Утяжелители для бега на ноги

Беговые тренировки с использованием утяжелителей

С точки зрения атлетических дисциплин, бег – естественное состояние организма, при котором развиваются его физические характеристики. Следовательно, его возможности и эффективность с каждым годом увеличивают не только атлеты, но и представители других динамичных видов спорта.

Отношение к полезным качествам бега не однозначны. Одни считают его панацеей чуть ли не от всех известных болезней, другие рекомендуют бегать как можно меньше, называя множество пагубных последствий для организма.

Как бы там ни было, поклонники, противники и те, кто относится к беговым дисциплинам нейтрально, стараются достичь одной общей цели – достижение максимального результата при минимуме усилий. Одним из способов соответствовать критерию усилие-эффективность, является бег с утяжелителями на ногах.

Особенности бега с утяжелителями на ногах

Существует две основные особенности бега с утяжелителями – бегать труднее; результат появится быстрее. Независимо от веса утяжелителей, инерция тела увеличивается – труднее останавливаться и больнее падать.

Для кого он подойдёт

Бег с утяжелителями можно разделить на пробежки в оздоровительных и спортивных целях. Чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше нагрузки приходится на все органы. Следовательно, 1,5 кг на ногах соответствуют 8-10 кг на поясе.

В среднем, бегая с утяжелителями, лишние килограммы можно сбросить в 3-5 раза быстрее, то есть, заниматься не 1 год, а 2-4 месяца или бегать не по 1 час, а по 12-15 минут в сутки.

Практически в любом динамичном виде спорта, пробежки с грузами на ногах, в той или иной мере, входят в программу общих тренировок. Для тех, кто время от времени ходит в длительные турпоходы, это неплохая возможность совместить беговые упражнения и упражнения в тренажёрном зале для прокачки всех мышц ног и бедра.

Что даст этот бег?

  1. Ускорит доставку кислорода в кору головного мозга.
  2. Укрепит сердечно-сосудистую систему.
  3. Ускорит сжигание жиров.
  4. Обеспечит равномерную прокачку мышц.
  5. Увеличит выносливость, а это повышение спортивных результатов и избавление от отдышки.
  6. Увеличит толчковый (взрывной момент ног) – польза для тех, кто занимается прыжками в длину и высоту, для тех, кто во время бега, преодолевает препятствия и для велосипедистов, которые стремятся ездить на пониженных передачах.
  7. Привлекательный эстетичный вид ног. Можно покрасоваться на пляже, в бане, солярии и т. П.

Какие мышцы работают?

Именно бег с утяжелителями позволяет прокачать камбаловидную и голеностопные мышцы, а это сделать весьма затруднительно на тренажёрах.

Также работают икроножные мышцы, мышцы переднего и заднего бедра, прямые и косые мышцы нижнего пресса. Утяжелители на ногах дают меньше нагрузки на позвоночник, при этом, прокачиваются столбовидные позвоночные мышцы.

Преимущества

  • кратковременность забегов.
  • комплексное развитие ног бедра и пресса, включая мышцы позвоночных столбов.
  • сжигается од 5 раз больше килокалорий, чем при обычном беге. Полезные вещества, в отличие от обыкновенного бега усваиваются не столько в жировой прослойке, сколько переходят в миофибрилл (белок мышечных волокон).
  • экономия времени на распределении количества подходов и повторений и отдыхом между упражнениями для прокачки мышц ног.

Недостатки

  • Перед тем как начать бегать с утяжелителями, нужно как минимум полгода бегать без них для подготовки мышц к дополнительным нагрузкам.
  • Бег с утяжелениями противопоказан тем, у кого повышенное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Такой бег пагубной влияет на коленные суставы.
  • неправильный подбор утяжелителей может привести к травмам.

Какими могут быть утяжелители?

Существует 2 вида утяжелителей:

  1. Пластинчатые — с грузами в виде плоских стальных пластин или металлических цилиндров.
  2. Насыпные — с грузами в виде мешочков с песком или металлической дробью.

Техника бег с утяжелителями на ногах

Существует 2 подхода к беговой технике.

  1. Техника бега с утяжелениями подстраивается под технику обычного бега. Это возможно лишь в том случае, если человек начал бегать с утяжелениями, после того как полгода или дольше делал пробежки без них.
  2. Формируется отдельная техника. Это присуще новичкам или тем, кто бегает с дополнительными утяжелениями для улучшения характеристик, необходимых для других видов спорта.

Всё равно, невозможно бегать с утяжелителями как без них:

    • Другая инерция тела;
    • Затруднителен наклон туловища вперёд;
    • Сложно ставить ноги на одну линию;
    • При сильном старте существует риск порвать или травмировать связки и суставы.

Отзывы бегунов

Как видно из отзывов, бег с утяжелением, кроме достижения поставленных перед собой задач может навредить. Деформация суставов, сбои в работе сердечно-сосудистой системы – не полный перечень побочных эффектов.

Чтобы извлечь из этого занятия только положительное необходимо:

  • Постепенно увеличивать нагрузки;
  • Бегать не определённое время, а до ощущения задышки и или томления в мышцах;
  • Начинать с ходьбы пока мышцы не привыкнут к утяжелителям;
  • Заниматься только под руководством тренера известного в регионе клуба по, составленной именно под вас программе.

Утяжелители для бега или ходьбы – польза и возможный вред

Бег и ходьба с утяжелителями активно использовались во все времена для подготовки военных и профессиональных спортсменов. Например, в советские времена туристы, перед тем как отправляться в горы, тренировались, бегая по холмам с рюкзаками с камнями. Это обеспечивало подготовку мышечной и сердечно-сосудистой системы, улучшало силу и выносливость и, как следствие, помогало выдержать нагрузку в реальных условиях подъема в высокогорье. Активно используют утяжелители спортсмены, кому нужно развить взрывную силу – метатели ядра, дисков и пр. Боксеры и представители боевых искусств отрабатывают с утяжелителями точность и силу удара.

