Йогалатес что это такое в фитнесе?

Йогалатес — что это такое. Уроки йоголатеса для похудения и укрепления мышц с видео

В последнее время пилатес и йога считаются самыми популярными видами спортивных тренировок. Специалисты решили пойти дальше и объединить их в одну практику, получившую название йогалатес (yogalates). Если вы заботитесь о своем теле, то должны знать о сути этой новой методики, ее основных принципах и базовых комплексах упражнений.

Что такое йогалатес

Что скрывается за этим, непривычным для многих, словом? Йогалатес – это сочетание высокоэффективных динамических упражнений. Они взяты из практик йоги и пилатеса. Чтобы понять суть йогалатеса, нужно кратко охарактеризовать методики, от которых она взяла свое начало. Пилатес – система тренировок, основанная на принципах релаксации, координации, концентрации, выносливости, выравнивания, плавности выполнения, центрирования, дыхания. Содержит упражнения на гибкость, улучшение осанки, поднятие иммунитета.

Йога – учение, суть которого заключается в достижении через систему специальных техник гармонии между душой и телом. Практика представлена 8-ю ступеньками:

  • Яма (поведение);
  • Нияма (образ жизни);
  • Пранаяма (контроль энергии);
  • Асана (позы);
  • Пратьяхара (контроль ощущений);
  • Дхарана (концентрация);
  • Дхьяна (медитация);
  • Самадхи (пик реализации жизненного потенциала человека).

Йогалатес (yogalates) позволяет обрести не только безупречную физическую форму, но и внутреннюю гармонию. Динамические упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление мышц бедра, ягодиц, живота, спины, шеи. Выполняются стоя, сидя, лежа, есть повороты, наклоны, но без лишних усилий. Во время тренировок обязательно нужно контролировать каждый вдох и выдох, находиться хорошем расположении духа. Йогалатес обладает рядом достоинств:

  1. Подходит мужчинам и женщинам любой весовой категории и возраста.
  2. Помогает похудеть, сделать талию тонкой.
  3. Занятия не запрещены после повреждений опорно-двигательного аппарата, родов.
  4. Помогает в борьбе со стрессом.
  5. Способствует улучшению подвижности суставов и позвонков, делает тело гибким.

Йогалатес для похудения

На первый взгляд может показаться, что система упражнений слишком мягкая для снижения веса. На самом же деле йогалатес для похудения эффективен потому, что способствует повышенному расходу энергии, благодаря чему жир интенсивно сгорает. Преимущества практики для желающих терять вес:

  1. Способствует укреплению мышц спины, рук, ног, формированию безупречной осанки.
  2. Усиливает кровообращение.
  3. Укрепляет мышцы живота, благодаря чему он становится плоским.
  4. Помогает повысить выносливость, натренировать дыхательную систему.
  5. Сжигает калории.
  6. Можно выбрать динамические упражнения, направленные на коррекцию проблемных участков тела.

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Известный инструктор безопасных видов фитнеса уже много лет практикует выпуск видеокурсов. Йогалатес с Аленой Мордовиной – серия роликов, просматривая которые женщины смогут выполнять упражнения дома, самостоятельно. Чтобы позитивный результат дал о себе знать, заниматься следует не реже трех-четырех раз в неделю. Если вы практикуете и другие виды порта, то можете сочетать их с йогалатесом, сократив частоту тренировок.

Программа тренера направлена на проработку глубоких мышц, раскрытие суставов таза, развитие гибкости и пластики. Автор методики делает упор на правильное дыхание, равномерное распределение нагрузки. Упражнения подойдут даже тем людям, у которых отсутствует начальная физическая подготовка. Они помогут снять напряжение со спины, что особенно актуально для людей, предпочитающих образ жизни.

  • Кожные высыпания при гельминтозе
  • Репа — польза и вред для здоровья. Лечебные свойства, противопоказания белого, зеленого и черного корнеплода
  • Вазелиновое масло — применение и отзывы

Йогалатес с Луизой Соломон

Эта женщина – австралийский фитнес-инструктор, которого многие считают основоположником практики. Йогалатес с Луизой Соломон – комплекс видео-упражнений, направленных на повышение выносливости и развитие пластики. Основное, чему учит курс, концентрироваться на каждом элементе и делать все медленно. Базовые упражнения запомнить нетрудно, а затем автор методики рекомендует составлять индивидуальный план тренировок. Элементы подобраны для всех групп мышц.

