • верх — сетка, хорошо пропускающая воздух;
  • минимум швов (они только мозоли натирают);
  • лёгкость (до 350 гр).

Для силовых упражнений:

  • рифлёная подошва из микропоры, предупреждающая скольжение и обеспечивающая чёткую фиксацию ноги на полу;
  • ширина пятки на подошве — больше ширины носка для максимальной устойчивости;
  • каркас в области пятки — прочный и жёсткий;
  • шнуровка — тугая, с плотным прилеганием к стопе;
  • зад подошвы — с небольшим подъёмом для лучшей амортизации;
  • максимальная плотность подошвы правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

  • штангетки — Adidas AdiPower с полимерной подошвой, тяжёлые Nike Romaleos или гибкие Inov-8 Fastlift 335;
  • минималистичные — с разделёнными на пальцы носками Vibram Five Fingers, узкие Nike Free Hyperfeel, широкие Altra Samson;
  • кеды.

Adidas AdiPower

Для кардиофитнеса, аэробики:

  • подошва — тонкая;
  • чёткое разделение на носок и пятку-каблук;
  • амортизационные вставки не обязательны из-за отсутствия ударных нагрузок;
  • из материалов лучше выбрать кожзаменитель или плотную ткань, чтобы они облегали и защищали щиколотку от травм;
  • протектор не выступает, по форме округлый — для совершения быстрых поворотов;
  • лёгкий вес;
  • шнурки обычные.

  • гибкие Ryka Vida;
  • Ryka Influence для тех, у кого плоскостопие;
  • Nike Air Zoom Strong с эластичной лентой и увеличенным внешним валиком;
  • Hayasu от Reebok с бесшовным верхом.

Hayasu Reebok

Для кроссфита:

  • подошва — устойчивая, непружинящая, прочная;
  • надёжное сцепление с поверхностью;
  • обязательна воздухопроницаемость.

Рекомендуемый вид — кроссовки для кросс-тренинга: Reebok Crossfit Nano с прочной подошвой, Nike Metcon с идеальными параметрами для кроссфита.

Для танцев:

  • каблук и носок чётко разделены;
  • передний край очень гибкий, чтобы с лёгкостью вставать на носочки;
  • перед слегка закруглен, с небольшой платформой;
  • лёгкие по весу;
  • надёжно облегают стопу;
  • наличие точки поворота на подошве (облегчает вращения).

Рекомендуемая модель — джазовки: Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Asics Gel Fit Nova

Йога, пилатес, стрейтчинг — виды фитнеса, не требующие обуви вообще.

Теперь вы знаете, что кроссовки для фитнеса должны быть не просто удобными, а ещё и приспособленными для того вида спорта, которому вы отдали предпочтение. Это обеспечит комфорт во время занятий и минимизирует риск травм.

Ликбез. WOD — «Workout of the day» («Тренировка дня») — упражнения кроссфита, часть тренировочного комплекса, которые лучше выполнять в зале в кроссовках для кросс-тренинга.

Особенности для мужчин и женщин

Представители сильного пола вряд ли наденут розовые облегчённые модельки, но вот обратная ситуация бывает сплошь и рядом. И это очень большая ошибка.

Девушки нередко занимаются фитнесом в мужских кроссовках, аргументируя это тем, что в них комфортнее. Но спортивная обувь создаётся с учётом особенностей женской и мужской анатомии. Так что ношение «не своих» в этом плане кроссовок приведёт к проблемам с мышцами и суставами ног в дальнейшем.

Например, эластичность женских сухожилий изменяется на протяжении менструального цикла — этот факт учитывается при разработке фитнес-кроссовок для женщин. К тому же трендовая обувь (стильная, красивая) — дополнительная мотивация для занятий, которая девушкам не помешает.

Так что выбирайте те кроссовки, которые разрабатывались специально для вашего пола, с учётом всех его особенностей.

Рейтинг лучших кроссовок для фитнеса

В рейтинг вошли лучшие кроссовки для фитнеса, по мнению многих пользователей (судя по отзывам), тренеров и спортсменов. Небольшой ТОП сориентирует вас в ценах и брендах.

Мужские

  1. Puma Carson 2 Ripstop для беговой дорожки.
  2. Nike Air Epic Speed TR II для аэробных тренировок.
  3. Fila Twister для аэробных занятий.
  4. Skechers Track-Entitlement для аэробики.

Puma Carson 2 Ripstop

Женские

  1. Puma Pulse Ignite для аэробных тренировок.
  2. Skechers Skech- Air Infinity для аэробных занятий.
  3. Fila Tauron для силовых тренировок.
  4. Nike Flex Bijoux для аэробики.

Nike Flex Bijoux

Данный рейтинг составлен для того, чтобы сориентировать и показать ассортимент подходящего для этой цели товара.

Чтобы выбрать хорошие, удобные, функциональные кроссовки для фитнеса, необходимо учитывать множество критериев. Кто-то с первого раза приобретает модель строго по ноге, которая становится любимицей на года. Другим приходится перемерить и перепробовать не одну пару, прежде чем остановиться на чём-то подходящем.

