Гибкая сила что это такое в фитнесе?

«ЖИВИ!» расстается с программой «Гибкая сила»

Друзья, мы с сожалением сообщаем, что клуб «ЖИВИ!» все-таки вынужден расстаться с программой «Гибкая сила». Это происходит вопреки не только вашему, но и нашему желанию. В сентябре нам пришлось снять эту программу с эфира. Мы долго надеялись на благоприятное разрешение ситуации, поэтому не делали официальных заявлений. Однако теперь стало ясно, что договоренности достигнуть не удастся, и мы считаем необходимым объяснить, что произошло.

Программа «Гибкая сила» — одна из первых дисциплин «ЖИВИ!». Популярность подобных программ на Западе натолкнула нас на мысль, что такая дисциплина нужна и российским зрителям. Юлия Зайченкова участвовала в кастинге инструкторов, успешно прошла его и была утверждена в качестве ведущей «Гибкой силы». Так в 2008 году началась история этой программы на телеканале «ЖИВИ!».

Справка. «Гибкая сила» (Flexible Strength или Flexible Power) — популярная на Западе многофункциональная тренировка. Программа Flexible Strength впервые выведена на рынок в 90-х годах компанией Reebok. Ее автор — фитнес-тренер и физиотерапевт Дебора Эллисон (Deborah Ellison). Изначально «Гибкая сила» была американизированным вариантом хатха-йоги, но позже включила в себя и другие элементы: пилатеса, китайских практик, стретчинга. Дебора Эллисон многие годы занималась обучением инструкторов, в том числе и российских. Так «Гибкая сила» пришла в нашу страну. Здесь она преподается в некоторых клубах еще с начала 2000-х, однако именно клуб «ЖИВИ!» впервые серьезно занялся ее популяризацией в России.

Клуб «ЖИВИ!» потратил много сил и средств на создание и продвижение «Гибкой силы» в России. Съемки, гонорары инструктору, организация семинаров и туров, выпуск дисков, написание статей, размещение рекламы в прессе и на других ресурсах… Неудивительно, что «Гибкая сила» стала очень популярной программой, а Юлия Зайченкова — одним из самых востребованных инструкторов. Сотрудничество «ЖИВИ!» и Юлии все эти годы было плодотворным и, как нам казалось, успешным.

В начале 2011 года наша компания решила подать в Роспатент заявку на регистрацию названий некоторых дисциплин «ЖИВИ!» в качестве товарных знаков. В их число входила и «Гибкая сила». Однако выяснилось, что регистрация «Гибкой силы» невозможна. Причина — заявку на регистрацию товарного знака уже подала Юлия Зайченкова на себя лично в конце 2010 года.

Здесь необходимо юридическое пояснение. Регистрируя товарный знак, индивидуальный предприниматель или компания стремится таким образом ограничить коммерческое использование этого товарного знака другими лицами. Зарегистрированный товарный знак нельзя использовать без разрешения его владельца.

Юлия Зайченкова, зарегистрировав на себя товарный знак «Гибкая сила Flexible power», не просто лишила нас возможности снимать и транслировать новые программы. Не известив «ЖИВИ!» об этой регистрации, Юлия поставила компанию в очень двусмысленное положение. Получается, что сейчас можно оспаривать законность трансляции «Гибкой силы» на «ЖИВИ!» с момента регистрации данного товарного знака и до момента, когда мы узнали об этой регистрации и сняли программу с эфира.

Налицо несовершенство нашего законодательства в области интеллектуальной собственности: преимущество имеет тот, кто подал заявку первым, а Роспатент вправе не выявлять всех лиц и все организации, причастные к созданию бренда или аудиовизуальных произведений с тождественным товарному знаку названием.

Мы приложили много сил к разрешению возникшей ситуации, но, к сожалению, переговоры с Юлией Зайченковой ни к чему не привели. Юлия выдвигает условия использования названия «Гибкая сила», неприемлемые для нашей компании. Дальше наши разногласия будут улаживаться в порядке, установленном законодательством.

Мы вынуждены убрать из телеэфира и с сайта все выпуски программы «Гибкая сила». Более того, весной мы отсняли совершенно новый комплекс этой программы, но не можем показать его вам, так как просто не имеем права использовать это название.

Гибкая сила — универсальная фитнес-программа для женщин

Как бы неприятно это не звучало, но ученые утверждают – процессы старения начинаются примерно с 26 лет, это касается всего организма. Если для кожи придуманы разные крема и омолаживающие процедуры, то что же делать с фигурой, которая становится шире и теряет гибкость? И как сделать так, чтобы отодвинуть процессы старения? Специально для этого создана методика, которая называется «гибкая сила».

  • Что такое программа Гибкая сила?;
  • Особенности; тренировок «Гибкая сила»

Все мы разные – кто-то любит динамику и не мыслит свою жизнь без драйва, другим необходимо разнообразие, но почти у всех бывают периоды, когда необходимо спокойствие или нужно «придти в себя» после повседневного цейтнота. Здесь на помощь придет фитнес, но не тот, который «выжмет» Вас (хотя некоторым и это помогает), а тот, который восстановит нервную систему, избавит от недугов, спровоцированных гиподинамией и…сделает Вас моложе и энергичнее.;

Что такое программа Гибкая сила?;↑

Сегодня особым спросом пользуется сочетание «Body and mind», когда во время фитнеса идет одновременная работа над телом и душой. Таким образом, Вы одновременно избавляетесь от лишних килограммов, недугов, плохого настроения и омолаживаете организм. Гибкая сила представляет из себя сочетание упражнений, дыхательных методик и концентрации внимания, что усиливает эффект от занятий фитнесом в разы. Кислород помогает поддерживать работоспособность и облегчает выполнение многих упражнений, также он хорошо сказывается на состоянии кожи, улучшает умственную деятельность. Упражнения, разворачивающие плечи и грудную клетку, облегчают и предотвращают развитие остеохондроза. Некоторые элементы из йоги и пилатеса помогают избавиться от мышечных «зажимов» или, как их еще называют – «блоков», оказывая обезболивающее действие. Благодаря этому «симбиозу» после тренировки Вы не будите чувствовать себя усталой и разбитой. Благодаря регулярным занятиям, тело станет более гибким и подвижным, появляются силы для семьи, работы и жизни.

Упражнения для красивой спины →

Гибкая сила – это одна из методик оздоровления и укрепления тела и организма, которая доступна каждой женщине. Упражнения практически безопасны, они взяты из йоги, цигун, ушу, гимнастики и пилатеса. Автор методики выбрала из них наиболее безопасные и эффективные и объединила в один комплекс. Во время занятия Вы растягиваете наиболее напряженные мышцы (например, мышцы верхней части спины, а также икры) и укрепляете те, которые «бездельничают» — мышцы задней поверхности бедра, пресс и т.д. Силовые упражнения, упражнения на равновесие, йога, стрейчинг и пилатес объединены в одном комплексе, сильные мышцы получают свободу движения, слабые — укрепляются, «зажатые» — растягиваются.

Особенности; тренировок «Гибкая сила»↑

  • Во время занятий необходимо постоянно следить за осанкой. Линия спины является основополагающей в любых упражнениях, не умаляйте роль позвоночника, при правильном его положении он способен выдержать нагрузку, которая в 9 раз превышает Вас собственный вес! И наоборот – сутулая спина или излишне прогнутая, слабая поясница делают невозможным выполнение многих упражнений.
  • Все упражнения идут одно за другим, нет такого понятия, как подходы и отдых между подходами, Вы будите плавно переходить от одного движения к другому. За одно занятие Вы проработаете и тонизируете все группы мышц, вестибулярный аппарат.
  • Методика подходит всем – молодым, пожилым, беременным и т.д. Важно лишь научиться чувствовать свое тело и адаптировать нагрузки под себя. Комплекс не подразумевает достижение спортивных рекордов или соревнования между занимающимися. Каждый тренируется для себя, укрепления собственного здоровья. Во время занятий прислушивайтесь к собственным ощущениям – тогда тренировка принесет пользу.

Во время тренировки Вам предстоит проделать упражнения на статику, динамику, растяжку, выносливость, что даст потрясающий результат. Именно такой тренинг является наиболее полезным, его еще можно назвать функциональным. Гибкая сила помогает нам обрести внутреннюю и внешнюю гармонию и научиться жить дружно со своим телом. Немаловажным является способность комплекса корректировать проблемные зоны, снижать вес. Для беременных женщин – это возможность поддерживать фигуру во время беременности, облегчить роды и быстро восстановить здоровье после них. Глубокое дыхание положительно скажется на здоровье малыша. Женщинам после 40-45 лет упражнения помогут избежать проблем с весом, нейтрализовать или уменьшить гормональные изменения, избежать проблем с суставами и костями.

Гибкая сила позволяет нам избежать мучительного выбора фитнес-программы между аэробикой, тренажерами, растяжкой, бодифлексом и йогой… Зачем выбирать – если все это можно получить в одном занятии и провести время не просто полезно, а очень полезно!

Йога — путь к здоровью, силе и красоте

Юлия Зайченкова и авторская программа Гибкая Сила

  • ГИБКАЯ СИЛА
  • Вы научитесь
  • Средства
  • Вы сможете

ГИБКАЯ СИЛА

Эта авторская программа Юлии Зайченковой соединяет в себе элементы восточных практик (йоги, цигуна) и западных фитнес-методик (пилатес). Тело тренируется как единое целое. Именно в таком режиме открываются скрытые резервы всего организма.

Благодаря разным степеням нагрузки « Гибкая сила » подходит любому человеку. В основе программы — статические асаны из хатха-йоги, силовые упражнения из пилатеса, а также динамические комплексы на выносливость и балансировку
подробнее »

Читайте также  Hatha yoga что это такое в фитнесе?

С помощью ГИБКОЙ СИЛЫ можно научиться:

Средства ГИБКОЙ СИЛЫ:

В ходе практики ГИБКАЯ СИЛА вы сможете:

— избавиться от многих проблем,связанных с нарушениями опорно-двигательного аппарата и функций позвоночника,улучшая течение энергии в теле,оздоравливаясь,омолаживаясь и очищаясь.
— проводить тематические медитации ,вырабатывая умение взаимодействовать с энергией своего тела и энергией Пространства,Космоса
— освоить техники » ГИБКОЙ СИЛЫ » для разблокировки мышечных зажимов (вдоль позвоночника) и избавления от эмоциональных негативных реакций и комплексов, и пережить момент свободы в движениях и чувствах; обучиться навыкам работы с телом в спонтанных (подлинных,настоящих) динамических практиках . .

Наградой для Вас будет прилив жизненной энергии, радость свободного движения, осознание красоты и мудрости своего тела, своей неповторимости и уникальности. Вы научитесь улавливать и расшифровывать телесные импульсы, ощущения и образы, Вы сможете регулировать свое состояние и управлять им. А такая способность к саморегуляции — основа здорового, естественного существования, как в повседневной жизни, так и в стрессовых ситуациях,приводит к состоянию СЧАСТЬЯ,ПОКОЯ И ГАРМОНИИ. подробнее »

Последние статьи

Последние новости

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ » ГИБКАЯ СИЛА «. ПОДАРОК- ВСЕМ. ( 20.06.2014 )
ГИБКАЯ СИЛА в ОЛИМПИЙСКОМ СОЧИ 15-25 августа ( 04.04.2014 )
ГИБКАЯ СИЛА В ГРЕЦИИ 28 июня-7июля ( 04.04.2014 )

Юлия Зайченкова и авторская программа Гибкая Сила

Юлия Зайченкова — мастер спорта по спортивной акробатике,автор и ведущая программы « Гибкая сила » .

Многолетний опыт работы и овладение разными оздоровительными системами (ренсю, цигун, данхак, ушу, йога, волшба) позволил сформировать собственную методику оздоровления «ГИБКАЯ СИЛА»
Глубоко заинтересовалась йогой еще в школьные времена,посещая занятия восточными единоборствами со своим отцом.Наблюдая за мастерством владения тела своего Учителя, его гибкостью и силой, использовала на собственном опыте чудодейственные практики из лучших школ -традиций Востока и Запада.Уже в то время видела огромную исцеляющую пользу занятий в своей жизни и в работе с людьми, обращающихся за помощью , которых поднимала порой с инвалидных кресел. По окончании РГУФКа, как специалист в области реабилитации,нашла огромный интерес в работе и исследовании проблем ОДА и позвоночника на базе института Валеологии( г.Н.Новгород), параллельно приводя занятия, основанные на йоге с интеграцией своего опыта и знаний.
1997 по 2000г посещала семинары Андрея Сидерского (хатха-йога), Льва Тетерникова (тантра-йога) в Крыму,где получила свой первый сертификат учителя и параллельно начала вести свои классы .
С 2000 года занималась в московском АЙЦ (Аштанга-йога центре) у Михаила Константинова, Дениса Заенчковского, Ольги Булановой, Журавлёва Ильи и Баранова Михаила.
В 2004 окончила сертификационный курс Андрея Лаппы «Универсальная йога» (тренинг для учителей, 1-2 ступень).
В 2002-05 обучалась в Индии под руководством Бал Мукунд Сингха — в традиции школы Дхирендры Брахмачари, и доктора Мадавана — шаткарма, асаны и пранаяма в традиции школы Свами Шивананды, а также на тренингах-интенсивах Кали Рей (трай-йога апр.2006), Габриэллы Джубиляро (йога Айенгара),Рейнхарда Гамментхаллера (Кишинёв, дек.2005 г ),Леонида Гарценштейна ( Йога-терапия позвоночника) ,Анатолия Пахомова (КПП-корректный подход к позвоночнику 2008).
С 2005 увлеклась Учением Адвайты-Веданты (высшая йога) ,посещая ретриты великих мастеров Карла Ренца (Германия), Ричарда Ланга (Великобритания), Мадукара (Амстердам), Величайшего Буддийского Мастера Дзогчена Чогьял Намкай Норбу (Тибет), Рам Цзы (Уэйн Ликермэн-Лос-Анжелес). Эти учения стали жизненной философией Юлии.
Ведический взгляд учителей Олега Торсунова и Александра Хакимова ( Чандра Чаран Дас) помогли расширить границы понимания себя и своей жизни в системе целого необъятного Бытия.
в 2008г появилась возможность — донести полученные дары большому количеству людей,став ведущей своей методики ГИБКАЯ СИЛА на телеканале «ЖИВИ»
«Благодарю Существование, за опыт и знания, полученные от всех Учителей и Мастеров, которые могу нести людям. «

ПУСТЬ БУДУТ СЧАСТЛИВЫ ВСЕ ЖИВЫЕ СУЩЕСТВА ВО ВСЕХ МИРАХ.
ДА ПРИБУДЕТ С ВАМИ СИЛА. ГИБКАЯ СИЛА.

Этот сайт для тех, кто хочет развивать свое тело, иметь хорошее здоровье и сильный дух. Мы предлагаем простые методики для укрепления тела, исправления осанки и, как следствие, улучшения настроения и качества жизни. Просто попробуйте регулярно делать наши упражнения, и вы почувствуете, что секрет хорошего здоровья состоит в регулярности упражнений, которые задействуют те мышцы, сухожилия и кости, которые в обычной жизни не используются и просто-напросто атрофируются. Ваше здоровье в ваших руках. Мы только предлагаем ряд методик, которые реально помогли многим людям. Не обязательно ждать появления проблемы в позвоночнике, а потом долго пытаться исправить ее. Профилактика лучше, чем лечение. Дегенеративные процессы начинаются в организме с 26 лет и если вам больше, то уже давно пора заняться собой. Всегда есть проблема выбора: какую методику, школу или направление выбрать — дело за вами. При наличии огромного количества фитнес клубов создается ощущение, что просто надо пойти туда и там за вас всё сделают. Попробуйте. Найти профессионала не просто, но возможно. Возможно, это ваш шанс измениться. Удачи!

Гибкая Сила : «ВСЁ ИЗ ЛЮБВИ И К НЕЙ. «

Зайченкова Юлия Викторовна, мастер спорта по спортивной акробатике, бронзовый призёр чемпионата Москвы по спортивной аэробике,сертифицированный специалист в мире фитнесса (по разным направлениям — силовой тренинг, классическая, степ и танцевальная аэробика, пауэрстрайк, пилатес), преподаватель йоги, международный презентер и реабилитолог.

Окончила РГУФК (Российский Университет Физической Культуры в 1995г) с двумя дипломами:

  • тренер-преподаватель
  • инструктор ЛФК

После окончания спортивной карьеры и закончив обучение в университете работала по специальности тренер-преподаватель по акробатике,являлась солисткой коллектива эстрадного танца «Геликон» и совмещала работу фитнес-инструктором (разных направлений) в фитнес-клубах Москвы и Московской области .За время работы в спортивных клубах ,её воспитанники стали неоднократными победителями разных конкурсов и соревнований.Управой ЮВАО г.Москвы и Муниципальным центром «Вешняки» признана «Лучшим тренером 2000г». Несмотря на плотный рабочий график, с 1996 по 1997 г. по предложению заведующего кафедрой ЛФК и Реабилитации РГУФКа и согласно своему внутреннему желанию, окунулась в сферу профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата (ОДА) и позвоночника, проходила обучение на базе разных клиник Москвы и Нижнего Новгорода у специлистов «Центра здоровьесберегающих педагогических технологий», помогая людям с различными патологиями ОДА и позвоночника, с больными ДЦП (детским церебральным параличём).

« Гибкая сила » — это авторский взгляд на йогу. «Акцент сделан на правильном формировании позвоночника, который является основой человеческого скелета, — говорит Юлия Зайченкова. — Некоторые асаны из хатха-йоги подходят далеко не каждому человеку. Благодаря тому, что я много лет занимаюсь йогой, у меня накопилось достаточно знаний для создания собственного направления. В своей программе « Гибкая сила » я предлагаю безопасную во всех отношениях зарядку».

Упражнения для позвоночника Юлия Зайченкова в программе « Гибкая сила » сочетает с элементами психофизической практики. «Это работа с концентрацией и дыханием, — объясняет Юлия. — Люди должны учиться наблюдать за тем, как работает тело. Многие ведь до сих пор воспринимают йогу как одно из направлений фитнеса, но это не так».

ЮлияЗайченкова «Гибкая сила»

Люблю

Быть нужной людям. Все остальное (еда, фильмы, музыка) — для меня дополнительные источники энергии. Предпочтения в них у меня меняются ежедневно. Читаю в основном духовную литературу. Детективы и прочие сказочки — все это осталось в прошлом.

Умею

Сама сделать в квартире ремонт. Буквально на днях прошла через стресс покупки стройматериалов. Вообще, мне легче объяснить, чего я не умею, к примеру, пересилить себя. Есть у меня страх глубины. Учитель мне говорит: «Иди в свой страх», а я не понимаю — зачем? Я принимаю себя такой, какая я есть, и считаю, что со страхами не нужно бороться.

Мечтаю

Сохранить здоровье максимально долгое время.

Думаю

Что фитнес не сильно изменится в будущем. Просто с каждым новым поколением будет повышаться уровень самосознания. Тренажеры? Они никуда не исчезнут. Просто к ним будут относиться как к начальной ступени физического развития. То есть сначала тренажеры, потом коврик йогический — одним «железом» не стоит себя ограничивать.

Почему «Гибкая сила»?

Гибкое тело — как вода. А вода, как известно, камень точит, в этом ее сила. Однако вода гибкая настолько, что может обходить препятствия, а это сродни разрушению стереотипов. Например, я осознанно дополнила свою практику цигуном. Нужно все пробовать, нужно быть гибче.

Хатха-йога. Взгляд на позвоночник!

Корректный подход к позвоночнику — методика выполнения йогических асан, направленная на укрепление мышц, проходящих вдоль позвоночника. Суть метода можно выразить тремя терминами: вытяжение, укрепление, расслабление мышц позвоночника. В предлагаемой практике принципиально исключены асаны, которые даже теоретически могут привести к смещению позвонков или межпозвоночных дисков (скрутки, глубокие прогибы). Данная практика предлагается даже тем людям, у которых есть патология позвоночника.

Читайте также  Боди повер фитнес что это?

Основное правило корректного подхода к позвоночнику — удержание его в естественно ровном положении.

«Гибкая сила» — авторская программа (зарегистрирована в РосПатенте — Федеральной службе по интеллектуальной собственности, патентам и товарным знакам) *

«Гибкая сила» — это авторский взгляд на йогу. «Акцент сделан на правильном формировании позвоночника, который является основой человеческого скелета, — говорит Юлия Зайченкова. — Некоторые асаны из хатха-йоги подходят далеко не каждому человеку. Благодаря тому, что я много лет занимаюсь йогой, у меня накопилось достаточно знаний для создания собственного направления. В своей программе я предлагаю безопасную во всех отношениях зарядку».

В новом телесезоне к упражнениям для позвоночника Юлия планирует добавить элементы психофизической практики. «Работа с концентрацией и дыханием, — объясняет она. — Люди должны учиться наблюдать за тем, как работает тело. Многие ведь до сих пор воспринимают йогу как одно из направлений фитнеса, но это не так».

Краткое видео смотрите здесь

*является интеллектуальной собственностью Автора, любое использование без разрешения является нарушением прав использования.

С Гибкой Силой — каждый день! Домашний текстиль WELLNESS top3.ru

Силовая аэробика — все, что необходимо знать

Сегодня мы расскажем, что такое силовая аэробика и какие бывают разновидности этого вида фитнеса.

Опубликовано:

Автор:

Силовая аэробика — это разновидность фитнес-тренировок, упражнения в которых выполняются с небольшими отягощениями и в интенсивном (аэробном) темпе. Такой метод тренировки поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести мышцы в тонус, а также избавиться от лишнего веса (жира).

Базовыми упражнениями в силовой аэробике считаются отжимания, подтягивания, приседания, выпады, наклоны, жимы и скручивания. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.

Одна тренировка силовой аэробики продолжительностью один час позволит вам сжечь до 600 килокалорий.

В чем отличие от обычной аэробики

Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений.

В роли отягощений выступают:

  • Гантели небольшого веса
  • Пампы (специальные штанги для аэробики)
  • Бодибары (утяжеленные палки)
  • Диски с ручками (блины от штанги)
  • Резиновые амортизаторы
  • Фитбол (большой мяч для фитнеса)
  • Медбол (медицинский мяч)
  • Степ-платформа
  • Кор-платформа

Как проходит тренировка

Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Основная часть длится 40-50 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю с минимальным перерывом в 1 день.

Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может меняться. При этом тренировки можно проводить по системе сплит (например — верх-низ) — это означает, что на одной тренировке вы тренируете верхнюю часть тела (грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы), а на другой тренировке вы тренируете нижнюю часть тела (квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, поясницу, ягодицы и мышцы брюшного пресса).

Новички делают упражнения без отягощений. В силовой аэробике широко используются упражнения с весом собственного тела (отжимания, упражнения на пресс, выпады, приседания и другие). По мере совершенствования физической формы задания усложняются, вес инвентаря увеличивается.

Плюсы и минусы

Достоинствами этого вида тренировок является:

  1. Значительное ускорение обмена веществ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  3. Повышение выносливости.
  4. Возможность проработки всех групп мышц.

К недостаткам силовой аэробики можно отнести:

  1. Высокая интенсивность и наличие отягощений делают эти тренировки тяжёлыми для новичков.
  2. Нельзя нарастить большие мышцы. Хотя для девушек это скорее плюс, чем минус.

Если у вас есть уже хотя бы небольшой опыт силовых или аэробных тренировок, и вам не нужно сильно худеть или набирать вес, то силовая аэробика — это как раз то, что вам нужно. Такие тренировки вполне помогут вам избавиться от 3-5 кг жира или нарастить недостающие 2-3 кг мышц (в зависимости от питания и используемого отягощения). Но если нужно больше мышц или согнать больше жира, то тут лучше выбрать или чисто силовые тренировки, или чисто аэробные (кардио).

Разновидности силовой аэробики

  1. Power Ball — силовая тренировка, при которой используется большой мяч. Цель — проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
  2. Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
  3. Magic Power — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
  4. Energy Zone — разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
  5. ABT — силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.
  6. Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
  7. ABS (Aerobic Body Stretch) — занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
  8. AB-Marathon — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
  9. Core Training — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
  10. Core Medical Ball — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
  11. Core Final Cuts — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
  12. Core Barbell — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
  13. Barbell Workout — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
  14. Deadly Force — разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта — более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.
  15. Flexible strength (гибкая сила). Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
  16. Final Cuts — новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.
  17. Medicine Ball Training — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
  18. Circuit Training — силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель — укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и высокий.
  19. Power Deck — интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.
  20. Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.

Противопоказания

Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит начинать практику с силовой аэробики. Этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятия достаточно интенсивные, поэтому необходима некоторая физическая подготовка. Новичкам не стоит брать непосильную нагрузку – это чревато повышением давления, тошнотой, рвотой, головокружением, получением травмы. Людям пожилого возраста, со слабым иммунитетом необходимо делать силовые упражнения для похудения в щадящем режиме. Пациентам с некоторыми заболеваниями рекомендуется выбрать другой вид тренировок.

  • гипертония;
  • проблемы с суставами, позвоночником;
  • варикозное расширение вен;
  • патологии сосудов, сердца;
  • сахарный диабет;
  • беременность, кормление грудью;
  • черепно-мозговые травмы;
  • бронхиальная астма.
Читайте также  Body ballet что это такое в фитнесе?

Комплексы. Упражнения. Картинки.

Силовая аэробика.

Упражнения силовой аэробикой имеют множество вариантов.Наиболее распространенный вариант для силовой аэробики. Комплекс упражнений с утяжелителями и на тренажерах,но для преодоления сопротивления можно использовать аквааэробику. Так же можно использовать вес своего собственного тела, чтобы увеличить сопротивление (подтягивания, приседания, отжимания). Безотносительно того, какой метод вы найдете наиболее подходящим для вас, вы сможете получить следующие основные преимущества от силовых упражнений:

  • снижение содержания жира в организме и увеличение мышечной массы (в том числе и в период отдыха после нагрузки);
  • уменьшение уровня холестерина в крови;
  • благотворное влияние на гормональный профиль (содержание половых, соматотропного и некоторых других гормонов);
  • увеличение прочности костей и снижение риска переломов (не только из-за действия на кости, но и по причине укрепления мышц и связочного аппарата);
  • эмоциональная стабильность.

Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведены в стороны, пресс напряжен, колени полусогнуты. Руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол. Глубоко вдохните, на выдохе медленно поднимите гантели вверх и немного вперед. Не забывайте держать спину прямо. Выпрямляйте руки до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходную позицию.

Отведение руки в сторону

Установите спинку гимнастической скамьи под углом 45 градусов. Лягте на нее левым боком, положите ногу на ногу и упритесь носками в пол. Левую руку согните и положите под голову. В правую возьмите гантель и вытяните так, чтобы рука была параллельна корпусу, гантель касалась бедра, а ладонь смотрела вниз. Поднимите руку с гантелью вверх, сделайте паузу, вернитесь в исходное положение. Перед каждым повтором соединяйте и опускайте лопатки, не поднимая плеча.

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правое колено до уровня бедра так, чтобы пятка оказалась точно под коленом. Напрягая мышцы пресса и перенеся вес тела на левую пятку, выполните неглубокое приседание. При этом корпус держите прямо. Усилием мышц ягодиц вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги.

Сядьте на скамью тренажера, ноги поставьте на упор. Немного согните колени. Не сгибая спины, наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную перекладину. Руки прямые, ладони обращены внутрь. Выпрямитесь, чтобы занять исходную позицию. Напрягите пресс и соедините лопатки. Согните руки и, не разводя локтей в стороны, подтяните перекладину к низу живота. Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение. Спина прямая, лопатки вместе, плечи опущены.

Жим одной ногой

Установите сиденье тренажера под углом 45–60 градусов. Сядьте, откинувшись на спинку. Поставьте правую ногу в центр платформы так, чтобы носок смотрел вперед. Напрягите пресс, возьмитесь за рукоятки, снимите тренажер с предохранителя и выжмите упор, выпрямляя ногу. Перенесите нагрузку на пятку и медленно, на 4 счета, согните рабочую ногу, пока ступня не окажется напротив колена. Задержитесь на 2 счета, затем на 4 счета снова выпрямите ногу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги.

Выпад в сторону

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, носки смотрят вперед. Не меняя положения корпуса, разверните носок левой ноги под углом 45 градусов, шагните в сторону и опуститесь в выпад. Не делайте слишком широкий шаг, иначе вам будет трудно сохранять равновесие. Задержитесь в выпаде, пока не почувствуете небольшое напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра. Сделав движение пяткой назад, вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги.

Проденьте правую лодыжку в манжету тяги. Встаньте левым боком к стойке тренажера на расстоянии шага. Левой рукой возьмитесь за опору, правую положите на пояс. Смотрите прямо перед собой. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы левого бедра. Немного приподнимите прямую правую ногу, потянув на себя носок. Усилием средней ягодичной мышцы отведите правую ногу немного вперед и в сторону так, чтобы угол между ногами составил 30–45 градусов. При этом колено опорной ноги не сгибайте. Медленно вернитесь в исходное положение.

Виды силовой аэробики. Power Ball —это прежде всего тренажер. С его помощью вы можете укреплять мышцы рук, разрабатывать суставы, развивать цепкость пальцев. Ниже представлен комплекс упражнений с тренажером Powerball. Вы можете как выполнять их по отдельности, так и все вместе в качестве комплекса для тренировки группы мышц.

Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
Magic Power — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Energy Zone —разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
ABT -силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.
Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
ABS (aerobic+body+stretch) – занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
AB-Marathon — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
Core Training — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
Core Medical Ball — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
Core Final Cuts — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
Core Barbell — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
Barbell Workout — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как для мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
Deadly Force — разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта — более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.
Flexible strength — гибкая сила. Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
Final Cuts — новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.
Medicine Ball Training — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
Circuit Training —силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель — укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и выше.
Power Deck —интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.

Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.