Чем можно заменить резинки для фитнеса?

Чем можно заменить фитнес резинку дома

  1. Фитнес – резинка для похудения
  2. Как выбрать резинки для фитнеса?
  3. Как заниматься с резинкой для фитнеса?
  4. Чем можно заменить резинку для фитнеса?
  5. Разновидности фитнес — резинок
  6. Преимущества фитнес – резинки

Фитнес – резинка для похудения

Доступный и простой вариант для активных занятий спортом. Функциональный и эффективный метод. Обычные упражнения станут отличным способом для похудения.

Необыкновенная польза мышцам во время тренировки. Регулирование нагрузки происходит в нужном темпе, обеспечивая необходимое удобство. Амплитуда растяжения большая, она может становиться меньше.

Как выбрать резинки для фитнеса?

Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей. Резинки можно приобретать отдельно или набором.

Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты. В большинстве случает используют:

  • ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
  • мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
  • длинные петли – для тренировки пресса;
  • резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
  • кольца – для бицепсов и трицепсов;
  • эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.

Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда, но в большинстве случаев:

  1. Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.
  2. Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.
  3. Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.
  4. Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.
  5. Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.

В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:

  1. Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.
  2. Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.
  3. Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.

Как заниматься с резинкой для фитнеса?

Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.

Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:

  • выпады;
  • глубокие приседания;
  • ходьба;
  • становая тяга;
  • скручивания;
  • растяжка;
  • тяга в наклоне.

Чем можно заменить резинку для фитнеса?

Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела. Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.

Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке. Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. Однако, в качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.

Разновидности фитнес — резинок

Фитнес – резинки не нужно путать с иным похожим инвентарем. С ней похожа лента эластичная, петли – жгуты. Резинки обеспечивают нагрузку в несколько уровней сложности.

Жесткость резинки разная. Бывают мягкие, средние, жесткие, очень жесткие варианты. Для каждого уровня есть свой цвет. Цветовая гамма зависит от производителя. Можно приобрести целый набор.

Хорошая нагрузка на тело сочетается с удобством. Не нужно беспокоиться, что какая- то группа мышц будет не задействована. Руки, плечи требуют мягкого инструмента. Для выполнения упражнений берется резинка жесткая. При увеличении нагрузки применяют обе ленточки.

Преимущества фитнес – резинки

Отличный выбор для поддержания тонуса мышц, приведения тела в порядок, уничтожение дряблости. Упругим и подтянутым тело станет благодаря занятиям с эспандером. Прорабатываются мышцы бедер, ягодиц. Отлично напрягаются руки, плечи, грудь и живот. Спинные ткани приходят в порядок.

Легкий и небольшой спортивный элемент. Простая переноска, удобство при передвижении. Резинка легко укладывается в рюкзак или сумку. Берется с собой в поездку.

Равномерное напряжение мышц и эффективные упражнения проходит с инвентарем. Траектория растяжения задействована в полном объеме, не остается не проработанных зон. Регуляция занятий.

Подходит для тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Бедра, ягодицы – основные зоны для совершенства.

Подходят людям, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник.

Несколько уровней сопротивления. Две ленты увеличат сложность.

Классические варианты упражнений выполнимы с резинкой.

Удобное применение в домашних условиях.

Ягодичные мышцы прорабатываются с помощью фитнес – резинки.

Резинки для фитнеса – эффективность, основные виды, как правильно выбрать, цвета и размеры

Альтернативой силовым тренажерам выступают резинки для фитнеса. Они представляют собой цветные эластичные кольца или ленты из латекса, полиуретана или ткани. Упражнения подразумевают растягивание резинки руками или ногами. С помощью этого инвентаря можно выполнять разминку, заминку и основную тренировку.

