Hatha yoga что это такое в фитнесе?

Йога и пилатес: в чём разница?

  • Главная
  • Статьи о тренировках
  • Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

6 отличий йоги и пилатеса

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

История сукшма вьяямы

Многочисленные попытки найти истоки этой традиции остались безуспешными из-за отсутствия достаточного количества информации.

Знание о Сукшма Вяяме пришло людям от выдающегося индийского мастера йоги Дхирендры Брахмачари (1925-1994), а он получил их от своего учителя, Махариши Картикейи, святого йогина и пророка. В предисловии к своей книге «Йога-Сукшма-Вьяяма» Дхирендра Брахмачари написал следующее: «Я преклонялся и преклоняюсь перед своим учителем, величайшим среди йогов… Великий пророк и святой Шри Махариши Картикейя родился в глубоко почитаемой и знатной семье браминов… Он обладал блестящими способностями и имел представление почти обо всем, что находится под Солнцем. Глубокие познания делали его уникальным знатоком людских характеров, их способностей и возможностей…». Дхирендра Брахмачари получил завет от своего Гуру на распространение знаний об этой великой технике. И ему удалось преподнести учение о Сукшма Вьяяме в доступной для широкой аудитории форме, а так же распространить их на весь мир. Книга Дхирендра Брахмачари «Йога-Сукшма-Вьяяма». В 60-х гг прошлого столетия Дхирендры Брахмачари был приглашен в СССР, чтобы обучить некоторым техникам саморегуляции советских космонавтов космонавтов.

Читайте также  Interval class что это такое в фитнесе?

Практику Сукшма вьяямы широко используют не только в Индии, но и в других странах, в том числе и России. И не только в школах йоги, но и в школах боевых искусств.

Так что же такое комплекс Сукшма Вяяма?

В переводе с санскрита «вьяяма» – это упражнение, вращение, разминание.

Вьяямы делятся на Сукшму и Стхулу. Стхула в переводе с санскрита – «плотный», «грубый», это упражнения с мощным воздействием на все тело. Сукшма – «тонкий», т.е. мягкие или тонкие упражнения, действующие на определенные части тела.

Сукшма вьяяма – это система дыхательных и физических упражнений, воздействующих на развитие и укрепление суставов и связок человеческого тела. Комплекс помогает сделать их более эластичными и подвижными. Вращения суставов с максимальной амплитудой помогает увеличить количество суставной жидкости и улучшить кровообращение.

В школе Дхирендры Брахмачарьи много внимания уделяется очистительным техникам: носовых путей, пищевода. Такие практики позволяет очищать тело не только на физическом, но и на ментвльном уровне.

В комплексе Сукшма вьяямы, который по сути является суставной гимнастикой, каждое движение соответствовует вдоху и выдоху. Часто используется дыхательная техника «бхастрика» (кузнечные меха), где практикующий совершает сильный вдох и равный по силе и времени выдох. Что помогает воздействовать не только на физическое тело, но и на энергетическое. Движения совместно с таким дыханием очищают сознание и энергетические каналы человека. Это и отличает комплекс от обычной суставной гимнастики или занятий физкультурой.

Практика Сукшма Вьяямы подойдет как начинающим практикующим, так и тем, кто занимается давно. Упражнения выполнятся плавно и главное осознано. Сложность зависит от количества выполняемых простых упражнений, а так же времени пребывания в той или и ной позе.

Упражнения выполняются поочередно и позволяют проработать все тело, как от периферии к центру, так и наоборот.

Уникальность комплекса Сукшма вьяямы.

Особенность этого комплекса в том, что его можно использовать как отдельную практику и регулярно заниматься в течении полутора, двух часов, что несомненно даст свои результаты и поможет сохранить тело здоровым и гибким при правильном применении комплекса. Сукшму вьяяму так же можно использовать во многих практиках в качестве разминки, что широко используется мастерами хатха-йоги и других направлений. Такая разминка сделает практику асан более эффективной и приятной. Йоготерапевты так же включают большое количество упражнений из сукшма вьяямы для своих комплексов по восстановлению.

