Abd flex фитнес что это?

Тренировка ABS – что это такое в фитнесе и кому подходит?

В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят. Зато многие из них могут быть именно тем, что вы ищите. Одним из таких ребусов является тренировка ABS – известная как высокоинтенсивная тренировка для пресса.

ABS в фитнесе – что это такое?

Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».

В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.

Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии.

Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.

Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.

Из чего состоит тренировка ABS

Как говорилось выше, тренировка направлена преимущественно на мышцы живота, а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела, красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения, для тех, кому недостаточно нагрузки только на пресс, были введены следующие виды направления, повышающие его эффект и пользу, делая более универсальным.

ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора, но и расслабляющие и растягивающие движения, повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути, это одно и тоже. Стретч – растяжка, флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц, снижают стресс и усталость.

ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина», то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.

BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах, которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия, а во второй – спину, грудь, руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.

ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs, то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми, так и кардио. Таким образом, тренировка укрепляет почти все мышцы, кроме плечевого пояса.

Преимущества и недостатки АБС

Плюсы:

  1. Качественно прорабатывает наружные и глубокие мышцы брюшной полости, формирует отточенный рельеф, а при правильной диете – кубики. Делает живот плоским и подтянутым.
  2. Тренировка проходит без нагрузки на позвоночник, что делает ее безопасной при протрузиях, искривлениях и защемлениях нервных окончаний.
  3. Позволяет уменьшить объемы талии за счет жиросжигающего эффекта при регулярных тренировках.
  4. Улучшает осанку и в целом положительно влияет на здоровье позвоночника.
  5. Улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.
  6. Косвенно укрепляет другие мышцы кора – спину, ягодицы, бедра, что положительно влияет на общее самочувствие и внешний вид.
  7. Подходит в любом возрасте, поскольку не включает ударных и компрессионных движений.

Недостатки:

  1. АБС тренировка включает в работу лишь малую часть мышечных групп тела, поэтому для полноценного и правильного развития необходимо добавлять дополнительные нагрузки на другие группы мышц.
  2. Не лучший вариант тренировки, чтобы избавится от большого живота. Все потому, что локальная работа над проблемной зоной не является решением проблемы. Здесь необходимо подходить комплексно: развивать все мышцы тела, в том числе и крупные мышцы (ноги, торс), правильно питаться, заниматься регулярно, так как эффект не будет моментальным.

Кому подходят занятия

Занятия являются отличным вариантом как для женщин, так и мужчин, кто хочет акцентировано проработать пресс. Также это подходящее направление для восстановления тонуса мышц брюшной полости после родов, но тренироваться следует не раньше, чем по прошествии 42 дней как минимум.

Пример тренировки

Существует множество упражнений для мышц живота, которые имеют различные варианты и стиль выполнения. Все перечислить невозможно. Как помните, некоторые направления АБС дополнительно включают и другие группы мышц в тренировку, поэтому советую посмотреть видеоролики различных вариантов направления, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий.

Express ABS

BUMS+ABS

ABS+STRETCH

Заключение

Наиболее универсальным вариантом для качественной проработки пресса и, в то же время, всего тела является направление BUMS+ABS, которое помимо кубиков наградит красивыми бедрами и ягодицами. Для тех, кто хочет получить рельефный живот, но при этом не перегружать себя изнурительными нагрузками, подойдет ABS+STRETCH. Эффект от тренировки – красивое тело, плоский живот и гибкое тело. А еще это натуральный антидепрессант.

Силовые классы ABL+Flex

Идеальные формы вашего тела с ABL + Flex

ABL + Flex — это один из сравнительно новых стилей фитнеса, но уже давно завоевавших популярность среди отечественных профессионалов и любителей силовых классов. Этот стиль сочетает в себе силовой ABL фитнес, рассчитанный на точный целевой тренинг нижней части тела и Flex техники, в основном почерпнутые из арсенала индийской йоги. Такой ABL Flex комплекс из двух, на первый взгляд противоположных методик, создает в рамках одного занятия в силовом классе, замечательный эффект, позволяющий достичь быстрых результатов в зонах живота, талии, бедер и ягодиц.

