Утренний бег польза или вред

Утренний бег польза или вред

Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным. В какой-то степени это даже стало модным современным явлением. В конце концов, отказаться от вредных привычек и заняться спортом означает, что можно продлить свою жизнь на несколько лет, значительно продлить молодость и укрепить здоровье. Пока еще есть время, необходимо создать все условия для его поддержания на должном уровне. Один из самых простых и эффективных способов добиться этого — утренняя пробежка. Конечно, трудно заставить себя бегать ежедневно, но вы можете попробовать.

Преимущества утреннего бега

Утренний бег имеет несколько преимуществ:

  1. Сердце и его сосуды укрепляются, что, несомненно, является профилактикой сердечной патологии. Снижается риск закупорки сосудов и, как следствие, инфаркта.
  2. Артериальное давление нормализуется, реже становится пульс. Для тех, кто в возрасте, это очень благоприятный показатель.
  3. Скелетные мышцы развиваются и укрепляются. В результате увеличения кровотока ткани и органы более интенсивно снабжаются кислородом, что является положительным моментом для их нормальной функции. Это также хорошая профилактика заболеваний суставов.
  4. Происходит интенсивное сжигание лишнего жира, что приводит к снижению веса. Эффект при этом обладает большей выраженностью и стабильностью, чем при использовании всевозможных диет.
  5. Активация дыхательной системы. Наблюдается увеличение дыхательного объема легких. Кровь интенсивнее обогащается кислородом, доставляя его буквально в каждую клетку организма.
  6. Утром воздух чище с меньшим количеством загрязнения, которое накапливается в течение дня.
  7. Бег с утра в течение всего дня зарядит организм энергией, что обеспечит хорошее настроение.
  8. С утра бегом запускаются процессы обмена веществ.
  9. Утром занятия можно проводить без помех, так как там мало людей и не так много интенсивного движения.
  10. Если бегать на беговой дорожке в тренажерном зале, то утром людей в нем не так много, и вы всегда можете найти свободную.

Важно! Одно правило должно быть хорошо понято. Если есть патология со стороны опорно — двигательного аппарата, то вы можете работать только с разрешения врача.

20 минутная тренировка на бедра и ягодицы

В какое время лучше бегать?

Необходимо выбрать время для бега, в зависимости от того, к какому типу принадлежит человек. Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и «сов». Если человек сова, то лучше бегать трусцой днем или вечером. Тело таких людей более приспособлено к физическим нагрузкам в это время. Если такой человек начинает бегать по утрам, от этого не будет никакой пользы, потому что он просто не может сосредоточить свое внимание. Организм, напротив, получит дополнительный стресс.

Но «жаворонки» могут бегать по утрам, получая при этом не только удовольствие от умеренных физических нагрузок, но и пользу. Бег рано утром будет приятным и полезным.

Утром организм еще не вступил в активную фазу. В этот период отмечается повышенная вязкость крови. Вы не должны начинать бегать сразу после вставания с кровати. Нужно подождать некоторое время, как бы давая организму полный подъем.

Следующая схема является оптимальной:

  • подъем;
  • стакан кипяченой воды комнатной температуры натощак;
  • душ;
  • гимнастика на 5 минут;
  • чашка кофе (чай);
  • бег трусцой.

Питье жидкости перед бегом не является случайным требованием. Это помогает уменьшить вязкость крови. Что снижает нагрузку на сердце.

10 Лучших упражнений с фитнес-резинкой для домашних тренировок

Утренний забег для новичков

Те, кто еще находится в самом начале этого полезного пути, должны усвоить, что в процессе бега следует придерживаться правильной техники и регулярности уроков. Только с этим вы можете получить максимальную выгоду от утренних пробежек. Не сразу начинать с больших расстояний. Многие делают именно это. С полной программой в первый день, утром же они чувствуют невероятно сильную боль во всех мышцах. Конечно, после этого желание бегать, очевидно, исчезнет.

Перед началом занятий разминка обязательна. Необходимо выполнить несколько простых упражнений, приседаний, наклонов. Разогрев в течение 10 минут хорошо разогревает все группы мышц. После этого вы можете сразу начать бегать трусцой.