Практика Сукшма вьяямы подходит как для молодых, так и для пожилых людей и помогает бороться с лишним весом, травмами и заболеваниями опорно двигательного аппарата. Внимательный тренер поможет людям с нарушениями сделать практику эффективной и травмобезопасной, подскажет какие упражнения лучше не делать, а какие наоборот могут помочь человеку с определенной проблемой.

Если человек из-за физических ограничений не может приступить выполнению асан, Сукшма Вьяяма послужит отличным способом поддержать и в каких-то случаях восстановить здоровье. Начинающие практики с помощью упражнений Сукшма Вьяямы могут подойти к более сложным техникам.
На сегодняшний день имеется достаточно много методик и практик для совершенствования и укрепления здоровья. Каждый может выбрать уместную и комфортную практику именно для себя. Возможно, Вашим вариантом будет именно Сукшма вьяяма.

Хатха йога

Наш базовый курс по энергодыханию «Три элемента» помимо дыхательных практик также включает Хатха йогу, которая помогает участникам курса подготовиться к дыхательной сессии.

Из этой статьи вы узнаете, что такое Хатха йога и с чего стоит начать свою практику новичкам.

Что такое Хатха йога?

Первое упоминание о йоге можно найти в Ригведе, но вообще древние мастера считали, что йога была проявлена вместе с творением материального мира.

Хатха йога – это одно из самых древних направлений йоги. С санскрита слово «Ха» дословно переводится, как солнце, а «тха» – луна. Солнце – это символ силы и активности, ума и ментальной энергии, а Луна – гибкости и расслабления, праны и силы жизни. То есть, можно сказать, что Хатха йога – это союз ментальной и пранической силы, пробуждающий высшее сознание.

Сегодня Хатха йога – это одно из самых популярных направлений во всём мире. На её базе сформировалось много других направлений йоги, например, Аштанга-виньяса, йога Айенгара, Шивананда йога, йога 23 и другие.

Цель Хатха йоги

Главная цель Хатха йоги – подготовка к практике высших ступеней йоги, к Бхакти йоге. С помощью асан и виньяс, бандх и пранаям, мудр и шаткарм каждый человек может достичь баланса тела, ума и энергии, подготовив себя к переходу на следующую ступень духовного пути.

С чего начать занятия Хатха йогой

Если вы никогда ранее не практиковали йогу, то рекомендуем вам начать с изучения двух первых ступеней восьмеричного пути йоги – Ямы и Ниямы.

Подробнее о том, что такое Яма и Нияма читайте по ссылке.

В современном мире не каждый практикующий йогу, соблюдает правила Ямы и Ниямы, но без них йога становится лишь гимнастикой для тела. Так что если вам не хочется заморачиваться с философией йоги, то возможно вам больше подойдут фитнес или пилатес.

После изучения Ямы и Ниямы приступайте к Асанам и Пранаямам.

Регулярное выполнение асан отлично тренирует тело, помогая ему гармонично развиваться. Асаны йоги позволяют изменить течение энергии в теле и трансформировать человеческую сущность. Так же одна из главных задач асан – подготовить тело к длительной статической медитации.

Пранаяма позволяет нам работать с более тонкими энергиями посредством контроля дыхания.

Но, к сожалению, довольно часто современные западные преподаватели йоги вообще не дают на своих занятиях никаких дыхательных техник. Мы настоятельно рекомендуем ходить к такому инструктору, который на каждом занятии уделяет время выполнению пранаям. Именно пранаямы помогут вам быстрее прогрессировать в практике асан и управлять своей энергией.

Дополнительные рекомендации новичкам

  1. Инструктор, к которому вы ходите, должен вам резонировать и нести близкие вам духовные ценности.
  2. Не сравнивайте себя с соседями по коврику – помните, что йога не про достижение, а про развитие.
  3. Чётко выполняйте указания инструктора, поскольку, прежде всего, эти указания связаны с вашей травмобезопасностью. Получить травму в йоге довольно просто, если не выполнять простые правила.
  4. Для занятий выбирайте одежду из натуральных тканей.
  5. Занимайтесь босиком. Носки не дадут вашей стопе включиться в работу на все 100%.
  6. Всегда заканчивайте практику йоги Шавасаной, ведь она одна из самых важных составляющих занятия.
  7. Даже если вам не сразу удаётся выполнять все Ямы и Ниямы, не переживайте об этом. Чем регулярнее будет ваша практика, тем проще соблюдения правил.
  8. Если практика проходит на условиях добровольного пожертвования, то это не значит, что она бесплатная. Это значит, что вы можете заплатить столько, сколько считаете нужным или возможным. Помните про закон обмена энергией.
Читайте также  Muscle toning фитнес что это?

