Как правильно называется резинка для фитнеса?

Резинки для фитнеса: виды, применения, польза, как выбрать, где купить. Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц

  1. Какую выбрать резинку для фитнеса
  2. Из какого материала должна быть сделана качественная фитнес резинка
  3. Выбираем резинку по цвету
  4. Преимущества занятий с фитнес резинками
  5. Средняя стоимость на резинки для фитнеса
  6. Эффект от занятий с фитнес резинками
  7. Упражнения с лентой для верхней части тела
  8. Фото резинок для фитнеса

Если вы хотите заниматься дома или же повысить эффективность тренировок в спортзале, то резинки для фитнеса станут вашим незаменимым помощником. Они просты в применении и могут использоваться при упражнениях на любую группу мышц.

Несмотря на свой безопасный вид ними всё-таки стоит научиться правильно пользоваться, чтобы исключить возможность растяжения и других повреждений.

В отличие от других спортивных снарядов, они являются очень компактными и доступными по цене.

Какую выбрать резинку для фитнеса

В настоящий момент такой уникальный тренажёр существует в нескольких разновидностях, где предпочтении стоит отдать той, которая подходит для ваших упражнений с резинкой для фитнеса. Самые популярные:

  • Трубчатая. Подходит для проработки любых групп мышц, но основное её предназначение упражнения, которые выполняются на руки;
  • Лента сопротивления. Необходима для занятий на проработку ног и ягодиц, занятия с резинкой для фитнеса в данном случае хорошо помогают проработать рельеф;
  • Кольцо. Предназначены для статичных упражнений с минимальной амплитудой, но необходимостью силы сопротивления.

Из-за своей низкой стоимости вы можете позволить себе купить сразу все разновидности этого тренажёра и качественно тренироваться в домашних условиях.

Из какого материала должна быть сделана качественная фитнес резинка

Как правило, делаются они из латекса, но несмотря на одинаковый материал качество тренажёра сильно различается. Самыми качественными считаются из Малазийского латекса, цена на фитнес резинку на порядок выше, чем Китайский или Таиландский.

От производителя сильно зависит носка и сила безопасного растяжения. Растянуть резинку можно примерно в три раза, при этом сделанная из качественного материала она не потеряет форму даже при частом использовании.

Выбираем резинку по цвету

Чаще всего фитнес с резинкой у женщин из-за неопытности и незнания происходит ориентируясь на видео-уроки из интернета, а цвет тренажёра выбирается основываясь на красоте или сочетание цвета подходящего под спортивную форму. Но, это не правильный подход.

Существует строгое разделение в цветах, которое указывает на упругость:

  • Черные и красные рассчитаны до 23 килограмм. Резинка красного цвета немного послабее;
  • Жёлтая резинка для фитнеса ног рассчитана на 12 килограмм и идеально подойдёт для новичков в этом деле;
  • Синяя подходит для разогрева (рассчитана на восемь килограмм);

Если вы приобретаете резинку для проработки рук, то обратите внимание на зелёную резинку (до 5 килограмм).

У профессионалов и на полках спортивных магазинов называется резинка для фитнеса не как в простонародье, а как эспандер.

Преимущества занятий с фитнес резинками

Этот спортивный атрибут давно зарекомендовал себя как очень универсальный и качественный тренажёр, и, судя по отзывам о фитнес-резинках, его эффективность при занятиях доказана многими людьми.

Пожалуй не существует ни одной группы мышц, которую вы бы не смогли проработать при их использовании, и для этого совсем не обязательно покупать абонемент в спортивный зал.

Для того, чтобы понять как их правильно использовать достаточно просмотреть обучающие видео с фитнес резинками в интернете.

Этот практичный тренажёр можно использовать в домашних условиях и при этом привести своё тело в идеальную форму, конечно, при этом придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

Также резинка для фитнеса ног поможет быстро избавиться от целлюлита, не проводя изнурительных силовых тренировок в зале.

Уже после первого самостоятельного применения вы заметите, как при минимальной нагрузке в работу включились новые группы мышц, которые ранее находились в спящем режиме.

Преимуществом лент также является и их компактность — вы можете взять их с собой даже в путешествие, на прогулку в парке или же когда вы проводите время со своими детьми, которые так же увлекутся несложным тренажёром.

Средняя стоимость на резинки для фитнеса

Приобрести универсальный тренажёр можно во всех спортивных магазинах или заказать через интернет. На данный момент она находится на пике популярности и постоянно рекламируется, поэтому вопрос где купить резинку для фитнеса не должен вызвать у вас проблем.

Часто латексная лента продаётся в рулонах, и вы можете попросить отрезать Вам необходимую длину. Их стоимость начинается от 150 рублей и доходит до тысячи.

На цену влияет материал, из которого сделана резинка и её технические характеристики. Например замкнутые ленточные резинки, считаются уже готовыми к использованию и в среднем стоят пятьсот рублей.

Но, самые качественные стоят порядка пяти тысяч рублей, но их применение гораздо шире и долгосрочнее, чем у дешёвых.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Например если у вас проблемы с суставами коленей и приседания со штангой противопоказаны, но вы хотите накачать нижнюю часть тела, то вы можете использовать фитнес резинки для ягодиц.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

  • Выпады;
  • Ягодичный мостик;
  • Приседания;
  • Наклоны;
  • Статичные упражнения.

Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.

Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Упражнения с лентой для верхней части тела

Многие начинающие тренировки люди заблуждаются, думая, что с помощью фитнес резинки, можно накачать только ноги и ягодицы. Их применение будет и очень эффективным в проработке мышц пресса, спины и рук.

Выполнять упражнения стоит, как и любые другие в несколько подходов с повторениями по двадцать раз.

Самые популярные из упражнений с применением ленты для верхней части являются:

  • Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки (при этом важно зафиксировать корпус, прежде чем переходить к выполнению посмотрите ознакомительный видео урок по правильной технике выполнения);
  • Разгибание руки, делается на трицепс;
  • Растяжение ленты за спиной;
  • Тяга резинки для спины (необходимо зажать ленту ногами и тянуть её на себя, при этом сохраняя ровный угол);
  • Разведение фитнес-резинки над головой (подтягивает мышцы груди);
  • Поочередное разведение ног в планке (поможет проработать боковой пресс);
  • Любимое всеми упражнение велосипед, так же направленно для избавления от живота;
  • Ягодичный мостик с разведение ног;
  • Прекрасным упражнением на пресс будет подтягивание ног к груди;
  • Поднятие ног лёжа на животе.

Все эти упражнения можно выполнять и без ленты, но с её использованием вы значительно повысите эффективность тренировок и быстрее достигните желаемого результата.

Резинка для фитнеса: что это, для кого и зачем

Уже почти все в курсе, что такое резинка для фитнеса. Некоторые, уже даже успели попробовать их в действии и имеют о них свое мнение. Но для того, чтобы полностью оценить их потенциал, стоит разобраться в целях и возможностях работы с данными приспособлениями.

Резинка для фитнеса: кто придумал?

Все началось в не таком и далеком 1995 году. Тренер Вайсхарз из Германии и физиотерапевт Шмидт из Швейцарии, создали новое направление — тераробика. Занятия включают в себя танцевальные движения с использованием латексной ленты, которая с годами эволюционировала в резинки для фитнеса и прочие виды эспандеров.

Огромное количество возможных упражнений для женщин с фитнес резинками для проблемных зон (ягодиц и ног), а также прорабатывание всех групп мышц тела, эффективность и компактность, сделали аксессуар неотъемлемым элементом современного фитнеса.

Кому подойдут занятия с резинкой для фитнеса?

Занятие с фитнес резинкой для женщин в домашних условиях — фактически замена штанги, гантелей и прочих утяжелителей тренажерного зала. Но это еще и очень безопасная тренировка, ведь при правильном подходе риск травмироваться почти исключен.

Главные преимущества резинок для фитнеса:

  • Удобно проводить тренировки с резинками для фитнеса дома.
  • С ними удобно тренироваться дома самостоятельно, так и на групповых занятиях в зале.
  • Отлично подойдет для любителей спорта, которые часто в отъездах или путешествиях.
  • Набор резинок для фитнеса поможет накачать не только пресс, а привести все тело в спортивную форму не посещая тренажерные залы. А, значит, приспособление еще и экономит время и деньги, что радует.
  • Хранение аксессуара не занимает много места и только добавляет ему преимуществ.

Резинка для фитнеса универсальна и подойдет абсолютно всем, и мужчинам и женщинам независимо от возраста. Их могут использовать как опытные спортсмены, так и новички, которые только начинают заниматься спортом. Тренировки с резинками для фитнеса будут особенно актуальны после перенесения травм, во время реабилитации. Удобно регулировать нагрузку исходя из самочувствия.

Сразу после тренировки с резинками для фитнеса вы ощутите совсем другую работу мышц. Прорабатываются даже те зоны, которые никогда не были задействованы во время привычных занятий фитнесом.

Резинка для фитнеса позволяет контролировать амплитуду упражнений и работать с собственным весом. Таким образом вы начинаете худеть, а тело становится упругим и подкачанным.

5 реальных результатов на занятиях с резинками для фитнеса у женщин:

  • повысится упругость кожи и мышц;
  • появится ощущение возросшей силы мышц,
  • пресс с фитнес резинкой станет рельефнее гораздо быстрее
  • уменьшится целлюлит;
  • суставы станут выносливей;

С помощью резинок можно тренировать не только ягодицы, ноги, пресс, но и фантазию, выдумывая разнообразные упражнения для себя. Если не уверены в эффективности и безопасности своих упражнений, то обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным тренером.

Фитнес резинки для ягодиц, ног и пресса, как выбрать нужную?

А вы знали, что фитнес резинок существует несколько видов? Самое главный секрет — правильно подобрать для себя степень сопротивления. Их несколько, при возможности (например, в спортивном магазине) попробуйте несколько вариантов, чтобы понять, какая подходит именно вам.

Читайте также  Какие кроссовки нужны для фитнеса?

Качественные резинки изготовлены из 100% латекса, что делает их прочными и долговечными. Другие материалы не могут похвастаться такой же прочностью. Соответственно, они не безопасны.

В основном, резинка для фитнеса бывает в 5-ти цветах, которые разнятся по упругости:

  1. Желтого цвета — самые мягкие, для новичков (сопротивление 2 кг).
  2. Красного цвета — просто мягкие.
  3. Зеленого цвета — средние, для опытных спортсменов.
  4. Синего цвета — достаточно жесткие.
  5. Черного цвета — максимально жесткие, для профессиональных спортсменов (сопротивление 80 кг).

