Шипованные кроссовки для бега зимой

Шипованная резина – не только для автомобилей. Обувь INOV-8

Зимой есть такая традиция – менять резину.
И мы имеем в виду не автомобиль, а спортивную обувь – кроссовки для бега. Кто вовлекается в бег с головой, тот бегает круглый год, и зима не повод забрасывать тренировки или спортивные соревнования.

Лишь один нюанс отличает бег зимой от бега в тёплое время – другая экипировка: появляются дополнительные слои в одежде и кроссовки с шипами.

В этой статье мы расскажем о зимней обуви для бега Inov-8 и развеем миф, что зимой нужно оставаться дома. А расскажут нам о кроссовках Inov-8 для бега зимой настоящие эксперты в области бега и трейлраннинга.

Кроссовки с шипами? Да, именно в шипах и кроется секрет устойчивого положения спортсмена во время бега на подмороженном снежном насте и мерзлой земле.

Зимние модели обуви Inov-8 оснащены шипами из сплава карбида вольфрама, которые «вгрызаются» в скользкие поверхности.

Карбид вольфрама – это износостойкий материал, который не позволяет шипам стачиваться, а сами шипы обеспечивают устойчивое сцепление на скользкой поверхности, не давая ногам прокручиваться на льду.

Кстати, карбид вольфрама используется и в строении зимних шин автомобиля.

Можно и дальше проводить аналогию с зимними шинами авто: лучшее сцепление обеспечивают не только шипы, но и протектор шин, а в обуви – протектор наружной подошвы, а точнее, рисунок протектора.

В обуви Inov-8 для зимнего бега рисунок протектора рельефный, не плоский. В канавки протектора не забиваются снег и кусочки льда, плюс расположение шипов из карбида вольфрама в определенном количестве и в правильных местах подошвы усиливает сцепление с поверхностью.

Зимняя обувь INOV-8

INOV-8 ARCTIC CLAW™ 300 THERMO

Варвара Шиканова, чемпионка России по скайраннингу, МС по альпинизму (скайраннинг), МС по горным лыжам, КМС по лёгкой атлетике, амбассадор Red Fox

Сцепление с поверхностью – это просто сказка! Даже на льду чувствуешь себя уверенно! Так, например, я бегала по Красноярскому водохранилищу зимой, 30 километров по льду, и мне было очень комфортно в этих кроссовках. Особенно ценила моменты, когда другие скользили, а я спокойно продолжала бежать.

Кроссовки INOV-8 ARCTIC CLAW™ 300 THERMO, кстати, подойдут и на позднюю осень. Когда на улице грязно, ещё нет снега, но уже не сухая погода. Они прекрасно держат на грязи, мокрых корнях и камнях.

Знаю, что некоторым не нравятся металлические шипы. Говорят, что они быстро отваливаются. Хочу вас переубедить. Я в своих кроссовках набегала больше 1000 километров, из них немало по асфальту, и абсолютно все шипы остались на месте! Даже намёка нет на износ.

В Красноярске в начале ноября часто проводится ультрамарафон с элементами ориентирования. В прошлом году мы с напарником набегали 90 километров. И для этой дистанции я выбрала именно эти кроссовки. В городе была ещё сухая погода, но мы убегали в сторону тайги, где уже было достаточно много снега. Всю дистанцию мои ноги были в тепле. Никакого дискомфорта! Так что они прекрасно подойдут для длительного бега.

Если вы до сих пор сомневаетесь, приобретать ли обувь с шипами, зря. Зима близко! Бегите за новыми кроссовками!».

Юрий Штанков (команда inov-8 Team Russia), МС по альпинизму (скайраннинг):

двукратный чемпион России, член сборной России по скайраннингу, организатор фестиваля по трейлраннингу и скайраннингу SKYRUNFEST, призёр фестиваля Red Fox Elbrus Race в забеге на Эльбрус, призёр международных соревнований по трейлраннингу на ультрадлинных дистанциях

Несколько лет назад вышли модель inov-8 ARCTIC CLAW™ 300 с шипами и её утеплённый вариант ARCTIC CLAW 300 THERMO, который стал хитом для бега в морозную зиму в сибирском регионе нашей страны. Утеплитель Primaloft® позволил бегунам выйти на пробежку при температуре ниже -30°C. А металлические шипы сделали безопасными тренировки на снегу и на обледенелых участках. Вес таких кроссовок немного выше обычных, но это стоит того, чтобы ощущать комфорт и безопасность в зимних условиях.

Приобретая кроссовки с металлическими шипами в подошве, стоит помнить, что их можно будет использовать не только в зимнее время на снеге и льду, но и для сцепления на больших камнях в горах (курумнике), например, в дождь или на покрытых скользкой травой участках. Бегая в кроссовках с металлическими шипами, следует помнить, что техника бега может незначительно меняться и поначалу могут возникать неприятные ощущения в мышцах и сухожилиях. Поэтому в такой новой обуви следует набирать беговой объём постепенно.

Ещё одна особенность обуви с металлическими шипами, к которой следует привыкнуть, – это резкое торможение и отличное сцепление с плотной поверхностью. Шипы врезаются в грунт и плотный снег и лёд и предотвращают естественное скольжение кроссовка. Это увеличивает риск вывиха голеностопа и травмирования передней крестообразной связки, особенно на спусках. Укрепление мышц задней поверхности бедра поможет минимизировать данный риск».

В следующем сезоне кроссовки INOV-8 ARCTIC CLAW™ 300 THERMO не будут выпускаться.

Поэтому в момент выпуска статьи мы создали специальную скидку на кроссовки INOV-8 ARCTIC CLAW™ 300 THERMO. Не пропустите выгодное предложение!

