Маска для дыхания во время бега

Маска для бега: нужна ли гипоксия при тренировках на выносливость

Маска для бега, еще известная как гипоксическая, до сих пор является предметов споров и разногласий. Некоторые известные спортсмены: звезды NFL, MMA и многие другие, используют маски для подготовки к соревнованиям, хотя это считают больше рекламным ходом. Однако некоторые фирмы выпускают к товарам инструкцию, в которой рекомендуют комплекс упражнений с низкой интенсивностью, направленных на статическую нагрузку для любого уровня подготовки. И все же, стоит ли в ней заниматься? Сначала необходимо разобраться, что такое гипоксия?

Что это и как работает тренировочная маска

Гипоксическая маска – это запатентованный тренажер со специальной системой ограничения поступления кислорода в легкие через клапаны. Такой тренажер заставляет дыхательные мышцы, в том числе диафрагму, нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы.

Зачем это нужно? В экстремальных условиях или на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость, тренировки в маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, то есть уже без маски. Таким образом, после таких занятий легкие работают в полном объеме, насыщая каждую клетку кислородом в разы больше. Производители позиционируют свой товар как имитатор тренировок в горах. Но это не совсем так, ведь воздух через клапанную систему поступает неразряженный.

Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма.

Преимущества бега в маске

  • Тренирует мышцы, способствующие дыханию, увеличивая их тонус.
  • Улучшает насыщение легких кислородом, увеличивая их в объеме.
  • Повышает анаэробный порог – производительность организма при высокой ЧСС . Подробнее о зонах пульса →
  • Повышает общую выносливость организма.

Маска может использоваться для бега на улице или в спортзале, и тренировок на кардиотренажерах.

Минусы

  • Приводит к гипоксии, которая для многих неподготовленных лиц может быть смертельно опасна.
  • Повышает стресс, некоторые лица испытывают панический страх и нервозность при ощущении кислородного голодания.
  • Маска затрудняет дыхание, что у многих вызывает дискомфорт в органах дыхания.
  • У неподготовленных лиц может значительно повышаться ЧСС .
  • Чем больше сопротивление при вдохе, которое создает маска, имитируя высокогорье и повышая гипоксию, тем ниже падает уровень гемоглобина.
  • Вызывает побочные реакции и патологии – обмороки, сердечную аритмию и гипоксию мозга.

Противопоказания

При хронических, инфекционных заболеваниях, нарушениях дыхательной функции, тахикардии, аритмии и любых нарушениях кардиореспираторной системы тренировки в масках категорически запрещены! Тренировки при патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы могут привести к смерти.

Как правильно бегать в маске для улучшения выносливости

Даже подготовленный спортсмен должен начинать свои тренировки с низкой интенсивности, чтобы проверить адаптацию организма к непривычным условиям нагрузки.

Первые тренировки выполняйте при самом низком уровне сопротивления, выставляющимся с помощью клапанов. Только потом постепенно уменьшайте доступ кислорода.

На первом занятии выполните пробежку на 100 метров с отдыхом без маски, и так 5 подходов. С каждым занятием увеличивайте дистанцию еще на 100 метров, уменьшая время восстановления. Со временем проводите всю тренировку в маске.

Не превышайте длительность занятия, достаточно 20 минут, иначе есть риск превышения допустимого кислородного голодания.

Как выбрать дыхательную маску для бега

  • В первую очередь, подбирайте подходящий размер, чтобы маска плотно прилегала к лицу. У каждого производителя должна быть шкала, по которой можно выбрать нужный размер, исходя из собственной весовой категории.
  • Выбирайте маски с многоуровневыми режимами, при которых можно подобрать сопротивление индивидуально.
  • Выбирайте наибольший диапазон ограничения воздуха, имитируя небольшую высоту – от 900 метров и свыше 5000 для более подготовленных спортсменов.
  • Маска должна быть герметична, изготовлена из качественных материалов, легко моющихся и разбирающихся, иметь надежные крепления.