Рано или поздно выполнение асан перестанет быть для вас самоцелью и станет инструментом самопознания и духовного роста.

Хатха-йоги для начинающих

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Йога — совокупность древних индийских духовных, физических и психических практик, которые формировались на протяжении многих тысячелетий.

Одним из ее видов является учение Хатха-йоги. Это набор техник, которые ведут от Самадхи к Мукти. Первая есть медитативное состояние, выражающееся в снятии противоречий между внешним и внутренним мирами. Вторая — освобождение из круга взаимосменяющих друг друга рождений и смертей, а также неизбежных жизненных страданий.

Занятия Хатха-йогой

Сегодня в большинстве фитнес-центров предлагаются индивидуальные и групповые занятия Хатха-йогой. Она прекрасно подходит новичкам. Ее физическая составляющая включает работу над всем телом. Духовная часть этой практики способствует изменению внутреннего мира человека, позволяя лучше ощущать тело и контролировать мысли.

Внимание! Овладев ею, можно приступить к занятиям более сложными вариантами йоги, например, к Раджа-йоге. Более того, 8 первых ступеней последней уже включены в Хатху.

Базовые уровни

  • Яма — соблюдение моральных устоев (принцип ненасилия, аскетизм, отказ от лжи);
  • Нияма — 5 правил для внутреннего самосовершенствования;
  • Асаны — упражнения в виде принятия статичных поз, удерживаемых в течение некоторого времени, что способствует перераспределению энергии внутри тела;
  • Пранаяма — выполнение упражнений дыхательных практик, направленных на контроль и перенаправление энергии внутри тела.

Внимание! Обычно Яму и Нияму объединяют, получив свод правил, которые используют для достижения жизненной гармонии.

Асаны применяются в качестве основы для медитирования, позволяющей отключаться от повседневности. На уровне Пранаямы человек начинает работать с энергиями.

Для чего предназначены асаны?

Выполняя асаны, можно укрепить свое физическое и эмоциональное тело. Замечено, что люди, начинающие заниматься индийскими духовными практиками с целью укрепления здоровья, как правило, под конец проникаются их философией. Они начинают видеть в них не просто упражнения, а целостную систему, позволяющую развить свое физическое и духовное начало.

Внимание! Как уже было сказано, асаны используются, прежде всего, с целью перераспределения энергии, которая направляется в блокируемые или открываемые каналы. Переходы из одной позы в другую — специальные движения-связи. Они также позволяют укреплять мышцы.

Хатха-йога предполагает выполнение огромного разнообразия асан. Их можно классифицировать следующим образом:

  • выполняемые стоя, сидя или лежа
  • в виде наклонов, прогибов, скручиваний;
  • перевернутые;
  • балансирующие.

Позы классифицируются и по их направленности на растяжку либо на достижение выносливости и повышение силовых качеств. Наиболее типичной позой для растяжки является Хануманасана, выполняемая из положения сидя. К характерным силовым асанам относятся позы журавля и павлина.

Для улучшения здоровья и повышения работоспособности тех, кто занят умственным трудом, используют перевернутые асаны, стимулирующие кровоснабжение мозга. На тонизирование внутренних органов и стимуляцию органов пищеварения направлены стойка на лопатках и халасана.

К универсальным относятся статичные позы на баланс. Для их выполнения требуется задействовать все мышцы — они стабилизируют работу большинства внутренних органов. Для здоровья спины исключительно полезны асаны на скручивание, которые можно легко освоить самостоятельно.

С чего начать?

Начинающим лучше составить для первых занятий комплекс из асан, выполняемых стоя. Лучше выбрать Тадасану. Она успокаивает сердечно-сосудистую систему и раскрывает колени и бедра.

Асану выполняют дважды, попеременно одной и другой ногой. Чаще всего выбирают вариант, когда бедро отведено в сторону, а пятка упирается в промежность при прямой спине и руках, сведенных перед грудью.

