Почему при беге колет в боку?

Почему болит бок при беге?

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Почему колет в боку при беге?

Что болит?

  • Боль спереди справа под ребром – печень.
  • Боль спереди слева под ребром – селезенка.
  • Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Почему болит бок при беге и что делать?

Многие люди начинают заниматься бегом для поддержания здоровья, а кто-то даже начинает участвовать в соревнованиях. О пользе регулярной физической активности много говорят и есть исследования, подтверждающие это. Но иногда можно столкнуться с трудностями на занятиях в виде боли в животе во время интенсивной нагрузки. Эта боль может появиться справа или слева. Так почему же болит бок при беге и что делать?

На самом деле этот симптом знаком многим из детства, когда во время игр, догонялок могло «прострелить» бок и требовалось некоторое время, чтобы отдышаться. Об этом симптоме есть упоминания у Плиния Старшего и даже Шекспира. Тем не менее большого внимания этому вопросу не уделялось. Существовали лишь механистические гипотезы о возникновении данного состояния. В то время как спортсмены и люди, увлеченные физкультурой, пытаются найти решение этой проблемы.

Симптомы

Проявления этих болей в животе имеют характерные симптомы и типичны для большинства людей:

  • колющая;
  • острая;
  • как спазм;
  • как растяжение;

Может показаться, что боль в боку беспокоит только любителей или новичков. К сожалению, это не так. Более 60% профессиональных бегунов сталкиваются с эпизодами боли каждый год. С ростом профессионализма спортсменов распространенность печеночного болевого синдрома (справа под ребрами) достигает 10%. А среди бегунов-любителей достигает 13%. Замечено, что более выражена боль у молодых спортсменов, чем у тех, кто занимается давно.

Боль в боку беспокоит не только любителей, но и профессиональных спортсменов.

Сначала симптомы имеют кратковременный характер, затем могут усиливаться, что вынуждает сделать тренировки реже, а может и вовсе их прекратить. Некоторые профессиональные спортсмены вынуждены оставить занятия спортом навсегда.

Болезнью назвать такое состояние нельзя, так как единственным симптомом считается боль во время нагрузки. Ни при исследованиях брюшной полости (УЗИ), ни в биохимических анализах крови изменений нет. Возможно поэтому медицина так долго не изучала эту проблему подробно.

В поисках решения проблемы многие начинают чистить печень, пробовать специальные диеты (сыроедение, дробное питание и др.), принимать желчегонные препараты, лечиться травами. Чаще всего эти действия оказываются не эффективными, а в худшем случае негативно отражаются на здоровье.

Как уменьшить боль

Есть общие рекомендации, которые не обещают стопроцентной эффективности, но могут снизить болевые симптомы:

  • Не есть перед тренировкой большое количество, особенно жирной пищи.
  • Глубоко дышать во время нагрузки.
  • Сделать массаж подреберья.
  • При боли справа поможет остановка.
  • При боли слева рекомендуется не останавливаться полностью, а перейти на шаг.
  • Тренироваться с правильной осанкой, без ссутуливания или избыточного переразгибания.

Кому-то эти приемы помогают, а к кому-то симптом возвращается с завидной регулярностью. Надежного метода не существует, потому что непонятен механизм развития болей в брюшной полости у спортсменов.

Причина болей

Самые простые причины болей могут крыться в:

  • плохой разминке;
  • сбитом поверхностном дыхании;
  • болезнях печени, желчного пузыря, которые проявляются при нагрузке;
  • остеохондрозе.

Но истинные причины боли у здоровых спортсменов еще неизвестны.

Ранее существовала теория, что возможно нарушается кровоток в печени, кровь застаивается, печень растягивает собственную капсулу и возникает боль справа. Либо, если боль слева, ее связывали с растяжением селезенки. Также рассматривался вариант нарушения кровоснабжения участков диафрагмы и появление ишемической боли. Еще один из предполагаемых механизмов, растяжение поддиафрагмальных связок при беге и других нагрузках, связанных с тряской.

Читайте также  Топ кроссовок для бега зимой

Теория о том, что боль в боку связана с проблемами в печени оказалась несостоятельной.

Последние исследования показали несостоятельность всех этих теорий. При исследовании выяснилось, что такие боли возникают не только у бегунов, но и у пловцов (нет тряски), наездников (хотя они сидят и нет недостатка кислорода для тканей). Одним из предположений на сегодняшний день является избыточное раздражение нервных окончаний, расположенных в брюшине. Это возникает при сильном трении тканей в животе именно во время интенсивных тренировок.