Решив серьёзно заниматься спортом, вы должны понимать, что для уличного бега, занятий на тренажёрах и тренировках в зале необходима совершенно разная обувь. Если вы для всего этого пользуетесь одной-единственной парой, запомните: пройдёт совсем немного времени — и у вас начнутся проблемы с суставами и мышцами не только ног, но и спины. Хотите сохранить здоровье — покупайте подходящую обувь.

Как подобрать кроссовки для разных видов тренинга?

Чтобы во время занятий думать о количестве подходов, а не о подвернутой лодыжке.

Весной пора открыть сезон походов в спортзал и озаботиться обмундированием для эффективных тренировок. Если шорты и футболку еще можно приобрести без лишних рекомендаций, то со спортивной обувью этот трюк не пройдет. Конечно, всем хочется, чтобы даже кроссовки для зала выглядели стильно, но в этом деле куда важнее техническая сторона вопроса. Именно поэтому мы пообщались с персональным тренером фитнес-клуба WeGym «Синица» Павлом Поповым, чтобы разобраться, какая обувь подходит под определенные виды тренировок.

Зачем подбирать кроссовки под определенный вид тренинга?

Для начала стоит разобраться, зачем в принципе искать обувь специально для зала, а не заниматься в ваших обычных кроссовках. «Что бы ты ни делал, ты всегда находишься в опоре с землей именно через ноги», – отвечает Павел. Любая обувь для спорта выполняет защитную функцию, поэтому рекомендуется заниматься в ней, чтобы не повредить стопу. По статистике, у многих людей некорректно развиты мышцы голеностопа, в основном из-за отсутствия тренировок в этой области. Следовательно, вырастает риск травмы во время занятий в зале. А спортивная обувь как раз предотвращает эти проблемы. «От правильно подобранных кроссовок зависит здоровье суставов – коленного и тазобедренного, – а также позвоночника. Определенная спортивная обувь позволяет с минимальным риском выполнять упражнения», – говорит Павел.

Читайте также  Cross fitness что это такое в фитнесе?

Существует множество видов кардиотренировок: бег, ходьба, велосипед, эллипс. Какой бы вы ни выбрали, при покупке кроссовок стоит обращать внимание на три главные характеристики.

Амортизация

Вне зависимости от того, как вы предпочитаете заниматься кардио, каждый ваш шаг – это ударная нагрузка для позвоночника. «Даже если мы идем с правильной постановкой стопы, происходит амортизационное воздействие на позвонки. Здоровый позвоночник может выдерживать эти вибрации до определенного момента. Бег же усиливает сдавливание межпозвонковых дисков, что по итогу увеличивает нагрузку на тело», – говорит Павел.

Кардиотренировки обычно занимают много времени, и если долгая ходьба для нашего организма – это нормально и даже полезно, то интенсивный бег – это повышенная нагрузка на организм. Чтобы не втыкаться ногой в покрытие и не травмировать по связке сустав колена и позвоночника, подошва беговых кроссовок должна иметь хорошую амортизацию. Павел добавляет: «Запомните, что даже самая крутая спортивная обувь со временем теряет амортизирующие свойства. И дело не в том, сколько кроссовкам лет, а в количестве пройденных вами километров: чем больше вы пробегаете, тем меньше уровень амортизации». Поэтому беговые кроссовки нужно часто менять в зависимости от изношенности подошвы – в среднем после 500–800 км.

Комфорт

Как и любая обувь, беговые кроссовки должны быть удобными. «Не покупайте обувь, которая сидит впритык, нужен небольшой запас. При беге стопа будет двигаться вперед-назад, втыкаться в носок и натирать. Это, конечно же, будет негативно воздействовать на пальцы и ногти», – отвечает Павел.

Колодка

Беговые кроссовки нельзя просто взять и заказать в интернете – нужно точно понимать, подходит ли вам колодка, поэтому без примерки не обойтись. «Следите, чтобы пятка была мягкая, а супинатор подходил к форме вашей стопы. Это поможет избежать натирания в области икроножного сухожилия». При шнуровке нога должна плотно сидеть и не болтаться. Обувь не должна сползать, иначе это вызовет дестабилизацию стопы и возможную травму.

Несколько моделей беговых кроссовок:

Единоборства

Для занятий единоборствами подойдут кроссовки на плоской подошве. Она должна быть удобной, с небольшим запасом, не тесной. Самое главное в борцовках – полная фиксация обуви на стопе с помощью плотной шнуровки. «Если вы выбираете высокую модель, например, для борьбы, то она обязательно должна закреплять голеностоп, чтобы не повредить суставы». Подошва обуви для борьбы эластичная. Во время занятий спортсмену приходится активно двигать ступнями, поэтому жесткая подошва, как у кедов, затруднит эти функции.

Тяжелая атлетика

У обуви для работы с большими весами подошва тоже плоская, но они значительно отличаются от моделей для единоборств. «Если говорить об обуви с подъемом к каблуку от мыска, то все зависит от специализации кроссовок. Именно обувь для тяжелой атлетики – штангетки – должна быть с небольшим уклоном. Таким образом разгружается голеностопный сустав при приседе. Если же он ограничен в естественной мобильности, то обувь помогает ее увеличить», – комментирует Павел. При упражнениях со штангой на приседе в такой обуви увеличивается возможность согнуть голень и наклонить ее вперед, а при завале назад под тяжестью веса усиливается противодействие.

