Body balance что это такое в фитнесе?

Body balance от Les Mills – альтернатива йоге, доступная каждому

Боди баланс – одно из молодых направлений фитнеса, созданное на основе йогических асан, техник пилатеса и тай-чи. Подходит такая тренировка почти каждому, независимо от пола и возраста. Относится методика к направлениям “разумного тела”, которые укрепляют не только физическое тело, но и ментальное, создавая гармонию тела и сознания. Именно тем, кому нравятся спокойные, но эффективные направления, выполняемые под спокойную музыку, и подходят такие тренировки. Далее рассмотрим направление подробнее: пользу и недостатки, рекомендации для начинающих.

Body Balance — что это такое в фитнесе

Направление представляет собой групповые тренировки, нацеленные на улучшение физической формы с максимальной безопасностью, за основу которых взяты упражнения из пилатеса, йоги и тай-чи. Эти техники максимально адаптированы под фитнес формат, в котором выполнить упражнения может каждый. Создателями направления body balance являются Les Mills – группа тренеров из Новой Зеландии.

Структура тренировки боди баланс

Тренировка боди баланс, как и другие групповые направления фитнеса, длится 60 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку.

  • Разминка в боди баланс выполняется с помощью техник тай-чи, согревает мышцы и суставы, готовит связки к дальнейшему растягиванию.
  • Основная часть содержит несколько блоков, которые направленны на проработку разных частей тела. Например, после разминки выполняется динамический комплекс из йоги под названием “Сурья намаскар” или “приветствие солнцу”. В основе данного комплекса связка из основных асан, которые разогревают и растягивают все мышцы и связки. В йоге такой комплекс выполняется предпочтительно утром или в начале занятия в любое время. Здесь же – после тай-чи комплекса.
  • Далее, как в йоге и пилатесе, выполняются упражнения в статике и динамике для укрепления нижних конечностей, то есть самых крупных мышц тела. В этом блоке за основу взяты техники йоги и тай-чи. Такие упражнения развивают гибкость и силу мышц ног.
  • После идут упражнения на развитие баланса, то есть те, в которых необходимо удерживать равновесие.
  • Следующим блоком идет суставная гимнастика, направленная на раскрытие, то есть повышение гибкости тазобедренного и плечевых суставов.
  • Укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника. В комплекс упражнений из этого блока включены техники йоги и пилатеса направленных на укрепление абдоминальных мышц, спины, бедер и ягодиц.
  • Скручивания позвоночника. Такие упражнения, обычно, идут в конце комплексов йоги или пилатеса, и способствуют повышению гибкости позвоночника, а также мелких мышц, обволакивающих позвоночник.
  • Предпоследним блоком идут растягивающие техники для основных мышц – бедер, спины и ягодиц.
  • В конце тренировки проводится релаксация из йоги, в которой происходит расслабление мышц, сознания, восстановление дыхания.

Кому подойдут занятия Боди баланс

  • Тренировки направлений “Разумное тело” подойдут для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Статические, динамические упражнения и связки позволяют укрепить мускулатуру без нагрузки на сердце, таким образом, направление подходит гипертоникам.
  • Не считая заболеваний с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата и нервной системы, боди баланс подходит всем и в любом возрасте. Пожилые люди тоже могут выполнять комплексы, только с особой осторожностью следует выполнять упражнения для развития баланса, а также динамические связки.
  • Еще тренировки станут отличным выбором для тех, кто хотел бы развить эластичность закрепощенных мышц вследствие пассивного образа жизни или, наоборот, силовых нагрузок, укорачивающих мышечные волокна и вызывающих болевые ощущения.

Боди баланс разнообразит силовые тренировки, а также успокоит сознание и мысли, которые находятся в хаотичном движении и перегружены при тяжелых нагрузках.

Польза и недостатки тренировки боди баланс

Плюсы:

  • Тренировки укрепляют мышечный корсет и делают осанку красивее.
  • В отличие от силовых нагрузок, боди баланс не создает ударной и компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник, а наоборот, растягивает межпозвоночные диски, предупреждая защемление нервных окончаний, и делает суставы подвижнее.
  • Повышают эластичность мышечных волокон, что снимает боли в закрепощенных и укороченных мышцах, ускоряет их восстановление.
  • Занятия в целом благотворно влияют на нервную систему, успокаивая ее, и не приводят к нервному и физическому перенапряжению.
  • Направление безопасно и подходит большинству людей, независимо от возраста.

