Перевод темпа бега в скорость

Калькулятор темпа бега и скорости: рассчитай свои показатели!

Если вы настроились отслеживать свои беговые показатели, наверняка уже успели узнать про существование калькулятора темпа бега. Этот инструмент есть во всех спортивных гаджетах и приложениях. Если вы успели заметить, в калькуляторах встречается два вида измерения: темп и скорость (англ. «pace» и «speed»), и очень многие новички путают эти понятия.

Давайте вспомним школьный курс математики — как рассчитать скорость? Правильно, надо расстояние разделить на временной интервал. Забейте в калькулятор дистанцию, с точностью до метра, укажите точное количество минут и секунд. Вы получите результат в км/ч, который продемонстрирует вашу среднюю скорость движения. То есть, сколько километров вы преодолеете за 1 час.

Темп бега — это значение, противоположное средней скорости, он показывает, за какое время бегун преодолевает конкретную дистанцию и измеряется в мин/км. То есть, за сколько минут человек пробежит 1 км. Таким образом, если контролировать этот параметр, можно примерно рассчитать, сколько времени потребуется для того, чтобы завершить дистанцию.

Обычно приложения с калькуляторами сами оповещают бегуна о темповых изменениях, ему нужно лишь настроить периодичность уведомлений. Чаще всего устанавливают интервал в 5-10 минут. Так вы будете постоянно контролировать продуктивность своей пробежки.

Онлайн калькуляторы скорости бега и темпа сегодня есть на всех ресурсах, посвященных спорту и физической культуре. Человеку нужно лишь ввести данные о пройденном километраже и потраченном на него времени, после чего нажать клавишу «рассчитать». Через секунду он увидит показатели.

Сам себе калькулятор

Рассчитать средний темп бега и скорость в км ч онлайн, с помощью компьютера или смартфона очень просто. А как эти значения высчитывали 30 лет назад наши папы? Представьте себе, они вооружались секундомером, ручкой, калькулятором и все считали вручную, по формуле!

Давайте на минутку вернемся в прошлое и попробуем рассчитать темп бега на километр без калькулятора в спортивном гаджете:

1. Перед началом пробежки включите секундомер;
2. Бегайте по треку, с точной разлиновкой его метража — считайте круги. Так вы вычислите пройденное расстояние;
3. Чтобы узнать скорость движения, разделите расстояние на время. Так как скорость измеряется в км/ч, значит свои цифры тоже нужно перевести в эти единицы измерения:

К примеру, вы пробежали 3000 м за полчаса. Это значит, вам нужно 3 км/0,5 ч = 6 км/ч . Таким образом, ваша средняя скорость движения составляла 6 км/ч.

4. Теперь, рассчитаем темп в мин/км, для этого нужно, наоборот, время разделить на расстояние. Первое переводим в минуты, второе в км: 30 мин/3 км= 10 мин/км . Таким образом, ваш темп равнялся 10 мин/км, то есть, 1 км вы пробегали, в среднем, за 10 мин.

А вы знали, что можно еще и рассчитать средний темп бега для сжигания жира — такой калькулятор анализирует количество потраченных калорий, беря за основу данные о поле, возрасте, весе и ЧСС атлета. Программа покажет, сколько калорий вы сожгли за тренировку, а некоторые из них еще и визуализируют цифры, сопоставив их с количеством кусков пиццы, сникерсов или стаканов сладкой газировки.

На что влияет данный параметр?

Он влияет на продуктивность работы спортсмена — демонстрирует, за какое время тот пробегает 1 км. Расчет темпа бега и скорости по расстоянию и времени помогает контролировать показатели во время участия в соревнованиях — атлет точно знает, нужно ли ему ускориться, или же он укладывается в намеченные нормы.

Если вы занимаетесь спортом профессионально, обратите внимание на расчет скорости бега с калькулятором темпа и разряда — благодаря ему вы сумеете заранее просчитать, как вам нужно будет бежать, чтобы выполнить норматив для нужного разряда. Это очень удобный калькулятор, он наглядно продемонстрирует, как изменятся значения, если слегка улучшить время, поменять темповые цифры

Как увеличить темповый параметр?

Хотите узнать, как увеличить темп бега, чтобы улучшить свои показатели, стать более выносливым и сильным на дорожке? Изучайте наши советы:

  1. Тщательно продумайте программу тренировок, включите упражнения на повышение выносливости;
  2. Придумайте себе мощный мотивационный фактор;
  3. Настройтесь на систематические тренировки, без пропусков, проводите их с полной самоотдачей;
  4. Старайтесь не заниматься в состоянии физического или нервного истощения;
  5. Приобретите удобную спортивную экипировку (в т.ч. маску), современные гаджеты (часы);
  6. Старайтесь бегать в комфортных погодных условиях;
  7. Увеличивайте длину и частоту шага в беге;
  8. Развивайте мышцы ног — введите в программу силовые тренировки;
  9. Регулярно устраивайте забеги на короткие дистанции — они помогают улучшить скоростные показатели;
  10. Следите за правильностью техники бега;
  11. Вспомните, в чем измеряется темп бега — время и километраж, это значит, вам нужно научиться спокойно выдерживать длительные дистанции, улучшая при этом показатели времени;
  12. Бегайте под музыку, доказано, этот прием помогает повысить выносливость!

Итак, теперь вы знаете, как посчитать темп бега с помощью онлайн калькулятора или вручную, и понимаете, зачем вообще нужен этот показатель. Помните, все советы и рекомендации по увеличению темпа бега имеют вторичное значение. На первом месте — ваше собственное желание заниматься, повышать свой уровень, перебивать личные рекорды. Приучите себя составлять таблицу темпов в беге на основе данных калькулятора. Упорно бегайте каждый день, анализируйте цифры, и результат не заставит себя долго ждать!

Как рассчитать темп бега для тренировок и соревнований: полезные калькуляторы

Как понять, с каким темпом тренироваться? Не слишком ли медленно я бегу на длительной? Как рассчитать темп бега для полумарафона или марафона (особенно если это первый марафон), и на какое время можно замахнуться при текущей форме? Ответы на подобные вопросы очевидны для опытных бегунов, но часто вызывают затруднения у слегка продвинутых новичков, которые уже успели набегать базу, и заинтересованы в улучшении результатов. Поделюсь несколькими полезными инструментами, которые оценят циферко-маньяки могут пригодиться при планировании тренировок и соревнований.

