Виды бега в легкой атлетике коротко

Кратко о всех беговых видах лёгкой атлетики: дистанции для спринтеров и марафонцев

Лёгкая атлетика — один из самых популярных видов спорта. Включает: бег, спортивная ходьба, технические виды — прыжки и метания, многоборья, бег по пересечённой местности (кроссы) и бег по шоссе (пробеги).

Ещё в древности атлеты состязались в лёгкой атлетике и использовали эти упражнения для физических тренировок.

Какие есть беговые виды легкой атлетики

Бег — одна из дисциплин лёгкой атлетики, которая выступает как самостоятельный вид соревнований и используется при подготовке в большинстве видов спорта. Существует большое разнообразие видов бега: спринт, на средние и длинные дистанции, часовой, с барьерами, эстафета.

Спринт на короткую дистанцию

Разновидность бега, для которого характерен очень быстрый темп и короткая дистанция — до 400 м. По своему воздействию на организм спринт не уступает приседанию со штангой.

Спринтерские дистанции атлеты начинают из низкого положения, из стартовых колодок и бегут каждый по индивидуальной дорожке.

Наиболее удобны 3, 4, 5 и 6 дорожки, поэтому на них размещаются спортсмены, показавшие лучшее время в предварительных забегах. Стадионы для спринтерских дистанций оборудуются системами определения фальстарта и фотофиниша. Спринтерские соревнования проводятся по таким следующим видам дистанций.

60 метров

Забеги проводятся чаще всего в закрытых помещениях. В этой дисциплине особенно важна реакция, ведь забег длится всего лишь несколько секунд. Дистанция 60 метров входит в программу чемпионата мира и Европы в закрытых помещениях.

Справка! Рекорд среди мужчин на этой дистанции установлен Кристианом Коулманом (США) в 2018 году — 6, 34 секунды; а среди женщин — россиянка Ирина Привалова в 1992 — 6,92 секунды.

100 метров — олимпийская дисциплина

Считается одной из самых престижных дисциплин в спорте.

Эта дистанция входит в программу Олимпиады с самых первых игр.

В настоящее время на данной дистанции действует рекорд, установленный Усэйном Болтом (Ямайка), установленный в 2009 году — 9,58 секунды.

Флоренс Гриффит-Джойнер (США) в 1988 — установила рекорд среди женщин — 10,49 секунды.

200 метров

Дистанция проводится на летних и зимних стадионах и включает не только прямой участок, но и поворот, поэтому спортсмену необходим навык прохождения поворотов без снижения скорости. Впервые забег на 200 метров прошёл на II Олимпийских играх.

Мировой рекорд на 200 метров среди мужчин принадлежит Усейну Болту (Ямайка) — 19,19 секунды. Он установлен в 2009 году в Берлине. Среди женщин рекордсменка на этой дистанции Флоренс Гриффит-Джойнер (США), которая пробежала 200 метров за 21,34 секунды в 1988 году в Сеуле.

400 метров

Дистанцию 400 метров называют также «длинный спринт». Для её прохождения необходима выносливость и умение распределять силы.

Проводится на летних и зимних стадионах. Дистанция входит в программу Олимпийских игр с 1964 года для женщин и с 1896 — для мужчин.

Мировой рекорд в этой дисциплине среди мужчин установлен в 2016 году в Рио-де-Жанейро, когда Вайда ван Никерк из ЮАР пробежал её за 43,03 секунды. Среди женщин мировое первенство удерживает Марита Кох из ГДР. Её рекорд в 47,6 секунды установлен ещё в 1985 году в Канберре, Австралия.

Все спортивные соревнования на средние дистанции

Включает в себя дисциплины от 800 до 3 тыс. метров. Особенность этого вида бега в том, что для него нужна не только скорость, но и выносливость.

Спортсмен должен уметь распределять нагрузку по дистанции оптимальным способом и после финишного рывка выбрать такой темп, который позволит пройти дистанцию максимально быстро и при этом не растратить силы прежде времени. На последних 200–400 метров спортсмены ускоряются для финишного рывка.

Виды бега и правила соревнований

Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы. Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели. Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.

Виды легкоатлетических беговых дисциплин

Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки. Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе. К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.

Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:

  • Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
  • Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
  • На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
  • Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
  • Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
  • Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).

Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.

Основные правила соревнований в беге

Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки. Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е. до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.

В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке. Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.

Главная цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.

На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.

Старт

Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда (“Марш”) подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.

Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.

Движение по основной дистанции

При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.

Читайте также  Упражнения после бега на улице для похудения

На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку. Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию. Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.

Финиш

Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.

Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.

На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.

Подготовка к бегу на разные дистанции

Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.

Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.

Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.

Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов. Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.

Виды бега в легкой атлетике коротко


Бег – один из самых популярных видов среди всех спортивных дисциплин. Бегом занимаются не только любители, которые хотят привести себя в форму и сохранить здоровье, но еще и профессионалы. Беговые дисциплины являются составляющей легкой атлетики и относятся к олимпийскому спорту. Существуют различия бега между любительским и профессиональным спортом. Для тех, кто хочет получить пользу от такой дисциплины, приведены рекомендации по технике и частоте самостоятельных тренировок.

Польза бега для мужчин и женщин

Занимаясь бегом, можно получить массу преимуществ для здоровья и жизнедеятельности в целом. Только при условии правильной техники бега, дыхания, умеренной частоты сердечных сокращений можно извлечь пользу от тренировок, в противном случае, можно нанести не меньше вреда.

  • Бег укрепляет кардио-респираторную систему – сердце, сосуды, улучшает функцию органов дыхания и улучшает циркуляцию крови.
  • Приводит в тонус все мышцы, органы и системы организма.
  • Улучшает функцию опорно-двигательного аппарата – укрепляет костную ткань.
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза – способствует улучшению половой функции.
  • Насыщает все клетки кислородом, улучшает общее физическое и эмоциональное состояние, препятствует стрессу, повышает иммунную функцию.

Какие мышцы работают при беге

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы голени (камбаловидные, икроножные), мышцы бедра – четырехглавые и двуглавые мышцы, а также ягодичные мышцы. Но нельзя судить о беге только по движению ног, остальные мышцы тоже получают достаточную нагрузку.

Благодаря одновременному движению рук во время бега, мышцы торса, брюшной пресс, мышцы спины и рук также постоянно находятся в напряжении. Поэтому бег влияет даже на самые мелкие мышцы тела, укрепляет не только ноги, но еще приводит все тело в тонус.

Техника бега

  • При беге важно держать ось позвоночника в естественном положении – нельзя отводить таз назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения будут тормозить скорость и негативно влиять на суставы и позвоночник.
  • Стопа должно касаться полностью поверхности земли или дорожки. Приземляйтесь на центр стопы, а не на пятку или носок.
  • Двигайте руками одновременно движению ног, руки помогают лучше ускоряться и заставляют работать мышцы торса.
  • Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
  • Старайтесь делать вдох при касании правой стопы пола, это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку.
  • Стопы должны находиться в параллельном друг другу положении, не отводя вовнутрь или врозь.

Виды бега

Важно понимать, что в профессиональном и оздоровительном спорте есть свои различия, требования и цели. Профессионалы должны показать максимальный результат за короткое время. Оздоровительный бег имеет свои цели и способы.

В легкой атлетике существуют следующие беговые дисциплины.

  • Бег на короткие дистанции – предназначены для преодоления за короткий промежуток времени 30 м, 50 м, 60 м, 100, 200, 300 и 400 м.
  • Бег на средние дистанции – преодоление 800, 1000, 1500, 2000 и 3000 м.
  • Бег на длинные дистанции – преодоление более 3000 м, или суточный бег, при котором за сутки необходимо пробежать максимально возможную дистанцию.
  • Марафон и полумарафон – в классическом марафоне преодоление 42,195 м, полумарафон – 21 км.
  • Бег с препятствиями – предназначен для преодоления препятствий по кругу стадиона или манежа по 2000 – 3000 м.
  • Барьерный бег – выполняется на дистанциях: 50 м, 60 м, 100-110 м, 300 и 400 м, с установленными легкими барьерами.
  • Эстафетный бег – передача эстафеты от одного атлета другому, выполняется 4х100 м, 4х400 м.

В фитнесе, даже школьных программах, и последнее время в кроссфите, часто используются следующие беговые нормативы.

  • Челночный бег – бывает различных дистанций, при котором следует выполнить норматив за максимально короткое время. Данный вид бега развивает скорость, выносливость, ловкость, поэтому часто используется в популярных направлениях фитнеса.
  • Интервальный бег – выполняется с чередованием ускорения и отдыха (ходьбы), подходит для тренировок, направленных на похудение и повышение выносливости.
  • Бег трусцой или джоггинг – умеренный бег при скорости 7-9 км в час. Стиль предназначен для оздоровительных тренировок, подходит для людей различного возраста и физической подготовки.
  • спринтерский бег – вид бега легкой атлетики на короткие дистанции, но часто еще используется в фитнесе на интервальных тренировках, например, чередование силовых упражнений с максимальным ускорением на небольшие дистанции (до 400 м).