Йогалатес с Фирсовой Екатериной

Очередной комплекс упражнений в видео-формате. Йогалатес с Фирсовой Екатериной подойдет даже тем людям, которые не имеют ни малейшего представления об этой методике. Уроки прекрасно подходят для самостоятельного освоения в домашних условиях. Обязательно внимательно слушать инструктора и следовать его рекомендациям, особенно тем, которые касаются дыхания. Yogalates хорошо подойдет для похудения.

Видео: йогалатес Укрепляем мышцы

Отзывы

Виолетта, 31 год Раньше я даже не знала: йогалатес – что это такое? Порекомендовала занятия подружка, когда я безуспешно пыталась похудеть. Такого результата не ожидала даже она, за пару месяцев я избавилась от шести килограммов. При этом тело не стало дряблым, живот ушел. Дополнительным плюсом стало то, что послеродовая депрессия незаметно осталась в прошлом.

Кристина, 28 лет Недавно я начала ходить на йогу, но там так скучно, что я практически засыпала на коврике. Решила попробовать видео-уроки йогалатеса от Екатерины Фирсовой. Давно не получала такого огромного удовольствия от тренировок дома. Занимаясь регулярно, я стала гораздо пластичнее, что не ушло от внимания любимого, а это отличная мотивация продолжать.

Татьяна, 43 года В моем возрасте не все виды спорта уже подходят, на некоторые сил не хватает, но йогалатес с Екатериной Фирсовой очень нравится. Не напрягаюсь, делаю все упражнения медленно, стараюсь правильно дышать. Заметила, что стала выносливее, меньше устаю в течение дня. Кожа подтянулась, хотя занимаюсь я сравнительно недавно. Всем рекомендую йогалатес.

Каролина, 19 лет Я считаю, что за фигурой нужно следить всегда, а не после того, как вес пойдет вверх, поэтому записалась на курсы йогалатеса по Екатерине Фирсовой. Мне очень нравится посещать занятия, во время выполнения упражнений душой отдыхаю, а тело интенсивно работает. Занимаясь, я стала гораздо спокойнее, реже болит голова, меньше нервничаю.

Йогалатес популярное направление или будущее йоги

Йогалатес — это сочетание традиционного подхода йоги с современными достижениями пилатеса, комбинация этих направлений позволяет быстро достичь успехов в развитии гибкости, растяжки, улучшить своё здоровье, очистить душу и усовершенствовать тело. Поза, в которой человек полностью осознаёт своё тело, обретает уравновешенность и устойчивость, называется асана. С помощью комбинаций различных асан человек становится здоровым, сильным физически и духовно. С помощью практики мы учимся справляться со своим эмоциональным состоянием, контролировать мысли, а также держать себя в равновесии. Затем человек учится контролировать своё сознание, а это означает достичь состояние покоя.

Для кого предназначен

Благодаря сочетанию мягких техник и плавности выполнения упражнений практически отсутствуют ограничения для желающих заниматься этим направлением, он подходит для любых возрастных категорий.

Тренировки, выполняемые на природе, будут даже полезнее, так как свежий воздух и солнечный свет будут оказывать благотворное влияние на физическое и душевное состояние.

Плюсы йогалатеса

В наше время существует очень много разновидностей практик Хатха-йога, Аштанга-йога и т. д., йогалатес сочетает плавность и уравновешенность йоги с динамичной сменой поз и умеренным напряжением мышц, позволяя существенно повысить тонус мышц, увеличить силу и выносливость, но сохраняя эластичность мышц и гибкость тела. Регулярные тренировки не только развивают тело также идёт благотворное воздействие на психику человека, происходит избавление от стрессов, исчезают излишние волнения и переживания, практикующий обретает гармонию, уверенность в себе и душевное равновесие. Гармоничные физические нагрузки нормализуют гормональный фон, все железы организма начинают работать в соответствии с естественными нормами, приводя в порядок все ритмы организма.