Топ-3 лучших производителей спортивных масок для бега

1. Elevation Training Mask 2.0

Оригинальная запатентованная маска американского производителя имеет 6 уровней сопротивления, подходящих для тренировок любого уровня сложности. Примерная стоимость 4500 рублей.

2. Phantom Athletics

Бренд выпускает маски со сложной многоуровневой клапанной системой, с возможностью контролировать подачу воздуха. Имеются 3 размера: до 70 кг, до 100 кг и свыше. Примерная стоимость от 1900 рублей.

3. Running Mask от Hvat

Российский производитель не обошел тренировочные маски стороной, и создал собственные товары с 6 уровнями подачи кислорода, сделав тренировки доступными. Стоимость всего от 990 рублей.

Заключение

Даже если производитель уверяет, что тренировка в маске рекомендуется новичкам, подойдите к этому ответственно, ведь никто гарантии безопасности не даст. По множеству исследований, показатели в маске и без нее отличались совсем незначительно, но только у здоровых и активных молодых людей. Зато резко падал гемоглобин, сильно затруднялось дыхание, вызывая страх. Неизвестно и не изучено влияние масок на неподготовленных людей.

Тренировочная маска в видео формате

Тренировочная маска: мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

Читайте также  Сообщение по физкультуре на тему бег

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Дыхательная маска для бега

Существует множество способов здорового времяпрепровождения, начиная от обычной ходьбы и заканчивая профессиональными видами спорта. Какую роль играет маска для дыхания во время бега?

Для чего нужна такая маска?

Активный образ жизни распространен повсеместно. Зачастую, для повышения продуктивности от занятий, используются вспомогательные ресурсы, например маска для бега.

Обычно потребность в использовании такой маски возникает, когда обычные нагрузки на тренировках уже не выполняют свое назначение. Специальная маска для бега необходима тем, кто хочет улучшить показатели функциональности сердца и легких.

Что она развивает?

Основные преимущества тренировки в маске:

  • увеличение легочного объема
  • нормализация кардиологических показателей, один из которых – сердечная выносливость
  • усиленная выработка кислорода и его эффективный расход
  • устранение аэробной усталости
  • Получение положительных психологических показателей
  • сокращение времени тренировки из-за ее продуктивности

Тренировка в специальной маске помогает выработать правильное дыхание и способствует максимально эффективной работе легочного аппарата.

Человеческий организм – система, которая не может хорошо функционировать при недостаточности одного из элементов. Если сердечно-сосудистая или дыхательная системы слабо развиты, организм включает компенсаторные механизмы и старается уберечь свои ресурсы от перегрузок.

Ведь если происходит усиленный мышечный рост, то с ослабленными системами начнутся проблемы. Кислородная маска поможет устранить подобные дефекты только при регулярных аэробных тренировках.

Что в итоге получает тренирующийся?

  • постепенное улучшение фигуры – вследствие увеличения глубины дыхания происходит растягивание диафрагмы при помощи мышц, и тем самым грудь и плечи расширяются;
  • дополнительную энергию в организме и увеличение продолжительности тренировки;
  • хорошую выносливость и замедление пульса в состоянии покоя;
  • правильное дыхание и улучшенную работу сердца;
  • минимум времени на восстановление после нагрузок.

Многие, используя маску для бега, допускают некоторые ошибки, к которым относятся:

  • Ожидание быстрых результатов. Во время первых тренировок, может наблюдаться снижение физических показателей. Это объясняется привыканием организма к новым условиям. Для достижения эффекта, необходимо некоторое время;
  • Не соблюдение прилагаемых инструкций. Необходимо всегда следовать руководству по эксплуатации данного спортивного аксессуара;
  • Использование маски без усиленной нагрузки. Занятия с каждым разом должны быть более интенсивными.

Принцип действия маски

Носить маску следует только согласно инструкции по применению. Как же устроена маска, и каков её принцип действия?

