Как выбрать эспандер для фитнеса?

Как выбрать резиновый эспандер и начать тренироваться

Добрый день! Сегодня я расскажу вам о том, как поддерживать тело в форме, используя резиновый эспандер для тренировок. Это довольно простая вещь, обладающая большими возможностями в плане тренинга.

Зная как правильно его использовать, можно эффективно проработать все мышцы тела! При этом, тренажер компактен – и его можно брать с собой в поездку, чтобы всегда оставаться в форме, даже когда нет доступа к тренажерному залу.

  1. Как выбрать эспандер
  2. Как тренироваться
  3. Приседания
  4. Выпады
  5. Отведение ног назад и в сторону
  6. Подтягивания
  7. Тяга к поясу
  8. Жим на бицепс
  9. Подъем рук через стороны
  10. Жим от груди
  11. Разгибания из-за головы

Как выбрать эспандер

Если вы раньше не сталкивались с этим спортивным аксессуаром, то, наверняка, не знаете, как правильно его выбрать и где искать. Купить эспандер можно в любом спортивном магазине – как небольшом, так и сетевом (например, Спортмастер). Однако, выгоднее всего приобрести его на Алиэкспресс.

Как выглядит? Представляет из себя он эластичную плотную ленту. Весь принцип тренировки с ее помощью построен на естественном сопротивлении, которое оказывает тренажер – для того, чтобы его растянуть, необходимо приложить определенные усилия. Это и позволяет тренировать мышцы.

В магазине можно найти следующие виды эспандеров:

  • ленточные – это универсальный вариант, который подойдет для проработки всех групп мышц;
  • эспандер Бубновского – также универсальная модель;
  • бабочка – лучше всего использовать для тренировки ягодичных мышц и ног;
  • восьмерка – отличный вариант для ударной тренировки ног.

Цена отличается не только в зависимости от модели, но также и от того уровня нагрузки, который они дают. На этом стоит остановиться подробнее.

Эспандеры отличаются друг от друга по цвету – и это не просто прихоть производителя. В данном случае, цвет означает, какое именно сопротивление имеет тренажер. В зависимости от этого, тот или иной вариант подойдет новичку, или опытному атлету:

  • оранжевый – вариант для начинающих или людей, перенесших травмы;
  • желтый или сиреневый – подойдет для разминки или в период реабилитации;
  • зелены или синий – это вариант для опытных атлетов, а также увеличения привычной для вас нагрузки;
  • темно-оранжевый или черный – дает большую нагрузку, поэтому подойдет только опытным атлетам.

Если вы настроены на регулярные тренировки, я бы посоветовал приобрести набор таких тренажеров, чтобы максимально эффективно нагружать разные участки тела.

Как тренироваться

Спортсмены с опытом знают, что эспандеру можно найти сотни разных применений, что позволяет создать максимально эффективную программу тренировок. Но если вы никогда не сталкивались с ним, то 100% не знаете, как именно можно использовать его для занятий.

Этот инвентарь универсален – им можно проработать как верх, так и мышцы ног. Поэтому, далее я приведу пример комплекса тренировок.

Приседания

Для выполнения данного упражнения один конец ленты нужно закинуть на шею, а на другой стать обеими ногами. В результате во время подъема вы будете преодолевать сопротивление. Используя разную постановку ног – широкую, узкую, с развернутыми наружу носками – можно проработать все необходимые мышцы.

Выпады

Делаются так же, как и обычные с гантелями – но одна сторона ленты находится на шее, а на другой вы стоите вынесенной вперед ногой. Конечно, такой вариант предполагает только выпады на месте, а не в движении.

Отведение ног назад и в сторону

Для этого ленту нужно зацепить за какую-либо опору – ножку дивана или кресла. Далее, держась рукой за опору (можно поставить рядом стул), отводим ногу с лентой назад. Это хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. По такому же принципу выполняем отведение в сторону.

Подтягивания

В этом случае лента будет играть роль компенсатора, поэтому упражнение отлично подойдет тем, кто только начинает тренировки или еще не умеет подтягиваться самостоятельно. Для этого один конец закрепляют на перекладине, а на второй становятся ногами.

Тяга к поясу

Аналог штанги к поясу. Нужно закрепить один конец ленты за опору, а второй руками медленно тянуть к поясу, и так же медленно – возвращаться к исходному положению.

Жим на бицепс

Фиксируем ленту под опорой, а ее свободный коней берем в одну руку (или в обе) – и начинаем делать жим, сгибая руки в локтях.

