Как накачать мяч для фитнеса?

Эксплуатация и хранение большого мяча для фитнеса

Фитбол предназначен для гимнастических упражнений и балансировки на нем. Часто его используют для занятий спортом с младенчества до преклонного возраста. Основными целями являются: улучшение осанки, массаж. Также с его помощью проводят занятия йогой и пилатесом. Благодаря правильно подобранному изделию удается избавиться от множественных проблем со спиной. Также мяч для фитнеса идеально подходит для занятия спортом у пациентов, страдающих ожирением.

Беременность и период лактации не является противопоказанием для занятий на фитболе. Если в период вынашивания ребенка у женщины нет хронических патологий и угрозы беременности, заниматься на нем рекомендуется вплоть до родов. Однако, не смотря на пользу большого мяча для фитнеса, есть ряд противопоказаний, при которых нельзя проводить упражнения на нем. Часто такие занятия противопоказаны при межпозвоночных грыжах, хронических патологиях внутренних органов.

Как правильно накачать мяч для фитнеса

Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда. Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке.

Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.

Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:

  1. Изделие не рекомендуется накачивать сразу после покупки, а подержать при комнатной температуре несколько часов.
  2. Вставить насадку насоса или компрессора в отверстие на фитболе.
  3. Надуть большой мяч для фитнеса, двигая рукоятку насоса, на 80% объема, закрыть отверстие прилагаемой пробкой и оставить на сутки в состояние покоя.
  4. После этого измерить диаметр изделия с помощью сантиметра и докачать до нужного объема.
  5. Если все выполнено правильно, во время тренировки не должно возникать дискомфорта. На мяче нужно пружинить, а не проваливаться в него.

Нюансы

Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром. В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:

  1. Рост человека меньше 155 см – диаметр мяча не должен превышать 55 см.
  2. Рост до 170 см – диаметр 65 см.
  3. Рост свыше 170 см – диаметр 75 см.
  4. Рост свыше 185 см – диаметр 85 см.

Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.

Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.

Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.

Тренировки на мяче для фитнеса имеют большое значение для беременных женщин и кормящих матерей.

Как правильно сдуть мяч для фитнеса

Сдувать мяч для фитнеса каждый раз после тренировок не имеет смысла. Делают это исключительно тогда, когда занятия не будут проводиться длительное время, или если фитбол необходимо транспортировать.

В таких случаях изделие сдувают следующим образом:

  1. Необходимо сесть на фитбол, открыть пробку вверх и надавить на его поверхность.
  2. Подождать некоторое время, пока изделие потеряет объем и спустится полностью.
  3. После того, как фитбол полностью спустится, его складывают и убирают на хранение.

Как правильно заклеить мяч для фитнеса

В силу различных причин фитбол может лопнуть. Как правило, изделие лопается из-за острого предмета, который может попасть под него во время тренировок. Многие часто интересуются, может ли фитбол лопнуть от веса? Обычно нет. При правильно подобранном изделии такого не происходит.

Если лопнул мяч для фитнеса, не стоит отчаиваться, существует множество средств, чтобы устранить неполадки.

  • Использовать суперклей и заплатку.
  • Заклеить изделие на шиномонтаже.

В первом варианте, чтобы починить мяч для фитнеса, понадобится ремкомплект из прорезиненной ткани и клея. Его можно приобрести в специализированных магазинах. После чего нужно исследовать изделие с целью выявления места прокола. Для этого мяч погружают в ванную или большой таз с водой и немного придавливают его. В месте прокола появятся пузырьки.

Если повреждение слишком большое, заплатка должна быть также большой, однако это может мешать при занятиях на нем. Поэтому рекомендовано приобрести новое изделие.

При ремонте фитбола не используйте скотч, пластырь, липкую ленту. При соприкосновении с латексной основой заплатка отклеится.