Из-за своих свойств подошва штангеток в разы жестче. Фиксация же стопы зависит не только от плотности липучек или шнуровки, но и от основы корпуса. Именно более твердый каркас удерживает ногу.

Что касается пятипальцевых кроссовок Vibram, то до них дорастают только профессиональные спортсмены. Новичкам будет сложно работать в них с тяжелыми весами, так как отсутствует дополнительный рычаг противодействия в виде подошвы, без которого высока вероятность не удержать штангу.

Несколько моделей обуви для тяжелой атлетики:

Кроссфит

Кроссфит – мультифункциональный спорт высокой интенсивности. Профессиональные спортсмены при выборе обуви ориентируются на уровень нагрузки в комплексах. Так, если большая часть направлена на кардио, то предпочтение отдают беговым кроссовкам или шипованным моделям. Для силовой нагрузки выбирают штангетки и, конечно, специализированную обувь для кроссфита.

«Главное преимущество кроссовок для кроссфита – плоская плотная подошва с высоким уровнем амортизации. Также хорошо садятся на любой тип стопы. Мне кажется, сейчас Reebok лучшие в этом сегменте. Я сам перепробовал несколько версий модели Nano. Заметно, как с годами модель становится только лучше», – объясняет Павел.

При выборе кроссовок обращайте внимание на уровень стабилизации стопы, чтобы она оставалась функциональной. Даже при плотной шнуровке пальцы стоп должны свободно двигаться. Это помогает удерживать баланс. Не забывайте про удобство. «Обычный человек проводит 100 % времени в зале обутым. А при больших объемах нагрузки во время программ кроссфита очень важно удобство. Если вам будет некомфортно в обуви, то у вас не получится выполнять упражнения корректно. Повышается риск оступиться и получить травму», – говорит Павел. И обязательно обращайте внимание на сцепление. Хорошая обувь для кроссфита не будет скользить ни на резиновом покрытии, ни на деревянном помосте.

Мы не захотели останавливаться на теоретической части, поэтому решили протестировать пару кроссовок для кроссфита Reebok Nano 9, чтобы оценить ее с двух точек зрения: профессионала и новичка.

Павел: «Я был приятно удивлен, потому что все мои знакомые спортсмены рекомендовали мне модель Nike Metcon 5. До этого я уже занимался в Nano 4 и бегом, и тяжелой атлетикой, и функциональными тренировками. Могу сказать, что новая версия удобна из-за композитной подошвы. Она стала мягче внутри и тверже по бокам – комфортно во время ходьбы и при беге на небольшие дистанции. При работе на одной ноге лучше держишь равновесие как раз из-за модернизированной системы амортизации и стабилизации свода стопы. Видно, что материалы точно защитят ногу при падении, при этом они дышащие. Эта пара подойдет и для упражнений в тяге, и на приседе. Главное, что в кроссовках соблюдается правильный наклон стопы. А при шнуровке ногу не стягивает. Что огорчило, так это отсутствие специального кармашка для шнурков. В предыдущих моделях была возможность убрать кончики в боковые части кроссовок. Поэтому приходится прятать шнурки по краям, что не совсем корректно».

Марк: «Я уже около полугода хожу в зал, но, буду честен, занимался не в самой правильной обуви. Моя программа по большей части построена на силовых упражнениях, так что мне нужна была обувь на плоской подошве, которая при этом подходила бы и для аэробных тренировок. Nano 9 в этом плане меня устраивает. Скажу сразу, что после подбора правильной обуви вы почувствуете разницу и в собственных ощущениях, и в прогрессе. Самое комфортное в этой паре для меня – широкая передняя часть. Периодически я занимался босиком, так как мои кроссовки не подходили для работы со штангой. В этой модели остается такое же ощущение свободы, как и когда вы занимаетесь без кроссовок. Вы можете шевелить пальцами, что помогает лучше фиксировать стопу. Да и подошва хорошо липнет и не скользит».

Фитнес

Фитнес – понятие растяжимое, поэтому для начала определитесь, в каком направлении вы планируете развиваться. При усиленных аэробных нагрузках подойдет обувь для бега с высокой амортизацией. Для работы в тренажерном зале, силовых классах групповых программ – обувь с хорошей стабилизацией и высокими защитными свойствами. Ну а если вы решили взяться за силовые тренировки, то отлично подойдут штангетки. Некоторые предпочитают заниматься фитнесом в кроссовках для кроссфита. Да, с одной стороны, они подходят по всем характеристикам. Однако же они плотнее и тяжелее, так как рассчитаны на более высокие нагрузки и предназначены для занятий не только в зале, но и на улице. «Для продуктивного и всестороннего функционального развития лучше иметь несколько видов обуви и правильно чередовать их», – добавляет Павел.

Как правильно выбрать беговые кроссовки: пошаговая инструкция

В правильной обуви меняется техника бега, а процесс превращается в удовольствие.

Если вы ждали беговой сезон или хотите выйти в этом году на свой первый забег, начните подготовку с подбора правильной обуви.