INOV-8 ARCTIC TALON™ 275

Артём Попов (команда inov-8 Team Russia), МС по спортивному ориентированию, КМС по легкой атлетике (горный бег) чемпион России по спортивному ориентированию, победитель и призёр международных и российских стартов по спортивному ориентированию и трейлраннингу, член сборной России по спортивному ориентированию, член сборной России по горному бегу:

«Я занимаюсь спортивным ориентированием, поэтому большая часть моих тренировок проходит в лесу, где встречаются каменистые склоны и скальные лбы. На такой местности я использую кроссовки с металлическими шипами для лучшего сцепления с грунтом. Они хорошо держат на открытых каменных лбах, мху, крутых склонах и наледи зимой. В моём спортивном гардеробе было много кроссовок с металлическими шипами, но зимой я переобуваюсь в кроссовки INOV-8 ARCTIC TALON™ 275. Они отлично подходят для длительных забегов. Первое время использовал их в качестве основной обуви для ориентирования летом и зимой. В ходе тестирования понял, что мне в ней приятнее бегать зимой.

Кроссовки более массивные, на первый взгляд, но по-прежнему очень лёгкие, даже при наличии металлических шипов. «Язычок» плотно прилегает к ноге. Агрессивный протектор и шипы обеспечивают идеальное сцепление на заснеженном грунте и наледи. Эти кроссовки имеют хорошую амортизацию, что позволяет выполнять длительные тренировки с комфортом. Я использую их для тренировок и трейловых соревнований зимой. Когда в парке на дорожках наледь, бегаю в них кроссы. И кстати, именно в этих кроссовках я одержал победу на зимнем ультра трейл марафоне Mad Fox на дистанции 40 км!».

Артём Козловский (команда inov-8 Team Russia), МС по триатлону, член сборной России по триатлону, победитель и призёр чемпионата и первенства России по кросс-триатлону, кросс-дуатлону

«Если вы выходите на пробежку зимой, то должны иметь у себя в арсенале шипованные кроссовки. В них вы получите максимальное сцепление с поверхностью, избежав проскальзывания и падений.

Модель INOV-8 ARCTIC TALON™ 275 отлично подходит для зимних тренировок. На подошве имеются 14 карбидовых шипов: 4 на носке, 4 на пятке и 6 посередине. Специальное расположение шипов гарантирует отличное сцепление на снежном, ледяном покрытии, на замёрзшем асфальте и земле. При этом подошва хорошо сгибается, позволяя развивать хорошую скорость.

Благодаря специальной колодке, стопа всегда остаётся на месте. Имеются очень удобные “уши”, за которые можно зацепить бахилы для защиты от попадания снега и грязи внутрь кроссовка.

Эта модель отлично подойдёт для скоростных тренировок в зимнее время года на обледенелой дороге и снегу. Именно её мы протестировали во время забега на Борус в рамках этапа Кубка России по скайраннингу. Глубокий снег, лёд, обледенелые камни, грязь – кроссовки показали себя исключительно с хорошей стороны! Зацеп был великолепный, кроссовок плотно облегал стопу. Очень порадовали шипы, расположенные на носке: можно было вложить всю энергию в толчок, не опасаясь проскальзывания. За три с половиной часа гонки кроссовки слегка промокли, но ноги не замёрзли даже в тонких носках. Советую всем, кто любит бегать зимой, максимально быстро обзавестись данной моделью.

Берегите своё здоровье! Бегайте зимой в специализированной обуви!».

Наталья Нещерет (команда inov-8 Team Russia), МС по спортивному ориентированию, МС по альпинизму (скайраннинг), член сборной России по скайраннингу, участница этапов мировой серии Skyrunner® World Series, призёр чемпионата и Кубка России по скайраннингу

«Когда в городе пропадает снег и появляется асфальт, я предпочитаю надевать на пробежку кроссовки inov-8 OROC™ 280. Это одна из моих любимых летних пар, но они отлично подойдут и для зимы, благодаря нескольким уникальным особенностям. У кроссовок гибкая подошва, дающая ощущение мягкости и лёгкости при беге (амортизация тут обеспечивается мышцами голени), а победитовые шипы полуутоплены в протектор. На твёрдой поверхности металл полностью уходит в подошву, уменьшая раздражающее цоканье и смягчая приземление. В этих кроссовках вполне реально бежать по асфальту, сохраняя комфортный темп, не замедляясь и не боясь поскользнуться (да, металл скользит по камню). Они отлично справляются с накатанным и утоптанным снегом, а узкая колодка позволяет бежать по неровной поверхности.

Первое, на что я обратила внимание, – это узкая колодка. Обувь плотно сидит на ноге. Для меня это огромный плюс: не люблю, когда пальцы “гуляют” в ботинке. За счёт материала, который используется по краю, может показаться, что модель жёсткая. Во время бега такого ощущения нет. Производитель рекомендует использовать обувь для соревнований, но, по-моему, это неплохой вариант для зимнего бега, когда на дорожках не снег, а лёд.

Число 280 означает вес одного ботинка. Размерная сетка стандартная, моему европейскому 37-му (длина стопы 23 см) соответствует 4UK. Но у меня узкая стопа. Если бы была пошире, спокойно можно брать 4.5 UK. Из-за узкой колодки опасно покупать эту модель без примерки тем, у кого широкая стопа. Шнурки плоские, немного эластичные. На язычке кармашка для них нет, я заправляю шнурки сбоку.

Подошва жёсткая, но при этом чувствительная. Если вы привыкли бегать с хорошей амортизацией, то в inov-8 OROC™ 280 будет очень непривычно.

Особенность протектора – шипы с металлическими наконечниками. Шипы небольшие и не особо острые, но если дома хорошее напольное покрытие, то обуваться придётся на самом пороге :). Если нужно спускаться по лестнице и немного пробежать в городе по асфальту, каждый шаг будет сопровождаться характерным цоканьем шипов. Привлекает внимание прохожих, но не более :).

INOV-8 OROC™ 280 – отличный вариант для зимнего непродолжительного бега (не более двух часов) и для летнего ориентирования (учитывая особенности местности). И, конечно, у них оригинальный дизайн! Они реально крутые!».

