Наколенники для бега как выбрать?

Коленные суппорты для бега: что это, как выбрать, и всегда ли он нужен

В спорте на колени приходится большая нагрузка, особенно при беге и тренировках на нестабильной поверхности, в тяжелой атлетике и игровых видах спорта. Многие спортсмены хоть раз в жизни лечили колени. Также проблемы с коленями бывают у людей, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом.

Колено может дать сбой при резких повышениях нагрузки и надолго выбить спортсмена из тренировочного процесса. Чтобы предотвратить повреждения и травмы колена, используют наколенники или суппорты. В статье расскажем про их виды, какие наколенники лучше для бега, как подобрать наколенник и как ухаживать за суппортом.

  1. Что такое суппорт
  2. Зачем нужны наколенники и виды суппортов
  3. Как выбрать наколенники для бега
  4. Как подобрать размер наколенника для бега
  5. Противопоказания по использованию наколенника
  6. Как ухаживать за наколенником

Что такое суппорт

Суппорт, бандаж, ортез, тутор — виды ортопедических изделий для поддержки суставов. Применяются для профилактики, лечения и реабилитации колена, а также при высоких физических нагрузках и занятиях спортом.

Для разных целей применяются разные модели наколенников: одни выглядят как цельное эластичное кольцо, другие имеют сложную конструкцию с ремнями и ребрами жесткости. Основа наколенника выполняется из синтетики (нейлона, неопрена, полиэстера, спандекса, лайкры и т.д.), хлопка или шерсти. В более сложных моделях есть липучки, регуляторы и жесткие вставки из пластика и металла, а также силиконовые кольца для поддержки коленной чашечки.

Зачем нужны наколенники и виды суппортов

Наколенники различаются по двум основным параметрам: назначению и степени жесткости.

По степени жесткости все виды наколенников делятся на мягкие, полужесткие и жесткие.

  • Мягкие модели (бандажи) применяются для профилактики проблем с коленом, при незначительных повреждениях и для легкой компрессии.
  • Полужесткие суппорты имеют более сложную конструкцию с ремнями-регуляторами и частично ограничивают подвижность колена.
  • Жесткие суппорты имеют ребра жесткости и шарниры, за счет которых частично или полностью обездвиживают сустав. Такие модели назначаются специалистом для реабилитации после серьезных травм колена.

По назначению выделяют несколько видов суппортов:

  • Компрессионные — создают полезную компрессию, усиливают приток крови, уменьшают боль и отечность, снижают нагрузку на колено. Это самые мягкие и простые по конструкции наколенники из плотной эластичной ткани с легкой фиксацией. Модели для игровых видов спорта имеют амортизацию в виде вставок из геля и пены. Компрессионные суппорты применяются при легких повреждениях колена: ушибе, вывихе, подвывихе или растяжении, а также для профилактики проблем с коленом в спорте и во время высоких физических нагрузок.
  • Функциональные — частично ограничивают подвижность сустава и сохраняют его функцию, улучшают кровоток, снимают отечность и боль, разгружают колено. Изготавливаются из более плотного материала, имеют незначительную фиксацию благодаря боковым ребрам жесткости и силиконовым вставкам. Применяются для лечения артритов, артрозов, гиперподвижности сустава, в период реабилитации после травм и операций.
  • Стабильные — стабилизируют сустав, значительно ограничивая его подвижность. Имеют эластичную основу, встроенные в нее металлические шины и шарниры, ремни и липучки для регулировки натяжения. Благодаря боковым ребрам жесткости, такие суппорты имеют полужесткую фиксацию. Применяются, когда необходимо частично зафиксировать сустава: во время реабилитации после травм, при повреждениях крестообразных и боковых связок, менисков, артрите, остеохондропатии.
  • Этапные — фиксируют сустав в определенных плоскостях, значительно ограничивая его подвижность. Можно менять степень фиксации и диапазон движения сустава в зависимости от этапа лечения. Имеют жесткую рамную конструкцию. Применяются во время реабилитации после сложных травм и операций.

Как выбрать спортивные наколенники для бега

Выбор наколенника для бега зависит от состояния колена и интенсивности тренировок.

Лучший вариант для профилактики травм — компрессионный бандаж. Он подходит для бега, потому что слегка фиксирует ткани, не мешая движению. Бандаж изготавливается из прочных синтетических тканей, которые плотно прилегают к телу и отлично тянутся. Тренироваться в таком бандаже удобно и приятно: синтетика хорошо отводит влагу с солью и быстро сохнет, поэтому кожа остается сухой и чистой.

Благодаря сжатию бандаж поддерживает мышцы и сосуды, улучшает кровоток и снижает отечность. Такими же свойствами обладает компрессионная одежда для спорта. Кроме профилактики, бандаж может назначить врач при незначительных повреждениях: растяжениях и ушибах.

Если колено травмировано, обратитесь к травматологу. После осмотра специалист назначит лечение и, если это необходимо, подберет подходящий суппорт с определенной степенью фиксации. Чем серьезнее травма, тем сильнее должна быть степень фиксации. При травме нельзя самостоятельно выбирать наколенник: суппорт подбирается специалистом индивидуально, в зависимости от состояния колена, полученных травм, вида и интенсивности нагрузки.

Как подобрать размер наколенника для бега

У каждого производителя есть своя размерная сетка, а на сайте прилагается инструкция, как выбрать размер наколенника. В описании товара указывается назначение суппорта — убедитесь, что он подходит для бега.

Как правило, суппорты бывают размеров XS, S, M, L, XL. Чтобы подобрать размер, сантиметровой лентой измерьте свои параметры, плотно прижимая ленту, но не утягивая. В зависимости от модели могут понадобиться разные мерки: обхват колена, окружность бедра на 15 см выше середины коленного сустава, окружность голени на 5 см ниже середины коленного сустава. По своим меркам подберите соответствующий размер по размерной сетке производителя.

В суппорте должно быть удобно, поэтому не поленитесь и перед покупкой обязательно примерьте изделие. Оно должно плотно прилегать, но не пережимать. Швы не должны колоть или натирать кожу. Легкая компрессия не должна мешать свободному движению. Липучки, ремни и другие регуляторы должны хорошо фиксироваться.

Противопоказания по использованию наколенника

  • аллергия на материал
  • проблемы с сосудами
  • гнойные и воспалительные процессы в области колена
  • кожные заболевания в области колена

Как ухаживать за наколенником

Носите наколенник бережно, храните в сухом помещении при комнатной температуре, вдали от источников тепла и прямого солнечного света.

Стирайте суппорт по мере загрязнения. Пользуйтесь инструкцией, которая указана на ярлыке изделия. Как правило, спортивные наколенники нужно стирать вручную при температуре не выше 40 градусов, нельзя утюжить, обрабатывать паром и сушить в барабане. Сушите изделие не отжимая и не нагревая, в горизонтальном положении. Если на наколеннике есть съемные части, перед стиркой их нужно отсоединить, а после полного высыхания присоединить обратно.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Наколенники для бега: зачем нужны, как выбрать, виды

Давайте хором скажем, какой сустав бегуна самый уязвимый? Наверняка, большинство из вас ответили правильно — коленный.

Ударная нагрузка по суставной цепи передается на колено. При неправильно поставленной технике, асимметричном развитии мышц нижних конечностей, отсутствии тренировочного плана — возникают травмы.

Проблемы могут быть самыми разнообразными: переутомление мышц, вывихи, разрывы связок/менисков, развитие остеоартроза, боль при движении из-за воспалительных процессов. Как защитить себя во время тренировок, сделать процесс бега безопасным? Спортивные врачи рекомендуют использовать наколенники для бега.

Существует огромное количество разновидностей надколенников (суппортов, бандажей). Выбор определенной модели определяет функцию надколенника, область применения и ожидаемый эффект.

Если говорить обобщенно, то надколенник представляет собой фиксирующую полоску ткани (цельную или с ремешками), которая каким-то образом воздействует на коленный сустав.

Некоторые модели включают дополнительные шарниры, жесткие вставки, отверстия, ребра.

Давайте разберемся, когда надколенник бегуну просто необходим, а когда — противопоказан? Как выбрать подходящий вариант?

Классификация надколенников для бега

Неправильно выбранный надколенник может только усугубить проблему. Чтобы избежать травмы или быстрее восстановить поврежденный сустав, нужна правильная фиксация. Поэтому бездумно покупать любой товар с полки спортивного магазина мы не рекомендуем. Для начала разберемся, какой надколенник вам необходим.

По назначению

Коленные суппорты для бега могут выполнять одну из двух функций: стабилизировать, разгружать сустав во время тренировки (профилактика повреждения) / зафиксировать поврежденный сустав во время восстановления (лечение травмы).

По такому принципу выделяют 2 вида надколенников.

Профилактические

Имеют легкую или среднюю степень жесткости. Сустав может выполнять физиологические движения, поэтому такой надколенник разрешено использовать во время тренировок.

Главные функции такого надколенника: стабилизация сустава, разгрузка утомленных мышц, поддержка связочного аппарата, дополнительная амортизация. Профилактическое действие заключается в предотвращении травм, уменьшении воспаления в спровоцированном суставе.

Показания: длительные интенсивные тренировки, повышение нагрузки, субъективные болевые ощущения в колене, соревнование после недостаточного восстановления, небольшие травмы.

Лечебные

Лечебный фиксатор колена для бега полностью обездвиживает сустав, поэтому используется вне тренировок. Он позволяет ускорить выведение воспалительного экссудата (жидкости), восстановление тканей, сращивание микроразрывов/микротрещин суставных компонентов.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Начните подготовку прямо сейчас !

Уменьшается боль, отек, усиливается лимфоотток. За счет компрессии происходит усиление кровотока: быстрее выводятся продукты распада, увеличивается приток кислорода + строительных материалов.

Важно! Лечебный бандаж прописывает доктор после полноценного обследования, постановки диагноза. Он не является самостоятельным методом лечения. Если у вас травма колена, длительная боль, отек, нарушение подвижности — обязательно обратитесь к врачу. Заниматься самолечением опасно, можно получить осложнения и выпасть из тренировочного процесса на годы.

Показания для покупки лечебного надколенника также определяет врач.

По жесткости

Каждая индивидуальная проблема коленного сустава требует определенной жесткости надколенника. Бандаж на колено для бега может быть мягким, полужестким или жестким.

  • Мягкий суппорт: оказывает только компрессионное + поддерживающее действие. Позволяет суставу двигаться свободно, без ограничений.

Главная функция — профилактика переутомления мышц, связок, укрепляющих сустав. Также он сохраняет тепло, дополнительно разогревая мышцы, усиливает приток крови, образование внутрисуставной жидкости за счет компрессии;

  • Полужесткий суппорт: помимо функций мягкого надколенника — несколько ограничивает подвижность сустава. Такой эффект обеспечивается за счет дополнительных ремней, фиксаторов, вставок.

Используется при различных проблемах, которые не запрещают проводить тренировки (реабилитация после травм, артрит в стадии ремиссии, врожденные анатомические особенности, легкие травмы);

  • Жесткие суппорты — это те самые лечебные наколенники с шарнирами, ребрами, полной фиксацией сустава. О них мы уже поговорили.

По функциональности

Чтобы вам было проще разобраться, для какой цели подходит каждый конкретный вид надколенника, мы собрали всю информацию в одну таблицу.

Таблица. Область применения

Вид надколенника Особенность Область применения
Компрессионные Мягкие, без ремней /шарниров/ вставок Профилактика повреждений здорового сустава при длительной нагрузке Ушибы, подвывихи, растяжения легкой степени
Функциональные Мягкие или полужесткие. Могут иметь ремни, боковые ребра, другие фиксаторы Частично ограничивают движение больного сустава при артрите, гиперподвижности, восстановлении после травм. Оказывают ортопедический эффект
Стабильные Жесткие. Имеют ремни, шарниры, ребра, липучки, другие фиксаторы Ограничивают подвижность больного сустава после операций, тяжелых травм. Не позволяют тренироваться
Этапные Жесткие. Имеют множественные фиксаторы, которые можно регулировать, ориентируясь на этап восстановления Реабилитация после оперативных вмешательств, тяжелых травм

Выбираем подходящий надколенник

Профилактические наколенники для бега — это прежде всего защита сустава. Однако, нужно также чувствовать себя комфортно во время тренировки.

Важно, чтобы спортсмен мог правильно выполнять технику бега, свободно двигаться, следовать тренировочному плану.

Поэтому мы рекомендуем выбрать удобный, эластичный, воздухопроницаемый, прочный, износоустойчивый спортивный суппорт.

Ткань

Некоторые производители изготавливают наколенники из таких тканей, как шерсть или хлопок. Они достаточно хорошо фиксируют сустав, легко стираются.

Однако, на этом их плюсы заканчиваются. Натуральные ткани впитывают воду. Это почти всегда лишняя нагрузка на сустав + переохлаждение тканей. Натуральные материалы плохо тянутся, быстро рвутся. Поэтому совершенно не подходят бегунам.

