Пища крыльцо заболевание бег бизнес

«Бег опасен для здоровья». Кардиологи — о непреложных правилах ЗОЖ

Спортзал и правильное питание плотно вошли в жизнь современного человека. Одновременно с этим врачи стали жёстче критиковать диеты, а теперь и вовсе говорят: бег, что на улице, что на беговой дорожке, скорее, вредит здоровью. Причины — в материале «АиФ-Челябинск».

Для «чистого» бега нужен чистый воздух

Во-первых, в условиях нынешней экологии безопасного места в городе для пробежки практически не существует.

«В момент ходьбы, бега идёт активный обмен вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, — рассказывает врач-кардиолог высшей категории, главный внештатный кардиолог Федерального центра сосудистой хирургии, д.м.н. Алексей Пирогов. — В связи с тем, что у нас высокая запылённость и загрязнённость, человек не только не добавляет себе здоровья, а, наоборот, ухудшает его. Он активно вдыхает все выбросы, содержащие опасные металлы, например, свинец и углекислый газ от выхлопов машин. Я не скажу сейчас ничего нового, но люди, устраивающие пробежку по городским улицам, вдоль дорог и оживлённых трасс, вообще долго не живут. Это рано состарившиеся люди. Более того, такая активность с большой долей вероятности может закончиться раком легких либо заболеванием сердечно-сосудистой системы. То же касается велодорожек. Их нельзя размещать вдоль дорог.

Тренажёрный зал не исключение. Здесь на маленькой площади сконцентрировано большое количество людей, все выдыхают. При этом нет нормального кислородного обмена. Как правило, недостаточная вентиляция и затхлый воздух – спутник большинства тренажёрок. А если и вентилируется помещение, то с каким воздухом? С тем, который есть вокруг этого здания. Если вы находитесь рядом с оживленной трассой, делайте выводы, какой воздух вы вдыхаете.

Наиболее благоприятными местами для прогулок и бега, конечно, считаются лесная, парковая территория, где есть водный объект. Где, по крайней мере, за счёт воздушных потоков, содержащих влагу, адсорбируются большие частицы».

Как черепаха зайца обогнала

Во-вторых, самой полезной для сердца нагрузкой считается далеко не бег. Быстрый темп – это скорее для спортсменов, организм которых привык к повышенным нагрузкам.

«Бегать особенно не надо, — советует завкафедрой пропедевтики внутренних болезней, д.м.н., профессор Игорь Шапошник. – Мы, кардиологи, любим больше всего две нагрузки: ходьбу и плавание. Ну и игровые виды спорта, которые доставляют удовольствие. Нагрузка должна быть динамической. А все эти спортзалы, фитнес и т.п. для здоровья мало что дают. Может, красивое тело, но в целом это не очень полезно. Тем более, если человек имеет артериальную гипертонию и занимается силовыми упражнениями. Этим он только усиливает своё страдание».

К сожалению, гипертония остаётся одним из самых распространённых заболеваний в России, от неё страдает половина трудоспособного населения страны.

«Два года назад на европейском конгрессе кардиологов в Римме было сформулировано, что если бы мы могли исключить всем известные факторы риска (алкоголь, курение и т.д.), то 80% заболеваний сердечно-сосудистой системы вообще бы не возникли, — продолжает Игорь Шапошник. — Настолько это важно.

Да, у нас делаются уникальные операции, спасают самых безнадёжных пациентов. Но это единичные случаи, а как-то повлиять на заболеваемость, смертность, летальность никак не могут. Миллиардные вложения в эти федеральные центры кардиохирургии никак не помогают. Весь мир это уже давно понял. К сожалению, в нашей стране мы пока имеем только пропаганду здорового образа жизни».

Болезни из-за привычек

«Взять хотя бы фактор здорового питания. Он важен, потому что мы состоим из того что едим, — говорит Игорь Шапошник. — Знаете ли вы, что причиной всех сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт, внезапная смерть) является избыточное потребление соли? Мы — страна, которая потребляет соли в 8-10 раз больше, чем это требуется человеческому организму.