Как выбрать и на что обратить внимание, рассказывает PRO-эксперт «Спортмастер» Дмитрий Саранцев, многократный призер Всероссийских соревнований по легкой атлетике (running, trailrunning, skyrunning), обладатель более 200 медалей и грамот за призовые места.

Три секрета беговых кроссовок: амортизация, поддержка, вентиляция

При выборе именно беговых кроссовок важно и нужно обращать внимание на амортизационную систему. Ее обеспечивают промежуточная подошва и стелька — две ключевые конструктивные особенности беговых кроссовок. Амортизация облегчает ударные нагрузки и снижает риск травм. Если ее не будет, можно повредить стопу, колени и даже позвоночник.

shutterstock.com

Следующее свойство обуви, необходимое начинающему бегуну — стабилизация. Без стабилизации и поддержки легко подвернуть ногу и усугубить ортопедические проблемы, если они есть. Для поддержки стопы в промежуточной подошве используются дополнительные вставки. Здесь все зависит от индивидуальной «пронации» человека — вставки во внутренней и внешней сторонах компенсируют соответствующий «завал» ноги. В некоторых моделях используется стабилизационный стакан. Он дает дополнительный комфорт и хорошо фиксирует пяточную часть. Промежуточная подошва предотвращает скручивание кроссовка и подворачивание ноги.

Третий момент — «дышимость» кроссовка — сетка, которая используется для изготовления верха обуви. Она должна быть воздухопроницаема.

Беговые кроссовки против спортивных: сфера высоких технологий

Для бега нужно покупать именно беговую обувь, а не заниматься в любимых кроссовках для прогулок. Основной недостаток кроссовок «спортивного стиля» — жесткость и отсутствие амортизации, это приводит к травмам. Кроме того, они тяжелее по весу.

Современная беговая обувь высокотехнологична — в ней используют максимально облегченные материалы и сверхдышащую синтетику. В беговых кроссовках есть вентиляция, которой не будет в других моделях.

shutterstock.com

Кроссовки для баскетбола и тенниса также не подойдут. Они более упругие, жесткие колодки предназначены для другой спортивной нагрузки. У беговых кроссовок внутри — специализированные стельки, формовка передней части расширена под пальцы, чтобы они свободно себя чувствовали. Кроссовки для тенниса хорошо стабилизируют, но амортизации в них почти не будет. Обувь для баскетбола более закрытая, из натуральных либо синтетических материалов. Там есть перфорация, но для бега этого недостаточно — нога не будет дышать.

Читайте также  Миофасциальный релиз что это такое в фитнесе?

Кроссовки — как шины: бывают на зимней и летней резине

За сцепление с поверхностью в кроссовках отвечает подметка. Если занимаетесь в зале на беговой дорожке, достаточно пенного материала, но по улице в таких кроссовках лучше не бегать — быстро сотрутся. Для бега по асфальту или парковым дорожкам у кроссовок должна быть подметка из качественной резины с хорошей износостойкостью.

shutterstock.com

Зимние кроссовки отличаются более агрессивным протектором и климатической мембраной с высокими показателями паропроницаемости. Нога в них будет дышать, но мембрана не пропустит влагу — мокрый снег и дождь в них не страшен. В таких кроссовках комфортно и летом в дождливую погоду. Для суровых зим можно выбрать протектор с алюминиевыми шипами — они гарантируют идеальное сцепление даже со льдом.

Формула для новичка: амортизация плюс стабильность

Формула «Чем длиннее дистанции бегуна — тем легче кроссовки, больше амортизация и стабильность» не всегда работает. Все зависит от подготовленности спортсмена. Новичку для первого марафона нужны стабилизация и амортизация, профессионалу достаточно нейтрального кроссовка с минимальной амортизацией — он бежит быстро и хочет получить хороший отскок обуви, чтобы тратить меньше энергии.

shutterstock.com

Есть пример универсальной модели — Nike Pegasus. В этой модели тренируются чемпионы мира. У них средняя амортизация, они легкие и оснащены хорошей дышащей сеткой, но не имеют поддержки стопы. Подойдут для спортсменов, которые занимаются уже давно — когда голеностоп готов к нагрузкам, в них можно бегать быстро на дальние дистанции.

Начинающим подойдет модель Asics Gel Kayano. Она достаточно легкая, имеет поддержку стопы, пластиковый стакан для стабилизации. Подходит для длительных тренировок и коротких ускорений.

Ошибки при выборе кроссовок

Самая распространенная ошибка: игнорировать свойства протектора — выбрать под асфальт агрессивный протектор для трейлранинга. Или взять кроссовки с климатической мембраной для лета — в них будет жарко.

Когда менять кроссовки

Минимальный пробег беговых кроссовок — от 500 километров. Некоторые рассчитаны на 700 и даже на 1000 километров. Показатели износостойкости будут зависеть от веса спортсмена и интенсивности тренировок.

shutterstock.com

Особенности примерки беговых кроссовок

Беговые кроссовки нужно обязательно мерить. Наденьте обувь, пройдитесь по торговому залу, чтобы понять, как кроссовки работают при беге. Вам должно быть комфортно. Примерьте несколько моделей разных торговых марок.