В какое время лучше бегать

Нет определенного лучшего времени для всех, выбор времени тренировок индивидуален. Организм должен пробудиться, у большинства людей тренировки в утреннее время вызывают большие трудности, так как организм еще не отошел ото сна. Принято считать самыми эффективными – тренировки в дневное и вечернее время, особенно направленные на интервальный, спринтерский, челночный бег. В качестве оздоровительной тренировки в утреннее время, для заряда бодрости и улучшения здоровья, подойдет бег трусцой.

Сколько по времени нужно бегать

Любая тренировка бега, для развития выносливости, похудения или оздоровления, не должна длиться больше часа. Это чревато излишней нагрузкой на сердце, что противоречит оздоровительным свойствам бега. В зависимости от целей, продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Для похудения и укрепления организма достаточно 40-60 минут аэробной нагрузки. Для улучшения общего состояния, поддержания формы и здоровья, людям любого возраста (без противопоказаний) можно заниматься от 30-40 минут.

Читайте также  Что полезнее бег или ходьба для похудения?

Каждый день тренироваться не стоит, чередуйте день бега с днем отдыха. Также можно тренироваться 4 раза в неделю, но 3 дня отдыха оставить для восстановления необходимо обязательно.

Техника безопасности бега

  • Всегда начинайте бег с ходьбы или медленной пробежки, для начала необходимо разогреть мышцы, чтобы предотвратить растяжение связок, мышц и сухожилий.
  • Приступайте к бегу только без наличия противопоказаний и ограничений к тренировкам – болезни позвоночника, суставов, вен, травмы и переломы, гипертония, сердечная недостаточность, а так же воспаления и острые боли.
  • Подбирайте правильную обувь и одежду, не сковывающую движений. Кроссовки должны быть подходящего размера, предназначенными специально для бега.
  • Выбирайте ровные поверхности для бега, стадионы, парки, беговые дорожки. Избегайте грунтовых или каменных поверхностей, которые могут привести к травмам при скольжении или неправильной постановке стопы на неровную поверхность.
  • Не останавливайтесь резко, сразу снизив скорость, это большая нагрузка для сердца. Сбавляйте скорость постепенно, потом не спеша переходите на ходьбу.
  • Важным условием беговой тренировки является своевременное восполнение потерянной жидкости, которая сильно теряется при аэробной нагрузке. При ощущении жажды, сделайте несколько глотков воды, и продолжайте бегать. Потеря большого количества жидкости и длительное ощущение жажды могут привести к обезвоживанию, и даже к обмороку.

Заключение

При беге, направленном на похудение, поддержание тонуса и формы, нельзя забывать о технике безопасности даже при низкой скорости. Эта нагрузка не любит фанатизма, если целью тренировок является укрепление сердца и общее физическое развитие. Не бегайте часами, не превышайте скорость, не завышайте пульс до критичной нормы. Такие условия только навредят, о результатах можно и не говорить, поскольку получив переутомление, организм будет только ослабевать, запасать подкожный жир, так как будет находиться в постоянном стрессе.

Бег в легкой атлетике

Бег в легкой атлетике был и остаётся той основой, на которой держится этот вид спорта. Та простота, которая, на первый взгляд присуща этому виду спорта, настолько обманчива, что только человек, когда — либо занимавшийся беговыми дисциплинами, может оценить всю сложность этого вида спорта. История бега берёт начало в Древней Греции. Первый Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.). С течением времени беговые дисциплины расширяли свой список, менялась техника бега, экипировка спортсменов, место проведения соревнований. Неизменным оставалось одно – бег в легкой атлетике, это та основа, без которой данного вида просто не существовало бы.