Мы рекомендуем синтетические высокотехнологичные ткани:

  • Нейлон;
  • Лайкра;
  • Неопрен;
  • Спандекс.

Среди их преимуществ: отведение влаги, быстрое высыхание, высокая эластичность, прочность, износоустойчивость, тактильный комфорт, низкий вес. Они похожи на компрессионное белье легкоатлетов, но имеют более высокую плотность, толщину.

Ориентируйтесь на проверенных производителей: LP. Torres. Medi. ASO. Cramer. MedSpecs.

Правила ухода

  • Бандаж на колено для бега может содержать различные вставки. Перед стиркой их необходимо обязательно достать;
  • Синтетические модели стирайте руками (температура до 40 градусов) или установите режим деликатной стирки;
  • Избегайте использования отбеливателей, глажки утюгом, сушки паром, отжима в барабане стиральной машинки;
  • Сушите наколенники в выпрямленном виде вдали от батарей, обогревателей;
  • Хранить суппорты лучше в сухом темном месте.
Читайте также  Брюки для бега зимой мужские

Размер

Чтобы подобрать размер, вам понадобиться сантиметровая лента + размерная сетка конкретного производителя.

Некоторые сетки требуют замеров только через верхний край надколенника, другие — через середину коленного сустава + на 15 см выше и на 5 см ниже от нее.

Чаще всего предлагается стандартная размерная сетка:

Размер Окружность сустава через верхний край надколенника (см)
XS до 33
S 33—35
M 35—38
L 38—43
XL 43—46
ХХL от 46

Важно, чтобы суппорт имел гладкие швы, не передавливал, сидел плотно при движении.

Противопоказания

Когда носить фиксатор колена для бега запрещено?

  • При выраженных травмах надколенника/ после операций без назначения врача. Особенно, если имеется острая боль, выраженный отек, ограничение подвижности, открытая рана;
  • Чтобы игнорировать хроническую боль коленного сустава и продолжить активные тренировки;
  • При возникновении аллергии на материалы надколенника + кожных заболеваниях;
  • При варикозном расширении вен, тромбофлебите, флеботромбозе, сахарном диабете: особенно с образованием трофических язв;
  • При несоответствующем размере/ жесткости надколенника.

Заключение

Спорт всегда связан с травмами, перегрузками, определенным риском. Предотвратить развитие воспаления, помочь коленному суставу легкоатлета могут правильно подобранные профилактические наколенники. Обязательно изучите информацию от производителя касательно назначения и правил эксплуатации суппорта.

Лечебные фиксаторы назначает только врач! Не занимайтесь самолечением, доверьте здоровье своих суставов профессионалам.

Наколенники для бега — виды и модели

Бег в настоящее время является очень популярным среди людей различных возрастов. Однако, к сожалению, нередко как у новичков, так и бывалых бегунов, не обходится без травм, в первую очередь – коленного сустава.

В данном материале мы расскажем о том, как избежать этого, используя наколенники для бега, а также о том, какие виды таких наколенников бывают.

Зачем нужны наколенники для бега?

Очень часто во время или после беговой тренировки могут возникать болевые ощущения в коленях. Из-за них приходится приостановить сами тренировки, кроме того, в обычной жизни можно испытывать дискомфорт.

Строение коленного сустава в человеческом организме достаточно сложное, поэтому, когда человек двигается, сустав получает очень большую нагрузку.

А во время беговых тренировок нагрузка на коленный сустав увеличивается еще больше- в десятки раз. Для предупреждения появления болевых ощущений в таких случаях следует применять наколенники для бега.

Почему болят суставы после бега?

Как правило, боль после беговой тренировки ощущают неопытные спортсмены, которые не освоили правильную технику бега, либо используют неправильно подобранную обувь или же чрезмерно растрачивают силы на тренировке, переоценивая свои физические возможности.

Однако порой болевые ощущения могут появиться и у спортсменов-професионалов, особенно у тех, кто ранее сталкивался с травмой колена.

Вот что может стать причиной появления болевых ощущений в коленном суставе:

  • Вывих коленной чашечки (надколенника). Это может произойти при регулярном беге. Вывих может привести к растяжению суставных связок, а также стать причиной формирования нестабильности коленного сустава. Также в результате можно получить разрушение надколенника, следствие чего станет постоянная боль в ногах и снижением подвижности суставов – так называемое «колено бегуна».
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Оно может возникнуть из-за превышенных физнагрузок во время беговых тренировок. Как правило, возникает резкая боль, появляются отеки.
  • Травма мениска. Мениск – это хрящ внутри коленного сустава. Он может быть травмирован при неудачно сделанном движении, повороте, приседании и так далее. Возникает отличающийся болезненностью отек, двигательная активность в итоге нарушается.
  • Сосудистая патология. Она обычно встречается у спортсменов в молодом возрасте, а также у спортсменов старшего возраста в результате развития атеросклероза. Эта патология характеризуется болями и отечностью ног;
  • Воспалительные и дистрофические заболевания коленного сустава.

К ним относятся, к примеру:

  • артирт,
  • бурсит,
  • тендинит,
  • периартрит,
  • ревматизм,
  • артроз.

Эти заболевания могут прогрессировать после сильных физических нагрузок на беговых тренировках, в результате появляются болевые ощущения.

Также после бега могут чувствовать дискомфорт люди, страдающие плоскостопием. Либо бегуны после тренировки по неровной местности, тем более, если тренировке не предшествовала полноценная разминка.

Описание спортивных наколенников

Спортивные наколенники для бега применяются и в профилактических, и в лечебных целях. Их могут применять не только спортсмены-профессионалы, но и обычные любители побегать.

Наколенники сослужат хорошую службу для:

  • поддержания физической формы,
  • снижения веса,
  • укрепления организма, в том числе — сердечно-сосудистой системы.

Функции спортивных наколенников

Вот для чего следует применять спортивные наколенники для бега:

  • Для профилактики различных травм, к примеру: мениска, суставной сумки, связок.
  • Для профилактики обострения заболеваний коленей в случае занятиями спортом.
  • Во время реабилитационного периода после травм и растяжений.
  • При нестабильности коленного сустава.
  • При подготовке и участии в состязаниях или во время активного отдыха.
  • При обострении сосудистых заболеваний ног.

Отличие от лечебных наколенников

При выборе наколенника для бега важно не спутать спортивный наколенник и лечебный. В функции последних входит обездвиживание поврежденного колена. В лечебные наколенники вшиты металлические спицы или шарниры,

А вот функция спортивных наколенников, прежде всего, заключается в предотвращении коленей от травм и растяжений.
Он должен быть впору бегуну, хотя порой наколенник из-за рельефной мускулатуры на ногах подобрать сложно: она индивидуальна, а во время тренировки мышца напрягается и рельеф меняется.

