Джампинг что это такое в фитнесе?

Джампинг-фитнес: польза и вред

  • 1. Описание упражнений
  • 2. Кому рекомендованы занятия
  • 3. Полезное действие
  • 4. Противопоказания
  • 5. Базовые упражнения
  • 6. Особенности занятий дома

Сегодня аэробные нагрузки отличаются большим разнообразием. Регулярно появляются и мгновенно становятся востребованными новые виды тренировок. Все они рассчитаны на решение основных женских задач: сбросить вес и подтянуть фигуру.

Одним из таких современных методов является джампинг-фитнес. Это относительно новое направление в спорте, которое делает обычные занятия яркими и оригинальными, а главное — продуктивными.

Описание упражнений

Это одна из самых свежих программ тренировок в современной спортивной индустрии. Схема была разработана в Чехии чуть более десяти лет назад и в переводе с английского означает «прыгать». Главная цель комплекса — уменьшение массы тела с помощью занятий на специальном батуте.

Тренировки предполагают совмещение высокоинтенсивных элементов с размеренными. Благодаря таким перепадам при выполнении всех упражнений остается высоким пульс и тратится большое количество калорий без необходимости в отдыхе. Главный инвентарь — шестиугольный батут, который оснащен специальной ручкой. Снаряды большого размера используются в тренажерных залах, а маленького — в домашних условиях.

Программа зависит от поставленных целей: чем больше килограммов требуется скинуть, тем дольше длится занятие. За один час сжигается приблизительно тысяча калорий. Первые тридцать минут отводятся под кардиотренировки, остальное время — под силовые. Для максимального результата нужно нагружать организм минимум 3-4 раза в неделю.

Новичкам в первые дни рекомендуется заниматься джампинг-фитнесом на батутах не больше получаса. Изначальный темп должен быть достаточно медленным, поскольку прыжки требуют хорошей координации. Ускорять ритм можно спустя 7-10 дней после того, как вы приступили к выполнению упражнений. Хороший вариант — использование дополнительной нагрузки, например, утяжелителей на руки и ноги.

Перед началом занятий следует учесть определенные рекомендации:

  • необходимо проводить разминку и растяжку мышц;
  • не есть за 1,5 часа до тренировки;
  • начинать лучше с простых упражнений, потом перейти к прыжкам с махами руками, двойным прыжкам и к элементам с отягощениями;
  • придерживаться режима правильного питания;
  • совмещать прыжки с силовыми упражнениями -— это значительно повысит результативность процесса.

Ошибочным является мнение, что прыжки даются легко — на практике они сильно нагружают ноги, отлично прорабатывая рельеф. Джампинг-фитнес задействует следующие группы мышц:

  • ягодичные;
  • икроножные;
  • спины и пресса;
  • грудные;
  • бицепсы бедер;
  • квадрицепсы;
  • бицепсы рук;
  • отводящие и приводящие мышцы бедер.

Кому рекомендованы занятия

Тысячи женщин, мечтающих похудеть, все чаще выбирают фитнес на батутах, ведь его польза при борьбе с лишним весом просто неоценима. Этот метод подходит и профессионалам, и новичкам, которые только начинают знакомиться со спортом. Тренировки сопряжены с достаточной физической нагрузкой, но в тоже время приносят удовольствие.

Для продуктивных тренировок нужно придерживаться определенной техники:

Разминка. Нельзя начинать прыжки без разогрева мышц, суставов и связок — это может обернуться травмой, вплоть до переломов.

Сначала в течение получаса выполняются базовые упражнения, и уже после можно переходить на усложненные элементы. Новичкам следует начать с прыжков с прямыми ногами и подобных простых комбинаций.

Обязательно нужно проводить заминку. Она помогает добиться лучших показателей и восстановить после интенсивной тренировки дыхание, а также успокоить и охладить мышцы. Начинающим спортсменам в качестве заминки можно использовать наклоны, ходьбу на месте и потягивания.

Джампинг-фитнес хорошо способствует похудению, гарантируя успех и заметный результат уже после первой недели тренировок.