Подъем рук через стороны

Это упражнение заменяет махи гантелями. На нижний конец двух лент нужно стать обеими ногами, а свободные концы взять в руки – и на выдохе поднимать до уровня плеч.

Жим от груди

Аналог жима штанги на скамье или гантелей. Нужно продеть под скамью эспандер, лечь на нее – и свободную часть тренажера выталкивать вверх, преодолевая сопротивление.

Разгибания из-за головы

Нижний конец ленты фиксируют под стопами, а верхний берут двумя руками, заводят за голову – и делают сгибание-разгибание в локтях. Обратите внимание на то, что работать должны только трицепсы, старайтесь не «подключать» плечи и спину.

На сегодня это все. Подписывайтесь на мой блог и делитесь статьей с друзьями в соцсетях! До скорых встреч!

Как выбрать эспандер для тренировок дома

Статья поможет выбрать эспандер для тренировок дома. Расскажет о разновидностях и назначении тренажеров.

Этот легкий, компактный снаряд умещается в ящике стола. Тренажер экономит время и средства. Можно тренироваться дома, на работе, напротив телевизора или компьютера.

Выбираем эспандер для дома

Мал, да удал

Эспандер – это Мальчик-с-пальчик в мире фитнеса. Мал мо́лодец, да удал.

Рассмотрим достоинства спортивного малыша.

Во-первых – подходит всем. Могут заниматься мужчины, женщины, дети.

Во-вторых – простые, естественные упражнения не требуют специальной подготовки. Профессиональный спортсмен или домохозяйка выполняют одинаковые движения.

В-третьих – эффективность. Этот спортивный снаряд укрепит мышцы всего тела.

В-четвертых – малыш бережет время. Можно заниматься между дел. Читать, смотреть телевизор и сжимать эспандер.

В-пятых – доступная цена.

Что такое эспандер

Эспандер – это пружинный или резиновый спортивный снаряд. Создает напряжение при сжатии или растяжении.

Принцип действия – упругая деформация. Чтобы сжать (или растянуть) эспандер необходимо приложить усилие. Перестанете давить – тренажер сам восстановит прежнюю форму.

Как выбрать эспандер

Можно выбрать эспандер для изолированной тренировки или взять многофункциональный. В идеале – иметь несколько тренажеров.

Виды эспандеров

Условно все эспандеры можно разделить на два вида.

1. Изолированные. Эспандер предназначен для определенной группы мышц. Например, кистевой или плечевой эспандер.

2. Универсальные. Название говорит само за себя. Можно прокачивать разные группы мышц. Пример – латексная лента или эспандер лыжника.

Кистевые эспандеры

Используют для развития кистей и предплечья. Применяют для восстановления двигательных функций после инсульта и травм.

Кистевые эспандеры имеют различную конструкцию. Отличаются по форме, материалу изготовления и степени жесткости.

Виды кистевых эспандеров:

Чтобы выбрать эспандер для тренировок дома, необходимо узнать степень сопротивления при сжатии. Жесткость производитель указывает в килограммах от 5 до 90 кг.

Кроме того, резиновые модели в форме кольца, будут отличаться по цвету. Обычно, чем темнее, тем больше степень сопротивления. Черные эспандеры самые жесткие.
Некоторые модели на пружинах позволяют регулировать нагрузку.

Кистевые эспандеры на пружинах

Рассмотрим два популярных варианта кистевых эспандеров с пружинами.

«Щипцы» – выпускают с жесткими и мягкими ручками. Регулировать нагрузку нельзя. Поэтому для домашних тренировок приобретают два тренажера с разным сопротивлением. Диапазон цен — от 150 до 1000 рублей и выше.

Кистевой эспандер «Ножницы» – хорошее решение для всей семи. Позволяет выставлять нагрузку от 10 до 40 кг. Могут тренироваться подростки и взрослые мужчины. Чтобы изменить сопротивление, достаточно закрутить (раскрутить) регулятор нагрузки. Весит 130 грамм. Стоит в пределах 500 рублей.

Гироскопический тренажер

Гироскопический тренажер (ротор) – новое поколение кистевых эспандеров.

Устройство имеет форму шара. Внутри него находится другой шар. Когда внутренний «мяч» крутится он создает нагрузку. Снаряд, как будто, становится тяжелее и пытается вырваться из ладони.

Чтобы запустить ротор, используют специальный шнур. Он идет в комплекте. Можно раскрутить шар большим пальцем (посмотрите видео по ссылке).

Затем делают круговые движения кистью. Внутренний шар вращается и создает сопротивление. Чем сильнее вращение, тем сильнее нагрузка на мышцы кисти.