Виды бега в легкой атлетике

Если разбирать отдельные виды бега в легкой атлетике, то начать, несомненно, стоит с наиболее зрелищных дисциплин. Бег на короткие дистанции или если употреблять официальное название спринтерский бег в легкой атлетике, включает в себя следующие дисциплины: гладкий бег на 100, 200 и 400 метров, а так же эстафетный бег 4х100 и 4х400 у мужчин и у женщин. Данные дистанции настолько зрелищны и скоротечны, что победителя зачастую выявляют с помощью фотофиниша. Фотофиниш – это специальная электронная система, установленная на финишной линии, делающая точное фото спортсменов, пересекающих финишную линию. Нередко в спринтерском беге возникают ситуации, где спортсменов разделяют сотые доли секунды. Королём спринта, несомненно, является бег на сто метров. Стометровка считается наиболее престижной из легкоатлетических дисциплин. Имена таких спринтеров, как Бен Джонсон, Карл Льюис, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн навсегда вошли в историю мирового спорта. А имя Усейна Болта, ямайского спринтера, с некоторых пор и вовсе можно считать именем нарицательным. Именно ему принадлежит негласное звание самого быстрого человека на Земле. Стометровку он преодолел с результатом 9,57 с., что на сегодняшний день является рекордом в беге на сто метров. В спринтерском беге у женщин рекорд мира на данный момент принадлежит американке Флоренс Гриффит Джойнер. Этот рекорд был установлен в 1988 году и равняется 10,48 с.

Нормативы в легкой атлетике бег четко отделяют от ходьбы, наличие фазы полета у ходоков прямой путь на выбывание, а у бегунов – путь к победе.

Спринтерский бег

Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:

  • фаза опоры;
  • фаза полёта.

То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.

Эстафетный бег

Эстафетный бег в легкой атлетике включает в себя две классические дисциплины: 4х100 метров и 4х400 метров. Существуют ещё ряд беговых эстафет, но они менее популярны в легкоатлетическом мире и не входят в программы Олимпийских Игр и чемпионатов мира. Главным нюансом эстафетного бега служит правильная передача эстафетной палочки. Передача осуществляется в специальном коридоре (20 метров). Техника передачи эстафетной палочки отрабатывается до автоматизма. Учитывая ценность каждой доли секунды, на столь короткой дистанции, мельчайшая заминка может стоить команде высокого места.

Бег с барьерами

Одной из самых технически сложных дисциплин в беговой части легкой атлетике является барьерный бег. Его часто путают с бегом с препятствиями, но при всей своей схожести это две абсолютно разные легкоатлетические дисциплины. Бег с барьерами проводится на дистанции 100 метров у женщин и 110 метров у мужчин, при высоте барьера в женской части 76,2 сантиметра и 106 сантиметров у мужчин. Особым поводом для гордости может служить тот факт, что звания действующего чемпиона мира в беге с барьерами принадлежит нашему соотечественнику, уроженцу Барнаула, Сергею Шубенкову.

Бег женщины не отличается по технике от бега мужчины.

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями или стипль-чез, проходит на дистанции в 3000 метров. По кругу в 400 метров, на одинаковом расстоянии друг от друга, расположены пять барьеров, высотой 91,4 сантиметра и за одним из них, находится яма, глубиной 76 сантиметров, наполненная водой. Специфика преодоления данной дистанции заключается в необходимости у бегуна выработать чувства места отталкивания перед барьером, чтобы не нарушить необходимый темп бега и не потерять при этом драгоценные секунды.

Марафонский бег

Рождение следующей легкоатлетической дисциплины произошло благодаря исторической победе греков при битве близ поселения Марафон. Марафонская дистанция является самой длиной по протяженности в легкоатлетической программе. Её длина составляет 42 километра 195 метров. С марафонским бегом связана ещё одна приятная традиция. Мужской марафон является последним спортивным видом в программе летних Олимпийских Игр. Мировыми рекордами в марафонском беге являются результаты 2 часа 3 минуты и 59 секунд у мужчин. Такой результат в 2008 году показал эфиопский стаер Хайле Гебреселассие. В женском марафоне мировой рекорд принадлежит английской бегунье Поле Рэдклиф, 2 часа 15 минут 25 секунд. Марафонский бег наиболее трудоёмкий и энергозатратный. Достаточно посмотреть видео с любого марафонского финиша, что бы убедится в этом. Многие атлеты сходят с дистанции, не выдержав такой нагрузки.

Челночный бег

Челночный бег в линейке беговых видов легкой атлетике, представлен в виде подводящего к бегу на спринтерские дистанции в легкой атлетике. Главное отличие челночного бега от обычного заключается в преодолении одной дистанции несколько раз, туда и обратно. Данный бег в легкой атлетике зачастую служит тестовым видом, с помощью которого возможно определить уровень быстроты испытуемого. Существует даже перечень нормативов для этого бега в легкой атлетике.