Не удивительно, что не только профи, но и обыватели стали использовать подобные приемы для своих тренировок. Индустрия спортивных товаров поддержала потребность рынка: сегодня найти утяжелители для бега или ходьбы можно в любом спортивном гипермаркете.

Типы утяжелителей для бега и ходьбы

Конструктивно все утяжелители можно разделить на:

  • Насыпные: представляют собой тканевые манжеты, пояса или жилеты, содержание внутри наполнитель – специальный песок или металлические элементы, которые и имеют строго определённый вес. К минусам их использования относят истирание ткани с последующим выпадением насыпного материала.
  • Пластинчатые: манжеты или иные приспособления с «кармашками» для вставки утяжелителей. Путем изменения количества пластин-утяжелителей в таких моделях можно легко менять вес и подбирать для себя оптимальную нагрузку.

По месту крепления утяжелители подразделяют на:

  • модели для ног, крепятся на щиколотке;
  • модели для рук для крепления на запястьях;
  • утяжелители в форме пояса для крепления на талии.

Также встречаются модели в форме жилетов для равномерной нагрузки на всё тело, они не столь популярны, так как рассчитаны на людей с очень высоким уровнем физической подготовки – главным образом, военных.

Какой эффект даёт ходьба или бег с утяжелителями

Использование любых утяжелителей при выполнении упражнений – это всегда дополнительная нагрузка на мышцы. Преодолевая ее, организм получает сразу несколько плюсов:

  • Мышцы становятся сильнее;
  • Улучшается общая выносливость организма;
  • Развиваются скоростные характеристики (привыкая бегать с весом, без него вы сможете показать лучшее время);
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • Организм активнее расходует энергию, а значит – активизируется процесс жиросжигания. Бег или ходьба с утяжелителями могут помочь снизить процент жировой массы до красивого рельефа.

Возможно ли похудеть, практикуя бег или ходьбу с утяжелителями

Многих представительниц прекрасного пола интересует, поможет ли бег или ходьба с утяжелителями на ногах для похудения. К сожалению, ответ – скорее нет, чем да. С одной стороны, при повышении нагрузки вы будете больше тратить энергии. И в случае, если лишнего веса немного или почти нет – такие занятия помогут улучшить рельеф. А вот если лишних килограмм более 5% от веса тела – эффект будет почти незаметным. Все дело в том, что для жиросжигания требуется целый ряд факторов: это соблюдение небольшого дефицита калорий в рационе питания, наличие достаточного количества мышечной массы (которая всегда активно потребляет запасы энергии и не дает «откладываться» жиру), а также определённый тип нагрузки. Для похудения помогает интенсивное кардио (к которому и относится обычный бег без утяжелителей) с выходом на довольно высокий уровень ЧСС, а также работа с большими весами. В случае с бегом с утяжелителями мало кто может выдержать нагрузку достаточно длительное время. А значит, не так уж много жира вы «сожжёте» за такое занятие. Таким образом, можно сделать вывод, что бег или ходьба с утяжелителями для похудения – не самое эффективное средство, хотя может использоваться как одна из составляющих программы для сжигания жира.

Также стоит учитывать, что нагрузка при беге и ходьбе не дает активного роста мышечной ткани: то есть «качком» от подобных занятий вы не станете. И еще немаловажная ремарка: накачать попу при помощи бега или ходьбы с утяжелителями, о чем мечтают многие девушки – практически невозможно. Основную нагрузку при такой активности забирает передняя поверхность бедра (квадрицепс, приводящие), а также задняя поверхность ноги – бицепс бедра, икроножная мышца.

Возможный вред от использования утяжелителей при беге или ходьбе

Бег сам по себе является достаточно сложным упражнением с точки зрения физиологии. Его главный минус – ударная нагрузка на позвоночник, а также суставы ног – стопы, колени, тазобедренные. Чем больше ваш вес (или вес утяжелителей, которые вы используете) – тем больше нежелательной нагрузки испытывают суставы. Уменьшить негативное влияние возможно при помощи правильно подобранных беговых кроссовок, а также корректировки техники. Для последнего потребуется работа с хорошим тренером, способным, учитывая ваши антропометрические данные, подобрать оптимальный стиль бега.

Что касается ходьбы, то по сравнению с бегом нагрузка здесь более щадящая – вес с одной ноги плавно переносится на другую, что уменьшает ударную нагрузку на суставы. Однако стоит знать, что у большинства взрослых людей паттерн шага не оптимален. А это означает, что продолжительная нагрузка с дополнительным весом также может привести к травмам. Чтобы исключить такую вероятность мы рекомендуем проконсультироваться с тренером или специалистом по легкой атлетике.

Читайте также  Бег как начать правильно бегать?

Упражнения с использованием утяжелителей

Пожалуй, наиболее безопасный способ использовать утяжелители – выполнять с ними упражнения. Подойдут самые простые, известные, каждому, кто хоть раз занимался фитнесом.

Упражнения для ягодиц и пресса с утяжелителями на ногах:

  • Отведение ноги в сторону из позиции стоя;

  • Подъем ноги из положения лежа;

  • Подъем ноги из стойки на коленях;

  • Ягодичный мостик на 1 ноге;

  • Выпады на месте.

Модели утяжелителей для ног:

Бег с утяжелителями

Бег с утяжелителями имеет сторонников и противников. Одни спортсмены считают, что такая тренировка развивает выносливость, способствует похудению и увеличению мышечной массы. Другие полагают, что утяжелители нарушают естественную технику бега. В сегодняшней статье рассмотрим основные виды утяжелителей, а также разберемся в их преимуществах и недостатках.