Чтобы правильно заклеить мяч для фитнеса необходимо:

  1. Подобрать заплатку подходящего размера с закругленными краями.
  2. Место прокола и заплатку необходимо обезжирить при помощи ацетона.
  3. Суперклей нанести на поверхность склеиваемых частей и сильно прижать. Затем аккуратно надуть фитбол и оставить на некоторое время.

В случае выхода воздуха из фитбола через ниппель, заплатку стоить произвести изнутри, используя медицинский шприц. При помощи него клей вводится вовнутрь отверстия и закрывает повреждение. Если после этого появляются новые повреждения, имеет смысл приобрести новое изделие. Следует заметить, что есть риск травм, в случае использования поврежденного изделия.

Хранение и эксплуатация

Бережное отношение и правильное использование фитбола позволит изделию дольше хранится. Для этого использовать мяч нужно на ровной и гладкой поверхности. Нельзя проводить занятия на фитболе на даче или пляже. Если изделие используется в домашних условиях, нужно убедиться, что на полу нет мелких колющих или режущих предметов, которые могут стать причиной его прокола.

Хранение мяча проводится в надутом виде. Уход за изделием не требует особых усилий, особенно если фитбол фирменный. Обычно, за счет высоких антистатических свойств, к мячу не липнет мелкий мусор или пыль, изделие долго остается чистым. По мере его загрязнения можно протирать мяч влажной мягкой тканью, смоченной в теплом мыльном растворе.

Качественное и правильно подобранное изделие поможет избавиться от проблем с опорно-двигательной системой. Не пренебрегайте советами специалистов и покупайте только качественный товар в специализированных магазинах.

Как накачать мяч без иглы: 4 простых способа

Почти каждый мячик — футбольный, волейбольный, детский, баскетбольный, гимнастический — пригоден для использования только в том случае, когда он как следует накачан воздухом. Поэтому в комплекте с ним часто продается специальный насос, игла и порой даже силиконовая смазка. Но представим, что всего этого просто нет под рукой. Как накачать мяч без иглы? Мы подобрали для вас несколько действенных народных способов.

Способ № 1: компрессор

Как накачать мяч без иглы? Обратитесь в любой из автосервисов вашего населенного пункта — работники помогут вам бесплатно или за символическую сумму. Не обходите вниманием и шиномонтажные мастерские: там-то точно будут мощные компрессоры для подкачки автомобильных шин. Одно но: существует риск перекачать изделие воздухом, что приведет к его порче или даже взрыву.

Читайте также  Muscle toning фитнес что это?

Компрессор — оборудование, из которого воздух выходит под давлением. Поэтому это прекрасный ответ на вопрос: «Как накачать мяч без иглы и насоса?» При возможности рекомендуется проводить процедуру вдвоем: один человек будет включать и отключать компрессор, а второй — держать мячик и прижимать шнур, контролируя процесс поступления воздуха. Шланг с насадкой прижимается плотно к клапану, после чего устройство включается на полную мощь. Его нужно сразу же дезактивировать, как только поверхность мяча станет твердой. Вот и все!

Обратим также ваше внимание на то, что многие модели автомобильных компрессоров имеют специальные насадки для накачки воздухом мячиков.

Способ № 2: изолента, игла от шприца, велосипедный насос

Инструменты здесь одни из доступнейших: велосипедный насос есть практически в каждом доме, изоленту вы легко приобретете в магазине промтоваров, гипермаркете, шприц — в аптеке. Как накачать мяч без иглы этим способом? Проще простого:

  1. Возьмите иголку от шприца — первым делом нужно обточить ее острый наконечник об асфальт, кирпич, камень, бордюр или специальным ножичком. Излишне острая, она запросто проткнет ниппель, что сделает мячик негодным. Самой лучшей будет игла для систем гемотрансфузии — она толстая, прочная, не гнется.
  2. Вторым этапом вы делаете своеобразный переходник из изоленты — достаточно 10-12 ее слоев. Наматывать их нужно плотно, чтобы воздух при накачивании не выходил обратно.
  3. Как накачать мяч без иглы? Прикрепите изобретение к велосипедному насосу и приступите к процедуре.