Однажды на лекции я говорил о вреде соли. Ко мне подошла девушка и сказала, что своему трёхлетнему сыну она, прежде чем дать огурец, его подсаливает. К сожалению, она не понимает, что она воспитывает будущего гипертоника. Потому что избыточное потребление соли — чрезвычайно мощный фактор гипертонии (артериальной). И даже люди, которые считают, что они не очень любят соленое, значительно переедают соль. Опасна не просто солонка на столе (хотя она должна быть тоже убрана), а все наши продукты из магазина: сыры, консервы, колбасы.

И с этим бороться очень сложно, если нет мероприятий на госуровне. Например, 6 лет назад в США была объявлена борьба с солью. На полки магазинов перестали пускать товары с избыточным содержанием соли.

Чрезвычайно вредоносный фактор – это курение. Россия курит наравне с Танзанией и Малайзией. И у нас дело ограничивается лишь призывами не курить! Небольшое влияние эти призывы, конечно, оказывают. Мужское курение у нас снизилось (незначительно), а вот женское. Темпы роста женского курения в пять раз опережают мужское. Женщины не понимают, что делают. А когда у рожениц случаются уродства плода, преждевременные выкидыши – это вызывает удивление.

Надо сказать, что курение препятствует полноценному действию лекарственных препаратов, которые мы применяем. Люди тратят деньги на лекарство, а оно на 50-70% не действует, потому что курение блокирует рецепторы!

Важно, чтобы воспитание человека начиналось с детства. Потому что изменить образ жизни и вкусовые привычки взрослого практически невозможно.

Последнее – это психологический фактор. Мы — страна, пережившая много катаклизмов за последние 100 лет. Это привело к очень большой невротизации населения, к неадекватному реагированию. Люди даже по малейшему поводу реагируют чрезмерно. Этому тоже способствуют выбросы большого количества катехоламинов, которые повреждают сердце, головной мозг, сосуды. Воспитание философского, чуть ироничного отношения к происходящему очень важно».

Пища крыльцо заболевание бег бизнес

Пожалуй, самым доступным, распространенным, а для многих и приятным видом спорта является бег. Сегодня он стал достаточно популярен, многие бегают на улицах, на беговых дорожках и эллиптических тренажерах у себя дома или в зале. Но что конкретно вы знаете о беге, помимо банальных утверждений типа «укрепляет сердечнососудистую систему» или «помогает похудеть»? Уверены ли вы, что пробежки приносят вам пользу и помогают достичь желаемого результата?

Безусловно, бег при соблюдении определенных правил являются отличной профилактикой любых заболеваний, а также неиссякаемым источником бодрости и хорошего настроения. Вот только все это общие фразы, но как именно организм получает пользу в процессе пробежек? Бег — это интенсивная аэробная нагрузка. Под этим подразумевается, что в процессе такой тренировки происходит активное насыщение организма кислородом. Мышцам всего тела требуется энергия, чтобы поддерживать равновесие и быстро сокращаться, осуществляя движения. Для того чтобы эту энергию обеспечить кровь начинает циркулировать гораздо интенсивнее. Быстрее сокращается сердце, учащается дыхание, чтобы наполнить кровь кислородом. Благодаря усиленному обращению крови, богатой кислородом, ускоряются все процессы в организме. Каждая клетка, каждый орган начинают функционировать активно. Таким образом, укрепляется не только сердечнососудистая, но дыхательная, пищеварительная, нервная, иммунная системы организма. Они интенсивно снабжаются кровью и активизируются.

Также в результате регулярных тренировок изменится и сердечная мышца. Она станет толще, прочнее и мощнее. Поэтому в состоянии покоя сердце будет с легкостью перекачивать кровь, совершенно не напрягаясь. Так что бег — еще и своеобразная профилактика сердечной недостаточности. Нельзя поспорить и с тем, что пробежки эффективно позволяют избавиться от лишнего веса. Это именно тот вид спорта, который нужен людям, желающим похудеть.