Полезное действие

Джампинг-фитнес обладает рядом преимуществ:

корректирует фигуру, избавляет от целлюлита и сжигает лишний жир;

задействует все группы мышц и формирует желанный рельеф тела;

повышает упругость кожи;

делает суставы более гибкими;

улучшает работу сердечно-сосудистой системы;

формирует красивую осанку;

повышает выносливость организма и укрепляет вестибулярный аппарат;

ускоряет обмен веществ и стимулирует лимфоток;

снижает нагрузку на поясницу и суставы;

возвращает организм в былую форму в послеродовой период;

снимает стресс, нервное напряжение, борется с депрессией и повышает настроение;

повышает самооценку и дарит уверенность в себе.

Противопоказания

Как и любые виды спорта, джампинг-фитнес подходит далеко не всем. Не следует заниматься прыжками на батуте при следующих состояниях организма:

патологии сердца, органов дыхания (бронхиальная астма) и сосудов (варикоз, тромбофлебит);

болезни в период обострения;

нарушения функций опорно-двигательного аппарата;

эпилепсия и расстройства нервной системы психического характера;

травмы спины и шеи;

проблемы со связками и суставами;

регулярные мигрени и головокружения;

Базовые упражнения

Джампинг-фитнес включает в себя целый комплекс тренировок. Рассмотрим основные из них.

Прыжки с малой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Главная задача — полностью стать на стопу, приземлившись на батут. Руки не должны быть задействованы, поскольку прыжки ставят перед собой цель развить баланс и координацию движений.

Подтягивания к груди согнутых колен. Ручка батута используется в качестве опоры. Цель — поднять ноги исключительно за счет мышц живота.

Прыжки из положения сидя. Исходная позиция — сесть на батут, руками опереться позади себя и выполнить прыжок. Спину нужно держать прямо. Задача упражнения — тренировка пресса и мышц рук.

Прыжки с отведением одной ноги в сторону. Одна нога согнута, другая — прямая и отведена в сторону. Прыжок выполняется из этого положения. Цель — укрепить мышцы ног.

Подъем ног в прыжке и разведение их в стороны. Это упражнение на растяжку и развитие гибкости. Профессионалы могут усложнить задачу и дотянуться при прыжке до носков пальцами рук.

Прыжки на четвереньках. Находясь в таком положении, оттолкнутся и в воздухе выпрямить руки и ноги. Приземлиться на живот и вернуться в исходную позу. Элемент укрепляет мышцы пресса.

Особенности занятий дома

Прежде чем перейти к самостоятельным тренировкам, нужно как следует к этому подготовиться. Важно знать нюансы упражнений на батуте за пределами тренажерного зала:

Чтобы эффект был ощутимым, нельзя пропускать тренировки и сокращать их количество. Оптимальный вариант — четыре занятия в неделю.

Запрещено находиться на низкокалорийной диете, нужно просто скорректировать рацион питания. Организму во время повышенных физических нагрузок требуется как можно больше воды и как можно меньше вредных продуктов. Ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна.

Необходимо быть в курсе своего анамнеза. Если у вас присутствует хотя бы одно из медицинских противопоказаний, прыжки на батуте стоит исключить и в домашних условиях, и в зале – даже под присмотром тренера.

Занятия не рекомендованы людям, у которых масса тела превышает норму на 40 кг и более. Сначала необходимо похудеть на 15-20 кг и только после этого приступать к щадящим видам упражнений на батуте.

Необходимо соблюдать важное правило: одна минута прыжков должна сменять одну минуту хождения по комнате.

Джампинг-фитнес для похудения предполагает наличие батута. Чтобы он долго прослужил, нужно знать критерии выбора:

оптимальный размер в диаметре — три метра;

Читайте также  Step 2 что это такое в фитнесе?

лучший каркас по прочности — металлический (сталь или алюминий);

сетка должна надежно крепиться и иметь хорошую прочность;

количество пружин должно быть не менее 80 штук;

нагрузка, которую должен выдерживать батут, — 100-120 кг;

толщина трубы каркаса — 42 мм;

мат не должен быть тонким в целях безопасности.

Джампинг-фитнес — это свежий и необычный вид аэробных нагрузок. Его стоит попробовать хотя бы ради веселья: прыжки на батуте, как в детстве, никого не оставляют равнодушными. Если прибавить к развлекательной части высокую результативность, становится очевидным, почему многие женщины предпочитают эту методику.

Команда Greenportal желает вам продуктивных занятий и скорейшего достижения поставленной цели!

Джампинг фитнес: сжигайте 750 калорий, прыгая на батуте

Джампинг фитнес является молодым направлением, которое получает все большую популярность и признание благодаря необычному оборудованию, а именно – батуту. Стоит только вспомнить детство, как батутом были все кровати, которые могли быть в доме, настоящее веселье. Точно такие же эмоции испытывает и взрослый человек, занимаясь на батутах. Море счастья обеспечено, а высокоэффективное, полезное для тела и здоровья направление и подавно.

Что это за вид спорта?

Jumping fitness – это направление фитнеса, придуманное чешскими инструкторами, вид аэробики с использованием мини-батутов для укрепления сердечно-сосудистой системы и похудения. Основой тренинга, обычно это групповые занятия, являются прыжковые техники, а также упражнения на развитие баланса. Как известно, при удержании равновесия укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за стабильность положения.

Такие батуты чаще имеют рукоять для удержания руками. Есть модели и без ручек, но в фитнес клубах такой вариант практически не используется. Ручки обеспечивают не только безопасность и фиксацию тела при выполнении нестабильных упражнений, но и позволяют выполнять сложные элементы в виде ускорений на месте и высоких прыжков. Таким образом, прыжки с фиксацией становятся безопаснее, без риска упасть с батута.

Польза и вред

Как и в любом направлении, в джампинге есть плюсы и минусы. Давайте подробнее их и рассмотрим.

Польза:

  • Это отличное направление для начинающих, поскольку является простым в понимании, а также безопасным для суставов, так как батут смягчает удары о поверхность и не создает ударную нагрузку на суставы.
  • Прыгать на батуте могут как женщины, так и мужчины. Тренировка является универсальной для тех, кто желает заменить простые пробежки и кардиотренажеры на интересные и эффективные направления.
  • Джампинг полезен взрослым и детям. Тренироваться можно в любом возрасте независимо от того, хотите ли вы укрепить мышцы или снизить вес.
  • Направление укрепляет все мышцы тела. В большей степени нагрузку получают мышцы ног, ягодицы, глубокие мышцы живота и спины. Так же с помощью опоры на рукояти работают мышцы груди, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
  • Заниматься можно как в группе, так и дома самостоятельно. Эффективность занятий в зависимости от места проведения тренировки не снижается, главное – подобрать подходящий темп. В групповых тренировках используется энергичная музыка примерно на 140-145 ударов в минуту.

Вред:

  • Вред могут нанести тренировки на некачественном батуте без наличия опоры для рук. Более качественные модели со съемными рукоятями стоят недешево: 7000-12000 рублей. Зато такие батуты делают тренировки более безопасными. А отсутствие ручек и некачественные материалы могут привести к поломке батута или падению с него при потере равновесия. Поэтому лучше выбирать более качественные модели, правда, и сумму при этом стоит выложить немалую. Но это касается только домашних тренировок.
  • Этот вид фитнеса является самым безопасным для суставов, но все же может усугубить уже существующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно в острый воспалительный период. Также интенсивные нагрузки могут ухудшить состояние при болезнях кардиореспираторной системы, поскольку проходят в быстром темпе. Также имеются и другие противопоказания по здоровью.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Недавние травмы и операции, период регресса хронических заболеваний и воспалительные процессы.
  • Беременность.

Помогают ли занятия похудеть?

Как и любые аэробные нагрузки, джампинг вполне эффективно борется с лишним весом. Это происходит благодаря повышению пульса, который удерживается в зоне жиросжигания. Пульс во время занятия варьируется в пределах 140-150 ударов в минуту, что обеспечивает сжигание жиров для получения энергии во время тренировки. Такой высокий темп сохраняется в течение всего занятия. Также задействуются как внешние, так и глубокие мышцы, что повышает жиросжигающие свойства при восстановлении этих мышц.

Сколько сжигается калорий на тренировке

Одна минута джампинга сжигает примерно 10-12 ккал. За час такой нагрузки может сгореть от 550 до 750 килокалорий.

