Одежда для бега зимой женская

Одежда для зимнего бега – обзор экипировки

Для любых спортивных тренировок одежда и обувь играют немаловажную роль. Эффективность выполняемых упражнений, скорость и длительность пробежек напрямую зависят от того, комфортно вам в спортивной одежде или нет. В этой статье мы вместе с вами подберем удобную экипировку для зимнего бега.

Основные правила

Одежда для зимнего бега выполняет три главных задачи:

  1. Отводит лишнюю влагу от тела.
  2. Сохраняет тепло и не дает телу переохладиться.
  3. Защищает от ветра.

Чтобы реализовать эти функции, одежда должна быть многослойной. Рассмотрим комплектность и основные характеристики беговой формы.

К зимнему бегу нужно подготовить специальную одежду

Термобелье

Термобелье – первый слой одежды для зимнего бега. Это кальсоны или рейтузы и рубашки с длинными рукавами. Их задача – сохранять вырабатываемое тепло и отводить влагу, чтобы не дать бегуну замерзнуть.

Для бега в качестве первого слоя лучше выбирать термобелье из синтетических материалов. Здесь возможны несколько вариантов:

  • Спандекс – отличается высокой эластичностью и износостойкостью, но чувствителен к воздействию хлорированной воды и высокой температуры.
  • Эластан – по свойствам аналогичен спандексу.
  • Полиамид – обладает высокой прочностью, хорошими теплозащитными свойствами и устойчив к истиранию, но электризуется при ношении и не подходит для глажки, потому что разрушается при высокой температуре.
  • Полипропилен – отлично отводит влагу и быстро высыхает, но может пересушивать кожу.
  • Полиэфирные материалы (полиэстер или микрофибра) – так же хорошо отводят влагу, как полипропилен, но кожу не пересушивают. Из минусов – способность наэлектризовываться во время ношения.

Производители чаще всего используют смесь материалов. Так, для бега при температуре до −15 °С лучше всего подойдет термобелье из полиэстера или его смесь с полиамидом и эластаном. Хороший вариант – Craft Baselayer. У нас представлены модели для мужчин, женщин и детей.

Для занятий спортом при температуре до −20 °С оптимальным вариантом будет смесь полиэстера с вискозой. Такой материал хорошо отводит влагу и сохраняет тепло при беге. Отличный выбор – Nordski Warm. У нас можно приобрести мужской, женский или детский комплект.

Для более сильных морозов лучше выбрать материал на основе полиамида. Например, термобелье Craft Warm Intensity для женщин или мужчин.

Термоноски

Термоноски, так же как и термобелье, отводят влагу и сохраняют тепло. Для их изготовления используют смесь синтетических и натуральных материалов. Синтетические материалы те же, что и для термобелья, плюс акрил. Этот прочный и легкий материал хорошо сохраняет тепло, быстро высыхает. Для бега в морозную погоду оптимально подходят термоноски с высоким содержанием акрила или полиэстера.

Из натуральных волокон добавляют шерсть, хлопок или шелк. Если вы бегаете не в интенсивном режиме, даете себе отдохнуть и какое-то расстояние проходите пешком, то вам подойдут носки из эластичных материалов с добавлением шерсти. Хороший выбор – Craft Warm XC Mid или Nordski Warm.

Такую форму могут позволить себе далеко не все бегуны. Советуем не рисковать!

Ветрозащитные термотрусы

Ветрозащитные термотрусы, как уже понятно из названия, понадобятся для бега в ветреную погоду. Они эффективно отводят влагу от тела и сохраняют тепло. От обычных термотрусов их отличает мембранная вставка спереди. Любителям медленного темпа бега ими пренебрегать не стоит.

Лучший материал для этого вида спортивной одежды – полиэстер. Для бега рекомендуем Nordski Active WS или Noname Boxer WS. У нас есть и детские модели, например Nordski WS.