Также прослеживается связь между приемом гипертонических напитков и частотой боли. У спортсменов употребляющих изотонические или гипотонические жидкости частота симптомов была меньше.

Кроме этого, выявлена связь с нарушением функций фасеточных суставов позвоночника и избыточным поясничным прогибом. Возможный механизм болей связан со сдавлением или раздражением нервных корешков иннервирующих соответствующие зоны живота.

Причину болей и способы борьбы с ней еще предстоит выяснить. Если боль беспокоит сильно и нарастает, также необходимо показаться врачу для исключения других проблем. Только после этого можно считать, что такая боль связана с нагрузкой.

Почему при беге колет в боку и как этого избежать

Школьные занятия физкультурой надолго отбили мою любовь к бегу. Особенно, когда нужно было бежать километр на оценку. Я приползала на финиш, когда весь класс уже собирался идти переодеваться. Где-то через 100 метров я уже шла пешком, держась за бок. Да-да, уже через 100 метров. Это неприятное покалывание в боку известно многим. Колики могут возникнуть не только на пробежке, но и на любом кардио, даже на групповой аэробике, а также на силовой тренировке. Давайте разберемся, что с этим делать.

Что болит?

Если у вас нет болезней внутренних органов, то скорее всего болит селезенка (боль слева), печень (боль справа) либо диафрагма (боль отдается в один бок). Чаще всего про диафрагму не вспоминают и думают, что болит именно селезенка или печень, в зависимости от той стороны, где колет.

Механизм такой: кровоток увеличивается, причем кровь не успевает перераспределиться, поэтому печень и селезенка переполняются ей, и орган начинает изнутри давить на собственную оболочку. Поскольку оболочка очень чувствительна, мы чувствуем резкую покалывающую боль.

Диафрагма же болит немного по иной причине — сбивающееся дыхание вызывает спазм этого органа.

Как предупредить боли?

Первым делом обратите внимание не подготовку, а именно, на питание до тренировки. Тяжелее бежать после еды. Что не удивительно. Тренеры советуют поесть за два часа до тренировки. Это должна быть легкая пища в умеренных количествах. Обилие жирных или крахмалистых продуктов увеличивает время переваривания, а значит, на пробежке вам будет тяжело. А вот белковая еда + овощи — это хороший вариант. Впрочем, эти рекомендации актуальны вообще для любых спортивных занятий.

Если с питанием все в порядке, то необходимо проанализировать свою технику бега. Если речь идет о беге на длинные дистанции, то проследите за темпом. Моя ошибка в школьные годы: я резко стартовала, надеясь, что этот кошмар поскорее закончится. В итоге я начинала задыхаться слишком рано, ведь кровоток ускорялся очень быстро. По-хорошему, бегу должна предшествовать хорошая разминка. Начинать бежать нужно не резко, а со средним темпом, можно даже медленнее, но уж никак не прыгать с места в карьер.

И тут мы подошли к очень важному вопросу — техника дыхания. Все бегуны твердят, что дыхание — это половина успеха. Научитесь правильно и ритмично дышать. Например, делайте вдох на два шага, и выдох — на столько же. Среди бегунов популярно мнение, что вдохи и выдохи должны выпадать на шаг левой ногой. Дескать, при таком беге в боку не колет. Это правило работает не у всех. Тем не менее, можете опробовать его на себе. Чем быстрее темп, тем быстрее будет ваше дыхание. И, пожалуйста, не пытайтесь ставить рекорды, если не уверены в своей технике.

На пробежке дыхание должно быть ровным. Регулируйте скорость, исходя из частоты вдохов и своего самочувствия .

Что делать, если все же закололо в боку?

Если боль терпимая, попробуйте замедлиться и отрегулировать дыхание (это возможно в случае спазма диафрагмы). Вам нужно с помощью удара ногой об землю восстановить правильное положение диафрагмы (ведь её мы используем во время выдоха). Механизм такой: при ударе нужной ногой во время выдоха через всё тело проходит импульс, который поможет восстановиться. Например, заболел правый бок. Нужно бежать так, чтобы выдох попал на удар левой ногой о землю. Тогда импульс придется на левую сторону, а правая сторона диафрагмы расслабиться на долю секунды. Обычно этого достаточно, чтобы спазм прошел.

Это довольно трудный прием. Поэтому он вряд ли получится с первого раза. Так что используйте другие наши советы:

1. Замедлитесь или перейдите в шаг. Лучше не останавливаться резко, а просто уменьшить темп. Дыхание станет размеренным и кровоток восстановится. Затем постепенно разгонитесь до прежней скорости.