Каких результатов можно достичь с помощью ABL Flex

Если вам необходимо подтянуть мышцы или убрать лишнее в таких ключевых зонах, весьма важных для красоты женского тела, как живот, талия, бедра и ягодицы, то ABL + Flex — это именно тот фитнес, который вам нужен. Комплекс силового тренинга, который называется ABL фитнес и некоторых относительно простых техник йоги, помогает достичь отличных результатов получив плоский живот, подтянутые и упругие ягодицы и идеальные спортивные бедра без лишних “деталей”. Легко решая препятствия связанные с перетренированностью целевых мышечных групп, ABL Flex прочно вошел в список основных видов фитнеса и сегодня уже является стандартом, в какой бы силовой класс вы не пришли.

Современный фитнес ABL + Flex это инновационная система целевой тренировки, тонко варьирующая нагрузки и компенсирующая свои элементы внутри занятия. Это позволяет сравнительно быстро получить эффектный и визуально заметный результат именно в тех участках и “проблемных” зонах тела, на которые он нацелен. Причем, за счет использования ритмичных упражнений под музыку и нескольких различных видов спортивных снарядов в одном занятии, результат достигается легко и весело. Достаточно просто регулярно посещать занятия и постоянно ориентироваться на позитивный результат.

Основа эффективности ABL + Flex в его структуре

Дело в том, что в ABL фитнесе, при интенсивной силовой нагрузке на избранные группы мышц, подвергаемая тренингу мышечная ткань утомляется, испытывает потребность в дополнительном питании и закрепощается. В профессиональном спорте, где такая ситуация происходит очень часто, используют различные, зачастую кардинальные методы. Такой подход в фитнес системах, где спорт не является основной деятельностью в жизни человека, неприемлем. Конечно такие методы как массаж, аэробные нагрузки и употребление витаминов и микроэлементов может частично решить проблему, получив возможность дать больше нагрузки и в меньшие сроки достичь искомого результата.

Читайте также  Пилон что это такое в фитнесе?

Здесь на помощь как раз и приходит фитнес ABL + Flex, который чутко и гибко реагирует на потребности человеческого тела, чередует разнообразные нагрузки в один силовой класс. Короткие сеты с разнообразными снарядами и без них, мешают мышце превысить нагрузку, а следующая за этим стретчинговая часть, распрямляет и разглаживает мышечную ткань. Это позволяет полностью исключить чрезмерное воздействие силового фитнеса на опорно-двигательную систему и, особенно, на осанку, сохранить пластику и грацию движений, а также дать возможность мышцам восстановиться и нормализовать обменные процессы внутри тканей. Результат методики ABL Flex неоспорим и его можно легко наблюдать у любой девушки или женщины, решившей поработать с важными участками нижней части тела.

Подробнее о занятии силовым фитнесом ABL Flex

Каждый силовой класс ABL Flex строит занятие из двух частей: ABL фитнес и Flex стретчинг. В первой части занятия ABL + Flex происходит интенсивный ABL фитнес, в рамках которого используется несколько вариантов оборудования для фитнеса: степ-платформы, утяжелители, эспандеры, бодибары и прочее фитнес оборудование. Так, за счет интенсивного разнообразия элементов ABL Flex, одновременно усиливается и в тоже время гармонизируется нагрузка на нужные нам группы мышц. Углубленно прорабатываются мышцы талии, ног, ягодиц и живота.

Далее, во второй части занятия ABL Flex, разогретое и детально проработанное в нужных местах тело, подвергается активному, но аккуратному растягиванию, на основе техник взятых из йоги. Обязательно глубокое дыхание во второй части, чтобы напитать организм свежим кислородом, несущим питание в мышцы и помогающим обменным процессам. Таким образом, за счет инновационной программы ABL+Flex фитнеса вы можете получить целевой результат, фактически не возможный в другом силовом классе.

Силовые направления фитнеса

Новый тренд современности – здоровый образ жизни. Улучшить общее самочувствие, повысить выносливость и привести к совершенству тело помогают силовые направления фитнеса. Такие тренировки проходят с использованием различного утяжеляющего оборудования, позволяющего укрепить мышцы и скорректировать фигуру. Рабочий вес подбирается в зависимости от физподготовки спортсмена и плана тренировки.