Минусы:

  • Тренировки не влияют на рост мышечной массы.
  • Не подходят для похудения, так как не так энергозатратны, как силовые и аэробные тренировки.

Видео уроки бодибаланса на русском языке

Заключение

Хотя боди баланс и считается безопасным, а к его противопоказаниям беременность не относится, все же, я бы порекомендовал воздержаться в этот период от любых, даже самых безобидных с виду нагрузок. Оценить состояние и порекомендовать нагрузки на каждом этапе беременности может только наблюдающий врач. Поэтому правильно оценивайте возможности тела и целесообразность нагрузок. А в остальном, боди баланс – комфортное и доступное каждому направление, соединившее в себе развитие гармонии тела и духа.

Body Balance: развейте гибкость, снимите стресс и укрепите мышцы

Body Balance – это групповая программа, созданная новозеландскими тренерами Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание.

Занятия по Body Balance проходит в групповых классах по всему миру. Тренировка выполняется в спокойном темпе и обычно длится 60 минут.

О тренировке Body Balance

Les Mills известны своими гениальными программами, которые помогают привести ваше тело в отличную форму. Body Balance — это особое занятие. С его помощью вы сможете развить гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».

Body Balance включает в себя элементы из йоги, пилатеса и тай-чи. Благодаря такому сочетанию упражнений вы будете корректировать осанку, улучшать подвижность позвоночника и избавляться от проблем со спиной, в том числе за счет укрепления постуральных мышц. В дополнение к улучшению гибкости и баланса, вы будете улучшать физическую форму и тонизировать мышцы. Класс Body Balance также уделяет большое внимание правильной технике дыхания, которая помогает в борьбе со стрессом и тревогой, а также улучшает концентрацию.

Les Mills регулярно обновляют программу, каждые три месяца в спортивные залы по всему миру отправляется свежий выпуск Body Balance с новой хореографией и музыкой. На данный момент вышло около 100 выпусков программы. Корпорация Les Mills строго следит за групповыми тренировками по своим программам. Для того чтобы стать тренером программ Les Mills в фитнес-залах, нужно пройти специальное обучение.

Читайте также о других групповых тренировках:

Структура тренировки Body Balance

Тренировка Body Balance проходит под 10 музыкальных треков и в соответствии с этим разделена на 10 сегментов. У каждого из этих сегментов свое назначение – вы будете работать над определенной группой мышц или улучшать определенную область тела. Каждые три месяца меняются и упражнения, и музыкальные треки, но структура программы остается прежней. При этом, поскольку хореография остается неизменной в рамках одного выпуска в течение трех месяцев, у тренирующихся есть возможность запоминать и улучшать свои движения на каждом новом занятии.

Читайте также  Как правильно называется резинка для фитнеса?

Программа начинается с разогрева и заканчивается приятной релаксацией. Первая половина занятия проходит в положении стоя в динамике, вторая половина – по большей части на коврике.

  1. Разогрев (тай-чи). Мягкий разогрев, сосредоточенный на типичных движениях из тай-чи и боевых искусств.
  2. Приветствие солнцу (йога). Более интенсивный разогрев суставов и мышц на основе асан из йоги.
  3. Работа ног (йога и тай-чи). Тонизирование и растяжка ног с помощью статических поз и динамических асан.
  4. Баланс (йога и тай-чи). Комбинация движений из йоги и балансирующих упражнений для тонуса мышц, улучшения контроля тела, вытяжение позвоночника и коррекции осанки.
  5. Раскрытие бедер и плеч (йога). Комбинация движений из йоги для раскрытия бедер и плечевых суставов.
  6. Живот и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц живота и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
  7. Спина и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц спины, ягодиц и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
  8. Скрутки (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для повышения подвижности позвоночника, улучшения пищеварения и работы внутренних органов.
  9. Подколенные сухожилия (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для растяжки мышц спины и ног и улучшения подвижности суставов, которые блокируются в результате повседневной деятельности.
  10. Релаксация (йога). Заключительная релаксация и концентрация на дыхании, чтобы повысить эффективность проделанных упражнений.