Нагрузка в самом начале занятий должна быть умеренной. Организм не должен быть сильно нагружен, иначе это отрицательно скажется на сердечной мышце. Необходимо соблюдать продолжительность обучения и методы самих занятий. Чтобы исключить отрицательные моменты, следуйте правилам:

  • Движения рук. Держите руки согнутые в локтях на уровне талии, совершая движения вперед назад. Руки не должны напрягаться, они должны быть в расслабленном состоянии.
  • Корпус. Спину удерживайте ровной .Это обеспечивает равномерную циркуляцию крови по всему телу. Грудная клетка слегка выпуклая. Запрещено горбиться.
  • Ритм и частота дыхания. Начало занятий следует проводить в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ритмичным по своей природе. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Начиная занятия с большими нагрузками, дыхание становится затрудненным. Кислорода недостаточно, и спортсмен быстро устает. Вдох, делайте носом, а выдох через рот.
  • Техника постановки ног. Для начинающего бегуна поначалу будет сложно концентрироваться на постановке ног. Поэтому бегунам разрешается произвольная постановка ног.

В начале занятий рекомендуется интервальная пробежка в сочетании с ходьбой. Используя эту технику, вы можете избавиться от лишних килограммов и похудеть. Когда тренировка закончена, вам не нужно стоять на месте, лучше просто прогуляться определенное время.

В самом начале обучения необходимо составить расписание, согласно которому будут проводиться занятия. Начните с четверти часа, затем время постепенно добавляется. Проводите занятия в среднем темпе. Если кто-то поставил себе быстрый темп, то необходимо предусмотреть пару дней отдыха после тренировки. Это необходимо для восстановления сил.

Не нужно бегать возле шоссе, по которому идет интенсивное движение. Там не будет никакой пользы. Придется вдыхать выхлопные газы автомобилей интенсивно работающими легкими. Лучшим вариантом будет тропинка в лесу или парке. Для начинающих трасса должна быть плавной, без крутых подъемов и спусков. Лучшим вариантом будет начать тренировку на стадионе, где для начинающих есть идеальная беговая дорожка.

Обратите внимание на одежду, в которой проводятся занятия. Вам должно быть удобно, одежда не должна болтаться, но и сковывать движения тоже не должна.

Зимний бег

Если на улице холодно, не все захотят продолжить занятия бегом. Однако пробежка по морозу связана с определенной выгодой:

В холодную погоду тело закаляется. Вместе с этим становится сильнее и характер. В эту погоду производительность трасс намного выше.

  1. Укрепляется иммунитет. Правильное дыхание в морозном воздухе тренирует организм в плане защиты от респираторных заболеваний.
  2. Улучшение психического настроя. Человеку приятно осознавать, что он преодолел свой страх и нежелание, он оставил уютную комнату.
  3. Морозный воздух содержит отрицательные ионы, которые могут дать организму ощущение жизненной силы. Интенсивное дыхание обогатит кровь кислородом и зарядит энергией на весь день.

Утренняя «Голодная» тренировка для похудения. Вы еще не пробовали? Тогда вперед!

Похудеть с утренней пробежкой

Бег по утрам поможет избавиться от лишних килограммов. Во время бега тело подвергается разминке, что приводит к усилению кровотока. Наряду с этим ускоряется метаболизм, улучшается выведение токсинов и солей. Бег трусцой подавляет чувство голода и приводит к снижению вредного холестерина с низкой молекулярной массой.

Чтобы похудеть, нужно бегать каждый день не менее часа. Лучшим вариантом для похудения является интервальный бег. С ним происходит сочетание умеренных и усиленных нагрузок.

Для утренних пробежек должна быть отличная мотивация. Не каждый сможет преодолеть свою лень и заняться утренней пробежкой. На практике можно найти компаньонов, с которыми всегда приятно общаться. Это будет поводом для следующей встречи с ними. Некоторые первые занятия проводятся очень тяжело, но потом все вернется на круги своя и станет таким же обычным делом, как утренняя гигиена. Главное не лениться и делать все правильно.

Лучшая домашняя тренировка для пресса. Живот станет плоским и подтянутым

Чем полезен бег по утрам и как правильно бегать

С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом. Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам.

Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.

Как заставить и мотивировать себя бегать?