Размер беговых кроссовок должен иметь запас около одного сантиметра. Желательно мерить их в конце дня — к вечеру нога может отекать и иметь максимальный размер. Правильный выбор обуви сделает тренировки полезными и эффективными.

Специализированные магазины и gait-анализ

Самый широкий ассортимент беговых кроссовок — в специализированных магазинах. Здесь можно пройти gait-анализ — функциональное тестирование постановки стопы при беге. Это позволит правильно подобрать обувь. Почти все зависит от особенности стопы и ее свода — он может быть средним, высоким и низким, у кого-то нога заваливается во внутреннюю часть (гиперпронация), у кого-то — во внешнюю (гипопронация).

Неправильно выбирать мягкие кроссовки без учета пронации — при отсутствии дополнительной поддержки это усугубит ситуацию и приведет к травмам. Высота свода компенсируется специальными стельками. В специализированном магазине есть достаточный ассортимент, из которого специалист корректно подберет модель, которая подойдет под потребности бегуна.

shutterstock.com

Если нет возможности обратиться к специалисту, посмотрите на кроссовки, в которых обычно ходите или бегаете. Обратите внимание — какая часть изношена сильнее: если внутренняя — это гиперпронация, внешняя — гипопронация.

Еще один вариант — приобрести нейтральные кроссовки без поддержки и скорретировать особенности стопы собственными ортопедическими стельками.

Как проводится gait-анализ

Чтобы правильно подобрать кроссовки для бега, проводится gait-анализ — тест на беговой дорожке, во время которого видеокамера фиксирует биомеханику бега — постановку стопы и степень завала голеностопного сустава (пронацию). По результатам подбираются определенные модели кроссовок, которые компенсируют анатомические особенности. После — тест проводится еще раз, что наглядно демонстрирует, насколько подобранная беговая обувь корректирует постановку стопы.

Дополнительную информацию дает тест на интерактивной платформе Presscam. Он показывает особенности строения стопы и помогает точно подобрать анатомические стельки для беговых кроссовок.

Услуга доступна в «Спортмастер PRO» в Москве, Санкт-Петербурге, Краснодаре, Нижнем Новгороде и Красноярске. Записаться можно по телефону: 8(800)777-77-71.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

#инструктаж: как выбрать кроссовки для разных типов тренировок

Силовые тренировки и кроссфит

Денис Сычев
Основатель сети моностудий PMP

Для силовых тренировок кроссовки нужны основательные, чтобы стопы в них не гуляли. Это своего рода «кандалы»: вы должны чувствовать, что во время приседаний или тяги со штангой с большими весами твердо стоите на ногах.

Для того чтобы приседать со штангой на плечах, мне в первую очередь важна надежная фиксация стопы. Для этой истории отлично подойдут штангетки, которые сейчас представлены в каждом спортивном бренде.

Также лично мне нравятся кроссовки Puma Jaab XT. Эта модель вдохновлена боксом, она идеально подходит для тренировок и повседневного использования. У этой пары легкая поддерживающая промежуточная подошва, резиновая накладка и зонированная резиновая подошва, спроектированная для поддержки разнонаправленного движения. С такой парой вы будете готовы к максимальной производительности в любой ситуации.

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Если вы предпочитаете тяжелые гантели и штанги, вам понадобится обувь, которая поможет сохранять устойчивость. Штангетки Legacy Lifter от Reebok с утяжеленной подошвой в задней части блестяще справятся с задачей, а оптимальный коэффициент распределения нагрузки с пятки на мысок поможет уверенно выполнять приседы и толчки.

Для кроссфита нужны кроссовки с гибким, но прочным верхом, достаточно мягкой подошвой для беговых упражнений и хорошей боковой поддержкой. В линии Reebok это модель Nano, ее последняя версия на сегодняшний день — восьмая.

Дарья Савельева
Основатель студии Booster Workout

При выборе кроссовок в первую очередь надо смотреть на функциональность модели, учитывать, для какого вида тренировок и на какого спортсмена она рассчитана: новичка, любителя или профессионала. Для интервальных тренировок мне важен компромисс между амортизацией и легкостью. В беге у меня достаточно опыта, чтобы позволить себе самые легкие кроссовки с минимальным уровнем поддержки и амортизации.

Обувь для силового тренинга в первую очередь должна обеспечивать высокий уровень поддержки стопы и сцепления с поверхностью. Кроссовки для аэробных тренировок и фитнеса должны хорошо амортизировать, иметь гибкую подошву и минимальный вес. На мой взгляд, для фитнеса отлично подойдет модель Puma Defy TZ. Промежуточная подошва ProFoam обеспечивает мгновенную амортизацию, а ее резиновая часть отвечает за маневренность.

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Среди моделей Reebok есть кроссовки, которые подойдут для комбинированных нагрузок: занятий на тренажерах, легких пробежек, круговых и скоростных тренировок. Это Speed TR Flexweave и Flexagon Force. Первые отличаются высокой устойчивостью и хорошим сцеплением с поверхностью, в фитнес-клубе в них можно заниматься почти чем угодно.