Как рассчитать темп бега и предсказать свои результаты?

Принцип расчета

Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона» — рекомендую книгу

Самый точный, но при этом самый заморочливый и дорогой, способ оценить уровень физической формы и выбрать интенсивность тренировок – лабораторное функциональное тестирование с определением показателей МПК и ПАНО. Понятное дело, что для любителя это не имеет особого смысла (АПД: на самом деле имеет и вполне доступно — см. по ссылке). Тем более, что есть чуть менее точный, зато более доступный способ оценки – на основании результатов, показанных на соревнованиях.

Для этого используется такой показатель как VDOT – максимальное потребление кислорода (МПК), рассчитанное на основании соревновательных результатов.

В 70-х годах прошлого века Дэниелс и Гилберт разработали таблицы VDOT (они есть в книге «От 800 метров до марафона»), позволяющие рассчитывать результаты на различных дистанциях, если известен результат хотя бы на одной, а также определять темп, необходимый для достижения требуемой интенсивности тренировок разных типов.

На практике это выглядит проще, чем в теории. Берем свой последний соревновательный результат на одной из дистанций (не личник времен бурной спортивной молодости, а именно самый свежий результат). Если не участвовали в забегах, можно пробежать тест на 3 или 5 км. Для примера я взяла близкое мне время полумарафона – 1:50.

Начало таблицы VDOT (на следующих страницах есть продолжение)

Видим, что мой VDOT равен 40, что соответствует времени 24:08 на 5 км, 50:03 – на 10 км и 3:49 на марафоне. Довольно точно.

На всякий случай: то, что вы можете пробежать 5 км за 24 минуты, не значит, что завтра получится пробежать марафон за 3:49. В таблицах показан прогноз времени, на которое вы сможете пробежать после хорошей подготовки к соответствующей дистанции и в идеальных условиях.

Для прикидки времени марафона лучше использовать текущий результат полумарафона, а не более короткие дистанции.

Дальше берем вторую таблицу и определяем темпы для тренировок. Для этого находим там свой показатель VDOT (реальный, а не желаемый) и видим темпы для разных типов тренировок (о них можно почитать в книге).

Тренировочные темпы по VDOT (начало таблицы)

Для VDOT 40 рекомендуются следующие темпы тренировок:

  • легкий бег – 6:19
  • бег в марафонском темпе – 5:27
  • бег в пороговом темпе (он же лактатный порог или порог анаэробного обмена ПАНО) – 5:06
  • интервалы – 4:42
  • повторы – 200 м за 0:42, 400 м за 1:46

В идеале в процессе тренировок уровень физической формы улучшается, а значит, показатель VDOT растет, и темпы тренировок нужно корректировать. Переходить на следующий уровень VDOT можно по результатам тестов, прикидочных забегов, соревнований, просто по ощущениям (тренировки на текущем уровне стали слишком легкими). Автор рекомендует оставаться на каждом уровне VDOT не менее 3 недель, увеличивая его на единицу каждые 4-6 недель, если тренировки дают нужный эффект и начинают ощущаться более легкими.

Расчет, аналогичный тому, что приведен в книге, делает вот этот калькулятор:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Калькулятор темпа бега Vdot Calculator and Training Paces

Еще один калькулятор: вводим время на недавнем соревновании, получаем показатель VDOT, темп для разных типов тренировок (таблица слева) и прикидочное время для разных дистанций (справа). Как по мне, то к марафону этот калькулятор подходит излишне смело: 3:46 при половинке 1:49 – хм…

Калькулятор темпа бега McMillan Running

Вводим текущий результат на любой из дистанций и целевую дистанцию/результат

Получаем прикидочные результаты для разных дистанций, которые соответствуют уровню имеющегося результата. Мили на километры можно поменять в верхнем правом углу, выбрать нужные дистанции для отображения – внизу страницы.

Прикидочные результаты на 1 км, 5 км, 10 км и марафоне при полумарафоне за 1:50

В моем случае достаточно близко к правде, но нужно учитывать индивидуальные особенности и опыт. 1к – точно; 5к – не моя дистанция, очень тяжело дается, и лучший результат секунд на 15 хуже; 10к – если бежать по ровному, то реальная цифра; марафон – совсем мало опыта, лучший результат на 3 минуты не дотягивает.

Целевые результаты на тех же дистанциях, которые соответствуют марафону за 3:45

В столбце слева выбираем Training Paces и смотрим, в каком темпе калькулятор предлагает тренироваться.

Темп бега для тренировок + пульс в % от максимального и уровень усилия

Плюс: темп указан не в виде одной цифры, а в виде диапазона

Калькулятор Run Pace Conversion

Возможность расчета темпов тренировок на основе результатов последнего соревнования здесь тоже есть, но цифры не совсем совпадают с рассчитанными по VDOT и кажутся мне немного завышенными.

Расчет тренировочных темпов

Этот калькулятор хорош скорее дополнительными плюшками. Например, он удобен для тех, кто пользуется американскими планами тренировок (например, от Runner’s World), или болеет за друзей, бегущих марафоны в США, отслеживая их перемещения в онлайн трекерах. Конечно, перевести мили в километры не сложно, даже я натренировалась делать это в уме но вот с темпом в минутах и секундах на милю мозг начинает пробуксовывать 🙂

Вводим темп на милю, получаем темп на километр (или наоборот), а также скорость в человеческом измерении, чтобы цифры можно было озвучить нормальным знакомым-небегунам.

Перевод темпа и скорости из миль в км и наоборот

Еще одна возможность – расчет темпа, основываясь на времени и дистанции. Тоже можно делать и в милях, и в километрах. Небольшой совет: при расчете темпа для соревнований стоит делать небольшой запас, т.к. реальная дистанция, которую вы пробежите, будет немного больше заявленной (чем больше километраж, тем больше отклонение). Связано это с тем, что трасса измеряется по наименьшей траектории, пробежать строго по ней будет сложновато.