ВАЖНО! Стоит помнить, что каждый производитель сам выбирает цвета. Именно — поэтому ориентируйтесь на маркировку, а не на цвет. Иногда вместо желтых резинок самые мягкие — оранжевые, вместо синих — фиолетовые и т.д. Мы привели наиболее распространенную схему.

Купить резинки для фитнеса

Стоимость резинок зависит от их качества, плотности и производителя. Соответственно, надежные оригинальные резинки будут стоить дороже, а китайские, непонятного качества — дешевле.

Можно купить один раз весь набор качественных резинок, и они будут служить долго. А можно взять на пробу китайскую, и надеяться, что она не порвется во время тренировки. Помните, что риск травмы достаточно высок. В основном, цена такого универсального приспособления достаточно доступна.

Цены варьируются в зависимости от характеристик и производителя. В среднем набор из 5 лент разной степени сопротивления стоит $9-10.

Наборы комплектуются в специальный чехол-мешок, в котором можно хранить резинки и который удобно брать с собой.

Занятия с резинкой для фитнеса в домашних условиях или тренажерном зале

Как уже говорилось, вариаций о-о-очень много. Но самыми популярными считаются упражнения с резинками для фитнеса для ног, ягодиц, пресса и верхней части тела

  1. Одеваем резинку так, чтобы она была выше колен на обеих ногах. Колени разведены — резинка натянута. Из положения стоя начинаем медленно приседать. Повторить 20 раз. Данное упражнение можно усложнять пружинистыми движениями, интенсивностью, прыжками, махами и шагами в сторону.
  2. Для верхней части тела стоит натянуть резинку на вытянутых вверх руках. Закрепив резинку на запястьях, разводите руки в стороны. Усложнить упражнение можно наклонами в сторону или согнув руки в локтях.
  3. Для того, чтобы проработать пресс с фитнес резинкой, стоит лечь на пол. Одну сторону резинки закрепить под ступнями. Другую сторону держим в руках. Ноги выпрямлены, корпус отведен назад. Фиксируйте упражнение на 30 секунд. Повторить 10 раз. Усложняйте, прорабатывая ноги по очереди или делая упражнение в динамике, отклоняясь назад.
  4. Для проработки ягодиц и ног с фитнес резинкой подойдут вариации мостика с поднятием таза. С помощью такого простого приспособления можно легко прокачать внутреннюю сторону бедра. А вот без резинки сделать это довольно сложно, ведь мало какие упражнения без тренажеров затрагивают эту зону.

Посмотрите видео: всего 4 минуты

Резинки для фитнеса можно добавить в абсолютно любое занятие и прочувствовать его действие по-новому.

И все-таки помните, что использования на занятиях только одних фитнес резинок в тренировках не поможет набрать мышечную массу, особенно мужчинам. Но зато отлично избавит от лишнего веса, подтянет и укрепит все тело.

Резинка для фитнеса – альтернатива силовому оборудованию для тренировок женщинам дома

Как много названий у этого простого и эффективного приспособления – это резинка для фитнеса, и mini band, и resistance loop, и резинка эспандер. Все эти названия относятся к мини-эспандеру из резины, выполненному в виде кольца. Такие резинки часто путают с лентами для фитнеса из резины, они же и для подтягиваний, и резиновыми петлями, точнее жгутами для силовых тренировок. Огромное преимущество резинки в виде кольца в том, что она очень проста в использовании, при этом нагрузку при растягивании можно получить не хуже, чем с силовым оборудованием. Давайте разберемся, какую нагрузку можно получить с резинкой и как тренировать все тело этим приспособлением.

Как выбрать резинку для фитнеса по цветам, какие бывают по степени сопротивления

Обычно такие резинки производители выпускают в комплекте из 4-5 штук для удобства изменения нагрузки на различные группы мышц. Такой набор может обойтись максимум в тысячу рублей, при этом степень натяжения у резинок будет кардинально отличаться. Также можно найти и одну ленту с неизменным сопротивлением, но, к сожалению, одна лента не принесет такой пользы, как набор. У разных производителей можно найти комплекты, которые включают в себя такие ленты (степень сопротивления усредненная, исходя из представленных ниже производителей):

  • Зеленая – до 5 кг.
  • Синяя – до 7 кг.
  • Желтая – до 11 кг.
  • Красная – до 18 кг.
  • Черная – до 22 кг.

Соответственно, чем ниже вес сопротивления ленты, тем легче выполнять упражнение. Например, резинки низкой и средней жесткости – зеленая, синяя и красная больше подойдут для тренировки верхней части тела, а жесткие – красная и черная для ног, ягодиц и спины.

Преимущества использования фитнес резинки

  • С помощью нескольких резинок можно качественно проработать все группы мышц и получить нагрузку не меньше, чем в тренажерном зале.
  • Резинки очень удобно использовать, особенно в домашних тренировках.
  • Прочность позволяет использовать резинку долгое время без дополнительных затрат.
  • Результаты со временем не снизятся, так как сопротивление, которое создает резинка при натяжении, можно регулировать самостоятельно, чем сильнее натяжение – тем сильнее нагрузка.

Комплекс упражнений с фитнес резинками на все тело

Для начала необходимо разогреть мышцы – это может быть любой доступный метод разминки: бег, прыжки, скакалка, велотренажер, но и здесь можно задействовать ленту. Поместите ленту на голенях и выполняйте приставные шаги, подъемы коленей, захлесты, махи в течение 5-7 минут до полного разогрева.

Упражнения с резинкой для ягодиц и ног

Выпады в стороны

Это упражнение выполняйте после хорошей разминки, оставив резинку на голенях.