Джампинг: что это такое и как им занимаются


Прыжки на батуте – Джампинг (от английского «tojump» – прыгать) – относительно новое направление в сфере фитнес-услуг. Во-первых, это невероятно весело, во-вторых, есть возможность пережить ощущения, пусть кратковременного, но полета. Это как снова вернуться в беззаботное счастливое детство.

Комплекс спортивных упражнений, выполняемых на небольших шестиугольных батутах, оснащенных ручкой, был предложен порядка 15 лет назад чешскими фитнес-тренерами и изначально создавался в качестве кардионагрузки. Со временем стало понятно, что высокая активность тренировок ведет и к стабильному эффективному похудению. Открытие придало дисциплине новый импульс и ее стали активно практиковать в фитнес-центрах .Сегодня джампинг – наиболее эффективный и надежный способ привести тело в форму и возможность сжечь до 900-1000 ккал за час. Тренировки не имеют возрастных ограничений и являются многофункциональными – несут сразу несколько типов нагрузки: кардио, в сочетании с эффективной работой над мышцами и растяжкой.

  1. Специфика занятий джампинг-фитнесом
  2. Какие возможности джампинг для поддержания здоровья
  3. Методические рекомендации

Специфика занятий джампинг-фитнесом

Джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы и позвоночника вид спорта. Десятиминутные прыжки по эффективности приравниваются к забегам на расстояние 3 км. Но здесь важно не просто прыгать, джампинг– это комплексная программа, где четко подобраны упражнения на укрепление и прокачивание мускулатуры, сжигание жиров. В период сессии размеренные шаги, качания и комплекс упражнений на равновесие сменяются энергичными забегами и интенсивными прыжками. Благодаря таким чередованиям пульс не успевает понижаться на протяжении всей тренировки, но, при этом, нужды в отдыхе нет, так затрачивается больше калорий. В результате похудение идет гораздо быстрее. Также прописана частота и длительность тренировок.

Батуты для джампинга отличаются по определенным критериям:

  • Важный элемент батута – ручка, наличие которой обязательно. Именно она дает возможность производить наиболее энергичные движения и делать высокие прыжки без риска получения травм.
  • Батуты бывают круглой и шестиугольной формы. Последние обладают расширенным диапазоном движений, будет удобно выполнять упражнения с более широким расположением ног.
  • Само полотно батута крепится к металлическому корпусу как пружинами, так и эластичными тросами. Последние, определенно, производят меньше шума при эксплуатации.

Для джампинг-фитнеса не нужно приобретать специальную форму одежды, она должна поглощать излишнюю влагу и не сковывать движений. Самая удобная обувь для выполнения упражнений – кроссовки.

Читайте также  Core flex фитнес что это?

Какие возможности джампинг для поддержания здоровья

Каждая разновидность физической деятельности оказывает благоприятное влияние на здоровье и организм. При этом, относительно других направлений, джампинг-фитнес обладает рядом преимуществ:

  1. Повышается выносливость. Во время выполнения упражнений на батутах учащается период сердечных сокращений, в результате сердечно-сосудистая система и органы дыхания учатся работать эффективнее.
  2. Сжигается лишний вес и уходит целлюлит. Происходит это за счет наиболее активного сжигания калорий и интенсивной проработки мышц живота, бедер и ягодиц. Развитая мускулатура препятствует накапливанию жира. В результате формируется прекрасный рельеф тела, увеличивается упругость кожи. Очень помогает женщинам в послеродовой период.
  3. Уходит нервное напряжение, легче справляться с депрессией. Зажигательная музыка, движения с элементами танца, способствуют выработке «гормонов радости» эндорфинов и способствуют повышению настроения.
  4. Стабильные тренировки способствуют укреплению иммунитета , сердечной мышцы, развитию вестибулярного аппарата, общей выносливости организма, формируют осанку.
  5. Активизируется лимфоток , ускоряются процессы метаболизма.
  6. Отсутствует вредная излишняя нагрузка на суставы и поясницу за счет амортизирующего эффекта батута.

Кроме того, всегда есть возможность проводить занятия в домашних условиях. Батут для джампинга довольно компактный и свободно размещается в пространстве 1,5 метров.

Методические рекомендации

Нигде на официальном сайте джампинга не рассказывается о противопоказаниях к занятиям. Наоборот, довольно часто его рекомендуют для прохождения реабилитации после травм, либо при определенных проблемах с суставами.

Но, следует учитывать, что тренировки данного фитнес-направления проходят в довольно интенсивном режиме, что вполне возможно может оказать негативное влияние на уже имеющиеся заболевания, к примеру, сердечно-сосудистой системы, нервной системы. Особенно аккуратными надо быть обладателям травм спины и шейного отдела, патологий сосудов и органов дыхания, заболеваний сахарным диабетом, беременным женщинам. В данных случаях лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом и обязательно предупреждать тренера о своих проблемах со здоровьем.

Джампинг фитнес

Содержание

  • 1 Джампинг фитнес
  • 2 Базовые упражнения джампинг фитнеса
  • 3 Польза упражнений на батуте
  • 4 Читайте также

Джампинг фитнес [ править | править код ]

Джампинг фитнес — это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг — это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Базовые упражнения джампинг фитнеса [ править | править код ]

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Основные упражнения джампинга

  • Упражнение на баланс и координацию движений — прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
  • Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
  • Сед — упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
  • Упражнение на растяжку — в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
  • Упражнение для пресса — отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке — одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Польза упражнений на батуте [ править | править код ]

  • Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
  • Укрепление голеностопных, коленных суставов.
  • Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
  • Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Активизация обменных процессов в организме.

Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.

  • Острые воспалительные заболевания.
  • Хронические инфекции.
  • Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
  • Любые новообразования.
  • Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
  • Патологии органов дыхания.
  • Любые болезни в стадии обострения.
  • Глаукома.
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

Худеем на батутах: вся правда о джампинге

Тренажерные залы, групповые тренировки, танцы, кроссфит: вот так захочешь заняться спортом и легко потеряешься среди многообразия направлений. Как выбрать правильную физическую нагрузку, чтобы было с пользой для здоровья и фигуры и в то же время в удовольствие? Сделать выбор сложно, но возможно. Одно из молодых и вызывающих неподдельный интерес спортивных направлений – джампинг, это прыжки на мини-батутах. Корреспондент Амур.life углубился в тему и получил ответы на самые распространенные вопросы.

Узнать больше об этом направлении нам помогла тренер по джампингу батутного центра «Вертиго» Наталья Белоцерковская. Итак, топ-10 частых вопросов.

1. Для кого подходит джампинг?

– Заниматься могут все – от детей до пенсионеров, как мужчины, так и женщины. Если нет противопоказаний по здоровью, то такие тренировки подойдут каждому.

2. Какие противопоказания для занятий джампингом?

– Джампинг – это высокоинтенсивная кардиотренировка. Поэтому основное противопоказание – это заболевания сердечно-сосудистой системы. Второе противопоказание – серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата. Но хочу отметить, что все индивидуально. Если мы говорим о проблемах с суставами, то однозначно заниматься нельзя. При этом если брать, например, остеохондроз, который сейчас есть у каждого второго, то тренировки возможны. Надо смотреть по самочувствию человека и обязательно прислушиваться к рекомендациям лечащего врача. У нас в центре занимаются люди с протрузиями, и у них жалоб на самочувствие нет. Дело в том, что при прыжках на батуте нагрузка на позвоночник снижена – сетка создает эффект воды, то есть выталкивает человека. Но если те же прыжки выполнять на твердой поверхности, то, конечно, нагрузка на позвоночник будет намного больше. Поэтому надо пробовать и уже после решать, подходит такой вид спорта конкретному человеку или нет.

3. Программу тренировок можно корректировать индивидуально под человека, учитывая состояние его здоровья?

Читайте также  Round training фитнес что это?

– Мы не заставляем всех усиленно заниматься и прыгать в таком же темпе, что и тренеры. У всех разная физическая подготовка, разное состояние здоровья. Если во время тренировки человек почувствует себя некомфортно, он может остановиться, сойти с батута, отдохнуть, походить. Но такое бывает в основном на первых тренировках, спустя пару занятий джампингом приходит привыкание, и все прыгают примерно в одном темпе с одной интенсивностью.

4. Что дает для здоровья джампинг? И как меняется фигура при таких тренировках?

– Во время тренировки работают практически все мышцы. Основная нагрузка идет на пресс, ноги, ягодицы. Также задействованы руки, спина. Но в первую очередь это мощнейшая кардионагрузка, вес улетает очень быстро. Первое, что происходит, – это похудение. А если при этом еще следить за питанием, то результата будет практически моментальным. Кстати, есть надо за три часа до тренировки, иначе вся еда просто комом внутри встанет. А после тренировки поесть можно спустя час. И, конечно, нужно пить много воды во время занятий. За одну тренировку человек может потерять до 2 килограммов. Сначала уходит лишняя вода, а потом сжигается жир. Тело подтягивается, приходят в тонус мышцы. И, конечно, что немаловажно, уходит целлюлит. Но хочу акцентировать внимание на том, что джампингом могут заниматься люди весом до 120 килограммов. Батуты больший вес просто не выдержат.

5. Чем джампинг отличается от других групповых тренировок?

– Джампинг дает более интенсивную кардионагрузку. Плюс ко всему, когда ты прыгаешь, начинается выделение эндорфинов, ты получаешь удовольствие, улучшается настроение, тебя накрывает ощущение полета и невесомости. Сама тренировка проходит по схеме: один музыкальный трек, затем 15 секунд перерыв. То есть, пока длится одна музыкальная композиция, мы тренируемся, затем недолго отдыхаем, потом снова тренируемся под следующую песню. И так на протяжении часа.

6. Предварительная физподготовка для джампинга должна быть? Или можно начать тренироваться с нуля?

– Можно с нуля. Тренироваться можно даже тем, кто вообще никогда не занимался спортом. Просто новичок больше отдыхать будет, пока организм не привыкнет.

7. Техника выполнения упражнений сложная? Можно ли навредить себе, делая что-то неправильно?

– Можно делать неправильно, тем самым давая нагрузку на колени. Если прыгать не вниз, как пружинка, а вверх на прямых ногах, опираясь на колени, то, конечно, будет вред суставам. Но вообще техника несложная, редко кто не понимает, как правильно выполнять упражнения и как правильно прыгать. В основном все быстро сразу схватывают. И, конечно, мы следим за выполнением упражнений, особенно у новичков.

8. Насколько безопасны тренировки с технической точки зрения?

– У нас никто ни разу не падал и не получал травмы. На батутах есть специальный руль, за него можно придерживаться, чтобы не упасть. А вообще, сами батуты устойчивые. Поэтому бояться нечего.

9. Кто составляет программы тренировок?

– Все наши тренеры ездили на обучение и получили так называемые базовые знания. И уже на основе этой базы мы составляем программу тренировок самостоятельно. У каждого из нас разные занятия получаются, потому что у каждого свой стиль. Поэтому я рекомендую пробовать ходить к разным тренерам для разнообразия. Музыку тоже сами подбираем, сами составляем плейлисты. Это и музыка 90-х, и современные треки, но все зажигательные. Плейлисты мы обновляем на каждой тренировке, чтобы не было скучно и не приедалось. Ведь должен быть драйв.

10. Какова стоимость тренировок, и есть ли какие-то акции и розыгрыши?

– Одна тренировка стоит 300 рублей, абонемент стоит 3 000 в месяц на 12 занятий. Акции и розыгрыши проводим регулярно. Мы даже на тренировках разыгрываем сертификаты разные. Устраиваем соревнования, например, кто дольше попрыгает, и за это вручаем призы. Кроме того, мы организуем регулярно марафоны. Вот как раз сейчас проходит один из таких марафонов – перезагрузка. Я сама в ней участвую вместе с моими клиентками, подаю личный пример. В рамках марафона мы занимаемся 4 раза в неделю – дважды на маленьких батутах, один раз на большом и один раз занимается кроссфитом. Плюс полностью контролируем питание, прописываем меню на каждый день. Причем составляем такое меню, чтобы не сильно заморачиваться у плиты с едой, чтобы было просто и быстро. Длится марафон два месяца. Кстати, у нас были марафоны и в виде соревнования – кто больше всего скинул килограммов, тот получал денежный приз. В нашем аккаунте в Инстаграме можно за всеми новостями следить.

Батутный центр «VERTIGO»: Калинина, 114А, 2 этаж