  • Правильное выполнение упражнений и асан способствует хорошей физической подготовке. Более того, суставы становятся гибкими, человек становится более выносливым, а мышцы укрепляются. С помощью регулярных занятий сбрасывается вес. А женщины, которые занимаются этим регулярно, выглядят намного моложе своих ровесниц.
  • Улучшается не только физическая форма, но и физиологический аспект. Начинают работать абсолютно все системы организма. С помощью занятий люди могут побороть многие хронические заболевания и воспалительные процессы. Для женщины практика способствует здоровью половых органов. Определённые упражнения помогают укреплять мышцы в области таза, идёт восстановление менструального цикла, прекращаются боли, пробуждается сексуальность. А также это отличная подготовка к беременности и родам.
  • Уравновешенность в эмоциональном состоянии. При занятиях йогалатесом успокаиваются нервы, забываются бытовые проблемы и снижается риск стрессов и усталости. При медитации возвращается энергия.
Читайте также  Что дословно означает слово фитнес?

Тренировка для похудения

Умеренный уровень физических нагрузок позволяет не только приводить в форму ослабленные мышцы, но и является эффективным способом похудения. Вызывая продолжительный расход энергии, такие тренировки способствуют быстрому сжиганию подкожного жира.

Применяя специальные упражнения можно направить нагрузку на самые проблемные места, добившись максимального воздействия на области живота и бёдер. Вместе с похудением и уходом жира ваше тело обретёт эстетичный мышечный корсет, выправится осанка, придав телу изящность и женственность.

Тренированность мышц ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой системы и сети капилляров, это вызывает ускорение метаболизма и сокращение количества запасов организма, регулярные тренировки помогают приучить тело сразу тратить полученную из пищи энергию, а не откладывать её в виде жира

Комплекс упражнений

Последовательность поз в этом комплексе предназначена для увеличения гибкости и укрепления тела и нижней части спины. Слишком часто тазобедренные суставы и крестцово-подвздошные сочленения становятся скованными от неправильного положения, от чрезмерной нагрузки или, наоборот, её отсутствия.

Их часто поражает артрит. Свободное движение этих суставов имеет огромное значение, особенно в активный период жизни, вызывая большие проблемы, когда даже обычные движения, например, при приседании, вставании и ходьбе, могут стать медленными и затруднёнными. Практика йогалатеса является неоценимым помощником в борьбе со скованностью и зажатостью.

  • Наклон вбок. Поставьте подставку (подставку можно сделать из толстой книги или стопки журналов) на пол возле правой ступни и обопритесь на неё ладонью. Левой рукой схватитесь за опору или прижмите ладонь к степе. Поднимите правое бедро и прижмите его к стене. Поверните корпус к стене с помощью рук. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите поворот в другую сторону.
  • Поза воина. Встаньте боком к дверному косяку. Возьмитесь за него и придвиньте правую ступню к нему касаясь его внутренней поверхностью бедра. Согните ногу в колене под прямым углом. Отступите левой ногой и выпрямите её. При необходимости поднимите пятку. Поверните таз к косяку и потянитесь телом вверх. Поверните крестец к стене не поднимая правое бедро. Передвиньте руки выше, чтобы потянуться телом как можно сильнее. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите то же самое для другой ноги.
  • Подъем ноги вверх. Ложитесь возле дверного косяка. Согните левую ногу поднимите её вдоль косяка, под углом 90 к полу. Дверной косяк должен поддерживать всю ногу, от ягодицы до пятки. Протяните правую ногу по полу. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд затем повторите.
  • Отведение ноги в сторону. Лёжа на полу, прижмите ступни к стене. Согнув левую ногу, подтяните её к животу и накиньте ремень на ступню. Поднимите и выпрямите ногу, а затем отведите её влево, держа как можно ближе к полу. Положите ногу на подставку или стопку книг. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
  • Перекрещивание ног. Лёжа на полу, упритесь ступнями в стену. Согните правую ногу накиньте ремень на ступню и держитесь за него. Выпрямите ногу, затем переложите ремень в левую руку и отведите ногу вбок. Не поворачивайте левую ногу внутрь. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.

Результаты тренировки

Йогалатес направлен на гибкость и растяжку. Этот способ подходит для людей с любой физической подготовкой, приводит тело в отличный мышечный тонус. Этим направлением занимается очень большое количество людей как мужчин, так и женщин. Кто-то пытается привести себя в хорошую физическую форму, а кто-то пытается расслабиться и побыть сам с собой.

Для женского здоровья — это отличное и уникальное занятие. Ограничений в возрасте никаких нет, движения плавные и мягкие. Йогалатесом занимаются не только в специализированных центрах также с лёгкостью можно заниматься и дома. Если вы только начинаете заниматься, вам необязательно посвящать йогалатесу целый день. Можно начинать с малого.

