Цигун что это такое в фитнесе?

Энергетические практики: 10 вопросов про цигун

Текст: Анастасия Дубовик | Фото: shutterstock.com

О древнейшей китайской гимнастике, её уникальных свойствах и влиянии на организм рассказывает инструктор Mind Body Studio by World Class Галина Заславская.

1. Что такое цигун?

«Цигун — это одна из древних энергетических практик. Она зародилась в Китае и раньше была предназначена исключительно для императоров. Центром учения здесь является энергия «ци» — энергия жизни. «Ци» — это процесс движения крови, импульсов, дыхания, пищеварения. То есть всего, что обеспечивает поддержание жизни человека. Мы, каждый из нас — это энергия, и для того, чтобы оставаться здоровыми и полными сил, нам нужно уметь с этой энергией работать. Она течёт по энергетическим каналам — меридианам. Именно проработкой этих каналов с помощью акупунктуры, дыхательных и физических упражнений мы и занимаемся».

2. Как цигун влияет на эмоциональное состояние человека?

«Все эмоции в китайской медицине связаны с конкретным органом в человеческом теле, поэтому цигун направлен в том числе и на проработку негативных эмоций. Например, комплекс «Игры пяти зверей» помогает избавиться от избытка таких эмоций, как злость, тоска, зависть, обида, страх, нерешительность. Тоска и печаль, согласно учению, сконцентрированы в легких. Считается, депрессия может сказаться на здоровье дыхательной системы. Выполняя упражнение «Летящий Журавль» из этого комплекса, мы выводим негативные эмоции, избавляемся от них. Кроме того, вживаясь эмоционально в роль животных в этом комплексе, мы становимся отважными, как тигр, уравновешенными и благородными, как олень, жизнерадостными, как медведь, проворными, как обезьяна, грациозными и мудрыми как журавль».

3. Как нужно выполнять упражнения?

«Цигун — это динамическая медитация и здесь важно, чтобы каждое движение было медленным, размеренным и пластичным. Такая техника выполнения упражнений вытекает из основных принципов гимнастики:

  • Принцип «Здесь и сейчас»

Во время выполнения комплексов важно мысленно присутствовать в настоящем моменте и ясно осознавать, какие движения вы делаете и для чего. Все движения в гимнастике выверены до миллиметра — для того, чтобы эффективно проработать нужный меридиан. Медлительность и размеренность помогают сконцентрироваться на конкретном органе или системе организма и мысленно направить туда энергетический поток. Например, в комплексе «8 отрезов парчи» есть упражнение «Стрельба из лука», нацеленное на проработку меридианов легких и толстого кишечника. Чтобы запустить энергию в этих меридианах, нам развести руки в сторону и раскрыть легкие, приняв позу лучника, и сконцентрироваться на точках у основания большого и указательного пальцев. Добиться этого только при условии медленного выполнения практик и четкого осознания цели каждого своего действия в каждом упражнении. Иначе вместо цигун вы будете делать обычную зарядку.

  • Принцип «Натяжение и расслабление»

В цигун задействованы не мышцы, а сухожилия. После их натяжения всегда идет расслабление. Сначала вы натягиваете меридиан, мысленно проходитесь по нему, распределяете энергию, а затем расслабляетесь. Во время проработки меридиана невозможно сделать что-то быстро, так как натяжению способствует осознание себя в моменте, осознание того, на какой орган направлено упражнение».

4. Почему цигун эффективен, несмотря на отсутствие большой физической нагрузки?

«В цигуне есть физическая нагрузка, но её интенсивность зависит от конкретного комплекса упражнений и уровня их сложности.

В оздоровительном цигуне есть различные комплексы, направленные на улучшение работы суставов, сердца и сосудов, на укрепление мышц и сухожилий, на снижение веса. Такой оздоровительный цигун не имеет противопоказаний, им могут заниматься все: дети, взрослые, пожилые люди. В нем есть даже комплекс для людей с ограниченными возможностями, который предполагает выполнение упражнений сидя. Есть очень простые комплексы, например, «8 отрезов парчи»;, который укрепляет позвоночник, суставы и ликвидирует застой энергии во всех внутренних органах и активизирует их работу.