У вторых очень гибкая подошва, которая моментально реагирует на все движения. Это особенно чувствуется во время быстрых и резких перестроений в разные стороны.

Дарья Брыгина
Тренер Nike Training Club

Кроссовки для тренинга Nike Metcon Flyknit 3 с эластичным верхом из дышащего материала Flyknit и обновленным бортиком — одна из самых комфортных моделей в линии Metcon. Скрытая подошва и твердая резина в области пятки обеспечивают прочность и стабилизацию для тренировок высокой интенсивности.

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Мягкость, легкость и гибкость — вот три главных качества хороших кроссовок для ходьбы. Долгие пешие прогулки сложно представить без упругой амортизации. Reebok Ever Road DMX Slip-on стоит особенно отметить за технологию DMX: она перемещает воздух в подошве от носка к пятке с каждым шагом, так что вам будет казаться, что вы идете по волнам.

Денис Сычев
Основатель сети моностудий PMP

Абсолютно точно не стоит заниматься бегом в кроссовках для силового тренинга, нам же нужен результат, а не встреча с травматологом после 10 километров бега в неудобной обуви.

Во время занятий на беговой дорожке я выбираю кроссовки, которые будут повторять очертания моей стопы. Такие пары сделаны из легких, дышащих материалов, у них хорошие амортизирующие качества. Мне очень нравятся кроссовки Puma Hybrid Rocket. У этой модели есть промежуточная подошва с двумя инновационными решениями: вспененный материал обеспечивает превосходную мягкость и амортизацию и в то же время происходит возврат энергии, что помогает вам бежать быстрее.

Ольга Смирнова
Тренер Nike Run Club

Бег в кроссовках Nike Free 5.0 вызывает естественные ощущения. Вы будете лучше чувствовать поверхность под ногами благодаря тонкой и эластичной подошве и сможете разработать и укрепить мышцы стоп, что необходимо каждому атлету. Пара подойдет для повседневных занятий на беговой дорожке и для небольших пробежек до 3 км.

Дарья Савельева
Основатель студии Booster Workout

Кроссовки для бега выбирают, исходя из многих параметров: индивидуальной постановки стопы, техники бега, типа покрытия, по которому вы планируете бегать, и учитывая степень необходимой амортизации. Настоятельно рекомендую для подбора беговой обуви обратиться в специализированный магазин. В зависимости от области применения стоит обращать внимание на вес кроссовок: обувь для трейлраннинга будет тяжелее за счет жесткой подошвы и протекторов, а, например, марафонки для скоростного бега должны быть как можно легче.

Я занимаюсь бегом и интервальными тренировками в нашей студии — чередую кардиосессии на беговой дорожке и силовые и функциональные упражнения с малым оборудованием, а потому отдаю предпочтение кроссовкам Puma Hybrid NX. У этой пары высокий уровень амортизации и возврата энергии. Эти кроссовки надежны для повседневного бега и позволяют по максимуму проявить себя как в спортзале, так и на улице: формованная пятка обеспечивает дополнительную поддержку стопы.

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Главная задача кроссовок для бега — компенсировать нагрузки на суставы, колени и позвоночник. Именно поэтому их подошва, как правило, выполнена из легкого пенистого материала, который хорошо амортизирует. Если вы собираетесь бегать на улице, например, по асфальту, стоит обратить внимание на кроссовки Forever Floatride Energy. Их ключевое качество — это мощный возврат энергии при отталкивании от земли. Подошва не просто смягчает ударную нагрузку, но и, словно пружина, выталкивает бегуна вверх и вперед.

Ольга Смирнова
Тренер Nike Run Club

Отличительная черта модели Nike Pegasus 35 FlyEase — революционная технология FlyEase. Традиционных шнурков в этой модели нет: конструкция объединяет липучку и круговую молнию, что позволяет снимать и надевать кроссовки одним быстрым движением. Сетчатый верх, подошва из мягкого пенного материала и вставка Zoom Air в комплексе делают эту пару оптимальным вариантом для городских пробежек на средние и длинные дистанции.

Читайте также  Эффективны ли резинки для фитнеса?

Елена Калашникова
Атлет, КМС на дистанции «Марафон»

Чтобы выбрать пару кроссовок, надо сразу решить: какие дистанции вы будете в них пробегать и по какому покрытию. Например, у меня есть тренировки на стадионе и в манеже, где я бегаю быстро. Для этого нужны кроссовки полегче и пожестче, чем для длительного спокойного бега, где важна амортизация. Тем, кто бегает по горам, нужны трейловые кроссовки.

Немаловажную роль играет технологичность. Лично для меня это — гарант безопасности и удобства. Например, технологичная подошва должна лучше амортизировать, а это очень важное условие для бегуна, так как мы получаем большую ударную нагрузку (160–180 шагов в минуту, представьте, сколько получается хотя бы за 30-минутную пробежку), и если кроссовки хорошо амортизируют, то ноги будут целы.

Ольга Смирнова
Тренер Nike Run Club

При разработке Nike Epic React Flyknit 2.0 учитывались потребности бегунов любого уровня подготовки. Минималистичный верх из дышащего материала Flyknit повторяет форму стопы для идеальной поддержки, долговечный пеноматериал подошвы Nike React обеспечивает мягкость и упругость, а литая область пятки сочетается с невероятно упругой системой амортизации и стабилизации. Эта пара подойдет как для коротких быстрых забегов, так и для марафонов и длительных тренировок.

Елена Калашникова
Атлет, КМС на дистанции «Марафон»

На соревнованиях для бегунов важен вес кроссовок: как правило, подобная обувь самая легкая. Мы ведь бежим с этим весом всю дистанцию, шаг за шагом. Тренировочные кроссовки для медленного бега могут весить и 300 г, а соревновательные не бывают тяжелее 170–200 г. На длинных дистанциях ближе к концу каждый грамм ощущается на ноге. Из-за небольшого веса специальная обувь меньше амортизирует и быстро выходит из строя: ресурс тяжелых кроссовок может достигать 700–1000 км, а соревновательные легкие вряд ли выдержат больше трех марафонов.

Технологичные шнуровка и верх кроссовка всегда гарантируют удобство. Сейчас существуют кроссовки, которые дают прирост в скорости на конкретных дистанциях. Почувствовать разницу легко, если пробежаться в каких-нибудь кедах, а затем — в хороших беговых кроссовках. Впрочем, в кедах я вам бегать не советую.

Мария Евдокименко
Специалист по спортивному маркетингу компании Reebok

Отрабатывать джебы, хуки, апперкоты и колотить грушу лучше в обуви, которая создана специально для этого. Боксерки Reebok Boxing Boot Buck подойдут идеально. Они обеспечат надежную поддержку голеностопа и во время шлифовки техники, и на спарринге в ринге.

Готовимся к старту: выбираем идеальную пару беговых кроссовок к сезону весна-лето

Слишком опрометчиво полагать, что выбрать подходящую пару кроссовок для бега – плевое дело. Большинству начинающих бегунов вполне достаточно, чтобы устраивали цена, цвет и размер. И напрасно. 3/4 любителей фитнеса надевают на тренировки неподходящую обувь, — утверждают эксперты европейского общества подиатров (врачи, которые занимаются исключительно проблемами стопы и голени).

Если учесть, что при беге организм человека – от пяток до плеч и основания свода черепа – испытывает колоссальную ударную нагрузку, а неправильная обувь может спровоцировать травмы и болезни суставов и позвоночника, то цвет и цена не будут казаться первоочередными и единственными критериями подбора.

Здоровые люди узнали, какая пара беговых кроссовок не принесет вреда и позволит извлечь максимум пользы от занятий. Разбираться в вопросе помогала Виктория Счастная, тренер по фитнесу, бегунья с 6-летним стажем, обладательница более 30 пар кроссовок, на чем, по ее признанию, останавливаться не собирается.

Что нужно знать, перед тем как приступить к выбору беговых кроссовок?

Прежде чем отправиться выбирать новые кроссовки, необходимо знать четыре вещи:

  1. Пронацию стопы — что это такое и как ее определить, вы можете прочитать здесь;
  2. Интенсивность и темп тренировок, а также уровень своей физической подготовки. Обувь для новичков, которые планируют бегать, например, по часу два-три раза в неделю, имеет некоторые отличия от кроссовок для физически подготовленных любителей высоких скоростей и длинных дистанций;
  3. Тип поверхности, по которой предполагается бегать. Если вы намереваетесь заниматься на стадионе или на асфальтированных дорожках, но не исключаете возможность пробежки, скажем, в лесу или по грунтовой дороге, скорее всего, вам понадобятся две пары кроссовок вместо одной;
  4. Собственный вес также имеет значение при выборе идеальной пары спортивной обуви для фитнеса.

Теперь можно сузить круг выбора до определенной категории кроссовок. Условно обувь для бега делят на 4 вида:

  • Трейнеры. Наиболее универсальный вид кроссовок для фитнеса и бега: они подходят наибольшему кругу любителей спорта, оптимальны как для регулярных тренировок, так и для занятий от случая к случаю. Предназначены для бега по ровным сухим поверхностям и обладают необходимым набором «опций» для комфортных занятий: амортизацией (специальные вставки в подошве, реже – в стельке, которые смягчают ударную нагрузку на организм при беге) и стабилизацией (выравнивает стопу и обеспечивает ее правильное положение при беге, достигается за счет специальных вставок в середине подошвы).
  • Марафонки. Лишены практически всей высокотехнологичной начинки современной спортивной обуви – амортизации, стабилизации, поддержки. У них тонкая подошва и минимальный вес – не больше 250 грамм. Без последствий бегать в такой обуви могут лишь физически подготовленные люди весом до 70-80 килограммов. Основная сфера применения марафонок — соревнования, где первостепенное значение имеет скорость.
  • Минимусы. Если сравнивать по ощущениям кроссовки с комнатными тапочками, то минимусы окажутся безусловными лидерами. Это абсолютно «голая» обувь, без использования каких бы то ни было инновационных технологий в области спортивной экипировки. Занятия в них идеально имитируют бег босиком, тренируют и укрепляют стопу. Жаль, подходят они исключительно подготовленным бегунам. Начинающим любителям бегать уж лучше босиком, чем в минимусах, — меньше вероятность травмировать ноги.
  • Трейловые. Иначе обувь из этой категории называют внедорожной. У нее мощная, достаточно жесткая рифленая подошва, больший вес по сравнению с универсальными трейнерами, она менее гибкая. Но это именно те кроссовки, которые нужны для бега по пересеченной местности, рыхлому грунту, бездорожью, в лесу и на скользких поверхностях.

Итак, поскольку основная масса любителей бега – отнюдь не профессионалы, которые собираются ставить рекорды по скорости и продолжительности бега, очевидно, что оптимальной категорией для выбора правильной пары кроссовок для весенне-летнего сезона являются трейнеры (в отдельных случаях, когда бег предполагается только по пересеченной местности, – еще и трейловые). В пользу трейнеров говорит и тот факт, что они прекрасно подходят для занятий не только на улице, но и на беговых дорожках.

Амортизация и стабилизация: две в одном

Из краткой пробежки по видам беговых кроссовок уже можно сделать первый правильный вывод: выбирать нужно те кроссовки, в которых предусмотрена амортизация. Хорошая амортизация снижает ударную нагрузку, которая при беге может в разы превосходить собственный вес бегуна и достигать 400 килограммов, позволяет правильно распределить ее на весь опорно-двигательный аппарат. В трейнерах и «внедорожниках» амортизация есть по определению.

Известные фирмы-производители спортивной обуви часто делают ставку для продвижения своего товара именно на амортизацию, разрабатывая и внедряя все новые ее виды и делая их «именными».

Так, виды амортизации условно делятся на три типа:

  • специальные пружины из полимерных материалов или уретановой пены, обладающей повышенной упругостью;
  • воздушные подушки (полое пространство в подошве кроссовки, заполненное специальным газом);
  • силиконовый гель.

Все виды амортизации одинаково хороши, несмотря на заверения производителей, что их продукт однозначно лучше. Более важное значение имеет то, где именно расположены амортизационные вставки. Как правило, это пяточная область подошвы (для бегунов, которым характерен стиль бега «с пятки») и носочная (для тех, кто бегает «с носка»).

Но мы подбираем идеальные кроссовки для бега весной-летом, а потому отдаем предпочтение паре с амортизацией в обеих частях подошвы: за счет пяточной сведем к минимуму риск травмировать колени или повредить ахиллово сухожилие, за счет носочной – повысим КПД бега. Производители чаще всего указывают о наличии амортизации и ее расположении специальными надписями прямо на кроссовке.

Исключение можно сделать кроссовкам для беговой дорожки. Сам тренажер создает некоторую амортизацию, потому беговую обувь для него можно выбирать с амортизацией только в пяточной части или наоборот – в носочной, в зависимости от стиля бега. В остальном принципы выбора кроссовок для «гладкого» бега на стадионе, асфальте или на беговой дорожке одинаковы.

6 критериев отбора кроссовок для бега по подошве

Теперь стоит внимательнее присмотреться к подошве. Правильная подошва в беговых кроссовках для лета будет отвечать следующим требованиям:

  1. никаких прошивок, только подошва, посаженная на клей, следов которого видно быть не должно;
  2. многослойность, которую можно определить даже визуально. Каждый слой несет свою функцию: внешний слой, который непосредственно соприкасается с поверхностью, должен быть довольно мягким и выполнен из пористых материалов, поскольку гасит удар и обеспечивает мягкость «приземления». Средний слой, напротив, твердый;
  3. подошва должна легко сгибаться на 45 градусов в месте естественного сгиба стопы. Это убережет ваши ноги от дополнительных нагрузок и повышенной утомляемости;
  4. высота подошвы в пяточной области должна быть не менее 2 сантиметров, в носочной – 1 сантиметр;
  5. ближе к носку подошва кроссовки чуть скошена, сам носок примерно на 5 мм задран вверх. Эти маленькие хитрости не только улучшат качество и скорость бега, но и уберегут от спотыкания о незначительные помехи (мелкие камни и сучки);
  6. подошва не должна быть гладкой. В идеале глубина протектора – до 1,5 мм. В трейловых кроссовках и того больше.

Не лишним будет обратить внимание на цветные вставки на подошве. Отличными от основного цветами производители спортивной обуви выделяют, как правило, вставки, выполненные из материалов, более устойчивых к истиранию. Соответственно, чем больше и обширнее цветные пятна, тем выше шанс, что кроссовки прослужат дольше. В среднем, пара беговых кроссовок в зависимости от интенсивности и частоты занятий, рассчитана на 500 – 1200 километров, без потери функциональных качеств. Но срок их службы можно отчасти продлить правильным уходом и хранением.

Если приглянувшиеся вам кроссовки прошли этап отбора по подошве, обязательно пощупайте задник. Он должен быть достаточно твердым, чтобы уберечь от травм ахиллово сухожилие, но не жестким, дабы не спровоцировать мозоли и натирания. Лучше, чтобы весенне-летние беговые кроссовки не были высокими, максимум по щиколотку, лучше – ниже, так как это избавит ноги от лишнего переутомления.