Беговой костюм

Костюмы для зимнего бега имеют трехслойную конструкцию:

  • Внутренний слой нужен для утепления и отвода влаги. Для него используют три вида синтетических материалов:
  • Флис – мягкий и ворсистый, сохраняет тепло не хуже натуральной шерсти, хорошо выводит влагу и долго носится.
  • Polartec (полартек) – разновидность флисового материала высокого качества.
  • Thinsulate (тинсулейт) – утеплитель нового поколения, состоящий из тончайших полиэфирных волокон. Отлично сохраняет тепло, пропускает воздух и не впитывает влагу.

Иногда встречаются утеплители из синтепона или пуха, но они недолговечны и теряют свои свойства с каждой стиркой.

  • Средний слой является ветрозащитной мембраной. Это материал с микроскопическими порами, через которые уходит влага, но не проникает поток воздуха снаружи. Для среднего слоя используют полиуретан, Gore-tex,Windstopper, Ventair X Wind и другие материалы.
  • Наружный слой должен быть прочным, износостойким, пропускать влагу изнутри, но препятствовать ее проникновению снаружи. Как правило, это полиэстер, эластан или нейлон.

По такому принципу изготовлены, например, костюмы Craft Storm 2.0. У нас представлены модели для мужчин и женщин.

Для зимнего бега нужны специальные костюмы

Есть еще один вариант костюмов для зимнего бега – из специального материала Softshell. Он состоит из трех слоев и совмещает свойства перечисленных выше материалов, а благодаря специальной обработке имеет еще и водоотталкивающие свойства. Так изготавливают костюмы Nordski Premium (мужские, женские и детские) или Nordski Elite (мужские и женские).

Комплекты беговой одежды могут состоять из брюк и куртки, как Nordski Active red-black , или быть в виде комбинезона, как Nordski Active black-red.

Перчатки

Перчатки выполняют ту же функцию, что и вся остальная одежда: отводят влагу и сохраняют тепло. Как и костюмы, они состоят из трех слоев разных материалов или изготавливаются из Softshell. В первом случае в качестве наружного слоя чаще всего используется комбинация нейлона и искусственной кожи, мембраной может быть полиуретан, Hipora, Gore-tex или Windstopper, а утеплителем – пух, Primaloft (искусственный материал на основе микрофибры) или Thinsulate. Хороший выбор – перчатки Nordski. Эта фирма выпускает перчатки и для взрослых, и для детей.

Бафы

Баф – многофункциональный аксессуар, защищает от холода и ветра. Он может быть банданой, повязкой на голову, шапкой, балаклавой или шарфом. Бафы изготавливают из натуральных или синтетических воздухопроницаемых материалов: шерсти (например, модель Janus Design Wool) или полиэстера (например, Craft Tube или Nordski Logo blue).

Бафы удобны своей многофункциональностью

Мороз – не препятствие для бега, если есть подходящая одежда. В нашем интернет-магазине вы подберете полный комплект для всей семьи!

Одежда для бега на улице зимой: учимся многослойности

Что надеть на пробежку, когда за окном температура приближается к нулевой и ниже? Вопрос, который мучает любого бегуна, решившего продолжить тренировки на улице и в холода. Показываем три варианта, что с чем комбинировать.
Свои пробежки на улице осенью и зимой я начинала с самых неподходящих вариантов в стиле «нашла, что было под рукой» — сноубордической куртки, дутика из Uniqlo и т.д. Почему это не самый лучший выбор? Главная причина: вы потеете, пот неподходящими тканями одежды не отводится от тела, в результате вы вскоре можете начать мерзнуть в мокром. Поэтому главное, что не стоит надевать на пробежку, это хлопок. Есть много высокотехнологичных тканей у спортивных марок, которые не дадут вам промокнуть и замерзнуть.