Читайте также  Round что это такое в фитнесе?

Теннисисты, музыканты, геймеры, давно признали ценность тренажера.Упражнение укрепляет лучезапястный сустав, мышцы кисти и пальцев.

Грудной (плечевой) эспандер

Развивает мышцы груди и плечевого пояса. Классический грудной эспандер состоит из пружин и двух ручек. Создает сопротивление при растяжении. Чтобы уменьшить нагрузку, достаточно снять одну пружину.

Вместо пружин могут стоять резиновые жгуты. Некоторые варианты тренажеров работают на сжатие. Это «палка» с пружиной или резиновый упругий шнур в форме полукольца.

Виды грудных эспандеров:

2 – резиновые жгуты;

Бабочка

Эспандер «Бабочка« создан для развития приводящих мышц бедра.
Укрепляет мышцы малого таза, что важно после родов и женщинам старше сорока.
Вместе с тем неплохо прорабатывает мышцы груди.

Работает тренажер на сжатие.

Универсальные эспандеры

Многофункциональные (универсальные) эспандеры используют для тренировки всего тела.

1 – кольцо для пилатеса.

3 – двойная восьмерка.

4 – кольцо с манжетами.

5 – трубчатый эспандер.

6 – латексные ленты.

Многие модели оснащены специальными манжетами или упорами для фиксации ступней. Фиксаторы для ног сделаны из нескользящего материала. Такая конструкция позволяет включить в тренировку мышцы живота и нижней части спины.

Выбирают универсальные эспандеры по уровню сопротивления. Жесткость указывает производитель в характеристиках товара. Отличают тренажеры по цвету.

Желтый цвет – самый мягкий. Подойдет для тренировок подростку. Зеленая лента – цвет фитнеса. Выбирают большинство женщин. Следующими по уровню жесткости идут красный и синий. Лента черного цвета обеспечит максимальное сопротивление.

Эспандер лыжника

Эспандер лыжника — универсальный тренажер. Снаряд развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса, ног. Его одинаково любят лыжники и единоборцы: боксеры, борцы, каратисты. Состоит из одного или нескольких жгутов, имеет петли для захватов и крепления к упору (шведская стенка, турник, спинка кровати).

2 – петля для крепления к стене;

3 – петли для захвата.

Наборы трубчатых эспандеров

Набор трубчатых (ленточных) эспандеров, это мини спортзал в доме. Состоит такой набор тренажеров из двух мягких ручек и пяти жгутов разного цвета. Каждая лента имеет разную степень растяжения.

Например, желтая лента создаст нагрузку до 2 кг. Черная окажет сопротивление в 11 кг. Трубки пристегивают к ручкам с помощь карабинов. Можно пристегнуть одну ленту или все пять. Таким способом создают нагрузку любой сложности.

Есть приятный бонус. В комплект входят манжеты для ног и крепление для двери. Другими словами – в набор включен эспандер боксера.

Китайские товарищи свои наборы эспандеров комлектуют специальным якорем для дверей. Очень удобная штука. Помогает разнообразить тренировки. Как использовать дверной якорь, можно посмотреть здесь.

Подведем итог

Теперь вы знаете, как выбрать эспандер для тренировок дома. Разобрались в видах и назначении спортивных снарядов.

Простые, эффективные упражнения укрепят мышцы всего тела.

Будете смотреть телевизор и сжигать калории одновременно.



Лучшие наборы эспандеров для фитнеса

Эспандеры -это универсальные силовые тренажеры. Они легкие, портативные и стоят меньше месяца членства в большинстве тренажерных залов, но они способны значительно улучшить силовые тренировки.

Что такое эспандер

Эспандеры-это удобный спортивный инвентарь, эффект от которого есть у всех . По существу, это упругие металлические пружины , натяжные шнуры или ленты, каждая из которых снабжена ручкой справа и слева .

Пружина или трос, или лента поддается тренировке, но в то же время оказывает достаточное сопротивление, чтобы сделать упражнение эффективным. Тип выполняемого упражнения, вариации, продолжительность тренировки и сопротивление пружин будут определять, насколько эффективны упражнения с эспандером .

В небольшом приборе акцент упражнений делается главным образом на верхнюю часть тела.

Эспандеры подходят как для начинающих, так и для продвинутых пользователей , которые хотят внести разнообразие в свой тренировочный план с помощью устройства. Также для спортсменов с мячом или бегунов может быть выгодно тренировать мышцы верхней части тела – в качестве баланса, дополнения или для увеличения силы броска.