Внимание! После освоения «стоящих» асан, можно перейти к фиксированию тела в позах в положении, сидя на полу. Со временем становятся доступными и другие более сложные упражнения.

Постичь тонкости Хатха-йоги можно с помощью хорошо подготовленного инструктора, однако начальные этапы вполне возможно освоить самостоятельно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Хатха-йога: чем отличается от обычной йоги?

Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Хатха-йога – это духовная практика, распространенная в Индии и в последнее время ставшая популярной во всем мире. Это древняя система духовного и физического оздоровления человека. Здоровье нужно человеку, чтобы он мог беспрепятственно начать искать высшие истины. История хатха-йоги начинается в 10 веке нашей эры, то есть хатха-йогой люди занимаются уже больше 1000 лет. Занятия рассматриваются как ряд психофизических техник, помогающих успокоить колебания ума и привести человека к настоящей работе с сознанием. Видов хатха-йоги очень много, и каждый из них направлен на различные проявления человека. Термин “Хатха” имеет глубокий философский смысл: “Ха” — Солнце (мужское начало), “Тха” — Луна (женское начало), также термин “хатха” обозначает интенсивность, усилие. Йога на санскрите означает “союз“, “единение“.

Поэтому нельзя говорить о различиях хатха-йоги и обычной йоги, ведь хатха-йоги – разновидность йоги. Из названия духовной практики следует, что для истинного союза, единения человека следует приложить усилия. Цели при занятии хатха-йогой могут быть разными: это и пробуждение кундалини – энергии, по легенде находящейся в позвоночнике человека, и здоровье, долголетие человека.

При классической технике в хатха-йоге делается акцент на планомерное развитие всего тела.

Основные понятия:

1. асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2. пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3. Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

Читайте также  Через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом?

4. Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз – выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Основные правила в занятии:

1. Боли при выполнении быть не должно! Максимум – терпимое мышечное напряжение.

2. Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан.

3. При смене одной позы на другую двигаться нужно как можно более плавно.

4. Дыхание контролируется, дышать надо ровно, спокойно и медленно.

Позаботьтесь о месте занятия: найдите мягкий коврик, удобную спортивную одежду, желательно дышащую и из натуральных материалов. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

Начинать можно с поз стоя – например, это тадасана, одна из легчайших поз в хатха-йоге. При выполнении встаньте, выпрямитесь, втяните живот и почувствуйте, как центр тяжести приходится на середину Ваших стоп. Ноги, ягодицы находятся в напряжении, дыхание ровное, медленное. Выполнять асан 30 секунд. Поза направлена на улучшение осанки и укрепление мышц спины.

Другая простая поза на ногах – Падангустасана. Чтобы правильно выполнить асан, встаньте на ноги, почувствуйте, как центр тяжести сместился на середину стоп. Затем медленно опустите корпус с прямым позвоночником до параллели с ногами. Старайтесь опустить себя как можно ниже, коснуться пальцами стоп. Дышите спокойно, ровно. Расслабьтесь, задержитесь в данном положении на 20 секунд.

Теперь мы знаем о простых позах стоя. Рассмотрим позы сидя:

Начинаем также с простейших поз. Одна из них – Сукхасана. Скрестите ноги перед собой, потянитесь руками вверх настолько, насколько можете. Помните, что тянемся вверх мы на вдохе. Сделав несколько дыхательных подходов, смените положение ног, скрестив их по-другому, и повторите упражнение.

Когда Вы научились делать Сукхасану, приступайте к выполнению Стамбхасаны. Положите одну голень на другую, предварительно скрестив ноги, и прижмите нижнюю ногу к коврику так сильно, как можете. Руки находятся на коленях, дыхание ровное. Это упражнение подойдет для медитаций.

Интересно также простое упражнение Вирасана: сядьте, ноги согните в коленях, колени перед Вами, положите на них руки. Дышите ровно. Медленно опускайте таз между стоп, сделайте несколько подходов.

Чтобы узнать о других упражнениях хадха-йоги, сходите на пробное занятие или найдите обучающее видео в интернете для начинающих.

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения. Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги.

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется.