Abs stretching что это такое в фитнесе?

Тренировка ABS

Содержание:

Силовые тренировки – важная часть жизни любого спортсмена, который ответственно относится к своему телу и здоровью. В данном направлении доступно огромное количество типов занятий, каждое из которых обладает определенными особенностями. Даже начинающие могут выбрать для себя вариант по душе и физическим возможностям.

Тип нагрузки всегда подбирается с учетом того мышечного участка, который необходимо проработать тщательнее всего. Одно из самых популярных базовых направлений – тренировка ABS. Давайте познакомимся с ним поближе.

Что представляет собой?

ABS – английское выражение, которое расшифровывается, как «Abdoinal Back Spine». Что это означает? Все очень просто! Это фитнес-тренировки с задействованием мускулатуры брюшного пресса и спины. Другие мышечные группы также работают при выполнении комплекса упражнений, однако упор делается именно на две перечисленные выше.

Великолепный эффект от тренировок достигается не только путем четкого следования тренировочной программы, но и при дополнительном использовании специального оборудования в виде бодибаров, гантелей и пр.

Спина и пресс находятся в тесном контакте. При постоянной прокачке одного неизменно отрабатывается и другое.

Интересный факт. Часто, когда нужно избавиться от болей в спине рекомендуют просто покачать пресс. И если в организме нет серьезных проблем, это действительно помогает. Мускулатура разогревается, становится более эластичной, податливой, устраняются застои – человеку становится гораздо легче.

Кому рекомендуют?

Тренировки ABS одинаково эффективны для обоих полов. Они не только помогают сформировать плоский животик, вызывающий восторг представителей противоположной половины, но сохраняют здоровье всего организма, что очень важно в современных условиях.

  • Особенно на такие занятия стоит обратить внимание людям с монотонной, сидячей работой. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц. Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные внутренние процессы.
  • Желающие скинуть лишние килограммы также найдут для себя массу полезного в данных тренировках. Регулярные занятия помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии, животе и бедрах.
  • Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.
  • Люди с проблемами в позвоночнике и спине обязательно должны включить тренировки в свою жизнь. Врачи частенько дополнительно к медикаментозной терапии прописывают занятия спортом. Так пускай это будут именно ABS-тренировки.

Интересный факт. Результаты заметны уже после первой тренировки. Они проявляются значительным укреплением спины и мышц пресса, развитием выносливости, улучшением настроения и общего самочувствия. Затем начинается самое интересное – жировые отложения буквально «таят» на глазах.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS разрешено не всем. Занятия обеспечивают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому предусмотрен большой список противопоказаний, игнорировать который нельзя:

  • Остохондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз.
  • Онкологические заболевания.
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Гастрит.
  • Энтероколиты.
  • Радикулит.
  • Спондилёз.

Есть и временные противопоказания:

  • Инфекции.
  • Лихорадки.
  • Критические дни.
  • Скачки артериального давления.
  • Различные травмы.
  • Расстройства кишечника.
  • Беременность.
  • Общее недомогание организма.
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.

Базовые упражнения в тренинге

Занятия направлены на тщательную проработку мышц брюшного пресса, спины, а также в некоторой степени – ягодиц. Программа включает стандартные, базовые упражнения, доступные для каждого начинающего и опытного спортсмена.

Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте, а также упражнения со скакалкой. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.

Основная программа содержит следующие движения:

  • Классическая планка.
  • Скручивания.
  • Обратные отжимания.
  • Боковая планка.
  • Скручивания с поднятием коленей и т.д.

Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.


Stretch фитнес: что это?

При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.

Что такое Stretch фитнес?

Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.

Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.

Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.

Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.

Особенности и преимущества Stretch фитнеса

Такое занятие состоит из нескольких этапов:

  1. Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
  2. Элементы небольшой интенсивности.
  3. Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.

За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.

Читайте также  Сколько раз в неделю можно заниматься фитнесом?

Эффект от занятий

ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:

  1. Улучшить координацию.
  2. Привести в норму осанку.
  3. Укрепить все мышцы тела.
  4. Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
  5. Избавиться от стресса и нервного напряжения.

Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.

Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.

ABS+STRETCH / empty

Упражнения сочетают в себе комбинации подходов: силовая часть и stretch занятия. Такое воздействие очень эффективно, в результате чего исчезает сутулость и напряжение, укрепляется мышечный корсет, формируется красивый пресс, улучшается гибкость и подвижность суставов, развивается выносливость всего организма, а вы становитесь уверенней в себе.