Эффективность резинок для фитнеса

Эластичная спортивная резинка подойдет для привычных упражнений и поможет разнообразить фитнес, сделав его более интересным. В среднем при помощи такого тренажера затрачивается на 250-300 ккал больше за одно занятие, чем без него. Эффективность от тренировок с резинками для фитнеса подтверждена такими результатами:

  • происходит проработка мышц ног и ягодиц;
  • верхняя часть тела получает полноценную нагрузку;
  • выравнивается линия плеч;
  • подтягивается грудь;
  • устраняется дряблость всего тела;
  • повышается амплитуда движений суставов;
  • улучшается растяжка;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • при этом суставы ощущают минимальное давление и разгружаются.

Виды резинок для фитнеса

Основное отличие изделий – по уровню жесткости, что определяется по цвету и маркировке. На упаковке либо на самом изделии обязательно будет указана эта характеристик: от мягкой до средней и жесткой. По ней можно определить нагрузку во время тренировки. Так, например, мягкие фитнес-ленты соответствуют гантелям 3-5 кг, а самые жесткие создадут нагрузку около 23-30 кг.

Современные изделия могут быть изготовлены из следующих материалов:

  1. Латексные – имеют хорошую эластичность, однако иногда вызывают аллергические реакции.
  2. Полиуретановые – такие изделия износостойкие и гипоаллергенные.
  3. Резиновые – отличаются демократичными ценами, но имеют непродолжительный срок службы.
  4. Тканевые резинки для фитнеса – они многофункциональны и удобны в процессе тренировок, так как не соскальзывают с тела.
Читайте также  Что такое боди скульпт в фитнесе?

Как выбрать резинки для фитнеса?

Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей. Резинки можно приобретать отдельно или набором. Во втором случае предлагается сразу несколько удобных аксессуаров различной жесткости, чтобы прорабатывать все группы мышц. Правильный выбор фитнес-резинки зависит от комплекса выполняемых упражнений.

Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты. В большинстве случает используют:

  • ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
  • мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
  • длинные петли – для тренировки пресса;
  • резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
  • кольца – для бицепсов и трицепсов;
  • эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.

Цвета резинок для фитнеса

Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда, но в большинстве случаев:

  1. Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.
  2. Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.
  3. Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.
  4. Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.
  5. Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.

Размеры резинок для фитнеса

В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:

  1. Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.
  2. Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.
  3. Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.

Как заниматься с резинкой для фитнеса?

Несколько рекомендаций опытных спортсменов позволят тренироваться с максимальной эффективностью. Новичкам, желательно начать с 5-6 несложных упражнений, а в дальнейшем усложнить их либо повысить интенсивность. В общем, тренировка с резинками для фитнеса может иметь следующую схему:

  • разминка (до 10 мин.);
  • упражнения на кардио (до 25 мин.);
  • упражнения с резинкой для фитнеса (до 15 мин.);
  • заминка (до 7 мин.).

Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.

Опытным спортсменам желательно чередовать упражнения для тренировки сердечной мышцы и силовую подготовку. Для этих целей подойдет лента-жгут средней и высокой жесткости. Самые популярнее системы фитнес-занятий для хорошо подготовленных людей:

  • чередование кардио с силовыми нагрузками с резинкой (по 2-3 круга);
  • интенсивная силовая нагрузка, при которой кардио выполняется с фитнес-лентой на протяжении всей тренировки;
  • растяжка с чередованием ленточных эспандеров и TRX-петель;
  • поочередное использование гантелей и лент.

Упражнения с фитнес-резинкой

Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:

  • выпады;
  • глубокие приседания;
  • ходьба;
  • становая тяга;
  • скручивания;
  • растяжка;
  • тяга в наклоне.

Чем можно заменить резинку для фитнеса?

Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела. Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.

Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке. Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. Однако, в качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.

Резинки для фитнеса: как выбрать и тренироваться дома

Эластичные ленты для фитнеса помогут сделать домашние тренировки более разнообразными и эффективными. Они не займут много места как тренажеры, но ускорят результат. Эксперты рассказали — как выбрать резинки для фитнеса и какие упражнения с ними делать.

Фитнес-ленты или фитнес-резинки, ленточный эспандер — названий у данного спортивного инвентаря очень много. Это изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Производят в основном в Китае, но лучший и качественный производят в Малайзии.