Важно заниматься каждый день. Если вы освоили основной курс йогалатеса, то можно расширить комплекс асан. Кроме, асан также есть пранаямы и медитация. Пранаяма — это дыхательные упражнения. Так что именно практика дыхания помогает сконцентрироваться, зарядиться энергией, позитивом и сократить риск стресса. Поэтому вы обязательно должны уделять время технике правильного дыхания. Если освоение правильного дыхания прошло успешно, вы можете перейти к изучению медитации. Если вы будете медитировать 10 минут каждый день, это будет отличным завершением ежедневного комплекса.

Йогалатес: йога + пилатес

Фитнес является неотъемлемой частью современности, даже моды. Модно быть стройным, модно быть здоровым, модно быть сильным! Следовать такой прекрасной моде – одно удовольствие! Но ведь хочется не только совершенства тела, но и гармонии в душе, морального отдыха и силы духа!

Компромисс найден. Двойную пользу можно извлечь из программы йогалатес, объединяющей в себе два направления – йогу + пилатес (разум + тело).

История йогалатеса

Йогалатес (йога + пилатес) – микс из древнего вида восточных практик – йоги – и сравнительно молодого вида фитнеса – пилатеса. Придумала совместить эти два направления в 2002 году австралийский инструктор по фитнесу и йоге Луиза Соломон. К новому направлению она пришла после травмы. Для укрепления мышц и осанки, развития силы и выносливости Луиза занималась пилатесом, но ей не хватало прошлой гибкости, которую она получала от йогических упражнений. Тогда она решила совместить оба направления.

Свою программу йогалатес Луиза сравнивает с яблоком. Пилатес – это сердцевина яблока: задача пилатеса – укрепить «основу» (глубокие мышцы, позвоночник). Здоровье позвоночника отвечает за правильность работы внутренних органов и нервной системы. Йога – это мякоть яблока: тренировка оказывает успокаивающее действие, дыхательная гимнастика расслабляет мышцы, снимает внутренние блоки для релаксации, внутреннего покоя и гармонии.

Получается, что йогалатес совмещает духовные упражнения из йоги для релаксации и гибкости и укрепляющие упражнения из пилатеса для силы и рельефа. Преимущество йогалатеса перед обоими направлениями в том, что это прекрасная тренировка для тех, кто гонится «за двумя зайцами» — за совершенством тела и духа или для тех, кто мечется перед выбором и пока не нашел свой вид фитнеса.

Также большим достоинством можно считать то, что тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки или кто их просто не любит, но хочет иметь подтянутое тело, йоги будет недостаточно! Йогалатес – щадящая и мягкая тренировка, которая способствует похудению.

Минус направления в том, что оно не является проводником в мир философии йоги. Конечно, это минус лишь для тех, кому в первую очередь важны глубокие познания йоги.

Все упражнения йогалатеса делаются в статическом режиме с дыхательной гимнастикой.

Йогалатес – это вид фитнеса, направленный на безопасное и эффективное укрепление мышц, развитие гибкости и принятие и восприятие своего тела.

Содержание тренировки

На начальном этапе тренировок во время одной тренировки упражняются на одну группу мышц. Через 20-3 месяца переходят на продвинутый уровень, и тренировка содержит упражнения для всего тела.

Продолжительность тренировки – от 30 до 60 минут. Время тренировки удлиняется постепенно. 60 минут – это продвинутый уровень. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю.

Одежда должна быть прилегающей, воздухонепроницаемой, не сковывающей движений, хорошо подойдут леггинсы, так как в программе много упражнений на растяжку. Заниматься можно в носках или босиком.

Заниматься можно в любом возрасте, если нет медицинских противопоказаний.

Разминка (5 минут)

Транировка начинается с дыхательных упражнений, релаксации и стретчинга для растяжения позвоночника и правильной фиксации спины.

Основная часть (10-15 минут)

Разминка плавно переходит в основную часть, выполняется серия упражнений на определенную группу мышц, силовые упражнений чередуются с растяжкой. Упражнения выполняются в медленном режиме, сосредоточившись на занятии, на группе мышц и правильном дыхании.

Читайте также  Что такое сайкл в фитнесе?