Занятие ведут:

Мечтая о красивой фигуре, современные девушки используют различные методики: диеты, жиросжигающие программы, дни разгрузки. Но избавиться от «боков» и прокачать мышцы брюшного пресса (часто распространенные проблемные зоны) не так-то просто. С этими задачами отлично справляется силовая тренировка abs stretch.

Программа поможет приобрести красивый пресс, подтянуть живот, прокачать мышцы спины, улучшить гибкость.

Результаты, которые вы заметите уже после первых регулярных тренировок:

  • жировые отложения начнут сгорать;
  • целлюлит станет заметно меньше;
  • укрепится пресс;
  • объемы в талии уменьшатся в размерах;
  • масса тела станет значительно ниже.

Что такое abs stretch в фитнесе ?

Это силовая фитнес-тренировка , где работают мышцы живота, есть упражнения и на ягодицы, спину, а также растяжка основных групп мышц. Как известно, чтобы добиться красивого и здорового тела, нужно комбинировать разнообразные физические упражнения. Занятие абс стрейч дает возможность задействовать разные части тела и добиться желаемого результата — красивой подтянутой фигуры.

Такие тренировки рекомендованы людям, чей образ жизни протекает большую часть времени в сидячем положении. Занятия позволяют снять напряжение со спины и выровнять осанку. В комплексе упражнений чередуются интенсивные нагрузки на живот и спину с растяжкой и расслаблением, и восстановлением дыхания. Такие смены подходов помогают добиться эффективного результата и снизить физическую усталость от тренировок. Растяжка мышц позволяет закрепить полученный результат от интенсивной части тренировки.

Иногда задействуется дополнительное оборудование: фитболы, резиновые амортизаторы, гантели, боди бары и другие утяжелители.

Фитнес упражнения абс+стрейч позволяют добиться прямой осанки, плоского живота, избавиться от лишнего веса и получить прекрасное настроение.

Как проходит abs stretch тренировка ?

Посетители занятий тренируются под ритмичную музыку, благодаря чему вы заряжаетесь позитивной энергией на целый день. Некоторые упражнения выполняются на коврике с использованием дополнительного инвентаря или без него. Одежду для занятий выбирайте удобную, которая не будет сковывать движения. На ноги можно надеть кроссовки, иногда можно заниматься в носках (в блоке по растяжке). Занятия длятся 60 минут.

Составляются тренировки по привычной схеме: сначала идет разминка — подготовка мышц и суставов к интенсивной нагрузке, далее — основная часть, закрепляет урок растяжка.

Упражнения сочетают в себе комбинации подходов: силовая часть и stretch занятия. Такое воздействие очень эффективно, в результате чего исчезает сутулость и напряжение, укрепляется мышечный корсет, формируется красивый пресс, улучшается гибкость и подвижность суставов, развивается выносливость всего организма, а вы становитесь уверенней в себе.

Если говорить про часть стретчинга, на тренировках используются элементы из йоги, пилатеса, классической растяжки. То есть, вместо отдельных занятий по этим дисциплинам, можно записаться на наш курс, и получить тренировку в грамотном сочетании.

Из чего состоит комплекс

Упражнения можно условно разделить на 4 группы, которые укрепляют верхние, нижние и косые мышцы пресса:

  • ноги остаются в неподвижном состоянии, работает корпус;
  • работают ноги, корпус неподвижен;
  • корпус и ноги работают перекрестно;
  • корпус и ноги работают одновременно.

Также в программу могут быть включены упражнения на мышцы спины.

Специалисты сходятся во мнении, что именно такая комбинация силовой тренировки лучше всего помогает сформировать красивое тело и осанку.

Эффективность и польза

Абс стрейч дает многое. В первую очередь, это подтянутое красивое тело, ровная спина, пластика и гибкость. А также, занимаясь регулярно, вы сможете нормализовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, активизировать кровообращение, попрощаться со стрессом и нервным напряжением, улучшить координацию движений и укрепить все группы мышц.

После занятий абс стрейч нет болевых ощущений в мышцах. Методика и нагрузка программы рассчитаны на среднюю и высокую интенсивность тренировок. Заниматься ABS+Stretch может любой желающий, даже без специальной физической подготовки. Однако новичкам следует прислушиваться к советам опытного тренера и обязательно слушать свое тело и увеличивать нагрузку постепенно, без резких скачков.

Преимущества фитнес стрейча

Направленность занятий имеет продуманную структуру: мышечные волокна и связки растягиваются без риска травмирования. После занятий не появляется усталости. А благодаря комбинации нагрузок различного типа вместо утомления ощущается прилив бодрости и энергии. Это самые главные преимущества программы стрейч фитнеса.

Школа танца в Москве «9 залов» приглашает на занятия по абс стрейч всех, кто хочет сделать свою фигуру стройной, подтянутой, избавиться от лишних сантиметров, получить прекрасное самочувствие и подтянуть мышцы!

ABS качает пресс! Ударные тренировки для проработки мышц спины и брюшной полости

На сегодняшний день существует огромное количество программ для прокачки отдельных частей тела. Они позволят работать с той группой мышц, которая по сравнению с остальными слабее или которую просто хочется выделить.

К подобным системам относится и ABS тренировка, пришедшая к нам из западного фитнеса. Мощная, эффективная, вариативная — она быстро завоевала расположение и профессиональных спортсменов, и тех, кто мечтает похудеть и избавиться от жира на животе. Но на этом её достоинства не заканчиваются. Она способна также оказывать определённый терапевтический эффект.

Что это такое

ABS тренировка — это выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц спины и брюшной полости. Аббревиатура расшифровывается следующим образом:

  • Abdominal — брюшной;
  • Back — спина;
  • Spine — позвоночник.

Упражнения для этих частей тела собраны в один комплекс не случайно. Они тесно взаимосвязаны, так как мускулатура пресса и спины образует единый мышечный корсет. Поэтому система тренировок организует работу над ними в рамках общей программы.

Читайте также  Mind body что это такое в фитнесе?

Польза

Это одни из тех немногих тренингов, которые отличаются многофункциональностью и работают сразу в трёх направлениях.

Прокачка мышц

Основной эффект — прокачка мышц спины и брюшного пресса:

  • широчайшей мышцы спины;
  • мышцы, выпрямляющей позвоночник;
  • нижней задней зубчатой мышцы спины;
  • поперечной, прямой, внутренней и поверхностной косой мышц брюшного пресса.

Похудение

С помощью регулярных ABS тренировок вполне реально сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Они предлагают достаточно мощную нагрузку, которая сжигает немало калорий. Кроме того, прорабатывая пресс и спину, способствуют постепенному замещению в этой части тела жировой ткани мышечной.

Фигура станет подтянутой и спортивной, осанка — прямой, пресс — стальным, талия у девушек — тонкой. В сочетании с правильным питанием, снижением калорийности рациона и увеличением двигательной активности можно добиться результатов. Тем более, что есть разновидности программы, позволяющие попутно поработать над похудением и упругостью ягодиц (ABS butt) или увеличить общую гибкость тела (ABS stretch).

Терапевтический эффект

Оказывая лечебное действие на органы ЖКТ, лёгкие и опорно-двигательный аппарат, тренировки ABS устраняют проблемы, которые корнями уходят в малоподвижный образ жизни:

  • снимают мышечную слабость и боли в спине;
  • выправляют осанку, убирают сутулость;
  • нормализуют работу лёгких, помогая справиться с одышкой;
  • улучшают настроение, борются с апатией.

Это эффективная профилактика таких серьёзных и даже опасных заболеваний, как:

  • инфаркты;
  • инсульты;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • ожирение.

Висцеральный жир, заполняющий абдоминальную область, располагается близко к печени и сердцу. Производя на них давление, он мешает их нормальной работе. Занятия по системе Abdominal — Back — Spine устранят данную проблему и наладят функционирование жизненно важных органов.

Так как тренировки направлены на конкретную часть тела, занимающиеся дополняют их другими комплексами. Так появились разные виды тренинга, которые условно можно разделить на две большие группы.

Прокачка пресса, спины, ягодиц и ног

  • ABS bums;
  • ABS / ABL (Abdominal — брюшной, Buttocks — ягодицы, Legs — ноги);
  • ABS butt.

Тренировки представляют собой последовательные чередования силовых упражнений на пресс, мышцы спины, ягодицы и ноги. Чаще всего они предлагаются в фитнес-центрах для групповых занятий с женщинами. Ведь в результате можно добиться эффективного похудения в самых проблемных частях тела. Уже через месяц заметны результаты.

Стретчинг

  • ABS flex;
  • ABS stretching.

Первая часть занятий в режиме flex или stretching — это работа с мышцами пресса и спины. Вторая — растяжка основных мышечных групп, представленная преимущественно статическими упражнениями, заимствованными из йоги. Такая схема позволяет тщательно размять всё тело.