Зачем нужен бег с утяжелителями

В 2002 году ученые Техасского Технического Университета провели ряд исследований, нацеленных на определение эффективности применения утяжелителей. Объектом исследований стала местная футбольная команда. В течение 6 недель игроки выполняли традиционные упражнения на развитие выносливости и взрывной силы. При этом часть команды использовала утяжеляющие жилеты.

Сравнив результаты обеих групп, ученые сделали однозначный вывод. Вся команда улучшила свои показатели в прыжках в длину и высоту, а также в спринтерском беге на 36,5 метров. Однако показатели группы, тренировавшейся с утяжелителями, значительно возросли по сравнению со второй группой игроков.

Увеличение собственного веса при помощи утяжелителей заставляет прикладывать больше усилий при беге. Как результат:

  1. Укрепляются связки и сухожилия
  2. Растет мышечная масса
  3. Увеличивается сила толчка при прыжке
  4. Повышается выносливость организма
  5. Расходуется больше калорий

Исследования ученых из Американского Совета по тренировкам свидетельствуют в пользу применения утяжелителей с небольшим весом. Например, бег с браслетами для рук весом 0,5-1 кг или с манжетами для ног 0,7-1,3 кг увеличивает ЧСС как минимум на 10 ударов в минуту. При этом уровень расхода кислорода повышается на 5-15%. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Виды утяжелителей

Утяжелители для бега делятся на такие категории:

  • Тип – насыпные и пластинчатые
  • Вес – до 1 кг, от 1 кг до 2,5 кг, свыше 2,5 кг
  • Вид – утяжелители для рук, для ног, жилет, пояс, рюкзак.

Пластинчатые утяжелителя

Пластинчатые утяжелители представляют собой манжеты, пояса или жилеты с кармашками для металлических пластинок. Преимущество их в том, что вес по желанию можно менять, добавив или убрав пластинки. Такие утяжелители более прочные и долговечные по сравнению с насыпными, однако и цена их значительно выше.

Насыпные утяжелители

Насыпные утяжелители состоят из плотной ткани, наполненной песком или землей. Они дешевле пластинчатых и подойдут новичкам в качестве пробных. Однако главный их недостаток в том, что вес нельзя корректировать. Как отмечают некоторые спортсмены, такие утяжелители недолговечны, поскольку ткань начинает стираться, и песок просыпается.

Утяжелители для рук бывают в виде браслетов и гантелей.

Браслеты для рук

Браслеты изготавливаются из эластичной или прорезиненной ткани. Манжеты, сшитые из тонкого трикотажа, недолговечны. Ширина их обычно составляет 10-15 см, длина регулируется липучкой. Вес таких утяжелителей может варьироваться в пределах от 0,5 до 5 кг.

Гантели

В качестве утяжелителя также можно использовать обычные гантели или гантели со специальным креплением для кисти. Вес приспособления должен быть комфортным для бегуна.

Дополнительный вес в руках сдвигает центр тяжести спортсмена, вследствие чего нагрузка перераспределяется на другие мышцы. Бег с гантелями в руках повышает нагрузку на бицепсы, а также трапециевидные и дельтовидные мышцы.

Браслеты и гантели увеличивают нагрузку на все группы мышц. Но после тренировки спортсмен обычно чувствует большую усталость в районе плечевого пояса, рук и верхней части спины.

Бег с грузом на руках будет полезен тем, кто хочет увеличить нагрузку конкретно, но на руки, а также занимается боксом или другими единоборствами. Бегунам, имеющим проблемы со спиной или суставами, лучше ограничиться бегом трусцой без утяжелителей.

Утяжелители для ног

Утяжелители для ног отличаются от ручных манжет только длиной и шириной ленты. Они надеваются на щиколотку прямо над обувью и надежно фиксируются на ноге. Следите за тем, чтобы груз для ног не натирал и не скользил по щиколотке.

Бег с утяжелителями на ногах прорабатывает камбаловидную, икроножную и голеностопную мышцы. В отличие от жилета, манжеты на ногах снижают нагрузку на позвоночник, при этом прорабатывая столбовидные позвоночные мышцы. При такой тренировке задействованы также прямые и косые мышцы пресса.

Утяжеляющий жилет

Надевается на верхнюю часть тела и напоминает бронежилет со множеством карманчиков для пластин. Вес жилета регулируется в зависимости от вида тренировки и задач, которые спортсмен ставит перед собой. Если необходимо выполнить тренировку на выносливость, оптимальный вес составит 2,2 кг.

Начиная бегать с утяжелителями лучше с экипировки , вес которой превышает собственный вес спортсмена не более чем на 5%. Увеличивая нагрузку постепенно, вы избежите травм костей и сухожилий.

Пояс – утяжелетиль

Пояс – еще одна разновидность утяжелителя, облегченный вариант жилета. Пояс надежно фиксируется на талии при помощи ремня и не сковывает движений спортсмена. Бег с поясом позволяет прокачать мышцы ног, живота, ягодиц и поясницы. Рекомендации по выбору оптимального веса – такие же, как и при выборе жилета.

Рюкзак как утяжелитель

Чаще всего рюкзак в качестве утяжелителя используют марафонцы и другие бегуны на длинные дистанции. Фиксация спортивного рюкзака достигается при помощи регулирующихся грудных и поясных креплений. В жилетах и рюкзаках для бега предусмотрена качественная система вентиляции и влагоотведения.

При выборе рюкзака обратите внимание на положение лямок: они должны прилегать к телу всей плоскостью, а не одним краем. Оптимальный вес такого утяжелителя – 3 кг, то есть приближенный к весу рюкзака на трейле.

Вес утяжелителей

Утяжелители до 1 кг обычно применяются спортсменами для динамичной тренировки. Также такой вес рекомендован для похудения.