Читайте также  Самые лучшие кроссовки для бега

А еще бег — залог хорошего настроения и бодрости на весь день. Во время пробежки начинает активно выделяться гормон эндорфин, в какой-то момент наступает так называемая «эйфория бегуна». Именно эндорфин повышает болевой порог, проясняет сознание, подавляет голод и дарит чувство эмоционального подъема.
Однако это только одна сторона медали. При некоторых обстоятельствах бег может нанести вред организму. Когда это возможно и почему?

Бег противопоказан людям с заболеваниями суставов и позвоночника, так как в процессе таких тренировок на них ложиться достаточно серьезная нагрузка. Каждый раз, как стопа соприкасается с твердой поверхностью, происходит удар, который сказывается в особенности на состоянии голеностопного, коленного суставов и позвоночника. Разумеется, что такие тренировки вредны для гипертоников и людей, страдающих другими серьезными хроническими заболеваниями.

Иногда особо упорные люди заставляют себя тренироваться во время простуды, когда у них нет лихорадки, но имеется боль в горле или заложенный нос. Активное кровообращение в таком состоянии может привести к распространению микробов гематогенным путем в любой участок организма. Такое редко, но бывает. Поэтому повремените с пробежками до полного и окончательного выздоровления.

Бег без предшествующей разминки тоже может нанести вред. Нельзя просто начать бежать, ни с того ни с сего. Обязательно нужно проработать все суставы, «разбудить» мышцы легкими упражнениями и растяжкой. К ним начнет приливать кровь, что обеспечит адекватное нагрузки опорно-двигательной системой. Что будет, если бегать без предварительной разминки? Травмы, разрывы мышц, растяжения и судороги.

В стремлении быстро и эффективно сбросить лишний вес многие достаточно полные люди пытаются бить спортивные рекорды, нарезая по стадиону круги с большой скоростью. Но ничего хорошего в этом нет. Избыточная масса тела — сама по себе большая нагрузка на сердечнососудистую систему. Поэтому если у вас серьезный избыток веса (ожирение второй степени и более), начните с интенсивной ходьбы. Ну а как сбросите немного лишнего веса, добро пожаловать в компанию бегунов.

Очень часто можно увидеть спортсменов, пробегающих вдоль дорог и проезжих частей. И невольно задаешься вопросом, как легко им дышится во время таких вот пробежек. Дыхательная активность легких во время бега повышается в разы, ведь организм нуждается в большем, чем обычно количестве кислорода. Но вместо этого он получает выхлоп машин, богатый чем угодно, только не полезными веществами. Не повторяйте чужих ошибок, выбирайте для пробежек правильные места: парки, стадионы, лесопосадки.

Бегать можно с совершенно разной скоростью и различное количество времени, но далеко не всегда больше значит лучше. В определенный момент начнут сгорать не жировые запасы, а мышечные ткани, что крайне не желательно. Как же все-таки определить правильно вы бегаете или нет? Основным индикатором служит пульс. Периодически его нужно подсчитывать, можно не за целую минуту, а за 15 или 30 секунд, а затем показатели умножить на 4 или на 2 соответственно. Итак, сколько же ударов в минуту вы должны насчитывать в норме? У каждого этот показатель свой и высчитывается по формуле. Сначала из 220 нужно вычесть свой возраст в годах, затем полученное число умножить на 0.65 и на 0.75.