Виды спортивных наколенников

Спортивные наколенники принять разделять на несколько видов. Каждый из них используется в зависимости от того, насколько сильны болевые ощущения и развита патология.

  • В виде ремня. Такой наколенник представляет собой несколько (или одну) укрепленных лент.
    Когда под колено накладывают одинарный ремень, и он равномерно давит на подколенное сухожилие. Таким образом боль уменьшается, подвижность сустава повышается.
    Если колени ранее травмированы, отличной поддержкой будет двойной ремень. Он поможет снять напряжение, уменьшить боль, а также послужит в профилактических целях.
  • В виде бинта. Это приспособление достаточно удобно, а также просто в использовании. Оно представляет собой эластичный бинт, выполненный из прочного материала, с крепкими застежками на липучках – благодаря им есть возможность регулировать давление на колено. Внутри данный бинт хлопчатобумажный.
  • С фиксаторами. Таким наколенники изготавливаются из неопрена – очень прочного материала. В изделии присутствуют ремни, с помощью которого можно отрегулировать фиксацию наколенника на колене.

Как выбрать наколенник для бега?

Спортивные наколенники для бега подбираются при содействии врача. Он должен состояние вашего колена, травмы и растяжения (если они были), а также то, с какой интенсивностью вы тренируетесь.

Также врач даст рекомендации по подбору нужного размера наколенника, расскажет, как его правильно надеть, зафиксировать, снять.

Лучшие модели

В этом разделе рассмотрим лучшие модели наколенников для бега.

Variteks 884

По мнению профессионалов, этот неопреновый ортез — одна из лучших моделей. Он отлично зафиксирует вашу мышцу на ноге, что позволит вам заниматься активным отдыхом, в том числе бегать.

Также в нем, помимо пробежек, можно плавать, кататься на лыжах, а также заниматься серфингом. Такая модель не боится действия влаги.

Variteks 885

Наколенник Variteks 885 похож на предыдущюю модель. Отличие состоит в том, что у него есть функция поддержания коленной чашечки. Она будет эффективна, если бегун ранее долгое время тренировался, но при этом наколенники не использовал.

Ведь в случае отсутствия фиксации в условиях интенсивных нагрузок коленная чашечка может стать подвижной, что может привести к разрушению сустава. Чтобы избежать этой неприятности, следует использовать поддерживающий ортез.

PSB 83

Наколенник PSB 83 имеет гораздо более сложную конструкцию. Такое изделие имеет дополнительные вставки и подходит для спортсменов-профессионалов, а также тех, у кого в анамнезе была травма колена.

Такой наколенник отлично фиксирует коленную чашечку, при этом движения не стесняет. Подогнать издеие по размеру ноги можно с помощью липучек. Кроме того, у наколенника есть силиконовые прокладки. Благодаря им, ортез плотно прилегает к телу и во время беговых тренировок не сдвигается.

Orlett MKN-103

Даннвй наколенник Orlett MKN-103 легко фиксируется, во время бега выполняет функцию охлаждения мышц и одновременно согревает колено.

Данные бандажи липучек не имеют, поэтому под определенный размер точно быть подогнанными не могут, поэтому, если вы решили приобрести эту модель, подбирайте размер очень тщательно.

Также есть еще одна особенность: чтобы надеть наколенники этой серии, нужно перед этим снять обувь.

401 PHARMACELS Compression Knee Support Closed Patella Pharmacels

Этот облегченный наколенник выполнен из трехслойного неопрена. Он плотно прилегает и специально сконструирован для долгого и комфортного ношения. Наколенник удерживает естественное тепло, улучшает кровоснабжение связочного аппарата коленного сустава, а также создает точную компрессию.

Данное изделие может применяться для спорта, при увеличении двигательной активности, во время о лечения травм и патологий, а также в процессе восстановления после операций. Размерный ряд довольно большой – его можно надевать, в том числе, и ребенку в возрасте 6 лет.

McDavid 410

Этот наколенник отлично подойдет для спортсменов, у которых часто случаются травмы коленей. Это настоящая находка для легкоатлетов.

Наколенник обеспечивает надежную и жесткую фиксацию колена, а также компрессионный эффект. Тем самым колено защищено от возможных травм.

Основу наколенника составляет неопреновый бандаж. Он поддерживает и фиксирует коленный сустав, оказывает согревающее действие.

При этом материал, из которого данные наколенники изготовлены, позволяет коже дышать, впитывает влагу. Он не сковывает движений, поэтому бегуну можно свободно сгибать и разгибать ногу в колене.

Кроме того, данное изделие может применяться при восстановлении колена после травм. Размерный ряд достаточно обширен, поэтому спортсмен любого возраста и комплекции может подобрать себе фиксатор.

Rehband 7751

Защитный спортивный наколенник Rehband 7751 обеспечивает комфорт, надежную фиксацию колена, согревает, сохраняя физиологический объем движений и уменьшая болевые ощущения.

Эти наколенники выполнены из пятимилиметрового качественного термопрена,
Кроме того, анатомически точный крой данного изделия помогает надежно фиксироваться на ноге, не дает ему спадать и перекручиваться.

Производители рекомендуют использовать наколенники, в том числе, для бега, а также для занятий спортом в зале. Размерный ряд наколенников широк – от XS до XХL размера.

Цены на наколенники составляют от 1000 рублей и выше, в зависимости от точки продаж.

Где купить?

Наколенники для бега можно купить в аптечной сети или заказать в специализированных спортивных магазинах.

Лучшие наколенники для бега

Исследование показало, что каждый спортсмен нуждается в лучшей защите колена во время бега чтобы избежать травм. Это связано с тем, что колено очень восприимчиво к травмам. Следовательно, вам всегда потребуется высококачественный и защитный коленный бандаж.

Сегодня на рынке существуют различные наколенники для коленного сустава, но только некоторые из них были протестированы и одобрены. Ниже приведены топ-10 лучших наколенников для бега, представленных на рынке.

Преимущества использования наколенников для бега

  • Гарантия защиты колена: наколенники всегда предназначены для защиты ваших коленей от травм в случае, если вы соскользнете с земли. Это означает, что ваши колени всегда будут оставаться в безопасности, позволяя вам продолжать бежать.
  • Дает максимальный комфорт во время бега: вы всегда должны чувствовать себя комфортно и будете мотивированы во время бега. Чтобы быть уверенным в безопасном беге без травм, наколенники для бега гарантируют вам необходимую безопасность. Это следовательно означает что вы получите уверенность, необходимую во время работы.
  • Гарантия длительных часов бега: травма всегда является большим барьером для спортсменов и именно поэтому вам нужно найти лучший коленный бандаж, который будет держать вас в безопасности. Благодаря этому вы сможете бегать в течение более длинных часов, прекрасно зная что вы защищены от любых травм.
Читайте также  Фазы бега на длинные дистанции

Как выбрать наколенники для бега?