Как работает эспандер

Если вы хотите тренироваться с эспандером, вам не нужно много места. Многие упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Одним из простых базовых упражнений является детская игра, но очень эффективная : обеими руками вы крепко держите устройство и сжимаете кулаки достаточно плотно, чтобы не поскользнуться.

Эспандер находится перед вашим телом. Ручки теперь должны отодвинуться друг от друга, чтобы растянуть пружины посередине. Они оказывают тягу и не должны выполнять упражнение слишком рывками, чтобы избежать травм.

Чем дальше вы отодвигаете две ручки друг от друга, тем больше пружины растягиваются – и тем больше тяги вам нужно приложить. Таким образом вы тренируете мышцы рук, плеч и спины. Мышечное напряжение-это то, что нужно организму не только для того, чтобы активно двигать эспандер, но и для того, чтобы выдерживать позы. Они очень похожи на тренировочные или гимнастические ленты, но более удобны в обращении и легче захватываются.

Сопротивление устройства может меняться . Она определяется характеристиками пружин, связок и натяжных шнуров . Эспандеры с пружинами часто особенно подходят для продвинутых силовых тренировок. Для общего фитнеса и кардиотренировки эспандер с лентами или трубками часто более полезен, так как вы также можете стоять на лентах, чтобы зафиксировать эспандер во время определенных упражнений.

Виды эспандеров

Различные модели эспандеров отличаются друг от друга не только ценой и качеством материала, но и функциональными различиями.

Расширители выпускаются в различных диапазонных версиях . Эспандеры отличаются друг от друга зажимным элементом , который удерживает сопротивление при растягивании ручек в стороны и тем самым вызывает тренировочный эффект . Некоторые расширители снабжены одним или несколькими рядами пружин . Пружины обычно изготавливаются из металла и гибко реагируют на растягивающее усилие.

Другие эспандеры имеют ленты для создания натяжения . Ленты обычно изготавливаются из резины, латекса или эластичного пластика.

Поэтому аллергикам следует обратить внимание на используемый материал. Даже если вы держите спортивный инвентарь особенно за ручки во время упражнений, прикосновения с лентой иногда неизбежны. Некоторые виды тренировок даже требуют прямого контакта с группой.

Третий тип ленточных конструкций-натяжной шнур . Как следует из названия, это нить эластичных, но прочных волокон.

Каждая версия ленты имеет свои преимущества и недостатки . Расширитель с натяжным шнуром или лентой уже стартует в низком ценовом диапазоне.

Если вы новичок, вы не хотите вкладывать много денег, и ваш первый эспандер должен быть тестовым, то такое устройство все же стоит посмотреть еще раз.

Конструкция ленты влияет на прочность расширителя и, следовательно, на сопротивление, которое устройство оказывает тяге.

Чем больше число указанной толщины, тем больше сил вам нужно будет затратить, чтобы растянуть ленту.

  • Если у вас хорошая общая физическая подготовка и вы уже выполняете легкие или умеренные силовые тренировки верхней части тела, вы можете начать работать с эспандерами с более высокой силой.
  • Однако если вы только начали вам больше подойдут маломощные эспандеры.

Некоторые эспандеры регулируются . Они позволяют переключаться между различными интенсивностями или сопротивлениями. При использовании одного устройства преимуществом регулируемого эспандера является его универсальность. Различные уровни сопротивления во время тренировки позволяют вам более эффективно нацеливаться на рост мышц.

Если у вас есть возможность выбрать более высокую интенсивность, эспандер может мотивировать вас развивать мышцы. С другой стороны, это также может побудить вас прибегнуть к более низкой интенсивности тренировок, потому что упражнения легче выполнять с меньшим сопротивлением.

В обоих случаях решающее значение имеет легкая доступность каждой альтернативы. О том, предлагает ли регулируемый эспандер вам больше преимуществ, чем недостатков, лучше всего судить самостоятельно.

Регулируемые эспандеры обычно дешевле купить, чем набор, каждый из которых имеет определенную толщину. Например, в большинстве случаев пятиступенчатый регулируемый эспандер стоит меньше, чем пять сопоставимых эспандеров, каждый из которых не регулируется.

Как выбрать эспандер для фитнеса?

Эспандеры отличаются по своей конструкции: одни имеют пружины (например, из металла), другие-резинку . Третьи состоят из завязывания шнурков, которые можно натянуть между ручками. Тип исполнения полосы не обязательно означает качественную разницу между различными устройствами. Однако это влияет на силу сопротивления, которое эспандер оказывает мышцам . Если вы хотите сделать много упражнений, которые требуют, чтобы вы стояли на эспандере, это может быть хорошей идеей, чтобы купить ленту или трос эспандер.