Кроссовки для бега зимой: советы, как выбрать обувь для занятий

К выбору кроссовок для бега зимой следует подходить с особой тщательностью — от них зависит не только комфорт во время тренировки, но и безопасность. Наступление холодов — это вовсе не повод отложить пробежки до первых почек. Считается, что бег зимой более эффективен как для похудения, так и для тренировки выносливости, силы воли, укрепления здоровья. Согласитесь, летом заниматься гораздо проще — и одежды меньше, и дорожка гладкая, и на улице находиться приятнее. Если вы не из армии ленивцев, добро пожаловать в противоположный лагерь! К бегу зимой следует хорошо подготовиться, в том числе, хорошенько разобраться, как выбрать зимние кроссовки для бега.

Читайте также  Лучшие программы для бега на андроид

Существует целый ряд требований, которые предъявляются к зимней беговой обуви, а еще, есть разница между мужскими и женскими моделями. Специалисты рекомендуют обратить внимание на кроссовки с шипованной подошвой — она обеспечивает более надежное сцепление с поверхностью. Однако, помимо плюсов, у нее есть и минусы. В статье мы расскажем, как выбрать мужские кроссовки для бега зимой, а также женские, и почему их нельзя путать. А еще, мы приведем свой рейтинг лучшей зимней обуви для бега, и объясним, почему летнюю пару носить нельзя категорически.

Отличия женских кроссовок от мужских

Первым делом, давайте разберемся, чем отличается женская обувь для бега зимой на улице, по снегу и льду, от мужской.

  • Анатомическое строение стопы у представительниц прекрасной половины более изящное — женская ножка меньше и тоньше (разумеется, бывают исключения);
  • У мужских кроссовок более широкая колодка;
  • Чаще всего мужчины тяжелее женщин, поэтому их обувь меньше амортизирует при беге.
  • У женских кроссов пятка слегка приподнята, находится как бы на платформе, это связано с более слабым ахиловым сухожилием — так на него оказывается меньшее давление.

Обратите внимание, у любых правил бывают исключения и вы не обязаны покупать женские кроссовки для бега зимой, если ваши параметры больше приближены к мужской сетке. Например, у вас высокий рост, вес от 75 кг и размер ноги от 41. Дама может носить мужские зимние кроссовки для бега — самое главное, чтобы она чувствовала себя в них комфортно.

Кроссовки с шипами

Теперь, давайте поговорим про кроссовки с шипами для бега зимой по снегу и льду — сегодня их в продаже великое множество. Существуют и съемные шипы, и слитные, у каждого вида свои преимущества и недостатки. Мы рекомендуем, для начала, хорошо подумать, действительно ли вам нужны шипованные кроссовки. Если вы планируете бегать по асфальту или в парке, где беговые дорожки регулярно очищают от снега, необходимость в них минимальная. С другой стороны, если вы сторонник естественных трудностей и любите устраивать себе стрессовые тренировки по снегу, льду, неподготовленной трассе — без шипов не обойтись.

Преимущества шипованной обуви:

  1. Они обеспечивают отличное сцепление с любой поверхностью, препятствуют скольжению;
  2. У них более толстая подошва, а значит, ноги точно не замерзнут;
  3. Если купить ботинки со съемными шипами, большинство нижеперечисленных минусов можно будет отбросить.
  1. Такие ботинки более тяжелые по весу, а значит, в них сложнее бегать;
  2. Повышается риск травмирования вследствие спотыкания;
  3. Если шипы не отстегиваются, вам придется покупать вторую пару, на период, когда на улице уже весна, но для летней обуви слишком рано.

Как выбрать зимние ботинки

В этом разделе мы расскажем, как выбрать мужские и женские зимние кроссовки для бега, на что нужно обращать внимание при покупке. Самое главное — не отталкиваться от ценника, дизайна или раскрученности бренда.

Конечно, все это имеет значение, но не настолько важное, как следующие параметры:

  1. Внешний материал. Он должен быть влагостойкий, дышащий, легкий. Идеально подойдет плотная мембрана с дополнительным утеплителем с обратной стороны. Она не выпускает тепло, при этом, позволяет воздуху свободно циркулировать, поэтому ноги не потеют. Ткань не должна пропускать влагу, чтобы бегун мог выходить на пробежку и в снег, и в дождь.
  2. Подошва должна быть плотная и более толстая, нежели у летней обуви, при этом она не должна уступать им в гибкости. Если вы живете в климатических условиях, для которых характерны сильно низкие температуры воздуха зимой, выбирайте подошву, которая их выдержит (внимательно читайте характеристики модели).
  3. Желательно выбрать кроссовки со светоотражающими вставками, ведь зимой, как правило, видимость на дорогах хуже.
  4. Если вы уточните, в каких кроссовках бегать зимой по улице, мы ответим, что они должны быть хорошо утеплены — чтобы ноги не мерзли.
  5. Обувь должна иметь плотную шнуровку, чтобы внутрь не проникал снег.
  6. Особенности выбора обуви для зимнего бега с шипами мы рассмотрели выше — покупайте ее, только если она вам действительно нужна. Если вы собираетесь заниматься в специальных парках, где за дорожками ухаживают, рекомендуем купить кроссовки без шипов, но с хорошим протектором.
  7. Обратите внимание на новые модели зимних кроссовок, которые дополнены слитными гетрами — это очень удобно, если вы планируете бегать по рыхлому или глубокому снегу.

ТОП-5 лучшей зимней обуви для бега

  • Отлично себя зарекомендовали кроссовки асикс с шипами для бега зимой — модель Asics Gel-Arctic 4 . Они не очень легкие — вес около 400 г, зато шипы можно самостоятельно снимать. Главным преимуществом ботинок является теплоустойчивость — в них можно бегать даже в экстремально сильные морозы. Они идеально подходят для суровой российской зимы. Цена — около 5500 рублей .

  • Обратите внимание на модель New Balance 110 Boot — это утепленные кроссовки для бега зимой по асфальту, снегу и даже льду. Подошва оснащена качественными протекторами, ботинки хорошо утеплены, надежно фиксируют щиколотку. Выдерживают сильные морозы, легкие (около 300 г), с высоким носком. Цена — от 7600 рублей .