Устройство маски

Маска состоит из нескольких основных деталей:

  • Головные фиксаторы;
  • входные клапаны (2 установлены на маске, 4 прилагается в комплекте);
  • один выходной клапан в центре устройства;
  • установленные и дополнительные мембраны;
  • рукава маски;
  • каркас.

Принцип действия

Ограничение кислорода при помощи клапанов. Тренирующийся, может самостоятельно регулировать степень поступления кислорода. Настроить маску, можно при помощи мембраны и клапанов.

Виды масок

Elevation Training Mask 2.0

Elevation Training Mask 2,0 – спортивный атрибут, позволяющий в буквальном смысле «прокачать» легочную систему. Дополнительное время для тренировок не требуется, достаточно надеть маску во время основных занятий.

Elevation Training Mask 2 является отличным средством для занятий такими видами спорта, как:

  • Силовые тренировки
  • Бег
  • Баскетбол
  • Кардионагрузки.

Визуально маска напоминает противогаз, но в использовании, аксессуар намного эстетичнее и прост в использовании.

К маске прилагается инструкция по эксплуатации. Если следовать всем рекомендациям, вскоре организм адаптируется и дыхательная система начнет усиленно работать.

Оптимальное количество занятий, составляет два дня в неделю, длительность – не более 30 минут. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, занятия согласовываются только с лечащим врачом.

Отличия маски от других:

  • Надежная фиксация всех составных частей
  • Защитное покрытие
  • Разнообразие в оформлении: разные стилевые вариации, цветовые гаммы;
  • Наличие разных размеров
  • Индивидуальная регулировка системы сопротивления

Благодаря улучшенной разработке Elevation Training Mask 2.0 успешно справляется с такими задачами, как:

  • Увеличение жизненной емкости легких и диафрагмы;
  • Адекватный расход кислорода во время тренировок;
  • Улучшение показателей физической выносливости, а также повышение умственной концентрации;
  • Оздоровление всех систем организма.

Training Mask

Тренировочная маска Training Mask – спортивный атрибут, сочетающий в себе улучшенный дизайн и максимальный комфорт при тренировках.

Главный материал при использовании – неопреновое покрытие поверх резины. Это делает маску более прочной. Также, производители вмонтировали в маску клапаны сопротивления, тем самым, это обеспечивает хорошую вентиляцию материала и фиксацию на лице.

Цены на маски для дыхания во время бега могут варьироваться от 1500 до 6500 тысяч рублей. Такой крупный ценовой разброс связан с различными характеристиками и материалами изделия.

Более того, необходимо помнить: существует большое количество поддельных экземпляров. Во избежание неприятных ситуаций необходимо внимательно смотреть на комплект маски.

В нем следует найти регистрационный код, который указывает на оригинальность аксессуара. После этого код регистрируется на официальном сайте производителя маски. Если регистрационный код отсутствует – продукт является поддельным.

Где купить маски для тренировок?

Специальные маски для дыхания во время бега и других занятий спортом можно приобрести в специализированном интернет-магазине. В сети интернет можно найти большое количество спортивных аксессуаров на любой вкус. В настоящее время онлайн-магазины спортивных товаров осуществляют продажу специальных тренировочных масок.

Отзывы

Среди всех отзывов покупателей можно выделить следующие:

Маска для бега: что это и зачем она нужна именно Вам?

Встречали на беговых дорожках в парках людей в масках для бега? Они похожи на респираторы или противогазы, только более стильные и эффектные. Наверняка вам интересно, для чего нужно такое оборудование и какую пользу организму оно приносит. Мы изучили этот вопрос и вот что удалось узнать. Спортсмены надевают маску для бега для выносливости, она повышает аэробную нагрузку, отлично тренирует сердечную мышцу, а также развивает дыхалку.

Зачем она нужна?