Зачем нужны силовые тренировки?

С каждым днем открывается все больше фитнес-центров, которые предлагают различные силовые программы. Однако зачем они нужны, какого результата можно достигнуть? Дело в том, что упражнения с отягощением укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, повышают мышечную массу, помогают похудеть или, наоборот, набрать вес.

Во время нагрузок значительно ускоряется кровоток, стимулируя метаболические процессы в организме, которые могут продолжаться и после тренировки. Сочетая силовой фитнес с аэробными упражнениями можно изменять метаболические процессы и снизить вес.

Виды и направления силовых тренировок

Спортивные центры предлагают различные виды силовых тренировок. Фитнес-занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально, под контролем тренера.

Индивидуальный тренинг

Эффективность индивидуального тренинга во многом зависит от темпа тренировочного процесса. Неправильная амплитуда и постановка корпуса могут повлечь за собой серьезные травмы. Поэтому новичкам и спортсменам, которые не уверены в правильности выполняемых упражнений, подойдут занятия под руководством и контролем опытного инструктора.

Есть несколько эффективных методов персональной фитнес-тренировки:

  • Split – упор на отдельные мышечные группы;
  • Interval Training – в течение одного занятия чередуются анаэробные и аэробные нагрузки;
  • Full Body – за одно занятие осуществятся проработка основных мышечных групп.

Групповой тренинг

Продолжительность групповых силовых тренировок составляет 40-50 минут. Такой вид тренинга подходит тем, кому нужна дополнительная мотивация и командный дух. Инструктор задает нужный темп тренировочного процесса и следит за тем, насколько правильно выполняются упражнения.

В зависимости от поставленной задачи, фитнес-занятия в группе бывают следующих направлений:

  • Flex + ABD – упражнения на растяжку, укрепление мышц живота.
  • Lower Body – специальный комплекс, направленный на укрепление мышц нижней части тела (живота, бедер, ног).
  • Mix Training – круговой тренинг с отягощением в быстром темпе. Задействует базовые мышечные группы, вырабатывает выносливость.
  • Power Ball – упражнения с мячом. Прорабатываются все группы мышц. Подходит для начинающих или в целях восстановления после травмы.
  • Interval Training – сочетание во время занятий различных нагрузок. Позволяет подтянуть мышцы, ускорить процесс сжигания жиров.
  • Super Strong – упражнения, в ходе которых задействуются все мышечные группы. Достигается общее снижение веса.

Продолжительность и частота занятий

Ходить на силовые тренировки лучше 3 раза в неделю. Ежедневные занятия не ускорят получение необходимого результата. Во время нагрузки происходят микротравмы мышечных волокон, следовательно, организму человека нужно время на восстановление. Новичкам следует избегать больших нагрузок и чередовать занятия с днями отдыха. Продолжительность тренинга не превышает 45-55 минут. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс сжигания калорий и проработки мышечного корсета.

Женский тренинг: что следует знать

В отличие от мужского организм женщины вырабатывает намного меньше тестостерона – гормона, влияющего на рост мышц. Поэтому дамам не стоит бояться силового тренинга. А вот интервальных занятий женщинам следует избегать. Наиболее эффективным тренингом, позволяющем избавиться от лишних килограмм, являются упражнения с удержанием уровня ЧСС на нижней границе.

Однако помните, что результат похудения зависит от правильного, сбалансированного питания. Похудение организма происходит только при дефиците калорий. В отличие от кардионагрузок силовая нагрузка позволяет не только расходовать калории, но и сохранить мышечный корсет.

Подбор одежды для фитнеса

Спортивный успех обусловлен рядом факторов: правильным питанием, грамотной организацией тренировочного процесса и, конечно, внешним видом атлета. Грамотно подобранная спортивная одежда для фитнеса не будет вызывать дискомфорт и сохранится в первоначальном виде даже после множества стирок.