Расчет темпа по времени и дистанции

И дополнительная фишка, для тех, кто озабочен, что бы съесть после пробежки и почему от бега не худеют – калькулятор калорий. Оптимизм не внушает 🙂

Калькулятор калорий для бега, велосипеда и плавания

Итого

Как можно убедиться, расчеты разных калькуляторов немного отличаются, но общее понимание того, на какие результаты можно рассчитывать на своем текущем уровне, и с каким темпом тренироваться, вполне дают.

Стоит ли ориентироваться только на темп?

Темп – лишь один из показателей, только к нему привязываться неправильно. Каждому типу тренировок соответствует определенная пульсовая зона – режим работы сердца. Конечно, можно определить примерные границы темпа для каждой пульсовой зоны при прочих равных условиях. Например, я знаю, что темп моих восстановительных тренировок в 1-2 пульсовых зонах находится в диапазоне 6:30 – 7:00. Но при любом ощутимом для организма изменении условий (жара, высокая влажность, недосып, общая усталость, недовосстановление) пульс повышается. Следовательно, и темп нужно подстраивать, чтобы пульс вписывался в рамки необходимых для тренировки зон.

Читайте также  Скорость марафонского бега КМ ч

Резюме: кроме темпа для разных типов тренировок, полезно знать свои пульсовые зоны, которые им соответствуют, а также хотя бы иногда контролировать пульс (особенно если заметно меняются внешние условия или самочувствие). Плюс прислушиваться к ощущениям.

На редкость нудный пост получился, поэтому разбавляю его картинкой почти в тему.

Интервалы, крокодилы, бегемоты (в реке)

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

Калькулятор бега — что это такое и зачем он нужен

Приветствую тебя читатель моего блога!

Что такое обычный калькулятор? Это метод расчета скорости бега и определения оптимального темпа для разных типов тренировок. Мы поговорим о самых интересных и удобных беговых калькуляторах.

Обычный калькулятор или калькулятор бега сам по себе полезен. Особенно для новичков-бунов или для тех, кто не пользуется пульсометром, но хочет понять темп тренировок или соревнований.

Вы, вероятно, понимаете, что успех на этом большом расстоянии во многом зависит от того, как вы отслеживаете выбранный вами темп на расстоянии.

В Интернете вы получаете огромное количество результатов для своего «бегущего калькулятора». Однако не все запущенные калькуляторы одинаково полезны.

Все калькуляторы делятся на три типа:

  1. Преобразователи темпа. Они помогают рассчитать скорость в километрах в час со скоростью, выраженной в минутах на километр, а также со скоростью в мин / км / мин / миля. И рассчитать темп в зависимости от результата, или результат в зависимости от темпа.
  2. Тренировочные. Продемонстрируйте темп различных видов деятельности в зависимости от вашего текущего уровня. Например, вы проходите 10 км в своем «круге» и получаете тематические советы по интервалам, пороговых тренировок, скорости движения, повторениям и т.д. Чаще всего они основаны на таблицах VDOT, которые я уже упоминал.
  3. Предсказатели результата. В зависимости от вашего личного рекорда, на каждом расстоянии прогнозируется, как долго вы пробежите следующее. Должно быть понятно, что «личник на пятаке» очень точно предсказывает результаты марафона. Но даже в этой версии вам нужно будет создать много разных классов марафона, чтобы удовлетворить ваши собственные ожидания. Положитесь на калькулятор, но не отпускайте его.

Естественно, есть калькуляторы, которые успешно или не очень работают со всеми тремя типами. Позвольте мне рассказать вам, что я использую сам.

  • Быстрый расчет темпа и скорости позволяет мне создать приложение для iPhone под названием PaceCalculator. Оно достаточно простое и работает так, как я указал в первом пункте.
  • Я часто использую калькулятор Attack Point.org для расчета скорости тренировок. Этот калькулятор также может прогнозировать результат (вкладка Эквивалент).

  • Предлагает немного более продвинутую версию калькулятора от сайта mcmillanrunning.com. Он прогнозирует результат. Здесь, помимо темпа тренировки, он показывает, насколько конкретно и как нужно проводить необходимые виды занятий. Если вы немного подумаете, то уже можете составить план тренировок самостоятельно. Можете нажать на неизвестные определения, используя мышь, чтобы прочитать объяснение.

Сайт bane.info по-прежнему достаточно функционален, но без калькулятора прогнозирования. Какой из бесчисленных калькуляторов использовать — дело вкуса и личных предпочтений.

Кстати, результаты для каждого калькулятора разные, понятные только их создателям. Когда делешь расчеты это нужно учитывать.

Я не могу проигнорировать еще одного предсказателя. Это сайт athletic-events.com. Данный калькулятор показывает реально правдивую информацию и позволяет избавиться от высоких ожиданий, которые могут стоить дорого, особенно в марафоне.

  1. Как использовать калькулятор бега или пробежек
  2. Как рассчитать темп бега самостоятельно
  3. Полезные калькуляторы

Как использовать калькулятор бега или пробежек

Калькулятор времени основан на 3 основных характеристиках, которые помогут вам контролировать, по крайней мере, некоторые показатели гонки: расстояние, скорость и продолжительность. С помощью этого калькулятора бегуну вы можете получить хотя бы одну из этих трех характеристик, используя значения двух других.

Поэтому ее очень просто использовать: в поля таблицы введите значения двух индикаторов. Помните, что:

  • Время или метка: это общее время, которое вы пробежали. Выражается в часах, минутах и секундах.
  • Расстояние: это общее пройденное расстояние, которое может быть выражено в метрах, километрах, милях или ярдах. Вы можете использовать калькулятор, чтобы выбрать одно из самых распространенных расстояний вождения.
  • Скорость или шаг: это количество минут, необходимое для преодоления расстояния в 1 км, 1 милю или, по крайней мере, какую-то другую единицу измерения по вашему выбору. Выражается в часах, минутах и секундах.

После ввода 2 значений, нажмите «Рассчитать» для отсутствующего значения, и мы сразу рассчитаем его.

Как рассчитать темп бега самостоятельно

Вычислить среднюю скорость и скорость в км / ч онлайн с помощью компьютера или телефона очень просто. И как наши отцы рассчитывали эти значения 30 лет назад? Представьте себе, они были вооружены секундомером, ручкой, калькулятором, и все они были посчитаны по формуле!