Первое число будет нижней границей, если пульс меньше этого показателя, значит нужно ускорить темпы для активизации сжигания жиров. При этом число ударов не должно превышать и верхнюю границу, в таком случае начинают «гореть» уже мышцы, а не жир. Еще один важный момент — пульс должен быть ритмичным. Аритмия при беге — не очень хороший знак. Наконец, не забывайте и о своих субъективных ощущениях. Любое ухудшение состояния: боль, тошнота, потемнение в глазах — веская причина для того, что прекратить тренировку. Кстати, часто бегунов мучает боль в боку во время пробежек. Чтобы ее устранить подтяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, и сделайте несколько особенно сильных вдохов и выдохов через нос.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Как бег улучшает здоровье

Бег можно считать самой древней физической тренировкой, навыки которой есть практически у всех людей с раннего детства. Ускоренное пешее передвижение не только сокращает время на преодоление пути и помогает уходить от опасностей. С помощью бега можно значительно оздоровить организм и улучшить физическую форму. Главное преимущество такого фитнеса: простота и доступность.

Чего можно добиться, бегая регулярно

Даже несколько минут быстрого бега способствуют нормализации физического и психического состояния:

ускоряют пульс, кровообращение и силу сердечных сокращений;

стимулируют потоотделение и выведение токсинов;

тонизируют мышечную систему;

мобилизуют процессы мышления.

Активные движения тела способствуют глубокому дыханию, улучшают циркуляцию жидкостей, снабжение всех тканей кислородом и питательными веществами. В результате ускоряются обменные процессы и сжигание полученных с пищей калорий. Для желающих похудеть бег — лучшая методика. Заниматься им, в отличие от других видов фитнеса, приятно и относительно легко. Жир в результате таких тренировок уходит планомерно и насовсем. Мышечная масса при этом укрепляется, но не увеличивается, что важно для тех, кто не хочет получить перекачанное тело.

Регулярные пробежки поддерживают необходимый организму тонус постоянно, предотвращают застойные явления, отеки, гипоксию, интоксикации, замедляют отложение холестерина в сосудах. И спринтерский бег и продолжительные марафоны способствуют синтезу нейромедиаторов счастья. Любители таких тренировок никогда не страдают от недостатка эндорфинов и отсутствия мотиваций. Их биохимия не дает сбоев, обеспечивая оптимизм, ровное приподнятое настроение и высокую работоспособность.

Доказано, что периодические занятия помогают устранять последствия стрессов и предотвращают появление астении:

избавляются от апатии;

нормализуют сон, улучшают качество ночного отдыха, предотвращают дневную сонливость;

повышают физическую выносливость работающих в тяжелых условиях.

У мужчин беговые тренировки способствуют улучшению потенции, замедляют развитие эректильной дисфункции. Людям обоих полов регулярные занятия помогают избавиться от навязчивых состояний, депрессии и других психических расстройств, обрести эмоциональную устойчивость, легче принимать важные решения.

Бег позитивно влияет на все виды деятельности центральной нервной системы: улучшает концентрацию, способность к запоминанию новой информации и освоению навыков. Занятия им обеспечивают головному мозгу своеобразную перезагрузку: устраняют помехи, поддерживают нейронные связи.

Польза бега для внутренних органов

В организме нет ни одного элемента, на который бы активные занятия бегом не оказывали бы положительного влияния.

Сердце. Главная мышца организма получает сильный стимул для ускорения работы, объем сердечных камер и просветы коронарных артерий увеличиваются, обеспечивая активное кровоснабжение. Занятия устраняют тахикардию и другие виды аритмий, предотвращают развитие ишемических процессов. Одновременно нормализуется артериальное давление. Медленный бег способствует его снижению, а быстрый помогает увеличить. Для гипотоников этот вид спорта идеален.

Иммунитет. Стимулируя клеточный обмен и снабжение тканей кислородом активные движения способствуют укреплению защитных сил. Занятия на свежем воздухе в прохладную погоду закаливают, стимулируют выработку интерферонов. Бегуны чрезвычайно редко страдают от инфекционных заболеваний, в том числе ОРВИ.

Дыхательная система. Бег предотвращает застойные явления в бронхах и легких, регулирует секреторную функцию слизистых, помогает очищать органы дыхания от сгустков мокроты, снижает риск воспалительных реакций, предотвращает появление одышки.

Пищеварение. Активное кровоснабжение внутренних органов способствует выделению ферментов, желчи и желудочного сока в необходимом количестве. Налаживается аппетит, расщепление и усвоение пищи, связываются и своевременно покидают организм продукты обмена, нормализуется перистальтика. Бег — хороший способ борьбы с запорами и диареей.

Читайте также  Лучшие бюджетные кроссовки для бега

Эндокринные железы. Их функции поддерживает активное кровоснабжение и питание тканей. Регулярный бег способствует повышению чувствительности клеток к инсулину, нормализует работу надпочечников и щитовидной железы.

Укрепление мышц ног, ягодиц и корсета обеспечивает бегунам рельефную фигуру, помогает бороться с остеохондрозом, варикозным расширением вен и другими патологиями, которые провоцирует гиподинамия.

Как правильно организовать занятия бегом

Дома тренироваться можно, но для улучшения работы легких и укрепления иммунитета рекомендуется делать это на улице. Лучшие места — парки и тихие улицы без активного автодвижения. Утром и в вечерние часы, когда нет яркого солнца, бегать особенно полезно.

Одежду и обувь необходимо подобрать специально. Подойдут эластичные брюки, шорты с майкой или курткой, не стесняющие движений, беговые кроссовки с амортизирующими подошвами. Не рекомендуется заниматься в обычных ботинках, чтобы случайно не повредить связки.

В первое время бегать следует понемногу: не более 15 минут подряд, желательно натощак. Доводить себя до изнеможения нельзя. Пульс во время тренировок не должен превышать 120 ударов/мин, а сердце — выпрыгивать из груди. При плохой физической форме полезнее начинать с быстрой ходьбы. Перед занятиями важно разогревать мышцы, выполняя упражнения на растягивание.

Физическая усталость, головокружение, тяжесть и скованность в теле после начала тренировок нормальны. Но появление острых болей с четкой локализацией указывают на слишком большую интенсивность бега или противопоказания к нему. Отказаться от фитнеса необходимо при дегенеративных изменениях в суставах, тяжелых пороках сердца, нарушениях мозгового кровообращения. Перед тем, как оздоравливаться таким образом, важно пройти диспансеризацию.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Все бегут: как бизнес занимается спортом

Участница Олимпийских игр, основательница школы бега Елена Орлова — о росте популярности бега в бизнес-среде

В 2019 году на Московском марафоне был поставлен рекорд — свыше 30 тыс. человек на старте и почти 26 тыс. финишировавших. Столица массово «ударяется в бега». Откуда взялась мода на бег, особенно в бизнес-среде, рассказывает Елена Орлова, мастер спорта международного класса, основательница школы бега собственного имени. Елена — участница Олимпийских игр в Лондоне, чемпионка России, двукратная победительница Кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения в беге на средние дистанции.

Мода на любительский бег появилась в мире в 1980-х годах. Меккой считают Нью-Йорк, точнее, Нью-Йоркский парк — место, где проходит один из самых популярных марафонов. Про эту историю есть прекрасный фильм «Бег — это свобода». В нем очень хорошо показано, как зарождалось беговое движение, как, благодаря ему, менялось одно из самых неблагополучных мест в мегаполисе, как сотня участников первого забега преодолевала непонимание окружающих и в итоге превратилась в тысячи.

В Россию эта мода пришла с 30-летним опозданием. Первый массовый любительский забег в Москве, собравший около 5000 участников, прошел в 2011 году. С тех пор любительский бег в Москве становится все популярнее; подтягиваются регионы, но в средних и небольших городах бегущий человек — по-прежнему необычное явление.

На мой взгляд, это последствия урбанизации и перехода к малоподвижному образу жизни. Бег стал одним из самых доступных способов поддержания физической формы. Он не требовал каких-то затрат и подготовки, главное — выйди из дома.

Бегать можно условно бесплатно. Кому-то достаточно обычных кроссовок за 3-4 тыс. руб. и имеющейся одежды. Но если подходить более основательно, первоначальные вложения в одежду и обувь составляют около 15 тыс. руб. Помимо хорошей беговой обуви, которая сбережет ваши ноги, нужен пульсометр, чтобы бежать без ущерба для здоровья. Цена — от 5 тыс. до 80 тыс. руб. Также необходимо сдать тест на беговой дорожке на определение пульсовых зон. Это, в среднем, 5–7 тыс. руб. И повторять раз в год. Кроме того, не обойтись без хороших смарт-часов и мобильного приложения для отслеживания статистики.

Абонемент в беговой клуб и групповые беговые тренировки с периодичностью 2-3 раза в неделю обойдутся в среднем 5–10 тыс. руб. в месяц. Цены на индивидуальные тренировки на рынке разнятся — от 1 тыс. до 10 тыс. руб. за тренировку.

Я бы не сказала, что бег пользуется какой-то особенной популярностью исключительно у бизнесменов. «Деловым» я бы скорее назвала триатлон: оплатить экипировку, тренировки сразу по трем видам спорта и участие в соревнованиях могут позволить себе люди обеспеченные.

Бег — более демократичный, каждый находит свою мотивацию. Бизнесмены — это «достигаторы», их мотивирует новая задача. Если в повседневной жизни и делах процесс налажен, начинается рутина, «достигатору» становится некомфортно. Спорт становится новым вызовом. Например, сидит бизнесмен в офисе, и не имеет значения, что у него вес 120 кг! В бизнесе он крутой! Приходя в спорт, он попадает в среду «я — ноль». И из этого нуля надо дойти до «я — 100 %».

Среди миллиардеров, пробежавших полноценные марафонские дистанции, — Опра Уинфри, промышленный магнат Филипп Аншутц, бразилец Абилио Диниз, индийский бизнесмен Анил Амбани и британский предприниматель-экстремал Ричард Брэнсон.

Кроме того, это шанс восстановить внутреннее равновесие для тех, кто уперся в потолок карьеры, что часто бывает в крупных корпорациях. Конечно, можно сказать, что и в спорте есть потолок. Но если взять любителя, который только-только начал заниматься и пробежал свой первый марафон примерно за 5-6 часов, и Элиуда Кипчоге, который «выбежал» за 2 часа, понимаешь, что есть, куда расти.

Тренировки влияют на работу — повышается продуктивность, креативность, мотивация …

Конечно! Спорт расслабляет. Вы тренировку выполняете вместе, неважно, кто ты — банкир, ресторатор, юрист. И потом уставшие пьете воду из одной бутылки, потому что остальные забыли. Плюс спортивные кэмпы на выезде, где наконец-то появляется время для неформального общения.

Кроме того, спорт — это всегда про развитие выносливости и гибкости. Когда в график бизнесмена встраивается тренировка, то учишься быть более подвижным.

Генеральный директор агентства PR Partner Инна Анисимова — начинала с нуля, через два месяца пробежала свои первые 10 км в Барселоне на встрече выпускников MBA. Генеральный директор группы компаний «Эркафарм» Анастасия Карпова — также была новичком в беге, сейчас регулярно бегает дистанции до 10 километров для поддержания физической формы. CEO и сооснователь сети ресторанов Correas Руслан Раджапов — 12-кратный Ironman, 10-кратный марафонец — пришел ко мне с целью улучшить время на марафонской дистанции.

Российские бизнесмены тоже любят бегать: о своих марафонских победах рассказывают банкир Роман Авдеев и инвестор, фармбизнесмен и зять министра иностранных дел Александр Винокуров.

Есть какой-то средний портрет человека, который обращается к вашим услугам?