Уровень сопротивления

Некоторые эспандеры имеют лишь низкое сопротивление . Эти модели особенно хорошо подходят для начинающих, спортсменов и людей, восстанавливающихся после травмы, операции или болезни и хотят использовать детандер как часть реабилитации. Даже пожилые люди могут извлечь больше пользы из маломощного эспандера, чем из более мощного устройства.

Читайте также  Что можно есть после занятий фитнесом?

Цена

Цена не является самым важным критерием оценки спортивного инвентаря. Но дорогое устройство, которое не предлагает никакой дополнительной ценности по сравнению с более дешевым конкурентом, позволяет вам платить за имя.

Регулировка

Некоторые эспандеры имеют индивидуальную регулировку, что позволяет тренироваться с различным уровнем сопротивления . Преимущество таких устройств заключается не только в том, что вам нужно приобрести только одно устройство. Они также обеспечивают стимул для включения больших вариаций и различных форм упражнений и дополнений в обучение. Кроме того, с помощью регулируемого эспандера вы можете изменять сопротивление во время различных упражнений – в соответствии с вашими

Если вы хотите купить эспандер, вы должны следить за некоторыми аспектами. Во-первых, имеет смысл подумать о том, какой эспандер вам нужен. Исходя из этого, вы можете выбрать подходящий эспандер.

Для новичков, которые никогда не тренировались с эспандером, часто достаточно более простых устройств.

Ручки эспандера

Обратите внимание на то, насколько велики ручки эспандера. Особенно если у вас очень большие или сильные руки, ручки должны быть достаточно широкими, чтобы вы могли удобно поместиться на ширине ладони. Кроме того, вы должны быть в состоянии оценить, могут ли они легко сомкнуть кулак вокруг ручки.

Материал эспандера

Вы также можете поближе взглянуть на материал ручек : это гладкий пластиковый материал, на котором вы легко можете потерять хватку? Или же ручки покрыты резиной и имеют бархатистую поверхность, что обеспечивает большую безопасность и стабильность для рук во время потных упражнений?

Лучшие наборы эспандеров для фитнеса

Набор эспандеров WaistRex кардио

Это набор эспандеров имеет встроенные предохранители, не замеченные ни в одной из других полос, которые мы тестировали: тканые шнуры, заправленные внутрь труб, предназначены для предотвращения перенапряжения (распространенная причина, по которой полосы ломаются), а также они должны предотвращать щелчок отскока, если труба раскалывается. В дополнение к пяти полосам увеличивающихся сопротивлений набор включает в себя дверной якорь для создания точек на различной высоте, чтобы тянуть или нажимать на них, две захватные ручки и два мягких ремешка для лодыжек.

Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект в целом более высокого качества, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, продающих дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации.

Набор эспандеров 3 шт. Starfit ES-606 120 см

Этот комплект включает в себя четыре сменные полосы с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации, плюс две прорезиненные ручки, два мягких ремешка для лодыжек, два дверных анкера, спиральное руководство и лучшую сумку для хранения, которую мы видели, чтобы держать все это. Нам понравилось, что набор включает в себя два прочных дверных якоря, так как это означает, что вам не нужно перемещать якорь так часто между упражнениями.

Набор эспандеров лент 5 шт. Zoe Dundee RB1978 60 х 7.5 см

Если вы используете полосы сопротивления в качестве основного инструмента силовой тренировки, рассмотрите этот набор эспандеров. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали этот комплект в качестве своего любимого. Вместо трубок его четыре суперполоски—по две на каждом из двух уровней сопротивления-представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочны и долговечны, чем большинство формованных труб. Набор поставляется с двумя покрытыми пеной ручками, которые можно закрепить на лентах, чтобы дать им такую же полезность, как набор труб, плюс универсальный якорь, который вы можете использовать либо в дверном косяке, либо петлей вокруг неподвижного объекта (скажем, столба забора) для тренировки в помещении или на улице.

Одни только полосы могут быть использованы для вспомогательных подтягиваний или для добавления сопротивления к некоторым упражнениям.