Давайте вернемся на некоторое время и попробуем рассчитать скорость движения на километр без калькулятора в спортивном устройстве:

  1. Включите секундомер перед началом движения;
  2. Бегите по дорожке с четкой разлиновкой ее расстояния — считайте круги. Таким образом, вы рассчитываете пройденное расстояние;
  3. Чтобы определить скорость, разделите расстояние по времени. Поскольку скорость измеряется в км / ч, необходимо также преобразовать пользовательские значения в следующие единицы измерения:

Например, вы пробежали 3000 метров за полчаса. Это означает, что вам нужно 3 км / 0,5 ч = 6 км / ч. Ваша средняя скорость как таковая была 6 км / ч.

  1. Теперь мы рассчитываем темп в минутах / км, наоборот, нужно разделить время на расстояние. Переведите сначала в минуты, затем в км: 30 мин / 3 км = 10 мин / км. С этой точки зрения ваш темп был равен 10 мин / км, что означает, что вы пробежали в среднем 1 км за 10 минут.

И вы понимаете, что для сжигания жира вы также можете рассчитать средний темп бега — такой калькулятор учитывает количество потребляемых калорий на основе базовых данных о поле спортсмена, его возрасте, весе и частоте сердечных сокращений.

Программа покажет вам, сколько калорий вы сожгли за час, а некоторые также отобразят цифры, соотнося их с количеством кусочков пиццы, сникерсов или стаканов со сладкой газировкой.

Полезные калькуляторы

Калькулятор темпа бега Vdot Calculator and Training Paces

Еще один калькулятор: введите время в недавнем соревновании, получите характеристики VDOT, темп для разных типов классов (таблица слева) и расчетное время для разных расстояний (справа). Для меня этот калькулятор подходит для марафона без необходимости: 3:46 при половине 1:49 — хм.

Калькулятор темпа бега McMillan Running

Мы предоставляем текущий результат на любой из дистанций и целевую дистанцию/результат.

Получаем приблизительные результаты для разных расстояний, которые соответствуют доступному уровню суммы. Мили на километр можно изменить в правом верхнем углу, выбрать необходимое расстояние для отображения — до нижней части страницы.

Примерные результаты на 1 км, 5 км, 10 км и марафоне при полумарафоне за 1:50.

В моей ситуации это близко к правде, но необходимо учитывать индивидуальные особенности и опыт.

  • 1к – точно;
  • 5к – не моя дистанция, очень тяжело дается, и лучший результат секунд на 15 хуже;
  • 10к – если бежать по-ровному, то реальная цифра;
  • марафон – совсем мало опыта, лучший результат на 3 минуты не дотягивает.

В левом столбце выберите тренировочные темпы, чтобы увидеть темп калькулятора.

Темп бега в работе + пульс в % высокий и интенсивность работы.

Плюс: ставка указана не как одно число, а как спектр.

Калькулятор Run Pace Conversion

Существует также возможность рассчитать темп занятий на основе результатов последнего соревнования, но цифры не полностью совпадают с рассчитанными VDOT и кажутся немного завышенными.

Этот калькулятор представлен с дополнительными плюшками. Например, это удобно для тех, кто использует южноамериканские часы (например, «Мир бегуна») или болеет за друзей, которые марафонствуют и следят за своими движениями в онлайн-фолловерах в США.

Естественно, пробежать мили на километр не сложно, я даже научился делать это в мозге, но со скоростью в минуты и секунды за милю мозг начинает проскальзывать

Мы вводим темп на милю, получаем скорость на километр (или наоборот), а также скорость в человеческом измерении, чтобы числа могли быть выражены обычными друзьями, не участвующими в гонке.

Другая возможность — рассчитать темп на основе времени и расстояния. Вы можете сделать то же самое в милях и километрах.

Небольшой совет: при расчете темпа соревнования вы должны сделать небольшой запас, потому что фактически пройденное расстояние будет немного больше завленого (чем больше пройденное расстояние, тем больше отклонение). Это связано с тем, что колея измеряется по наименьшей линии движения, что затрудняет точное движение.

И еще одна особенность для тех, кто беспокоится о том, что есть после пробежки и почему бы не похудеть во время бега — калькулятор калорий. Оптимизм не внушает.

Калькулятор темпа и скорости бега

Что умеет?

Особенность этого калькулятора в том, что он учитывает не только скорость, но темп бега. Он также измеряет цену импульса пробега.

Как работает?

Очень просто. Чтобы узнать скорость и темп — введите время в пути и расстояние. Ваш пульс и вес также полезны для измерения PS.

Runners Connect Temperature Calculator

Что умеет?

Калькулятор подстраивает вашу мотивирующую тему в зависимости от температуры воздуха. Его развитие сделал тренер Джек Дэниелс, автор книги «От 800 метров до марафона».

Как работает?

Вводим ожидаемую температуру воздуха, выбираем темп, определяем дистанцию ​​и интенсивность пробега. Мы получаем скорректированный темп. В частности, это даст вам возможность пройти дистанцию ​​без ущерба для вашего здоровья.

Калькулятор ориентируется на усредненные данные, и каждый человек реагирует на жару по-разному — кто-то лучше переносит, кто-то хуже. Но общая идея ясна: чем теплее, тем труднее снизить темп. Средние критерии для бега — температура до 15 градусов (60 по Фаренгейту).

Виды наушников для бега — обзор лучших моделей

Утяжелители для бега — разновидности и правильный бег с нагрузкой

Выбираем штаны для бега по различным факторам

Программа тренировочного бега на 3 км – от А до Я

Влияние и польза бега на все органы и системы

Определяем темп бега

Новички обычно сталкиваются с проблемой по поводу определения темпа бега. Грамотно распределить свои силы на всю дистанцию – это половина успеха. Поэтому так важно знать какой темп бега считается правильным, и давать правильную нагрузку на организм.