Маска для дыхания во время бега помогает имитировать условия высокогорного разряженного воздуха — организм начинает испытывать недостаток кислорода и вынуждает себя работать с двойной силой. Увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается вентиляция легких, кровь быстрее насыщается питательными элементами, за счет легкой гипоксии активизируются дополнительные запасы энергии.

Обратите внимание, занятие с тренировочной маской для бега на лицо не должно длиться больше 20 минут, при этом полученная нагрузка равняется часовой пробежке в обычном режиме.

Кому пригодится устройство?

  1. Профессиональным спортсменам, которым стандартное занятие уже не дает достаточное количество нагрузки, даже в комплексе с силовыми упражнениями;
  2. Людям, которые желают «раскачать» свою дыхалку и следят за правильным дыханием во время занятий;
  3. Для тренировки сердечно-сосудистой системы (только если сердце абсолютно здоровое);
  4. Атлетам, которые стремятся повысить свой уровень физподготовки.

Устройство надевают не только бегуны, его используют и боксеры, и велосипедисты, и тяжелоатлеты. Оно актуально для любых наземных видов спорта — самое главное, чтобы у человека не было противопоказаний по состоянию здоровья. Последнее уточняют у врача на медосмотре.

Внешним видом прибор напоминает респиратор — в продаже встречаются варианты, полностью закрывающие лицо, или только его нижнюю часть. Он плотно надевается на область рта и носа и закрепляется на затылке чаще всего липучками. В передней части устройства есть клапаны и мембраны с помощью которых спортсмен регулирует поступление кислорода и давление — так и происходит имитация высокогорной местности.

Читайте также  Держатель для телефона на руку для бега

Примерные цены

Купить устройство можно в любом специализированном магазине со спортивным оборудованием. Если вам лень ехать в магазин, оформите покупку через Интернет. Если вас интересует средняя цена спортивной маски для бега, ориентируйтесь на диапазон 50-80$, вы должны уложиться. Чуть позже в статье мы расскажем про самые популярные модели, которые хвалят чаще всего. Ну, а сейчас давайте разберемся, как управлять устройством и на что обращать внимание при его выборе.

Некоторые люди по ошибке называют маску для бега балаклавой, из-за внешнего сходства первой с последней. Балаклава полностью закрывает лицо, оставляя открытыми глаза и рот — она защищает лыжников от снега, ветра, и обморожения. Никакой дополнительной нагрузки на организм вещь не оказывает и является частью спортивной экипировки. Если вас интересует, как называется маска для бега и тренировки выносливости иначе, правильный ответ — гипоксическая.

Как выбрать устройство?

Сколько стоит маска для бега вы уже знаете, но наверняка понятия не имеете, как ее правильно выбирать. Существует несколько нюансов, о которых вы должны узнать перед покупкой.

  • Учитывайте качество устройства — ориентируйтесь на бренд. Чем он известнее, тем лучше;
  • Внешний вид имеет значение — он должен вам нравиться;
  • Наденьте оборудование и прислушайтесь к своим ощущениям — не давит ли, комфортно ли вам, устраивает ли вес;
  • Подберите правильный размер — для людей с весом меньше 70 кг S, от 71-100 M, от 101 и выше — L.

Обратите внимание, после каждого применения маску респиратор для бега для улучшения дыхания нужно чистить, чтобы не потерять ее полезные качества, и продлить срок службы.

В комплекте обычно идут фиксирующие резинки, входные и выходные клапаны с мембраной, и сама маска. Именно клапаны и помогают ограничивать поступление кислорода. С помощью них настраивают имитацию необходимой высоты:

  • условный 1 км — открывают мембраны и вставляют клапаны в 4 отверстия;
  • условные 2 км — закрепляют клапаны с двумя отверстиями;
  • условные 3 км — клапаны с 1 отверстием;
  • условные 3,5 км — закрывают одну мембрану и берут клапаны с 4 отверстиями;
  • условные 4,5 км — при закрытой одной мембране используют клапаны с 2 отверстиями;
  • для условной высоты > 5 км — открывают клапан с 1 отверстием и закрывают 1 мембрану.