Всегда желательно найти качественный и прочный наколенник для бега. Чтобы найти такой качественный и удобный наколенник для бега, есть несколько факторов, которые вам нужно учитывать. Вот некоторые из ключевых факторов, которые вы должны рассмотреть, прежде чем покупать любой коленный бандаж.

  • Размер коленного бандажа: для большего комфорта, вам всегда нужно найти размер коленного бандажа, который будет идеально соответствовать вашим коленям. Вы должны проверить наличие коленного бандажа, который легко регулируется и может плотно прилегать к вашему колену и окружающей области ноги. Большие или меньшие наколенники могут вызвать у вас определенные неудобства.
  • Необходимая поддержка: также важно учитывать количество поддержки, необходимой для вашего колена, прежде чем покупать любую коленную скобу для бега. В случае, если вы испытали серьезные травмы колена, такие как вывих, то вы должны выбрать бандаж, который даст вам больше поддержки для улучшения процесса заживления. Кроме того, вам также нужно определить опору, основанную на других незначительных травмах, таких как разрыв связок или растяжение. Кроме поддержки, вам также нужно учитывать вес.
  • Уровень впитывающей способности: уровень впитывающей способности является еще одним важным фактором, на который вы всегда должны обращать внимание при покупке коленного бандажа для бега. Выберите наколенники, которые могут легко перемещать влагу из кожи. Такие наколенники не позволят вам получить волдыри, которые возникают в результате трения ткани о кожу.
  • Стоимость коленного бандажа: вам всегда нужно будет найти идеальный коленный бандаж для бега, основанный на вашем бюджете. Все, что вам нужно, это найти лучшие наколенники для бега, которые будут служить вам лучше и дольше.

Лучшие наколенники для бега

Наколенник Schiek Knee Sleeve

Knee Compression Sleeve является одним из самых рейтинговых и настоятельно рекомендуемых наколенников для бега, которые обеспечат вам максимальную поддержку, необходимую во время бега.

Это связано с тем, что он имеет эргономичный дизайн и может поглощать влагу и пот. Это означает, что он эффективно позволит вам облегчить боль вокруг колена в случае травмы.

Кроме того, он также мягкий и с его гладкими краями он не будет раздражать кожу.

Регулируемый наколенник Bracoo

Уровень комфорта коленного бандажа для бега является одним из основных соображений, которые вам нужно обратить внимание, прежде чем покупать коленный бандаж. Коленный бандаж Bracoo обеспечивает полностью настраиваемый бандаж, который поможет предотвратить любое проскальзывание, сохраняя вас в безопасности.

Это также очень удобно и позволяет поддержать оптимальную температуру. Он имеет открытый дизайн надколенника, который помогает в облегчении давления от колена, поскольку он также уменьшает стресс вокруг колена, когда вы выполняете интенсивное упражнение.

Наколенник Abrasion Knee Sleeves MCDAVID

Вы ищете высококачественный и эффективный коленный бандаж, который улучшит восстановление суставов и мышц? В случае, если вам нужно что-то элегантное и эффективное, то это идеальный выбор.

Коленный бандаж для бега оснащен термостабилизатором, который гарантирует дышащую производительность, чтобы предложить вашим коленям оптимальную температуру сустава. Кроме того, он лучше всего подходит для устранения запаха и всегда будет гарантировать, что ваше колено остается на месте, так как они противоскользящие.

Бандаж коленный Крейт F-527

Это еще один надежный и удобный коленный бандаж для бега, который настоятельно рекомендуется для спортсменов. Он также идеально подходит для баскетболистов, снимая боли. Он имеет открытую коленную чашечку.

Этот коленный бандаж имеет супер комфорт, который будет поддерживать ваше колено, ограничивая движение. Он также имеет высокий уровень абсорбции. Следовательно он помогает вам отводить влагу от вашей кожи. Несмотря на свои качественные характеристики, он относительно дешевый и доступный.

Бандаж на коленный сустав Orto Professional AKN 130

Размер коленного бандажа для бега всегда должен быть определен перед покупкой любого коленного бандажа. Это коленная скоба, которую вы можете удобно настроить, чтобы обеспечить вам максимальную необходимую поддержку.

Поэтому, он предложит вам плотную пригонку со своими двухсторонними шарнирами поддержки и вы будете уверены в превосходной стабильности.

Бандаж на колено Rehband Knee Strap 7757

Мягкая и гладкая текстура коленного бандажа является одним из ключевых факторов, который делает его идеальным для всех спортсменов. Коленный бандаж для бега имеет гладкие края, чтобы гарантировать, что он не раздражает вашу кожу, но дает вам максимальную поддержку.

Кроме того, он легко поглотит шок, чтобы уменьшить любую боль, связанную с коленной чашечкой. Это высококачественный коленный бандаж, который вы должны рассмотреть.

Бандаж на коленный сустав ORTO PKN 938

Это мягкий, дышащий и прочный коленный бандаж для бега, который имеет мягкую ткань, чтобы уменьшить трение и раздражение на коже без особых усилий.

Он также изготовлен из качественных форм ткани лайкры, которые гарантируют, что коленный бандаж прослужит вам как можно дольше. Кроме того, он имеет улучшенную конструкцию и помогает в оказании поддержки и обеспечивает надколенник.

Он легко регулируется, так как он имеет двойную регулируемую петлю, которая предлагает вам идеальный жесткий захват который необходим во время работы.

8. Поддержка колена Ipow Breathable с пусковыми площадками стабилизатора и колена неопрена

Стоимость коленного бандажа для бега является еще одним важным фактором, который необходимо учитывать при покупке коленного бандажа. Этот высококачественный и супер сильный коленный бандаж является относительно дешевым и теперь доступен по сниженной цене.

Коленный бандаж подходит для многих видов деятельности, таких как бег, спорт, баскетбол, а также пешие прогулки среди других. Он имеет открытую конструкцию надколенника, которая помогает в снижении давления, кроме уменьшения коленных суставов и усталости.