  • Занятие бегом рано утром приносит пользу для всего организма, но не все могут заставить себя заниматься спортом в такое время. Поэтому будет полезно знать несколько приемов, которые помогут сделать утренние пробежки полезной привычкой:
  • Мотивация занятия бегом рано утром. Сначала нужно для себя определить, зачем подниматься с самого утра и бегать. Начинающая спортсменка должна регулярно заниматься спортом, благодаря чему не только укрепится здоровье, но и фигура будет всегда в хорошей форме.
  • Красивая и удобная одежда для занятий бегом. Было доказано, что просто удобной одежды не хватает, она должна быть еще и красивой. Экспериментальным путем удалось установить, если женщине не нравится форма одежды, занятия спортом не будут приносить удовольствие и вскоре она их просто оставит. Стоит купить красивый костюм, удобную обувь и головной убор, ведь осень – это не причина бросать любимые занятия.
  • Найдите компанию, чтобы занятие бегом рано утром приносило удовольствие. Кому-то нравится бегать по утрам одному, а кто-то и минуты не перенесет без компании. Если утренние пробежки кажутся скучными, стоит обзвонить знакомых и найти себе партнера.
  • Постепенное повышение нагрузки. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка, во время которой хорошо разогреваются мышцы. Если раньше вы совсем не занимались спортом, первое время вы сможете просто ходить пешком, постепенно ускоряясь. Старайтесь дозировать нагрузку и постепенно ее увеличивайте, благодаря чему бег в утреннее время будет полезным и приятным.
  • Правило «7 дней», помогающее привыкнуть к утреннему бегу. Не все могут начать утренние пробежки и продолжать ими заниматься. В этом случае стоит заключить с кем-то пари, что вы сможете бегать по утрам на протяжении одной недели. Дело в том, что за этот период выработается привычка.
Читайте также  Шипы на кроссовки для зимнего бега

Чем полезен утренний бег?

Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:

  • Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
  • Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
  • бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
  • утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
  • бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.

Бег по утрам для начинающих: с чего начать?

Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно. Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку. Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.

Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам. Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут. Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.

Как правильно бегать по утрам?

Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Удобная обувь для занятия бегом. Чтобы утренний бег стал приятным и со временем любимым занятием, правильно подбирайте спортивную обувь – с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, желательно, с амортизаторами на пятках;
  • Одежда для занятий бегом по утрам. Не надевайте для пробежки обтягивающие и узкие лосины, майки из синтетики. Все вещи, в том числе и нижнее белье, должны быть из натуральных материалов. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер, прекрасно поддерживающий грудь;
  • Завтрак перед тренировкой. Желательно бегать натощак, если в голодный желудок попадет еда, будет тяжело заставить себя выйти на пробежку. При занятии спортом для похудения, разрешается выпить стакан воды;
  • Место для занятий бегом. Не бегайте рядом с заводами или вдоль автомобильных трасс. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка;
  • Интенсивность занятий. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте нагрузку. Начинать вы сможете с быстрой ходьбы или бега трусцой, в зависимости от начальной физической подготовки;
  • Продолжительность и регулярность бега рано утром. Относительно пройденной дистанции, ориентируйтесь на время, а не километры. Начинайте с 15 минутной пробежки 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте не только продолжительность, но и регулярность занятий;
  • Дыхание и осанка. Во время тренировок не размахивайте руками, они должны свободно двигаться в такт бегу. Нельзя наклоняться вперед или запрокидывать назад голову. Дышите глубоко (и ртом, и носом);
  • После завершения тренировки нельзя резко останавливаться и сразу садиться. Скорость снижается постепенно, после пробежки недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений для восстановления дыхания.

Правила бега зимой

Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке. Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.

Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре. Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения. Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.

Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц. Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности. Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.

Особенности бега для похудения

Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).

Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание. Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого). Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.

Вред утреннего бега

Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:

  • если вы плохо спите по ночам, бег рано утром только усугубит проблему, нанося серьезный вред нервной системе, ведь недосыпания – большой стресс для всего организма;
  • наличие проблем с суставами, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы – это верные причины не бегать рано утром.

Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены. Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.

Бег по утрам

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

  1. Польза и вред бега по утрам
  2. Энергетический заряд
  3. Понижение кровяного давления
  4. Снятие стресса
  5. Улучшение пищевых привычек
  6. Повышение метаболизма
  7. Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм
  8. Плюсы и минусы утреннего бега
  9. Более низкая температура воздуха
  10. Меньше людей и транспорта
  11. Свежий воздух
  12. Достижение
  13. Заключение

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Читайте также  Влияние бега на сердечно сосудистую систему

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

Бег: польза и вред

Бег – один из самых популярных видов спорта во всем мире. Многих из нас он привлекает своей доступностью, универсальностью и положительным влиянием на весь организм. Бег помогает нам оставаться в тонусе, иметь отличную, подтянутую фигуру и крепкое здоровье. К сожалению, не все знают, что для некоторых категорий людей этот спорт противопоказан. О том, кому и как бегать, рассказывает кандидат медицинских наук, доктор А.Ю. Шишонин.

