Flex что это такое в фитнесе?

Flex что это такое в фитнесе?

Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб. Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.

Содержание

Занятия flex — что это?

Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.

Преимущества занятий

Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты. Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.

Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.

Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.

Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.

Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.

Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.

Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.

Виды занятий флекс

Занятия на улучшение растяжки делятся на:

  • активные
  • пассивные

Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.

Пример упражнений

  1. Из положения лежа на животе нужно осуществить одновременное поднятие рук и ног. Задержаться в позе 15-25 секунд и вернуться в исходное положение.
  2. В положении лежа на спине начать поднимать ноги, пока угол между полом и ногами не составит 90 градусов. Задержаться в позе 20-30 секунд и вернуться в исходное положение.
  3. Лежа на спине, упираем ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Начинать упражнение вытягиванием рук перпендикулярно полу. Тянуться руками вверх, не поднимая корпуса, 30 секунд. Затем вернуться в изначальную позу.

Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы. Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.

Пример упражнений

Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться. Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.

Режим тренировок

Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.

Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.

При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.

Противопоказания

Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.

Индивидуальные занятия

В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.

С наставником можно практиковать упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.

Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Flex что это такое в фитнесе?

  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Барнаул
  • Владивосток
  • Волгоград
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Казань
  • Кемерово
  • Киров
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Оренбург
  • Омск
  • Пенза
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тула
  • Тюмень
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Челябинск

  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Барнаул
  • Владивосток
  • Волгоград
  • Воронеж
  • Екатеринбург
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Казань
  • Кемерово
  • Киров
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Оренбург
  • Омск
  • Пенза
  • Пермь
  • Ростов-на-Дону
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тула
  • Тюмень
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Челябинск
  • Пластика
  • Косметология
  • Салоны красоты
  • Стоматология
  • Фитнес
  • Медицина
  • Отзывы
  • Статьи
  • Акции
  • Рейтинги
  • Вход

Flex — комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
>>

Flex описание

Flex – это специфическая растяжка. Какие цели преследуют, занимаясь ею? В первую очередь, она приносит пользу для всего организма, помогает улучшить общее состояние здоровья, самочувствие. Растяжка улучшает кровообращение и работу суставов. Следует понимать, что не — растянутые мышцы могут чаще подвергаться травмам таким, как вывихи, растяжения, а иногда и переломы. Те, кто занимается растяжкой, избегают преждевременного старения костной ткани и суставов. Кроме того, занимающиеся растяжкой люди, лучше себя чувствуют, имеют отличное настроение. Занятия Flex повышают самооценку, учат терпению, спокойствию, улучшают выносливость организма.
Flex-тренировки – это целый комплекс, разработанный на основе таких программ и методик, как «Пилатес», «Фитнес-йога», «Стрейчинг», «Калланетик». Многие из упражнений вышеперечисленных методик встречаются в Flex-комплексе.

Читайте также  Abs stretching что это такое в фитнесе?

Как часто нужно заниматься растяжкой Flex

Flex – это специфичные упражнения, они уникальны. Их особенность состоит в том, что они тренируют полностью все тело одновременно. Данное направление в фитнесе можно сделать, как самостоятельной, так и дополнительной тренировкой. Если заниматься только Flex, то занимающийся будет видеть улучшение своей осанки, гибкости, координации, пластики движений. А если использовать эти тренировки, как дополнение к другим занятиям, то организм сможет быстрее восстановиться после серьезных нагрузок. Поскольку аэробные и различные силовые занятия являются стрессом для организма и в результате накопления всех нагрузок организм становиться «перетренированным». Появляется хроническая усталость. Для того чтобы поддержать свое тело в такой момент, нужно делать упражнения на растяжку. Они позволяют почувствовать бодрость и улучшение сразу же после первого занятия.
Что стоит еще отметить про занятия Flex, так это то, что они довольно просты, заниматься ими сможет каждый. А еще практически нет никаких противопоказаний. Чтобы освоить технику этих волшебных упражнений, не нужно тратить много времени.
Flex растяжка подарит каждому хорошее настроение, отличное самочувствие, замечательную форму и бодрость. Она делиться на два вида:
1) пассивная растяжка;
2) активная растяжка.
Первый вид дает возможность выполнять приятные не отягощающие ничем обычные движения, с которыми все сталкиваются в повседневной жизни. А второй вид дает возможность привести свои мышцы в тонус с помощью динамики. Он в свою очередь делится на несколько этапов, а именно следующие:
— разминка для суставов;
— движения в динамике;
— целевые комбинации и упражнения.
Еще один интересный факт о Flex. Дело в том, что многие специалисты считают необходимым проводить растяжку перед началом тренировок со штангой, на тренажерах и т.д. она проведет подготовку связок и суставов к серьезным нагрузкам.