Наиболее часто челночный бег используется на школьном уровне.

Правила бега

Соревнования по бегу в легкой атлетике проходят по определённым правилам. Существуют как и общие для всех беговых соревнований, так и отдельный для каждого вида, правила. Основные правила бега включают в себя следующие пункты: в беге на короткие дистанции каждый спортсмен должен находится только на своей дорожке, запрещается во время бега переходить на дорожку соперника. Старт производится по выстрелу стартёра, в случае более раннего старта (фальстарт) спортсмен получает предупреждение, повторное предупреждение ведёт к снятию спортсмена с соревнований. Правила бега на средние и длинные дистанции в легкой атлетике определяют участие спортсменов в забеге по общей дорожке. Исключение составляет бег на 800 метров, где участники пробегают первые 100 метров по своей дорожки и лишь потом перестраиваются в общую группу. Так же запрещён любой физический контакт во время прохождения дистанции. Судейская коллегия вправе дисквалифицировать спортсмена, нарушившего данные правила.

Читайте также  Маска для бега в холодную погоду

Виды бега: какой Вам подходит

Надежда 24.07.2020 0 комментариев

Бег не ограничивается пределами беговой дорожки. На самом деле, бегать можно как профессионально, так и в свое удовольствие.

Для человека бег – исторически значимое умение. Благодаря бегу наши предки могли спасти свою жизнь, убегая от хищных животных. Сейчас же бегом занимаются для укрепления своего здоровья и профилактики многих заболеваний.

Беговые тренировки для любителей могут нерегулярными. Это незначительно скажется на общем умении быстро бегать. Если Вы профессионал – это выстроенная цепочка тренировок, в которой даже пропуск одного занятия может порушить всю систему. Чаще всего профессиональные бегуны испытывают пределы возможности своего тела, развивая фантастические скорости.

Виды профессионального бега

Легкая атлетика входит в программу олимпийских игр уже не одно столетие. В основном профессиональный бег различается от длины дистанции и места проведения соревнований.

Чемпион мира в спринтерском беге Усэйн Болт

Пожалуй, один и самых зрелищных видов бега. Так как дистанция очень короткая: 60,100, 200 и 400 метров, победителя определяет не только физическая подготовка, но и техника бега, старта, постановка стопы бегуна, работа руками.

Для победы в спринтерском беге важно не только развитое легочное дыхание, но и силовые показатели, так как максимальное ускорение через 40-60 метров после старта достигается за счет запасов гликогена в мышцах. Атлет должен уметь рассчитать свои силы, чтобы после ускорения ему хватило сил поддерживать высокую скорость.

Самый быстрый бегун на короткие дистанции в мире – одиннадцатикратный мировой чемпион Усэйн Болт. Этот ямайский атлет имеет на своем счету 2 мировых рекорда в скорости бега. Стометровую дистанцию он пробежал за 9,85 секунд, а 200 метров за 19,19 секунд.

  • Бег на средние дистанции

На соревнованиях мирового уровня это дистанции в 800 и 1500 метров, на всех остальных – 2000 и 3000 метров. На коммерческих соревнованиях встречаются также дистанции в 600, 1000 и 1610 метров.

Для атлетов средних дистанций важно найти баланс между силовым стартом и дальнейшей аэробной нагрузкой. Чаще всего такие атлеты также принимают участие в соревнованиях по бегу на короткие и длинные дистанции. Например, на 400 и 5000 метров. Чаще всего они доходят до финала, но абсолютными чемпионами не становятся.

На средней дистанции лучшими считаются бегуны из Кении и Эфиопии. Быстрее всех дистанцию в 800 метров пробегает кениец Дэвид Рудиш. Лучшим на дистанции в 1500 метров является Тауфик Махлуфи из Алжирии.

  • Бег на длинные дистанции

Дистанции от 3000 до 10000 прокладываются на стадионах, свыше 10000 – на открытых шоссе. Так проще организовывать соревнование и отмерять участки, равные 5 километрам. На таком расстоянии ставятся пункты с водой и питанием. Легкоатлетам необходимо периодически пополнять свои запасы гликогена.

К олимпийским дистанциям относятся маршруты в 5000, 10000 метров и 42,195 километра.

Такой бег еще называют стайерским, когда атлеты используют свои силовые показатели не в начале, а в конце дистанции. Основную часть расстояния атлеты пробегают за счет качественного дыхания. В силу этих обстоятельств атлета-стайера легко узнать среди прочих. Это жилистый человек с низким процентом жировой прослойки.