Утяжелители со средним весом от 1 до 2,5 кг используются на длительной пробежке для тренировки выносливости. Также могут использоваться спринтерами для увеличения скоростных возможностей.

Вес более 2,5 кг обычно применяются при беге трусцой, занятиях на беговой дорожке и тренажерах, а также для дополнительных упражнениях на выносливость. Не рекомендованы новичкам и людям с недостаточным уровнем физической подготовки.

Техника бега с утяжелителями

Применение утяжелителей любого вида изменяют технику бега. Слишком тяжелый жилет заставляет спортсмена совершать более короткие и низкие шаги. Манжеты на ногах не позволяют почувствовать фазу полета, присущую естественному бегу.

Чтобы не нарушить технику бега, начинайте применение утяжелителей не ранее, чем через полгода постоянных тренировок. Использование утяжелителей новичками формирует у них изначально неправильную технику бега.

Если вы решили разнообразить беговую тренировку утяжелителями, начните с ходьбы. Ходьба с гантелями или манжетами на ногах позволит понять, готов ли организм к увеличению нагрузки.

Одышка, усталость и учащенное сердцебиение говорят о том, что переходить на тренировку с повышенной сложностью еще рано.

Если же организм легко адаптировался к новой нагрузке, начните с утяжелителя для рук общим весом 0,5 кг. Через три недели можно увеличить вес до 1 кг, в течение следующих трех недель – до 1,5 кг. Тренировки с утяжелителями чередуйте с днями отдыха. Коленные суставы, не привыкшие к таким нагрузкам, подвержены травмам.

Подготовить колени поможет челночный бег при ЧСС 50-70% от максимальной (у среднестатистического тренированного бегуна это 120-130 ударов в минуту). При беге с манжетами на ногах следите за правильной техникой: наступайте на поверхность пяткой, равномерно распределяя нагрузку по всей поверхности стопы. Иначе существует высокая вероятность получения травмы ахиллового сухожилия. При беге с рюкзаком или жилетом следите за осанкой: спина должна быть подчеркнуто прямой.

Техника безопасности при беге с утяжелителями

При отсутствии прямых противопоказаний можно включить бег с отягощением в программу еженедельных тренировок. Чтобы избежать возможных проблем с суставами и мышцами, следуйте простым советам.

Обязательная разминка

Разминка перед тренировкой с утяжелителями имеет колоссальное значение. Выполняйте гимнастические упражнения для разогрева тазобедренного, шейного и голеностопного суставов. Включите в комплекс разминки упражнения на растяжку, приседания, махи руками и ногами. Бег на короткие дистанции – лучшая подготовка к максимальной нагрузке для сердца и нервной системы.

Постепенное увеличение нагрузки и веса

Начните с прогулок пешком с легким рюкзаком. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время ходьбы и на следующий день. Если обычно во время тренировки вы пробегаете 10 км, то с дополнительным весом вы сможете пробежать не более 3-4 км. Увеличивайте вес утяжелителя и длительность тренировки постепенно.

Чередование нагрузки и отдыха

Бегать с утяжелителями пять раз в неделю может быть опасно. Оптимальный вариант – чередование тяжелых и облегченных типов тренировки. Например, 1-2 раза в неделю бегайте с добавочным весом. В остальные дни — интервальные и обычные пробежки, а также упражнения на выносливость.

Защита для суставов

Применяйте разогревающую мазь, наколенники и эластичные бинты.

Подходящая обувь

Для бега с дополнительной тяжестью выбирайте кроссовки на толстой подошве и с хорошей амортизацией в области пятки.

Своевременный старт

Если вы никогда не применяли утяжелители для бега, не стоит начинать экспериментировать за неделю до марафона. Выносливость выработаться не успеет, а вот неподготовленные суставы могут травмироваться и не успеют восстановиться до начала соревнований.

Правильное распределение нагрузки

Во время бега утяжелители не должны вам мешать. Смещенный баланс рюкзака, плохо зафиксированный пояс, жесткие натирающие манжеты приводят к травмам и нарушению техники бега.

Преимущества бега с утяжелителями

Выгода от тренировок с утяжелителями зависит от рода занятий и целей спортсмена:

  • Повышение выносливости при подготовке к марафону, занятиях экстремальными видами спорта типа скайраннинг и преодолении длительных дистанций в горах
  • Увеличение силы ног (так называемый «взрывной эффект») при беге с препятствиями или барьерами, а также прыжках в длину и высоту
  • Сокращение продолжительности тренировки при сохранении ее интенсивности
  • Рост клеток костной ткани в результате возрастающей нагрузки на скелет
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы (при отсутствии хронических заболеваний)
  • Ускоренное сжигание лишних калорий
  • Равномерная прокачка мышц всего тела и улучшение мышечного рельефа
Читайте также  Легкая атлетика бег м площадь ильича

Недостатки бега с утяжелителями

Главный недостаток такой тренировки – невозможность мышц ног расслабиться в фазе полета. Это делает технику бега вынужденной и провоцирует неэкономное расходование сил. Бег с утяжелителями на руках не позволяет расслабить мышцы шеи, рук и лица, что присуще технике естественного бега.

Неправильно подобранный вес утяжелителя может привести к травме позвоночника. При беге с утяжелителями возрастает сила ударной нагрузки, что может повлечь за собой травмы коленных суставов. Сердце, сосуды и почки также подвержены дополнительной нагрузке. Лучше отказаться от бега с утяжелителями, если у вас имеется одна или несколько подобных проблем со здоровьем:

  1. Варикозное расширение сосудов ног
  2. Повышенное артериальное давление
  3. Патологии сердца
  4. Мочекаменная болезнь
  5. Слабые кровяные сосуды
  6. Наличие холестериновых образований
  7. Период реабилитации после травмы
  8. Послеоперационный период

Вывод

И последний совет: прежде чем экспериментировать с утяжелителями, оцените все за и против и пройдите полное медицинское обследование.