Какой темп бега считается правильным

Темп бега будет отличаться в зависимости от дистанции и физической подготовки бегуна. Однако, существует ряд критериев, которые определяют правильность скорости для той или иной дистанции:

  1. Пульс. Это лучший индикатор того, что спортсмен бежит правильно. Во время легкой пробежки пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. При темповом кроссе пульс может повышаться до 180 ударов, но при таких значениях продолжать тренировку можно только в случае полной уверенности в здоровье сердца. Если же такой уверенности нет, то пульс во время бега не рекомендуется поднимать выше 150 ударов в минуту.
  2. Дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным. Если спортсмен начинает чувствовать, что кислорода недостаточно и дыхание сбивается, значит бег происходит на грани возможностей. Так можно бежать тогда, когда делается финишный рывок, или когда дистанция не превышает 3 км и пробежать ее надо на максимуме. Во всех остальных случаях сбой в дыхании – это признак того, что очень скоро наступит усталость, и тогда темп бега придется снижать до минимума.
  3. Зажатость. Новички быстро устают и начинают сжимать кулаки и поднимать плечи. Если это ваш вариант, значит вы бежите только за счет силы воли. Темп нужно подбирать таким образом, что не было надобности вынужденно контролировать свою зажатость.
  4. Приседание. Когда темп бега высокий, а до конца дистанции еще далеко, бегуны экономят силы и приседают к земле. Такая техника, наоборот, приводит к тому, что энергии на работу ног затрачивается больше. Кроме того, дополнительной энергии требует и увеличение частоты шагов. Если ноги спортсмена сильные, но выносливости не хватает, такой бег еще может считаться оправданным, во всех других случаях мышцы ног быстро забьются молочной кислотой.
  5. Раскачивание головой и телом. Это верный признак усталости, и если продолжать бег в заданном темпе, сил до конца дистанции может не хватить. Однако, некоторые спортсмены по какой-то причине выбирают именно такую технику бега. Поэтому этот критерий надо брать в расчет только если вы уверены, что это не ваша техника.
Читайте также  Скорость кабана при беге КМ ч

В чем отличие

Техника бега, дыхание, пульс, нагрузка на мышцы и другие показатели отличаются в зависимости от темпа бега.

Бег быстрым темпом

Быстрый бег обладает большим количеством преимуществ. Он позволяет добиться высокой скорости, выносливости, самореализации, координации и психологической выдержки.

Обычно у спортсменов, тренирующих выносливость, частота пульса во время быстрого бега поднимается до 145-165 ударов в минуту. При этой частоте происходит адаптация организма, поскольку аэробный порог превышается. Если тренировки рассчитаны на скорость, пульс может повыситься до 180 ударов в минуту, но, как уже говорилось, с таким пульсом может бегать только абсолютно здоровый спортсмен.

Во время быстрого бега организму нужно больше кислорода, поэтому вдох должен быть глубоким, а при выдохе нужно полностью выталкивать отработанный воздух из легких.

Справка! Рекомендуется использовать «нижнее» дыхание – сначала заполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Такая техника дыхания позволит избежать покалывание в боку.

Основным фактором в быстром беге является техника, так как только за счет нее можно улучшить свои скоростные показатели. Во время марафона техника позволяет правильно распределить свои силы, и увеличить КПД, в спринте – добиться лучшего результата.

Техника быстрого бега:

  1. Положение рук – руки должны быть согнуты в локтях, кисти расслаблены, движение рук должно происходить в такт бега. Руки помогают ногам, и позволяют развивать большую скорость, затрачивая меньше сил.
  2. Длина шага – это индивидуальной показатель, он зависит от длины конечностей, роста и уровня физической подготовки. Слишком большие шаги снижают скорость, так как в этом случае стопа опережает центр тяжести. Когда происходит приземление на стопу, нужно контролировать ее положение – она должна находиться под коленом. Корпус остается прямым, взгляд – перед собой. Ошибкой является опускание головы, так как в этом случае весь шейный отдел напрягается.

Средний темп бега

Благодаря сниженному темпу бега нагрузка на суставы снижается, следовательно, риск травм уменьшается. Во время среднего бега задействуются все мышцы тела, и сердечная в том числе.

Справка! Нагрузка при среднем темпе должна быть достаточной. Если она слишком низкая, сердечная мышца не будет полноценно качать кровь.

Пульс во время среднего темпа бега составляет 120-140 ударов в минуту. Дыхание должно быть таким, чтобы бегун могу поддерживать разговор и при этом оно не сбивалось. Между вдохом и выдохом нужно делать от двух до четырех шагов.

Бег в медленном темпе

Медики говорят, что медленный темп бега для здоровья гораздо полезнее, чем быстрый. Медленный темп бега подразумевает скорость 7-9 км/час.

Дыхание во время легкого бега спокойное, ровное. Движения выполняются без напряжения, легко. Бегун может легко поддерживать разговор и при этом не задыхаться.

Что касается пульса, его диапазон равняется 120-150 ударов в минуту.

Легкий бег тренирует мышцы, но больше всего он полезен для сердца.

Как повысить свои аэробные возможности

Аэробная выносливость – это то, что тренируют тысячи спортсменов, занимающихся разными видами спорта. Задача – максимально отодвинуть аэробный порог, то есть ту точку, после которой в мышцах начинается образование молочной кислоты.

Вот варианты увеличения аэробных возможностей:

  • велосипедные прогулки;
  • восхождение на лестницу;
  • прыжки со скакалкой;
  • челночный бег;
  • бег по пересеченной местности;
  • бег в гору;
  • интервальный бег;
  • лыжи;
  • плавание.

Темп и скорость бега

Темп бега – это значение, противоположное средней скорости. Оно измеряется в км/мин и показывает за какое время бегун пробежал ту или иную дистанцию. То есть, если контролировать данный параметр можно рассчитать сколько времени понадобится бегуну на преодоление дистанции.

Скорость бега зависит от веса и роста человека, а также от выносливости организма и поставленной цели.

Обычный человек, который тренируется для здоровья, может пробежать стометровку за 13-15 секунд. Средняя беговая скорость равна у мужчин 15-20 км/ч, у женщин – 12-15 км/ч.

Высокая скорость для здоровья не нужна, она необходима только для установки рекордов.

Резкое увеличение темпа бега

Отрыв или резкое увеличение темпа бега необходимо перед самым финишем. В это время бегун должен бежать на максимальной скорости и на пределе своих возможностей.

Лучше всего финишное ускорение тренируется короткими скоростными интервалами, которые длятся от 30 сек до 2 минут. Тренировка проводится следующим образом:

  • разминка;
  • 10 отрезков по 400 метров.