Теория по направлению Flex

Автор: Пользователь скрыл имя, 14 Января 2011 в 12:29, лекция

Описание работы

Известно, что регулярные тренировки сердечно – сосудистой системы и силы мышц полезны, но развитие гибкости столь же важно для здоровья и жизненной активности. Силовые и аэробные тренировки- это , как ни крути, разновидность стресса для организма. А стресс накапливаясь грозит хронической усталостью и переутомлением , а значит и снижением роста результатов. Лучший и , что немаловажно , полезный способ избавления от такого стресса – стретчинг.

Работа содержит 1 файл

Формат урока Flex ( последний вариант)-1.doc

ТЕОРИЯ ПО НАПРАВЛЕНИЮ FLEX

Известно, что регулярные тренировки сердечно – сосудистой системы и силы мышц полезны, но развитие гибкости столь же важно для здоровья и жизненной активности. Силовые и аэробные тренировки- это , как ни крути, разновидность стресса для организма. А стресс накапливаясь грозит хронической усталостью и переутомлением , а значит и снижением роста результатов. Лучший и , что немаловажно , полезный способ избавления от такого стресса – стретчинг. Происходит ускорение кровотока и внутри Вашего организма активизируются химические процессы( выводятся продукты распада мышечной деятельности ,и тело тем самым освобождается от токсинов и шлаков- главных причин снижения жизненных сил. Помимо этого, к сожалению, с возрастом эластичность мышц и сухожилий снижается ,а жесткость суставов усиливается . Одна из задач урока -это поддержание гибкости и эластичности мышц и сухожилий

Выделяют следующие типы упражнений:

-статические , которые могут быть:

И, соответственно, растяжка бывает:

Динамическая растяжка заключается в контролируемом раскачивании конечности с постепенным увеличением амплитуды движения, скорости и интенсивности без выхода за естественные пределы движения. Пример: « Наклоны головы в сторону »

Баллистическая растяжка- это крайне спорная техника, при которой используются энергичные и резкие движения с целью создания инерции, способствующей увеличению амплитуды. Считается, что данный вид растяжки не позволяет мышцам и сухожилиям адаптироваться к ложащейся на них нагрузке ( за то короткое время , в течение которого происходит движение. Этот вид растяжки может привести к повреждению нервного волокна и даже к разрыву мышечной ткани, так как мышцы. Пример: «Махи ногой вперед»

При баллистической растяжке гибкость не улучшается.

При cтатической растяжке мышца растягивается до конечной точки движения путем медленного придания телу определенной позы и удержания ее в течение некоторого времени ( от 15 до 60 секунд ).

При активной растяжке конечности и суставы растягиваются до конкретной точки и фиксируются в таком положении при помощи другой мышечной группы( мышщ — антагонистов). Этот вид растяжки весьма эффективен, поскольку при нем на скелетную мышцу не влияет никакая внешняя сила. Пример статической активной растяжки : «горка»

Во время пассивной растяжки мышцы испытывают на себе воздействие внешней силы ( тела партнера, полотенца и т.д.). Например, для пассивной растяжки мышц груди Вы находитесь в и.п. седа на пятках, а партнер стоит за Вашей спиной и заводит Ваши руки за Вашу спину вниз и тянет навстречу друг другу . Недостатком пассивной растяжки является сложность определения идеальной нагрузки: слишком малая оказывается неэффективна, слишком большая приводит к травме.

Формат урока Flex

FLEX- система упражнений с использованием мышц всего тела, направленных на улучшение эластичности мышц и сухожилий, увеличение подвижности суставов и вытяжение позвоночника.

-уменьшить мышечную напряженность и заставить тело расслабиться;

-развить координацию движений , позволить телу двигаться свободней и легче;

-помочь предотвратить такие травмы ,как растяжение мышц;

-расширить диапазон доступных движений;

-поддерживать гибкость тела, препятствуя закрепощенности мышц и тугоподвижности суставов;

-научиться ощущать свое тело и концентрировать внимание на различных частях своего тела , тем самым познавая себя ;

-уменьшить нагрузку на нервную систему и улучшить общее состояние организма.