Какая польза от бега

Бег оказывает комплексное действие на функционирование всего организма. Ученые утверждают, что он помогает предотвратить развитие инфаркта, атеросклероза и инсульта. Кроме того, оказывает гипохолестеринемическое действие, то есть способствует уменьшению количества патологического холестерина в крови.

Сердечно-сосудистая система

Бег очень полезен для оптимизации работы сердца и сосудов, но он должен осуществляться на низком пульсе – 120-135 ударов в минуту. Данный режим помогает повысить выносливость. Если человек имеет проблемы с сердцем, то ему необходима консультация терапевта или кардиолога.

Дыхательная система

Во время пробежек активируется процесс вентиляции легких, увеличивается их объем, интенсифицируется кислородный обмен во всех органах и тканях организма. При беге специалисты рекомендуют дышать легко, естественно и свободно. При наличии одышки необходимо практиковать дыхательную гимнастику.

Опорно-двигательный аппарат

При правильной технике бег помогает укрепить суставы, связки и позвоночник. В идеале свою технику бега лучше откорректировать с опытным тренером. Существует ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударно-компрессионную нагрузку на связки и суставы шеи:

  • осуществлять разминку перед бегом;
  • выбирать правильную поверхность для бега;
  • использовать комфортную обувь;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • контролировать правильное положение позвоночного столба и стоп.

Пищеварительная система

Физическая активность усиливает моторику кишечника, увеличивает приток крови к органам пищеварительной системы, улучшает их работу. Для того чтобы не было проблем с желудком во время пробежек, нужно правильно питаться. В своем рационе следует снизить потребление острого, соленого, жирного и прожаренного.

Психическое здоровье

Бег – отличный антидепрессант, который помогает справиться с бессонницей, а также улучшить кровообращение и умственную способность головного мозга.

Потенциальный вред бега

Медики не рекомендуют заниматься бегом при наличии следующих проблем:

  • обострение хронических заболеваний;
  • глаукома;
  • близорукость;
  • простудные заболевания;
  • гипертермия;
  • патология сердечно-сосудистой системы;
  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит).

Мнение доктора Шишонина

Многие люди бегают с целью укрепления общего здоровья, повышения выносливости и интенсификации обмена веществ. Доктор Шишонин отмечает, что сегодня на телевидении существует много популярных шоу, на которых толстым людям помогают похудеть, заставляют их бегать. Александр Юрьевич крайне не рекомендует пациентам с ожирением бегать, так как у них в большинстве случаев есть проблемы с шейным отделом позвоночника.

При защемлении позвоночных артерий нарушается кровоток в головном мозге. Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. В таких условиях мозг недополучает необходимые для его работы вещества. Поэтому в такой ситуации нередко возникает кислородное голодание мозга, вследствие чего люди теряют сознание.

Кроме этого, при интенсивных тренировках усиливается ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник. Если человек с защемленными позвоночными артериями начнет бегать, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, развиваются инсульты и инфаркты.

Александр Шишонин в зрелом возрасте рекомендует не бегать, а заниматься физиологической ходьбой. У кого есть возможность, можно приобрести беговую дорожку. Для начала на ней нужно выставить режим 2-3 км в час, позже нагрузку увеличивают до 5 км. Заниматься необходимо ежедневно.

Заключение

В целом бег – залог долголетия, отличной работы всех органов и сильного иммунитета. Очень важно прислушиваться к своему здоровью и рекомендациям лечащего врача. Пациентам с проблемами опорно-двигательно аппарата лучше заниматься физиологической ходьбой.

Польза бега для здоровья

Полезен ли бег для нашего здоровья? Казалось бы ответ очевиден — конечно да!

Читайте также  Интервальный бег как правильно бегать?

В наше время, когда ожирением в той или иной степени страдает более половины населения в Европе и США и существенная часть жителей России, польза бега, как универсального и наиболее простого способа избавиться от лишних калорий, вроде бы бесспорна.

Однако насчет пользы бега существуют и противоположные мнения.

  • Например, есть точка зрения что бег по утрам вредит нашему здоровью из-за того, что не проснувшийся еще организм получает серьезную физическую нагрузку, что является для него стрессом.
  • А некоторые исследователи говорят о том что жизнь людей, регулярно занимающихся спортом и конкретно бегом, якобы в среднем на несколько лет короче чем у тех, кто спортом вообще не занимается.
  • Такое положение дел они объясняют тем, что организм, получающий регулярные физические нагрузки просто быстрее изнашивается и стареет.
  • Еще один довод противников бега состоит в риске получения травм.

Так что же на самом деле больше в беге, пользы или вреда?

Беговые дорожки от нашего интернет-магазина дают возможность бегать в любое время года, в комфортных условиях прямо у вас дома!

Чем полезен бег

Давайте сначала посмотрим какая же польза от бега.

Сжигание жира

Длительный бег трусцой — это великолепный способ избавиться от лишних жировых отложений в нашем теле. В первые минуты бега сжигаются в основном только углеводы. При длительном же беге (более 20-ти минут) организм начинает понимать, что ситуация серьезная, пахнущая большими энергопотерями, и происходит задействование стратегических резервов — жировых отложений.
Поэтому регулярный и продолжительный по времени бег (20-40 минут, у подготовленных людей может быть и более) для тех, кто хочет похудеть — это то, что нужно.

Очистка организма от шлаков, холестерина в сосудах и токсинов

Во время бега наш организм работает на повышенных оборотах. Сердцебиение учащается, тело разогревается, кровь гораздо интенсивнее циркулирует по сосудам. В результате происходит усиленная прочистка всех транспортных артерий тела, ускоренный сбор и выведение опасных и чуждых организму элементов, которые выводятся вместе с обильно выделяющимся потом.
Происходит значительное улучшение в работе сердечно-сосудистой системы

Насыщение организма кислородом

При усиленном сердцебиении естественным образом происходит гораздо большее чем в обычном режиме поступление кислорода в организм. В результате все ткани нашего тела получают как бы дополнительный ресурс для своего функционирования, а там где надо — и для оздоровления.
К тому же увеличивается содержание переносчиков кислорода в крови — эритроцитов, возрастает энерго потенциал всего организма.

Укрепление мышц и связок

Польза бега для мышц ног и в меньшей степени спины, также очевидна. При длительном беге в невысоком темпе хорошую нагрузку получают большинство мышц и связок нижней части тела, что способствует их укреплению. Бег отлично тренирует мышцы ягодиц, голень, бедра.

Улучшение фигуры и осанки

Регулярный бег, как правило, значительно визуально улучшает фигуру, тело становиться более стройным, худым и спортивным.

Тренировка духа и поднятие самооценки

Бег и в особенности бег по утрам требует от нас постоянных маленьких побед над самим собой (особенно когда только недавно начал бегать), регулярного преодоления собственной лени, нежелания напрягаться, приложения определенных морально-волевых усилий.
И если человек раз за разом одерживает эту победу над своими слабостями и ленью, то это значительно укрепляет его волевые качества, и почти всегда приподнимает самооценку.

Снятие напряжения, прояснение в сознании, оптимизм

При нашем современном образе жизни, особенно в крупных городах, когда мы на регулярной основе накапливаем негативные эмоции, устаем от сидячей и неинтересной работы и постоянно занимаемся разного рода бытовухой, занятия спортом и в особенности бегом, отлично снимают все лишнее напряжение, убирают негативные эмоции, прекрасно прочищают мозги и способствуют хорошему настроению.
Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые и создают нам хорошее настроение.
Наше тело само подсказывает нам что для него хорошо и полезно.

Мифы о вреде бега

Итак, мы видим, что польза бега для нашего здоровья очевидна, и теперь самое время вернуться к аргументам противников бега.

Бег по утрам это стресс для не успевшего еще проснуться организма

Что можно сказать за и против этого утверждения?

Отчасти можно согласиться с этим постулатом, поскольку большинство любителей утреннего бега проснувшись, практически сразу одевают кроссовки и спортивный костюм и как говориться «вперед к победе коммунизма». А организм уже просыпается по ходу, на бегу.

С другой стороны насколько сильным стрессом для нашего организма является подобное активное пробуждение?

Думается что человеческому телу, рассчитанному на запредельные нагрузки ( вспомним космонавтов, профессиональных спортсменов и мировых рекордсменов, гонщиков формулы один, полярников, различного рода экстремалов и т.д. и т.п.) подобного рода мини-стрессы, что слону дробина.

Главное не брать быка за рога, а начинать утренний бег в спокойном, невысоком темпе, что будет способствовать комфортному пробуждению вашего организма и вхождению его в новый день.