Медленный бег будет занимать от 30 сек до 2-3 минут в зависимости от тренированности бегуна. То есть бегун должен бежать 400 метров с максимальной скоростью, затем он переходит на медленный бег, и опять делает рывок на максимальной скорости.

Такая тренировка считается достаточно трудной для выполнения. Как вариант можно бегать 100, 200, 300 метров и сокращать количество повторов.

Советы от профессионалов

Для профессиональных спортсменов существует специальный калькулятор темпа бега, но для бегунов невысокого класса он бесполезен. Бег – это не математика, отслеживать свои пробежки можно и при помощи спортивных часов.

Для тех, кто хочет увеличить темповый параметр, рекомендуется:

  • продумывать программу тренировок, включать в них упражнения на выносливость;
  • придумать себе хороший мотивационный фактор;
  • не заниматься при физическом и нервном истощении;
  • приобрести спортивную экипировку;
  • бегать в комфортных погодных условиях;
  • развивать мышцы ног;
  • увеличивать частоту и длину шага;
  • бегать на короткие дистанции;
  • соблюдать правильную технику бега;
  • помнить, что темп бега измеряется в км, значит вы должны выдерживать длительные дистанции, и улучшать при этом временные показатели.

От бега нужно получать удовольствие. Ставьте перед собой реальные цели, и тогда хорошее настроение и положительный настрой помогу вам пройти путь от дивана до 10-километровой пробежки и даже установить собственный рекорд.

Как рассчитать скорость бега на любой дистанции

Как рассчитать темп бега и предсказать свои результаты?

Принцип расчета

Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона» — рекомендую книгу

Самый точный, но при этом самый заморочливый и дорогой, способ оценить уровень физической формы и выбрать интенсивность тренировок – лабораторное функциональное тестирование с определением показателей МПК и ПАНО. Понятное дело, что для любителя это не имеет особого смысла (АПД: на самом деле имеет и вполне доступно — см. по ссылке). Тем более, что есть чуть менее точный, зато более доступный способ оценки – на основании результатов, показанных на соревнованиях.

Для этого используется такой показатель как VDOT – максимальное потребление кислорода (МПК), рассчитанное на основании соревновательных результатов.

В 70-х годах прошлого века Дэниелс и Гилберт разработали таблицы VDOT (они есть в книге «От 800 метров до марафона»), позволяющие рассчитывать результаты на различных дистанциях, если известен результат хотя бы на одной, а также определять темп, необходимый для достижения требуемой интенсивности тренировок разных типов.

На практике это выглядит проще, чем в теории. Берем свой последний соревновательный результат на одной из дистанций (не личник времен бурной спортивной молодости, а именно самый свежий результат). Если не участвовали в забегах, можно пробежать тест на 3 или 5 км. Для примера я взяла близкое мне время полумарафона – 1:50.


Начало таблицы VDOT (на следующих страницах есть продолжение)

Видим, что мой VDOT равен 40, что соответствует времени 24:08 на 5 км, 50:03 – на 10 км и 3:49 на марафоне. Довольно точно.

На всякий случай: то, что вы можете пробежать 5 км за 24 минуты, не значит, что завтра получится пробежать марафон за 3:49. В таблицах показан прогноз времени, на которое вы сможете пробежать после хорошей подготовки к соответствующей дистанции и в идеальных условиях.

Для прикидки времени марафона лучше использовать текущий результат полумарафона, а не более короткие дистанции.

Дальше берем вторую таблицу и определяем темпы для тренировок. Для этого находим там свой показатель VDOT (реальный, а не желаемый) и видим темпы для разных типов тренировок (о них можно почитать в книге).


Тренировочные темпы по VDOT (начало таблицы)

Для VDOT 40 рекомендуются следующие темпы тренировок:

  • легкий бег – 6:19
  • бег в марафонском темпе – 5:27
  • бег в пороговом темпе (он же лактатный порог или порог анаэробного обмена ПАНО) – 5:06
  • интервалы – 4:42
  • повторы – 200 м за 0:42, 400 м за 1:46

В идеале в процессе тренировок уровень физической формы улучшается, а значит, показатель VDOT растет, и темпы тренировок нужно корректировать. Переходить на следующий уровень VDOT можно по результатам тестов, прикидочных забегов, соревнований, просто по ощущениям (тренировки на текущем уровне стали слишком легкими). Автор рекомендует оставаться на каждом уровне VDOT не менее 3 недель, увеличивая его на единицу каждые 4-6 недель, если тренировки дают нужный эффект и начинают ощущаться более легкими.

Расчет, аналогичный тому, что приведен в книге, делает вот этот калькулятор: https://www.runbayou.com/jackd.htm



Как увеличить темповый параметр?

Хотите узнать, как увеличить темп бега, чтобы улучшить свои показатели, стать более выносливым и сильным на дорожке? Изучайте наши советы:

  1. Тщательно продумайте программу тренировок, включите упражнения на повышение выносливости;
  2. Придумайте себе мощный мотивационный фактор;
  3. Настройтесь на систематические тренировки, без пропусков, проводите их с полной самоотдачей;
  4. Старайтесь не заниматься в состоянии физического или нервного истощения;
  5. Приобретите удобную спортивную экипировку (в т.ч. маску), современные гаджеты (часы);
  6. Старайтесь бегать в комфортных погодных условиях;
  7. Увеличивайте длину и частоту шага в беге;
  8. Развивайте мышцы ног — введите в программу силовые тренировки;
  9. Регулярно устраивайте забеги на короткие дистанции — они помогают улучшить скоростные показатели;
  10. Следите за правильностью техники бега;
  11. Вспомните, в чем измеряется темп бега — время и километраж, это значит, вам нужно научиться спокойно выдерживать длительные дистанции, улучшая при этом показатели времени;
  12. Бегайте под музыку, доказано, этот прием помогает повысить выносливость!

Итак, теперь вы знаете, как посчитать темп бега с помощью онлайн калькулятора или вручную, и понимаете, зачем вообще нужен этот показатель. Помните, все советы и рекомендации по увеличению темпа бега имеют вторичное значение. На первом месте — ваше собственное желание заниматься, повышать свой уровень, перебивать личные рекорды. Приучите себя составлять таблицу темпов в беге на основе данных калькулятора. Упорно бегайте каждый день, анализируйте цифры, и результат не заставит себя долго ждать!