Рассчитан на людей разного возраста и всех уровней подготовленности .

В уроке FLEX используются доступные, адаптированные для всех уровней физической подготовленности упражнения. Растяжка необходима и полезна людям всех возрастов и типов телосложения, рекомендована при восстановлении после травм и как постепенное вхождение в тренировочный процесс после длительного перерыва в занятиях , а также для снятия напряжения после силовой и аэробной нагрузки

Продолжительность урока -45 мин.

Оборудование: коврик, полотенце , ремень , кирпич для занятий Йога , мяч для занятий Pilates.

Форма одежды: спортивная, не создающая помех свободным движениям. Обувь спортивная ( для лучшей подвижности голеностопных суставов и растяжки мышц стоп рекомендуется заниматься без обуви)

Вступительное слово- 2 мин

Необходимо : представиться , выявить новичков , рассказать о целях урока , сделать акцент на пользу урока Flex ( повысить интерес занимающихся к уроку), поинтересоваться о самочувствии и о возможных ограничениях по здоровью.

Коротко напомнить о правилах растяжки .

Во время растяжки необходимо:

— концентрироваться не своих ощущениях;

— движения и позы необходимо выполнять осознанно;

— проявлять осторожность , чтобы не травмировать мышцы и связки;

— дышать носом , без задержек;

— дышать немного глубже , чем обычно;

! Инструктор должен уметь отличать и уметь объяснить разницу между ощущением умеренного напряжения и болью при растяжке.

После принятия статического положения от спинного мозга к мышце приходит сигнал на сокращение , защищая тем самым ее от чрезмерного растягивания. Следующие 6-10 секунд происходит адаптация защитного механизма мышцы к новому состоянию. Через 20-25 секунд мышца начинает менять свою длину и тянущее ощущение ослабевает. После 30 секунд оно должно полностью исчезнуть. Если занимающийся может сказать себе: «Я чувствую растяжку, но мне совсем не больно» — это те ощущения, к которым мы стремимся. Если напряжение не уходит или вызывает болезненные ощущения , необходимо уменьшить амплитуду растяжки и найти такое положение , в котором чувство напряженности покажется вам приятным, а при болезненной реакции мышц возможно даже прекратить выполнение упражнения.

Читайте также  Round training фитнес что это?

РАЗМИНКА ( 5 мин. )

И.п.- стоя и сидя . Выполнять движения в крупных суставах ( тазобедренном , плечевом , позвоночнике ) для повышения температуры тела , усиления кровотока и активации дыхания. . В медленном темпе выполнить потягивания , наклоны туловища . Выполнить плавные движения в шейном отделе позвоночника. В разминке не должно быть статики , только динамика.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (30- 35 мин)

В основной части урока необходимо выполнять упражнения:

-на растяжку ВСЕХ мышцы тела ( шеи, плеч, предплечий, кистей ,спины, груди , живота, ягодиц ,бедер , голеней и стоп);

-на растяжку суставных связок и сухожилий ( ахиллово сухожилие);

-на подвижность ВСЕХ суставов ( плечевых , локтевых, лучезапястные, тазобедренных, коленных, голеностопных);

-на подвижность позвоночника ;

-на вытяжение позвоночника.

Упражнения выполняются в положениях: стоя , сидя , лежа на спине и на животе , лежа на боку , в различных упорах.

При составлении комплеса упражнений необходимо придерживаться следующих принципов :

— удобства, плавности переходов

  • от крупных мышц ( спина , бедра , ягодицы , мышцы живота, грудь) к мелким ( руки,голень, стопы ,шея) , используя для перехода из положения стоя в положение лежа ( или обратно) седы , стойку в упоре на колени , положение лежа на боку;
  • возможно чередование статики и плавной динамики;
  • необходимо чередовать упражнения на растяжку , на гибкость , на вытяжение;
  • можно использовать статическую, динамическую, растяжку;

В уроке Flex ЗАПРЕЩЕНО:

-использовать баллистическую растяжку;

-использовать пассивную растяжку.