Эти полосы обеспечивают большее сопротивление, чем большинство труб, и могут быть уложены для еще большего натяжения

Набор эспандеров универсальный 5 шт. Hawk Pro-3 B31273

Как и большинство супербандов эти эспандеры продаются индивидуально и в наборах. Четырехдиапазонный набор, который мы тестировали, включал полосы в диапазоне от заявленного сопротивления от 2 до 55 кг, что делает его полезным для подтягиваний, а также для растяжки и добавления сопротивления к некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной. В этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из 3 эспандеров. Наконец, полосы имеют порошкообразное ощущение, что делает их менее скользкими для захвата, чем другие эспандеры ленты, которые мы тестировали.

Набор эспандеров U-Powex UP2001 60 х 5 см

Мини полосы лучше для сопротивления и мы смогли обеспечить большее напряжение на протяжении всего диапазона движений наших тестовых упражнений, потому что их напряжение срабатывает больше благодаря более короткой длине.

Хотя у более крупных людей может быть немного больше проблем с тем, чтобы попасть в них.

И хотя набор поставляется с четырьмя полосами вместо пяти как у большинства других, ему “не хватает ” самой легкой полосы, которая сама по себе не так функциональна для большинства людей.

Лучшие эспандеры

Здоровый образ жизни набирает популярность, однако часто людям не хватает времени на посещение тренажерных залов, и они предпочитают заниматься дома. Тогда на подмогу приходят лучшие эспандеры, упражнения с которыми направлены на развитие разных групп мышц.

Эспандер какой фирмы лучше выбрать

При выборе эспандера не последним критерием выступает репутация бренда. Лучшие производители предлагают качественные снаряды, которые прослужат не один год, будут удобны, надежны. К лучшим маркам спортивных товаров относятся:

  • Bradex – израильская компания, продукция которой появилась на российском рынке 14 лет назад. Ассортимент товаров очень широк – здесь представлены тренажеры и аксессуары для спорта, косметика Мертвого моря, сувениры, подарки, товары для дома и многое другое.
  • Torres – марка, которая специализируется на продаже товаров для различных видов спорта. Продукция компании отличается высоким качеством при сохранении доступных цен.
  • OneRun – производитель, товары которого можно найти практически в каждом магазине. Специализация компании – спортивные снаряды и аксессуары для активного образа жизни.
  • Go Fit – американская марка, увидевшая свет в 1999 году. Сегодня она имеет масштабную дилерскую сеть по всему миру. В ассортимент компании входит продукция для активных людей, любящих спорт и для профессионалов-тяжелоатлетов. Все товары бренда созданы для занятий с собственным весом. Большую часть каталога занимают аксессуары для пилатеса, йоги, аэробики и домашних тренировок. Именно поэтому практически вся продукция поставляется со специальными буклетами или дисками с разработанным курсом упражнений.
  • Start Up – компания, специализирующаяся на продаже спортивного инвентаря по всему миру. Отличительная особенность продукции – невысокие цены.
  • HouseFit – основанная в конце 1970-х годов в США компания, цель которой – производство домашних тренажеров. Бренд уменьшил привычные размеры снарядов, сделал их доступнее по цене и удобными для использования непрофессионалами. В России продукция бренда появилась в 90-х годах и сразу приобрела популярность, поскольку как нельзя лучше подходит для малогабаритных квартир.
  • Indigo – немецкий бренд, производящий спортивное оборудование премиум-класса. Основная специализация компании – горнолыжное снаряжение. За 20-летнее существование марка создала узнаваемый дизайн, который дополнен высококачественными материалами и современными технологиями изготовления.
  • Atemi – бренд, появившийся в 1996 году. Сегодня каталог насчитывает более 10,000 наименований, которые представлены в спортивных магазинах на территории РФ и Европы.
  • Lite Weights – производитель аксессуаров для йоги, пилатеса, фитнеса и домашних тренировок. Технологи компании неустанно улучшают внешний вид и качество товаров, понижая затраты на изготовление снарядов и сохраняя их доступную цену.

Рейтинг эспандеров

Выбор тренажера зависит в первую очередь от тех упражнений, которые пользователь собирается с ним делать. Разные виды снарядов рассчитаны на тренировку различных групп мышц. Рейтинг лучших составлен на основе отзывов пользователей, обзоров и мнений профессиональных инструкторов о каждом товаре. При сравнении моделей и добавлении их в ТОП учитывались следующие критерии:

  • Репутация производителя;
  • Качество используемых материалов;
  • Удобство эксплуатации;
  • Комплектация;
  • Соотношение цены-качества;
  • Доступность для покупки в магазинах;
  • Популярность у пользователей.
Читайте также  Что такое степ аэробика в фитнесе?

Все виды эспандеров имеют свои плюсы и минусы. Перед покупкой стоит разобраться в особенностях каждого из них и понять нюансы его использования.