Рекомендации

Соблюдайте противопоказания

Несмотря на всю эффективность и популярность АБС тренировок, следует знать, что заниматься по такой системе разрешено далеко не всем. Они оказывают мощную нагрузку на брюшную полость и позвоночник, поэтому имеют внушительный список противопоказаний:

  • со стороны позвоночника: остеопороз, сколиоз, миозит, остеохондроз, ишиас, межпозвоночная грыжа, радикулит, стеноз, спондилёз;
  • онкология;
  • со стороны ЖКТ: язва желудка и 12-перстной кишки, энтероколиты, гастрит, дуодениты.

К временным противопоказаниям относятся:

  • инфекции;
  • лихорадка;
  • операции, после которых прошло менее полугода (в том числе кесарево сечение);
  • недомогания;
  • травмы;
  • менструация;
  • скачки давления;
  • беременность;
  • кишечные расстройства.

Новичкам настоятельно рекомендуется получить разрешение врача на подобные занятия.

Схемы занятий

Для занятий по системе ABS можно выделить какой-то определённый день, или включить их в любой тренировочный комплекс, или соединить с другими программами.

  • ежедневно по 15 минут (3-4 основных упражнения);
  • трижды в неделю, включая в основные тренинги (время определяется в зависимости от физической подготовки: от 45 минут до 1,5 часов);
  • трижды в неделю, если это bums или stretching, — полноценное занятие длительностью 45 минут;
  • двухдневный сплит (пресс-спина) — не менее получаса.

Пробуйте разные схемы, чтобы было понятно, какая именно вам оптимально подходит.

Основные правила

Из-за мощной нагрузки есть риск перетренированности и повышенной травматичности. Чтобы не навредить собственному телу, следует проводить занятия максимально аккуратно и грамотно:

  • это высокоинтенсивный тренинг, но нагрузка должно повышаться постепенно на протяжении всего занятия;
  • правильная техника выполнения каждого упражнения — залог успеха, поэтому сначала её нужно отработать до совершенства, а затем включать в комплекс;
  • резкие, рывковые движения исключаются;
  • не следует перегружать тренировки множеством упражнений: пусть будет всего 3-4, но детально отработанные и сделанные в 4-5 заходов;
  • каждый месяц комплексы упражнений меняются, выбираются более сложные;
  • разнообразный спортивный инвентарь только приветствуется: фитболы, бодибары, гантели, трубчатые амортизаторы и т. д.;
  • первую программу тренировок по системе ABS лучше составить под руководством тренера, так как направление новое и в подборе схем и комплексов легко ошибиться.

Если есть какие-то непонятные моменты, как именно проводятся тренировки ABS, лучше изначально посмотреть видео, чтобы не допускать ошибок.

Худеющим нельзя забывать, что для повышения эффективности тренировок нужно обязательно снизить калорийность меню. Те, кто хочет прокачать мышцы, должны увеличить в рационе количество белковых продуктов. Не забывайте о том, что питание и спорт всегда идут в одной упряжке.

Упражнения

Упражнения на пресс и мышцы спины составляют основу ABS тренировок.

Лучшие упражнения для прокачки брюшной мускулатуры (при этом мышцы спины тоже будут работать):

  • велосипед;
  • вакуум;
  • ножницы ногами;
  • подъём тела из положения лёжа;
  • планка (все её виды);
  • подъёмы ног (работа с турником);
  • альпинист;
  • складка;
  • скручивания (кранчи);
  • упражнения с роликом для пресса.

Лучшие упражнения, направленные на прокачку мышц спины (при этом брюшная мускулатура тоже будет задействована):

  • берпи;
  • гиперэкстензия;
  • гребной тренажёр;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • протяжка штанги стоя;
  • разводка гантелей в наклоне;
  • рывок, толчок гири;
  • тяга (в наклоне, вертикального или горизонтального блока, верхнего блока за голову, гири к поясу, грифа с узкой постановкой рук, Кинга, на прямых ногах, сумо, трэп грифа);
  • шраги (с гантелью, со штангой спереди и позади).

Комплексы упражнений можно составлять самостоятельно. Выбирайте сначала те, что соответствуют вашему уровню физической подготовки. А затем с каждым месяцем усложняйте их.

В работе над мышечным корсетом упражнения с фитболом особенно эффективны

Разнообразить упражнения для брюшной мускулатуры и спины помогут наши статьи:

Программа

Примерная программа подскажет, как организовывать тренинги по системе Abdominal — Back — Spine. Она предназначена для мужчин. Но женщины могут адаптировать её под себя, заменив упражнения на перекладине работой с фитболом и уменьшив количество подходов и повторов.