Калькулятор темпа бега Vdot Calculator and Training Paces

Еще один калькулятор: вводим время на недавнем соревновании, получаем показатель VDOT, темп для разных типов тренировок (таблица слева) и прикидочное время для разных дистанций (справа). Как по мне, то к марафону этот калькулятор подходит излишне смело: 3:46 при половинке 1:49 – хм…


Пример расчета

Калькулятор темпа бега McMillan Running


Вводим текущий результат на любой из дистанций и целевую дистанцию/результат

Получаем прикидочные результаты для разных дистанций, которые соответствуют уровню имеющегося результата. Мили на километры можно поменять в верхнем правом углу, выбрать нужные дистанции для отображения – внизу страницы.


Прикидочные результаты на 1 км, 5 км, 10 км и марафоне при полумарафоне за 1:50

В моем случае достаточно близко к правде, но нужно учитывать индивидуальные особенности и опыт. 1к – точно; 5к – не моя дистанция, очень тяжело дается, и лучший результат секунд на 15 хуже; 10к – если бежать по ровному, то реальная цифра; марафон – совсем мало опыта, лучший результат на 3 минуты не дотягивает.

Читайте также  Расчет темпа и скорости бега


Целевые результаты на тех же дистанциях, которые соответствуют марафону за 3:45

В столбце слева выбираем Training Paces и смотрим, в каком темпе калькулятор предлагает тренироваться.


Темп бега для тренировок + пульс в % от максимального и уровень усилия

Плюс: темп указан не в виде одной цифры, а в виде диапазона

Калькулятор Run Pace Conversion

Возможность расчета темпов тренировок на основе результатов последнего соревнования здесь тоже есть, но цифры не совсем совпадают с рассчитанными по VDOT и кажутся мне немного завышенными.


Расчет тренировочных темпов

Этот калькулятор хорош скорее дополнительными плюшками. Например, он удобен для тех, кто пользуется американскими планами тренировок (например, от Runner’s World), или болеет за друзей, бегущих марафоны в США, отслеживая их перемещения в онлайн трекерах. Конечно, перевести мили в километры не сложно, даже я натренировалась делать это в уме но вот с темпом в минутах и секундах на милю мозг начинает пробуксовывать

Скорость бега человека — средняя, максимальная, рекордная

Новички, любители и спортсмены: иногда шагом быстрее

Средняя быстрота передвижения при ходьбе – 5 км за 1 час. Спортсмены ходоки шагают гораздо шустрее: 15 км/ч мужчины и 14 женщины. Но у них особая техника, которую обычные люди при ходьбе не используют. И даже трусца у них будет медленнее.

Естественно, что при более коротком расстоянии средняя скорость бега человека, будь то новичок или прославленный спринтер, будет выше. Если взять классическую стометровку, то нетренированный новичок, выложившись полностью, пробежит ее за 14 – 16 секунд. Следовательно, средняя скорость человека при беге по дистанции: 25,7 – 22,5 км/ч.

Неподготовленный любитель, выйдя на легкоатлетическую дорожку и выложив все силы, все равно не сможет показать тот результат, на который способен его организм. При этом за свое усердие он еще и «расплатится» мышечной болью. Ладно если так, но можно и сердцу навредить! Только после тренировок, которые обеспечат необходимый прирост мышечной массы, адаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем к усиленному потреблению мышечной тканью кислорода, атлет заметно улучшит свои показатели на дорожке уже через месяц-два.

О том, какие скоростные качества и какие результаты в беге должны показывать легкоатлеты разного уровня я уже подробно изложил в статье « Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО «. Так что можете оценить свой уровень по таблицам из статьи.

Сам себе калькулятор

Рассчитать средний темп бега и скорость в км ч онлайн, с помощью компьютера или смартфона очень просто. А как эти значения высчитывали 30 лет назад наши папы? Представьте себе, они вооружались секундомером, ручкой, калькулятором и все считали вручную, по формуле!

Давайте на минутку вернемся в прошлое и попробуем рассчитать темп бега на километр без калькулятора в спортивном гаджете:

1. Перед началом пробежки включите секундомер;
2. Бегайте по треку, с точной разлиновкой его метража — считайте круги. Так вы вычислите пройденное расстояние;
3. Чтобы узнать скорость движения, разделите расстояние на время. Так как скорость измеряется в км/ч, значит свои цифры тоже нужно перевести в эти единицы измерения:

К примеру, вы пробежали 3000 м за полчаса. Это значит, вам нужно 3 км/0,5 ч = 6 км/ч . Таким образом, ваша средняя скорость движения составляла 6 км/ч.

4. Теперь, рассчитаем темп в мин/км, для этого нужно, наоборот, время разделить на расстояние. Первое переводим в минуты, второе в км: 30 мин/3 км= 10 мин/км . Таким образом, ваш темп равнялся 10 мин/км, то есть, 1 км вы пробегали, в среднем, за 10 мин.

А вы знали, что можно еще и рассчитать средний темп бега для сжигания жира — такой калькулятор анализирует количество потраченных калорий, беря за основу данные о поле, возрасте, весе и ЧСС атлета. Программа покажет, сколько калорий вы сожгли за тренировку, а некоторые из них еще и визуализируют цифры, сопоставив их с количеством кусков пиццы, сникерсов или стаканов сладкой газировки.

Близнецы

Финансы и личные ценности претерпевают изменения. Какое-то время вы были сосредоточены на богатстве, собственности и самооценке. Сейчас вы уже можете ответить на вопрос что для вас действительно важно? В июле общение в вашей повседневной жизни резко возрастает. Темп повседневной жизни ускоряется. Убедитесь, что сила ваших слов не станет разрушительным оружием. Венера продолжает проходить через ваш солнечный знак, делает вас еще более общительными и обаятельными. Сколько раз менялась ваша внешность с начала апреля, несколько раз? Продолжайте просить то, что вы хотите. Вы можете получить то, о чем мечтаете легко, по крайней мере, до начала августа. Просветление приходит в отношении эмоциональных и финансовых вопросов, а затем в отношении расширения ваших личных горизонтов.

10. Американская верховая лошадь

Максимальная скорость: 88 км/ч

Самая быстрая лошадь в мире, четвертьмильная лошадь, разводилась специально для того, чтобы обогнать каждую другую породу на четверть мили (0,4 км). Впервые он был представлен в 1600-х годах. По данным Американской квартальной Ассоциации лошадей, около 3 миллионов четвертных лошадей жили в 2014 году.