Наколенник для бега Крейт F-500

Это разносторонняя и эргономическая структура наколенника была конструирована уникально для того чтобы предложить вам надежную и удобную поддержку. Это очень прочный коленный бандаж, который изготовлен из качественных материалов, чтобы предложить вам длительный срок службы. Коленный ремешок надколенника также легко регулируется, что облегчает достижение наилучшей поддержки. Это поможет вам в облегчении боли в колене для большого комфорта.

Бандаж коленный Тривес Т-8518

Вы хотите один из лучших коленных скоб для бега, который позволит вам свободно перемещать колени? Это умный и эффективный коленный бандаж, который предложит вам лучшую поддержку для вашей коленной чашечки.

Он также разработан для большего комфорта и позволит вашему колену дышать. Кроме того, он легко регулируется.

Это топ-10 лучших наколенников для бега, которые предложат вам максимальную необходимую поддержку. Они имеют эргономичные конструкции, которые помогают облегчить боль и предлагают вам необходимую поддержку.

Вы можете легко найти любой из этих наколенников для бега онлайн по относительно дешевой и доступной цене. Выберите любой из них сегодня и вам определенно понравится.

Лучшие бинты и наколенники для бега на 2021 год

Сегодня все больше людей начинают выходить на утренние и вечерние пробежки. Потому что это занятие не требует особых навыков и быстро бодрит организм. Однако, просто начать бегать, не уделив внимания экипировке, нельзя, потому что при неправильном подборе кроссовок или одежды, человек заметит, как любимое занятие превратится в мучение. Боли в коленях с каждым днем будут сильнее, отчего захочется поскорее прекратить все пробежки. Чтобы такого не произошло опытные спортсмены рекомендуют, помимо выбора правильной экипировки, обезопасить суставы.

Редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших бинтов и наколенников для бега на 2021 год.

Зачем нужны наколенники для бега

Нередко случается, что у начинающих бегунов после первой длительной пробежки начинаются проблемы с коленями. Поэтому тренировка приносит только дискомфорт.

Важно знать, что строение коленного сустава в организме человека сложное. Поэтому, когда пользователь быстро и постоянно двигается, он получает высокую нагрузку, которая со временем может провоцировать боль.

Чтобы предупредить боль и снизить риск травмирования, следует использовать специальные бинты или наколенники. Большинство моделей незаметны под одеждой.

Из-за чего возникает боль

Чаще всего с болевыми ощущениями после или в процессе бега сталкиваются новички, которые не уделяют должного внимания разминке и правильной технике. Нередко причиной становится обувь, особенно, когда человек применяет не беговые кроссовки, а повседневные кеды. Следует понимать, что если планируется заниматься бегом, то позаботиться о ногах следует в первую очередь.

Также следует всегда ориентироваться на собственные физические возможности. Любой тренер скажет, что бегать через силу – плохо. Конечно, так закаляется характер, но ломается здоровье. Если сегодня не получается пробежать 30 минут, то закончить можно на 15.

Однако болевые ощущения в этой области могут возникать не только у неопытных спортсменов, но и у профессионалов. Причиной может стать:

  • Вывих надколенника. Такое часто встречается при регулярном неправильном беге. Это приводит к растяжению суставов, а также становится одной из главных причин образования нестабильности коленного сустава. Из-за этого человек может испытывать острые боли, это даже может стать причиной полного противопоказания к бегу.
  • Еще одной распространенной причиной является растяжение или разрыв связок. Чаще всего это возникает у новичков, которые переоценивают свой организм и дают высокие физические нагрузки. Появляется резкая боль и отеки.
  • Одно неудачно сделанное движение и хрящ внутри колена (мениск) повреждается. Отличие от обычной травмы в том, что появляется характерный отек и ноющая боль. Это приводит к тому, что активность в итоге полностью нарушается.
  • Нередко встречается и сосудистая патология. Часто она проявляется у спортсменов в молодом возрасте, но и старшее поколение незащищено от появления болезни, что приводит к развитию атеросклероза.
  • Нередки случаи, когда болевые ощущения возникают из-за воспалительных заболеваний коленного сустава.

Все описанные заболевания могут проявляться не только при неправильной технике бега, но и при превышении физических нагрузок. Поэтому не стоит стараться выполнить все и сразу, так как болевые ощущения станут еще хуже.

Если у человека наблюдается плоскостопие, то после бега испытывается еще больший дискомфорт. Кроме того, причиной может стать и поверхность дороги, не рекомендуется постоянно заниматься на неровных участках, это увеличивает риск травмирования.

Особенности спортивных наколенников

Нередко подобное изделие используется как в профилактических, так и лечебных целях. Поэтому выбор товаров довольно обширный, каждый человек сможет найти подходящий вариант и применять его на практике.

Нередко наколенники для бега используют для:

  • Предупреждения появления травм мениска, связок и т.п.;
  • Если у бегуна наблюдается нестабильность коленного сустава;
  • Во время подготовки или участии в спортивных состязаниях, особенно, на длительных дистанциях;
  • Часто наколенники применяются людьми, которые получили болезненную травму или растянули мышцы.

В чем главное отличие от лечебных вариантов

При покупке наколенника важно не перепутать модели и подобрать необходимый вариант. Ведь все изделия разделяются на лечебные и спортивные. Соответственно, функциональность у них разная, при этом конструкция также имеет некоторые отличия. Например, в лечебные варианты вшиты металлические шарниры.

Единственное назначение спортивных моделей в том, чтобы предотвратить растяжение и травмы. При этом покупка должна проводиться обдумано и взвешено, конструкция должно плотно прилегать, но не давить. Универсальный вариант подобрать сложно из-за рельефной мускулатуры.

Разновидности

Сегодня в магазинах встречается несколько вариаций популярных спортивных наколенников. При этом каждый отличается не только внешним видом, но и назначением, прочностью, длительным сроком службы и т.п. Кроме того, одни модели способны легко предотвратить появление различных патологий, а другие нужны только для облегчения нагрузки при беге.