6 шагов для похудения с помощью силовых тренировок

  • Перекусить за 2 часа до тренировки. Сделайте перекус высокоуглеводной пищей. Благодаря углеводам вы будете себя чувствовать энергичными в течение всего фитнес-занятия. Согласно последним исследованиям в Великобритании, чашка кофе может продлить тренировку на 11%.
  • Если занятие длится около часа, выпейте спортивный напиток, иначе ваши мышцы останутся без гликогена.
  • Включить сеты. Несколько упражнений следует выполнять без отдыха одно за другим.
  • Снизить рабочий вес с одновременным увеличением количества повторов.
  • Добавить полчаса аэробной нагрузки. После того, как выполнены все упражнения, стоит уделить время на кардио.
  • После тренировки следует перекусить. Через полчаса после занятий нужно потребить углеводы и белок для того, чтобы дать возможность организму восстановиться.
  • Восстановить мышцы. На восстановление мышц после нагрузок влияет возраст. Также имеет немалое значение, что вы пьете, едите до и после занятия в спортзале.

Основы питания

Грамотный рацион питания позволяет получить желаемые результаты при занятиях силовым фитнесом. Следить за калориями нужно после расчета персональной суточной нормы КБЖУ и постоянного отслеживания рациона. Старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Не забывайте пополнять водный баланс. В течение дня пейте 1,5-2 литра воды.
  • Питайтесь как можно чаще. Разбейте дневной рацион на 5 приемов пищи в виде небольших порций.
  • Полноценный завтрак обязателен. Он позволяет избавиться от неприятного чувства голода во время занятий спортом.
  • Кушайте овощи, рыбу, мясо, фрукты, орехи. Исключите из рациона алкоголь, выпечку, сладости.

Functional

Functional Sterngth Training (Функционально-силовой тренинг)

Функционально-силовой тренинг (Functional Sterngth Training) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

Функциональный тренинг, в принципе, итак считается силовой тренировкой, но он входит далеко не во все силовые программы. То есть силовая программа не означает непременное присутствие в ней функциональной нагрузки. Поэтому слово «функциональный» стали добавлять в названия фитнес-программ, чтобы подчеркнуть их «функциональную» направленность.

Читайте также  В чем заниматься фитнесом девушке?

Силовые тренировки позволяют максимально нагружать крупные мышцы тела. Причем, при силовой нагрузке работа над ними происходит изолированно. Например, отдельные упражнения делаются на верхний пресс, отдельные предназначены для проработки нижнего пресса, отдельные движения применяются для боковых мышц.

Функциональный же тренинг состоит из упражнений на стабилизацию, или баланс, в которых участвую несколько групп мышц одновременно. Причем, выполняя их, вам еще нужно удержать равновесие, включив для этого мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы).

Не смотря на то, что упражнения в большинстве своем статичные, вы добиваетесь максимально глубокой проработки мышц как крупных, так и мелких. Так как вы находитесь в сильном напряжении, стараясь удержать равновесие, при этом «не уронить» тело, руки и ноги (в зависимости от упражнения), которые и без того работают, включившись в упражнение.

Новички, отзанимавшись в первый раз на функциональной тренировке, чувствуют не меньшую усталость, чем от чисто силового тренинга. Они признаются, что не ожидали такой нагрузки от статичных упражнений.

Во время функционально-силовой тренировки прорабатываются все мышцы тела, в том числе мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы. Основное внимание отдается центральной части тела, глубоким мышцам живота и спины.

Целью тренировок является научить человека приспосабливаться к любой ситуации и положению в пространстве, а также укрепить все тело, сделать его гибким и подтянутым.

Для этого к занятиям часто подключают дополнительное оборудование. Например, боди-бары, гантели, степ-платформы и прочее.

Частая смена упражнений не только от тренировки к тренировке, но и в рамках одного занятия не дает мышцам привыкнуть к нагрузкам. Это значит, что они будут работать по максимуму на каждом занятии.

Занятия функционально-силовым тренингом способствуют также укреплению сердечно-сосудистой системы, осанки и тренировке выносливости.

Не смотря на все плюсы тренировки, интенсивность и глубину проработки мышц, подходит она не только опытным тренированным людям. Даже новичок сможет осилить занятия функционально-силовым фитнесом. Они имеют среднюю и высокую интенсивность.

Кроме того, кардио-нагрузки практически исключены в занятии – некоторые тренера включают их лишь в качестве короткого разогревания мышц.

Кому нужен функциональный тренинг? Да, в принципе, любому и каждому!

Молодым людям. Функциональный тренинг позволяет более чутко чувствовать свое тело и движения, стать подвижней и приобрести легкость движений. А это пригодится и на танцполе, и во время подвижных игр, и на занятиях в спортивных секциях.

Кстати, о спортсменах. Тем, кто целенаправленно занимается накачиванием мышц и делает акцент на чисто силовые нагрузки, также рекомендуется обратить свое внимание на функциональный силовой тренинг. Он помогает выработать правильную технику выполнения силовых упражнений, а значит, добиться больших результатов.

Профессиональным спортсменам занятия фукционально-силовым тренингом помогают минимизировать количество травм, повысить эффективность от прилагаемых усилий. Особенно полезны такие тренировки пловцам, бегунам и велосипедистам.

Снижение травматизма пригодится и людям в возрасте. Им травмы совершенно ни к чему. Ведь с возрастом ослабленные хрупкие кости могут сломаться даже от самого легкого падения. Развитая же координация, крепкие мышцы-стабилизаторы, эластичные связки помогут значительно реже подвергать опасности кости из-за падений.

Мамам функциональные силовые тренировки также принесут пользу. Мало того, что мышцы станут крепче, и легче будет поднимать ребенка, коляску или велосипед, так еще и не будет ничего проще, чем поймать падающую кружку и при этом не уронить ребенка из рук. Все дело в балансе и мышцах-стабилизаторах, позволяющих при условии регулярных тренировок в совершенстве владеть своим телом.

Любому и каждому функционально-силовые тренировки помогут укрепить осанку за счет укрепления мышц-стабилизаторов и, как еще говорят, мышечного корсета. А это те мышцы, которые располагаются «под корсетом», если бы мы его надели. То есть мышцы спины, верхнего и нижнего пресса, боковые мышцы. Они как раз и поддерживают наш позвоночник, сохраняя прямой осанку, и защищая позвонки от травм и вывихов при падениях или просто при длительном и утомительном сидении.

Также функционально-силовой тренинг поможет в создании подтянутого и красивого тела. Ведь, как бы то ни было, тренировка эта относится к силовым. А значит мышцы будут работать и создавать красивый рельеф тела.

Групповые занятия

Пилатес

Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина

Что такое пилатес? Наверно многие из вас уже знают историю этой дисциплины. Коротко: названа она в честь своего создателя Йозефа Пилатеса и создана для реабилитации солдат после первой мировой войны.

Чем же отличается пилатес от других дисциплин? Многие из вас сравнивают пилатес с йогой. Да, на основе йоги построены многие упражнения в пилатес, но пилатес – динамичная дисциплина. Их цели разные.

Чему научат вас упражнения по системе Пилатес?

  • Во-первых, разумно управлять своим телом (80% занимающихся вообще не понимают, на какую группу мышц они делают упражнение). Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, позволит при этом сохранить или создать правильную осанку.
  • Во-вторых, пилатес работает с глубокими, «медленными» мышцами, которые поддерживают скелет и внутренние органы. Такая работа над мышцами не приведет к увеличению мышечной массы или к «кубикам» на животе, но позволит укрепить организм изнутри, прочувствовать свое тело, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.

Один из основных уклонов в пилатес – это растягивание мышц, что придает им эластичность, тонус и способствует естественной грации движения.

Итак, придя на занятие, вы приобретаете:

  1. Плоский животик и красивую осанку.
  2. Гибкость позвоночника.
  3. Умение разумно управлять своим телом.
  4. Отточенные линии тела, мышцы более удлиненной формы.
  5. Крепкие мышцы тазового дна, которые так необходимы при родах.
  6. Развитие дыхательной системы.
  7. Развивается равновесие, а вмести с ним и позитивное мышление, которое борется со стрессом.

Здоровая спина

Специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе.

Физические упражнения для здоровой спины рассчитаны на любой возраст и любой уровень физической подготовки.