  • Лучшие мужские кроссовки для бега зимой Asics — ASICS GEL-PULSE 6 G-TX , они легкие, не скользят, надежно фиксируют стопу, при этом ее не нагружая. Совершенно не пропускают влагу, при этом обеспечивают качественную вентиляцию, не скапливают внутри конденсат. Эти кроссовки называют легендарными — это один из лучших продуктов бренда в линейке зимней беговой обуви. Цена — от 5000 рублей .

  • Nike Free 5.0 Shield — кроссовки из разряда унисекс, со светоотражающими вставками, легкие, крепкие. Славятся водоотталкивающими свойствами, хорошо утеплены, дышат. Цена — от 6000 рублей .

  • Salomon S-LAB Wings 8 SG — у этой обуви больше всего восторженных отзывов. У нее отличное сцепление, кроссы подойдут и для бега по бездорожью, и для тренировок в культурном парке. Славятся высокими показателями износостойкости. Цена — от 7500 рублей.

Наша статья подошла к концу, надеемся, теперь вы поняли, в какой обуви бегать зимой по улице лучше и сумеете выбрать правильные «вездеходы». Перед покупкой обязательно померьте пару — нога должна сидеть в ней комфортно: носок не упирается в край, ничто не жмет и не мешает. Лучшая обувь — та, в которой вам удобно. Можно ли бегать зимой в летних кроссовках — да, пожалуй, но только в том случае, если травмпункт и аптека расположены где-то рядом. И если вам срочно понадобился больничный -)). Принимайте верное решение!

Как и в чем бегать зимой?

В зимнем беге нет ничего особенного и этот вопрос интересует исключительно людей, которые только начинают бегать.

Вопрос «как бегать зимой», честно говоря, не совсем понятен. Можно спросить об этом у маленьких детей на любой детской площадке. Правда, они вряд ли поймут, что вы имеете в виду, но бегают они практически без остановки в любое время года. И в любой экипировке, предоставленной спонсорами родителями. Соответственно, ответ напрашивается сам собой: зимой мы бегаем так же, как и летом.

Ну, если серьезно, то тонкости все же есть. Например, при выпадении свежего снега на улицы города, возрастает риск травмироваться. К примеру, подвернуть голеностоп.

Ведь пешеходы, в силу своего двухконтактного опорно-двигательного аппарата, утаптывают снег довольно неравномерно, в результате чего получаются бугорки и ямки на тротуарах и дорожках, и бег становится больше похож на лесной trailrunning по корням деревьев.

Но основная проблема — это, разумеется, лед и прочие скользкие поверхности. Вот так мы плавно подошли к экипировке для зимнего бега.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовок для бега зимой сейчас предлагается великое множество. Но советовать конкретную модель не буду хотя бы потому, что нельзя рекомендовать какую-то модель беговой обуви всем подряд. Ведь, как мы знаем, беговые кроссовки подбираются очень индивидуально.

При наличии достаточного бюджета можно присмотреться к вечным лидерам в области беговой экипировки: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. Шикарную трейловую обувь, которая подойдет для зимнего бега, делает также Salomon. У фирмы Nike порой тоже встречаются хорошие модели.

Отличие зимних беговых кроссовок от летних

Беговые кроссовки для зимы отличаются от летних тем, что подошва имеет более выраженный рисунок протектора, но сохраняет при этом свою мягкость и все виды поддержки для стопы. А верх кроссовка выполняется из влагостойкой, но непременно дышащей мембраны, под которой может располагаться утеплитель всех мастей. А может и не располагаться.

Тем не менее, не стоит ждать, что, надев зимние беговые кроссовки, вы будете чувствовать себя на льду, как рыба в воде. Они почти так же скользят, как и обычная трекинговая обувь. Ну может, чуть меньше. Для таких случаев надо искать шипованные модели.

А можно зимой бегать и в летних кроссовках

Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.

Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.

Да и гололед для них становится пустяком после покупки набора шипов или накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.

Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.

Пожалуй, главное в кроссовках для зимы — это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.

Одежда для бега зимой

Что касается верхней одежды, то здесь все зависит от темпа бега, его продолжительности и вашей морозоустойчивости. Единственное требование, предъявляемое к зимней экипировке для бега — это непродуваемая куртка, которая в то же время должна обладать дышащими свойствами.

Мембрана

Казалось бы, что первым делом надо рассматривать мембранные ткани, созданные по технологии Goretex и ей подобных, но это не совсем так. Даже лучшие мембраны не справляются при средних нагрузках, не говоря уже про максимальные.

Специальные беговые куртки имеют теплоотводящие области, как правило, расположенные на спине. Когда нет ветра и сильного холода, то куртка и вовсе не нужна, достаточно спортивной кофты для бега.

Хлопок

Есть недорогие беговые куртки в Декатлоне. Что вы наденете под нее — это ваши личные предпочтения, но необходимо избегать таких тканей, как хлопок, которые будут впитывать влагу, как губка, препятствуя ее отводу от тела и последующему испарению.

Синтетика

Здесь должна править балом синтетика, в особенности специализированное термобелье, в котором использованы технологии, позволяющие максимально быстро передавать пот от тела к верхним слоям одежды и выводить его через мембрану.

Стоит заметить, что совсем дешевые аналоги одежды для бега в холодное время года выполняют свою функцию не всегда хорошо. Тем не менее, это все же лучше, чем прорезиненный дождевик.

Шерсть

При недостатке бюджета можно вспомнить о таких замечательных вещах, как шерсть. Это далеко не лучший вариант для отвода влаги и рядом с термобельем даже и близко не стоит. Однако ничто не сравнится с шерстью по степени удержания тепла в мокром состоянии. Ведь даже когда шерстяной свитер полностью промокнет, он остается способен продолжать выполнять свою теплозащитную функцию на 80%.

Читайте также  Бег с высокого старта техника выполнения

Не все используют утепления для колен и голеностопа, однако все должны использовать гораздо более длительную разминку перед основной тренировкой. И разминку лучше начинать дома, в теплом помещении, чтобы разогреть суставы и мышцы еще до выхода на улицу. Вообще, главное правило атлета — чем холоднее, тем длительнее разминка.