Способ № 3: шприц

Как накачать без иглы мяч — волейбольный, баскетбольный, футбольный? Используйте большой медицинский шприц! Это на самый крайний случай, т. к. способ довольно изнурительный — на процедуру вы потратите порядка 2 часов.

Как и во втором методе, вам нужно будет затупить иглу, иначе вы повредите ниппель, и мячик будет все время сдуваться. Какой выбрать шприц? Чем больше, тем лучше:

  • Двадцатикубовым реально накачать мяч за 30-40 минут.
  • Десятикубовый шприц заставит вас корпеть над мячом от часа до двух.

Перед началом процедуры рекомендуем вам обработать ниппель силиконовой смазкой — это защитит его от повреждения неидеальной иголкой от шприца. Действовать просто: вденьте иглу в отверстие, нажав на рычаг шприца, выпустите воздух. Затем выньте инструмент, верните рычажок в исходное положение и повторите процедуру.

Способ № 4: есть игла, но нет насоса

Мы разобрали, как накачать мяч без иглы (баскетбольный, волейбольный, футбольный и проч.) А что делать, если она у вас есть (или вы смастерили иглу сами), а вот насоса нет? Предлагаем такую инструкцию:

  1. Насос нам заменит обычная пластмассовая бутылка из-под газированного напитка. В крайнем случае — полиэтиленовый плотный пакет без дыр.
  2. Теперь нужно вкрутить иглу в пробку емкости или же припаять ее. Это и будет переходник. Проверьте, чтобы он не пропускал воздух.
  3. Затем нужно смазать ниппель мячика силиконовой смазкой.
  4. А вот сейчас нужно закачивать руками (или, если вам удобно, ногами) воздух в наш самодельный насос, откуда через иглу он будет поступать в мяч.

Другие способы

Дадим вам еще несколько советов:

  • Если вы не нашли медицинского шприца, то его иглу можно заменить пустым стержнем от обычной шариковой ручки.
  • Если вам удалось только чуток подкачать мячик, то вернуть ему твердость и упругость можно так: просто подержите некоторое время в горячей воде. От этого воздух внутри изделия нагреется, отчего расширится, что дополнит эффект прыгучести.
  • Силиконовую смазку для обработки ниппеля можно заменить машинным маслом.
  • Иглу к пробке пластиковой бутылки для самодельного насоса можно прикрепить клеевым пистолетом.
  • Вместо компрессора, велосипедного насоса, пакета или бутылки можно использовать и обычную резиновую медицинскую грушу.
  • Баллон со сжатым воздухом, запасное колесо автомобиля или мусорный мешок также могут выступать в роли насоса.

Вот мы и разобрали все доступные способы подкачки любого мяча с клапаном воздухом, если рядом не оказалось насоса и специальной иглы. Обратиться в автомастерскую, орудовать медицинским шприцом, соорудить собственный инструмент — выбирайте, что для вас наиболее подходящее.

Популярные способы накачивания мяча без иглы, как его правильно сдуть

На улице потеплело, и самое время вспомнить об активном времяпровождении с детьми. Ничто не разнообразит досуг лучше, чем спортивные игры. Многие в таком случае задаются вопросом о том, как накачать мяч без иглы правильно. Как ни странно, способов предостаточно, главное, знать технологию и не забывать об осторожности.

  1. Популярные способы
  2. Компрессор для автомобильных шин
  3. С помощью изоленты и насоса
  4. С помощью медицинского шприца
  5. Пластиковая бутылка вместо насоса
  6. Как сдуть мяч без иглы
  7. Видео

Популярные способы

Не всегда под рукой оказывается специальная игла, при помощи которой можно накачать футбольный, баскетбольный, детский или пляжный мяч. Если ситуация именно такая, то не стоит отчаиваться раньше времени. Пользователями придумано немало простых способов, которые пригодятся как взрослым, так и детям.

Компрессор для автомобильных шин

Если рядом есть автосервис или шиномонтажная мастерская, стоит обратиться к ним. Работники системы услуг по ремонту автомобилей порой абсолютно бесплатно помогают людям накачивать мячи. В таких организациях имеются компрессоры, предназначенные для шин, но и для описываемого спортивного снаряда они тоже подойдут.

Компрессоры очень мощные, поэтому нужно быть максимально аккуратными, чтобы не перекачать изделие и не спровоцировать его разрыв.

Актуальный вопрос для людей, не связанных с ремонтом авто, — как правильно накачать компрессором мяч? Процедура несложная, но проводить ее желательно с напарником. Задача первого — управление прибором (включение и выключение), второго — удерживание мяча, шнура. Действовать следует так:

  1. Взять футбольный мяч, найти отверстие для накачивания.
  2. Прижать к нему шланг компрессора.
  3. Включить прибор.
  4. Подождать, пока изделие наполнится воздухом.
  5. Выключить устройство.

Важно вовремя отключить компрессор. Чрезмерное накачивание испортит изделие. Человек, удерживающий спортивный снаряд, должен контролировать поступление воздуха.

Современные компрессоры укомплектованы специальными насадками для подкачки мячей.

С помощью изоленты и насоса

Следующий способ позволяет накачать волейбольный мяч в домашних условиях. Для осуществления задуманного понадобится игла со шприца. Также нужны обычный велосипедный насос, изолента. Инструкция, как накачать мяч без специальной иглы дома таким способом:

  1. Взять иглу с медицинского шприца или с системы переливания крови, затупить ее конец. Это несложно сделать об любой камень, также можно воспользоваться пилочкой. Если данный этап проигнорировать, то есть риск того, что острие нарушит ниппель, вследствие чего мяч испортится. Иголки с трансфузионных систем — оптимальный вариант, так как они прочные и негнущиеся.
  2. Обкрутить иглу изолентой. Это будет своеобразный переходник. Для надежности стоит сделать не менее 10 слоев.
  3. Присоединить приспособление при помощи изоленты к наконечнику насоса.
  4. Начать накачивание.

Во время накачки насосом постоянно нужно следить за манометром. Средние показатели — 0,4–0,9 bar. Иногда на мяче указывают рекомендованное давление.

Некоторые насосы не оснащены манометром. Тут баскетбольный или любой другой мяч проверяются по старинке — изделие нужно бросить от уровня плеча на асфальт. Если оно отскочит до пояса, значит, накачано нормально.

Читайте также  Табата что это такое в фитнесе?

С помощью медицинского шприца

Накачать мяч для футбола или волейбола можно и достаточно примитивным способом, который доступен даже миниатюрной даме. Используется здесь шприц, и желательно большого размера. Процедура потребует терпения, займет немало времени — от 30 минут до 2 часов. Все зависит от размера накачиваемого изделия и шприца.

Чтобы накачать футбольный мяч, нужно:

  1. Затупить иголку от шприца во избежание повреждения ниппеля.
  2. Набрать в колбу воздух.
  3. Ввести иглу в отверстие.
  4. Нажать на поршень.
  5. Отсоединить иглу, оставив ее внутри мяча.
  6. Набрать в шприц снова воздух и повторять процедуру до тех пор, пока мячик не будет полностью накачан.

Если есть в наличии силиконовая смазка, то ею целесообразно обработать иглу. Заменить ее смогут простой вазелин или глицерин. Это защитит клапан от повреждений. В случае его прокола мяч будет постоянно спускать.

Пластиковая бутылка вместо насоса

Если дома отсутствует насос, то можно обойтись и без него. Накачать детский мяч легко при помощи простой пластиковой бутылки. Лучше брать объемную — на 1,5 или 2 л (без дыр, трещин). В пробке делается дырка, в которую вкручивается медицинская игла. Важно, чтобы в месте соединения не проходил воздух.