Что еще нужно знать?

Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Боди Баланс взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому Body Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». За одну часовую тренировку можно сжечь 300-350 ккал.

Занятия по Body Balance проводятся без обуви. Несмотря на то, что тренировки подходят для любого уровня подготовки, некоторые движения могут показаться очень сложными, особенно для тех, кто раньше не практиковал йогу или имеет плохую растяжку. Первое время используйте упрощенные позы, чтобы не получить травму. Регулярные практики помогут вам улучшить технику, укрепить мышцы и углубить растяжку, чтобы попробовать более продвинутые позы.

Как часто нужно заниматься Боди Балансом? В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Боди Балансом 3 раза в неделю. Если ваша задача ­– похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками. Не рекомендуется выполнять Body Balance в один день с интенсивными аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на них отдельный день.

Классы Body Balance подходят для мужчин и женщины любого возраста практически без ограничений. Для занятий Body Balance во время беременности лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

Особенности тренировок Body Balance

Плюсы Body Balance:

  1. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
  2. Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
  3. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
  4. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
  5. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
  6. Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
  7. Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
  8. Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
  9. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
  10. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

Минусы Body Balance:

  1. Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
  2. Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
  3. Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.

Body Balance: примеры тренировок

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

Bodybalance: держим равновесие

Дата обновления: 2018-05-24

Bodybalance — одна из четырёх, существующих в России, программ Les Mills. Она, также как и другие, имеет определённую чётко-фиксированную последовательность упражнений и поз, что обеспечивает целостную систему тренировки, которая даёт вам гармонию и энергию.

Это уникальный формат тренировки, меняющий ощущение собственного тела: силовая, статическая нагрузка на все группы мышц с элементами растяжки. На занятии особое внимание обращается на дыхание и умение концентрироваться на своих ощущениях.

Bodybalance сочетает в себе базовые элементы четырёх практик, работающие по системе Mind Body (так называемое, умное тело). Программами Mind Body являются: йога, пилатес, тай-чи, баланс, стрейч.

  • 1 Тай-чи
  • 2 Йога
  • 3 Баланс
  • 4 Стрейч
  • 5 Пилатес
    • 5.1 Поделиться ссылкой:
    • 5.2 Читайте также:

Тай-чи

Тай-чи — это китайская гимнастика «мягкого» боевого искусства. Она включает в себя правильное дыхание, медитацию, простые и расплывчатые движения древних китайских упражнений. Улучшает координацию движений, разогревает тело, даёт приток энергии. Обычно с этого блока упражнений как раз и начинается занятие (1-й трек).

Йога — развивает гибкость и выносливость, укрепляет мышцы. В Bodybalance представлена динамическая йога, это достаточно быстрый переход от одной асаны в другую. Она обычно идёт после основной разминки (2-м, 3-м треком), ещё сильнее разогревая тело и растягивая основные мышечные группы.

Баланс

Баланс — упражнения на развитие координации движений, баланса. Концентрация позволит вам хорошо выполнить позы на равновесие.

Стрейч

Стрейч — упражнения на растягивание.

Пилатес

Пилатес — заключительная часть урока. Упражнения направлены на укрепление пресса и спины. Последние 10 минут занятия — полное расслабление и медитация.

Занятия Bodybalance приносят большую пользу. Список положительных сторон этой тренировки весьма велик. Она:

  • Придаёт энергию и тонизирует
  • Снимает стресс, напряжение
  • Влияет на чувство спокойствия, уравновешенности
  • Приводит мышцы в тонус (укрепление всех мышечных групп, особенно мелких внутренних)
  • Развивает гибкость суставов
  • Растягивает связки и сухожилия
  • Увеличивает амплитуду движений
  • Улучшает осанку
  • Гармонизирует тело и сознание
  • Улучшает координацию и технику владения телом
  • Сжигает калории (ваша фигура становится привлекательнее)
  • Улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной системы
  • Вырабатывает выносливость
Читайте также  Как одеться на фитнес девушке?

