Что такое шейпинг в фитнесе?

Что выбрать — фитнес, шейпинг или аэробику?

Содержание статьи:

  1. Что это
    • Шейпинг
    • Аэробика
    • Фитнес

  2. Чем отличаются, что лучше выбрать
    • Аэробика и шейпинг: отличия
    • Шейпинг и фитнес: отличия

Сегодня стало модным следить за своим здоровьем и телом. Красивая спортивная фигура считается символом профессиональной состоятельности и, безусловно, привлекает представителей противоположного пола. Кроме этого занятия спотом помогают поддерживать здоровье, каждый человек хочет чувствовать себя хорошо.

При этом необходимо помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности — абсолютно разные вещи. Создать спортивное тело можно только посредствам активной работы над ним, правильного питания и искоренения вредных привычек. Сегодня существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе.

С одной стороны, вы можете отыскать тот вид спорта, которые придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в разных названиях, ведь не все знают, в чем заключаются отличия и что лучше — фитнес, шейпинг или аэробика. Именно об этом сегодня и пойдет разговор. Для большинства людей между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.

Что такое фитнес, шейпинг и аэробика?

Прежде чем начать выбирать, необходимо четко себе представить, что собой представляет то или иное направление, и какие между ними существуют отличия.

Шейпинг

Этот вид тренинга был создан в СССР в конце восьмидесятых. Однако и сегодня, спустя три десятка лет, популярность шейпинга можно охарактеризовать, как высокую. Данная система объединяет в себе сразу несколько направлений: уход за внешностью, комплекс упражнений для похудения и поддержания веса тела, а также хореографию. Особенность комплекса упражнений заключается в цикличности. Каждое упражнение выполняется многократно, но при умеренной интенсивности.

Для проработки некоторых мускульных групп используются специальные упражнения. Тренировки по системе шейпинга могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии. Однако в силу невысокой интенсивности занятий, сердце не перегружается. Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.

Аэробика

Была создана на территории Соединенных Штатов и изначально предназначалась для борьбы с недугами сердечнососудистой системы. Основоположником аэробики является Кеннет Купер. Напомним, что число аэробных занятий достаточно велико. К этой группе можно причислить бег, работу на различных кардио тренажерах, танцы и т. д. При занятиях аэробикой рекомендуется придерживаться определенной программы питания.

В первую очередь разговор идет о минимизации потребления жиров животной природы. Аэробика помогает нормализовать баланс липопротеиновых соединений, бороться с гиподинамией, ускорить метаболические процессы. Все это говорит о том, что данное направление может быть эффективным средством борьбы с лишним весом.

Фитнес

Чем отличаются фитнес, аэробика, шейпинг и что лучше выбрать?

Давайте вместе найдем ответ на главный вопрос сегодняшней статьи: Фитнес, шейпинг, аэробика — что лучше и в чем отличие?

Аэробика и шейпинг: отличия

Начнём с того, что, несмотря на внешнюю схожесть, данные системы тренинга предназначены для решения различных задач. Безусловно, они помогут вам поддерживать здоровье и улучшить внешний вид, но именно в специализации и заключается основное отличие.

Аэробика в первую очередь является оздоравливающей системой. Это говорит о том, что не стоит ожидать от занятий быстрого устранения лишнего жира или укрепления мускулов. Мы уже отмечали выше, что аэробика была создана американским врачом Кеннетом Купером для борьбы с гиподинамией, недугами сердечнососудистой системы, снятия нервного напряжения и т. д.

Выполняя комплекс упражнений под музыкальное сопровождение, которые выполняются в аэробном режиме, а также соблюдая особую программу питания, вы сможет нормализовать баланс липопротеиновых соединений. Именно эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам. Кроме этого с помощью физических нагрузок устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения.

Отметим и способность аэробики ускорять процессы синтеза энзимов, необходимых для утилизации адипозных тканей и ускоряющих рост митохондрий. Это микроскопические органеллы, располагающиеся внутри клеточных структур. Они предназначены для сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Таким образом, чем в ваших клетках больше митохондрий, тем активнее будет протекать и процесс липолиза.

Шейпинг и фитнес: отличия

Основной задачей фитнеса является коррекция фигуры посредствам физических нагрузок на различные группы мускулов. В результате у вас появляется возможность создать фигуру своей мечты. Шейпинг также предназначен для коррекции фигуры, но не общей, как это возможно в фитнесе, а определенных зон тела, которые все мы называем проблемными.

У каждого человека на теле есть такие зоны, даже если фигура и устраивает. Так как шейпинг в первую очередь предназначен для девушек, то проблемные зоны располагаются в области талия, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции и предназначен шейпинг. Если вы ещё не совсем поняли, о чем идет речь, то давайте рассмотрим несколько примеров.

Предположим, что вы в целом довольны своей фигурой, но с животиком есть некоторые проблемы и вы хотели бы их устранить. Так как вы знаете, что именно необходимо корректировать, то именно над этой областью и необходимо работать. Если вам не нравятся бедра, то их и предстоит изменить. Говоря проще, шейпинг станет отличным выбором для женщин, желающих внести определенные коррективы в свою фигуру.

Также необходимо отметить еще одно преимущество направления — эффективная борьба с целлюлитом. Сегодня данная проблема актуальна, пожалуй, для каждой женщины. Чтобы понять, как шейпинг помогает решить проблему, стоит кратко напомнить о механизме ее появления.

Целлюлит или «апельсиновая корка» появляется в проблемных зонах, чаще всего на бедрах и ягодицах. Он является своеобразным сигналом того, что в теле скопилось большое количество адипозных тканей, которые в сочетании со слаборазвитыми мускулами я являются источником проблемы. В результате кожный покров утрачивает прежнюю эластичность и становится дряблым.

Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мускулов и тем самым устранить целлюлит. Под воздействием физических нагрузок мышцы укрепляются, адипозные ткани сжигаются, и тонус кожного покрова увеличивается. Однако на этом преимущества шейпинга не заканчиваются, так как регулярные тренировки улучшают физическое и психо-эмоциональное состояние. Как только организм привыкнет к постоянным нагрузкам и пройдет чувство дискомфорта, вы сразу ощутите прилив бодрости и здоровья.

Если коротко рассказать о составляющих элементах шейпинга, то это комплексы упражнений. Их можно условно разделить в зависимости от направления воздействия на 2 группы — для верха тела и низа. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира.

Также хочется напомнить о необходимости использования правильной программы питания. Сегодня об этом говорят очень часто, но у многих людей рацион далек от правильного. Вы должны понимать, что даже активные занятия спортом без изменения питания не будут максимально эффективными. В будущем без изменения рациона вам все равно предстоит бороться с жиром.

Исходя из всего выше сказанного, шейпинг может стать отличным выбором для улучшения вашей фигуры. Сочетание тренинга, массажа и правильного питания представляет собой мощный сплав, способный помочь в решении поставленных задач. Мы уверены, что если все делать правильно, то достаточно быстро вы будете довольны своим телом, и гордиться проделанной работой.

Отметим основные изменения, которые могут быть получены благодаря шейпингу:

    Увеличивается объем крови, что приводит к росту показателя выносливости.

Увеличивается полезный объем легких, а результаты последних научных исследований позволяют говорить, что это способствует увеличению продолжительности жизни.

Укрепляется сердечный мускул, и последствия этих изменения объяснять не стоит.

Увеличивается концентрация липопротеиновых структур высокой плотности, что резко снижает риски развития атеросклероза.

Улучшается состояние костных тканей.

Нормализуется психоэмоциональное состояние.

  • Увеличивается работоспособность.
  • Из всего выше сказанного мы можем сделать вывод, что шейпинг является отличным выбором для быстрого похудения и поддержания нормального веса тела в будущем. Собственно именно данный факт и является главной причиной, по которой многие девушки активно занимаются этим видом спорта. Хочется еще раз напомнить, что именно правильная программа питания позволяет человеку избавиться от жира, а физические нагрузки ускоряют этот процесс. Специалисты в области фитнеса уверены, что при сбалансированном питании, для получения хороших результатов достаточно заниматься шейпингом полтора часа на протяжении недели.

    В заключение хочется напомнить, что сегодня существует масса фитнес программ. Например, в последнее время все более популярной становится аквааэробика. Также многие девушки выбирают силовую и степ-аэробику. Не будем забывать о калланетике, представляющей собой универсальную гимнастику, заниматься которой можно в любом возрасте.

    Сравнительно новое направления — пилатес достаточно быстро стало популярным во всем мире и в нашей стране в частности. А вот такая система, как скайл, знакомо не всем. Если вы любите велосипедные прогулки, то данное направление фитнеса вам определенно подойдет. Если вы твердо решили заняться своим телом, то определенно найдете вид спорта для души. Проблема чаще всего заключается в том, что люди находят различные отговорки и постоянно откладывают вопрос о занятии спортом.

    Какой вид спорта выбрать, поможет решить следующее видео:

    Шейпинг – эффективная программа по созданию красивого тела

    Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя в порядок поможет шейпинг.

    Эта система коррекции фигуры обладает массой преимуществ и подходит даже новичкам. Какими же особенностями обладает шейпинг? Как заниматься, чтобы результат был видимым?

    Что такое шейпинг

    Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Основная цель занятий – сбросить лишний вес и придать отдельным зонам тела рельефные очертания. Также включает в себя специальную диету. Система ориентирована прежде всего на девушек и женщин от 15 до 50 лет.

    История создания системы датирована 1988 годом. Тогда группа ленинградских терапевтов-физиологов проводила исследования, выясняя, почему тысячи женщин пытаются похудеть разными методами, но не могут добиться этого. Руководитель проекта Илья Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты девушек с различными особенностями фигуры.

    Тогда же удалось выяснить, что коррекция тела напрямую зависит от конституции. Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель тренировок имеет уникальные черты. Правильный подход, грамотное питание и проработка конкретных участков тела позволяет добиться стройности и красоты.

    Кстати, существует и мужской шейпинг. Концепция была создана в начале 90-х годов, но востребованной стала значительно позже. Причина проста: у мужчин гораздо больше возможностей в выборе спортивного направления для совершенствования своего тела. Они лучше предрасположены к занятиям культуризмом, игровыми видами спорта или боевыми искусствами.

    Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

    Шейпинг – это система, которая подходит девушкам, недовольным отдельными частями своего тела. Чем отличается шейпинг от фитнеса? Если фитнес направлен на равномерное сжигание жиров, то шейпинг позволяет проработать живот, бедра, руки или ноги в отдельности, скорректировать форму. Система тренировок включает две программы занятий:

    • Катаболическая — снижение массы тела, устранение жировых отложений, придание стройности;
    • Анаболическая — наращивание мышечной массы, подчеркивание рельефа и достоинств фигуры.

    Достичь эффективности тренировок можно только в том случае, если упражнения повторяются достаточное количество раз. Мышцы при этом устают, а в зоне, которая прорабатывается – даже появляется жжение.

    Зачастую шейпинг для начинающих проводится дома – девушки изучают видео-уроки, инструкции и фотографии занятий. Могут ли тренировки в домашних условиях принести результат? Заниматься можно и самостоятельно, добиваясь заманчивых результатов:

    • снижение массы тела;
    • уменьшение жировой прослойки;
    • создание красивого рельефа тела;
    • улучшение самочувствия и настроения;
    • избавление от растяжек и целлюлита;
    • нормализация здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    • повышение гибкости тела;
    • укрепление результатов после похудения;
    • тренировка выносливости организма.

    Хотя в зале, где есть тренер и группа поддержки, заниматься легче, и дома можно добиться стройного и красивого тела. Нужно правильно мотивировать себя, не жалеть времени и усилий на тренировки.

    Модели шейпинга

    Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

    • шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
    • шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
    • шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
    • шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
    • программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
    • подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

    Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

    Краткая программа для начинающих

    Чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки следует проводить дважды в неделю, занимаясь примерно по часу. Хотя на первых этапах столь продолжительные физические нагрузки могут оказаться невыполнимыми. Занятия включают несколько видов упражнений:

    1. Разминка. Продолжительность составляет 10 минут, направлена на разогрев организма плавными движениями;
    2. Упражнения для мышц живота и спины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки при этом находятся под головой. Приподнимая ягодицы, следует тянуться ногами к груди, задерживаясь в таком положении. Упражнение повторяют 60 раз за 3 подхода. Аналогичную эффективность показывает «велосипед» с приподнятой поясницей;
    3. Комплекс для ног. Выполняйте приседания, не присаживаясь при этом низко. Необходимо, чтобы бедра находились параллельно к полу, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Повторять нужно 30 раз за 3 подхода;
    4. Занятия для подтяжки ягодиц. Лечь на пол, одну ногу плотно прижать к груди, согнув в колене, а вторую – поднимать на максимальную высоту по прямой линии. В таком положении нужно задержаться, а затем поменять ногу. Повторять – 30 раз;
    5. Для талии. Ложатся на бок и поднимают тело над полом, задерживаясь и возвращаясь в изначальное положение. Делают 20 раз. Аналогом являются наклоны и вращения талией;
    6. Для всего тела. Делают «планку», то есть, ложатся на живот, согнув руки в локтях. Затем приподнимаются, держа ноги прямыми, держатся от 30 секунд до минуты, повторяют 10 раз.

    Основной принцип тренировок – несложные упражнения должны многократно повторяться для достижения результата.

    Питание при занятиях шейпингом

    Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

    В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

    • исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
    • растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
    • увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
    • в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
    • придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.

    При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

    • придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
    • пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
    • в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
    • следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

    Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

    Кому нельзя заниматься шейпингом?

    Считается, что эффективная программа тренировок подходит практически всем – и девушкам-подросткам, и дамам в возрасте. Однако существует несколько противопоказаний, когда занятия могут принести вред организму:

    • при злокачественных опухолях;
    • после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
    • после физических травм;
    • при заболеваниях в острой форме;
    • при наличии серьезных кардиологических патологий.

    Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, рекомендуется посетить терапевта. Он точно скажет, сможете ли вы заниматься безопасно, нет ли каких-либо противопоказаний.

    Что такое шейпинг?

    • 1. Описание
    • 2. Виды и направления
    • 3. Чем отличается от других видов фитнеса
    • 4. Преимущества
    • 5. Противопоказания
    • 6. Советы для новичков

    В современной фитнес-индустрии существует множество спортивных направлений. Одни из них направлены на сжигание жира, другие — на увеличение мышечной массы и формирование рельефа, третьи объединяют в себе несколько задач. Рассмотрим подробнее шейпинг — методику, которая очень популярна в России среди женщин и мужчин.

    Описание

    Термин в переводе с английского означает «придание формы». Именно это определение дал своей новой разработанной методике советский терапевт-физиолог Илья Прохорцев. Он много лет изучал проблему борьбы женщин с лишним весом и пытался найти ее решение. В 1988 году специалисту удалось создать уникальную программу тренировок — она помогала не просто сбросить килограммы, но и проработать определенные проблемные места на теле.

    В ходе исследования Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты женщин с различными фигурами, выявив тем самым связь конституции человека со способом приведения организма в норму. Поэтому каждый план обладает своими особенностями, главное — соблюдать рекомендации и не прекращать занятий.

    Виды и направления

    Суть шейпинга заключается в коррекции отдельных частей тела. Например, это действенное быстрое средство от «ушей» на бедрах, обвисшего живота, дряблых рук и т. д. Однако не стоит забывать, что добиться желаемых результатов можно исключительно при регулярных занятиях и выполнении необходимого количества повторов. Признак эффективной тренировки — ощущение усталости и даже жжения в проблемных зонах.

    Шейпинг представлен двумя основными программами:

    Катаболическая подходит начинающим спортсменам. Ее главная цель — избавление от лишнего веса и жира в организме. На этом этапе фигура значительно подтягивается, и становится возможен переход ко второй стадии.

    Анаболическая система рекомендуется тем, кто успешно поработал над своим телом в предыдущем комплексе. Упражнения направлены на прокачку определенных групп мышц и общую коррекцию фигуры.

    Шейпинг-стиль — разновидность, которая направлена на создание не только красивого рельефного тела, но и имиджа спортсмена в целом.

    Чем отличается от других видов фитнеса

    Существуют два схожих направления, которые часто путают с шейпингом. Например, аэробика — тип гимнастических упражнений, который направлен прежде всего на оздоровление организма и поднятие тонуса, а уже потом на коррекцию фигуры. Выбирая такие тренировки, не стоит ждать мгновенных изменений в своем теле: быстро накачать мышцы или сжечь подкожный жир не удастся — с этой задачей намного лучше справится шейпинг.

    Другая методика — фитнес. Главная его цель заключается в равномерной проработке всех групп мышц и общем улучшении внешнего вида при помощи различных нагрузок. Шейпинг направлен на другой результат — на проработку конкретных зон благодаря комплексу определенных упражнений.

    Преимущества

    быстрое снижение веса и уменьшение жировой прослойки;

    эффективная коррекция фигуры;

    проработка мышечного рельефа;

    борьба с целлюлитом;

    улучшение настроения, нормализация сна и профилактика депрессии;

    развитие силы, повышение выносливости и уровня физической подготовки;

    нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    Противопоказания

    Нельзя заниматься этим видом фитнеса при наличии хотя бы одного из следующих пунктов:

    онкология и доброкачественные опухоли;

    гипертония, заболевания сосудов и сердца;

    тяжелые патологии почек и печени;

    болезни суставов и костей;

    тромбофлебит и тромбоз;

    вывихом, переломы и растяжения;

    беременность и период лактации;

    перенесенные недавно тяжелые заболевания.

    Советы для новичков

    Чтобы тренировки были максимально результативными, начинающим спортсменам следует соблюдать определенные рекомендации:

    Разминка — базовый принцип всех спортивных занятий. Грамотная подготовка тела к нагрузке позволяет избежать вероятных травм и растяжений в случае неверного выполнения какого-либо элемента.

    Во время занятий нужно обязательно выпивать достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса в организме. Рекомендуется употреблять простую чистую воду без добавок и отказаться от газированных напитков — они выводят вместе с потом необходимые минералы и соли через поры кожи.

    Дыхание необходимо постоянно контролировать для верного выполнения упражнений, которые усложняются ближе ко второму этапу тренировки. Дышать следует медленно, спокойно и только через нос. Для упрощения задачи попробуйте первое время плотно сжимать губы и зубы: это поможет привыкнуть к правильной технике.

    Соблюдение идеальной осанки — один из ключевых моментов в шейпинге, поэтому не забывайте следить за прямой спиной. Голова должна всегда смотреть прямо, живот — быть втянут. Если не соблюдать правила, могут возникнуть боли в поясничном отделе.

    Регулярность и систематичность — основа эффективности тренировок. Необходимо заранее составить график и программу, проконсультироваться со специалистами — такой подход позволит в сжатые сроки добиться желаемого результата. Профессионалы рекомендуют упражняться через три часа после пробуждения или за четыре часа до сна.

    Если главная цель — сбросить лишние килограммы, заниматься следует минимум два раза в неделю по часу. Адаптируйте организм к нагрузкам постепенно: начните с двадцати минут, каждый раз немного увеличивая время тренировки.

    Отдельный пункт — питание. При катаболической программе в рационе должны преобладать овощи — они обеспечивают организм необходимым количеством витаминов, минералов и клетчатки. Однако важно соблюдать норму, чтобы избыток необработанных плодов не навредил поджелудочной железе.

    Непосредственно перед занятиями допускается употребление белков растительного происхождения; после нагрузки лучше отказаться от такой пищи. Рыбу, птицу и нежирное мясо можно есть минимум за несколько часов до тренировки, а в идеале — вообще в другие дни. Количество ягод и фруктов не ограничено.

    Рацион при анаболическом виде шейпинга существенно отличается от катаболической системы. Для построения рельефа организму требуется протеин — белки животного происхождения помогают наращивать мускулатуру.

    Ежедневно нужно есть мясо: курицу, индейку, нежирную телятину или кролика, причем исключительно в отварном или тушеном виде — жареная пища строго запрещена. Также стоит ограничить потребление соли, сахара, приправ и острых специй.

    За пару часов до тренинга и после него следует обязательно съесть белковый продукт с гарниром. Во время этапа проработки мышц организму нужно большое количество витаминов, поэтому непременно добавьте в рацион свежие овощи, фрукты и орехи.

    Что касается одежды, лучше выбирать материал с влагоотводящими свойствами, а из обуви отдайте предпочтение кроссовкам с амортизацией пятки. Из дополнительного инвентаря можно купить пару разборных гантелей, степ-платформу и фитбол.

    Шейпинг — простой и действенный способ скорректировать фигуру, уделив внимание проблемным зонам. Команда «Greenportal» желает вам эффективных тренировок и обещает поделиться еще большим количеством полезной информации!

    Эффект шейпинга: миф или реальность?

    Что представляет собой шейпинг?

    Шейпинг – комплекс специальных упражнений, которые направлены на быстрое снижение веса, восстановление работы организма. Ее разработал Илья Прохорцевый. В переводе с английского слово «шейпинг» означает придание формы.

    Упражнения направлены на формирование фигуры и укрепление физического здоровья. Помимо физической нагрузки система предполагает здоровое питание. Выполнять это следует каждой женщине, которая хочет изменить себя вне зависимости от возраста. Упражнения вовлекают в работу все группы мышц. Это особенно важно для тех, кто ведет пассивный образ жизни, а сейчас таких большинство.

    Виды шейпинга

    Сегодня шейпинг имеет несколько направлений и популярен среди женщин:

    Хореография. Упражнения направлены на коррекцию проблем с осанкой и развитие грациозной походки;

    Шейпинг–юни. Развитие детей и подростков. Занятия направлены на правильное формирование тела и осанки;

    Комплекс упражнений для женщин после 50 лет. Отличаются более щадящей нагрузкой на организм. Направлены на восстановление упругости тела, эластичность мышц и коррекции фигуры. Большинство женщин при постоянных занятиях полностью избавляются от целлюлита;

    Шейпинг тонких тел. Развитие физического здоровья в комплексе с гармонией души;

    Система – стиль. Создание индивидуального целостного образа, который подчеркнет оригинальность конкретного человека. Направление ориентировано на женщин, которые ведут борьбе с ожирением. Упражнения в первую очередь направлены на оздоровление и восстановление тела;

    Классический шейпинг занимается коррекцией проблемных мест на теле.

    В чем польза?

    Занятия шейпингом позволяют проявить необходимую жизненную активность, которой не хватает в повседневной жизни. Если практиковаться в позитивной группе, то можно получить мощный заряд энергии, познакомиться с интересными людьми и просто отключиться от бесконечных ежедневных проблем. Вы поставите совместную цель работы над собой и будете вместе достигать успехов.

    Режим питания на время занятий подбирается индивидуально, однако есть особенности, которые необходимо учесть каждому. Это поможем быстро и эффективно убрать лишний вес, жир и устранить проблемы в работе желудочно–кишечного тракта. Тренировки также благотворно влияют на все органы и системы организма и позволяют избавиться от проблем с позвоночником, сутулости и усталости. Ваша походка станет яркой и элегантной, а вы будете выглядеть молодой и красивой.

    Противопоказания:

    Переломы и растяжения;

    Период реабилитации после тяжелых заболеваний.

    Составляющие тренировки

    Тренировка включает в себя упражнения для развития всех групп мышц. Все движения необходимо выполнить по несколько раз, пока вы не почувствуете реальную усталость. После этого ощущения необходимо перейти к следующему упражнению, которое тренирует другую группу мышц.

    Работать необходимо в таком жестком темпе, чтобы заставить мышцы работать на полную силу. Человек в основном ведет сидячий образ жизни и нагрузки просто необходимы. Важно научиться, не обращать внимания на усталость и работать в полную силу. Это даст максимальный результат на пути к идеальной фигуре. Поставьте цель и идите к ней, невзирая на трудности!

    Если программа занятий разработана с учетом вашего состояния и возможностей, то вы быстро простимулируете организм на сжигание лишнего веса и восстановления здоровья. Помните, что после тренировки необходимо некоторое время отдохнуть. Принимать пищу сразу категорически запрещается.

    Главные направления тренировок – укрепление мышц и уменьшение жировых тканей. Во время занятий максимально задействуются те участки, которые вас беспокоят. Эти вопросы индивидуально обговариваются с личным тренером и принимаются во внимание при составлении программы занятий. Для прогулок на пляже важно, чтобы попа, талия и груди выглядели идеально. Не об этом ли мечтают все девушки? Не стоит бояться, что вы даете сильную нагрузку на сердце. Организм будет выносить тренировки, а ваше тело укрепляться и восстанавливаться. Важно лишь обращать внимание на боли и если они возникают, то занятие следует немедленно прекратить.

    Особенности занятий

    Шейпинг заметно выделяется из других программ. Им могут заниматься женщины любого возраста и с любой фигурой. Состояние здоровья также не является препятствием. Его преимущества в индивидуальном подходе, который и гарантирует эффективный результат. Тренер составляет не только программу упражнений, но и оптимальную частоту занятий, особенности питания и режим дня. Все это способствует закреплению полученных результатов.

    Шейпинг – эффективное средство в борьбе с целлюлитом

    Занятия помогают избавиться от целлюлита без таблеток и инъекций. Идет проработка каждой проблемной зоны в отдельности. Все мышцы вовлекаются в работу, и происходит общее восстановление организма. Именно для этого и нужен индивидуальный подход, так как обычные упражнения не подходят каждому и не дают такого результата даже при длительных занятиях.

    Питание – важный аспект похудения

    Важно четко придерживаться диеты, которую назначил ваш персональный инструктор. Она подбирается исходя из вашего состояния. Ее необходимо строго соблюдать для достижения максимального эффекта. Рекомендуется максимально ограничить или убрать жиры и углеводы. Помните, что нагрузки не являются одним фактором похудения. Если вы не будете придерживаться рационального питания, то толку от занятий не будет либо он будет минимальным. При правильном подходе потеря лишних кг будет происходить быстрее и легче.

    Основные рекомендации по режиму питания:

    Исключить мучные и сладкие изделия. Категорически нельзя употреблять выпечку, торты и конфеты. Разрешается кушать черный шоколад, не более 50 гр. в сутки;

    Соль сократить до минимума;

    Убрать жареное, острое и копченое;

    Употреблять максимум свежих фруктов и овощей по сезону. Картофель в малых количествах;

    Не употреблять пищу менее, чем за 3 часа до сна;

    Пить много воды.

    Это основные параметры, которым рекомендуется придерживаться тем, кто придерживается здорового образа жизни.

    Для достижения максимального результата рекомендуется посещать сеансы массажа. Он поможет в борьбе с лишним весом и сформирует красивую фигуру. Массаж улучшает самочувствие и расслабляет тело.

    Важно использовать все свои силы на тренировку, чтобы вы максимально устали и задействовали все источники энергии своего организма. Именно поэтому прием пищи сразу после занятий не приведет к получению эффективного результата. Занимаясь по своей индивидуально разработанной программе, вы быстро достигнете положительного эффекта, приобретете желаемую фигуру и восстановите организм. Можно с уверенностью сказать, что шейпинг – это действенное средство при борьбе с лишним весом. Начните заниматься собой сегодня и уже завтра вы будете гордиться собой!

    Шейпинг — это подходящая система даже для начинающих

    Приветствую вас, дорогие читатели! Безусловно, каждый мечтает и желает быть стройным, подтянутым, активным. Цель многих – избавление от лишних жировых отложений, крепкие мышцы, красивый рельеф. Тем не менее, получить все перечисленное поможет обычный шейпинг! Шейпинг это особая система, которая подходит не только для женщин, но и для мужчин.

    Что такое шейпинг, что он дает, и как правильно заниматься, чтобы получить стройность, силу и здоровье, об этом детально в данном материале.

    Что такое шейпинг в фитнесе?

    На самом деле, этот тип активности создали врачи-физиологи из СССР, в 80-х годах прошлого века. В ней нет ничего секретного или трудно доступного. По сути, шейпинг классик – просто ритмические упражнения в сочетании с правильно построенным питанием. Поэтому он подходит для начинающих.

    Но главное, им можно запросто заниматься даже в домашних условиях, применяя верно подобранные уроки или видео уроки.

    Нагрузки здесь – аэробного типа, выполнять движения надо под ритмичную музыку. Каждая тренировка подразумевает проработку проблемных участков тела. Комплекс включает упражнения на все группы мышц, то есть все они укрепляются, гармонично и планомерно.

    Любопытный факт: данная система применялась для того, чтобы привести в нужную форму моделей из СССР, которые принимали участие в конкурсе «Мисс Вселенная» в восьмидесятые годы. Поэтому не зря слово шейпинг с английского звучит как «придание формы».

    Занятия состоят из 2 этапов:

    1. Катаболический – нужен для похудения. Благодаря ему жировые отложения буквально «тают», а объемы уменьшаются.
    2. Анаболический – здесь идет работа уже над созданием красивого мышечного рельефа.

    Эти этапы должны следовать один за другим. То есть вы сначала делаете упражнения для снижения веса. А потом, когда достигнете этой цели, работаете над созданием собственного рельефа мечты.

    Польза шейпинга и нюансы

    Польза у этой активности огромна, вот основные ее преимущества:

    • укрепляются мышцы;
    • улучшается координация движений;
    • убираются жировые отложения;
    • повышается гибкость;
    • улучшается фигура;
    • активизируется метаболизм;
    • иммунитет становится сильнее;
    • повышается стрессоустойчивость;
    • повышается качество сна.

    Но есть у шейпинга и свои противопоказания, обратите внимание на их перечень:

    • недуги сердца и проблемы с сосудами;
    • плоскостопие;
    • наличие суставных имплантатов;
    • наличие растяжений либо переломов;
    • недуги органов пищеварения в острой форме;
    • ОРВИ, недуги инфекционные и вирусные;
    • период восстановительный после операции;
    • новообразования злокачественного характера.

    Это важно: если вы начали заниматься, но вдруг ощутили сильный дискомфорт (в мышцах, внутренних органах, конечностях), остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

    Шейпинг для начинающих

    Как проходит занятие? Классическая тренировка длится 1 час. И включает в себя движения, которые дают равномерную и качественную нагрузку на все группы мышц: пресс, плечи, корпус, ноги, руки, ягодицы и прочие.

    Начало занятия – это всегда разминка (10 минут примерно), она необходима, чтобы нагрузки не навредили не разогретым мышцам.

    После разминки подготовленные мышцы легче тянутся, и эффект от тренировки в целом лучше.

    Заниматься так следует всего 2 раза в неделю. Упражнения предельно простые, они не изнуряют и не переутомляют. При этом позволяют добиться нужного результата – похудения и подкачанных мышц.

    Некоторые принципы шейпинга

    1. Дыхание даже при интенсивных нагрузках происходит через нос.
    2. Упражнения выполняются с ровной спиной и втянутым (с напряжением) животом.
    3. При проведении тренировки рекомендуется пить воду (маленькими глотками).
    4. Не забывайте о разминке и позитивном настрое
    5. Постарайтесь скорректировать питание (см. последний раздел)
    6. Только регулярные упражнения смогут придать желанную форму

    Хорошие видео уроки шейпинга для начинающих от простого к сложному:

    Шейпинг для похудения

    Анаболический режим занятий предполагает наращивание мышц. Если же вы не хотите получить выраженный рельеф мускулатуры, но мечтаете о стройности, крайне важно выбрать правильные упражнения, и ответственно составлять план тренировок, для получения нужного результата.

    Занятия для стройности должны включать движения с умеренными утяжелителями, а также приседания, наклоны разного типа, махи ногами и руками. Ниже я предлагаю вам небольшой шейпинг комплекс, который позволит именно похудеть. Подходит он для занятий дома, для новичков, даже при ожирении, так как не содержит ничего сложного.

    Простые шейпинг упражнения на все группы мышц

    Итак, начало – обычная разминка. Дальше делайте упражнения после разминки в такой последовательности.

    Мышцы плечевого пояса

    1. Возьмите в руки гантели (1 кг), станьте прямо, поднимайте перед собой ровные руки до уровня плеч, подъем вдох, вниз выдох. Сделайте 10 раз. Теперь поднимайте руки через стороны тоже 10 раз.
    2. Согнутые руки заведите за голову, и делайте подъемы с гантелями, разгибая руки полностью и поднимая их вверх. Повторите 10 раз.
    3. Обычные отжимания – делайте из положения «с колен», если совсем новичок, или из положения «планка», сделать 5-10 раз.

    Поясница, живот и бока

    1. Возьмите в руки палку гимнастическую или швабру, держите ее за спиной. Поворачивайте корпус влево и вправо, без рывков, плавно. Слегка фиксируйтесь на крайних точках. Сделайте 20 раз.
    2. Стоя, держите ровные руки с гантелями над головой. Сделайте по 10 наклонов корпусом в стороны, напрягая живот, но не округляя спину.
    3. Стоя, делайте вращения корпусом по кругу, в одну стороны и в другую, от линии талии. Ноги и таз зафиксируйте. Это дает отличную нагрузку на пресс в его верхней части. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
    4. Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы на полу), руки согнутые за головой. Делайте подъемы корпусом и тянитесь локтем к противоположному колену. Сделайте по 10-15 раз каждой стороной.
    5. Лежа на спине, поднимайте 2 ноги вверх (до 45 градусов), затем медленно опускайте, делайте напрягая пресс. Сделайте 10-15 подъемов.
    6. Лежа на спине, сделайте «ножницы», сводя ноги чуть накрест, и держа их невысоко над полом.
    7. Лежа на животе, медленно и невысоко поднимайте попарно «левую руку-правую ногу» и «правую руку-левую ногу». При этом напрягайте мышцы спины. Сделайте по 10 раз.
    8. Лежите так же, но поднимайте голову и плечи вверх прогибаясь в спине и отрывая грудь от пола. Чуть задержитесь в верхней точке, напрягая спину. Сделайте 10 раз.

    Ягодицы, бедра и голени

    1. Лягте боком на пол, опираясь на локоть. Верхнюю ногу поднимите вверх, затем медленно опустите, выдыхая. Во время выполнения упражнения тело должно составлять одну прямую линию. Повторите боковой мах 20 раз каждой ногой.
    2. Лежа на боку так же, поднимайте вверх невысоко нижнюю ногу, напрягая бедро. Ногу верхнюю согните в колене и опирайтесь на нее. Одновременно нижняя нога расположена между бедром и голенью верхней, которая с полом образует треугольник. Сделайте по 15 повторов каждой ногой.
    3. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делайте приседания до прямого угла в коленях, держа спину прямо, 20 раз.
    4. Стоя так же, делайте махи ногами вперед, в сторону, назад, по 20 раз каждой ногой в каждом направлении.
    5. Сядьте на пол, ноги ровные впереди. Двигайтесь, делая усилия ягодицами, вперед и назад, метр вперед, метр назад, сделайте всего 2 подхода.
    6. Делайте по 10 приседаний (неглубоких) на одной ноге, слегка опираясь на вторую, оставленную назад.

    Завершение комплекса – это всегда растяжка. Потяните в стороны руки, медленно наклоняйтесь в стороны. Затем сядьте на пол, ноги вытянув вперед и в стороны. Старайтесь, выдыхая, тянуться к пальчикам ног. Наклоняйтесь сидя в стороны, растягивая бока.

    Видео тренировка для похудения

    Шейпинг — это особое питание

    Теперь несколько слов про питание в шейпинге. Занятия шейпингом важно сочетать с коррекцией питания, только такой подход обеспечит вам ожидаемый результат. Вот основные рекомендации по питанию, следуйте им:

    • в дни тренировок не ешьте животный белок;
    • молочные продукты, мясо и рыбу в дни без тренировок есть можно, но не более 1 порции в день;
    • основа рациона – крупы, зелень, фрукты и овощи;
    • за 4 часа до тренировки и 4 часа после нее можно кушать только фрукты и тушеные овощи;
    • категорически нужно исключить: белый хлеб, кондитерские изделия, шоколад белый и молочный, очень жирные продукты (сало).

    Кстати, мне вспомнился пример моей тети. Она всегда была пухленькой, и еще в 90-е стала заниматься шейпингом дома, по программе из какого-то женского журнала. И уже через 3 месяца ее фигура заметно изменилась: плечи расправились, стала ровной спина, постройнели руки и ноги, уменьшился живот. Причем на диете тетя не сидела, ела все, как обычно. Но она все равно была очень рада своим новым формам, хоть и не стала худышкой.

    Если вы еще не совсем готовы к переменам в питании, начните пока с систематических тренировок (2 раза в неделю). Гарантирую, что со временем у вас возникнет желание двигаться дальше.

    Теперь вы знаете, что шейпинг это эффективная и достаточно простая активность, доступная каждому! От души желаю вам получать и удовольствие, и результат от ваших занятий. Как всегда, безмерно благодарен за ваши комментарии, подписки на канал и лайки. До новых встреч!