Как выбрать резинку для фитнеса

Существует несколько разновидностей резинок для фитнеса. Mini bands — короткая резинка-кольцо подходит для проработки мышц ног и ягодиц.

«Резиновый эспандер или long bands (длинная лента) служит прекрасным дополнением к mini band, подходит для проработки мышц спины и рук. Трубчатый эспандер — достаточно эффективное оборудование для проработки всех групп мышц, в основном подходит для групповых занятий», — рассказала мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России Мария Комолова.

Чем шире лента, тем больше нагрузка, меньше жмет при растяжении, не скручивается при выполнении упражнений.

Еще одно важное отличие — сопротивление фитнес-резинок. Оптимально иметь набор резинок разной степени жесткости (сопротивления): легкие, средние, тяжелые, супер-тяжелые.

«Последний пригодится даже новичкам. Все-таки мышцы ног у нас достаточно неплохо развиты по отношению к другим частям тела, и нагрузка, степень натяжения, достаточная для рук или плеч, для них будет недостаточной», — пояснил фитнес-эксперт Андрей Семешов.

В среднем комплект красивых ярких фитнес-лент обойдётся от 1 до 3 тысяч рублей. Семешов подсказал, чем можно заменить резинку для фитнеса. Подойдет аптечный жгут.

«Степень сопротивления регулируется элементарно — складывая жгут в два или три раза. Жгутами торгуют и крупные спортивные сети, причём сразу в разной жесткости», — сказал собеседник.

Тренировка с резинками для фитнеса

Для новичков набора эластичных лент разного сопротивления хватит на два-три месяца, чтобы полноценно нагружать все мышцы в достаточном объеме.

«Упражнения с резинками для фитнеса для женщин лучше построить по схеме «низ»-«верх»-«низ» — один-два дня отдыха. Если поначалу будет даваться сложно, можно добавить еще один день отдыха после тренировки верха. Старайтесь укладывать тренировку минут в 45, выполняя по 5-6 упражнений, количество повторов —15-25», — сказал Семешов.

По его словам, с теми, кто до самоизоляции привык регулярно приходить в спортзал, ситуация сложнее. Объективно резинки полноценно не заменят качественно выполненных приседаний со штангой или жимов. Потому, что создать уровень нагрузки, который позволит качественно работать в диапазоне 8-15 повторений, проблематично.

Читайте также  Боди скульпт фитнес что это?

«Если вы ограничены исключительно резинками, то нужно понимать, что максимум, на что можно рассчитывать — затормозить регресс, распад мышечных волокон (организм, как только поймёт, что с таким трудом наработанные мышцы ему не нужны, начнёт от них постепенно избавляться). В этом случае я бы предложил заниматься 30 — 45 минут, но практически каждый день в режиме «тяжелой» утренней зарядки», — сказал собеседник.

А чтобы сделать такие тренировки более действенными, он советует купить комплектразборных гирь с шагом 16-24-32 килограммов. В таком случае фитнес-ленты используются как дополнение к базовым тяжелым движениям.

Упражнения с фитнес-резинками дома

Комолова предложила эффективный комплекс из шести упражнений с фитнес-резинками. Он подойдет для любого уровня подготовки.

1. Узкий присед с резиной на бёдрах

Встать прямо, соединить ноги вместе. Выполнить присед, бедра параллельны полу, держать корпус ровно, раскрыть колени в стороны, затем соединить их обратно. Затем вернутся в исходное положение. Выполнить два подхода по 15 раз.

2. Подъем ноги с резиной на бедрах из квадратного выпада

Сделать шаг назад левой ногой, согнуть ноги в коленях образуя угол 90 градусов, держать корпус ровно. Перенести вес тела на правую ногу, поднять левую ногу вверх, затем вернутся в исходное положение. Аналогично сделатьь с левой ноги. Выполнить два подхода по 15 раз.

3. Наклон корпуса с фитнес-резинкой на одной ноге

Зафиксировать фитнес-резинку на правой ноге, натянуть ее, выпрямится вверх и держать корпус прямо, левую ногу поставив на носок. Выполнить наклон корпуса вперед и поднять левую ногу вверх. Удерживать таз параллельно полу, вернуться в исходное положение. Аналогичные действия выполнить с другой ногой.