Заминка (5-10 минут)

Релаксация. Дыхательные упражнения.

Первые результаты видны через 3 месяца.

Заниматься нужно не менее чем через 2 часа после еды.

Для занятий дома следует усвоить следующие принципы

  1. Релаксация.С нее начинается и ею заканчивается тренировка. Избавиться от негативных мыслей, настроить тело и разум на предстоящую работу.
  2. Изоляция.Избегать напряжения в тех мышцах, которые не работают при выполнении упражнения.
  3. Концентрация внимания на мышцах, над которыми работаете. Полное понимание упражнения, для чего вы его делаете и почему.
  4. Правильность дыхания. Дыхание ровное, спокойное, без задержек. Вдох и выдох – через нос. Перед выполнением упражнения – вдох, в процессе – выдох. Воздух не должен надувать живот или расширять грудную клетку, а должен наполнять нижнюю часть легких, будто вы заполняете воздухом спину.
  5. Выравнивание тела. Спина прямая, голова – это продолжение позвоночника, шея должна быть прямой и вытянутой.
  6. Центрирование.Живот на протяжении всей тренировки держать втянутым, будто стремящимся к позвоночнику. Это стабилизирует туловище для упражнений.
  7. Плавность выполнения упражнений. Каждое упражнение выполняется медленно и спокойно, плавно переходит в растяжку. Растягиваться тоже нужно медленно и в своей зоне комфорта, без болевых ощущений. Растяжка необходима, чтобы сразу расслабить мышцу после нагрузки от упражнения.
  8. Постепенность. Постепенное повышение нагрузки. Занятия направлены на комфортные ощущения. Не нужно тренироваться через силу.
  9. Прислушиваться к себе, слышать свое тело.
  10. регулярность занятий обязательна.
  11. Следить за питанием. Не переедать. Принимать только здоровую и полезную пищу.

Для достижения более быстрых результатов йогалатес рекомендуется чередовать с пешими прогулками 2 раза в неделю. Занятия по йогалатесу можно также проводить на свежем воздухе.

Йогалатес что это такое в фитнесе?

Многие женщины, стремясь подтянуть фигуру и оздоровить организм, обращают внимание на йогу. Это не просто вид физической активности, который развивает силу, гибкость, но и полезная практика, которая может наполнить вас энергией, пополнить ресурс жизненных сил, укрепить и гармонизировать дух. Йогу, основная цель которой – найти и поддерживать баланс души и тела, часто сравнивают с пилатесом – комплексом лечебных занятий для укрепления мышц и позвоночника. Для тех, кто интересуется обоими этими направлениями и не знает, что предпочесть, придумали йогалатес.

Что это такое

Практика объединила преимущества двух методик. Пришедшая к нам из Индии древняя йога – это способ познать себя, научиться через контроль и управление духом и эмоциями управлять организмом. Пилатес также сложно представить без духовного развития – он был создан для тех, кто восстанавливается после сильных травм. Он предполагает спокойную, методичную, упорную проработку всех мышц. Еще одно важное сходство двух практик – акцент на дыхании. Правильное дыхание в йоге – это основа всего. Именно на его контроле построены многие энергетические практики (пранаямы). В пилатесе также очень важно работать с телом, концентрируясь на очередности вдохов и выдохов.

Новая практика подходит тем, кто не готов интенсивно заниматься аэробикой или поднимать тяжести в тренажерном зале. Плавная смена продуманных позиций, детальная отстройка положения, фокусировка на дыхании сделают тело выносливым, гибким, сильным. Вы сбросите лишний вес, уравновесите нервную систему, расслабитесь.

Преимущества йогалатеса

  • Укрепление мышц спины. Как следствие – улучшение осанки
  • Подкачка пресса. Живот быстро становится подтянутым
  • Гибкость. Это не только красиво, но и полезно для здоровья
  • Создание рельефа
  • Расслабление после тяжелого дня, восстановление эмоциональное и физическое
  • Улучшение циркуляции крови. Это способствует насыщению всех тканей кислородом и питательными веществами

Практикуя только йогу или занимаясь одним пилатесом, можно получить лишь часть этих преимуществ. Именно объединение двух близких, но уникальных методик дает столь мощный результат.

Правила комбинированных занятий

Чтобы новый вид нагрузки был полностью безопасным и принес организму только пользу, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Особенно это касается тех, у кого есть хронические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системами, органами брюшной полости, травмы, инфекции и т. д.