Тренировки ABS — новое направление в фитнесе, пришедшее с Запада и набирающее всё большую популярность. Их успех в том, что они позволяют добиться отличных результатов за короткий промежуток времени.

Abs stretching что это такое в фитнесе?

ABS в фитнесе (от Abdominal Back Spine) — совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Идеальных фигур не существует. Но это вовсе не означает, что к идеалу не нужно стремиться! При оценке своего тела больше всего грусти приносят девушкам живот и бока. Именно они чаще всего стоят на пути к идеалу женской красоты. Этим зонам нужно уделять повышенное внимание, но как это сделать, если в обычной тренировке на них отводится всего несколько минут? В этом случае можно записаться на ABS.

Читайте также  Разумное тело фитнес что это?

Почему фитнес называется ABS?

Вероятно, вы спросите: почему у такого полезного направления такое непонятное название? Оно становится понятным после расшифровки: это сокращенный вариант слова «abdominis». Врачи и филологи улыбнутся, вспомнив курсы латинского языка. В переводе с него это означает «брюшная полость». Но существует и вторая версия происхождения этого слова – от английского «Abdominal Back Spine», «Abdominal» переводится как «брюшной», «Back» – как «спина», а Spine – «позвоночник». Уже исходя из перевода, легко сделать вывод, каким именно зонам тела это направление принесет максимальную пользу. Если вы когда-нибудь еще встретите этих три буквы – знайте, речь идет именно о прессе. Например, в сети часто можно прочитать выражение abs-девушки: оно означает, что эти девушки могут похвастаться красивым видом живота и крепкими мышцами, в своих тренировках они больше работают именно над мышцами этой зоны.

Вы уже догадались, что в результате ABS тренировок получите роскошный пресс. И это действительно так. Мышцы подтянутся, укрепятся и приобретут красивый рельеф. При этом уберутся жировые отложения, живот станет более плоским. Это позволит убрать ненавистные бока, вы избавитесь от провисаний живота, улучшите линию талии и уменьшите жировые складки. Воздействие оказывается на все мышцы пресса: прямую в ее верхней и нижней части, а также косые – внутренние и наружные. Известно, сколько мучений нам доставляет нижняя часть живота, окруженная подушкой жира. Девушки, занимаясь спортом, нередко в бессилии машут рукой и прекращают переживать по этому поводу. Но все же лучше не запускать застойные явления, тем более, в данном направлении разработано много упражнений, помогающих преодолевать эту проблему. Если проводить ABS тренировки постоянно, развиваться в этом виде фитнеса, то можно добиться желанных «кубиков». Особенно это приятно, когда стартовали с одного большого «шарика».

Помните:ABS — это силовой вид фитнеса, поэтому в первую очередь прорабатывается мышцы и их рельеф, а похудение осуществляется во-вторых или даже в-третьих. Жиросжигающего результата придется подождать, но его можно ускорить включением кардиозанятий (виды кардио найдете здесь). Но это еще не все. Невозможно тренировать мышцы только одной зоны – естественно, во время занятий будут задействованы мышцы спины. В частности, улучшается осанка и состояние позвоночника. Ведь крепкие мышцы удерживают его в тонусе и препятствуют травмам. Также в работу включатся мышцы ягодиц и ног. Конечно, они укрепляются не настолько качественно, как если бы мы уделяли им отдельное внимание, но эффект, тем не менее, есть.

Часто на это направление записываются мамочки – для того, чтобы вернуть дородовые формы или приобрести красивую фигуру, быстро восстановить мышцы и привести тело в бодрый тонус. Тем более, в ABS все предназначено для того, чтобы как можно быстрее улучшить форму проблемных женских зон, которые как раз изменяются во время беременности.

Тренировки ABS предполагают разные уровни подготовки. Если вы никогда не занимались фитнесом – не страшно, приходите и попробуйте. Со временем вы будете увеличивать нагрузки и перейдете в более опытную группу.

К сожалению, на дому проводить данные занятия будет сложно, ведь для них нужно много дополнительного оборудования: гантели, бодибары, амортизаторы, еще используются степ-платформы. Естественно, со временем вес некоторых нужно будет увеличивать, а это постоянные траты. К тому же сложно оценить собственное состояние и подобрать необходимые комплексы, да и выполнить их правильно.

Кстати, фитнес ABS относится к нетравматичным видам и, наоборот, помогает осуществлять профилактику разного рода заболеваний и травм, связанных со слабыми мышцами брюшного пресса и спины.