Помочь с подбором спортивной одежды для бегуна мы по традиции попросили специалистов Nike. Тем более, что у них вышла очень интересная новая коллекция на зиму Flash Pack c хэштегом #вышенепогоды, в которой впервые на вещах появилось цветное светоотражение — теперь они не просто отражают свет в темноте (что обеспечивает бегуну дополнительную безопасность утром и вечером), но делают это во всех цветах радуги -)

Вариант 1: выше нуля

Если за окном примерно + 8-10 градусов, то в одежде достаточно двух слоев. Это беговые легинсы (тут — утепленные тайтсы с рефлективным принтом), лонгслив из ткани Dri-Fit или новой Aeroreact и жилет либо ветровка. Про Aeroreact прямо хочется рассказать подробнее: эта новая разработка — по сути встроенная система терморегуляции. Двухкомпонентное волокно меняет свою структуру: расширяется, реагируя на теплое испарение (таким образом улучшая проницаемость воздуха), и сужается при охлаждении.

! Под лонгслив всегда первым слоем надеваем удобное бра — груди нужна поддержка, даже если она размера около нуля (как у меня).

Светоотражающие элементы в этом варианте есть на всех частях экипировки: и на рукавах лонгслива, и на легинсах, и на кроссовках. А жилет так и вообще весь светится -).

Здесь на фото — все из новой коллекции:

  • Лонгслив Nike Aeroreact Pullover (из той самой новой высокотехнологичной ткани) — 6490 рублей,
  • Лосины Nike Epic Lux Flash — 6490 рублей,
  • Жилет Nike Aeroflot Flash — 9490 рублей,
  • Кроссовки Nike Pegasus 32 Flash — 7490 рублей,
  • Женские беговые носки Nike Elite Running Cushion Crew — 790 рублей.

Вариант 2: около нуля

Что мы делаем, когда становится холоднее? Добавляем слои! -) В данном случае — теплый жилет и куртку.

Жилет линии Aeroflot — удерживает теплый воздух и согревает, когда нужно, а через лазерную перфорацию на нем отводятся излишки тепла во время движения. Не оценивайте, тепло вам в нем или холодно, пока не начнете бежать!

Хотя эта куртка Nike Shield Flash Max совершенно не выглядит сколько-нибудь теплой вещью, в ней реально теплее, чем без нее. Поэтому надев ее поверх лонгслива и жилета, можно получить утепленный вариант на ноль градусов.

Что отличает эту куртку от обычной ветровки? Она сделана по технологии Storm-Fit: двухслойная (внутренний слой удерживает тепло и отводит влагу, а внешний блокирует ветер и дождь), водонепроницаемая. И с удобными карманами (это важно) и капюшоном, удачно закрывающим горло (это тоже важно).

Читайте также  Совершенствование техники бега на короткие дистанции

В ноль градусов уже стоит закрывать всю голую кожу — носки выбирать повыше, чем на мне на фото, и брать с собой перчатки.

Здесь на фото — все из новой коллекции:

  • Лонгслив Nike Aeroreact Pullover — 6490 рублей,
  • Жилет Nike Aeroflot 800 — 8990 рублей,
  • Лосины Epic Lux Flash — 6490 рублей,
  • Куртка Nike Shield Flash Max — 19900 рублей,
  • Кроссовки Nike Pegasus 32 Flash — 7490 рублей.

Вариант 3: ниже нуля

Холодно, что прямо брр? Добавляем термобелье. Таким термобельем могут служить вещи из другой коллекции Nike — Pro Hyperwarm Limitless.

Что такое Nike Pro Hyperwarm? Зимняя утепленная версия базового слоя Nike Pro-экипировки для тренинга. Материал теплый изнутри, непродуваемый и плотный снаружи, с текстурой, которая отводит влагу на поверхности ткани. Эти легинсы и лонгсливы рекомендуется использоваться как первый слой с другой экипировкой. Но: в этом можно заниматься и самостоятельно.

Надели базовый слой? Время всего остального:

А именно — комбинируем с комплектом из варианта 2.