  1. Поставьте стопы по ширине плеч.
  2. На вдох сделайте шаг правой ногой в сторону и присядьте до параллели пола, с выдохом разгибайте ноги и приставьте первую ногу в исходное положение.
  3. Точно так же сразу выполните выпад левой ногой в сторону.

Чередуйте одинаковое количество выпадов на каждую ногу, примерно по 20-30 раз в зависимости от жесткости ленты.

Мертвая тяга

  1. В этом варианте необходимо наступить стопами на один край ленты, поставив их на ширине плеч, а другой край захватить обеими руками.
  2. Приняв ровное положение тела, наклоняйте корпус с прямыми ногами на вдохе, ослабляя натяжение.
  3. С выдохом разогните туловище, напрягая мышцы ягодиц.
  4. При выполнении наклона старайтесь вес тела переносить на пятки, при этом необходимо растягивать бицепс бедра.

Не округляйте спину, постоянно держите мышцы живота напряженными. Выполняйте по 15-25 раз в зависимости от жесткости ленты.

Махи одной ногой в сторону

  1. Расположите резинку на голенях, перенесите вес тела на левую ногу, а правую стопу поднимите через сторону над полом.
  2. С выдохом выполняйте махи правой ногой в сторону на ту высоту, на которую позволяет поднять сама резинка.
  3. С выдохом медленно, удерживая сопротивление, опускайте стопу вниз.

Выполните сначала 20-25 повторений правой ногой, затем левой.

Махи одной ногой назад

  1. Лента так же располагается на голенях, руки можно поставить на пояс, а можно упереться ладонями в стену или взяться за спинку стула.
  2. Левую опорную ногу оставляйте прямой в колене, а правую отведите назад и поднимите над полом.
  3. С выдохом поднимите ногу назад как можно выше, но при этом не добавляйте наклон корпуса вперед, держите спину прямо.
  4. На вдохе не спеша опускайте ногу, удерживая напряжение в мышцах.

Повторите 20-25 раз, затем поменяйте ногу.

Подъем ног лежа на животе попеременно

  1. Лягте животом на пол, резинку поместите так же на голенях, поставив стопы по ширине таза.
  2. Удерживая напряжение в мышцах живота, попеременно поднимайте по одной ноге вверх, включая в работу мышцы ягодиц, бицепса бедра и поясницу.
  3. С выдохом поднимайте ногу, а со вдохом опускайте.
  4. На каждую ногу должно приходиться по 20-25 повторений.

Главное, не прогибайте поясницу, туловище не должно включаться в работу.

Ягодичный мостик с отведением бедер в стороны

  1. Лягте на спину, согните колени, предварительно надев резинку вокруг бедер.
  2. Поставьте стопы по ширине таза таким образом, чтобы резинка немного растянулась, а мышцы бедер ощущали небольшое напряжение при удержании положения.
  3. На выдохе оторвите таз от пола, выпрямляя линию туловища и бедер. Важно не поднимать таз высоко, чтобы поясница не слишком прогнулась.
  4. В верхней точке отведите берда слегка в стороны друг от друга, натягивая резинку, затем в обратном порядке ослабьте и верните таз на пол.

Повторяйте подъем таза и отведение бедер по 20-25 раз без пауз.

Упражнения с фитнес резинкой для спины и груди

Тяга резинки к животу в наклоне

  1. Наступите стопами на один край резинки, а другой удерживайте в руках.
  2. Наклоните корпус вперед до параллели пола, согните колени, выпрямите руки и опустите свободно вниз.
  3. С выдохом подтяните край ленты к животу, проводя локти вдоль туловища.
  4. На вдохе плавно опустите.

Повторите 15-20 раз.

Растягивание резинки перед собой

  1. Расположите резинку на предплечьях. Поднимите прямые руки перед собой.
  2. На выдохе максимально отводите руки друг от друга в стороны.
  3. На вдохе плавно приводите в исходное положение.

И так 15-20 повторений.

Упражнения на руки и плечи

Растягивание резинки за спиной

  1. Заведите прямые руки назад и поместите резинку на предплечье обеих рук.
  2. С выдохом максимально отводите руки друг от друга в стороны, растягивая резинку.
  3. На вдохе не спеша ослабляйте натяжение.

Повторите 15-20 раз.

Разгибание трицепса стоя одной рукой

  1. Двумя руками обхватите края ленты.
  2. Левую кисть приведите к правому плечевому суставу.
  3. Правый локоть прижмите к туловищу и на выдохе разгибайте руку, натягивая резинку правой рукой, как будто выполняете разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
  4. На вдохе плавно расслабляйте руку.
Читайте также  Босу фитнес что это такое?

Выполните на обе стороны 15-20 раз.

Сгибание на бицепс

  1. Проденьте резинку на правую ногу и согните колено, поставив ногу перед собой на стул.
  2. Обеими руками возьмитесь за резинку средним хватом снизу.
  3. На выдохе сгибайте локти, приводя ладони к плечам, имитируя подъем штанги.

Не спешите опускать. И так 15-20 раз. Так же можно выполнять упражнение одной рукой, все зависит от желаемой нагрузки.

Пресс с фитнес резинкой

Велосипед с натяжением

  1. Зацепите резинку за стопы, лягте на спину.
  2. Заведите ладони за голову.
  3. Оторвите лопатки и стопы от пола.
  4. Скручивайтесь корпусом по сторонам, ногами выполняя упражнение велосипед. При этом резинка натягивается, когда локоть одной руки приближается к колену противоположной ноги.

Выполните 20-30 скручиваний.

Подъем ног лежа

  1. Лягте на спину, резинку разместите на голенях.
  2. С выдохом поднимите одну ногу над полом, натягивая резинку, на вдох опустите. Поднимайте ноги поочередно.
  3. Чем выше подъем ноги, тем сильнее сопротивление и нагрузка на мышцы живота.

Выполните на каждую сторону по 15-20 раз.

Выполняйте комплекс по кругу без пауз между упражнениями. Повторяйте 2-3 круга, между которыми отдыхайте 2-3 минуты. В конце комплекса выполните растяжку мышц.

Топ-5 производителей резинок для фитнеса

1. U-Powex

Комплект из 5 резинок для фитнеса содержит следующие цвета:

  • Зеленая – сопротивление от 2 до 4,5 кг.
  • Синяя – от 4,5 до 7 кг.
  • Желтая – от 7 до 9 кг.
  • Красная – от 11 до 13, 5 кг.
  • Черная – от 13, 5 до 18 кг.

2. OSPORT Profi

Комплект резиновых лент содержит пять разных цветов, длина которых составляет 60 см, ширина – 5 см. Производство: Китай.

3. SportVida

Польский производитель предлагает Mini Power Band в одном экземпляре зеленого цвета. Натяжение создает сопротивление от 5 до 10 кг. Длина ленты составляет 60 см, а ширина – 5 см.

4. Lpowex

Бренд выпускает комплект из 5 разноцветных лент из латекса, длиной 30 см, шириной 5 см:

  • Зеленая – сопротивление 3,5 кг.
  • Синяя – 8 кг.
  • Желтая – 14 кг.
  • Красная – 18 кг.
  • Черная – 22 кг.

5. EsonStyle

В комплекте содержится 4 резинки разных цветов и уровня натяжения:

  • Красная – сопротивление 4,5 кг.
  • Желтая – 9 кг.
  • Зеленая – 14 кг.
  • Синяя – 18 кг.

Заключение

Все упражнения с резинками просты и эффективны. Комплекс тренировки может быть разнообразным, чередуйте упражнения и группы мышц каждое занятие. Резинки подходят как для силовых, так и кардио нагрузок, поэтому с ними можно выполнять изолирующие упражнения, а так же плиометрические. Заниматься с лентой можно даже при ограничениях в нагрузках при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, так как не создается нагрузки на позвоночник и суставы. За исключением прыжковых упражнений – плиометрических.

Комплекс упражнений с фитнес резинкой для всего тела в видео формате

Резинка для фитнеса: правила выбора и покупки

Правила выбора и покупки фитнес-резинок. Достоинства и недостатки разных видов. Эффективность использования. Рейтинг производителей и цены.

Всем известно, чтобы создать атлетическую фигуру необходимо выполнять не только упражнения с собственным весом, но и использовать штангу с гантелями, которые в домашних условиях тяжелы и громоздки. Всё изменилось в 1995 году, когда врач из Швейцарии Шмидт и тренер из Германии Вайсхарз создали новое направление – тераробика.

Это кардиортренировка низкоударного тренинга с высокой интенсивностью, из которой со временем отделились латексные ленты, получившие название резинка для фитнеса и в данный момент используется для анаэробных тренировок.

Что представляет собой фитнес-резинки

Это эластичные ленты разной плотности и разнообразного цвета, их надевают на ноги и руки, чтобы усилить нагрузку на мышцы, путём преодоления сопротивления. Маломощные хорошо подходят девушкам и новичкам, более мощные необходимы для парней и профессиональных спортсменов.

По цвету легко понять насколько велико сопротивление:

Если сравнивать с гантелями, то они безопаснее при выполнении, но годятся для укрепления мышц, а не для их увеличения. Стоит помнить, что упражнения с резинками для фитнеса являются силовым вариантом тренировок по фитнесу или шейпингу.

Эффективность использования

При регулярном выполнении упражнений с фитнес-резинками, можно добиться следующего:

♦ координируются равновесие, улучшает баланс и нормализуется весь вестибулярный аппарат;

♦ амплитуда движений увеличивается, что позволяет больше растянуть мышцы и мощнее их сократить;

♦ улучшается эластичность мышц;

♦ пропадает дряблость мышечных участков;

♦ приводятся в тонус разные мышечные группы;

♦ тренируются связки и сухожилия, что разгружает суставы ;

♦ грудные мышцы становятся более подтянутыми;

♦ ягодицы и мышцы ног качественно прорабатываются.

Все эти положительные моменты доказаны научными исследованиями в Дании Национальным исследовательским центром техники и безопасности, а также отзывами людей, опробовавших методику на себе.

Достоинства резинок для фитнеса

♦ подходят в процессе формирования скелета (подросткам);

♦ можно использовать в качестве реабилитации после травм, когда тренировки с гантелями и штангами противопоказаны;

♦ хорошая альтернатива при заболеваниях поясницы и самой спины, когда необходимо выполнять упражнения без осевой нагрузки на позвоночник;

♦ занимают минимум места, не требует больших затрат при хранении и уходе;

♦ легки и компактны;

♦ большое разнообразие выполняемых упражнений;

♦ организм получает хорошую нагрузку только за счёт собственного веса и дополнительного сопротивления от натяжения.

Недостатки резинок для фитнеса

♦ необходимо на первых порах обучаться для освоения правильной техники;

♦ остаются следы от резинок на теле при сильном натяжении;

♦ брендовые модели имеют высокую цену, но и качество конечно же более высокое;

♦ дешёвые модели рвутся и истираются;

♦ для получения правильной нагрузки необходимо соблюдать технику движений;

♦ максимальная нагрузка до 30 кг., что больше подходит женщинам, в то время как мужчинам необходим более солидный вес.

Виды фитнес-резинок

На этом вопросе остановимся более подробно, ведь от разнообразия видов можно запросто выбрать тот вариант, который совсем не подходит.

От видов нагрузки

♦ салатные, оранжевые, светло-зелёные и ярко-жёлтые – 2,5 кг. (X-light, S – очень лёгкие);

ярко-красного цвета – 6-8 кг. (Light, М – лёгкие);

тёмные оттенки жёлтого и зелёного цвета, голубые, светло-синие – 9-12 кг. (Medium, L – средние);

насыщенный синий и тёмно-красный цвет – 13-18 кг. (Heavy, XL – тяжёлые);

коричневый, серый, чёрный – 19-30 кг. (X-Heavy, XXL – мега-тяжёлые).

Возможно резинку для фитнеса купить как в комплекте, так и по отдельности.

От материала

♦ Латексные – самые популярные и в зависимости от бренда стоимость за 1 шт. в районе 3-25$. Хорошо тянуться, но могут принести вред аллергикам, не чётко фиксируются на теле;

♦ Полиуретановые – самые безопасные при стоимости за 1 шт. 25—45$. Гипоаллергенны, износостойки, но высоки в цене;

♦ Резиновые – самые недолговечные при цене за 1 шт. 4-12$. Низкая стоимость привлекает, но со временем теряется жёсткость, и резина изнашивается;

♦ Тканевые – самые комбинированные, включающие в свой состав натуральные ткани, полиэстер, латекс при цене за 1 шт. 15-20$. Чётко фиксируются на теле, но тканевая основа при сильной нагрузке образует натёртости.

От размера

♦ Лента – имеет длину 120-250 см. и ширину 5-6 см., при этом можно прорабатывать почти все группы мышц;

♦ Длинная петля – при длине 150-200 см., и ширине 2-10 см. она хороша для использования опытным спортсменам. Обычно на неё переходят после тренировок с мини-лентой;

♦ Мини-лента – представляет собой уменьшенную копию длинной ленты при длине 45-60 см. и ширине 5-10 см., удобна в использовании из-за того, что малые размеры не позволяют ей соскальзывать во время упражнения, что позволит более качественно сконцентрироваться на технике движения и ощущаемости мышцами нагрузки.

От нагружаемых мышц

Резинка эспандер – хороший вариант для спины и рук. Сами ленты закреплены с эспандерами, а наличие эксертьюба (прорезиненого амортизатора, позволяет выполнять упражнения с широкой амплитудой);

Бабочка (резинка-восьмёрка) – хороший вариант для ягодиц, бёдер и предплечий. Это аналог жгута однослойного или многослойного, которые перемычкой в центре соединены в кольцо для удобного фиксирования на стопах или кистях;

Петли – достаточно удобный вариант для конечностей, это широкие полоски резины в единой окружности.

  • Мини-петли – короткие и широкие, безопасны и удобны. Кровеносные сосуды не пережимают и не сильно натирают кожу, также они не травматичны. Неплохо показали себя для прокачки мышц пресса.
  • Длинные петли – дают возможность прорабатывать мышцы с увеличенной амплитудой, но необходимо на первых порах обучаться правильной технике;

Ленточный эспандер – наиболее популярная разновидность фитнес-резинок, не сильно широкая, но достаточно длинная. Возможно использовать для проработки всех мышечных групп.

Как правильно выбрать

Узнав какие виды бывают резинок для фитнеса, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант

Исходя из нагрузки

♦ S – подходит для начинающих при слабости мышц и подросткам;

♦ M – хороши для разогрева мышечных волокон, пригодятся для вхождения в тренировочный процесс после длительного перерыва;

♦ L – рекомендуется производителем для тренировки ягодиц и ног, подходит для людей со средним уровнем физической подготовки;

♦ XL – для людей на продвинутом уровне;

♦ XXL – хороший вариант для профессиональных спортсменов.

Комплект рекомендуется покупать, если в тренировке с резинками для фитнеса будет участвовать вся семья.

Исходя из материала

⇒ Бюджетные – латексные и резиновые;

⇒ Дорогие – тканевые и полиуретановые;

⇒ Быстро портящиеся – резиновые;

⇒ Долговечные – полиуретановые;

⇒ Относительно опасные – латексные (включают аллергены) и тканевые (могут оставлять следы на коже);

⇒ Выбор специалистов – полиуретановые.

Исходя из размера

⇒ Широкие мини-размера – позволяют проводить тренировку более удобно, навыки нарабатываются быстрее, подготавливают мышцы для более существенных нагрузок;

⇒ Широкие длинного размера – необходимо покупать при определённые навыках, иначе легко в них запутаться. Требуют наличия тренера или опытного напарника.

Читайте также  Как накачать шар для фитнеса?

Исходя из нагрузки на группы мышц

⇒ Кольцо – подходит для тренировки трицепсов и бицепсов;

⇒ Эксертьюб (резинка Эспандер) – хороши в тренировке рук и спины;

⇒ Восьмёрки – обеспечат хороший фитнес с резинкой для женщин, активно нагрузят ноги и ягодицы, кроме этого мужчины могут дополнительно потренить предплечья;

⇒ Длинные петли – активно тренируют мышцы пресса, поясницы и бока, так называемые мышцы кора ;

⇒ Мини-петли – вариант подходящий начинающим, травмы минимальны, безопасность выполнения упражнений высока;

⇒ Ленты – пригодятся для корректировки фигуры в комплексе, что позволит ускоренно избавиться от лишнего веса и получить стройность тела.

Рейтинг производителей фитнес-резинок

Для общего знакомства с ценовой политикой самых популярных производителей, обратите внимание ниже:

Если сомневаетесь в выборе, всегда можете обратиться к опытному продавцу, но владея знаниями выше, вы точно не будете профаном, которому впарят всякую лабуду.

Как выбрать фитнес-резинку?

  • 1. Что это такое
  • 2. Эффективность
  • 3. Плюсы и минусы
  • 4. Какие упражнения можно выполнять
  • 5. Виды фитнес-резинок
  • 6. Советы новичкам

Занятия спортом предполагают использование различных тренажеров и подручных средств. Все они направлены на достижение определенного эффекта. Большинство из них доступны только в тренажерном зале и требуют его регулярного посещения — однако есть и такие, с которыми легко можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Например, фитнес-резинки.

Что это такое

Фитнес-резинки — это спортивный инвентарь, главная задача которого заключается в создании дополнительного сопротивления — оно стимулирует мышцы сильнее в процессе выполнения упражнений. Ленты надеваются на ноги или руки. Они различаются по плотности: для новичков предусмотрены более слабые модели, а для профессиональных спортсменов — самые тугие. Чтобы правильно выбрать петлю, нужно обращать внимание на цвет. Как правило, чем он ярче, тем ниже уровень плотности, и наоборот.

Основное назначение такого эспандера — использование девушками при занятиях танцами, шейпингом и фитнесом. Также темные ленты, которые выдерживают нагрузку до 30 кг, пользуются популярностью у мужчин при анаэробных тренировках.

Чтобы определиться, какую фитнес-резинку выбрать, для начала поговорим о том, чем она вообще полезна.

Эффективность

Грамотная работа с эластичными жгутами и соблюдение техники выполнения делают упражнения максимально результативными. Это выражается в следующем:

укрепление всего мышечного корсета и приведение его в общий тонус;

проработка проблемных зон и устранение дряблости;

распределение полноценной нагрузки на спину и руки;

выравнивание линии плеч;

минимальное давление на суставы и связки;

глубокая проработка мышц ягодиц, ног и груди;

увеличение амплитуды движений;

развитие координации, равновесия и баланса.

Очень полезно проводить тренировки на свежем воздухе для насыщения организма кислородом и укрепления иммунитета. Новичкам в первую неделю стоит заниматься не больше получаса, увеличивая нагрузку и продолжительность постепенно. Идеальное расписание — три раза в неделю с интервалом через день. Упражнения оказывают двойной эффект при соблюдении белковой диеты, которая способствует похудению. Также тренировки рекомендованы мужчинам при наращивании мышечной массы с использованием спортивных протеиновых добавок.

Плюсы и минусы

Как и любой вид спорта, занятия с эластичными амортизаторами имеют как достоинства, так и недостатки. К первым относится:

эффективно прорабатывают мышцы любой части тела;

безопасны для подростков в стадии формирования скелета;

разрешены при болезнях опорно-двигательной системы, при проблемах с поясницей и позвоночником, варикозе и травмах коленных суставов;

идеальны для домашних и выездных тренировок благодаря компактности инвентаря;

представлены в многообразии вариаций выполнения;

обеспечивают равномерную нагрузку по траектории растяжения;

позволяют самостоятельно регулировать уровень плотности, исходя из личных ощущений.

требует четкого соблюдения техники выполнения;

подходит все-таки больше для женщин: максимальная нагрузка бывает недостаточной для мужчин, которые серьезно занимаются отягощением;

некачественные резинки служат недолго, а брендовые могут стоить достаточно дорого;

неправильно подобранный жгут может привести к гематомам, кровоподтекам и эрозии.

Какие упражнения можно выполнять

Рассмотрим пример тренировки, в которой задействованы все мышцы тела.

Выпады

Эластичный эспандер надеть на середину бедер. Локти согнуты, руки сложены перед грудью лодочкой, ноги слегка расставлены. На выдохе шагнуть левой ногой назад, отводя ее как можно дальше. Начать приседать до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Сделать вдох и вернуться в исходное положение. Повторить то же самое для второй ноги.

Глубокие приседания

Надеть ленту на бедра так, чтобы она была немного выше коленей. Согнуть руки в локтях, сложить ладони в замок перед грудью и расставить ноги. Выдохнуть, отводя таз назад. Опускаться плавно вниз, чтобы бедра составили параллель с полом. На вдохе подняться вверх.

Ходьба

Надеть жгут на щиколотки и расставить ноги. Согнуть локти, сложить ладони вместе перед грудной клеткой. Выдохнуть, шагнув влево левой ногой. На вдохе поднять к ней правую, сохраняя расстояние из исходной позиции. Повторить то же в другую сторону. Шаги вперед и назад выполняются по этой же технике.

Становая тяга

Положить эластичную ленту на пол, встать на нее ногами, расположив их на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Сесть, наклонив туловище вперед под углом 45 градусов. Взять прямыми руками края резинки. Выдохнуть, выпрямляя колени и спину. Пятки не отрываются от пола, лопатки сдвинуты вместе. Выдохнуть и вернуться в начальную позицию.

Скручивания

Надеть жгут на щиколотки и лечь на пол. Согнуть в коленях ноги и приподнять их. Руки сомкнуть в замок за головой. Начать подниматься на выдохе, подведя левый локоть как можно ближе к правому колену. Вдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить для другой стороны.

Растяжка

Надеть ленту на запястья и поставить ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед и развести их в стороны на выдохе, как можно сильнее растягивая ленту. На вдохе вернуться в начальное положение.

Тяга в наклоне

Положить жгут на пол и встать на него одной ступней. Другой ногой шагнуть назад, слегка согнув колено. Взяться руками за концы жгута и согнуть локти, расположив ладони у груди. Немного наклонить вперед корпус и потянуть ленту к себе на выдохе. На вдохе — в исходное положение

Виды фитнес-резинок

Эластичные жгуты представлены в различных вариациях. Они отличаются по степени нагрузки, материалу и размеру. Новичкам следует обращать внимание на эти характеристики, чтобы знать, какие фитнес-резинки лучше купить.

Прежде всего при выборе жгута нужно смотреть на обозначение нагрузки:

S (салатовые, светло-зеленые, ярко-желтые и оранжевые) рассчитаны на нагрузку 2-5 кг и подходят для подросток и новичков.

M (ярко-красные) рекомендованы как начинающим, так и более опытным спортсменам. Такие ленты идеальны для возобновления тренировок после долгого перерыва, а также для разогрева мышц. Выдерживают нагрузку в 6-8 кг.

L (светло-синие, голубые, темно-желтые и темно-зеленые) требуют хотя бы среднего уровня подготовки и используются в основном для прокачки ягодиц и ног. Нагрузка — 9-12 кг.

XL (синие и темно-красные) рассчитаны для спортсменов продвинутого уровня, способных справиться с тягой в 13-18 кг..

XXL (серые, коричневые и черные) предназначены для профессионалов, работающих с максимальной нагрузкой в 19-30 кг.

Внимание! Приведенный список может не соответствовать цветовой гамме различных брендов. Поэтому, прежде чем купить фитнес-резинку, заранее ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь у продавца.

Эластичные жгуты отличаются и по материалу, из которого они изготавливаются:

Латексные. Это наиболее востребованный вид инвентаря. Главное преимущество — хорошая тягучесть. Минусы — может вызвать аллергию, а также легко сползает с тела.

Полиуретановые — самый безопасный тип. Основное достоинство — отличная износостойкость и гипоаллергенные качества. Недостаток — высокая стоимость.

Резиновые ленты недолговечны, и это их главный минус. Из плюсов — доступная цена.

Тканевые — оригинальный многофункциональный вариант. Ленты изготовлены из латексных нитей и полиэстера. Главный плюс — не соскальзывают и плотно держатся на теле. Однако есть и минусы — могут натирать кожу.

Выбирать эластичные амортизаторы нужно также исходя из того, какие группы мышц необходимо проработать:

Лента. Ее длина — 120-250 см, ширина — 5-6 см. Многофункциональна, так как позволяет выполнять широкий комплекс упражнений на любую группу мышц. Идеальна для общего моделирования фигуры и похудения.

Мини-петля. По длине — 45-60 см, по ширине — 5-10 см. Самый подходящий вариант для новичков во избежание травм. Отлично прорабатывают ноги и руки.

Длинная петля. Ее ширина — 2-10 см, длина — 150-200 см. Рассчитана на спортсменов, которые отлично работают с двумя предыдущими видами, новичкам не рекомендуется. Идеальна для создания рельефного пресса и уменьшения объемов в боках.

Кольцо нужно для формирования трицепсов и бицепсов.

Эксертьюб хорошо помогает в прокачке рук и спины.

Восьмерки используются мужчинами, которые улучшают мышцы предплечий, и женщинами, корректирующими ягодицы и бедра.

Советы новичкам

Прежде чем приступить к упражнениям, лучше сначала посмотреть различные видео в интернете или взять несколько индивидуальных занятий с тренером. Количество повторов нужно повышать постепенно, усложняя занятия и выбирая ленты с более сильным сопротивлением. Лучше сразу приобрести набор из нескольких жгутов.

Что касается материала, профессиональные тренеры советуют остановить свой выбор на полиуретановых жгутах. Начинающим спортсменам лучше выбрать мини-петли — с ними удобнее всего работать и проще приобрести навыки, которые понадобятся для перехода на более высокий уровень.

Самый главный критерий выбора фитнес-резинки — цель занятий. Перед покупкой нужно определиться, для чего необходимы эластичные жгуты. Хотите ли вы похудеть или улучшить общую физическую форму, какая группа мышц нуждается в большей проработке, каков ваш уровень в спорте и т. д. Ответив на все эти вопросы, можно максимально грамотно подобрать нужный спортивный аксессуар.

Спорт — важная составляющая нашей жизни. К сожалению, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал в силу большой занятости. Но фитнес-резинки позволяют всегда поддерживать себя в отличной форме, ведь заниматься с ними можно дома в любой подходящий момент!

Команда Greenportal желает вам продуктивных тренировок и скорейшего достижения цели на пути к фигуре мечты!