Для того, чтобы пробежать марафон спортсмену потребуется минимум 6-7 месяцев подготовки, основная задача которой научиться запасать 600 г гликогена. Гликоген – источник долгой энергии атлета.

Помимо расстояний, соревнования по бегу проводятся, ориентируясь на время. Например, суточный или ультрамарафон.

Среди лучших марафонцев опять кенийцы – Деннис Киметто смог преодолеть дистанцию классического марафона за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Среди женщин самой быстрой стала Пола Рэдклифф, которая финишировала за 2 часа 15 минут и 25 секунд.

К профессиональным стилям бега относится и беговая эстафета. В программу олимпиады входит эстафета 4 по 100 и 4 по 400 метров. Также на международных соревнованиях проводятся соревнования 4 по 200, 800 и 1500 метров. Цель каждого участника эстафеты – максимально быстро добраться до товарища по команде. Получается, что каждый из них пробегает спринтерскую дистанцию. Усейн Болт, как самый быстрый спринтер, помог стать сборной команде своей страны самой скоростной командой в эстафетном беге.

  • Бег с препятствиями

Другое, иностранное название этого вида бега – стипль-чез. Его часто путают с бегом с барьерами. На самом деле, они отличаются. Существует 2 дистанции этого вида бега – на 2000 метров в манеже и на 3000 метров на открытом стадионе. На всем протяжении дистанции на пути спортсменов встречается от 5 до 35 препятствий. В том числе и яма с водой. Главное отличие от барьерного бега – на препятствия можно наступать. Благодаря преградам этот вид бега считается самым динамичным и зрелищным. Чемпионами стипль-чез бега являются Саиф Саид Шахин, а среди женщин – россиянка Гульнара Галкина-Самитова.

К слову, помимо бега с препятствиями существует понятие ровного бега, когда трасса пролегает по ровной поверхности, без участков возвышенности или спусков.

  • Бег с барьерами

Расстояние дистанции для женщин и мужчин немного отличается. Для женщин это 100 метров, для мужчин – 110 метров. Более длинная дистанция одинакова для обоих полов – 400 метров. Количество барьеров строго определенно – 10 штук. Все препятствия отличаются по высоте.

Рекордсменом по бегу с барьерами среди мужчин является Арис Мерритт. Его время 12,8 секунд. Среди женщин самой быстрой стала Йорданка Донкова – ее результат 12,21 секунда.

Любительские виды бега

  • Джоггинг

Самым распространенным бегом, как для любителей, так и для профессионалов является джоггинг или бег трусцой. Во время такого бега, ноги поднимаются невысоко, как бы шарка по поверхности. За это такой стиль бега еще называют шаркающим.

  • Интервальный бег

Представляет собой чередующуюся нагрузку интенсивного бега и периодов восстановления. Хорошо подходит для тех, кто стремится быстро сбросить вес. Даже во время восстановления, когда Вы не прилагаете много усилий, происходит интенсивное сжигание калорий. Такой вид бега поможет быстро прийти в форму худеющим.

Разновидность интервального бега, сочетающего ровный бег с периодами ускорения. Главное отличие от интервального бега – более длительные периоды восстановления. Они превышают периоды интенсивного бега в 3-4 раза. Система Фартлек разработана Гестомом Хельмером – шведским тренером. Длительность тренировки Фартлек составляет 35-40 минут. Такая тренировка поможет избавиться от жировых запасов, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысит общий тонус в организме.

Рогейн – командный вид бега

Командный вид бега, когда в забеге участвует группа людей, которая одновременна должна пересекать чекпойнты, на которые разделена дистанция. Пока все члены команды не доберутся до контрольной точки, она не считается пройденной. Итоговый результат засчитывается по результату последнего члена команды.

  • Бег по пересеченной местности или кросс

Дистанция для кросса – пересеченная местность, сочетающая участки подъема и спуска.

Различают 2 вида кросса – трейловый бег и скайраннинг.

Участок трейлового бега включает в себя естественные препятствия. Часто среди них ручьи или даже реки, которые необходимо пересекать вброд.

Место проведения скайраннинга –высокогорная местность с высотой от 1000 метров.

Какой бы вид бега Вы не выбрали помните о его пользе, но и не забывайте о противопоказаниях – больные суставы, проблемы с сердцем. В остальном бег любого вида принесет лишь пользу и здоровье организму.