— Неужели всем без исключения можно заниматься?
— Да! Программа рассчитана для всех возрастов и уровней подготовленности. Она подходит как для здоровых людей (не имеющих видимых отклонений), так и для людей, у которых какие-либо проблемы со здоровьем: избыточный вес, варикозное расширение вен, остеохондроз, артриты, вегето-сосудистые заболевания и другое. Противопоказаний нет! Но если здоровье у вас совсем «расшатано», необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий — говорит Александра Фрейлах, тренер групповых программ Московского фитнес-клуба «ФизКульт» на Полежаевской.

— Как часто рекомендуется заниматься?
— Вы заметите результат, даже тренируясь 1 раз в неделю. Конечно, эффективнее тренироваться систематично 3 раза в неделю, тогда вы лучше будете понимать структуру упражнений, и чувствовать все движения. Может быть вначале, будет ощущаться некоторая боль в мышцах, но это быстро пройдёт. Зато, на смену придут отличные успехи: гибкость, сила, красивая осанка и гармоничное состояние организма.

— Что нужно для занятия?
— Абсолютно ничего! Только вы и ваше желание: никакой специальной формы одежды и дополнительного оборудования не требуется. Конечно, одеваться нужно в удобную одежду и без обуви. Занятие проходит в носках, а лучше босиком, для полного контакта с полом, что очень помогает в позах на равновесие. Возьмите с собой полотенце или небольшое покрывало, в конце на медитации, им можно накрыться для большего расслабления.

Эта программа для тех, кто хочет иметь красивую осанку, отличную пластику и душевную гармонию. Вы получите огромное удовольствие от Bodybalance!

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • скручивания
  • техника приседаний
  • упражнения
  • мышцы шеи
  • качаем руки
  • интервальная тренировка
  • отжимания
  • медбол
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • гири
  • силовые тренировки
  • спортивные снаряды
  • фитнес
  • бег
  • беговая дорожка
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • функциональная тренировка
  • тренировки для мужчин
  • звездный фитнес
  • бесполезные упражнения
  • фитнес для всех
  • здоровье
  • пример похудения
  • гимнастика
  • спорт и возраст
  • мастер-классы
  • варианты похудения
  • реабилитация
  • похудение
  • результат
  • фигура
  • питание после тренировки
  • питание перед тренировкой
  • здоровое питание
  • марафон
  • тренировка
  • мотиваторы к фитнесу
  • правильное питание
  • меню
  • мотивация
  • тренировки
  • худеем дома
  • мотивация для женщин
  • стимул для занятий
  • отчет
  • тренер
  • вопрос/ответ
  • аэробика
  • аквааэробика
  • аэробные тренировки
  • велоаэробика
  • плавание
  • ходьба
  • прыжки
  • тайбо
  • кроссфит
  • растяжка
  • прыжки для похудения
  • упражнения кроссфит
  • правильная обувь
  • правила
  • пилатес
  • фитбол
  • стрейчинг
  • музыка
  • фитнес-залы
  • тренировка мышц
  • калланетика
  • красота
  • физкультура
  • впечатление
  • с чего начать
  • результаты
  • футбол
  • теннис
  • хоккей
  • акробатика
  • легкая атлетика
  • зарядка для детей
  • секции
  • танцы
  • детское плавание
  • бассейн для детей
  • детский хоккей
  • детский футбол
  • фитнес для детей
  • йога для детей
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка
  • набор массы
  • бодибилдинг
  • йога
  • баскетбол
  • волейбол
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • зарядка

Выбранные интересы:

  • ритмическая гимнастика
  • групповые занятия
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • тренировки для женщин
  • фитбокс

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Групповые программы

Групповые программы фитнес-тренировок подходят для тех, кто предпочитает заниматься в компании единомышленников. К тому же, групповые программы предполагают наличие тренера, который ведет занятия, и ваш результат, в первую очередь, — его работа.Видов групповых программ огромное количество. Отличаются друг от друга…

Стена

  • Посты
  • Краткое описание занятий body balance в сочетании с йогой, тай-чи и пилатесом

Разрешите представиться:

Любительница:

— общения (и виртуального)

— писания (блоги и всякие мысли вслух)

— экспериментов (куда я только не попадала)

— диет (чего только не попробовала)

— спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

— новинок (а кто их не любит?)

