Фитнес бикини что это такое?

Фитнес-бикини – что это такое, параметры, категории, как стать, подходящая программа и питание

Относительно новой разновидностью женского бодибилдинга считается номинация фитнес-бикини. В ней сочетаются как природные данные участниц, их грация и пластика, так и работа над своим телом в тренажерном зале в сочетании с правильным питанием и уходом за телом и волосами.

Что такое фитнес-бикини?

Еще совсем недавно женский железный спорт ассоциировался у многих с дамами с огромными мускулами и мужеподобными чертами лица, полным отсутствием женственности. В Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса (International Federation of Bodybuilding & Fitness, IFBB) решили это исправить, введя в 2010 году новую спортивную дисциплину под названием фитнес-бикини.

Предполагалось, что фитнес-бикини – это будет отдельное направление в области фитнеса, на соревнованиях по которому девушки будут демонстрировать свою прекрасную спортивную физическую форму в сочетании с модельной внешностью в особых костюмах – купальниках-бикини. Отсюда и название дисциплины. То есть такие выступления являются чем-то средним между женским бодибилдингом и конкурсом красоты. Однако бикинисткам (так называют участниц), необходимо приложить немало усилий в тренажерном зале и дома, чтобы рассчитывать на призовое место.

Параметры фитнес-бикини

Для того чтобы участвовать в таких соревнованиях, у девушки должна быть определенная фигура фитнес-бикини, в которой оценивается:

  1. Общие гармоничные правильные природные пропорции тела. С этим самым важным пунктом многие женщины сделать ничего не могут, потому как короткие ноги или слишком длинные руки автоматически исключают участницу из конкурса.
  2. Статная правильная осанка.
  3. Выраженная мускулатура тела и общий тонус мышц, легкий рельеф при сохранении женственности и привлекательности. Основные характеристики – это узкие бедра с округлыми ягодицами, плоский живот. Рост мышечной массы не должен противоречить генетическим законам, поэтому такой формы бикинистки добиваются без фармакологического вмешательства. При этом для демонстрации отличной физической формы очень важен минимальный процент жира в организме, порядка 8-10%.
  4. Идеальный вес участниц в этой номинации часто легко определить по формуле: рост в сантиметрах минус 112-114.

Категории фитнес-бикини

Изначально это направление в фитнесе имело всего две категории. В нынешних соревнованиях конкурсантки делятся по росту на 8 основных категорий:

  • класс A более 158 см;
  • класс B более 160 см;
  • класс C более 162 см;
  • класс D более 164 cm;
  • класс E более 166 см;
  • класс F более 169 см;
  • класс G более 172 см;
  • класс H выше 172 см.

Еще современные фитнес-модели классифицируются по возрасту, росту и уровню физических тренировок на:

  1. Юниоров, то есть девушек от 16-ти до 23-х лет с ростом менее 160-ти см, от 160-ти до 166-ти см и выше.
  2. Мастеров, то есть женщин старше 35-ти лет и старше 40-ка лет, рост которых до или свыше 163 см.

Как стать фитнес-бикини?

Для того чтобы занятия фитнес-бикини были не просто увлечением, а имели серьезную заявку на успех в состязаниях необходимо:

  1. Иметь гармоничные природные данные. При этом определить, сможет ли девушка выступать на соревнованиях способен любой фитнес-тренер, имевший опыт подготовки конкурсанток.
  2. Усиленно заниматься спортом по специальной программе для естественного прироста мышечной массы и создания выраженного рельефа.
  3. Важным элементом того, как подготовиться к фитнес-бикини является правильное питание спортсменок, которое состоит из нескольких этапов: набора массы и так называемой «сушки», то есть уменьшения количества жира в организме.
  4. На соревнованиях судьи оценивают также состояние кожи и волос бикинисток, за которыми важно ухаживать в процессе подготовки к соревнованиям.
  5. Сами состязания проходят с использованием специального костюма, обуви, прически и грима.
  6. Не лишними будут и тренировки по позингу, умению преподнести себя.

Питание фитнес-бикини

Добиться красивого здорового тела будет невозможно без соблюдения общих принципов правильного питания и некоторых специализированных особенностей диеты:

  1. При подготовке к соревнованиям бикинистки питаются дробно: 5-7 раз в день для качественного набора мышечной массы.
  2. При этом меню фитнес-бикини содержит только качественные и здоровые продукты: мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, сложные углеводы в виде круп, яйца и орехи, большое количество овощей, зелени и фруктов.
  3. Девушки стараются избегать сахар, алкоголь, трансжиров и фастфуд.
  4. Чистой воды спортсменки каждый день выпивают не менее 1,5-2,5 л.
  5. За несколько месяцев до соревнований у бикинисток начинается так называемая «сушка». Это низкоуглеводная диета, направленная на уменьшение количества подкожного жира и прорисовку мышечного рельефа.

Программа фитнес-бикини

Стандартные тренировки фитнес-бикини строятся по следующему алгоритму:

  1. Для участия в соревнованиях девушки посещают тренажерный зал 5-6 раз в неделю.
  2. Каждая силовая тренировка предполагает использование небольшого веса при большом количестве повторений по принципу круговой или суперсета.
  3. После выполнения силовых упражнений обязательна кардионагрузка в течении не менее 20-ти мин.
  4. Каждый день участницы нагружают разные группы мышц: плечи, спину и бицепсы, грудь и плечи, ноги, спина и трицепс.
  5. Выполнять изолированные упражнения лучше под руководством опытного тренера для исключения микротравм, растяжений, невралгий и прочих последствий неверного использования спортинвентаря или соблюдения режима тренировок.

Подготовка к фитнес-бикини

Разобравшись с тем, что это фитнес-бикини, новички понимают, что участие в соревнованиях предполагает не только тренировки в спортивном зале и правильное питание, но и:

  1. Работу над позированием перед судьями, умением нести себя на сцене, приятно улыбаться и производить хорошее впечатление без налета пошлости.
  2. Подготовку специального костюма: особого купальника, туфель и украшений.
  3. Категорически запрещены любые инъекции и имплантаты для увеличения или коррекции пропорций тела, за исключением грудных.
  4. Создание сценического образа, куда входит красивый макияж для фитнес-бикини, укладка волос и нанесение специального стойкого грима на все тело с эффектом загара, который максимально подчеркивает рельеф участницы.

Позирование фитнес-бикини

Перед соревнованием девушки разучивают специальные позы фитнес-бикини, которые они будут демонстрировать судьям:

  1. Свободная фронтальная поза лицом к судьям с рукой на бедре, тогда как вторая красиво держится около ноги.
  2. Поворот вправо на 90̊ демонстрацией левой стороны, правая рука на бедре.
  3. Поворот вправо на 90̊ в свободную фронтальную позицию спиной к судьям с демонстрацией рельефа задней поверхности ног, ягодиц и спины.
  4. Поворот вправо на 90̊ демонстрацией правой стороны, левая рука на бедре.

Купальник для фитнес-бикини

На сцене девушки фитнес-бикини дефилируют в специализированных купальниках:

  1. Это должен быть раздельный купальник бикини с V-образной формой плавок. Стринги запрещены к использованию.
  2. Часто девушки шьют костюм на заказ по индивидуальным меркам.
  3. Для эффектного внешнего вида на сцене ткань часто содержит блестки, стразы, бисер, бусины и другие уместные элементы декора.
  4. Не запрещено сочетать купальник с определенными украшениями: браслетами и обручальными кольцами, серьгами, сочетающимися по стилистике и цветовой гамме с образом конкурсантки.
  5. При этом туфли у девушки должны быть открытые на каблуке-шпильке высотой 8-12 см. Платформа допустима не более 1-го см.

Соревнования фитнес-бикини

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса создала конкурс в номинации фитнес-бикини максимально доступным для широкого населения, поэтому для участия в таком состязании необходимо лишь подать заявку и оплатить символический членский взнос в размере $14-30. После этого конкурсантки приезжают на место проведения в день соревнования, готовятся к выступлению.

Сам чемпионат проходит в один раунд, состоящий из двух этапов:

  1. Первый называется «презентация». На нем каждая участница «походкой модели» выходит на центр сцены перед жюри и демонстрирует основные позы: лицом, спиной к жюри с руками на бедрах, красиво уходит. Каждой спортсменке выделяется всего 10 сек.
  2. Второй именуется «сравнение». В этой части состязаний спортсменки выходят на сцену группами и по команде одного из судей выполняют четыре поворота в правую сторону на 90̊. Жюри сравнивают бикинисток между собой, выбирая девушек с оптимальным соотношением всех требуемых параметров. После чего объявляют победительниц.
Читайте также  Что такое функционал в фитнесе?

Чемпионки фитнес-бикини

Нередко фитнес-бикинистки являются прославленными не только в узких спортивных кругах, но и у широкой общественности. Яркими примерами являются:

  1. Екатерина Красавина с большим количеством титулов и наград соревнований разного уровня.
  2. Яна Кузнецова, прославившаяся получением сразу трех чемпионских титулов за один год.
  3. Екатерина Лаптева – художественная гимнастка, которая после травмы руки не сдалась и стала покорять олимп соревнований фитнес-бикини.
  4. Диана Волкова, одна из самых известных чемпионок и моделей фитнес-бикини.
  5. Екатерина Усманова, прославленная чемпионка соревнований разного уровня и автор прижившегося термина «фитоняшка».

Особенности женского спорта фитнес-бикини

  1. Женский бодибилдинг.
  2. Body Fitness.
  3. Fitness.
  4. Fitness-bikini.

Последняя категория из всего выше перечисленного — это наиболее популярное направление, в котором оценивают не только природные пропорции женского тела, но и пластику, и грацию.

Популярность фитнеса как вида спорта

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре и для многих мотивацией становятся спортсменки, которые участвуют в таких соревнованиях. Своим внешним видом они пропагандируют здоровый образ жизни, правильное питание и активные занятия спортом. Именно они становятся мотиваторами для сотен и даже тысяч представительниц прекрасного пола по всему миру.

С каждым днём становится все моднее посещать зал и, конечно же, выкладывать результаты своей упорной работы в социальные сети. Практически каждая вторая девушка хочет иметь упругие ягодицы и плоский животик. Те люди, которые своим трудом возвели фитнес в самый настоящий культ, достойны самых высоких наград, ведь нет ничего сложнее, чем работа над собой и в том числе работа над своим телом. Они не жалеют ни сил, ни времени и даже порой нервов для того, что мы видели, каким прекрасным может быть тело человека, и к чему надо стремиться!

И эти девушки совершенно точно развивают устойчивый стереотип нашего времени, что кому-то генетика подарила прекрасную фигуру, а кого-то наделала лишь широкой костью и способностью к быстрому набору лишнего веса. Нет это не так, даже генетика отступает перед теми, кто идёт к своей цели упорно и несмотря ни на что! И к тому же люди намного больше восхищаются теми, кто смог своими силами достичь высоких результатов.

Происхождение дисциплины

Исходя из курса истории этого вида спорта, можно сказать, что эта дисциплина появилась недавно. А именно в 2010 году, когда специалисты из Международной федерации фитнеса и бодибилдинга, или, другими словами, из IFBB, проанализировали степень посещаемости женских соревнований по бодибилдингу и пришли к неутешительным выводам. Всё меньшее количество людей хочет смотреть на мужеподобные формы представительниц прекрасного пола, и в скором времени популярность этих соревнований и вовсе сойдёт на нет.

Исходя из этих данных было принято решение, что необходимо создать новый вид соревнований, в котором ключевым и самым важным критерием оценки женского тела будет его привлекательность и грациозность. Так, было учреждено это направление бодибилдинга.

Обычно эта спортивная дисциплина включена в масштабные соревнования бодибилдеров и устанавливается как самостоятельная и независимая дисциплина наравне с другими.

Наиболее известными и привилегированными соревнованиями по бодибилдингу, где включается эта категория, являются следующие спортивные площадки:

  • Arnold Classic.
  • Grand Prix Fitness House PRO.
  • NPC Bikini.

В нашей стране соревнования такого рода проводятся в масштабах всей России и победительница может получить титул мисс Fitness Bikini и иные привилегии.

Особенности соревнований

Для того чтобы участвовать в таких соревнованиях и стать моделью в этой категории бодибилдинга необходимо иметь правильные пропорции тела, которые заложены природой. И также определяющую роль играет степень развитости мышечной массы. Стоит отметить, что мышцы должны быть именно развитыми, а не большими и объёмными. Именно это условие позволяет набрать необходимую массу без употребления различных фармакологических добавок и препаратов.

И также важным условием является минимальное содержание подкожного жира, от общей массы тела около 8-10 %. Этот обязательный пункт вызывает большие трудности у спортсменок, однако по сравнению с критериями бодибилдинга это не столь сложно и вполне выполнимо.

Для того чтобы вычислить оптимальный вес для участия в соревнованиях необходимо произвести следующие расчёты: от величины роста вычесть 112, например, согласно этим расчётам спортсменка с ростом 168 см должна весить около 55 кг.

Кроме основных физических критериев, организаторы установили ограничения по внешнему виду:

  • участница не может выступать в стрингах;
  • обувь должна быть без платформы;
  • максимальный размер каблука — 12 сантиметров.

Категории

  1. До 158 см.
  2. До 164 см.
  3. До 168 см.
  4. Выше168 см.

Этапы соревнования

Каждое соревнование проводится по стандартной схеме: 1 раунд, в раунде 2 этапа.

  1. Начальный этап — это презентация своей формы, спортсменка проходит по сцене, занимает место ровно посередине и принимает позу лицом к судьям, следующим действием будет разворот на 180 градусов для того, чтобы показать судьям свою форму со спины. После этого участница возвращается в предыдущую позу. Уже последующий этих этапов модель возвращается к заднему краю сцены. На презентацию каждой спортсменке отводится не более 10 секунд.
  2. На втором этапе происходит так называемое соревнование, все участницы занимают свои места на сцене, дальше они становятся группами и последовательно делают четыре поворота по 90 градусов, тем самым показывая свою фигуру зрителям прямо и со спины, далее следует поворот влево к краю сцены и опять поворот к зрителям.

Критерии оценки участниц

Основными критериями судей таких соревнований являются сбалансированность и гармоничность фигуры, а также умение принять выгодные позы, внешний вид, тонус кожи и красота в целом.

Судьи уделяют немало внимания грации, осанке, умению преподнести себя, а также умению двигаться и многому другому. В первую очередь, это конкурс красоты, поэтому и требования здесь такого рода.

Отрицательно влияют на оценку судей крупные мышцы, ярко выраженные вены и сосуды. В целом фигура должна быть очень женственной и изящной, отдельное внимание уделяется гармоничному сочетанию фигуры и купальника, а также причёске и макияжу спортсменки.

Купальники фитнес-бикини (фото)

Стоит отметить, что моделями в этом виде спорта могут становиться не только девушки, но и женщины среднего возраста, так называемые «фитнес-бикини после 40 лет».

Несмотря на свою непродолжительную историю существования, в этом виде спорта появились и свои звёзды, среди которых немало и наших соотечественниц, самыми яркими из их числа являются две Екатерины:

  • Екатерина Лаптева, которая начинала свою карьеру спортсменки в совершенно другой области, в гимнастике, но тем не менее она очень успешно выступает на сцене и неоднократно занимает призовые места как в России, так и за рубежом.
  • Екатерина Усманова, одна из популярнейших фитоняшек современности, именно она стала настоящей живой пропагандой упругих и сочных ягодиц, в настоящий момент времени она уже не принимает участия в соревнованиях, но так называемый послужной список у неё очень велик.

Фото женщин фитнес-бикини

Фитнес бикини: как подготовиться?

Фитнес-бикини был учрежден IFBB как конкурс физической формы девушек в 2011 году, и с тех пор каждая вторая спортсменка мечтает туда попасть. Но зачем это нужно и нужно ли вообще? В конце концов, что это такое фитнес-бикини?

Читайте также  Как питаться при занятии фитнесом чтобы похудеть?

В самом начале стоит описать, как оценивают на конкурсе, чтобы внести ясность. Судить такие мероприятия возьмётся не каждый, потому что все критерии достаточно субъективны и, так как конкурс делится на 2 раунда и на этом ваше взаимодействие с судьями оканчивается, ни у кого бегать с линейкой и мерить ваши параметры не получится. Поэтому важнее иметь общий приятный внешний вид и грацию, чем перекаченные до предела мускулы.

А теперь поподробнее к причинам участия в фитнес-бикини и к его различиям от соревнований бодибилдеров. Самое существенное – подготовка к первому – скорее развитие подачи себя самого и приведение в форму, приятную глазу, а не усердные тренировки, цель которых продемонстрировать горизонт человеческих возможностей. То есть, начать заниматься с нуля фитнес-бикини намного легче, нежели бодибилдингом. В связи с этим многие, многие участницы избрали этот путь по причине его доступности – участвовать в нём может почти каждый, способный красиво преподнести свою фигуру и выделиться. Но, увы, и здесь не без жёстких критерий.

Детальнее разберёмся в том, как оценивают на конкурсе. На самом деле, всё не так радужно, как могло показаться в начале статьи. К сожалению, посмотрев соревнования фитнес-бикинисток, можно заметить, что у многих:

  1. Искусственная грудь, вынужденная, ибо при сжигании жира натуральная тоже постепенно уходит, и нужно вживлять силикон, чтобы сохранить пропорции
  2. Огромная доля химического вмешательства, которая нужна для того, чтобы тренировки приносили определённый результат
  3. Тонны макияжа на лице, которые наносятся для подчёркивания своей внешности и выделения на фоне других
  4. Постоянная натянутая улыбка, чтобы понравиться судьям

Всё это – из-за суровой системы набора баллов. Непропорциональное тело? Минус. Неприятное лицо? Минус. Венозность? Минус. Огромная мышечная масса, чуть более толстая, чем приемлемо, жировая прослойка, неатлетическое телосложение, нечаянно забыла об осанке, запнулась в походке – всё туда же. Более детальный регламент раундов и устав можно найти на сайтах организаций, которые проводят конкурс, у всех немного разные критерии оценки. По этой причине (вариативность оценивания) некоторые американки едут в Австрию на конкурс, ведь они знают, что, к примеру, их менее гладкая кожа там будет воспринята положительно.

Формат проведения, как правило, один – два раунда, бикини и произвольная программа. В первом раунде бикинистка дефилирует по сцене, по запросу судей поворачиваясь на 90 градусов, судья оценивает внешность; запрещены стринги и всё нижнее бельё, покрывающее меньше половины ягодицы; во втором участница выходит под музыку на каблуках и выполняет небольшой танец; важно, что в нём судья оценивает только программу, а не фигуру, то есть никаких отвлекающих факторов нет и готовиться ко второму раунду нужно чуть ли не более основательно, чем к первому.

На вопрос о подготовке можно ответить так: у всех разный уровень, цели и телосложение, и подготовка к фитнес-бикини ультра-индивидуальна. Хотя бы второй раунд делает её такой. Можно только дать стандартные общие советы – не волнуйтесь перед выступлением, прорабатывайте каждое движение пальца руки для сцены, обязательно наймите личного тренера. Мало того, что он составит идеальный план тренировок, питания, так ещё и подробно расскажет, как участвовать, что для этого нужно и тому подобное. Если тренировки «для себя» не всегда требуют надсмотрщика, то здесь он просто необходим.

Ну и в заключение стоит рассказать, зачем вам фитнес-бикини. Вообще, многие идут туда не за победой, а за мотивацией для тренировок. Если вы работаете только для того, чтобы казаться себе красивее, стройнее, достойнее, и можете что-то пропустить и недоделать, ибо «я и так хорош», то если вы поставили цель идти и участвовать в конкурсе, никаких отмазок быть не может.

Но если только этого вам недостаточно, то стоит привести цифры: за первое место в Американском Конкурсе даётся 20.000 долларов, за второе – 15.000, а за третье – 10.000, что с лихвой окупает все ваши затраты, как силовые, так и финансовые.

Решайте сами, нужно ли вам стоять перед полным залом и лезть из кожи вон для того, чтобы понравиться пяти судьям, или вам лучше продолжить свои спокойные, размеренные тренировки, которые не выйдут за пределы тренажёрного зала, а уж тем более – на экраны телевизоров. Тут были приведены основные положения и напутствия вкупе с рекомендациями, но выбор – за вами. Спасибо за прочтение, удачных вам тренировок!

Фитнес бикини: стоит ли попробовать?

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Появилась эта номинация в 2010 году. Мало уже кого прельщал женский бодибилдинг с его мужеподобными бабами. Нужно было шоу, на которое пошли бы люди. Так у руководящего состава Международной федерации бодибилдинга и фитнеса родилась идея создать номинацию «фитнес бикини».

Иными словами, это была идея создать такую номинацию, где на первом месте была бы не мышечная масса, а красота женского тела. Где мышцы играют, конечно же, далеко не последнюю роль, но и не решающую.

Краткий регламент соревнований

В фитнес бикини категории делятся только по росту:
1. До 163 см.
2. До 168 см.
3. Свыше 168 см.

Соревнования проводятся за один раунд.

Первая часть раунда — «Презентация»
Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках. Участницы выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:
1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».
2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».
3. Затем снова повернуться лицом к судьям.
4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.

«Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены. Остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»). Поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»). Затем опять поворот на 180 градусов. А затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице даётся (выделяется) 10 секунд.

Вторая часть раунда — «Сравнение»:
1. Участницы приглашаются группами и принимают позы лицом и затем спиной к судьям.
2. Судьи имеют возможность сравнивать участниц только спереди и со спины.

Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:
1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.
2. Общий вид девушки, включая:
• Комплекцию
• Тонус кожи и осанку
• Умение позировать
• Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.

Кто может успешно выступать в фитнес бикини?

1. Самое важное, чтобы у девушки были изначально правильные пропорции. То есть форма скелета. Если у вас короткие ноги или длинная спина, то вам будет трудно занять какое-либо призовое место. То же относится и к тем, у кого довольно толстые кости. Всё это однозначно будет портить фигуру и общее впечатление. А самое важное это потому, что заложено генетически. И на форму скелета вы никак повлиять не можете.

Читайте также  Кросс тренинг что это такое в фитнесе?

2. Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие, но развитые. А этого вполне можно достичь и без запрещённой фармакологии. Поэтому успехов в фитнес бикини можно достичь и без приёма стероидов. Тогда как в других номинациях это почти невозможно.

3. Должен быть небольшой процент подкожного жира. Конечно, так дико засушиваться, как в бодибилдинге не нужно. Но, тем не менее, должно быть примерно 8% — 10% жира от общей массы тела. А этого тоже достичь не так-то просто.

В целом средний вес участниц в фитнес бикини составляет примерно их рост минус 112 – 114. То есть девушка ростом 164 весит примерно 50 – 52 кг. Стоит также отметить, что у большинства участниц силиконовые груди. Дело в том, что когда процент подкожного жира падает до 8% — 10% — грудь сильно уменьшается. А маленькая грудь портит общее впечатление от фигуры. А это почти наверняка повлияет на общее количество баллов.

Особенности тренировок в фитнес бикини

Так как участницы не гоняются за большими мышцами, то тренировки в этом виде спорта в основном довольно интенсивные. С применением суперсетов и круговых методик. Кроме этого, много кардионагрузок. Это бег и работа на кардиотренажёрах. Чисто силовые тренировки проходят только в том случае, если спортсменке нужно набрать больше мышечной массы. Как правило, это всего 2 – 3 месяца в году. Всё остальное время идёт работа на поддержание мышц в нужной форме и сжигание лишнего жира.

Плюс ко всему это постоянный контроль питания. Даже в межсезонье нельзя сильно разъедаться. Так как потом, перед соревнованиями, очень сложно сбросить лишний жир и сохранить при этом мышцы.

Вывод

Фитнес бикини с каждым годом набирает обороты. Количество участниц растёт. Во-первых, это вид спорта, который не только не портит женскую фигуру, но и держит её на высоте. А во-вторых, для достижения высоких результатов вовсе не обязательно применение гормональных препаратов. А какая нормальная женщина захочет колоть себе тестостерон?

Но не нужно думать, что это «халявный» спорт. Вместе с ростом популярности, растёт и конкуренция. Чтобы стать обладательницей такой идеальной фигуры нужны будут годы силовых и аэробных тренировок. А чтобы пробиться в призёры – придётся пахать ещё больше.

В общем, если вы любите фитнес и с пропорциями у вас всё нормально, то почему бы не попробовать себя в фитнес бикини?

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини – это направление в фитнесе и номинация в соревнованиях по женскому культуризму, участницы которых должны продемонстрировать красоту и гармоничность подтянутого женского тела. Победительницы фитнес-бикини – это стройные пропорционально развитые девушки, которые самоотверженно трудятся над своей фигурой в тренажерном зале, сбалансированно питаются и соблюдают питьевой режим. Девушек, которые готовятся к соревнованиям по фитнес-бикини и принимают в них участие называют «бикинистками».

Содержание

  • 1 История
  • 2 Разновидности
  • 3 Ход соревнований
  • 4 Критерии победы
  • 5 Особенности подготовки
  • 6 Преимущества
  • 7 Недостатки
  • 8 См.также
  • 9 Ссылки

История

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса впервые учредила на своих соревнованиях номинацию фитнес-бикини в 2010 году. Это было сделано с целью популяризации своих чемпионатов. Ведь фитнес-бикини – это что-то среднее между культуризмом и конкурсом красоты. Уровня «бикинистки» достичь проще, чем «бодибилдерши». Следовательно, это сразу расширило круг желающих стать участниками соревнований. Да и не каждому зрителю по душе мужеподобные фигуры более сложной категории бодифит. Таким образом, фитнес-бикини своим появлением сразу расширило зрительскую аудиторию кубков и чемпионатов по бодибилдингу.

Разновидности

На соревнованиях по фитнес-бикини участниц разбивают на категории по росту. В зависимости от количества участниц и размаха конкурса такое деление может быть как укрупненным (например, до 163 см, до 168 см и свыше 168 см), так и более детальным.

Ход соревнований

Принять участие в соревнованиях по фитнес-бикини может каждый. Для этого достаточно подать заявку и оплатить её. Как правило, такой взнос невелик и соизмерим с ценой билета для зрителя подобного мероприятия.

Первый этап конкурса называется «Сравнение». На нем судьи сравнивают участниц категории между собой и отбирают 6 финалисток.

Второй этап конкурса называется «Презентация». В ходе неё каждая финалистка имеет возможность на короткое дефиле, пока ведущий представляет её.

Наконец, третий заключительный этап – оглашение и награждение трёх победительниц.

Престижным считается уже прохождение в финал. Повод для особой гордости – получение призового первого, второго или третьего места.

Критерии победы

Фитнес-бикини — это культ красивого женского тела. Кубики пресса и жилистость здесь не приветствуются. Все основные группы мышц должны быть натренированы, но не до мужеподобности. Так называемая накачанность должна присутствовать в меру и не является определяющей. При выборе победительниц жюри прежде всего берет во внимание общую гармоничность комплекции и конституции участниц, красоту тела и тонус кожи, а также умение подать себя (походку, осанку, позы и т.д.)

Особенности подготовки

Физическая подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини, как правило, представляет круговые тренировки. Для сжигания подкожного жира на ряду с низкоуглеводным питанием используются кардио нагрузки . С большими весами работа не требуется, так как нет задачи нарастить выдающуюся мышечную массу. Питаются «бикинистки» 7 раз в день небольшими порциями. Дневная норма калорийности пищи стремится к 2000 ккал. Перед соревнованиями «бикинистки» исключают из рациона углеводы вовсе. Таким образом, проходит так называемая «сушка». Также за сутки до конкурса девушки перестают пить воду, а иногда даже «сливают жидкость» из своего организма с помощью мочегонных средств.

Преимущества

Увлечение фитнес-бикини даёт:

  • отличную мотивацию привести своё тело в хорошую спортивную форму;
  • похудение;
  • избавление от целлюлита , обвисшего живота и «ушек» на бедрах;
  • отсутствие необходимости приёма специальных фармацевтических препаратов для наращивания мышечной массы (в отличие от бодифит);
  • выработу дисцилины здорового питания;
  • улучшение состояние кожи;
  • избавление от комплексов;
  • навыки спортивной модели, умение подать себя и продемонстрировать своё тело наилучшим образом;
  • веру в себя, свои силы, сексуальность и неотразимость.

Недостатки

Участие в соревнованиях по фитнес-бикини и достойное представление себя — это недешевое удовольствие. Основные статьи расходов – это оплата личного тренера, обучение позированию, покупка купальника и обуви, покупка и правильное нанесение грима, профессиональный визаж и укладка волос, взнос за регистрацию и др. Можно, конечно, сэкономить на тренере, готовясь самостоятельно, своими силами научиться позированию, просмотрев записи с других чемпионатов, самой нанести грим, макияж, сделать прическу. Но все это может самым негативным образом отразится на результатах участия в соревнованиях.

Также несоблюдение меры в процессе подготовки (использование неадекватного веса, изнурительные диеты, срывы и переедания, обезвоживание, приём фармпрепаратов) может привести к таким неприятным последствиям как:

  • сбои менструального цикла;
  • значительное уменьшение объёма груди;
  • отеки;
  • расстройства психологического характера;
  • резкий набор веса и замедление метаболизма;
  • необратимые изменения в гормональной системе и др.

Однако не стоит слишком пугаться перечисленных последствий, поскольку их наступление возможно только в случае фанатичного и бездумного отношения к соревнованиям. При грамотном подходе фитнес-бикини способно развернуть вектор жизни и вывести вас на качественно новое ощущение себя.