Во всех отзывах о маске фильтре для бега упоминается о важности разминки перед пробежкой. Сначала надевают маску и выставляют нужный уровень кислорода. Затем в ней нужно походить в течение 3-5 минут. Разомните все тело, выполните разогревающие упражнения в быстром темпе. Когда почувствуете, что готовы — переходите на бег трусцой.

Кроме того, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей про часы для бега. Они помогут Вам тренироваться правильно и отслеживать свои успехи.

Рейтинг лучших моделей

Перейдем к разбору лучших масок для бега для выносливости, с ценами, преимуществами и недостатками каждой модели.

Elevation Training Mask 1.0

Стоимость около 55$ .

Это одна из первых масок фильтров для бега, отзывы у нее противоречивые — у модели есть и ярые сторонники, и суровые критики.

  1. Отлично регулирует поступление воздуха;
  2. Пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов;
  3. Стоит дешевле остальных моделей.
  • Она похожа на противогаз, так как полностью закрывает лицо;
  • Ограничивает видимость;
  • Тяжелая;
  • Неудобная в носке.

Elevation Training Mask 2.0

Стоимость около 70$ .

Зачем нужна маска для бега на все лицо, когда есть улучшенная, более компактная версия той же самой модели?

Ознакомьтесь с ее преимуществами :

  1. Сделана из неопрена — материал, который славится дышащими свойствами;
  2. Стильная;
  3. В продаже есть белая и черная расцветки;
  4. В комплекте идут 3 съемных клапана;
  5. Легкая по весу;
  6. Компактная по размеру;
  7. Не ограничивает видимость.

Минус у устройства всего один, но он достаточно весомый и основан на том, что дает маска для бега, а именно — ограничение количества кислорода. Пользователи отмечают, что предшественник справляется с этой задачей лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Стоимость около 70-80$ .

Главный ответ на вопрос «зачем бегать в маске» — для повышения выносливости, а этот показатель напрямую зависит от натренированности легких. Эта модель считается лучшим тренажером органов дыхания, а особенно, их внутреннего мышечного слоя и диафрагмы.

Внешне она похожа на трубку с отверстием 1,5 см, которую зажимают в зубах во время занятий. В комплекте идут насадки меньшего размера. Прибор затрудняет процесс вдыхания кислорода, никак не ограничивая его выдох.

Главный недостаток маски — ее нужно постоянно держать во рту, что не всем людям удобно.

Итак, давайте подведем итоги. Отзывы о спортивных масках для бега для выносливости (не балаклава) в основном хорошие — люди, которые действительно практикуют такие тренировки отмечают положительный эффект. Встречаются и скептики, но в основном, это категория «диванных» спортсменов. На наш взгляд — маска для бега — это отличный способ улучшить уровень физической подготовки, развить дыхательную систему, и, наконец, интересно разнообразить скучные пробежки. Помните, «Не узнаешь, пока не попробуешь» — поэтому, мы говорим гипоксической маске твердое «ДА»!

Маска для бега: дыхание и выносливость

О таком приспособлении, как маска для бега, знают не все. Ее также называют кислородной маской или маской для дыхания. Применяется она для увеличения аэробной нагрузки в процессе тренировок. При этом она сама по себе считается своего рода тренажером, тренирующим кардиосистему и дыхание. Также применение подобных масок обеспечивает тренировку выносливости и улучшает состояние организма в общем.

Маска для бега: для чего она нужна?

Маска для пробежки применяется для имитации высокогорных условий и условий, в которых воздух разряжен. Суть в том, что при дефиците кислорода в организме он начинает работать в два раза сильнее. В результате учащается пульс и дыхание, улучшается вентиляция легких, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами. Стоит учитывать, что при сильной нехватке кислорода организм может сильно пострадать, и в частности это касается центральной нервной системы. Однако легкая гипоксия не является опасной для организма. Даже наоборот – она способствует активизации дополнительной жизненной энергии, благотворно влияет на выносливость.