Правильная экипировка для зимнего бега

В целом, правильная экипировка для бега в холодное время года выглядит так:

  • зимние беговые кроссовки с термоносками
  • тайтсы
  • термофутболка с длинным рукавом
  • мембранная куртка
  • шапочка
  • перчатки

Сверху на тайтсы чаще всего бегуны надевают шорты. Любые шорты до колен. Кто-то это делает из особых эстетических соображений, но, как правило, шорты нужны, чтобы защитить важные органы от продувания холодными северными ветрами. Причем, это относится к обоим полам. Только девушки предпочитают шорты покороче.

Температурные рекомендации

Температурных рекомендаций нет. Опять же, хотя бы из-за того, что темп у всех разный, длительность бега — тоже. Довольно известное правило — это одеваться на тренировку так, как будто бы на улице на 10-15 градусов теплее. Просто если чувствуется недостаток утепления, под куртку надевается флис или полартек, на ноги — термобелье с любыми непродуваемыми штанами и т.д.

При беге в сильный мороз, чтобы защитить дыхательные пути и лицо, непременно используется баф (трубчатый спортивный шарф) или шапка-балаклава.

Для бега зимой полезным приобретением будут защитные очки, ведь сильный ветер, в сочетании со снегом, довольно сильно бьет по глазам. Это не всегда удобно и приятно. Обычно выбирают очки с желтыми стеклами (точнее, пластиком), в силу того, что они увеличивают контрастность «картинки». Ну или просто с прозрачными. Пластиковые линзы в очках более безопасны в случае падения.

Впрочем, это рекомендации для таких городов, как Питер или Лондон. Если в вашем городе Солнце вы видите чаще, можно пользоваться обычными, противосолнечными. Главное, перед покупкой защитных очков для бега — примерять их вместе с шапочкой, в которой вы собираетесь тренироваться, чтобы нигде ничего не давило.

Еще пара советов

Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде. Обратите внимание на слово «рюкзачок». Он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега. Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!

Кроссовки и одежда для бега зимой

В России не самый приятный климат, особенно если говорить про позднюю осень, зиму и раннюю весну. Холодные дожди и заморозки, гололед, снег, ветер — все это делает тренировки на улице малоприятными. Однако, если одеться правильно, непогода не будет страшна, а пробежки останутся комфортными.

Три слоя в одежде

Это основной принцип, который полезно знать не только для тренировок, но для повседневной жизни, походов и любой активности на улице.

Первый, нательный, слой отводит от тела влагу. Ткань, из которой сшито белье, должна быть синтетической и не впитывать влагу, и само белье должно плотно прилегать к телу. Любое современное термобелье подойдет.

Второй слой «греет», то есть не выпускает тепло тела наружу. И он тоже должен быть из синтетических материалов и пропускать влагу наружу. Это флисовые кофты, кофты из Polartec’a, Sphere и т.п.

Третий слой защищает от непогоды. При этом он так же должен отводить лишнюю влагу наружу. Чаще всего это куртки с мембранными и ветрозащитными тканями. Плетение такой ткани достаточно мелкое, чтобы капли воды не попадали внутрь, но при этом достаточное, чтобы молекулы пара выходили наружу.

Нижний слой отводит влагу, второй держит тепло, третий защищает.

Обувь

Для бега в холодную погоду выбирайте кроссовки с плотным верхом, они лучше держат тепло и хуже промокают. Когда на улице нет дождя, или он слабый, можно бегать в кроссовках без гортекса или водоотталкивающей пропитки — ноги останутся сухими. Гортекс нужен для луж, сильного дождя или глубокого снега, когда снег прилипает к кроссовкам и тает от их тепла.

Подошва зависит от покрытия, по которому вы бегаете. Для асфальта подойдут обычные асфальтовые модели. Если вы бегаете в парке по утоптанным дорожкам и заснеженным тропинкам, лучше будут классические внедорожники в вариации с гортексом: ASICS FujiTrabuco G-tx, Salomon Speedcross GoreTex или ClimaShield и подобные. А для бега в гололед выбирайте модели с железными шипами. Например, ASICS FujiSetsu.

Для льда шипы, для луж и снега гортекс.

0 и теплее

При такой температуре возможен дождь или мокрый снег, а под ногами может быть грязь.

Из одежды достаточно первого и третьего слоя: спортивное белье, футболка или термокофта (если вы сильно мерзнете), теплые тайтсы, непродуваемая и непромокаемая куртка.

Кроссовки, если вы бегаете по городу, подойдут асфальтовые с плотной сеткой. Как в варианте с мембраной или пропиткой, так и без нее. Например, это могут быть летние ASICS Gel-Nimbus или ASICS Gel-Cumulus G-tx.

Если вы бегаете в парке, возможны лужи и слякоть, а значит лучше выбрать внедорожники с защитой от воды. Nike Wildhorse G-tx или Mizuno Mujin G-tx.

Носки надевайте высокие — переохлаждение голеностопного сустава повышает вероятность травмы.

Из аксессуаров может пригодиться легкая шапка или бафф, который можно использовать в качестве шапки или шарфа.

От 0 до -10

Эта температура наиболее комфортна для тренировок и соревнований — луж нет, но воздух не слишком холодный. Может идти снег или дуть ветер, так же возможен гололед.

Нижним слоем будет спортивное белье и поверх него термобелье. Вторым слоем одевайте флиску. Третий слой — ветрозащитная непромокаемая крутка и спортивные штаны достаточно свободного покроя, чтобы воздух между термобельем и штанами сохранял тепло.

Особенно важно не замерзнуть на длительных тренировках. Когда вы бегаете дольше часа, гликоген в мышцах заканчивается, и тело быстро теряет температуру. Возьмите с собой дополнительную кофту. Первую половину тренировки она провисит на поясе или в рюкзаке, но во второй поможет сохранить тепло.

Говоря о кроссовках, на чистом асфальте лучше всего бегать в летних асфальтовых моделях с толстым верхом. На льду хорошо держат кроссовки с железными шипами. В них лучше не бегать долго по асфальту. Во-первых, если нет льда, то они могут скользить. А во-вторых, шипы не сотрутся, но могут уйти в подошву, если вы жестко ставите ногу на пятку или носок.

Если собираетесь бегать по глубокому снегу, берите внедорожные модели с мембраной или водоотталкивающей пропиткой.

Шапка, шарф, перчатки — все это пригодится.

Холоднее -10

Это уже приличный мороз, вполне можно получить обморожение, а значит и к одежде стоит подойти серьезно.

Первый слой — спортивное белье и поверх термобелье. Имеет смысл выбирать термобелье с виндстоппером, тканью, которая дополнительно защищает от ветра.

Второй слой больше других удерживает тепло, и именно его мы утепляем: берем более толстые флисовые кофты. Можно добавить спортивную жилетку.

Третьим слоем неизменные свободные ветрозащитные и непромокаемые штаны с курткой.

По кроссовкам ситуация схожа с предыдущим примером — все зависит от того, где вы бегаете. Главное, не перетягивайте шнурки, от этого ноги быстро замерзнут.

Для зимы, например у асикс, есть утепленные спортивные носки. Надевать шерстяные носки в любом случае не стоит, потому что ноги вспотеют в активной фазе тренировке, а потом быстро остынут.

Охлаждение головы и рук дает самый сильный дискомфорт, поэтому позаботьтесь о теплых перчатках и шапке. Лонгсливы с захватом большого пальца не дают ветру задувать под перчатки. Если на улице очень холодно, варежки будут лучше, чем перчатки. Есть модели с виндстоппером, которые не продуваются ветром.

В сильный мороз неопреновая маска защитит лицо от обморожения.

Вперед!

Вы знаете, что такое три слоя в одежде и как ими пользоваться, какие надеть кроссовки. Вы не забываете утеплять в первую очередь голову и руки. Вперед на тренировку!

Лучшие кроссовки для зимнего бега и трейлраннинга в 2021 году

Для тех, кто не представляет свою жизнь без пробежек, не станут помехой холод, грязь, неровная и скользкая поверхность под ногами. Единственное, что нужно таким людям — подобрать для себя подходящую по сезону и условиям обувь. К выбору обуви стоит подойти ответственно, вне зависимости от того, любительские ли это пробежки либо профессиональные занятия спортом.

Особенности кроссовок для зимнего бега и трейлраннинга

В теории, можно бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Но! Даже если одевать теплые носки, есть большая вероятность получить обморожение ног зимой. Да и ввиду неровной и скользкой дороги получить травму проще простого. Поэтому нужно понять, чем же все-таки отличается обувь для летних и зимних пробежек.

  • Утепление.
    Качественная обувь для занятия спортом в зимнее время обладает специальными утепленными вставками в области пальцев и подъема голеностопа. Эти места стопы являются наиболее уязвленными, поэтому нуждаются в дополнительном согреве.
  • Вентиляция.
    Несмотря на холодное время года, материал обуви должен быть дышащим, чтобы бегун не испытывал излишней потливости ног.
  • Легкий вес. Вес кроссовок для трейлраннинга и зимнего бега должен быть в пределах 300-400 грамм. Тяжелая обувь доставит немало дискомфорта, а, возможно, и травм.
  • Водонепроницаемый материал.
    Еще одно важное условие. Ведь мало удовольствия принесет бег с мокрыми ногами. Современные модели для пробежек в экстремальных условиях производятся из специального материала, который защищает ноги от влаги.
  • Прочность подошвы.
    Как правило, подошва кроссовок для трейлраннинга изготовлена из углеродистой или вспененной резины. Именно такой состав обеспечивает износостойкость и долговечность кроссовок в ходе эксплуатации.
  • Гибкость. Несмотря на предыдущее качество, обувь для зимнего бега должна быть гибкой и сгибаться пополам. Это свойство обеспечивает максимальное удобство при занятиях спортом.
  • Антискользящая защита.
    Это тоже одно из наиболее важных отличий от летней обуви. Пробежка по гололеду или слякоти — дело весьма опасное. Поэтому все модели обуви для зимнего бега или трейлраннинга имеют шипованную или рифленую поверхность.
  • Амортизация.
    Основная ее задача — снижение ударной нагрузки при беге, которая приходится на все суставы тела. Особенно не будет лишней в зимних моделях. Способствуют уменьшению нагрузки на позвоночник при беге. Системы амортизации сейчас довольно разнообразны (Air, Zoom и проч.), можно подобрать по характеристикам максимально комфортную для себя.

Критерии при выборе кроссовок для зимнего бега и трейлраннинга

Собираясь приобрести спортивную пару, нужно строго определиться с целями (профессиональные занятия или любительские пробежки), в каких природных условиях (холод, ветер, слякоть и т. д.) и по какой поверхности (снег, гололед, горный рельеф) будут эксплуатироваться кроссовки.

Читайте также  Наколенники для бега как выбрать?

  • Размер. Если целью является обычная пробежка на пару км по утрам и нет необходимости в дополнительных стельках, стоит выбирать обувь “впритык”. В случае, если ногам свойственна отечность или планируется дополнительные теплые носки, тогда есть смысл брать с “запасом” на пару мм.
  • Вес обуви. Средний вес обуви для бега на длинные дистанции варьируется в пределах 270-340 грамм. Если речь идет о беге в экстремальных условиях (трейлраннинге), то вес обуви будет начинаться от 340 грамм.
  • Исходя из анатомических особенностей стопы. Обязательно примерять обувь при покупке вне зависимости любительский это бег или профессиональный марафон. Голеностоп в зашнурованной обуви должен быть плотно зафиксирован.Это обеспечит защиту связок во время бега. Шнуровка должна быть удобной. Должное внимание нужно уделить и качеству стельки.
  • Наличие протектора на подошве. Протектор — это рельефная часть подошвы, которая позволяет “сцепляться” с поверхностью. Протектор может быть расположен в разных частях подошвы, но лучшим выбором будет, если протектор будет распределен по всей поверхности. Такие кроссовки будут идеальны для бега по снегу.
  • Наличие шипов на подошве. Этот вариант уже для гололеда. Современные модели продаются уже с “шиповкой” либо же можно пользоваться накладными. У последнего варианта есть существенный минус: уж очень быстро они приходят в негодность. Но их невысокая стоимость компенсирует этот факт.
  • Амортизация в зависимости от техники бега. Важный нюанс при выборе кроссовок для зимнего бега. Сейчас уже чуть ли не каждый производитель обуви обладает своей уникальной амортизацией. Самые популярные из них — Boost, Wave, Grid и Gel. Только обладатели хорошо развитого опорно-двигательного аппарата и сильных стоп могут позволить себя кроссовки с минимальным уровнем амортизации. Для остальных нужно определить, на какую часть стопы приходится максимальная нагрузка при беге. Если это передняя часть, то и амортизация должна быть расположена именно там. Соответственно, если основная нагрузка приходится на пятку, амортизация должна располагаться в задней части обуви. Хотя, лучшим решением будет поберечь суставы и выбрать кроссовки с амортизацией по всей подошве.
  • Прочность фиксации пятки. Этот момент необходимо, в частности, учитывать любителям трейлраннинга. Для забегов по пересеченной местности, пятка должна быть плотно зафиксирована обувью, а не болтаться в ней. Задник обуви должен быть твердым и прочным. Это обезопасит сухожилия.
  • Жесткость мыска. Обувь для трейлраннинга нужно выбирать с защитой от прямого втыкания и средним типом жесткости мыска.
  • Водонепроницаемость материала. О чем было уже упомянуто выше. Качественная обувь для экстремальных пробежек, как правило, изготавливается из мембранных материалов. Суть работы мембраны в том, что она предотвращает попадание влаги снаружи и выводит уже имеющуюся. Мембраны различаются по степени защиты, наличию пропитки и технологиям. Чтобы максимально оградить себя от дискомфорта пробежки с мокрыми ногами, можно порекомендовать приобрести водонепроницаемые носки.
  • Гейтеры. Будут хорошим дополнением к качественным кроссовкам. Во-первых, обезопасят от попадания влаги/грязи за “шиворот” кроссовка; во-вторых — дополнительная термозащита щиколотки.
  • Наличие светоотражающих элементов. Не будет лишним и такой нюанс. И не красоты ради. Зимой бегать чаще всего приходится в темное время суток. Такие элементы помогут сделать бегуна заметным для проезжающего рядом автомобиля.
  • Шнуровка. Бывает обычной и быстрого типа (QuickLace). Здесь тоже индивидуальный подбор: кому-то важным покажется удобство ослабления шнуровки, кому-то — скорость фиксации.В качественных моделях есть специальные отделы для того, чтобы прятать туда “хвостики” шнурков.

Как ухаживать за спортивной обувь

Для того, чтобы спортивная обувь служила как можно дольше и качественно исполняла свои функции, ей нужно обеспечить грамотный уход.

Сразу стоит обозначить: стирка в машинке возможна при условии, что подошва обуви прошита. Если подошва приклеена, кроссовки моются ручным способом. Также не рекомендуется надолго замачивать обувь.

Сразу после пробежки нужно смыть налипшую грязь и просушить обувь при комнатной температуре. Противопоказано сушить вблизи батареи: это может привести к деформации формы обуви. Перед выходом на пробежку нелишним будет пропитать внешнюю поверхность обуви специальным водоотталкивающим спреем.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

Эта модель подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря широкому размерному ряду и многообразию расцветок. Alphacross Blast GTX можно одевать для зимних пробежек и в межсезонье. Мембрана не пропустит внутрь влагу, при этом обеспечив воздухопроницаемость. Сцепление гарантирует протектор с ярко выраженным рисунком.

Пользователи отмечают комфорт во время тренировок, это обеспечивается за счет специальной мягкой подкладки, амортизационного слоя из пены и анатомичной посадки.

Пронация – нейтральная, шнуровка – классическая, стелька – анатомическая.

Стоимость: около 9000 руб.

  • Агрессивный протектор и прочная резина подошвы;
  • Хорошо гасит удары за счет промежуточного амортизирующего слоя из пены;
  • Мембранная модель;
  • Ткань устойчива к истираниям и разрывам;
  • Приятный вес – 270 гр.;
  • Есть защита от попадания внутрь камней и грязи в виде специальной конструкции крепления язычка.

Тренировочные кроссовки, которые предназначены для бега по грунтовому покрытию и снегу зимой и в межсезонье. Мембрана Gore-Tex обеспечивает защиту от влаги и ветра, при этом верхний слой — технологичная сетка, благодаря которой ноги дышат.

За снижение ударной нагрузки отвечает технология Everun Topsole, межподошва PWRFOAM обеспечивает амортизацию возврат толчковой энергии.

Перепад – 4 см, пронация – нейтральная, размерный ряд – от 36 до 42.

Стоимость: от 9000 руб.

  • Мембрана обеспечивает защиту от влаги и ветра;
  • Нога в обуви не мерзнет и не потеет;
  • Межподошва обеспечивает плавность и отзывчивость каждого шага;
  • Более плотную посадку стопы внутри кроссовка дает система дополнительных слоев.

Зимние беговые кроссовки: обзор моделей

Регулярность – важное условие занятий спортом. Круглогодичные тренировки укрепляют организм, улучшают самочувствие, поднимают настроение. Современная зимняя обувь для бега обеспечивает эффективность и безопасность тренировок.

Как выбрать зимнюю обувь для бега?

Обуви для бега зимой уделяется особое внимание. Именно она обеспечивает безопасность бегуна. Лучший вариант зимней спортивной обуви – кроссовки. У бегунов к кроссовкам специфическое отношение. Реалии российской зимы суровы и непредсказуемы.

От смешанного с реагентами мокрого снега нога может намокнуть, скользить по корке льда под припорошенным покровом, на пути бегуна могут встретиться ветки деревьев, камни и другие препятствия.

Высокое качество кроссовок для бега обеспечивают:

  • эргономичность – в обуви должно быть удобно весь период пробежки;
  • хорошая амортизация в процессе бега;
  • сохранение тепла внутри обуви;
  • непромокаемость, нога должна оставаться сухой во время снегопада и ледяного дождя;
  • предотвращение потливости, влага должна своевременно выводится извне;
  • отсутствие скольжения на любой беговой трассе;
  • износостойкость и устойчивость к повреждениям.

Выбирать модель кроссовок для бега лучше с небольшим запасом (5-8 мм). Не стеснённая в движении нога будет меньше подвержена риску замерзания.

Для верхней части кроссовок используются в основном современные синтетические материалы. Натуральная кожа мало соответствует зимним условиям. Куда лучше проявляют себя нейлон, полиуретан, EVA. Они прекрасно решают вопрос с потоотделением, а содержат ноги в тепле не хуже натурального меха.

Подошва

Подошва должна быть:

  • прочной, способной выдерживать большие ударные нагрузки;
  • гибкой, чтобы не травмировать ступню во время пробежек;
  • выдерживать значительные перепады температур;
  • иметь рифлёную поверхность или шипы во избежание скольжения на беговой дорожке.

В основе используемых материалов для изготовления подошвы прочная твёрдая резина. Именно резина обеспечивает качественное сцепление с поверхностью и непромокаемость.

Металлические шипы на подошве гарантируют отсутствие скольжения по обледенелой поверхности. Основной недостаток шипов – громкий звук, который они издают при движении.

Дополнительные элементы

Отделка – важный композиционный элемент спортивной обуви. Колоритные яркие цвета придают зимней обуви особый шик, добавляя позитивного настроения. Любитель бега в праве быть оригинальным и стильным.

Выбор цвета зависит от условий тренировок. Чёрный цвет, особенно с красочными дополнениями эффектен, но не выдерживает борьбу с реагентами, быстро теряя насыщенность. В зимних условиях белый и серый цвета более практичны.

Язычок выполняет несколько важных функций:

  • защиту подъёма стопы от перенапряжения при плотной шнуровке;
  • предупреждение попадания снега и инородных предметов внутрь обуви.

Стелька для зимних кроссовок толстая и утеплённая. В высококачественных кроссовках стелька не приклеивается, так как её необходимо периодически просушивать.

Шнурки несут ответственность за положение ноги во время бега. Затягиваться должны так, чтобы не приходилось периодически останавливаться и заново закреплять их положение.

Они должны быть прочными и эластичными. Цвет шнурков лучше выбирать темнее расцветки материала верха, так они имеют тенденцию пачкаться сильнее. В некоторых моделях предусмотрены специальные карманы, чтобы прятать концы шнурков.

Светоотражающие элементы обеспечивают безопасность спортсмена, так как утренние и вечерние пробежки происходят зимой практически в темноте.

Лучшие модели обуви для бега зимой

Salomon Spikecross 3 CS

Именно такие кроссовки подходят для заледеневших дорожек и трудных беговых трасс.

Конструктивные особенности модели Spikecross 3 CS:

  • Благодаря отсутствию швов на внутренней части и отделке изнутри высококачественными материалами нога комфортно чувствует себя на протяжении всей тренировки.
  • Носовая часть усилена двумя выступами, что смягчает удар при столкновении с препятствиями.
  • Стелька Ortholite эффективно поддерживает пятку, снижая нагрузку на стопу.
  • Хорошее сцепление с беговой поверхностью обеспечивают 9 металлических шипов, позволяя преодолевать любые обледенелые препятствия.
  • Яркое эмоциональное сочетание цветов (чёрный, красный, белый) привлекает с первого взгляда.

Adidas Climawarm Oscillate

Мужские утеплённые кроссовки.

Цветовая гамма сдержанная, дополняемая контрастными элементами.

Материал верха – искусственная кожа climawarm™, обладающая прекрасной паропропускной способностью. Это качество материала в совокупности с дышащей подкладкой сохраняет ноги в тепле и сухости.

Модель плотно облегает стопу, фиксируя её в естественном положении.

Рифлёная подмётка АТР предназначена для эффективного сцепления с любым покровным слоем.

Шнурки обладают светоотражающими свойствами.

Asics Gel-Arctic 4 WR

Шипованные кроссовки, предназначенные для бега зимой в любых условиях и по любой местности. Шипы съёмные, которые можно снимать по желанию. Ручка для извлечения шипов предоставляется в комплекте.

  • Модель выпускается в разнообразной цветовой гамме как для мужчин, так и для женщин.
  • Тёплые, надёжно защищены от промокания.
  • Лёгкостью не отличаются, но эргономичные, нога ощущает комфорт на протяжении всей пробежки.
  • Усиленный протектор с шипами обеспечивает надёжное сцепление с поверхностью.
  • Вполне подходят для бега по пересечённой местности.

Nike Free 5.0 Shield

Кроссовки отличаются креативным дизайнерским оформлением. Модели украшены логотипом бренда.

  • Подходят для создания яркого стильного спортивного образа.
  • Технология изготовления спортивной обуви обеспечивает естественное положение стопы во время бега.
  • Рифлёная подошва предупреждает скольжение.
  • Установленный в кроссовке датчик передаёт информацию о параметрах пробежки – время, темп, преодолённую дистанцию, количество израсходованных килокалорий.
  • Материал веха – искусственная кожа и текстиль с функциями воздухообмена.
  • Тёплые и лёгкие кроссовки подходят для дорог, припорошенных снегом.

New Balance 110 Boot

Яркие стильные кроссовки, украшенные логотипом фирмы.

Подошва выполнена из специального материала, обладающего хорошей амортизацией. Оснащена протекторами, бегать можно по заснеженной и обледенелой трассе.

Материал верха прочный и водонепромокаемый.

Щиколотки надёжно защищают от холода носки из специального теплонепроницаемого материала.

Отличия женской и мужской обуви для бега зимой

Женские кроссовки для зимнего бега несколько отличаются от мужских рядом характеристик.

Для мужских кроссовок характерно:

  • Более широкая колодка, что связано с анатомическими особенностями мужской стопы.
  • Более жёсткая пятка.

Женские кроссовки:

  • Более лёгкие и изящные.
  • Пятка слегка приподнята, что связано со слабыми сухожилиями женской ноги.