Увеличение нагрузки может отрицательно отразиться на вашем здоровье и спровоцировать развитию травм, о которых вы даже не догадывались.

Утяжелители для бега для ног в Москве

Утяжелители SPR для бега 2 шт по 0,5 кг

Утяжелители для ног 3 кг WORKOUT R3 (пара) регулируемые

Утяжелители для рук и ног по 1,0 кг

Утяжелители для ног для бега и плавания DRIVE 2 х 2 кг

Утяжелители для бега 2 шт по 0.5 кг

Набор утяжелителей 2 шт. 0.5 кг ATEMI AAW021

Утяжелители для рук и ног по 0.25 кг

Утяжелители SPR 2 шт по 2 Кг

Утяжелители для ног 3 кг WORKOUT R3 (пара) регулируемые

Утяжелители для рук, ног (2 шт по 1,8 кг)

Утяжелитель универсальный 2 шт. 1 кг TORRES PL110182

Набор утяжелителей 2 шт. 2 кг ATEMI AAW024

Утяжелители для ног и на талию DRIVE 2 х 1 кг

Утяжелители для рук 2 кг WORKOUT U2 (пара) нерегулируемые

Утяжелители для рук и ног WORKOUT R3 (2 х 3 кг) регулируемые

Утяжелитель универсальный 2 шт. 0.7 кг Indigo SM-261

Утяжелители SPR для бега 2 шт по 0,5 кг (Выберите Вес: 500 гр)

Утяжелители V76 «Люкс» для ног и рук (2×0,5 кг)

Утяжелители для ног 0,5 кг WORKOUT R0.5 (пара) регулируемые

Утяжелитель универсальный 2 шт. 0.5 кг BRADEX Геракл

Утяжелители универсальные SPORTSTEEL для ног и рук, вес 800 грамм (2х400гр.)

Утяжелители «Bradex», 2х0,5 кг

Утяжелитель универсальный 2 шт. 1 кг Lite Weights 5862WC

Набор утяжелителей 2 шт. 1 кг Onlitop для ног синий

Утяжелители OnhillSport Утяжелители-чехлы на руки и ноги CROSS (4 кг, черный)

Утяжелитель универсальный 2 шт. 0.3 кг Indigo SM-258

Утяжелитель универсальный 2 шт. 0.5 кг Lite Weights 5868WC

Утяжелители универсальные TORRES вес: 2 кг, цвет: красный;черный

Утяжелитель универсальный 2 шт. 1.5 кг Lite Weights 5863WC

Утяжелители Onhill sport Утяжелители-чехлы на руки и ноги CROSS (2 кг, черный, (500 гр — 8 шт))

Утяжелители Onhill sport Утяжелители-чехлы на руки и ноги CROSS (0.5 кг, черный)

Утяжелители OnhillSport Утяжелители-чехлы на руки и ноги CROSS (10 кг, синий (1000 гр — 20 шт))

Утяжелители Lite Weights 0,5кг2шт (неопрен)

Утяжелители «Lite Weights» для рук и ног, цвет: зеленый, 2 шт х 0,5 кг

Утяжелители для ног 2 кг WORKOUT R2 (пара) регулируемые

Набор утяжелителей 2 шт. 1.5 кг Lite Weights 5870WC

Утяжелитель универсальный 2 шт. 0.5 кг TORRES PL110181

Утяжелители универсальные SPORTSTEEL для ног и рук, вес 500 грамм (2х250 гр.)

Утяжелители OnhillSport Утяжелители-чехлы на руки и ноги CROSS (10 кг, черный (1000 гр — 20 шт))

Утяжелитель универсальный 2 шт. 0.5 кг Indigo SM-260

Утяжелители V76 Стандарт 1,5 кг

Утяжелители для рук и ног по 0.75 кг

ADWT-12228 Утяжелители на запястья/лодыжки (2шт х 1кг) (пара)

Жилет утяжелитель для бега

Внутри жилета вшита пенка 10 мм., что обеспечивает мягкое соприкосновение с корпусом и комфортно распределяет нагрузку на плечи.

Плотно сидит на корпусе, не болтается и не спадает даже в стойке на руках.

Каждый карман под груз прошит прочными армированными нитками, благодаря этому грузы не болтаются в карманах и не вызывают дискомфорта во время тренировки.

Вся конструкция жилета изнутри усилена 30 мм. стропами, что позволяет выдерживать большой вес жилета и высокую интенсивность тренировок.

Регулируйте вес жилета с помощью эластичных грузов по 1 кг., наполненных стальной дробью.

Видеообзор:

» />

Удобен в использовании и безопасен .

Предназначен для повышения силовой выносливости. В жилете удобно подтягиваться и отжиматься на брусьях.

В основном используется в : единоборствах, футболе, хоккее, хоккее на траве, конькобежном спорте, парашютном спорте, кроссфите, лыжных гонках, биатлоне, индивидуальной подготовке, специальных упражнениях.

Также спидовики винсерферы используют жилеты для повышения максимальной нагрузки на парус по отношению к весу человека.

Материал: полиэстер PU

Застежка: липучка с кольцом

Цвет: черный, желтый

Особенности: широко используется в различных тренировках и подготовках

Удобен в использовании и безопасен .

Предназначен для повышения силовой выносливости. В жилете удобно подтягиваться и отжиматься на брусьях.

В основномиспользуется в: единоборствах, футболе, хоккее, хоккее на траве, конькобежном спорте, парашютном спорте, кроссфите, лыжных гонках, биатлоне, индивидуальной подготовке, специальных упражнениях.

Также спидовики винсерферы используют жилеты для повышения максимальной нагрузки на парус по отношению к весу человека.