Выполнить два подхода на каждую ногу по 15 раз. Важно почувствовать, как работает ягодичная мышца.

4. Наклон корпуса с фитнес-резинкой на ногах

Выполнить наклон корпуса вперед, ноги согнуть в коленях, держать фитнес-резинку двумя руками. Выпрямить спину и согнутся в исходное положение. Важно стабилизировать лопатки и ощущать тонус в мышцах живота. стараться тянуть фитнес-резинку спиной. Выполнить два подхода по 20 раз.

5. Тяга с фитнес-резинкой одной рукой

Встать на одно колено, взять фитнес-резинку в правую руку, зафиксировав на левой стопе. Уводить правый локоть назад и приближать правую лопатку к позвоночнику, вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 15 раз.

6. Велосипед с фитнес-резинкой

Лечь на пол, надеть резинку на стопы, зафиксировать руки на затылке и раскрыть локти в стороны. Поднять голову, плечи и лопатки, выпрямить правую ногу, приподняв от пола, а левую согнуть в колене. Поочередно менять правую и левую ногу, сгибая в коленях и удерживая поясницу прижатой к полу. Выполнить два подхода по 30 секунд.

Гантели или резиновые петли? Что эффективнее и надёжнее?

Сегодня Сеть пестрит различными тренировками в домашних условиях: с подручными средствами, с наборными гантелями, с эспандерами и прочими тренажёрами. Но какие из них эффективнее, а какие практичнее? Это мы и выясним в данном материале, сравнивая их между собой!

Упражнения с гантелями

Нередко от тренеров можно услышать, что лучше отдавать предпочтение свободным весам (штанги, гантели, гири), нежели тренажёрам с чётко заданной амплитудой движения. Это обусловлено тем, что в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие.

А теперь представьте, что вы удерживаете два независимых друг от друга снаряда (гантели). Включение мышц-стабилизаторов ещё большее. И в этом главное преимущество упражнений с гантелями. Плюс траектория движения отличается от той же штанги, и можно применять односторонний тренинг, при котором вы можете тренировать одну часть тела (правую руку, к примеру) независимо от другой. Короче, плюсов много, не говоря уже об огромном количестве упражнений с гантелями.

А если вы хотите нестандартных и многофункциональных упражнений с гантелями, тогда рекомендую вам зайти в профиль Инстаграм Джеффа Кавальера (@athleanx) – физиотерапевта и спортсмена c огромным стажем, или посмотрите его видео с русским переводом на Ютубе. К примеру, видео «8 лучших упражнений с гантелями. Джефф Кавальер».

Упражнения с резиновыми петлями

К слову, подобные петли называют также петлевыми эспандерами, и они могут быть разными: широкими и короткими (с ними девочки прокачивают попы) или длинными и узкими (с ними мальчики учатся подтягиваться и качают всё тело). Грубо говоря, только с одной «резиной», как и с гантелями, можно проработать всё с ног до головы.

Упражнения с резиновыми петлями практически в точности повторяют амплитуду движений с гантелями, но всё же они отличаются характером нагрузок.

Сгибая руки с гантелями на бицепсы стоя, вы на протяжении всего движения снарядов вверх ощущаете неизменную нагрузку (равную весу снаряда). Её называют интенсивностью. Чем больше вес, тем выше интенсивность упражнения. С «резиной» интенсивность увеличивается.

Возьмём то же упражнение на бицепсы, но с петлями. Чем выше вы поднимаете руки, чем больше натягивается резина, тем тяжелее становится. Именно за счёт этого эффекта и получается прокачать мускулатуру.

Гантели или резиновые петли. Что лучше?

Если коротко, то гантели обладают следующими преимуществами:
— широкий спектр упражнений;
— универсальность;
— включение мышц-стабилизаторов;
— дву- и односторонний тренинг, возможность продолжать тренировки при травме;
— возможность тренироваться на дому (занимают мало места);
— надёжность снаряда.