Бег в маске помогает повысить объем легких, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Применение ее особенно актуально тогда, когда привычные нагрузки уже не выполняют свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, езды на велосипеде, бокса, силовых упражнений и так далее. Также она способна сократить время занятия. К примеру, привычная тренировка в течение часа может длиться всего 20 минут. Отсюда понятно, зачем бегают в масках. Можно выбрать как универсальную, так и специализированную маску в зависимости от особенностей ваших тренировок и их интенсивности.

Принцип действия маски

Кислородная маска для бега закрепляется на голове посредством специальных фиксирующих резинок, застегивающихся на липучки. В комплекте идут входные клапаны с мембраной (6 штук) и один выходной клапан. На вид такая маска похожа на респиратор (остаются открытыми глаза) или противогаз (закрыта и верхняя, и нижняя части лица). Ухаживать за этим спортивным аксессуаром весьма просто: его можно стирать вручную, обрабатывать, применяя специальный спрей.

Принцип действия приспособления достаточно простой. При тренировке перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода. Спортсмен при этом может легко изменить уровень кислородного давления, и благодаря этому регулируется уровень условной высоты (1-5,5 км). Настроить маску можно посредством мембраны и клапанов. Для имитации высоты в 1 км мембраны открываются, и на них закрепляются клапаны в четыре отверстия. Для условной высоты 2 км берутся клапаны с двумя отверстиями. Для 3 км берется одно отверстие. Для имитации 3,5 км нужно использовать клапаны в четыре отверстия и закрыть одну мембрану. Для высоты в условных 4,5 км берут клапаны на 2 отверстия и закрывают одну из мембран. Для того чтобы преодолеть высоту в 5 км берут клапан в одно отверстие, и оставляют закрытой одну мембрану.

Купи и тренируйся по-новому уже завтра:

Негативные моменты

Для чего нужна маска для бега, нам понятно. Она повышает выносливость, обеспечивает усиленную тренировку и позволяет получить ту же нагрузку за меньшее время. Однако если применять приспособление неправильно, оно может принести и вред. Существует ряд мер предосторожности и правил, которые нужно учитывать.

Примите во внимание, что использование маски противопоказано в таких случаях:

  • соматические или инфекционные заболевания;
  • хронические болезни органов дыхания;
  • дыхательная недостаточность;
  • гипертонический криз;
  • наличие опухолей.

При отсутствии противопоказаний маска принесет только пользу. Но все же не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед ее применением.

Как использовать маску для бега

При выборе маски для дыхания для бега учитывайте свой вес – этим будет определяться ее размер:

  • Размер S при весе менее 68 килограммов;
  • Размер М при весе 69-100 килограммов;
  • Размер L при весе от 101 килограмма.

Разминка в кислородной маске выполняется следующим образом:

  • Наденьте маску и выставите уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется выставлять самое низкое.
  • В первую минуту глубоко вдыхайте воздух носом и выдыхайте его через рот.
  • Затем, сохраняя ровное дыхание, походите в течение трех минут.
  • Понемногу увеличивайте скорость, можно подпрыгивать, делать махи руками.
  • Повторяйте это в течение двух минут, удерживая один темп сердечного ритма.
  • Примите исходное положение – расставьте ноги по ширине, и интенсивно работайте руками. На каждую ногу выполняйте махи руками в течение тридцати секунд.
  • Для завершения разминки медленно выполняйте боковые выпады, не отрывая при этом пятки от пола и обращая внимание на то, чтобы спина была ровной. На это отводится одна минута.
Читайте также  Виды бега в легкой атлетике коротко

Задача разминки – подготовить организм к занятию в маске, обеспечить комфортные ощущения. Она должна длиться не менее 15-20 минут. Это важно, иначе возможны негативные последствия вплоть до потери сознания. Закончив разминаться, можете переходить непосредственно к тренировке.

Лучшие маски для бега

Приобрести маску для бега для выносливости сегодня достаточно просто. Рассмотрим некоторые особенности самых популярных приспособлений:

Elevation training mask 1.0

Профессиональная кислородная маска, замечательно контролирующая количество поступающего в организм воздуха, затрудняющая дыхание. Среди спортсменов она стала очень популярной, но потом ее затмила усовершенствованная модель Elevation training mask 2.0. Однако у модели есть минусы. Так, она не слишком удобна при занятиях кроссфитом, может затруднять видимость, и выглядит весьма вызывающе (внешне напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производитель этих масок хорошо себя зарекомендовал, и модели их стали очень популярны. Модель тренировочной маски Elevation training mask 2.0 значительно эффективнее своего предшественника. Она хорошо работает и выполняет все свои функции, удобна в применении и имеет значительно менее вызывающий внешний вид, чем версия 1.0. Также она стоит сравнительно дешево. Если же говорить о недостатках, то некоторые специалисты считают, что в первой модели поступление воздуха регулируется лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Эту кислородную маску разработан боец ММА Себастьян Рюттен. Целью его было создание приспособления для максимально эффективной тренировки легких, а точнее, разработка внутреннего мышечного слоя и диафрагму, ведь чем легкие сильнее, тем выше и выносливость спортсмена. Внешне приспособление похоже на силиконовую трубку с отверстием 15 мм диаметром. Дополнительно в подарок идут насадки с меньшим диаметром. Маска эффективно действует на легкие при постепенном повышении нагрузки.

Суть работы в обеспечении трудного вдоха, без препятствия выдоху при этом. Минус в данной модели только один – не слишком удобное применение, поскольку необходимо зажать трубку руками и тренироваться потом, а это может спровоцировать выпадение приспособления изо рта.

Нельзя точно сказать, какая маска лучше. Стоит ориентироваться на свои цели, уровень подготовки, особенности занятий и так далее.

Где купить кислородную маску, и сколько она стоит

Кислородную маску для дыхания во время бега можно купить в магазинах спортивного снаряжения, как обычных, так и интернет-магазинах. Стоимость ее будет определяться конкретной моделью и качеством маски и составит 4000-7000 рублей.

При выборе конкретного изделия учитывайте такие особенности, как качественные характеристики кислородной маски, ее внешний вид, стоимость, а также то, для каких конкретно тренировок. Выбрав маску правильно и придерживаясь всех правил при ее использовании, вы можете значительно улучшить объем легких и легочное сопротивление, уровень собственной выносливости, повысить эффективность тренировок.

О маске для бега на видео


Бег в кислородной маске для повышения выносливости

Современные системы тренировок часто основаны на перегрузке организма спортсмена с целью адаптировать его к более суровым условиям. Специальные маски для бега относятся к одному из вариантов такой тренировки.

Идея состоит в том, чтобы имитировать гипоксическое состояние, которое возникает на высоте 1500 метров над уровнем моря или выше. Некоторые маски включают в себя функцию “сопротивление дыханию”, что также усложняет дыхательные циклы.

К такому необычному тренажеру прибегают участники триатлонов, велосипедисты и, конечно, бегуны. Поэтому давайте детально разберем науку этого способа тренировки.

  1. Как работает маска
  2. Фатальные недостатки масок для развития выносливости
  3. Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку
  4. Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты
  5. Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске
  6. Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна
  7. Когда кислородная маска будет эффективна

Как работает маска

Большинство из доступных на рынке масок основаны на принципе ограничения дыхания. В такой маске вы не можете вдохнуть воздух также быстро, как обычно. Это значит, что недостаток кислорода начнет возникать при более низких нагрузках и интенсивности упражнений. Организм будет быстрее накапливать CO2 в крови. При этом состав воздуха, которым приходится дышать в маске, ничем не отличается от обычного.

Если говорить простым языком, то организм получает меньше кислорода, потому что вдыхает меньше воздуха.

Воздействие отличается от нахождения на настоящей высоте. На высоте давление воздуха ниже, молекулы кислорода дальше друг от друга. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, но кислорода в нем меньше. Подобным же образом работают специальные палатки высот, которые конструируются в центрах подготовки спортсменов. Они понижают содержание кислорода воздуха, поэтому даже вдох полной грудью не восполняет потребность кислорода полностью.

Дело в том, что маска не способна полностью имитировать тот же тип гипоксии, который испытывают спортсмены на высоте. И это очень важное отличие!

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Коротко отвечая на вопрос о том, следует ли потратить деньги на маску для тренировки выносливости – нет. Но, как и во многих вещах в спортивной науке, в истории есть нечто, что опровергнет мой ответ. Некоторые упражнения логично выполнять в гипоксической среде, но не проводить целую тренировку.

Я назову несколько доводов, почему вам не нужна маска для бега.

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Как спортсмен, которому нужно повысить выносливость – ваша цель максимизировать способность организма доставлять кислород в мышцы. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть за минуту, тем больше мышечной работы сможете выполнить.

Когда вы ограничиваете свое дыхание маской, вы буквально теряете силы и бежите медленнее. Вы обращаете внимание на то, как вы дышите, а не как бежите. Чтобы улучшить показатели выносливости, нужно аккумулировать достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать стимул тренировки. Но вы не сможете работать на тренировке также усиленно, когда дыхание ограничено. По иронии судьбы, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, и в конечном счете менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете вдохнуть за минуту. Даже в последствии, когда вы снимите маску. Другими словами, сила ваших межреберных мышц и диафрагмы не является фактором вашей способности заполнять легкие кислородом.

Когда люди говорят, что чувствуют, как могут дышать глубже, то скорее всего потому что мощное и глубокое дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если прозанимаетесь в ней несколько недель; после тренировки или двух вы почувствуете, что можете сделать большой вдох, потому что грудь расслаблена.

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Спортсмены, которые живут и тренируются на высоте, получают больше эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться даже в условиях с пониженным содержанием кислорода.

Преимуществом жизни на высоте является возможность спуститься на более низкие отметки, провести полноценную тренировку и вернуться на прежнюю высоту. Спортсмены не поднимаются на высоту 3000 метров для тренировки, а потом спускаются на 1500 метров для отдыха. Все наоборот.

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Еще один существенный недостаток маски перед настоящей высотой заключается в том, что для достижения тренировочного эффекта и повышения количества эритроцитов, организм сначала должен адаптироваться. То есть необходимо находиться от 2 недель до нескольких месяцев на высоте в 1500 метров для того, чтобы достичь желаемого эффекта.

Поэтому бег в маске не является эффективным. Продолжительность такой тренировки слишком коротка для хоть какого-то результата.

Когда кислородная маска будет эффективна

Если для тренировки выносливости маски не подходят, тогда где они могут пригодиться? Как пример, при исследовании реакции организма на нагрузку на большой высоте.

Исследования проводятся следующим образом:

На спортсмена надевается жилет или любой другой груз. Испытуемый становится на беговую дорожку и начинает идти. Исследователи фиксируют реакцию организма при помощи специальных датчиков на теле спортсмена. Со временем, от этапа к этапу, сопротивление выдоха в маске будет расти, что позволяет сымитировать повышение высоты.

Показатели испытуемого начнут меняться, и исследователи смогут сделать определенные выводы. Удобность этого метода в том, что нет необходимости поднимать испытуемого высоко в горы. Достаточно задать сопротивление для дыхания в маске, которое будет соответствовать нужной высоте.

Вы думали, что маски помогают улучшить результат? Оказалось, они всего лишь аксессуар для красивых фотографий. Для спортсменов практической пользы их использования крайне мало.