Для всех без исключения актуальны правила эффективных занятий йогой и пилатесом:

  • Акцент на комфорте и удовольствии. Никакого дискомфорта быть не должно.
  • Проработка мышц. Выполняя упражнения, напрягайте ягодицы и пресс.
  • Плавность. Не совершайте резких движений.
  • Дыхание. Вдыхайте спокойно и глубоко, выдыхайте медленно.
  • Регулярность. Для достижения заметного результата нужны систематические продолжительные занятия. Желательно – не реже 3 раз в неделю.
  • Режим. Не стоит есть за 1-2 часа до занятия.
  • Самосовершенствование. Нужно увеличивать количество подходов и повторов для лучшего результата.

Комплекс основных упражнений

Попробуйте небольшую подборку для проработки всех групп мышц.

  1. Встаньте на четвереньки. Руки прямые, спина напряжена. Оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытяните их так, чтобы все тело было параллельно полу. Удерживайте положение на протяжении пяти медленных вдохов и протяжных выдохов. Вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение.
  2. Лягте на пол. Поднимите прямые ноги вверх, потянитесь ими к потолку, затем заведите за голову и потянитесь к полу. Поясницу можно поддерживать руками. Если мыски коснулись пола за головой, отпустите поясницу, положите руки на пол и вытяните их. Оставайтесь в этой позе, дышите глубоко и ровно. Через некоторое время вернитесь в исходную позицию.
  3. Начинайте упражнение также лежа. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Оторвите таз, приподнимите его как можно выше, задержите на несколько секунд. Теперь совершайте движения вверх-вниз, увеличивая амплитуду. Выполните 20- 25 раз, затем лягте и расслабьтесь.
  4. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и оставьте их параллельно полу. Вытяните вперед руки, оторвите от пола туловище. Пораскачивайтесь в этом положении: движение вперед – вдох, назад – выдох. Расслабьтесь и отдохните после выполнения.
  5. Лягте набок, вытяните руку вверх, чтобы кисть была над головой. Другую руку уприте ладонью в пол возле живота. Напрягите живот и ягодицы, вдохните, на выдохе оторвите ноги от пола. Зафиксируйтесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  6. Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги прямые и чуть расставлены. На выдохе оторвите от пола грудь, соедините лопатки. Голову не запрокидывайте, смотрите вниз. На очередном вдохе потянитесь макушкой и носками в разные стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Освоить такое сочетание пилатеса и йоги под руководством опытных тренеров можно в клубе «Броско-фитнес» в Оренбурге. Приходите и становитесь лучше вместе с нами!

Алена мордовина

Йогалатес идеальное сочетание

Схожесть в технике позволила двум видам занятий так гармонично слиться. В обеих техниках предпочтительны статичные позы, плавные движения и отсутствие многочисленных повторов.

Упражнения растягивают мышцы, делая их послушными каждому движению, гибкими и крепкими вместе с тем. Обе техники благоприятно влияют на осанку, избавляя практикующего от проблем с позвоночником.

Если мужчин больше заинтересует чувство равновесия, налитые силой мышцы и четкость координации, то женщин больше привлечет приобретаемая плавность движений, грация и пластичность.

Люди обоих полов справятся с лишним весом, укрепят дыхательную и нервную системы, мышечный корсет, связки, суставы и кости.

Неспешное выполнение упражнений не даст вам переутомиться, как при силовых тренировках, наоборот — за счет усиленного кровообращения будут чувствоваться бодрость и прилив энергии.

Заниматься йоголатесом можно в любом возрасте и даже при отсутствии какой-либо спортивной подготовки.

Видео пилатеса с Аленой Мордовиной

Этот комплекс Алены Мордовиной идеально подходит для занятий пилатесом в домашних условиях. Начните тренироваться с программы для начального уровня и после 10-15 уроков переходите на следующий уровень сложности. Если вы уже имеете опыт в пилатесе, то можете сразу начать со среднего или продвинутого уровня.

Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Занятия длятся 50-55 минут и проходят в медленном размеренном темпе. Большая часть упражнений проходит на мате, вы будете работать над мышцами живота и кора, над мышцами бедер и ягодиц.

Читайте также  Можно ли похудеть от фитнеса?