Система упражнений для позвоночника «Здоровая спина» – это упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса.

Программа «Здоровая спина» рекомендуется при:

  • сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля);
  • усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине;
  • людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением.

При слабых мышцах спины качество жизни ухудшается, это выражается не только в физической здоровье, но и активности, выносливости и даже настроении.

Тренировки «Здоровая спина» помогут вам легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины, вы укрепите и свой пресс. Программа «Здоровая спина» построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса , йоги , стретчинга и направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. После тренировок вы будите чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях, уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течении рабочего дня, и все благодаря вашей целеустремленности и тренировкам «Здоровая спина».

Хатха-йога

Хатха-йога – это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм и психических средств. Ахимса – это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведийских писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.

Читайте также  Калланетика что это такое в фитнесе?

То, что написано в Википедии про хатха-йогу, я читал. Это очень длинно, мало понятно и старается охватить сразу всё. Если же выразить кратко цели и задачи хатха-йоги, то это и будет то, что я описал: Научиться чувствовать своё тело и эффективно управлять им, чтобы стать готовым к более серьёзным практикам. Тут идёт работа как непосредственно с телом при помощи упражнений, так и работа с дыханием, сосредоточением и перемещением внимания, работа с Образами. Ощущение тех, кто посещает занятия Йоги-Хатхи: поднимает тонус, лёгкость в теле, умиротворение, становится так хорошо, что хочется делать хорошо другим, убирается зацикленность мыслей.

Бокс – один из самых динамичных и увлекательных видов спорта. Он развивает все группы мышц, координацию, выносливость, и уверенность в себе.

Занятие боксом – это великолепное средство воспитания не только физических качеств, он как ни один вид спорта прекрасно укрепляет волю, воспитывает смелость, находчивость, умение быстро оценивать ситуацию сложную ситуацию и находить наиболее оптимальный выход из трудного положения.

Что вы получаете от бокса:

  • Владение защитными навыками и способность постоять за себя;
  • Укрепление психологического здоровья;
  • Улучшение координации;
  • Заряд энергии и избавление от стресса;
  • Улучшение здоровья и физической формы;
  • Хорошее настроение и позитивный настрой;
  • Подтянутое тело.

Что необходимо для занятия:

  • спортивная форма (шорты, футболка, спортивная обувь).

Миофасциальное расслабление (МФР)

Миофасциальное расслабление (МФР), или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.

В фитнес-клубах миофасциальную релаксацию проводят как отдельное групповое занятие. Многие клиенты строят свое расписание так, чтобы после интенсивной тренировки на тренажерах или в другом направлении сразу попасть на класс МФР.

Инструкторы, которые ведут классы категории Mind Body (стретчинг, пилатес), вставляют в занятие упражнения с фоам-роллерами как завершающий этап, чтобы расслабить группу в конце занятия.

Миофасциальный релиз — техника удивительная. Это спасение и для активных спортсменов, и для фитнес-любителей, которые большую часть дня проводят за офисным столом, а придя в зал, страдают от крепатуры и мышечных болей. Людям, которые не занимаются активными тренировками, она тоже подходит.

Стрип-пластика

Танец, отличающийся невероятной грациозностью и сладострастием. Танец стрип-пластики – очень артистичный. Он идеально подходит тем, кто любит перевоплощаться, тем, кто склонен к исполнению различных новых для себя ролей, которые возможны лишь в процессе игры, но неприменимы в реальности.

Кому стоит обучиться основам стрип-пластики? Всем, кто чувствует в себе нерешительность, скованность, неумение привлечь партнера. Стрип-пластика помогает раскрыться, забыть о ненужных комплексах, стать более привлекательной и по-женски уверенной и сильной.

Вам не хватает самовыражения в обычной жизни? Займитесь стрип-пластикой, и вы почувствуете радость и удовлетворение от нового для себя вида деятельности, а также бодрость и прилив сил, которые появятся у вас благодаря новым умениям.