2. Подышите животом. На вдохе возможно усиление болей, поэтому будьте аккуратны. Лучше делать всё медленно.

3. Если не помогает, то уже можно остановиться и наклониться вперед, либо присесть на скамейку. Попробуйте очень бережно помассировать спазмированную область (без резких нажатий!)

4. Помогает также небольшой комплекс для растяжки: поднимите одну руку вверх и наклонитесь в противоположную сторону, тянитесь в бок 20-30 секунд, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Затем встаньте прямо, поднимите руки высоко, прогнув поясницу, затем плавно наклонитесь вперед, коснитесь пальцев ног. Эти простые мероприятия способны помочь. Если же не помогает, то тут одно из двух: либо вы переели до тренировки, либо вам стоит обратиться к врачу, возможно, так ваш организм сигнализирует о болезнях внутренних органов.

Болит бок при беге – стоит ли волноваться?

Причины болей в боку во время бега может быть множество. Особенно часто это явление встречается у новичков с низким уровнем физической подготовки. Организм не привык к беговым нагрузкам и старается дать ответную реакцию.

В этом материале мы расскажем, почему болит бок во время бега, каковы причины этих болей. Также вы узнаете, что нужно сделать, чтобы боли ушли и насколько серьезно стоит к ним относится.

Факторы, которые могут спровоцировать боли

Точно определить, почему возникают боли в боку достаточно сложно даже врачам. Однако, есть несколько факторов риска, существенно влияющих на возникновение спазмов в боку:

  • Плохая физическая подготовка;
  • Отсутствие разминки перед занятием;
  • Тренировка в очень холодную погоду;
  • Употребление еды или питья непосредственно перед бегом;
  • Возраст. Это может показаться странным, но у более молодых людей боли такого типа встречаются чаще и ощущаются гораздо сильнее;

Внутренние органы, которые могут спровоцировать спазм

Основные внутренние органы, провоцирующие боли в боку:

Читайте также  Рекорд скорости человека в беге КМ ч

  • Болит справа под грудной клеткой – печень;
  • Болит слева под грудной клеткой – селезенка;
  • Болит бок при беге – диафрагма.

Болят не сами внутренние органы. Причиной неприятных ощущений становится ускорение кровотока в организме во время физических нагрузок. Это, в свою очередь, увеличивает размеры органов и создает ситуации, когда нервные окончания могут быть задеты.

Причины болей в боку во время бега

Боли в боку во время бега могут встречаться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут появиться неожиданно, а острая боль может заставить вас остановиться, а если речь идет о соревнованиях, даже сойти с дистанции.

Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают по разным причинам. Однако, придумано множество способов избавиться или притупить болевые ощущения в боку.

Место локализации боли может быть либо в левом, либо в правом боку. У кого-то эти ощущения похожи на тянущую боль, у кого-то на резкую колющую. Факторы, которые могут стать провокаторами неприятных ощущений и спазмов:

  • Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди, часто занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки спазмы возникают гораздо чаще;

Читайте также Как начать бегать в нашем материале.

  • Беговая тренировка на полный желудок может быть ещё одной причиной. В организме человека есть диафрагма – дыхательная мышца, связующее звено между брюшной и грудном полостями. Когда желудок переполнен, он тянет диафрагму вниз, вследствие этого человек чувствует раздражение;
  • Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровоток больше поступает к скелетным мышцам, чем к диафрагме. По предположениям это могло стать причиной боли в боку;
  • Осанка. Патологии позвоночника могут влиять на нервы, которые соединяют позвоночный столб с туловищем. Это может вызывать неприятные ощущения. Такие же ощущения получаются, если сутулиться во время бега;
  • Дыхание. Ещё одной причиной может стать неправильная техника дыхания;
  • Сладкая вода. Даже небольшое количество сладкой воды перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий;
  • Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Гепатит увеличивает печень в размерах, воспаление поджелудочной железы провоцирует острую боль, а камни в желчном пузыре закупоривают его и вызывают неприятные ощущения. Все эти проблемы могут провоцировать боль в боку во время физических нагрузок;

Причины болей в боку после бега

Если спазмы достают и после занятия то причины этому ровно те же, что и во время тренировки. Не рекомендуется с быстрого темпа перескакивать на шаг, а тем более останавливаться, организм испытывает стресс и дать ответную реакцию в виде болевых ощущений.