Часто встречаются 3 популярных варианта:

  • В виде ремня. Подобное изделие изготавливается из одной или нескольких специальных лент. Такое решение повышает комфортное ощущение, а также равномерно распределят давление на сустав. Поэтому во время бега боль стихает и не тревожит спортсмена, при этом общая подвижность остается на нормальном уровне. Чаще всего подобное исполнения применяются, если у человека раньше встречались проблемы с коленями, или они были травмированы. Конструкция в виде ремня поможет с легкостью снять напряжение и снизить боль.
  • Второй популярный вариант – модель в виде бинта. Изделие отличается удобством и простотой. Не потребуется проводить никаких сложных действий, чтобы зафиксировать изделие на определенном уровне. При изготовлении применяется только прочный материал, который отличается стойкостью к износу и выдерживает высокие нагрузки, поэтому человеку не придется переживать за сохранность. Фиксация осуществляется при помощи специальных липучек, что также положительно сказывается на удобстве. Внутренняя часть чаще всего выполнена из хлопчатобумажной ткани.
  • Последняя разновидность – модели с фиксаторами. Чаще всего к подобным вариантам относят изделия, которые изготовлены из неопрена. Преимущества материала — в прочности и долговечности. Однако присутствует один недостаток – кожа внутри не будет дышать. Поэтому изделие не подойдет для очень длительных пробежек, так как может появиться раздражение.
Читайте также  История развития бега на короткие дистанции

Правильный выбор

Чтобы покупка приносила только положительный результат, важно проводить покупку только после тщательной консультации с врачом-ортопедом. Он поможет определить правильный размер, а в некоторых случаях найдет более подходящий вариант для каждого человека. Кроме того, врач сможет легко оценить состояние колена и необходимость применения наколенника. Потому что иной раз можно обойтись просто правильной техникой бега.

Топ лучших наколенников

Удобный вариант, который изготовлен из прочного материала и отличается стойкостью к износу. Хорошая анатомическая форма обеспечивает отличное прилегание. Внутренняя сторона имеет махровую ткань, что способствует удобству. Подойдет как для женщин, так и для мужчин. Материал защитного элемента – пена, что является подходящим решением. Присутствуют все необходимые взрослые размеры.

Средняя стоимость – 900 рублей.

  • Хорошо смягчает удар;
  • Плотность;
  • Не натирает кожу;
  • Пропускает воздух;
  • Прочность.
  • Не обнаружено.

Удобный вариант, который подойдет не только для бега, но и для занятий бодибилдингом или фитнесом. Толщина защиты – 5 и 3 мм. Кроме того, средство обеспечивает улучшенное кровообращение, а также оптимальную компрессию. Наколенники отличаются минималистичным дизайном, что понравится каждому покупателю. Фиксация хорошая, во время движения ничего не спадает. Швы выполнены качественно.

Продается по цене: от 1 950 рублей.

  • Изготовлен из качественных материалов;
  • Максимальный комфорт;
  • Длительный срок службы;
  • Удобство;
  • Прочность.
  • Не обнаружено.

Один из лучших женских вариантов, который отличается максимальным комфортом. Изделие улучшает кровообращение и обменные процессы. Модель хорошо впитывает влагу, что обеспечивает дополнительный комфорт. Сустав фиксируется в правильной анатомической форме, поэтому риск травм минимальный. Наколенник не спадает, так как в составе есть силикон.

Продается по цене: от 1 165 рублей.

  • Удобство;
  • Длительный срок службы;
  • Хорошая компрессия;
  • Фиксация.

Хорошие неопреновые наколенники, которые помогут усилить кровоток и снижают боль в колене. Наколенники хорошо пропускают воздух и влагу, поэтому при движении чувствуется только комфорт. Не сползают во время активных движений, что поможет проводить практически любые тренировки. Оптимальная эластичность способствует лучшему надеванию, при этом фиксация на высшем уровне.

Средняя стоимость – 3 000 рублей.

  • Прочность;
  • Длительный срок службы;
  • Хорошее изготовление;
  • Приятно сидят;
  • Привлекательный дизайн;
  • Комфорт при ношении.

Качественные суппорты для бега

Удобный суппорт-бандаж, который станет хорошим решением для людей, которые активно занимаются бегом. Изделие выполнено из прочных материалов и отличается стойкостью к износу. Во время занятий ничего не давит и не мешает, что является одним из главных критериев качественной модели. Материал достаточно эластичный и прочный, поэтому просто так порвать его не получится.

Продается по цене: от 700 рублей.

  • Хорошие свойства;
  • Никакого дискомфорта при движении;
  • Минимальная стоимость;
  • Легко надевается.

Прочный вариант, который рассчитан на подростков. Изделие выполнено из надежных материалов и гарантирует максимальный комфорт во время ношения. Модель уменьшает болевые ощущения, а также обладает хорошим согревающим эффектом. Никаких физиологических ограничений объема движений не будет. Привлекательный рисунок понравится практически каждому ребенку.

Продается по цене: от 700 рублей.

  • Длительный срок службы;
  • Максимальный комфорт;
  • Эффективность;
  • Яркий принт;
  • Низкая стоимость;
  • Материал пропускает воздух.

Качественный вариант, который создает хорошую компрессию и отличается удобством. Присутствует дополнительное фиксирующее кольцо, что положительно отражается на ношении. Благодаря специальной подушечке увеличивается циркуляция крови, что способствует скорому выздоровлению суставов. Никаких особых рекомендаций по уходу нет, достаточно провести ручную стирку в теплой воде и слегка отжать.

Продается по цене: от 999 рублей.

  • Компрессия;
  • Снятие напряжения;
  • Дополнительное фиксирующее кольцо;
  • Лучшее сохранение тепла;
  • Простой уход.

Надежный вариант, который ориентирован на детское применение. Изделие отличается простотой и эффективностью, поэтому никаких проблем с надеванием не возникнет. Модель впечатляет ярким дизайном и обеспечивает плотное прилегание. При этом в месте соприкосновения нет никаких болевых ощущений, что дополнительное преимущество. Снимается без особых трудностей.

Средняя стоимость – 700 рублей.

  • Стойкость к износу;
  • Яркий принт;
  • Максимальный комфорт при ношении;
  • Качественное изготовление;
  • Надёжность.

Как защитить колени при беге

Бег помогает поддерживать тело в хорошей форме, поэтому им занимаются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Перед тренировкой нужно подготовиться, чтобы после неё не было болевых ощущений в колене. Если следовать простым правилам, тогда из-за пробежки никаких проблем с суставами не возникнет. Людям, которые уже сталкивались с болью в коленях, особенно важно прислушаться к полезным рекомендациям.

  1. Совет 1. Нужно правильно выбрать обувь
  2. Совет 2. Важно правильно выбрать поверхность для бега
  3. Совет 3. Хорошая разминка – залог здоровья колен
  4. Совет 4. Нельзя переохлаждать колени
  5. Совет 5. Полезно использовать препараты для укрепления суставов
  6. Совет 6. Во время разминки нужно правильно приседать
  7. Совет 7. Нужно ознакомиться с техникой бега
  8. Совет 8. Полезно чередовать беговую дорожку с эллиптическими тренажёрами
  9. Совет 9. Нужно тщательно ухаживать за коленями
  10. Совет 10. Необходимо придерживаться правильной частоты шагов

Совет 1. Нужно правильно выбрать обувь

Необходимо приобрести кроссовки, которые подходят для пробежки. Правильная обувь снизит нагрузки на колени, поэтому нужно присмотреться к специальным моделям.