Отдельно покажу, как кроссовки новые светоотражают -)

Здесь на фото — все из новой коллекции:

  • Первый слой:
    • Лосины Nike Pro Hyperwarm Limitless Women’s Tights — 4990 рублей,
    • Лонгслив Nike Pro Hyperwarm Limitless Women’s Training Hoodie — 5490 рублей,
  • Второй слой:
    • Лонгслив Nike Aeroreact Pullover — 6490 рублей,
    • Жилет Nike Aeroflot 800 — 8990 рублей,
    • Лосины Epic Lux Flash — 6490 рублей,
    • Куртка Nike Shield Flash Max — 19900 рублей,
    • Кроссовки Nike Pegasus 32 Flash — 7490 рублей.

И бонус: тренинг на улице и в помещении

В этом комплекте Nike Pro Limitless можно заниматься фитнесом на свежем воздухе — если, например, добавить жилет Nike Therma-Sphere Max Women’s Training Vest. Thermosphere — трехслойный композитный материал для защиты от холода, он состоит из плотных воздушных камер и тонких воздухопроницаемых участков. Камеры действуют по принципу гидрокостюма, а тонкие участки термоткани отводят лишнее тепло. Плюс все обработано водоотталкивающим покрытием.

В идеале меняем и кроссовки на более подходящие именно для тренинга — например, новые «фришки» Nike Free 5.0 TR Fit 5 Metallic.

В этой же одежде можно заниматься и внутри помещения — что мы и сделали на презентации Nike под руководством опытного тренера из Sekta:

  • Лосины Nike Pro Hyperwarm Limitless Women’s Tights — 4990 рублей,
  • Лонгслив Nike Pro Hyperwarm Limitless Women’s Training Hoodie — 5490 рублей,
  • Жилет Nike Therma-Sphere Max Women’s Training Vest — 6490 рублей,
  • Кроссовки Nike Free 5.0 TR Fit 5 Metallic Women’s Training Shoe — 6490 рублей,
  • Носки для тренинга Nike 3PPK Women’s Dri-Fit — 890 рублец (комплект из 3 пар).

Удачно вам подобрать экипировку на этот сезон! Мало что мотивирует так же, как новые шмотки -)))

Экипировка для зимнего бега — что нужно знать

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

  • Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
  • Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
  • Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

  • Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
  • Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
  • Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

  • После тренировки выньте стельку и просушите ее.
  • Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
  • Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

  • Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
  • Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
  • Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Читайте также  Техника бега на 5000 метров

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий. Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз. Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

  • Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
  • Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
  • Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
  • Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Подготовительные мероприятия

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

  • Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
  • Затем перейдите к суставной гимнастике.
  • Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
  • После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

  • Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
  • Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
  • Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

Основные требования к зимней одежде для бега, принцип многослойности

Бег, пожалуй, самый демократичный вид спорта. Для него не требуется дорогостоящего оборудования и амуниции, заниматься можно практически повсеместно и круглый год. Однако с последним могут возникнуть проблемы, ведь холодная зима не располагает к долгим занятиям на свежем воздухе. Решение – правильно подобранная одежда для бега зимой, которая не даст замерзнуть и не будет сковывать движения. Это позволит продолжать тренировки круглый год в любую погоду.

  1. Составляющие комплекта
  2. Принцип многослойности
  3. Что собой представляет компрессионная одежда
  4. Основные правила выбора
  5. Видео
  6. Фото

Составляющие комплекта

Даже при любительских занятиях бегом первая попавшаяся под руку одежда не подойдет. Варианты комплектов для летних и зимних пробежек также различаются между собой. Если в первом случае подойдут практически любая футболка, майка, штаны или шорты из натуральной, хорошо впитывающей пот и вентилируемой ткани, то в холодное время года выбор одежды – дело ответственное.