Тип: жилет-утяжелитель

Вес, кг: 7

Материал: полиэстер PU

Наполнитель: «Эко»

Застежка: липучка с кольцом

Цвет: черный, желтый

Особенности: широко используется в различных тренировках и подготовках

Удобен в использовании и безопасен .

Предназначен для повышения силовой выносливости. В жилете удобно подтягиваться и отжиматься на брусьях.

В основномиспользуется в: единоборствах, футболе, хоккее, хоккее на траве, конькобежном спорте, парашютном спорте, кроссфите, лыжных гонках, биатлоне, индивидуальной подготовке, специальных упражнениях.

Также спидовики винсерферы используют жилеты для повышения максимальной нагрузки на парус по отношению к весу человека.

Материал: полиэстер PU

Застежка: липучка с кольцом

Цвет: черный, желтый

Особенности: широко используется в различных тренировках и подготовках

Он подойдет для любого человека, от молодого начинающего спортсмена, до тяжелоатлета.

По бокам жилета расположены три ремня регулировки размера. Затянув ремни, жилет плотно сядет на ваше тело. А металлические кольца/замки намертво будут держать установленный размер.

Еще одной отличительной особенностью является наличие мягких поролоновых прокладок под плечи. Это позволяет снизить нагрузку и давление на плечи при работе с большими весами.

В нашем жилете используется 34 кармашка под грузы, которые закрываются на липучки. Расположение кармашков такого, что не создаст дискомфорта вашим постоянным тренировкам, а их количество позволит нагружать жилет максимальным весом и добиваться высоких результатов. 

Груз для жилета утяжелителя нужно приобретать дополнительно!

Изготовлен из неопрена и утяжелён металлическими пластинами, полости между которыми заполнены песком. Конструкция жилета позволяет надежно фиксироваться на корпусе спортсмена, не вызывая дискомфорта во время тренировок благодаря анатомической форме и нескользящему материалу лямок. Размер подгоняется индивидуально при помощи боковых затяжек.

Тренировки с утяжелением наиболее эффективны, поскольку организм сжигает больше калорий, чем в обычных условиях.

Это рекомендованная практика для тех, кто хочет увеличить свои силовые и скоростные характеристики.

Модель доступна в двух вариантах веса : 10 lb — 4,5 кг. и 20 lb — 9 кг. (стоит 6990)

Вес изделия, грамм : 10000

Погрешность веса: +/-1%

Маркировка веса : фунты (lb)

Длина изделия, мм : 540

Ширина изделия, мм : 360

Толщина, мм: 50 (в сложенном виде)

Гарантия при домашнем использовании: 3 месяца

Гарантия при коммерческом использовании: 1 месяц

Вид упаковки: полиэтилен

Страна происхождения: Китай

Уход за изделием: протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе, не рекомендуется использовать растворители.

Изготовлен из неопрена и утяжелён металлическими пластинами, полости между которыми заполнены песком. Конструкция жилета позволяет надежно фиксироваться на корпусе спортсмена, не вызывая дискомфорта во время тренировок благодаря анатомической форме и нескользящему материалу лямок. Размер подгоняется индивидуально при помощи боковых затяжек.

Тренировки с утяжелением наиболее эффективны, поскольку организм сжигает больше калорий, чем в обычных условиях.

Это рекомендованная практика для тех, кто хочет увеличить свои силовые и скоростные характеристики.

Модель доступна в двух вариантах веса : 10 lb — 4,5 кг. и 20 lb — 9 кг. (стоит 6990)

Цвет Черный Использование коммерческое/домашнее Нагрузочный элемент металлические пластины Состав нейлон, сталь
Погрешность веса +/-1% Маркировка веса фунты (lb) Гарантия при домашнем использовании: 3 месяца Гарантия при коммерческом использовании 1 месяц Вид упаковки картонная коробка Страна происхождения Китай Уход за изделием протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе, не рекомендуется использовать растворители. Аналоги: Жилет с утяжелителями, вес 18 кг
Жилет утяжелительный Fit.Tools 9,1 кг (20lb) » />

Цвет Черный Использование коммерческое/домашнее Нагрузочный элемент металлические пластины Состав нейлон, сталь
Погрешность веса
+/-1% Маркировка веса фунты (lb) Гарантия при домашнем использовании: 3 месяца Гарантия при коммерческом использовании 1 месяц Вид упаковки картонная коробка Страна происхождения Китай Уход за изделием — протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе, не рекомендуется использовать растворители.

  • Кольца расположены на уровне талии, вдоль спины, на плечах и груди;
  • Кольца на талии поворачиваются на 180° для боковых упражнений;
  • Изготовлен из сверхпрочного нейлона и «дышащей» сетки на спине;
  • Липучка и двойная пряжка обеспечивают плотное прилегание жилета.

Характеристики

Изготовитель — PERFORM BETTER

Размеры — S, M, L, XL

5 причин купить жилет утяжелитель для бега:

  • Используя этот снаряд, вы сможете повысить отдачу от динамических тренировок, а также существенно улучшить мышечный контроль, подняв собственную выносливость на принципиально новый уровень
  • Вы сможете варьировать уровень нагрузки, ориентируясь на свое самочувствие
  • Вы сможете повысить эффективность пробежки, сократив ее длительность
  • Вам не придется «изобретать велосипед», придумывая оригинальные упражнения. Вы будете просто бежать – точно также, как и привыкли – а ваши мышцы будут работать и укрепляться
Читайте также  Непромокаемые кроссовки для бега зимой

Представленные в нашем каталоге жилеты имеют выигрышную запатентованную конструкцию: они равномерно распределяют нагрузку по всему телу. Это избавляет спортсмена от риска растянуть мышцы или «сорвать» позвоночник.