Сделать крепеж воздухонепроницаемым помогут пластырь или изолента, иной вариант — клей.

Инструкция, как правильно накачать баскетбольный мяч при помощи бутылки:

  1. Обмазать отверстие в мяче, а также иглу смазкой.
  2. Установить самодельный насос.
  3. Закачать воздух в мяч.

Занятие тоже достаточно трудоемкое, но это лучше, чем ничего. Некоторые делают насос из двух бутылок, разрезая их и вставляя друг в друга. Тут воздух не выдувается, как в предыдущем случае, а качается, как обычным стандартным насосом.

Как сдуть мяч без иглы

Как накачать мяч, уже стало понятно, но бывают случаи, когда необходимо его спустить. Без специальной иглы сделать это достаточно сложно, но можно ее заменить. Спасет в данном случае все та же игла от шприца — желательно толстая. После ее введения клапан открывается, и воздух выходит наружу. Идеальной альтернативой также послужат медицинская канюля или стержень из шариковой ручки без железного наконечника.

Многие спрашивают о том, как сдуть мячик, если под рукой нет ничего из вышеперечисленного. В таком случае воспользоваться можно:

  • спицей;
  • спичкой;
  • ушной палочкой (без ваты);
  • сточенной зубочисткой;
  • обычной швейной иглой (затупленной).

Один из предметов вводится в ниппель, слегка отклоняется в сторону, вследствие чего пойдет отток воздуха, мяч сдуется. Этот вариант более затруднителен, чем с иглой, но тоже эффективен. Чтобы клапан не испортился, целесообразно смазывать иглу каким-либо смягчающим средством (маслом, вазелином) и вводить ее перпендикулярно поверхности. Слишком интенсивно отодвигать или вращать ей запрещено, такие действия приведут к нарушению целостности ниппеля.

Видео


Как накачать мяч

  • Давление в мяче
  • Как накачать мяч: инструкция
  • Как накачать мяч с помощью медицинской иглы
  • Накачиваем мяч автомобильным компрессором
  • Советы по самостоятельной накачке мяча

Футбольные, баскетбольные, волейбольные и детские резиновые мячи наполнены воздухом, придающим необходимый объем и твердость. Любой мячик постепенно сдувается, становясь непригодным для комфортной игры, а как его правильно накачать многие не понимают, поэтому мы расскажем. От правильности накачки зависит срок службы изделия и удобство игроков. Рекомендовано использовать насос и специальную иглу, которые можно купить в спортивных магазинах и гипермаркетах.

На сколько атмофсфер накачивать мячи

Сколько нужно накачивать мяч многие определяют опытным путем, но лучше руководствоваться рекомендациями производителя. Эта информация обычно находится возле ниппеля и указывается в показателях Bar. Средние значения, на сколько атмосфер накачивать мячи, следующие:

  • для игры на жестких покрытиях до 0,8 bar;
  • в спортзале – около 0,6 bar;
  • на нетвердом грунте или газоне – 0,6-0,8 bar.

Это касается футбольных, баскетбольных и волейбольных, а мяч для гимнастики или детский резиновый требует меньшего давления – их подкачивают на глаз. Профессиональные футбольные мячи, которыми играют команды на поле, подкачиваются до давления в 0,8-1 бар.

Но как же накачать футбольный мяч в домашних условиях, если насос не имеет манометра, показывающего давление? Правильно подкачанное изделие должно быть в меру твердым и упругим. Рыхлая структура – признак недостаточного давления.

Инструкция по накачке мяча

В сети есть видео о том, как накачать мяч, и публикуются рекомендации по подкачке с помощью шприца, пластиковой бутылки и других нестандартных приспособлений. Большинство из них в реальных условиях бесполезны, поэтому рассмотрим, как можно накачать мяч при помощи насоса и иглы:

  1. Проверьте качество купленной иглы. На ее поверхности не должно быть шероховатостей и заострений, способных повредить резиновый ниппель.
  2. Рекомендуем купить силиконовое масло для мячей, которое наносится на иглу перед вводом в тугое отверстие. Так вы защитите клапан от повреждения и повысите эластичность ниппеля, продлив срок его службы.
  3. Используйте насос с встроенным манометром, ориентируясь на его показания.
  4. Если насос без датчика давления, как должен быть накачан футбольный мяч определяйте на глазок.

Как накачать мяч без иглы

Сразу отметем такие инструкции, как накачать мяч шприцем или пластиковой бутылкой. В реальных условиях сделать это невозможно или процесс займет неоправданно много времени. Если специальной иглы нет, попробуйте способ с медицинской иглой.

  • Чем полезен бергамот
  • Как избавиться от запаха в термосе?

Вам потребуется иголка, купленная в аптеке. Чем она толще, тем лучше, поэтому можно поискать иглу от системы гемотрансфузии. Обточите острый конец об асфальт или точильный камень для ножей. Тупой наконечник не повредит резиновый ниппель.

Намотайте на основание иглы изоленту, чтобы плотно соединить ее с насосом. Постарайтесь создать герметичное соединение, чтобы оно выдержало необходимое давление. С накачиванием резинового, мяча попрыгуна или гимнастического фитбола сложностей не возникнет, а подкачать баскетбольный или футбольный мяч будет труднее из-за более высокого давления.

Главное вводите самодельную иглу в отверстие ниппеля плавно и аккуратно, чтобы не повредить внутренние стенки или не проткнуть резину. Небрежными действиями можно испортить клапан, из-за чего он перестанет держать воздух.

Можно ли накачать мяч компрессором

Как еще накачать мяч без иглы и без насоса? Воспользуйтесь автомобильным компрессором, наконечник трубки которого нужно плотно приставить к ниппелю и включить устройство. Способ действенный, но есть еще один.

Воспользоваться можно компрессором в шиномонтажной мастерской или в автосервисе, но в этом случае есть риск перекачать мячик или повредить ниппель. Действовать необходимо аккуратно, постепенно подавая давление. Лучше не доверяйте процесс работникам сервиса, а попросите сделать все самостоятельно. Нагнетать воздух из пистолета нужно плавно и небольшими порциями, чтобы не превысить количество атмосфер при подкачке, или чтобы ниппель не провалился внутрь.

Полезные рекомендации по накачке мяча

Как накачать мяч для фитнеса, футбола или баскетбола насосом с иглой или без нее вам должно быть понятно, но еще мы рекомендуем придерживаться следующих советов:

  • Независимо от того, каким насосом решите накачать мяч, не переусердствуйте. Превышение рекомендуемого давления повлияет на геометрические формы мяча и приведет к чрезмерному натяжению по швам.
  • Вставляя сухую иглу в ниппель без силиконовой смазки, вы можете перетереть пересушенную резину, в результате чего клапан со временем придет в негодность.
  • Не храните мяч под солнцем или на морозе. Если хранить его в багажнике автомобиля, воздух внутри сожмется и мяч немного уменьшится. Когда придете в зал и подкачаете мяч, он вскоре согреется и может лопнуть от сильного удара. Также солнечные лучи и мороз негативно воздействуют на резину, из которой сделан ниппель.
Читайте также  Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения?

Мы уверены, что наши советы на тему, как накачать большой мяч для гимнастики или обычный футбольный, баскетбольный или волейбольный, не раз вам пригодятся в будущем, поэтому постарайтесь запомнить и использовать эту информацию.

Видео

Что такое фитбол как фитнес: чем накачать фитбол, как выбрать по росту, польза

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

  • Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом
  • О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться
  • Как подобрать размер фитбола
  • Как накачать фитбол

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

  • Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
  • Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Девушки, которые любят фитбол и не только

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

  • Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
  • Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
  • Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
  • С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Желательно накачивать мяч в 2 этапа. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.