Чтобы лучше разобраться, в чем бегать зимой на улице, стоит рассмотреть варианты комплектов. Одежда может включать в себя несколько составляющих:

  • нижняя футболка или майка. Это то, что надевается на голое тело и непосредственно контактирует с кожей. Вещь должна быть изготовлена из синтетической ткани, которая не впитывает влагу, а отводит ее. Если футболка будет впитывать пот, тело переохладится и замерзнет. Отлично подходит полиэстер, термобелье;
  • толстовка — поверх футболки надевается свитер, водолазка или толстовка с длинным рукавом. Эта одежда уже может быть из любых, в том числе натуральных, материалов. Вещь не должна быть слишком объемной, поскольку будет мешать, собираясь складками под курткой. Оптимальное решение – толстовка с резинками или завязками по низу и рукавам;
  • верхний слой комплекта – спортивная куртка. Она должна быть легкой и не стеснять движения. Отлично подходит мембранная ткань – она легкая, непродуваемая, отталкивающая влагу (если, например, идет снег), также хорошо изолирует от холода, не пропускает морозный воздух. Лучше, если у куртки будет капюшон;
  • когда на улице теплее -15 градусов Цельсия, достаточно одних спортивных брюк. В морозы сильнее под них следует надевать термолосины с начесом;
  • кроссовки — к их выбору стоит подойти ответственней всего. Именно от обуви в первую очередь зависит комфорт и продуктивность бега. Летние варианты здесь не годятся. Обувь не должна застывать на морозе. На этикетке товара должно быть написано, для какой температуры он предназначен;
  • носки — этот предмет одежды должен быть тонким, но теплым. При надевании носков кроссовки не должны жать. Поэтому шерстяные вряд ли подойдут. Лучшее решение – термоноски из специальной ткани;
  • перчатки — они должны быть удобными и теплыми. Подойдут термоперчатки, а также варианты из плотного трикотажа и шерсти. Можно бегать и в варежках, в сильные морозы они лучше защитят пальцы от обморожения;
  • главное во время бега – защитить уши, которые первыми подвергаются обморожению. Шапочка должна плотно прилегать к голове, закрывать уши, иметь вентиляционное отверстие сверху. В морозную, особенно ветреную погоду, пригодятся шапки с маской для лица с прорезями для глаз (балаклава). Лучше всего трикотажные и вязаные варианты.

Дополнить комплект можно вязаным шарфом. При сильном снеге и ветре полезны специальные очки, подобные тем, что используют лыжники. Они защитят глаза от осадков.

Важное требование к одежде для зимних пробежек – она не должна сковывать движения. По степени «теплоты» она должна быть легче, чем одежда для повседневной носки, а также не пропускать воздух.

Принцип многослойности

Комплекты одежды для бега зимой составляются по принципу многослойности. Используется правило трех слоев:

  • 1 слой — его задача — отводить влагу. Для первого слоя используется тонкая одежда из специальных тканей, которые позволяют коже дышать, отводят пот ко второму слою одежды. Это не дает телу переохлаждаться, предотвращает размножение бактерий на коже. Во время спортивных занятий человек активно потеет, и если пренебречь первым слоем, то одежда быстро пропитается, в результате чего тело переохладится;
  • 2 слой — его задача — изоляция тепла. Это самый теплый слой – свитер или толстовка из хорошо сохраняющих тепло тканей. Он также отводит влагу на третий слой. Защищает человека от переохлаждения, согревает;
  • 3 слой — его задача заключается в защите от внешних условий. Он не должен пропускать ветер, холодный воздух и влагу, благодаря чему заниматься можно даже в снежную, дождливую, ветреную погоду. Этот слой представлен куртками, ветровками из специальной ткани.

В морозы многослойность полезна еще тем, что между слоями одежды скапливается воздушная прослойка, которая предотвращает потерю телом тепла и проникновение холода извне. В нескольких слоях одежды теплее, чем в одном, даже если он самый толстый.