Резинка для фитнеса: правила выбора и покупки

Правила выбора и покупки фитнес-резинок. Достоинства и недостатки разных видов. Эффективность использования. Рейтинг производителей и цены.

Всем известно, чтобы создать атлетическую фигуру необходимо выполнять не только упражнения с собственным весом, но и использовать штангу с гантелями, которые в домашних условиях тяжелы и громоздки. Всё изменилось в 1995 году, когда врач из Швейцарии Шмидт и тренер из Германии Вайсхарз создали новое направление – тераробика.

Это кардиортренировка низкоударного тренинга с высокой интенсивностью, из которой со временем отделились латексные ленты, получившие название резинка для фитнеса и в данный момент используется для анаэробных тренировок.

Что представляет собой фитнес-резинки

Это эластичные ленты разной плотности и разнообразного цвета, их надевают на ноги и руки, чтобы усилить нагрузку на мышцы, путём преодоления сопротивления. Маломощные хорошо подходят девушкам и новичкам, более мощные необходимы для парней и профессиональных спортсменов.

По цвету легко понять насколько велико сопротивление:

Если сравнивать с гантелями, то они безопаснее при выполнении, но годятся для укрепления мышц, а не для их увеличения. Стоит помнить, что упражнения с резинками для фитнеса являются силовым вариантом тренировок по фитнесу или шейпингу.

Эффективность использования

При регулярном выполнении упражнений с фитнес-резинками, можно добиться следующего:

♦ координируются равновесие, улучшает баланс и нормализуется весь вестибулярный аппарат;

♦ амплитуда движений увеличивается, что позволяет больше растянуть мышцы и мощнее их сократить;

♦ улучшается эластичность мышц;

♦ пропадает дряблость мышечных участков;

♦ приводятся в тонус разные мышечные группы;

♦ тренируются связки и сухожилия, что разгружает суставы ;

♦ грудные мышцы становятся более подтянутыми;

♦ ягодицы и мышцы ног качественно прорабатываются.

Все эти положительные моменты доказаны научными исследованиями в Дании Национальным исследовательским центром техники и безопасности, а также отзывами людей, опробовавших методику на себе.

Достоинства резинок для фитнеса

♦ подходят в процессе формирования скелета (подросткам);

♦ можно использовать в качестве реабилитации после травм, когда тренировки с гантелями и штангами противопоказаны;

♦ хорошая альтернатива при заболеваниях поясницы и самой спины, когда необходимо выполнять упражнения без осевой нагрузки на позвоночник;

♦ занимают минимум места, не требует больших затрат при хранении и уходе;

♦ легки и компактны;

♦ большое разнообразие выполняемых упражнений;

♦ организм получает хорошую нагрузку только за счёт собственного веса и дополнительного сопротивления от натяжения.

Недостатки резинок для фитнеса

♦ необходимо на первых порах обучаться для освоения правильной техники;

♦ остаются следы от резинок на теле при сильном натяжении;

♦ брендовые модели имеют высокую цену, но и качество конечно же более высокое;

♦ дешёвые модели рвутся и истираются;

♦ для получения правильной нагрузки необходимо соблюдать технику движений;

♦ максимальная нагрузка до 30 кг., что больше подходит женщинам, в то время как мужчинам необходим более солидный вес.

Виды фитнес-резинок

На этом вопросе остановимся более подробно, ведь от разнообразия видов можно запросто выбрать тот вариант, который совсем не подходит.

От видов нагрузки

♦ салатные, оранжевые, светло-зелёные и ярко-жёлтые – 2,5 кг. (X-light, S – очень лёгкие);

ярко-красного цвета – 6-8 кг. (Light, М – лёгкие);

тёмные оттенки жёлтого и зелёного цвета, голубые, светло-синие – 9-12 кг. (Medium, L – средние);

насыщенный синий и тёмно-красный цвет – 13-18 кг. (Heavy, XL – тяжёлые);

коричневый, серый, чёрный – 19-30 кг. (X-Heavy, XXL – мега-тяжёлые).

Возможно резинку для фитнеса купить как в комплекте, так и по отдельности.

От материала

♦ Латексные – самые популярные и в зависимости от бренда стоимость за 1 шт. в районе 3-25$. Хорошо тянуться, но могут принести вред аллергикам, не чётко фиксируются на теле;

♦ Полиуретановые – самые безопасные при стоимости за 1 шт. 25—45$. Гипоаллергенны, износостойки, но высоки в цене;

♦ Резиновые – самые недолговечные при цене за 1 шт. 4-12$. Низкая стоимость привлекает, но со временем теряется жёсткость, и резина изнашивается;

♦ Тканевые – самые комбинированные, включающие в свой состав натуральные ткани, полиэстер, латекс при цене за 1 шт. 15-20$. Чётко фиксируются на теле, но тканевая основа при сильной нагрузке образует натёртости.

От размера

♦ Лента – имеет длину 120-250 см. и ширину 5-6 см., при этом можно прорабатывать почти все группы мышц;

♦ Длинная петля – при длине 150-200 см., и ширине 2-10 см. она хороша для использования опытным спортсменам. Обычно на неё переходят после тренировок с мини-лентой;

♦ Мини-лента – представляет собой уменьшенную копию длинной ленты при длине 45-60 см. и ширине 5-10 см., удобна в использовании из-за того, что малые размеры не позволяют ей соскальзывать во время упражнения, что позволит более качественно сконцентрироваться на технике движения и ощущаемости мышцами нагрузки.

От нагружаемых мышц

Резинка эспандер – хороший вариант для спины и рук. Сами ленты закреплены с эспандерами, а наличие эксертьюба (прорезиненого амортизатора, позволяет выполнять упражнения с широкой амплитудой);

Бабочка (резинка-восьмёрка) – хороший вариант для ягодиц, бёдер и предплечий. Это аналог жгута однослойного или многослойного, которые перемычкой в центре соединены в кольцо для удобного фиксирования на стопах или кистях;

Петли – достаточно удобный вариант для конечностей, это широкие полоски резины в единой окружности.

  • Мини-петли – короткие и широкие, безопасны и удобны. Кровеносные сосуды не пережимают и не сильно натирают кожу, также они не травматичны. Неплохо показали себя для прокачки мышц пресса.
  • Длинные петли – дают возможность прорабатывать мышцы с увеличенной амплитудой, но необходимо на первых порах обучаться правильной технике;

Ленточный эспандер – наиболее популярная разновидность фитнес-резинок, не сильно широкая, но достаточно длинная. Возможно использовать для проработки всех мышечных групп.

Как правильно выбрать

Узнав какие виды бывают резинок для фитнеса, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант

Исходя из нагрузки

♦ S – подходит для начинающих при слабости мышц и подросткам;

♦ M – хороши для разогрева мышечных волокон, пригодятся для вхождения в тренировочный процесс после длительного перерыва;

♦ L – рекомендуется производителем для тренировки ягодиц и ног, подходит для людей со средним уровнем физической подготовки;

♦ XL – для людей на продвинутом уровне;

♦ XXL – хороший вариант для профессиональных спортсменов.

Комплект рекомендуется покупать, если в тренировке с резинками для фитнеса будет участвовать вся семья.

Исходя из материала

⇒ Бюджетные – латексные и резиновые;

⇒ Дорогие – тканевые и полиуретановые;

⇒ Быстро портящиеся – резиновые;

⇒ Долговечные – полиуретановые;

⇒ Относительно опасные – латексные (включают аллергены) и тканевые (могут оставлять следы на коже);

⇒ Выбор специалистов – полиуретановые.

Исходя из размера

⇒ Широкие мини-размера – позволяют проводить тренировку более удобно, навыки нарабатываются быстрее, подготавливают мышцы для более существенных нагрузок;

⇒ Широкие длинного размера – необходимо покупать при определённые навыках, иначе легко в них запутаться. Требуют наличия тренера или опытного напарника.

Исходя из нагрузки на группы мышц

⇒ Кольцо – подходит для тренировки трицепсов и бицепсов;

⇒ Эксертьюб (резинка Эспандер) – хороши в тренировке рук и спины;

⇒ Восьмёрки – обеспечат хороший фитнес с резинкой для женщин, активно нагрузят ноги и ягодицы, кроме этого мужчины могут дополнительно потренить предплечья;

⇒ Длинные петли – активно тренируют мышцы пресса, поясницы и бока, так называемые мышцы кора ;

⇒ Мини-петли – вариант подходящий начинающим, травмы минимальны, безопасность выполнения упражнений высока;

⇒ Ленты – пригодятся для корректировки фигуры в комплексе, что позволит ускоренно избавиться от лишнего веса и получить стройность тела.

Рейтинг производителей фитнес-резинок

Для общего знакомства с ценовой политикой самых популярных производителей, обратите внимание ниже:

Если сомневаетесь в выборе, всегда можете обратиться к опытному продавцу, но владея знаниями выше, вы точно не будете профаном, которому впарят всякую лабуду.