Стрип-пластика позволяет удачно совмещать приятное – обучение танцу – с полезным. Польза от освоения такого танцевального направления состоит в том, что уроки стрип-пластики помогают приобрести спортивную, стройную фигуру, избавиться от лишних килограммов. При этом совершенно необязательно ограничивать себя в пище, а также перегружать организм большим количеством тренировок. Достаточно регулярных уроков 2-3 раза в неделю, и ваше тело достаточно скоро станет более пластичным, стройным, приобретет женственные очертания.

Приятный бонус для тех, кто стремится к похудению. Поскольку стрип-пластика представляет собой ритмичный танец, полный достаточно активных движений, которые потребуют достаточно много физических сил и задействует все мышцы тела. Все это поможет вам обрести подтянутую фигуру, избавиться от жировых отложений, наладить обмен веществ.

Гибкое тело (cтретчинг)

Занятие длится 55 минут и включает комплекс упражнений, направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Одним из эффективных методов проведения используют занятия в парах. Они позволяют снизить напряжения в мышцах, оказывают благотворное влияние на нервную систему, улучшают координацию тела и функционирование внутренних органов за счет эффекта «массажа». В конце занятия несколько минут расслабления в положении лёжа под спокойную музыку.

Power Flex

Power Flex — урок аэробики смешанного формата, сочетающий аэробную и силовую нагрузку, направленный на развитие мышечного баланса, контроля над телом, развитие координации, гибкости, мышечной выносливости.

Power Flex — авторская программа, сочетающая в себе упражнения различных видов стрейчинга (статический, динамический, активный, изометрический), направлена на улучшение гибкости, растяжки, подвижности суставов; рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Power Training

Power Training — это силовая тренировка на все крупные группы мышц с использованием гантелей, штанги, бодибара, амортизаторов. Подходит для любого уровня подготовки.

Программа тренировок Power Training направлена на проработку и укрепление основных блоков мышц. Силовые тренировки этого вида подразумевают использование дополнительного спортивного инвентаря: тренажеров, штанг, гантелей, бодибаров, фит-болов и т. д.

ABS — фитнес-программа, которая представляет собой комплекс силовых упражнений, направленных на развитие верхней части туловища, в особенности, мышц спины, живота и рук.

Мышцы живота и спины непосредственно связаны между собой, и образуют единый мышечный корсет, основная функция которого заключается в способности удерживать позвоночник в вертикальном положении. От правильного положения позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Если мышцы спины укреплены, то нормально работает и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы нашего организма. Позвонки перестают сдавливать нервные волокна, ведущие к различным органам.

Упражнения для мышц спины особенно важны, если у вас «сидячая» работа. Так вы сможете одновременно повысить подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, а также предупредить возникновение изменений в межпозвонковых дисках, которые и вызывают боль.

Эта система была разработана специально для развития нижних, средних и верхних мышц живота, а также крупных и мелких мышц спины и направлена на вытяжение позвоночника, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника.

После тренировок вы будете чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течение рабочего дня, и все благодаря вашей целеустремленности и тренировкам ABS.

Stretching

Статический (Static Stretching) вид стретчинга подходит для начинающих. Все упражнения направлены в первую очередь на расслабление мышц, выполняются медленно и плавно. Такая тренировка способствует укреплению сухожилий и мягкому разрабатыванию суставов. Она заключается в том, что человек, выполняя упражнение, на короткий промежуток времени останавливается, сохраняя мышцы в напряженном состоянии.

Динамический (Dynamic Stretching) вид также относительно безопасен и подходит для людей, которые имеют слабую физическую подготовку. Упражнения чередуются таким образом, что сначала мышцы напрягаются, а затем расслабляются.

Супер ягодицы

Сертифицированный инструктор, персональный тренер Белова Ирина

Супер ягодицы — это направление разработано для тех, кто любит держать себя в форме и целенаправленно хочет сделать свое тело привлекательнее.

Преимущества «Супер ягодицы»:

  • подтягивают мышцы ягодиц;
  • одновременно прорабатывает все проблемные зоны тела;
  • сжигает лишние калории, способствуют похудению и снижению веса;
  • укрепляет все основные группы мышц и улучшает мышечный тонус;
  • корректируют фигуру.

Фитнес для женщин «Супер ягодицы» направлен на развитие силы, скорости, координации и растяжки.