А есть и сложные комплексы. Такие, как комплекс «И цзинь цзин», направленный на укрепление мышц и сухожилий. Во время выполнения упражнений из этого комплекса мы растягиваем, скручиваем, выгибаем позвоночник во все возможные стороны, что требует хорошего уровня подготовки. Однако при выполнении любой техники вы должны учитывать еще один основной комплекс китайской гимнастики:

  • «Принцип чувствования тела»

Он гласит, что каждый человек сам определяет свой предел. В цигуне не должно быть напряжения и боли. Если во время практики вы начинаете испытывать дискомфорт в теле, то там образуется энергетический блок, который приводит к застою энергии. Важно выполнять все упражнения в тотальном расслаблении, сочетая натяжение и рассабление».

5. Можно ли заниматься цигун самостоятельно?

«Цигун требует четкого понимания того, как и для чего выполняется каждое упражнение, поэтому на первых порах должен быть наставник, который объяснит основные принципы.

  • Принцип «Пустое и полное»

Один из самых важных принципов цигун. Он означает постоянное перетекание энергии из натяжения в расслабление. Это «инь и ян». Этот принцип исходит из переменчивой природы нашей жизни: все течёт, все меняется, поэтому в цигуне очень важен перенос тела, достижение баланса. Этому должен обучить мастер.

К тому же, цигун — это в первую очередь работа с энергией. Чтобы научиться правильно распределять её по телу, прорабатывать меридианы, тоже необходим учитель, который будет выверять каждое ваше движение. Например, для проработки меридиана сердца мы должны подтянуть к себе кулак и хорошенько его провернуть. Меридиан проходит по мизинцу, и если мы повернем кулак не до конца, меридиан останется не проработанным».

6. Как научиться концентрироваться на выполнении упражнений?

«Пытаться контролировать поток мыслей — это все равно, что контролировать пищеварение или работу сердца. Это естественные процессы, от нас не зависящие. Пусть во время выполнения практик мысли станут для вас облаками на небе — пришли и ушли. Также помогает визуализация. Представляйте, как выглядит ваша энергия, какого она цвета и консистенции. Когда ум будет занят визуализацией, ему будет сложно одновременно думать о чем-то еще, и вы сможете сконцентрироваться».

7. Занятия цигун предполагают соблюдение особой диеты?

«Ограничений нет, ведь цигун — практика, которая должна приносить удовольствие. Но, занимаясь этой гимнастикой, вам будет легче отказаться от вредных продуктов. Чаще всего мы заедаем негативные эмоции, получаем от съеденного торта расслабление и кратковременную радость. Цигун помогает купировать негативные эмоции, расслабиться и избавиться от накопившегося стресса. Именно поэтому он даже помогает похудеть, хоть это и не является основной целью практик».

8. Какие комплексы упражнений подойдут для начинающих?

«Для начинающих подойдет разминка «Ней Ян Гун», которая состоит из набора легких и плавных упражнений. Туда входит важная дыхательная гимнастика, полезная для тех, кто часто болеет респираторными заболеваниями. Еще во время этой разминки можно пальцами воздействовать на биоактивные точки для активации работы всех органов в нашем теле».

9. Почему цигун особенно полезен для женского организма?

«Энергия «ци» сконцентрирована в нижнем энергетическом центре, который находится в области матки. Накапливая энергию в «нижнем дантьяне», мы распределяем ее с помощью массажа и легких физических упражнений, служащих для расслабления органов малого таза, наполнения их кислородом и улучшения кровообращения. Это особенно полезно для тех, кто работает в офисе. Те принципы оздоровительного цигун, которые я привношу в женские практики, активируют работу яичников и гомонов, за счет чего происходит более быстрое обновление клеток, кожа начинает светится и даже повышается либидо».

10. Как часто нужно заниматься цигун?

«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю».

Цигун: китайская гимнастика для здоровья и крепкого духа

Я долго посещала фитнес-клуб, занималась пилатесом. Но когда, пользуясь отсутствием конкуренции, там безбожно подняли оплату, я рассердилась: сколько можно наживаться на клиентах?

Долго искала в интернете упражнения, которыми можно заниматься дома. Так и наткнулась на оздоровительную гимнастику цигун для начинающих. Упражнения подошли и мне, и маме. Даже пятилетняя дочка пытается начинать каждое упражнение вместе с нами.

Что такое цигун

Это древнее искусство из Китая, сочетающее комплекс оздоровительных упражнений (как для тела, так и для разума), а также дыхательную гимнастику.

Это короткое слово — на самом деле фраза. «Ци» переводится как «мировая жизненная энергия», а «гун» — «развитие определённого навыка». То есть, цигун — это развитие в себе умения создавать жизненную энергию.

Читайте также  Что такое функционал в фитнесе?

История Чжун Юань Цигун

Даосские монахи практиковали укрепляющие дух, просветляющие разум и развивающие тело упражнения тайцзи цигун, известные как даосская йога. Монахи верили, что такие упражнения ведут к долголетию, а в отдельных случаях — и к бессмертию.

В 20 веке на основе этого комплекса разработали Чжун Юан Цигун — комплекс, известный нам как просто цигун. Такая гимнастика тренирует и мышцы, и душевный настрой, и поведение, помогая человеку обрести счастье.

Виды цигун

  • Традиционный. Практикуется в монастырях и сегодня, причём отличается в зависимости от религиозного течения монахов. Конфуцианский цигун повышает нравственность, уча людей контролировать свои эмоции. Адепты даосского цигуна «гонятся» за здоровьем и бессмертием. Буддийский оттачивает сознание, готовя человека к нирване.
  • Оздоровительный или медицинский. Первый — профилактика, защищает от многих заболеваний и укрепляет организм. В Китае такую гимнастику практикуют даже в школах и вузах. Второй целители китайской традиционной медицины рекомендуют пациентами, подбирая упражнения под конкретную болезнь.
  • Боевой. Эти упражнения практикуют мастера боевых искусств, начинающим они не подойдут. Задача такого цигуна — формирование сильного и выносливого тела. Именно эти упражнения помогают людям разбивать кирпичи голой рукой. Самой популярной системой можно назвать «Железную рубашку». С её помощью энергия ци в нужный момент перемещается так, что формирует «броню», делая человека неуязвимым для ударов.
  • Общий (мягкий). Сочетание упражнений разных видов цигуна. Общий цигун может быть динамическим (с движением) или статическим (с правильным дыханием и удержанием определённых поз).

Для какого возраста подходит

Для данных упражнений возрастных ограничений нет. Впрочем, некоторые особенности есть.

  • Дети, молодёжь. В юных организмах бурлит много сил. «Молодняку» цигун разрешён, но им его будет попросту мало. Упражнения стоит сочетать с бегом, футболом, танцами и другой активностью.

Кстати! Больше всего пользы цигун принесёт в периоды стресса — скажем, во время сессии.

  • Люди «30+». Идеальная возрастная группа для начала знакомства с китайской гимнастикой. Китайцы верят, что именно с 30 лет в нашем теле начинает иссякать энергия ци, поэтому её нужно тренировать.

Если во время занятия всё делать правильно (отбросить мысли и эмоции, сконцентрировавшись только на дыхании и движениях), у вас получится справиться с любым стрессом.

  • Пенсионеры. Неважно, сколько вам лет и какая у вас физическая подготовка — цигун подходит даже в преклонном возрасте. Стать начинающими «цигуноманами» можно и в 80 лет. Люди, которые занимаются долго, говорят, что цигун позволяет им обрести вторую молодость.

Ограничений по полу нет, гимнастика подойдёт как мужчинам, так и женщинам. И неважно, сколько вы весите.

Правила занятий

  1. Начинайте гимнастику утром, после посещения туалета, до завтрака.
  2. Все движения осуществляйте плавно, контролируя дыхание.
  3. Если какое-то упражнение делать трудно, откажитесь от него (хотя бы временно).
  4. Важно, чтобы комната, в которой вы занимаетесь, хорошо проветривалась.
  5. Усилить результативность упражнений помогут правильное питание и достаточный сон.

Упражнения для новичков

Начать знакомство с оздоровительной гимнастикой цигун для начинающих можно с 10-минутной утренней зарядки.

Вот как выглядят упражнения для начинающих в исполнении опытного фитнес-тренера:

Польза от упражнений

Цигун не просто прорабатывает мышцы, он снимает стресс, решает медицинские проблемы. Конечно, не за день и не все (скажем, операцию гимнастика не заменит), но регулярные упражнения помогут:

  • нормализовать давление, проводя профилактику застойных явлений в крови;
  • избавиться от одышки;
  • сделать талию тоньше (упражнения сжигают жир на пояснице);
  • решить некоторые проблемы позвоночника, укрепить кисти, плечи, бёдра, поясницу;
  • привести в норму «барахлящий» ЖКТ;
  • укрепить нервную систему;
  • стимулировать работу многих внутренних органов (почек, селезёнки).

Ну и конечно, при гимнастике расслабляется много мышц. Благодаря этому отойдут даже некоторые психологические проблемы.

Противопоказания

Откажитесь от этой гимнастики, если вы имеете:

  • болезнь внутренних органов (в хронической фазе);
  • болезнь сердца (патологическую);
  • черепно-мозговую травму в анамнезе (с последствиями);
  • травмированный позвоночник;
  • инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • онкологию;
  • заболевание крови;
  • нейроинфекцию;
  • нарушение психики.

Практиковать цигун наедине не стоит страдающим от заболеваний глаз, а также беременным. Только опытный тренер поймёт, допустимы ли для вас упражнения (даже если вы не новичок).

Временными противопоказаниями являются:

  • женские критические дни (особенно первые 3 суток);
  • час после приёма пищи;
  • сильный стресс или физические перегрузки, хроническая усталость;
  • большие дозы лекарств;
  • высокая температура, обострённая фаза болезни (даже кажущейся вам незначительной);
  • переохлаждение или перегрев тела.

Заключение

  • Цигун — сочетание дыхательной гимнастики и простых физических упражнений, направленных на оздоровление тела и нормализацию психологического состояния человека.
  • Прообраз этой гимнастики создали монахи даосских монастырей, верящие, что это — ключ к долголетию.
  • Занятия разрешены в любом возрасте. Можно выбрать мягкий или оздоровительный цигун, это общая гимнастика (для начинающих). Но есть и боевые упражнения для любителей боевых искусств.

Отзывы о цигун

Я работаю с тренером, так как у меня сердечная недостаточность. Он говорит, что в моём случае цигун — то, что доктор прописал. Главное, не заниматься на ночь. Оздоровительный эффект тут идёт с тонизирующим, то есть это — именно утренняя гимнастика.

Игорь

Чтобы ради упражнений не отказываться от холодных обливаний, делаю так: по чётным дням цигун, по нечётным — обливания. Комплекс прорабатывает все группы мышц. Мне нравится.

Я начинающий «спортсмен», буквально вчера на диване валялся. Гимнастика понравилась — никакого пота, крепатуры, всё быстро, но корпус со временем становится легче. Рекомендую эти оздоровительные упражнения друзьям.

  • Главная
  • Культуры мира
  • Китайская

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Цигун — древняя энергетическая гимнастика

Г имнастика цигун — неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао — это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун — это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» — ‘действие, работа’. Таким образом, цигун — это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци — это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр — энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Читайте также  Fit ball что это такое в фитнесе?

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун — это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци — это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь — тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань — это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле — что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание — это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун — наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун для жизни

Цигун — это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

  • давление приходит в норму;
  • стабилизируется сердцебиение;
  • происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
  • проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
  • человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.

Гимнастика Цигун. Что это такое и кому она полезна

История цигун как гармоничного комплекса, способствующего оздоровлению и продлению жизни, насчитывает больше 1500 лет. Считается, что трактат о методах дыхания и упражнениях для концентрации сознания оставил отец дзен-буддизма индийский монах Бодхидхарма после 9-ти летней медитации в горах Суншань возле Шаолиня. Довольно долго этот метод 12-ти упражнений держали в тайне и приравнивали к 72-м тайным знаниям Шаолиня.

«Ци» и как она влияет на здоровье

Гимнастика цигун основана на двух понятиях: «ци» и «гун». В контексте восточных психофизических практик, «ци» (气 qì) в китайской философии и традиционной медицине — это жизненная энергия, движущая сила всех процессов в организме. Эта энергия может быть хорошей и плохой, в зависимости от своего «качества» влияя на самочувствие человека. Практикуя китайский цигун, можно накапливать и улучшать качество своей ци и направлять ее поток к больному органу, тем самым излечивая его навсегда. Тело может противостоять болезни само, и в этом нет никакой мистики.

Источники жизненной энергии ци для тела

Расслабление

Наше тело тратит очень много энергии на искусственно созданные очаги напряжения: связки, суставы, мышцы. Нагрузка на скелет не сбалансирована из-за малоподвижного образа жизни, нездорового питания, стрессов. Если же научиться расслабляться, тело перестанет направлять энергию на поддержание напряжения, сможет накапливать ее и передать ментальным усилием в необходимые зоны — например, к больным органам для их восстановления.

Внимание

Внимание к своему организму и внутреннее «путешествие» сознания помогает не только диагностировать больной орган, но и усилить кровообращение, активизировать обменные процессы в нужном месте. Управляя вниманием и осознанно направляя его в зоны скопления ци, можно научиться перераспределять потоки энергии и благотворно влиять на самочувствие.

Читайте также  Trx петли что это такое в фитнесе?

Биохимический материал: гормоны, аминокислоты, различные типы клеток

В практике цигун многие комплексы направлены на стимуляцию эндокринной системы, для того, чтобы тело само производило необходимое количество гормонов и аминокислот для нормализации и баланса и насыщало ими ци.

Что такое «гун»

Что касается термина «гун» (功, gōng), то наиболее близко по смыслу к нему стоит слово «работа». Это намеренные тренировки тела, которые ведут к осознанному задействованию механизмов саморегуляции и управлению его ресурсами для контроля над жизненной энергией ци.

В этом и состоит смысл гимнастики цигун (气功 qìgōng) — осознать свои внутренние механизмы и ресурсы и научиться сознательно управлять ими.

Как построена практика цигун

Вся система упражнений цигун и в Китае, основана на том, что все необходимое для гармоничного функционирования организма у человека УЖЕ есть. Под руководством учителя вы познаете себя и раскрываете возможности своей психики и тела. Комплекс построен по уникальному принципу и подходит человеку любого возраста и состояния здоровья, заниматься этой гимнастикой никогда не поздно.

Вход в практику происходит мягко и естественно. Когда вы начинаете практиковать, даже мозг не сразу воспринимает изменения, а тело уже начинает работать по-другому и чувствовать эффект:

  • скелет и внутренние органы приходят в движение и занимают правильное положение благодаря особому дыханию и статичным позам;
  • связки и суставы укрепляются и плавно растягиваются;
  • позвоночник становится гибче благодаря скручиваниям и прогибам

Лучшее время для тренировки

Ци циркулирует свободно, и вы замечаете внешний эффект: крепче спите, быстрее высыпаетесь, самочувствие улучшается, энергии достаточно для всех запланированных дел. Внешняя активность стимулирует внутренние изменения.

В чём отличия шаолиньского цигун

Согласно древним манускриптам и представлениям о цигун: утро — лучшее время для обновления ци, вечер — для использования. Днем ци следует сохранять и накапливать. Шаолиньские монахи приступают к тренировкам цигун с появлением первых звезд и рано утром, когда они исчезают. В самое спокойное время суток, когда не поют птицы и ничто вокруг не нарушает покоя тела.

Цигун — неотъемлемая часть тренировки кунг-фу шаолиньских монахов. В методах работы с жизненной энергией ци есть две фазы:

  1. Концентрация и управление передвижением ци внутри тела
  2. Искусство выпускать ци наружу, использовать ее в тренировке кунг-фу

Отличительная особенность цигун Шаолиня — большое количество статичных поз и балансов. В первую очередь это «стояние в столбе» — основа всей техники.

В ходе упражнений неизменно соблюдаются 4 принципа:

  1. Покой, погруженность вовнутрь. Удаление раздражителей, успокоение мыслей.
  2. Расслабленность тела, спокойные плавные движения
  3. Равномерность, ровный ритм дыхания.
  4. Постоянство ритма тренировки. Сочетание дисциплины и естественных движений тела.

Умелое сочетание всех принципов под руководством опытного учителя поможет вам научиться управлению жизненной энергией ци и ресурсами организма, приведет к спокойствию и долголетию.

Похожие записи

Как освоить комплексы упражнений кунг-фу

Традиционный Шаолинь Цюань — 4 пары противоположных движений Массовое увлечение кинематографа 20 века восточными единоборствами и кунг-фу, появление и популяризация спортивного ушу сделало его доступным для всех. Но также привело к упрощению самого представления об ушу, к тому, что оно в угоду массовости и коммерциализации потеряло свою главную психофизическую составляющую и ушло очень далеко от…

ЦИГУН. ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ. СТАТЬЯ 2.

Как мы уже рассказывали, цигун — это различные дыхательные, гимнастические и медитативные упражнения, основанные на опыте тысячелетий развития традиционной китайской медицины и философии. Существует множество разновидностей цигун, главная их идея – это наладить правильную циркуляцию энергии Ци в организме.

Сейчас происходит большая трансформация во многих направлениях физической активности, ее можно условно назвать «от механистичного движения — к осознанному». Все больше практиков приходят к тому, что те результаты, которые мы получаем, просто перегружая свои мышцы на тренажерах, порой через боль, не сравнимы с результатами от осознанных тренировок, когда в согласии работают тело, дыхание и разум. Цигун – это как раз такой вид физической активности, когда без жима лежа и многокилометровых марафонов можно получить ошеломляющие результаты для здоровья и красоты своего тела.

Мотивируемся! Любопытная историческая легенда

В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые занимались более строгой самодисциплиной. Они хотели уметь усиливать энергию Ци и делать внутренние системы органов еще сильнее и совершеннее. Это тайное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и методы не были широко освещены. Один из самых сложных и глубоко эффективных методов, дошедший до нас, назывался «цигун для промывания костного мозга». Практикующие обучались осваивать сложные манипуляции с Ци, наполняя энергией «Восемь Неординарных Каналов», а затем направляя энергию Ци через эти каналы в костный мозг, чтобы очистить и зарядить его энергией. В результате, согласно религиозной традиции, монахи могли продлить свою жизнь до 150 и более лет.

Концентрируемся! Слушаем свои тело, чувства и разум одновременно


Концентрация, как базовый принцип Цигун, ведет к осознанию взаимодействия с энергией Ци, правильному выполнению техник дыхания и упражнений. Она означает процессы фокусировки и расслабления одновременно. Стараясь сконцентрироваться, не надо морщить лоб и прилагать специальных усилий. Вместо этого, благодаря глубокому расслаблению и расширению сознания, важно создать внутреннее самоощущение, которое сможет охватить все функции вашего разума, тела и духа, и при этом поможет отвлечься от внешних факторов, забот и повседневных проблем. Это внутренний фокус, который расширяется наружу, чтобы соединить вас с ритмами Вселенной. Он воплощает Инь / Ян. Энергия Инь имеет тенденцию быть более текучей, а энергия Ян — более концентрированной.

Баланс Инь/Ян тесно связан с китайской традиционной картиной мира и онтологическими принципами устройства мира. Ааптируя все это к современности, мы вновь возвращаемся к теме осознанности. То есть, чтобы получить необходимый эффект, к выполнению комплекса цигун важно подойти в определенном состоянии сознания, схожем с медитативным, когда вы полностью сосредоточены на ощущениях своего тела и том, какой эмоционально-психологический отклик они вызывают.

Если просто механистично выполнять упражнения цигун – то они максимум разогреют мышцы и сойдут за хорошую зарядку, а так как мы стремимся действительно получить наилучший результат, то перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, мы приступим к медитации и подготовим свое тело к тренировке. Лучше всего достигнуть нужного состояния сознания, сфокусироваться на себе и отвлечься от всего внешнего помогут дыхательные техники.

Дышим! Готовимся к занятию


В шестом веке до нашей эры Лао Цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии Ци. Так появились два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и даосское дыхание. Обе техники наполняют тело Ци и помогают сосредоточиться.

Упражнение дыхание Будды: когда вы вдыхаете, выпятите живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, сожмите живот, сначала вытесняйте воздух из нижней части легких, а затем выталкивайте его вверх и наружу, пока живот и грудная клетка не будут полностью сдуты. Вы можете практиковать вдыхание, медленно считая до восьми, а выдыхать в том же темпе, только в два раза дольше – на шестнадцать счетов (конечно, такая глубина дыхания, чтобы «растянуть» его на шестнадцать счетов, дается не сразу – обычно люди вдыхают и выдыхают на 4-5 счетов максимум, при определенном усилии – на 8-10 счетов). Когда вы вдыхаете и выдыхаете, представьте, что ваша энергия Ци разливается по всему телу. Используйте свой разум, представьте эту энергию в виде потока, которым вы управляете без каких-либо усилий.

Даосское дыхание: данная практика по схеме противоположна предыдущей, при вдохе вы сокращаете мышцы живота, а на выдохе расслабляете брюшной отдел и грудину. Это более сложная дыхательная техника, и мы позднее будем разбирать ее тонкости.

Новичку стоит начать с дыхания Будды. Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений цигун, займите максимально удобную позу, не важно сидя или лежа, полностью расслабьтесь и приступайте к дыхательной практике. Проведите так 10-15 минут, или, если потребуется больше, а затем приступайте к выполнению упражнений, стараясь при этом сохранить медитативное состояние, и прислушиваться к каждому сигналу, который посылает вам ваше тело в ответ на то или иное движение.