Если коротко, то резиновые петли обладают следующими преимуществами:
— увеличивающаяся интенсивность;
— универсальность;
— удобство (эргономичность), можно заниматься дома, на улице (площадке), в зале, на отдыхе;
— дву- и односторонний тренинг;
— также широкий диапазон упражнений.

Если брать во внимание только тренировочные особенности этих двух снарядов, то каждый из них хорош по-своему (обладает своими уникальными особенностями), но в то же время много общего. О сходствах мы поговорили достаточно.

Различия. Гантели не убиваемые, а эспандеры рано или поздно придут в негодность (надрывы, разрывы). Но стоимость при этом разниться на порядок: сравните цену гантелей и набор резиновых петель. Разница значительная и в цене, и во времени эксплуатации. К тому же «железо» не возьмёшь с собой в отпуск, не вынесешь на улицу к ближайшей спортплощадке (всё это можно смело отнести к минусам каждого снаряда).

А что по самим тренировкам? Резиновые петли для тренировок новичков будут более актуальными: с ними проще осваивать технику упражнений, особенно на самых ранних этапах, когда двигательные навыки не наработаны, а мышцы и суставы не укреплены. Примерно полгода занятий с резиновыми петлями позволят значительно улучшить свою форму и подготовить тело к «железу» и другим упражнениям.

Для опытных атлетов «резина» позволит больше закачивать мышечные группы (пампинг) и применять дроп-сеты, суперсеты и прочие, оттачивать рельефность (сушиться) и повышать свою выносливость.

Увидеть упражнения с резиновыми эспандерами можете в видео на канале Your Fit «Программа тренировок с резиновыми эспандерами (дома/в зале/на улице).

Читайте также  Как качать пресс на мяче для фитнеса?

Заключение

Оба снаряда крайне эффективны для прокачки всего тела, совершенствования физических качеств и прочее, и прочее. Также каждый из них обладает огромным количеством сильных сторон и малым – слабых. Оба этих снаряда практическим путём доказали свою эффективность. Что выбрать вам – ваше дело. Но я бы воспользовался и тем, и тем. Всем здоровья.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки

Сно­ва про физ­куль­ту­ру. Что может побу­дить чело­ве­ка отпра­вить­ся рабо­тать над сво­ей “лошад­кой”? Лиш­ний вес, гипо­ди­на­мия, дряб­лые мыш­цы при каза­лось бы нор­маль­ной мас­се и забо­ле­ва­ния, с этим свя­зан­ные. Пред­пи­са­нию о немед­лен­ном обра­ще­нии в спорт­зал здесь пре­пят­ству­ет нема­ло воз­ра­же­ний: “когда мне?”, “я не выдер­жу”, “боюсь/стесняюсь”, “зал – это доро­го” и самое тра­ги­че­ское – “мне уже позд­но”. Ну и уж совсем ред­ко мож­но услы­шать что-то прав­ди­вое про лень прокрастинацию.

Дей­стви­тель­но, не все могут поз­во­лить себе або­не­мент в тре­на­жёр­ный зал, и нехват­ка вре­ме­ни игра­ет не послед­нюю роль. Но, послу­шай­те, зна­ко­мы ли вы с наи­про­стей­шим и недо­ро­гим при­спо­соб­ле­ни­ем, помо­га­ю­щим заме­нить спорт­зал дома? Если нет, то самое вре­мя взгля­нуть на фит­нес-резин­ки, дела­ю­щие домаш­нюю тре­ни­ров­ку более эффек­тив­ной, без­опас­ной и, что нема­ло­важ­но, увлекательной!

Фит­нес-резин­ка – это эспан­дер для домаш­них тре­ни­ро­вок. Эта эле­мен­тар­ная вещь появи­лась в арсе­на­ле для тре­ни­ро­вок посто­ян­ных посе­ти­те­лей спорт­за­ла око­ло 15 лет назад, а сего­дня она пере­жи­ва­ет пик сво­ей попу­ляр­но­сти. Фит­нес-резин­ка выгля­дит как мяг­кое латекс­ное коль­цо, уме­ща­ет­ся в кар­мане и под­хо­дит для тре­ни­ров­ки как дома, так и в спортзале.

Такие лен­точ­ные тре­на­жё­ры име­ют раз­ный цвет, пред­ла­га­ют­ся набо­ра­ми, в кото­рых каж­дой рези­ноч­ке соот­вет­ству­ет тип сопро­тив­ле­ния. Дру­ги­ми сло­ва­ми, какие-то из них будет лег­че рас­тя­нуть, дру­гие – тяже­лее. Нуж­но отме­тить, что резин­ки для тре­ни­ро­вок сто­ят срав­ни­тель­но недо­ро­го, а попро­бо­вать и оце­нить пре­иму­ще­ства упраж­не­ний с лен­точ­ным тре­на­жё­ром вы може­те ещё до при­об­ре­те­ния. Про­сто изго­товь­те такие из ста­рых капро­но­вых кол­гот, отре­зав вер­хуш­ку тка­ни, кото­рая при­ле­га­ет к талии и бёд­рам, шири­ной око­ло 30 см. Что­бы менять уро­вень сопро­тив­ле­ния, мож­но завя­зать узел, умень­шив диа­метр коль­ца. Нель­зя капро­но­вые эспан­де­ры назвать заме­ной латекс­ным тре­на­жё­рам, но понять общий смысл и оце­нить пре­иму­ще­ства рабо­ты с резин­ка­ми они помогут.

Что поз­во­ля­ют сде­лать резин­ки для тренировок:

– допол­ня­ют физи­че­скую нагруз­ку на мыш­цы яго­диц, бедер, стоп, рук, спи­ны, прес­са, что повы­ша­ет эффек­тив­ность упражнений,

– фит­нес-резин­ки помо­га­ют при тре­ни­ров­ке акти­ви­ро­вать мыш­цы-ста­би­ли­за­то­ры, кото­рые фик­си­ру­ют кар­кас тела, т.е. про­ра­ба­ты­вать не толь­ко поверх­ност­ные мыш­цы, но и дей­ство­вать более глу­бо­ко (имен­но эти мыш­цы поз­во­ля­ют дер­жать тело, выгля­деть под­тя­ну­тым, луч­ше и ско­ор­ди­ни­ро­ван­нее дви­гать­ся, дер­жать осанку)

– поз­во­ля­ют про­ра­ба­ты­вать боль­шее коли­че­ство групп мыш­цы, что от чего про­ис­хо­дит боль­шее раз­но­об­ра­зия ощу­ще­ний при тре­ни­ров­ке и уве­ли­чи­ва­ет­ся рас­ход калорий,

– сни­жа­ют нагруз­ку на суставы.

Чем отли­ча­ют­ся заня­тия с резин­ка­ми от про­стых упраж­не­ний без исполь­зо­ва­ния каких-либо тре­на­жё­ров? Латекс­ные эспан­де­ры сами направ­ля­ют дей­ствия тре­ни­ру­ю­ще­го­ся, при­ят­но пру­жи­нят. Выпол­нять ком­плек­сы упраж­не­ний ста­но­вит­ся в удо­воль­ствие, что нема­ло­важ­но для мотивации.

Меры предо­сто­рож­но­сти с фит­нес-резин­ка­ми, как и при любой физи­че­ской нагруз­ке, заклю­ча­ют­ся в том, что­бы обра­щать вни­ма­ние на ощу­ще­ния. Не сек­рет, что пра­виль­ная тех­ни­ка поз­во­ля­ет про­ра­бо­тать имен­но те мыш­цы, кото­рые отве­ча­ют за кра­си­вую осан­ку, строй­ность и под­тя­ну­тость. Ведь нико­му не нуж­но, что­бы вме­сто яго­дич­ных мышц напря­га­лись четрёх­гла­вые мыш­цы бёдер. Так же, как и нель­зя пере­на­пря­гать мыш­цы шеи, что­бы после тре­ни­ров­ки не воз­ни­ка­ла голов­ная боль. Если вы чув­ству­е­те, что что-то идёт не так, луч­ше обра­тить­ся к про­фес­си­о­наль­но­му тре­не­ру, чем в послед­ствии про­во­дить доро­го­сто­я­щее лечение.