— мотания нервов (владею в совершенстве)

— выноса мозга (легко и юмором)

— искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).

В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ.

Я СНОВА ЗДЕСЬ. УРА.
Еще→Скрыть

Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • тренировки для женщин
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • ритмическая гимнастика
  • фитбокс
  • групповые занятия

Краткое описание занятий body balance в сочетании с йогой, тай-чи и пилатесом

После боди-пампа (силовой аэробики со штангой), боди-комбата (на основе тайбо), боди-джэма (разновидности кардио тренировок) занятие боди-балансом было моей следующей целью. Боди-баланс – это сочетание йоги, тай-чи и пилатеса. Поэтому, когда меня спрашивают, что же такое боди-баланс, я объясняю, что это западная версия йоги и тай-чи.

Согласно программе Les Mills занятия боди-балансом имеют следующие преимущества:
• Ваше тело станет более гибким, а диапазон движений увеличится
• Способствует общему укреплению тела
• Повышается устойчивость к стрессам
• Вы надолго обретете ощущение спокойствия и удовлетворения

Придя на первое занятие, я сделала то, что сделали остальные: схватила коврик для йоги и стала ждать инструктора.

Вот так проходило занятие боди-балансом:

1. Разминка началась с тай-чи. Обычно я посмеивалась над бабушкой и дедушкой, которые упражнялись в тай-чи, но на занятии я внезапно осознала, что наблюдать со стороны и выполнять упражнения по тай-чи самому – разные вещи. И мне очень понравилось! На занятиях боди-балансом вам необходимо сконцентрироваться на контроле над дыханием.
2. После разминки мы приняли позу из йоги – «поклонение солнцу». Эта поза определенно требует некоторых усилий. Я чувствовала, как мышцы ног, спины, рук и ягодичные мышцы взывали о помощи. В следующем блоке мы принимали так называемую позу баланса, которая включает в себя позу «дерева» для развития силы. Затем последовали растяжки в области бедер. Целью являлось раскрепостить нижнюю часть тела.
3. Затем пришел черед пилатесу, который имеет большое значение для мышц нижней части спины и живота. К тому времени я была на последнем издыхании и надеялась, что в следующем блоке будут более легкие упражнения.
4. Повороты делать легко, но при этом необходимо правильно вдыхать и выдыхать. Затем мы выполняли растяжки задней поверхности ног.
5. Последний блок был самым легким. Мы просто лежали без движения. Я посмотрела на остальных учеников, поскольку не была уверена, правильно ли я все делаю. Все просто лежали с закрытыми глазами. Когда музыка прекратилась, инструктор сказал, что занятие окончено.

Проснувшись следующим утром, я почувствовала, что мышцы кое-где побаливали. Особенно болели мышцы бедер.

Совет: надевайте комфортную одежду. Во время занятий вам не понадобится обувь. Вы будете упражняться босиком.

Не ожидайте многого от группового часового занятия. Однако если вы будете посещать тренировки регулярно, я уверена, ваше психическое и физическое состояние улучшится. Вы будете делать много упражнений на растяжку, но эти упражнения будут намного легче йоги и определенно намного интереснее тай-чи. Поэтому, если вы ищете что-то среднее между этими видами занятий, выбирайте боди-баланс. Я признаю, что контроль над дыханием, концентрация и серия растяжек, движений, поз могут рассматриваться как целостная тренировка.

Читайте также  Какие кроссовки лучше для фитнеса?

Если сравнивать с другими видами занятий, в которых, в отличие от боди-баланса, возможно и присутствуют развлекательные элементы, то для меня его преимущества преобладали настолько, что я захотела пойти на следующую тренировку. А вы уже посетили занятия «бо

Body balance для похудения – сила, стройность, красота

В этой статье от персонального фитнес-тренера Елены Селивановой речь пойдет о системе тренировок body balance. Она содержит комплекс упражнений с фотографиями. С помощью этой системы можно избавиться от лишнего веса – кто пробовал, тот знает.