Именно в моей школе бега есть две крайности. Первая категория — люди, которые практически не занимались спортом, но с фанатизмом начинают, и у них очень быстро получается. Они ставят себе цель: хочу 10 км, полумарафон, марафон пробежать на результат. Вторая категория — это успешные люди, которые хотят использовать спорт как физическую и моральную разгрузку. Те люди, которые работают на результат, тренируются около пяти раз в неделю и в среднем пробегают за это время 80 километров. Если брать вторую категорию, они бегают где-то два раза в неделю. Их объем составляет 20–30 км.

Читайте также  Держатель для телефона при беге

Тоже 50 к 50. В беге какую-то разницу вы заметите только с увеличением дистанции. На 10 км мужчин и женщин практически поровну, а вот уже на марафонской дистанции, 42 км, соотношение 85 к 15. Мужчины физически выносливее и сильнее — даже менее подготовленный мужчина все равно сильнее хорошо тренированной женщины.

В беге, в принципе, один продукт. Это классическая школа легкой атлетики, которая существует еще с советских времен. По форме занятий это могут быть групповые или индивидуальные тренировки, какие-то выезды — кэмпы. Онлайн-подготовка — это тоже очень популярное направление, когда тренер присылает подопечному его тренировочный план на неделю. По ходу его выполнения тренер и спортсмен общаются через специальные программы. Я знаю много обеспеченных людей, у которых есть возможность брать очные тренировки, но они предпочитают общаться удаленно.

Еще недавно спрос был намного больше, чем предложение. Сегодня в Москве число беговых клубов приблизилось к сотне и продолжает увеличиваться, но количественный прирост переходит в конкуренцию по качеству. Клубы стали улучшать свои продукты, приглашая профессиональных тренеров, работать над маркетингом.

Да. И с одной стороны, беговому клубу, открытому обычным тренером, тяжело конкурировать с крупными фитнес-клубами и брендами, которые берут массой и бюджетами. С другой стороны, в массе теряется качество.

Я — яркий тому пример: всегда жила только спортом и сейчас создаю свой бизнес.

Спорт и бизнес очень похожи. Когда я зарегистрировалась как индивидуальный предприниматель, почувствовала себя как на соревнованиях. Тот же драйв, тот же кураж, глаза загорелись!

В беге очень много юристов и представителей IT-индустрии.

Часто корпоративная беговая история начинается с того, что кто-то из сотрудников или руководства увлекается бегом, начинает посещать клуб и в итоге решает организовать такой же без отрыва от производства.

В коллективах появляются свои беговые традиции. Кроме того, меняются корпоративные праздники. В Москве компании уже нагулялись в ресторанах, натанцевались в клубах, на лодках накатались. Последние пять лет корпоративы — это спортивно-развлекательные мероприятия.

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Чем полезен бег

Люди бегают, чтобы пробежать конкретную дистанцию, побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, стать здоровее. С помощью регулярных пробежек действительно можно добиться всего этого. В статье разберём, как бег влияет на организм и наше здоровье.

Метаанализ исследований бега и долголетия 2018 года показал, что у бегунов на 25–30% ниже уровень смертности от всех причин, чем у тех, кто не бегает. Фото: www.grigri.ru

Укрепляет кости

Кости бегунов во время тренировок подвергаются постоянным «ударам», и это стресс для организма. Такой физиологический стресс — часть тренировки. Это позитивное воздействие, которое запускает процесс совершенствования после каждой тренировки.

Для здоровых людей стресс, вызванный тренировкой, не опасен. В норме организм реагирует на него, перестраиваясь, чтобы в дальнейшем стресс ощущался не так сильно. В случае с костной системой адаптацией становится укрепление костей в результате тренировок.

Кости покрыты надкостницей. Она соединяет кости и мышцы и обеспечивает питание костей. Во время тренировок к работающим мышцам приливает больше крови, что улучшает питание мышц и тканей вокруг. То есть больше питательных веществ поступает и в надкостницу, и в кости.

Постоянная нагрузка и хорошее питание костей заставляют их справляться с ударной нагрузкой и снижают риск развития остеопороза, который повышается с возрастом.