Что собой представляет компрессионная одежда

Среди одежды для зимнего бега стоит выделить компрессионную. В качестве помощи при заболеваниях вен она используется давно, в спортивных целях – сравнительно недавно. В первую очередь она выполняет функцию стимуляции оттока венозной крови, улучшая ее продвижение вверх, к сердцу. Кровообращение улучшается, кислород и питательные вещества быстрее распределяются по мышцам, а продукты распада – быстрее выводятся. Благодаря этому мышечная усталость наступает позднее, что важно для спортивных тренировок.

Компрессионная одежда «подтягивает» тело. Уменьшаются вибрации при беге, мышечный скелет, связки, сухожилия получают дополнительную поддержку. Уменьшается возможность получения микротравм, разрывов, растяжений, которые чреваты более серьезными травмами. При длительных пробежках, а также при занятиях новичков, это значительно облегчает прохождение дистанции.

Компрессия улучшает чувство тела в пространстве. В тесно облегающем белье легче и удобнее следить за техникой бега, улучшается координация движений. В компрессионной одежде сложнее оступиться, упасть. Существуют компрессионные носки, в которых стопа ставится наиболее правильно.

Все компрессионные комплекты создаются специально с расчетом на занятия бегом. Ткани, используемые при пошиве таких комплектов, отлично отводят пот, выполняют теплоизоляционные функции, приятны к телу. Не дают перегреваться и переохлаждаться, что особенно важно для бега зимой. Выполняют функцию термобелья, поэтому используются в качестве первого слоя экипировки.

Производители компрессионного белья выпускают также специальные серии для восстановления – recovery. Они помогают телу быстрее прийти в хорошую физическую форму, быстрее восстановиться после травм и долгого отсутствия тренировок. Компрессионный эффект у такой одежды выше, чем у обычной. А значит, удается быстрее достичь положительных результатов.

Компрессионную одежду лучше подбирать по рекомендации врача или спортивного тренера. При самостоятельном подборе можно ошибиться, в результате вместо пользы нанести вред организму.

Основные правила выбора

Правильная спортивная одежда для бега зимой должна быть выбрана с особой тщательностью. Стоит ошибиться в чем-то одном, и пробежка, вместо здоровья, принесет лишь дискомфорт, переохлаждение, простуду.

Читайте также  Алгоритм техники бега прыжков и метаний

Как выбрать отдельные предметы комплекта:

  • носки — эта деталь спортивного гардероба кажется несущественной, однако именно от нее зависит правильная постановка стопы, ощущения при беге. В хороших носках нога не потеет, не скользит, комфортно располагается в кроссовке. В шерстяных и махровых традиционных носках нога будет потеть, что создаст трудности при беге. Лучше выбирать специальные компрессионные или термоноски. Они состоят наполовину из синтетики, наполовину из натуральных материалов, не имеют швов. Многие бренды выпускают специальные носки для бега с уплотненными носочком и пяткой, с ребристой поверхностью стопы. Это исключает скольжение стопы в обуви;
  • верхняя беговая зимняя одежда. Это должны быть куртки, костюмы (куртка плюс штаны), жилет из непромокаемой и непродуваемой ткани. И мужские, и женские костюмы от популярных брендов выпускаются из мембранных материалов. Они эффективны при погоде с осадками, не пропускают воду ни изнутри, ни снаружи. Не стоит экономить на верхней одежде. Качественная куртка – это половина успеха;
  • второй слой одежды. Выбирать кофту, водолазку, толстовку или свитер надо, исходя из того, насколько она дышащая и теплая. Это главный слой, дающий тепло организму. Лучше выбрать достаточно теплые материалы, хорошо проводящие воздух и влагу. Важно, чтобы эта одежда была с длинным рукавом и максимально защищала тело от холода. Также она должна быть по фигуре, не сковывать движений, не сбиваться при беге. Оптимальный вариант – трикотажная толстовка с резинками на рукавах и по низу;
  • белье — нижний слой одежды для бега выбирать нужно также тщательно, как и верхний. Белье должно хорошо отводить (а не впитывать) влагу, «дышать», быть приятным к телу, не сковывать движения. Предпочтение следует отдать специальной термоодежде или компрессионному белью известных марок. Ткань должна быть синтетической, но пропускающей воздух. В холодное время года понадобится не только футболка, но и трико, надеваемое под верхние спортивные штаны;
  • шапка — материалы для шапки должны быть хотя бы наполовину натуральными. Плотная вязаная шапка – лучший вариант. Для морозной погоды с ветром подойдет шапка-маска с прорезями для глаз и рта;
  • обувь — выбирая обувь для бега зимой, нужно обратить внимание на ее гибкость и толщину подошвы. Первое нужно, чтобы подошва не застывала в мороз. Второе – чтобы не замерзли ноги. Чтобы избежать скольжения, подошва должна быть ребристой, что обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. У хорошей обуви в характеристиках указывается температурный диапазон, в котором ее использование оптимально.