Тренировки body balance – сертифицированная программа новозеландской фитнес-компании Les Mills. Это занятие для тех, кто не хочет поднимать тяжелые веса, бегать, прыгать и потеть, но желает оставаться в форме. «Баланс» объединяет самые эффективные движения из йоги, пилатеса, балета и тай-чи, и позволяет за одно часовое занятие проработать все тело от пяток до макушки. Отличительная особенность программы состоит в том, что она задействует так называемые глубокие мышцы-стабилизаторы, а значит – способствует быстрому уменьшению объемов тела.

Упражнения body balance для похудения

Выполняйте этот комплекс три раза в неделю. Каждое упражнение делается в течение 1 минуты, паузы между движениями – 10 секунд. Выполняйте упражнения одно за другим, после последнего отдохните 1 минуту и повторите «круг» с начала еще 3-4 раза. Усилить эффект жиросжигания поможет 20-минутная разминка на мини-степпере, велотренажере, или легкая предварительная пробежка или тренировка со скакалкой. В дни отдыха выполняйте кардиоупражнения – танцуйте, занимайтесь спортивной ходьбой для похудения, либо устраивайте пробежки или тренировки под аэробные видеопрограммы.

Упражнение 1. Подъем в «ласточку»

Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу, подтяните живот, лопатки направьте к тазу, плечи отведите от ушей. Это положение тела является «базовым» в балансе – выполняя все упражнения, ориентируйтесь именно на него. На выдохе опуститесь в ласточку так, чтобы спина оказалась на линии, параллельной полу, поднимая правую ногу, и отводя в сторону правую руку. Левую руку можно опустить или поднять параллельно полу, а опорную ногу – чуть согнуть. Удерживайте позу примерно 10 секунд, повторяйте в течение минуты с этой же ноги, следующий минутный цикл выполняйте с другой ноги.

Упражнение 2. Динамичный «стол»

Выйдите в позу стола – руки и голени перпендикулярны полу, пресс подтянут, лопатки сведены к позвоночнику. Задержитесь в позе 10 секунд, ощущая работу мышц корпуса и ягодиц, опуститесь в положение сидя на полу, максимально втягивая пресс и сохраняя легкий тонус рук и ног. Повторяйте движение в течение 1 минуты

Упражнение 3. «Собака» с приведением ноги

Примите позу собаки мордой вниз – ладони и стопы на полу, таз тянется к потолку, спина прямая, плечи развернуты. Положение тела напоминает русскую букву «Л». Постойте в позе 10 секунд, затем оторвите правую ногу от пола и подтяните колено к груди, как на рисунке. Зафиксируйте стойку с поднятым коленом на 10 секунд, опустите ногу, снова 10 сек в «собаке» и опять подъем той же ноги. Продолжайте в том же духе в течение 1 минуты, затем, не выходя из «собаки» повторите цикл с другой ноги.

Упражнение 4. Сведение лопаток

Лягте на живот, на выдохе оторвите корпус и руки от пола, выведите руки за спину, разворачивая их трицепсами внутрь. На вдохе потянитесь руками вперед и сложите их ладонь к ладони у головы, задержитесь на 10 секунд, верните руки назад, а корпус – на пол. Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение 5. Боковая планка со скручиванием

Лягте на бок, согните опорную руку в локте и поставьте ее так, чтобы предплечье оказалось перпендикулярным полу. Оторвите тело от пола и примите стойку с опорой на стопу и предплечье. Втяните пресс, «свободную» руку согните в колене, и выполняйте ей тягу назад, слегка заводя локоть за спину, и вперед, выводя ладонь на уровень талии. Оставайтесь в стойке на протяжении минуты, и выполняйте ротацию. Если минута – слишком много для вас, делайте 30-секундные циклы с каждой стороны.

Упражнение 6. Присед «сумо» с подъемом на носочки

Поставьте ноги шире 1 м, носки разверните в стороны так, чтобы вам было удобно стоять, и положение корпуса оставалось устойчивым. Втяните пресс, опуститесь в присед до параллели с полом. Затем, если нет проблем с коленями и голеностопами, выпрыгните вверх. Повторяйте в течение 1 минуты. Если прыгать пока не хочется, просто поднимайтесь на носочки, разгибая одновременно оба колена. Тренируйтесь регулярно, и вы обязательно достигнете результата.