6 простых упражнений с фитнес-резинками для проблемных зон

  1. Шаги с фит­нес-резин­ка­ми в сторону

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Напря­же­ние резин­ки неболь­шое в поло­же­нии немно­го выше голе­но­сто­па. Из тако­го поло­же­ния дела­ем 3 шага впра­во, затем то же вле­во. При выпол­не­нии ноги пря­мые, дви­же­ние от тазо­бед­рен­но­го суста­ва, тянем­ся макуш­кой квер­ху, живот втя­нут, таз под­кру­чен. В этом упраж­не­нии рабо­та­ют все мыш­цы ног. Делам 3–5 шагов в каж­дую сторону.

  1. Под­ни­ма­ем ноги с резинками

И.п. стоя, ноги шире плеч в поло­же­нии полу­при­се­да – чуть согну­ты. Фит­нес-резин­ка в обла­сти колен­ных суставов.

Коле­ня­ми пооче­ред­но тянем­ся к цен­тру тела, после воз­вра­ща­ем ногу обрат­но. 15–20 повто­ре­ния каж­дой ногой.

  1. При­се­да­ния с резинками

И.п. ноги шире таза, резин­ка над коле­ня­ми. При при­се­дах нуж­но ощу­тить нагруз­ку на яго­дич­ные мыш­цы, под­тя­ги­вать их в верх­нем поло­же­нии. Коли­че­ство повто­ре­ний зави­сит от уров­ня под­го­тов­ки (от 20 раз).

Инте­рес­ный вари­ант выпол­не­ния обыч­ных при­се­дов с резин­кой – изме­не­ние направ­ле­ния сто­пы: пер­вый при­сед – нос­ки смот­рят пря­мо, сле­ду­ю­щий – в раз­ные сто­ро­ны (но коле­ни в ниж­ней точ­ке при­се­да не выхо­дят за нос­ки). Такое чере­до­ва­ния поз­во­ля­ет задей­ство­вать боль­шее коли­че­ство мышц.

  1. Раз­ве­де­ние ног

И.п.— полу­ле­жа на боку, вто­рая сза­ди. Резин­ка рас­по­ло­же­на чуть выше коле­ней. Нуж­но раз­ве­сти коле­ни, пре­одо­лев сопро­тив­ле­ние. Это упраж­не­ние на яго­ди­цы и бёд­ра. Повто­ре­ния по 15 раз каж­дой ногой.

  1. Под­ни­ма­ем ноги с фитнес-резинкой

И.п. – лежа на живо­те, ладо­ни в кула­ках кла­дём под лоб. Лен­та на сере­дине голе­ни. Не сги­бая коле­на, под­ни­ма­ем ногу вверх, затем опус­ка­ем. Повто­ре­ния: 10–15, после чего выпол­нять дру­гой ногой. При выпол­не­нии не долж­но быть дис­ком­фор­та в пояс­ни­це, для это­го нуж­но рабо­тать прес­сом. Это упраж­не­ние для про­ра­бот­ки зад­ней части бед­ра, ягодиц.

  1. Пово­ро­ты кор­пу­са с фит­нес-резин­кой в руках

И.п. – руки с лен­той над голо­вой, резин­ка рас­тя­ну­та. Лок­ти немно­го сги­ба­ем. Дела­ем осто­рож­ные пово­ро­ты кор­пу­са впра­во, одно­вре­мен­но под­ни­мая и раз­во­ра­чи­вая согну­тую в колене пра­вую ногу тоже впра­во. Затем повто­ря­ем то же вле­во. 5–10 повто­ре­ний каж­дой ногой. Послед­нее упраж­не­ние помо­га­ет ко все­му про­ра­бо­тать талию и пресс.

В кон­це тре­ни­ров­ки не забы­ва­ем о растяжке.