п пассивная растяжка возможна только на индивидуальных занятиях;

ОПАСНЫЕ( ТРАВМАТИЧНЫЕ ИЛИ СЛОЖНЫЕ В ИСПОЛНЕНИИ ) ПОЛОЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В УРОКЕ FLEX :

— Запрокидывание головы назад;

— Стойка на лопатках (перегружает сочленения и связки шеи и верхней части спины;

-Сед на коленях, в положении голени и стопы врозь ( перегружаются связки и сухожилия колена );

П .Прямой и продольный шпагаты в высоком и низком положениях (перегружаются мышцы паха, таза и бедра, коленные связки);

П .Положение “гимнастический мост” (в конечном положении сдавливаются сочленения средней и нижней части спины).

ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО:

— регулировать величину нагрузки надо в зависимости от своих ощущений ( помнить, что недостаточная нагрузка всегда лучше чрезмерной и всегда оставлять резерв безболезненного движения);

! Инструктор должен уметь отличать и уметь объяснить разницу между ощущением умеренного напряжения и болью при растяжке.

После принятия статического положения от спинного мозга к мышце приходит сигнал на сокращение , защищая тем самым ее от чрезмерного растягивания. Следующие 6-10 секунд происходит адаптация защитного механизма мышцы к новому состоянию. Через 20-25 секунд мышца начинает менять свою длину и тянущее ощущение ослабевает. После 30 секунд оно должно полностью исчезнуть. Если занимающийся может сказать себе: «Я чувствую растяжку, но мне совсем не больно» — это те ощущения, к которым мы стремимся. При желании еще увеличить растяжку, следует на выдохе увеличить амплитуду движения и остаться в «новом» положении , пока мышцы вновь не адаптируются к новому состоянию . Если напряжение не уходит или вызывает болезненные ощущения , необходимо уменьшить амплитуду растяжки и найти такое положение , в котором чувство напряженности покажется вам приятным, а при болезненной реакции мышц возможно даже прекратить выполнение упражнения.

-необходимо концентрироваться на своих ощущениях;

— дыхание должно быть чуть глубже естественного, без задержек;

-необходимо расслаблять в процессе растягивания напряженные части тела, такие как ступни, кисти рук, запястья , плечи и нижнюю челюсть;

-контролировать положение поясницы, головы, плеч и ног во время растяжки;

-не напрягать шею и живот ;

-не напрягать колени при выпрямлении ног.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ( 5 мин )

Выполнить упражнения на дыхание , на расслабление мышц и на вытяжение позвоночника в положениях лежа сидя или стоя.

! Можно начать заключительную часть лежа, но закончить урок Вы должны в положении сидя или стоя ( чтобы был постепенный переход к положению тела , естественному для него в течение дня)

Поблагодарить за хорошую работу и ответить на вопросы.

Попрощаться , пожелав хорошего дня( вечера)

Что такое флекс? Особенности и преимущества программы

Потеряли былую работоспособность? Недовольны собой и хотите иметь здоровое и сильное тело? Вам поможет Flex – комплексная тренировка, которая развивает гибкость, повышает мышечный тонус, улучшает координацию и осанку. С упражнениями, используемыми в системе флекс, суставы приобретают подвижность. Эта методика не только принесёт красоту телу, но и поможет улучшить здоровье.

Что такое флекс?

Флекс – направление, основанное на методике пилатес. Сочетает в себе элементы калланетики, стретчинга, фитнес-йоги. Как известно, все эти программы основаны на упражнениях, направленных на растяжение мышц той или иной группы. Флекс – система, преследующая цель комплексных телесных изменений. Включает упражнения на развитие гибкости, релаксацию, разгрузку суставов и восстановление мышц после силовых тренировок.

В чём особенность системы флекс?

Программа довольно популярна во всём мире, так как за короткое время даёт быстрые результаты. Она не требует соблюдения жёсткой диеты и избавляет от лишних сантиметров на бёдрах и талии. Что такое флекс? Программа развития гибкости, которая обеспечивает постепенное и постоянное увеличение диапазона движения в течение определённого времени. Ее эффективность неоднократно доказана.

Очень эффективна и для придания эластичности сухожилий такая система, как флекс. Упражнения, включенные в нее, помогают растянуть не только мышцы, но также и связки, а их ткань, как известно, менее податлива. Эти действия способствуют подтягиванию тела, появляется лёгкость и снимается психологическое напряжение.

Кому полезен комплекс?

Длительное пребывание в одном положении, сидячая работа и, как следствие, дефицит движения ведут за собой проблемы со здоровьем. Это одна из многих причин отложения солей в суставах, в результате чего нарушается кровообращение. Многим знакомо это ощущение, когда движения становятся неловкими и вызывают боль.

Полезен комплекс флекс и тем, кто нередко испытывает эмоциональную нагрузку. Дело в том, что во время стресса мышцы шеи находятся в напряжении. В результате нарушается кровоснабжение, и начинается кислородное голодание мозга. Как следствие, приходят головные боли, постоянная усталость, раздражительность. Нарушение кровоснабжения – одна из причин, вызывающих остеохондроз позвоночника.

Флекс рекомендуется не только для начинающих, но и тем, кто активно занимается спортом. Многие из них пренебрегают упражнениями на растяжку. Однако именно эти движения активизируют перед тренировкой работу сердца и дыхательной системы, улучшают обмен веществ и подготавливают мышцы к активной работе во время занятий.

В чём преимущества программы флекс?

Что такое флекс? Главным принципом данной системы является гармоничное воздействие на тело. Медленные упражнения растягивают мышцы, что высвобождает накапливающуюся в них молочную кислоту. Именно она вызывает скованность, напряжение, боль и усталость. В результате использования программы мышцы становятся упругими и гладкими. Увеличивается сила и гибкость, улучшается осанка.

Мягкое растяжение мышц и суставов воздействует и на внутренние органы, поскольку неизбежно улучшает кровообращение. Поэтому уменьшается кровяное давление, происходит стимуляция органов дыхания, брюшной полости и желудочно-кишечного тракта. Соответственно, это улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Те, кто интересуется новшествами в области фитнеса, часто задаются вопросом: «Что такое флекс?» Это упражнения в медленном темпе. Определённый дыхательный ритм позволяет расслабиться. Именно глубокое дыхание высвобождает окситоцин, ответственный за стимуляцию положительных ощущений. Другими словами, флекс благотворно сказывается на настроении.

  • улучшается работа сосудов и сердца;
  • ускоряется обмен веществ;
  • уменьшается риск получения травмы;
  • регулируется кровообращение;
  • формируется правильная осанка;
  • снижается нагрузка на суставы (профилактика остеохондроза);
  • улучшается общее состояние (появляется бодрость, нормализуется сон, меньше ощущается усталость).
Читайте также  Tae bo что это такое в фитнесе?

Как правильно заниматься?

Флекс может быть прекрасным дополнением к спортивному занятию и самостоятельной тренировкой. Очень удобно работать с методикой флекс – упражнения, которые в нее включены, не требуют специальной подготовки и доступны всем. Для занятий подходит спортивная облегающая одежда и обувь на мягкой подошве.

Желающим сбросить вес рекомендуется сбалансированное питание, а также ограничение потребления высококалорийных продуктов (жирное, мучное, сладкое). При комплексном подходе уже через пару недель заметно будет уменьшение объёмов талии и бёдер.

Регулярность занятий зависит от цели тренировок. Для оздоровления достаточно 2-3 занятий в неделю. Если, например, требуется сесть на шпагат или избавиться от лишнего веса, тренироваться можно и 2 раза в день. Главное – прислушиваться к своему телу: не стоит продолжать занятия несмотря на боль.

Упражнения

Упражнения флекс при остеохондрозе:

  • Лечь на живот, приподнять руки и ноги. Удерживать 15-20 секунд.
  • Лечь на спину, поднимать прямо ноги над полом. В такой позе надо пробыть не менее 15-20 секунд.
  • Сесть на пол, руки упереть в пол и приподнимать таз. Общая продолжительность – 15-20 секунд.

Упражнения флекс для живота:

  • Лечь на спину, ноги в коленях согнуты, руки – вдоль тела. Теперь верхние конечности надо поднять над полом и потягиваться ими. Ступни прижать к полу. Удерживать положение 15-20 секунд.
  • Лечь на спину, прижать руки к туловищу по бокам. Ноги сведены вместе. Из этого положения приподнимаем одновременно ноги над полом и голову. Ноги можно согнуть в коленях (второй вариант упражнения).

Программа флекс рассчитана на различные группы мышц, повышает тонус и делает их более эластичными. Главное, что она доступна и полезна начинающим и тем, кто активно тренируется. Занятия не только дадут красивое тело, но и улучшат настроение, научат терпению и спокойствию. И, конечно, повысят самооценку.

Силовые классы ABL+Flex

Идеальные формы вашего тела с ABL + Flex

ABL + Flex — это один из сравнительно новых стилей фитнеса, но уже давно завоевавших популярность среди отечественных профессионалов и любителей силовых классов. Этот стиль сочетает в себе силовой ABL фитнес, рассчитанный на точный целевой тренинг нижней части тела и Flex техники, в основном почерпнутые из арсенала индийской йоги. Такой ABL Flex комплекс из двух, на первый взгляд противоположных методик, создает в рамках одного занятия в силовом классе, замечательный эффект, позволяющий достичь быстрых результатов в зонах живота, талии, бедер и ягодиц.

Каких результатов можно достичь с помощью ABL Flex

Если вам необходимо подтянуть мышцы или убрать лишнее в таких ключевых зонах, весьма важных для красоты женского тела, как живот, талия, бедра и ягодицы, то ABL + Flex — это именно тот фитнес, который вам нужен. Комплекс силового тренинга, который называется ABL фитнес и некоторых относительно простых техник йоги, помогает достичь отличных результатов получив плоский живот, подтянутые и упругие ягодицы и идеальные спортивные бедра без лишних “деталей”. Легко решая препятствия связанные с перетренированностью целевых мышечных групп, ABL Flex прочно вошел в список основных видов фитнеса и сегодня уже является стандартом, в какой бы силовой класс вы не пришли.

Современный фитнес ABL + Flex это инновационная система целевой тренировки, тонко варьирующая нагрузки и компенсирующая свои элементы внутри занятия. Это позволяет сравнительно быстро получить эффектный и визуально заметный результат именно в тех участках и “проблемных” зонах тела, на которые он нацелен. Причем, за счет использования ритмичных упражнений под музыку и нескольких различных видов спортивных снарядов в одном занятии, результат достигается легко и весело. Достаточно просто регулярно посещать занятия и постоянно ориентироваться на позитивный результат.

Основа эффективности ABL + Flex в его структуре

Дело в том, что в ABL фитнесе, при интенсивной силовой нагрузке на избранные группы мышц, подвергаемая тренингу мышечная ткань утомляется, испытывает потребность в дополнительном питании и закрепощается. В профессиональном спорте, где такая ситуация происходит очень часто, используют различные, зачастую кардинальные методы. Такой подход в фитнес системах, где спорт не является основной деятельностью в жизни человека, неприемлем. Конечно такие методы как массаж, аэробные нагрузки и употребление витаминов и микроэлементов может частично решить проблему, получив возможность дать больше нагрузки и в меньшие сроки достичь искомого результата.

Здесь на помощь как раз и приходит фитнес ABL + Flex, который чутко и гибко реагирует на потребности человеческого тела, чередует разнообразные нагрузки в один силовой класс. Короткие сеты с разнообразными снарядами и без них, мешают мышце превысить нагрузку, а следующая за этим стретчинговая часть, распрямляет и разглаживает мышечную ткань. Это позволяет полностью исключить чрезмерное воздействие силового фитнеса на опорно-двигательную систему и, особенно, на осанку, сохранить пластику и грацию движений, а также дать возможность мышцам восстановиться и нормализовать обменные процессы внутри тканей. Результат методики ABL Flex неоспорим и его можно легко наблюдать у любой девушки или женщины, решившей поработать с важными участками нижней части тела.

Подробнее о занятии силовым фитнесом ABL Flex

Каждый силовой класс ABL Flex строит занятие из двух частей: ABL фитнес и Flex стретчинг. В первой части занятия ABL + Flex происходит интенсивный ABL фитнес, в рамках которого используется несколько вариантов оборудования для фитнеса: степ-платформы, утяжелители, эспандеры, бодибары и прочее фитнес оборудование. Так, за счет интенсивного разнообразия элементов ABL Flex, одновременно усиливается и в тоже время гармонизируется нагрузка на нужные нам группы мышц. Углубленно прорабатываются мышцы талии, ног, ягодиц и живота.

Далее, во второй части занятия ABL Flex, разогретое и детально проработанное в нужных местах тело, подвергается активному, но аккуратному растягиванию, на основе техник взятых из йоги. Обязательно глубокое дыхание во второй части, чтобы напитать организм свежим кислородом, несущим питание в мышцы и помогающим обменным процессам. Таким образом, за счет инновационной программы ABL+Flex фитнеса вы можете получить целевой результат, фактически не возможный в другом силовом классе.