Функциональные преимущества утяжелителей из нашего ассортимента:

  • Высокое качество материала, усиленные швы
  • Возможность «подогнать» размер (регулируемые застежки)
  • Внутренняя часть изделий оснащена подкладкой из натурального «дышащего» материала. Соприкосновение такого жилета с кожей не вызывает дискомфорта, поэтому вы можете надевать его не на футболку, а на голое тело (для летних тренировок данное преимущество является весьма существенным)

Еще одним важным преимуществом данных снарядов является возможность регулировать используемый вес. Изделия имеют продуманный крой, и оснащены специальными карманами для грузов. Их количество можно менять по своему усмотрению. Специалисты рекомендуют, адаптировавшись к одному весу, повышать утяжеление, но – постепенно.

Решив приобрести жилет утяжелитель для бега, ознакомьтесь с правилами его эксплуатации:

  • Выбирайте правильную технику, подходящий вам ритм. Лучше пробежать меньшее расстояние, но технически грамотно
  • Прислушивайтесь к своему организму, обязательно учитывайте свое физическое состояние
  • Перед забегом выполните разминку
  • Начинайте с коротких дистанций, даже если без утяжеления вы бегали на длинные
  • Отправляясь на свой первый забег с нагрузкой, попросите друга или родственника составить вам компанию. Даже если уверенны в своем здоровье и не страдаете никакими заболеваниями, такая страховка будет не лишней

Тренеры не устают повторять, что эффективный бег – это прежде всего правильное дыхание. Мы рекомендуем вам освоить так называемое «брюшное» дыхание. Данная техника, подразумевает, что спортсмен дышит нижней частью легких и животом. Дышите через нос, и знайте: если у вас возникла острая потребность вдыхать воздух через рот, значит организм испытывает так называемое кислородное голодание. В этом случае лучше снизить нагрузку и замедлить темп.

Использовать регулируемые утяжелители, имеющие модель жилета, можно и для многих других видов спорта. В том числе, для стремительно набирающего популярность кроссфита и бодибилдинга.
Предпочитаете тренировки на турнике? Занимаетесь с собственным весом? Потенциал утяжелителей пригодится вам и в этом случае. Благодаря жилету вы сможете повысить сопротивление – и, как следствие, добиться более высоких результатов. Только имейте в виду, что новичкам, которые только начинают осваивать перекладину, занятия с отягощением категорически не подходят. Во-первых, потому что для этого должна быть развита сила хвата, а во-вторых, ввиду повышенной нагрузки на мышцы. А если мышцы пока что недостаточно развиты, то они могут перенапрячься и травмироваться.
В нашем интернет-магазине представлен не только широкий ассортимент утяжелителей, но и грузы, которые вы можете заказать отдельно. Оформление покупки в режиме онлайн займет у вас буквально несколько минут. Доставку товара к вам домой (для жителей Москвы) или в ваш регион (для жителей других городов) мы возьмем на себя.

Каких результатов можно добиться, если бегать с утяжелением:

  • Развить выраженную мускулатуру тела
  • Улучшить обмен веществ
  • Избавиться от лишних килограмм
  • Повысить выносливость организма
  • Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему
  • Повысить работоспособность

Уже через месяц регулярных забегов вы заметите, что стали легче переносить любые физические нагрузки, что ваш мышечный рельеф стал более красивым и подтянутым, а ваша работоспособность существенно повысилась.

Утяжелители

Занятия с утяжелителями для ног и рук позволят добиться значительного улучшения физического состояния спортсмена в минимальные сроки. Тренировочные аксессуары служат для увеличения нагрузки во время занятий. Специалисты рекомендуют повышать вес снаряда постепенно.

Тип: для рук и ног
Комплектность: 2шт
Вес каждого утяжелителя: 0,2кг
Материал внешний: полиэстер, PU
Наполнитель: кварцевый гранулят
Фиксация: липучки
Цвет:в ассортименте
Упаковка: цветная картонная коробка с европодвесом

Прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьезную нагрузку, совершенно не сковывая движения.
Идеальны в использовании при беге трусцой, занятиях аэробикой, оздоровительной гиманстикой, фитнесом и единоборствами.
В комплекте брошюра на 155 упражнений

Тип: для рук и ног
Комплектность: 2шт
Вес каждого утяжелителя: 0,5кг
Материал внешний: полиэстер, PU
Наполнитель: кварцевый гранулят
Фиксация: липучки
Цвет:в ассортименте
Упаковка: цветная картонная коробка с европодвесом

Прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьезную нагрузку, совершенно не сковывая движения.
Идеальны в использовании при беге трусцой, занятиях аэробикой, оздоровительной гиманстикой, фитнесом и единоборствами.
В комплекте брошюра на 155 упражнений

Тип: для рук и ног
Комплектность: 2шт
Вес каждого утяжелителя: 1кг
Материал внешний: полиэстер, PU
Наполнитель: кварцевый гранулят
Фиксация: липучки
Цвет:в ассортименте
Упаковка: цветная картонная коробка с европодвесом

Прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьезную нагрузку, совершенно не сковывая движения.
Идеальны в использовании при беге трусцой, занятиях аэробикой, оздоровительной гиманстикой, фитнесом и единоборствами.
В комплекте брошюра на 155 упражнений

Тип: для рук и ног
Комплектность: 2шт
Вес каждого утяжелителя: 1,5кг
Материал внешний: полиэстер, PU
Наполнитель: кварцевый гранулят
Фиксация: липучки
Цвет:в ассортименте
Упаковка: цветная картонная коробка с европодвесом

Прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьезную нагрузку, совершенно не сковывая движения.
Идеальны в использовании при беге трусцой, занятиях аэробикой, оздоровительной гиманстикой, фитнесом и единоборствами.
В комплекте брошюра на 155 упражнений

Тип: для рук и ног
Комплектность: 2шт
Вес каждого утяжелителя: 2кг
Материал внешний: полиэстер, PU
Наполнитель: кварцевый гранулят
Фиксация: липучки
Цвет:в ассортименте
Упаковка: цветная картонная коробка с европодвесом

Прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьезную нагрузку, совершенно не сковывая движения.
Идеальны в использовании при беге трусцой, занятиях аэробикой, оздоровительной гиманстикой, фитнесом и единоборствами.
В комплекте брошюра на 155 упражнений

Пояс-утяжелитель Стандарт применяется для развития силы и выносливости. Выполнен из прочного синтетического материала, имеет ремешок, с помощью которого можно отрегулировать размер от 46 до 52. Пояс удобен в использовании, исключает нагрузку на позвоночник. Прилегающая к телу сторона утяжелителя уплотнена материалом, который позволяет комфортно чувствовать себя во время тренировки.

Применяется во всех видах спорта. Использование пояса особенно популярно в тренировочном процессе кроссфита, воркаута, легкой атлетики, игровых видов, единоборств, занятиях в тренажерном зале, общей физической подготовки.

Материал: полиэстер PU

Размер: регулируемый от M до XXL

Особенности: имеет застежки, которые плотно фиксируют пояс на талии

Тип: для рук и ног
Комплектность: 2шт
Вес каждого утяжелителя: 2,5кг
Материал внешний: полиэстер, PU
Наполнитель: кварцевый гранулят
Фиксация: липучки
Цвет:в ассортименте
Упаковка: цветная картонная коробка с европодвесом

Прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьезную нагрузку, совершенно не сковывая движения.
Идеальны в использовании при беге трусцой, занятиях аэробикой, оздоровительной гиманстикой, фитнесом и единоборствами.
В комплекте брошюра на 155 упражнений

Пояс-утяжелитель Стандарт применяется для развития силы и выносливости. Выполнен из прочного синтетического материала, имеет ремешок, с помощью которого можно отрегулировать размер от 46 до 52. Пояс удобен в использовании, исключает нагрузку на позвоночник. Прилегающая к телу сторона утяжелителя уплотнена материалом, который позволяет комфортно чувствовать себя во время тренировки.

Применяется во всех видах спорта. Использование пояса особенно популярно в тренировочном процессе кроссфита, воркаута, легкой атлетики, игровых видов, единоборств, занятиях в тренажерном зале, общей физической подготовки.

Материал: полиэстер PU

Размер: регулируемый от M до XXL

Особенности: имеет застежки, которые плотно фиксируют пояс на талии

Пояс-утяжелитель Стандарт применяется для развития силы и выносливости. Выполнен из прочного синтетического материала, имеет ремешок, с помощью которого можно отрегулировать размер от 46 до 52. Пояс удобен в использовании, исключает нагрузку на позвоночник. Прилегающая к телу сторона утяжелителя уплотнена материалом, который позволяет комфортно чувствовать себя во время тренировки.

Применяется во всех видах спорта. Использование пояса особенно популярно в тренировочном процессе кроссфита, воркаута, легкой атлетики, игровых видов, единоборств, занятиях в тренажерном зале, общей физической подготовки.

Материал: полиэстер PU

Размер: регулируемый от M до XXL

Особенности: имеет застежки, которые плотно фиксируют пояс на талии

Тип: для рук и ног
Комплектность: 2шт
Вес каждого утяжелителя: 3кг
Материал внешний: полиэстер, PU
Наполнитель: кварцевый гранулят
Фиксация: липучки
Цвет:в ассортименте
Упаковка: цветная картонная коробка с европодвесом

Прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьезную нагрузку, совершенно не сковывая движения.
Идеальны в использовании при беге трусцой, занятиях аэробикой, оздоровительной гиманстикой, фитнесом и единоборствами.
В комплекте брошюра на 155 упражнений

Пояс-утяжелитель Стандарт применяется для развития силы и выносливости. Выполнен из прочного синтетического материала, имеет ремешок, с помощью которого можно отрегулировать размер от 46 до 52. Пояс удобен в использовании, исключает нагрузку на позвоночник. Прилегающая к телу сторона утяжелителя уплотнена материалом, который позволяет комфортно чувствовать себя во время тренировки.

Применяется во всех видах спорта. Использование пояса особенно популярно в тренировочном процессе кроссфита, воркаута, легкой атлетики, игровых видов, единоборств, занятиях в тренажерном зале, общей физической подготовки.

Материал: полиэстер PU

Размер: регулируемый от M до XXL

Особенности: имеет застежки, которые плотно фиксируют пояс на талии

Жилет-утяжелитель WT-301 – аксессуар для любых видов тренировок: бег, статические упражнения, функциональный тренинг. Особо мягкий неопреновый материал приятен на ощупь, препятствует натиранию кожи даже во время интенсивных нагрузок. Анатомическая форма и нескользящий материал лямок надежно фиксируют жилет на теле спортсмена.

Универсальный размер: регулировка производится боковыми ремнями с фиксацией на застежках. Две светоотражающие вставки повышают безопасность любителей бега в темное время суток. Для равномерного распределения веса наполнителя жилет прострочен в 17 местах.

Повышает эффективность тренировок за счет увеличения нагрузки на мышцы, развивает выносливость и ускоряет процесс похудения.

Внешний материал: неопрен, текстиль
Внутренний материал: железная стружка
Длина, см: 48
Ширина, см: 27
Ширина на плече, см: 7,5
Ширина в груди, см: 9,5
Материал ремня регулировки: текстиль
Длина ремня регулировки, см: 24,5
Ширина ремня регулировки, см: 4
Цвет: серый
Размер: универсальный
Вес без упаковки, кг: 10
Тип упаковки: прозрачный пакет с хэндтегом
Размер упаковки: 27,4х24,2х11,2
Вес в упаковке: 10,15
Вес брутто: 10.54 кг.