Люди регулярно занимающиеся спортом меньше живут

Удивительное и очень спорное утверждение. Трудно сказать можно ли доверять подобной статистике, кто ее вообще составлял и насколько корректно это было сделано?

Если речь идет о профессиональных спортсменах, то такое положение дел вполне возможно, ведь все мы знаем что в профессиональном спорте главное вовсе не здоровье спортсмена, а достижение определенного результата. А для выполнения поставленных задач во многих дисциплинах из спортсмена буквально выжимаются все соки, организм в течение многих лет работает на своем максимуме или близко к нему.

Понятно что восстанавливать свои биологические ресурсы при таком режиме он далеко не всегда успевает, отсюда и износ и, возможно, немного меньшая продолжительность жизни. Хотя и тут нужно отметить что большинство даже профессиональных спортсменов, когда они еще не закончили свою карьеру, выглядят чаще всего моложе своего возраста.

Что ж тогда говорить о людях, занимающихся спортом не для рекордов и титулов, а именно для собственного здоровья. Наверняка если провести корректные исследования среди людей, которые регулярно десятки лет занимались, к примеру бегом, и не злоупотребляли вредными привычками, то выясниться что продолжительность их жизни все же выше средней, не говоря уже о ее качестве.

Травмоопасность

Что касается риска получения травмы во время бега, то конечно, определенная вероятность этого существует, особенно если вы долгое время не занимались спортом вообще.

В таком случае иногда случаются небольшие вывихи голеностопа, перенапряжение суставов и другие мелкие неприятности. Поэтому начинать свои пробежки нужно аккуратно, в невысоком темпе, держа тело в расслабленном состоянии.

А если говорить о более серьезных повреждениях, то тут уж спорт не причем. Сломать ногу или упасть и получить ушиб можно в любое время в любом месте, никто не застрахован от этого, и едва ли занятия бегом хоть сколько-нибудь увеличивают подобную вероятность.

Советы новичкам

В завершении хочется дать несколько советов, желающим заняться бегом.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы никогда ранее (либо давно) не занимались пробежками, начинайте бегать с небольших дистанций (1-3 км). При этом темп должен быть невысоким и таким, при котором вы не будете задыхаться и прилагать большие волевые усилия. Постепенно, при условии регулярности пробежек, можно понемногу увеличивать дистанцию и темп бега.

Определите оптимальный уровень нагрузки

Всегда помните о том, что все очень индивидуально и для каждого должна быть своя дистанция и свой темп. Одно дело если вы весите 50-60 килограмм, и совершенно другое дело если ваш вес, к примеру, 100 и более.

Поэтому всегда подбирайте себе дистанцию и темп исходя из своих собственных ощущений. Помните что правильно рассчитанные физические нагрузки будут для вас намного полезнее чем ребяческое стремление не пасть лицом в грязь и не быть слабее других!

Бегайте регулярно

Регулярность — вот что самое главное в беге, да и в любом другом виде физических нагрузок. Конечно и редкие пробежки от случая к случаю будут полезны. Но максимальный эффект от бега вы получите только от постоянных занятий.

Необязательно бегать каждый день. Подберите себе свой индивидуальный график, наиболее удобный для вас. Например, через день. Но при обдумывании своего графика учтите, что очень непросто выдерживать его постоянно, и какими бы дисциплинированными вы ни были, обязательно будут такие дни, когда вам придется пропускать свои пробежки.

Причин для этого может быть предостаточно: праздники, поездка с ночевкой к друзьям или родным, плохое самочувствие, командировки, плохая погода и т.п.. Поэтому если вы решили бегать к примеру 2-3 раза в неделю, то есть 8-13 раз в месяц, то в реальности эта цифра всегда будет меньше.

Не работайте на износ

Темп бега и дистанция должны быть такими, чтобы вы не ощущали серьезной усталости и эмоционального опустошения сразу после пробежки, либо спустя некоторое время после нее.

Напротив, сам процесс должен доставлять вам удовольствие или хотя бы удовлетворение ( хотя иногда придется и перетерпеть, не без этого), а после пробежки вы должны испытывать чувство свежести и эмоционального подъема, заряда активности на весь день.

Еще одна несомненная польза бега состоит в том, что при длительной регулярной практике заметно улучшается состояние нервной системы, практически невозможны депрессивные состояния.

Бег — это естественный, природный инструмент профилактики здоровья нашего тела и духа! Использовать его или нет — решать только вам.