Если болевые ощущения не уходят сразу после прекращения бега, можно попробовать сделать следующее:

  • Сядьте, расслабьтесь, дышите глубоко. Тело должно быть полностью расслаблено;
  • Сделайте массаж живота;
  • Надавите на место боли и не отпускайте до тех пор, пока ощущения не уйдут;
  • Глубоко вдохните и выдохните через губы, сложенные в трубочку;

Локализация боли — где и почему

Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки, определите, с какой стороны локализованы эти ощущения. Если боль в левом боку:

  • Возможно селезенка реагирует на физические нагрузки. Не останавливайтесь, прислоните левый локоть к телу и снизьте скорость бега;
  • Глубоко вдохните полной грудью. Этим действием вы создадите давление внутри тела, которое воздействует на внутренние органы. Во время выдоха на некоторое время задержите дыхание, затем продолжайте бег.

В случае, когда боль локализована в правом боку:

  • Глубоко вдохните и выдохните;
  • Медленно снижайте скорость бега. Когда перейдете на шаг, сделайте остановку и дотянитесь руками до пальцев на ногах;
  • Втяните живот в себя, глубоко вдохните и выдохните несколько раз.

Что делать, чтобы не болел бок

Предотвратить боль в боку может разными способами. Так как сразу и точно выяснить причину боли не удастся, придется запомнить несколько вариантов и стараться поочередно применять их, если боли вас все таки настигли. Вот перечень советов:

  • Всегда разминайтесь перед бегом. Это разогревает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам, как с физической, так и с психологической точки зрения;
  • Не рвите со старта вперед, если это не соревнование. На тренировочном занятии лучше всего начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость;
  • Хорошим выходом может стать прокачка верхней части тела. Боли в боку возникают в видах спорта, где эта часть тела активно задействована. Если вы сможете укрепить мышцы, то тело во время бега и других активностей будет чувствовать себя стабильнее с точки зрения движения, а внутренние органы будут крепко стоять на своих местах и не сдавливать друг друга;
  • Научитесь правильной технике дыхания. Это поможет легко чувствовать себя во время бега на любые дистанции с любой интенсивностью;
  • Не ешьте перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до её начала;
  • Прокачайте мышцы пресса – это уменьшит риск возникновения болей в этой области;

Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились

Справиться со спазмом во время бега достаточно сложно. Есть несколько советов, которые могут помочь, однако каждый случай индивидуален и их эффективность не гарантирована.

  • Немного надавите на область боли и уберите руку во время выдоха;
  • Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь на долгое время;
  • Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и спазмы могут уйти;
  • Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед;
  • Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма;
  • Помассируйте место, в котором локализуется боль.

Стоит ли обращаться ко врачу

Если болит бок во время бега, то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок. Однако, каждый случай индивидуален. Если эти боли регулярные и постоянные, никакими методами их приглушить и убрать не удается, то это может стать серьезным звонком.

В таком случае рекомендуется записаться на прием к терапевту, который даст дальнейшие рекомендации по избавлению от неприятных ощущений. Непрекращающиеся боли в левом боку могут свидетельствовать о заболевании внутренних органов:

  • Селезенка;
  • Почка;
  • Поджелудочная железа.

Неприятные ощущения справа скорее всего провоцирует печень, а конкретно “глиссонова капсула”. Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие сложных патологий и сохранит ваше здоровье.

Почему во время бега колет в боку?

Почему во время бега колет в боку?

Немало новичков задаются вопросом: почему во время бега колет в боку? Когда-то, во время первых пробежек, я страдал той же проблемой, при этом пробегал всего около трех километров раз в две недели. И особенно это ощущалось, когда я разгонялся на максимум. Пробежав какое-то время в очень быстром темпе, я сбавлял скорость, и самочувствие становилось нормальным. Я долго не мог понять причину боли в боку, пока не пообщался с тренером-легкоатлетом и педагогами по фитнесу. И выяснил, что существует четыре главные причины недомогания:

Читайте также  Краткое сообщение по физкультуре на тему бег

1. Давление диафрагмы на печень.

Диафрагма представляет собой мышцу, отвечающую за наше дыхание, а именно — за вдох. При сокращении она опускается и отодвигает брюшные органы. Тем временем происходит межреберные мышцы поднимают грудную клетку. Когда же мы выдыхаем, мышцы расслабляются, грудная клетка возвращается на свое место, и соответственно, расслабляется и диафрагма. Мы выдыхаем. При расслаблении диафрагма находится вверху, так как происходит давление стенки живота на органы брюшной полости, а они уже оказывают давление на диафрагму. При этом в самих легких никогда не бывает нагнетания или устранения воздуха из альвеол.

Отсюда видим, что у новичков во время пробежки развивается диафрагма для того, чтобы обеспечить легкие большим количеством кислорода. И диафрагма оказывает давление на печень. При снижении темпа дыхание приходит в норму, и диафрагма уже не будет увеличиваться до максимума и давить на этот орган.

2. Печень не выдерживает увеличения объема крови.

Во время увеличения физнагрузки увеличивается сердцебиение, и это означает, что сердце начинает выдавать больше крови за минуту, чем это нужно для жизнеобеспечения мышц. Так, когда мы шагаем, наш пульс составляет, к примеру, 90 ударов в минуту. Но стоит нам побежать — и пульс увеличится уже до 130 ударов. Во время одного удара наш «мотор» перекачивает столько крови, сколько равно одному ударному объему (далее — УО). Каждый из нас обладает своим собственным УО.

Во время каждого сердечного сокращения (при отсутствии физической нагрузки) в нашу аорту и легочный ствол поступает от 50 до 70 миллилитров крови, в минуту это от четырех до пяти литров. Во время физических нагрузок этот показатель может возрастать и до 40 литров.

Итак, сердце перекачивает по большому кругу кровь, снабжающую органы озоном и необходимыми питательными веществами. Мышцы также являются органом и нуждаются в озоне и питании. По этой причине, когда мы ускоряемся, то органы нуждаются в большем количестве питательных веществ и озона.

Что касается печени, то это не просто место обитания гликогена и различных полезных веществ, но и фильтр. Именно сюда поступает кровь, пройдя через толстый и тонкий кишечники, желудок и селезенку. Здесь происходит ее очищение, насыщение полезными веществами и их сортировка, и затем уже она идет в сердце. Затем, во время прохождения малого круга, кровь снова насыщается озоном и по большому кругу разносит его в органы.

Теперь вы понимаете, что при увеличении нагрузки увеличивается и объем крови, которая прокачивается сердцем. А это значит, что печень должна очистить, накопить и выдать большее количество крови. Считается, что у новичков, организм которых еще не привык к этим процессам, все это и вызывает боль в боку.

Как же быть, когда возникла боль в боку? Уменьшите скорость и двигайтесь неторопливо, при этом дышите ровно. Можно ненадолго сменить бег на шаг. Также при интенсивной боли можно прижать к боку кулак на пару-тройку секунд. Это должно помочь. Со временем, при регулярных пробежках, ваш организм должен адаптироваться к нагрузкам, и вы сможете забыть о дискомфорте.

3. Организм начинает вместо гликогенов потреблять жиры.

Это одна из вероятных причин (хоть на первый взгляд и не столь очевидна), поэтому не спешите ею пренебрегать. И чаще всего она присутствует у поклонников бега на длительные дистанции. Каждый из нас имеет четыре главных энергетических «поставщика»:
— аденозинтрифосфат;
— креатинфосфат;
— гликоген;
— жиры.

Печень содержит больше всего гликогена, который под влиянием ферментов расщепляется, и образовавшаяся в результате этого глюкоза уже идет в кровь. В организме взрослого человека содержится от 300 до 400 грамм гликогена. Существует ошибочное мнение, что когда он подходит к концу, организм начинает окислять жиры. На самом же деле организм сам фиксирует момент, когда гликоген заканчивается, и приступает к окислению жиров. Вещества, получившиеся в результате окисления, частично идут на то, чтобы восполнить гликоген, а оставшаяся часть — чтобы обеспечить организм энергией. Поэтому гликоген не может совсем закончиться, ведь наш мозг нуждается в большом количестве глюкозы и не позволяет исчерпать все ресурсы. При условии, конечно, что истощение не является вашей целью.

Учитывая вышесказанное, когда вы бегаете свыше полутора или двух часов, то можете начать испытывать дискомфорт, потому что в это время в организм не поступают углеводы. Как вы уже знаете, причина этого кроется в том, что печень перерабатывает продукты окисления и частично пополняет запасы гликогена.

4. Дискинезия желчевыводящих путей.

При данном недуге нарушаются или перегибаются протоки, по которым происходит опорожнение желчного пузыря. Вследствие этого иногда возникает воспаление и, соответственно, неприятные ощущения. Данная причина не особо распространена среди спортсменов, однако обследоваться будет все равно нелишним.

В целом, чем скорее вы подружитесь со спортом, тем меньше будете страдать различными заболеваниями, в том числе желчного пузыря. Ведь именно бег эффективнее всяких препаратов выводит шлаки и насыщает ваш организм озоном и жизненной энергией.

Для того чтобы беговая тренировка была под контролем, смотрите Наш новый обзор «Как выбрать часы для БЕГА?