Отзыв от нашего подписчика Елены, которая и порекомендовала нам обратить внимание на эффективные занятия Алены Мордовиной:

Пилатес с мячом/фитболом

Если у вас есть дома фитбол, то вам обязательно стоит попробовать серию тренировок Алены Мордовиной «Пилатес с мячом». В отличие от предыдущего комплекса здесь нет разделения на уровни сложности, зато каждое видео направлено на конкретную проблемную зону. Занятия подходят как для начинающих, так и для продвинутых, просто регулируйте темп и количество повторений в зависимости от ваших индивидуальных возможностей.

Пилатес на мяче улучшает подвижность и гибкость суставов, положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. Фитбол легко принимает форму той части тела, которая находится на нем, что помогает снять напряжение с позвоночника и спины.

Отзыв от нашего подписчика Елены:

Йогалатес

Йогалатес — это фитнес-направление, которое объединило в себе практику пилатеса и йоги. Благодаря пилатесу вы сможете проработать самые глубокие мышцы и укрепить мышцы кора, а йога в свою очередь поможет вам выровнять тело, раскрыть плечевые и тазобедренные суставы, почувствовать гибкость и пластику тела.

Йогалатес основывается на правильном дыхании и одновременной нагрузке на все основные группы мышц. Объединение йоги и пилатеса позволяет использовать все преимущества этих популярных направлений в одной программе. Йогалатес с Аленой Мордовиной подходит для любого уровня подготовки и понравится всем любителям подобного рода фитнеса. Заниматься по этой программе легко и приятно.

Йогалатес с Аленой Мордовиной:

Пилатес не только помогает улучшить фигуру, но и снимает напряжение со спины, проблемы с которой особенно актуально при сидячем образе жизни. Вы можете заниматься пилатесом в домашних условиях безопасно и эффективно вместе с видео от Алены Мордовиной.

Достоинства и недостатки нового направления

Несмотря на различия йоги и пилатеса, их обобщенная версия имеет много достоинств:

  • кроме приложения силы приносит гармонию духовную;
  • укрепляет нервную систему;
  • придает гибкости позвоночнику, улучшая осанку;
  • развивает и укрепляет мышцы всего тела;
  • развивает дыхательную систему;
  • улучшает кровоток в организме;
  • придает бодрости и выносливости;
  • сжигает подкожные жировые отложения, способствует похудению;
  • плавное выполнение упражнений не вызывает усталости.

тренировок

Не следует также пропускать занятия комплекса йоги и пилатеса для похудения, особенно для начинающих, так как результат зависит от регулярных занятий.

Знаете ли вы? Известный швейцарский психиатр и основоположник аналитической психологии Юнг практиковал кундалини-йогу. Практикующая занятия бывшая «перчинка» Виктория Бэкхэм утверждает, что практика помогает ей оставаться молодой без услуг пластических хирургов. Дальше всех пошла Эмма Уотсон (Гермиона из «Гарри Поттера») — девушка получила сертификат инструктора.

Йога или пилатес сложный выбор

Йога имеет большую историю, более тысячи лет эта практика перенимала опыт и традиции, мудрость людей, занимающихся ею. Ошибочно было бы считать практику видом фитнеса, несмотря на то, что занятия помогают укреплять тело и худеть при этом.

И йога, и пилатес — это занятия, что направлены на укрепление духа и тела, но, выбирая йогу, нужно знать, что первостепенно здесь духовное начало.

Пилатес больше внимания уделяет телу, поскольку, по задумке автора, он должен был помочь военным, получившим ранения, быстрее встать на ноги, такой своеобразный курс реабилитации.

Данная система помогает укрепить суставы и поставить на место кости, сформировать здоровые рельефы тела, вернуть мышцам эластичность и гибкость.

Рассмотрим, чем еще йога отличается от пилатеса.

  • дыхание — контроль над телом;
  • особая философия;
  • работа только со своим телом;
  • медитации.
  • дыхание — насыщение кислородом;
  • отсутствие философии;
  • дополнительные тренажеры или предметы на занятиях;
  • отсутствие медитативных занятий.

Тренинг йогалатес

Пилатес и йога, объединенные в тандем, дают гораздо больше, чем по одиночке, здесь уже не стоит выбор: что лучше — уклон на духовное развитие и баланс между духом и телом или физическое развитие, направленное, прежде всего, на здоровое тело.

Знаете ли вы? Свою спортивно-оздоровительную разработку Джо Пилатес назвал искусством контроля, поскольку при выполнении даже самых легких упражнений мышцы тела всегда напряжены, позже эффективные тренировки назвали в честь создателя. Приверженцами пилатеса являются Мадонна, Ума Турман, Кристи Терлингтон, Сара Мишель Геллар, Рассел Брэнд.

Йогалатес для похудения

Если вы до сих пор не определились, что выбрать для похудения: пилатес или йогу, обратите внимание на их тандем.

Для похудения танцуют зумбу и тренируются по протоколу Табата.

  • тонус и гибкость мышц;
  • крепость суставов;
  • ровная осанка;
  • улучшенное кровообращение;
  • равномерное насыщение организма кислородом (благодаря правильному дыханию).

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Йога-пилатес с Аленой Мордовиной, кроме двух направлений, включают в себя элементы гимнастики для суставов.

Тренер комбинирует различные дыхательные упражнения со статическими, снижая и повышая интенсивность нагрузки, что благотворно влияет на мышечный тонус и придает бодрости на весь день, без ощущения переутомления после занятия.

Курс подходит всем возрастам, особенно помогает людям, имеющим сидячую работу. Посмотреть один из уроков можно на этом видео.

Йогалатес с Луизой Соломон

Луизу Соломон считают основательницей самого сбалансированного комплекса упражнений йоголатеса. Девушка в свое время занималась обеими практиками и, решив объединить их, учла все плюсы и минусы каждой из них.

В итоге получилось динамичное сочетание, работающее на выносливость, гибкость, силу, равновесие и осанку. Это отличная методика для похудения, так как постоянное напряжение мышц в статике сжигает калории, при этом прорабатывая рельеф.

Кроме того, данная гимнастика позволяет значительно укрепить спину, прорабатывая мышцы вокруг позвоночника.

В видеоуроке Луиза подробно комментирует каждое движение, объясняя, что при этом происходит с телом.

Йогалатес с Екатериной Фирсовой

Йога и пилатес в комплексе с Екатериной Фирсовой делают упор на женское здоровье. Опытный тренер ранее занималась женской йогой, что не могло не сказаться на дальнейшей работе. Ведь женская красота напрямую зависит от самочувствия и здоровья.

Занятия с Екатериной направлены на анатомические особенности именно женского тела, на борьбу со своими комплексами и внутренними блоками, на гармонию между духовным и физическим, избавление от стрессовых и тревожных состояний.

Комплекс Фирсовой поможет при нерегулярном менструальном цикле или его болезненности, восстановит душевно-эмоциональное равновесие в период менопаузы, послужит профилактикой варикоза.

Если вы ищете для себя комплекс, позволяющий укрепить здоровье и физическую форму или сбросить лишние килограммы, обратите внимание на йоголатес. Курс просто идеален для тех, кто не имеет времени для посещения залов и хорошей спортивной подготовки, но желает обрести стройность тела и гармонию души

Как начать заниматься йогалатесом

Прежде всего, вам нужно определиться с методикой, будь то занятия в зале или в домашних условиях с помощью видеоуроков. Затем приобрести необходимые для тренировок предметы: свободную спортивную одежду, коврик и пр.

Узнайте также о таких практиках, как хатха йога, каула йога, атма крийя йога, крийя йога, анулома вилома, мула бандха, джаландхара, флай йога, яма нияма, акройога, бхакти йога, прана йога, садхана.
Основные рекомендации для новичков:

  • продолжительность первых занятий не должна превышать тридцати минут;
  • каждое движение выполняется медленно: упор на качество, а не на количество;
  • во время каждого движения не должны ощущаться дискомфорт или боль (это сигнал либо о нездоровье, либо о том, что вы что-то делаете неправильно или слишком резко);
  • обязательно нужно следить за дыханием, не частить, вдохи и выдохи плавные, равномерные, нагрузка на выдох;
  • упражнения требуют постоянного напряжения мышц;
  • тело должно не только трудиться, но и полноценно отдыхать: не нужно изнурять себя ежедневно, достаточно трех тренировок в неделю;
  • постепенно время занятий увеличивается до стандартного — один час;
  • нежелательно проводить занятия на полный желудок, лучше через два часа после еды.

Важно! Если есть сомнения по поводу собственного здоровья, рекомендуется перед началом курса проконсультироваться у лечащего врача.