Если говорить в целом, то к выбору одежды для зимнего бега нужно подходить ответственно и не скупиться на цену. Ведь от ее качества зависит качество тренировок и здоровье человека. Одежда для бега должна быть качественной, многослойной, ориентированной именно на спортивные занятия. При беге в холодное время года важно не переохладиться, не замерзнуть, но в то же время не перегреться. Одежда не должна сковывать движения и эффективно защищать от негативного влияния окружающей среды.

Видео

Зачем нужна компрессионная одежда для бега

Быть бегуном сегодня — та ещё задачка. На мой взгляд, бег сильно недооценен и считается самым простым видом активности. А ведь можно нанести урон здоровью. Подвернуть ногу на пробежке — вроде бы уважительная причина, перед друзьями не стыдно, а вот простудиться из-за того, что пробежал в простой хлопковой футболке под курткой — это уже совсем другая история. Хорошо, что есть огромный выбор специализированной экипировки для бега — спортивная одежда, обувь и головные уборы.

Красивые спортивные костюмы — не просто дань моде или эстетике. Они реально способны помочь в достижении хороших результатов, даже если вы просто бегаете по вечерам «для здоровья». Недавно мы говорили о важности беговых кроссовок, а сегодня поговорим об одежде.

Требования к одежде для бега

1. Размер. Негласное правило — любая одежда, тем более, спортивная, должна быть вам как раз. Беговая одежда обычно облегает тело для лучшей обтекаемости и общего комфорта, а компрессионную одежду и вовсе называют «второй кожей». Бегать в объемных кофтах и штанах неудобно, одежда болтается и мешает, особенно если в карманах при пробежке лежат ключи и телефоны. Сегодня дизайн одежды учитывает и эти факторы, в куртках и брюках есть удобные карманы для мелочей, которые не мешают при беге.
2. Легкость. Громоздкая экипировка усложняет передвижение, к тому же, это лишняя нагрузка на ваши колени и лодыжки! Современные спортивные вещи производятся из легких и тонких материалов.
3. Терморегуляция. В качественной спортивной одежде сохраняется комфортная температура тела и отводится лишняя влага. Вспомните, как неприятно заниматься спортом в простой хлопковой футболке — впитав пот, она становится холодной и неприятной к телу. Поэтому современные ткани разработаны специально для быстрой терморегуляции.
4. Сезонность. Бегать зимой и летом в одной и той же кофте не получится.
5. Светоотражатели. Лучше, если они будут. Не зависимо от того, в какое время суток вы будете бегать. Чаще всего люди бегают в наушниках, поэтому не лишним будет озаботиться о собственной безопасности.

Базу гардероба бегуна XXI века составляет компрессионные трико или шорты, а также компрессионные рашгарды, футболки и топы. На прохладный период стоит приобрести кофту или куртку для бега.

Зачем нужна компрессионная одежда для бега?

Она прекрасно стимулируют кровообращение во время тренировки, тем самым держа мышцы в тонусе. Кроме того, снижается риск излишнего растяжения и травм мышц. Во время разминки компрессия помогает быстрее согреть мышцы, а при беге снижает усталость и повышает выносливость. Польза компрессионной одежды для бега многократно доказана в рамках различных соревнований, вплоть до марафонов и Олимпийских игр.

Компрессия в спортивной одежде действует так: создание давления на сосуды улучшает работу клапанов вен и мышечной помпы. В результате венозная кровь быстрее возвращается к сердцу. Таким образом, не возникает проблем с движением крови, дыхание ровное и размеренное, общий тонус остается высоким.

Отдельного внимания заслуживают компрессионные гетры. Для бегуна особенно важно следить за состоянием икроножной мышцы. Не стоит думать, что компрессионная одежда и, тем более, гетры, просто сжимают тело. На самом деле, это серьезная инженерная конструкция. «Правильные» компрессионные гетры или чулки не просто сжимают ногу, а создают распределенное давление на сосуды и мышечные ткани, исходя из особенностей беговой нагрузки. Они также рекомендованы людям с начальной стадией варикоза.

О компрессионной одежде говорят — «вторая кожа». При беге они почти незаметна, вес её минимален, и она совсем не мешает.

Мнения бегунов


Марафонец Андрей Котенович
регулярно бегает с 2000 года

«У меня достаточно много компрессионной формы, она оказывает поддерживающее воздействие на мышцы организма, снижает вероятность травм (но это не освобождает спортсмена от хорошей разминки перед тренировкой и соревнованиями!), помогает мышцам не так остывать при занятиях в более прохладную погоду. Особенно на длинные дистанции — полумарафон или марафон — рекомендую надевать компрессионные гетры, они снижают вероятность сведения икроножных мышц — проверено!».


Марафонец Станислав Оленев

бегать начал в 2004 году

«Из личного опыта скажу, что компрессионные тайтсы и гетры 2XU, в которых я обычно бегаю длинные тренировки (от 25 км и больше) и в которых выходил на старты всех шести своих марафонов, помогают отодвигать подальше момент, когда в мышцах ног появляется чувство усталости. Я даже специально как-то раз бегал одинаковые по сложности и скорости 30-километровые кроссы в длинных компрессионных тайтсах и в обычных шортах с короткими носками. Эффект был такой, что восстановление после кросса в компрессии происходило быстрее, организм как будто легче „переваривал“ эту нагрузку. А компрессионные гетры любителям, по-моему, вполне можно надевать и на более короткие дистанции — от 5 км и до полумарафона».

Одежда «must have» для бегуна в весенне-летний период

1. Пара легких футболок или топов;
2. Компрессионное трико (самые технологичные — серия MSC от 2XU);
3. Компрессионные шорты (лучше выбрать модель «2 в 1»);
4. Компрессионные гетры для бега;
5. Куртка для бега.



Комплекты для женщин / 2xu-russia.ru

При выборе рекомендуем вам обратить внимание на компрессионную одежду марки 2XU (Австралия). Она полюбилась спортсменам во всем мире за счет заметного повышения физических возможностей организма во время тренировок. Создатели даже аббревиатуру выбрали говорящую — в переводе с английского 2XU означает «в два раза сильнее». Производитель уверенно заявляет, что его одежда «имеет самый высокий показатель компрессии и лучший баланс растяжения и сжатия ткани».

Преимущества их высокотехнологичных тканей официально подтверждены исследованиями ведущих институтов Австралии и США, а также многими профессиональными спортсменами. Среди амбассадоров бренда — триатлеты Марина Вилямовская, Эрин Деншем и Теренцо Боззоне; российская фигуристка Виктория Синицина, завоевавшая в 2019 году серебряную медаль в парных танцах на льду на чемпионате мира, а также четырехкратная олимпийская чемпионка по биатлону Дарья Домрачева.



Комплекты для мужчин / 2xu-russia.ru

Как понять, что одежда выбрана по погоде?

Если в начале пробежки вам прохладно, а в процессе вы согрелись, но вам не сильно жарко, значит, вы подобрали одежду правильно!