Подтягивает мышцы

Тонус — это естественное постоянное напряжение мышц. При малоподвижном образе жизни тонус теряется, что сказывается не только на качестве движения, но и на состоянии внутренних органов.

Мышечный корсет, который поддерживает органы брюшной полости, также теряет тонус. И хотя при беге основная нагрузка идёт на мышцы ног, тренировки помогают привести в тонус всё тело. Во время тренировки работают также руки и корпус, а благодаря дыханию подключается глубокая мускулатура.

Нарастить мышцы с помощью беговых тренировок не получится — для этого нужна силовая нагрузка. А вот подтянуть, вернуть тонус и упругость с помощью бега можно.

Улучшает работу сердца

Следствие любых регулярных тренировок — увеличение капиллярной сети тела и объёма сердца. Благодаря этому сердце может перекачивать больше крови за один удар. Рост капиллярной сети помогает лучше снабжать ткани кровью.

Благодаря этим изменениям сердце начинает работать в более экономичном режиме. То есть в покое оно бьётся с меньшей частотой, чем до тренировок, но при этом перекачивает тот же объём крови. Это улучшает самочувствие при любых физических нагрузках и стрессе: сердце готово работать быстро и правильно, чтобы не допустить кислородного голодания.

Развивает дыхательную систему

При беге работающие мышцы испытывают повышенную потребность в кислороде, поэтому мы начинаем дышать эффективнее: увеличивается дыхательный объём и улучшается вентиляция лёгких.

Дыхательный объём — это показатель, который отражает способность лёгких расправляться. Он ограничен объёмом самих лёгких и грудной клетки и способностью мышц вдоха сокращаться и растягиваться во время дыхания. Объём грудной клетки изменить нельзя, но в ходе тренировок можно развить дыхательные мышцы, прежде всего, диафрагму.

Вентиляция лёгких улучшается, так как во время тренировок растёт объём вдыхаемого воздуха и частота дыханий. Кровь быстрее насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Когда мышцы получают достаточно кислорода, они способны работать дольше — это улучшает и беговые результаты, и качество жизни в целом.

Повышает уровень эндорфинов и улучшает настроение

Тренирующиеся люди знакомы с термином «эйфория бегуна» — состояние эмоционального подъёма, чувство радости, счастья, лёгкости.

Существует несколько теорий, почему возникает эйфория. Самые распространённые связаны с выработкой эндорфинов и анандамида, уровень которых повышается во время или после тренировки.

Тренировки также повышают уровень серотонина и норэпинефрина. Низкий уровень этих веществ учёные связывают с депрессией. Упражнения — самый простой способ увеличить концентрацию норэпинефрина и серотонина в крови и снизить уровень стресса.

В целом, не только бег, но и любая физическая нагрузка приносит пользу здоровью: снижает риск диабета 2-го типа и метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, груди, лёгких, нарушений нервной системы.

Как бегать безопасно

Противопоказания к бегу

У бега есть противопоказания. Их не так много, но если они у вас есть, этот вид физической активности может принести больше вреда, чем пользы.

К основным противопоказаниям относятся:

  • травмы в остром и восстановительном периодах;
  • дегенеративно-дистрофические изменения суставов нижних конечностей: коксартроз, гонартроз, артроз голеностопных суставов с болевым синдромом или третей степени без болевого синдрома;
  • плоскостопие с болевым синдромом или высокой степени без болевого синдрома;
  • острые инфекционные заболевания и обострение хронических заболеваний, декомпенсация соматической патологии;
  • заболевания и травмы позвоночника при которых противопоказана осевая нагрузка;
  • ожирение.

Обратитесь к врачу для осмотра, прежде чем начинать беговую программу. Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес (ИМТ выше 25), вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.

Автор: Дарья Князева, инструктор групповых программ, руководитель тренировочного отдела Школы #Sekta