Их узнают по мускулистой, но невысокой фигуре с широкой грудью (лошади, разводимые специально для гонок, несколько выше).

Сегодня американские четверные лошади используются в гонках, шоу животных, рейтингах и других соревнованиях, включая командный ропинг и бочковые гонки.

Средняя скорость бега человека

Скорость бега зависит как от физической подготовки человека, так и от его природных данных. Первое, что влияет на скорость, – пол и возраст.

  • 9-11 км/ч – средняя скорость бега ребёнка до 18 лет
  • 9-12 км/ч – средняя скорость бега женщины
  • 12-15 км/ч – средняя скорость бега мужчины

До пубертатного периода скорость бега мальчиков и девочек примерно одинаковая. Разрыв в цифрах начинается с момента полового созревания и обусловлен различным гормональным фоном мужчин и женщин. Поэтому к взрослому возрасту, который с точки зрения спортивных нормативов начинается с 18 лет, наблюдается ряд физиологических особенностей, объясняющих, почему женщины медленнее мужчин:

  1. У женщин более слабые суставы, а значит, слабее связки и сухожилия.
  2. Массовая доля жира в организме мужчины на 10-15% ниже, чем у женщины.
  3. Почти на 30% у женщин предельная сила мышц конечностей ниже, чем у мужчин.
  4. Объём сердца женщины меньше мужского на 10-20%.
  5. Женщины дольше восстанавливаются и более подвержены стрессовым реакциям.
  6. У женщин ниже гемоглобин, а значит организм хуже транспортирует кислород.
  7. У мужчин уровень тестостерона в 10 раз выше женского, то есть лучше работает опорно-двигательный аппарат.
  8. Каденс (шаг) женщины короче мужского.

Хотя стоит отметить, что женщины проще справляются с перепадом температур, у них лучше координация и вестибулярный аппарат.

С Днем Рождения, вы нежные, заботливые и глубоко ранимые рачки! Ваш новый астрологический год начинается с того, что Сатурн все еще учит вас смотреть внутрь себя, формируя новую привычку четности по отношению к самому себе, чтобы в будущем с легкостью иметь дело с собственными недостатками и слабостями. На вопросы партнерства и взаимоотношений прольется свет 5 июля. Обратите внимание в этом месяце на то, что вы цените в жизни – материально, интеллектуально и духовно. Могут начаться переговоры с другими относительно денег или имущества. Семья может особенно остро нуждаться в вашей заботе. Благотворительная деятельность способствует духовному росту сейчас как никогда. Избегайте стремления совершать неразумные и импульсивные покупки, а также склонности навязывать свои убеждения другим. К концу месяца ожидайте эмоциональные переживания с высоким градусом интенсивности.

Длина шага человека

Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.

Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.

где: Дл.Ш – длина шага (м),

Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:

Дл.Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м

Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.

Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:

Дл.Ш = 10 : 13 = 0,77 м

Важно! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.

С какой скоростью и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

Тренеры рекомендуют варьировать темп ходьбы, как это мы делаем на беговых тренировках. Идите в быстром, некомфортном для вас темпе две минуты, затем снизьте скорость до комфортной. Повторите сколько угодно раз. Помимо активного сжигания калорий, это повысит вашу аэробную подготовленность. Ваш пульс при ускоренном темпе должен подниматься хотя бы до 100 ударов.

Если вы, помимо ходьбы, бегаете, часа быстрой ходьбы хватит, чтобы увеличить дневной расход калорий. Так, в труде Кеннета Купера «Новая аэробика: Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов» говорится, что для достижения удовлетворительной тренированности требуется проходить 6,5 км в ускоренном темпе. В целом, этого и хватит на час ходьбы.

Итак, резюмируем влияние ходьбы пешком на похудение:

  1. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, но удерживать высокую интенсивность в течение длительного времени труднее.
  2. Из-за меньшей интенсивности ходьбы более высокий процент сожжённых калорий происходит от сжигания жира, но вот эффект дожигания отсутствует.
  3. Как при ходьбе, так и при беге, сжигается достаточно калорий для уменьшения веса, но только если вы одновременно внесёте необходимые изменения в своё питание.

Водолей

Ваша оригинальность используются на работе и в повседневной жизни. Вы все еще находитесь в периоде изучения ценности ежедневной работы и служения, а также поддержания здорового функционирования вашего тела. Коммуникация протекает в творческой манере в партнерстве и отношениях. В вашу жизнь могут войти люди, которые сверхъестественно похожи на кого-то важного из вашего прошлого. Веселье, развлечения и хорошее времяпрепровождение по-прежнему остаются приоритетами. Могут начаться новые отношения. Наблюдайте за тенденцией становиться чрезмерно страстным, либо злым и жестоким по отношению к окружающим. Убедитесь, что возникающие конфликты стоят того, чтобы из-за них бороться. Просветление приходит в отношении духовных или мистических переживаний, а затем в отношении личных эмоциональных проблем.

Четвёртая и пятая космическая скорости

Четвёртая космическая скорость

— минимально необходимая скорость тела без двигателя, позволяющая преодолеть притяжение галактики Млечный Путь. Она используется довольно редко.

Четвёртая космическая скорость не постоянна для всех точек Галактики, а зависит от расстояния до центральной массы.

Для нашей галактики таковой является объект Стрелец A*, сверхмассивная чёрная дыра.

По грубым предварительным расчётам в районе нашего Солнца четвёртая космическая скорость составляет около 550 км/с. Значение сильно зависит не только (и не столько) от расстояния до центра галактики, а от распределения масс вещества по Галактике, о которых пока нет точных данных, ввиду того что видимая материя составляет лишь малую часть общей гравитирующей массы, а все остальное — скрытая масса.

Ещё реже в некоторых источниках встречается понятие «пятая космическая скорость». Это скорость, позволяющая добраться до иной планеты звездной системы вне зависимости от разности плоскостей эклиптики планет. Например, для Солнечной системы и, конкретно, для Земли, чтобы орбита межпланетного перелета была перпендикулярной к земной орбите, нужна скорость запуска 43,6 километра в секунду.