  1. Подошва должна быть лёгкой, с воздушной прослойкой и амортизацией;
  2. Кроссовки подбираются в зависимости от строения стопы и высоты подъёма ноги;
  3. Модель обязана обеспечивать должную вентиляцию.

Даже качественную обувь со временем придётся менять, потому как она утратит первоначальные качества. Новые кроссовки придётся обязательно приобрести, когда на старых сдуется воздушная прослойка или появятся другие дефекты.

Совет 2. Важно правильно выбрать поверхность для бега

Если под ногами бегуна будет неподходящая поверхность, можно быстро «убить» колени. За 1 километр происходит 500 интенсивных столкновений с грунтом. На стадионах есть специальные дорожки для бега, и они обеспечивают амортизацию.

Если приходится искать другое место, тогда важно запомнить, что безопаснее всего совершать пробежку по грунтовой поверхности. Тропа должна быть без ухабов, камней и других препятствий, на которых есть риск повредить ногу.

Совет 3. Хорошая разминка – залог здоровья колен

Нельзя сразу переходить к интенсивному бегу, потому как без предварительной подготовки можно травмировать не только коленные суставы, но и позвоночник, стопы. Разминка активирует микроциркуляцию в связках, делает их эластичнее, поэтому без разогрева не обойтись.

Полезна будет растяжка, так как она усиливает обмен веществ и нормализует кровоток. Суставы становятся более гибкими и подвижными, поэтому реже травмируются. Бег трусцой также хорошо подойдет для разогрева мышц и связок.

Отлично для развития гибкости подойдёт йога, но нужно выбирать только те позиции, которые не приводят к болевым ощущениям.

Совет 4. Нельзя переохлаждать колени

Из-за холода сужаются сосуды, а также замедляется кровообращение. Есть большая вероятность, что сустав воспалится. Нужно использовать утепляющие наколенники даже при плюсовой температуре. В ином случае после пробежки можно столкнуться с болью в области коленной чашечки.

Ещё одно преимущество наколенников в том, что они фиксируют сустав. Их используют не только при усиленных нагрузках, но и в период лечения и реабилитации. Бегунам нужно подобрать подходящий вариант наколенников, чтобы защитить данную часть тела от перегрузок и подвывиха коленной чашечки. Существуют ленточные модели, а также варианты с фиксатором и в виде бинта. Конкретный вид нужно выбрать, ориентируясь на свои индивидуальные особенности.

Совет 5. Полезно использовать препараты для укрепления суставов

Человек должен правильно и полноценно питаться, чтобы кости и суставы получали все необходимые элементы. Не всегда удаётся придерживаться необходимого рациона, из-за чего страдает опорно-двигательный аппарат. Рекомендуется использовать специальные пищевые добавки, укрепляющие суставы и поддерживающие их эластичность.

  • Глюкозамин сульфат;
  • Пищевой желатин;
  • Хондроитин сульфат;
  • Кальций.

Перед использованием важно ознакомиться с инструкцией, чтобы добиться только положительного эффекта.

Совет 6. Во время разминки нужно правильно приседать

В разминочный комплекс часто входят упражнения, которые подразумевают приседания. Если движения приведут к излишней нагрузке, тогда повысится вероятность травмировать колени. Резкие и глубокие приседания навредят опорно-двигательному аппарату. С особой осторожностью к подобным упражнениям следует подходить людям, находящимся в преклонном возрасте.

Во время приседания стопы нужно ставить не уже, чем на ширину плеч. Носки обязательно стоит разводить в стороны, при этом пятки нужно держать на земле. Подниматься потребуется плавно, не совершая резких рывков. Если неправильно выполнить разминку, тогда увеличится риск повредить колени во время пробежки.

Совет 7. Нужно ознакомиться с техникой бега

Это один из главных моментов, который касается всех бегунов. Нужно знать основные правила, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата на долгие годы вперёд. Если человек только недавно начал совершать пробежки, ему потребуется ознакомиться с технической частью. Нельзя бегать так, как захочется, иначе уже через несколько дней начнут болеть колени.

  • Не допускается приземляться на пятку, резко выбрасывая другую ногу вперёд. В этом случае человек точно травмирует коленную чашечку из-за сильных ударов.
  • Приземляться рекомендуется на переднюю часть стопы. Если человек правильно бегает, то его кроссовки будут стаптываться именно на этом месте.
  • С землёй необходимо быстро и отрывисто соприкасаться, как будто наступать приходится на горячие угли. Ноги станут меньше уставать, потому как они будут значительную часть времени находиться в воздухе.
  • Чтобы уменьшить удары пятками и предупредить отдачу в колени, бегать нужно с лёгким наклоном корпуса вперёд. При этом в талии нельзя перегибаться.
  • Бёдра во время пробежки нужно направлять только вперёд, не отклоняясь в разные стороны.
  • Ногу нужно немного согнуть в колене перед соприкосновением с землёй. При этом не следует слишком высоко поднимать конечности.

Достаточно соблюдать простые правила, чтобы в будущем не столкнуться с ортопедическими заболеваниями. Нельзя начинать пробежку, не ознакомившись с техническими моментами.

Совет 8. Полезно чередовать беговую дорожку с эллиптическими тренажёрами

Кардионагрузку следует начинать с ходьбы, чтобы не травмировать колени. Это особенно актуально для людей, страдающих от лишнего веса. Нужно постепенно прибавлять темп, а для получения большей нагрузки стоит поменять угол наклона, но не скорость. Полезно беговую дорожку совмещать с эллиптическими тренажёрами, чтобы уменьшать нагрузку на коленную область.

Совет 9. Нужно тщательно ухаживать за коленями

Если возникнет боль, от неё можно избавиться с помощью народной медицины. Рекомендуется сделать компресс, смешав в равных пропорциях молоко с отрубями. Его следует держать около 30 минут. Дополнительно можно принять тёплую ванну, добавив в воду травяные отвары. Подобные рецепты хорошо подойдут для профилактики, если человек переживает о состоянии колен.

Совет 10. Необходимо придерживаться правильной частоты шагов

Не нужно чрезмерно растягивать шаг и выносить голени вперёд, потому как это приводит к травме коленей. Стоит делать не меньше 160 шагов в минуту. Профессиональные бегуны совершают 180 и больше шагов за 60 секунд.

Если человек будет правильно бегать, тогда он не столкнётся с неприятными ощущениями в коленях. Рекомендуется придерживаться простых советов, чтобы поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата.