Кроссовки для челночного бега в зале

Челночный бег: описание и техника выполнения

Бег — одна из натуральных, можно сказать, невыдуманных спортивных дисциплин. Он известен с древних времен как естественный способ передвижения, используемый в важнейших сферах человеческой жизни и быта: на охоте, на войне, для быстрого преодоления больших расстояний.

Одна из разновидностей бега — челночный, является непременным элементом тренировки в различных видах спорта: о нем и поговорим в статье.

Среди массы его достоинств чисто спортивного характера есть и сугубо практическое — им можно заниматься в зале, например, если тренировке под открытым небом препятствуют погодные условия.

  • Информационная справка
  • Полезные свойства
  • Челночный бег: техника выполнения
  • Нормативы челночного бега
  • Кроссовки: как выбрать обувь для челночного бега
  • Противопоказания

Информационная справка

Челночный бег — вид бега, при котором направление движения постоянно меняется в противоположную сторону. Пробежав дистанцию (обычно, 10-100 м) из точки I в точку II, спортсмен разворачивается и бежит в обратном направлении. Конечные точки могут быть обозначены линиями, которые необходимо пересечь, или стойками (конусами), вокруг которых нужно обежать.

Полезные свойства

Челночный бег способствует развитию и тренировке таких элементов физподготовки:

  • спринтерский бег на короткие дистанции;
  • резкий старт и резкое торможение;
  • координация движений благодаря резким сменам режима бега;
  • реакция;
  • постоянная смена темпа и направления способствует тренировке выносливости и ловкости.

Данное упражнение тренирует качества, необходимые в большинстве видов спорта. Является одним из самых эффективных, и в то же время простых упражнений для тренировки выносливости, координации и способности маневрировать благодаря моментальной смене темпа и направления. Показатели в данном виде спорта могут служить результатом теста на выносливость и координацию движения.

Челночный бег: техника выполнения

Начинать заниматься челночным бегом рекомендуется после того, как вы в достаточной степени овладеете техникой бега на 60 и 100 метров. Основные моменты, за счет которых можно добиться прогресса в беге и улучшить результат, — это старт и финиш. Очень важно в упражнениях предупреждение травматизма. Полученные травмы могут не просто надолго выбить спортсмена из тренировочного процесса, но и стать причиной дальнейших психологических барьеров, которые не позволят выкладываться на прежнем уровне.

Для предупреждения травм начинать следует с хорошей разминки, разогрева мышц и дозированной нагрузки.

Основные правила для выполнения упражнения:

  • на ровной, не скользкой поверхности размечают дорожку длиной 10 метров;
  • отмечаются линии старта и финиша;
  • стартовать можно как с высокого, так и с низкого старта;
  • стартовать следует по свистку (выстрелу спортивного пистолета), одновременно тренер (ассистент) включает секундомер;
  • после старта атлет начинает бег, добежав, касается линии финиша ногой или рукой;
  • только касание свидетельствует о прохождении этапа;
  • коснувшись линии, бегун начинает двигаться в обратном направлении;
  • завершение второго этапа — касание линии старта;
  • таким же образом нужно преодолеть третий (последний) этап;
  • с касанием линии финиша, после прохождения последнего этапа, секундомер выключается — это и будет ваш результат.

Видео: челночный бег

Основное назначение данного упражнения — развитие и тренировка координации движения. При беге на короткие дистанции необходимо учитывать малейшие нюансы в технике. Максимум, что можно выиграть на 10 метрах, непосредственно за счет увеличения скорости — сотые доли секунды.

Быстрее определенного времени двигаться вы не сможете, ведь возможности человеческого организма не безграничны. Зато можно заметно улучшить результат за счет техники выполнения старта, финиша и правильного распределения сил — на столь короткой дистанции крайне важна скоординированная работа рук и ног:

  1. Полностью распрямлять тело нельзя, его нормальное положение на такой дистанции — практически параллельно поверхности земли (с небольшим углом подъема). Таким образом вы уменьшаете сопротивление воздуха и не тратите время на лишние, в буквальном смысле, телодвижения.
  2. Руки постоянно согнуты в локтях, предплечья работают параллельно беговой поверхности. При прохождении половины дистанции, следует постепенно снижать скорость, готовясь к финишу.
  3. Затем следует интенсивно тормозить, рассчитывая, чтобы благодаря инерции вы не проскочили финиш и сумели развернуться, а затем стартовать с устойчивого положения.
  4. Специфика данного вида такова, что крайне важен последний этап, ведь тормозить уже не нужно. Финишировать необходимо в полную силу.

Короткие отрезки не дают возможности разогнаться в полную мощь. При беге на спринтерские 100 или 200 метров первую часть дистанции (на стометровке — до 1/4 дистанции) бегун разгоняется. На этом этапе его шаг почти на треть короче шага, которым он финиширует.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание при выполнении упражнения:

  • необходимо подобрать такое положение тела при развороте, которое обеспечит возможность совершить рывок с устойчивого положения с максимально возможным ускорением;
  • бежать на короткие дистанции следует на носках, не касаясь поверхности полной площадью стопы, так вы сможете сильнее отталкиваться и не тратить драгоценное время на то, чтобы полностью зафиксировать стопу;
  • стартовые 2-3 шага должны быть частыми и короткими, туловище наклонено вперед, руки работают без разгиба в локте параллельно беговой дорожке, максимально скоординированно с ногами (шаг правой ногой — вперед идет левая рука, шаг левой — резко вылетает правая);
  • необходимо подобрать скорость так, чтобы ее пик пришелся практически на самый финиш, а торможение начинать после 8-12 шагов от финиша.

Видео: техника выполнения челночного бега

Особое внимание следует уделить технике дыхания. Есть мнение, что дышать необходимо носом. Но в таком случае в легкие поступает недостаточный объем кислорода, хотя он и хорошо усваивается при подобном дыхании.

При дыхании через ротовую полость кислорода поступает больше, но усваивается он хуже. Поэтому следует комбинировать носовое и ротовое дыхание. Главное правило — дышать нужно в такт бега.

Это не означает, что на каждый шаг следует делать вдох, но ритм нужно подобрать таким образом, чтобы шаги и дыхание были в резонансе, «на одной волне». Часто можно услышать от специалистов, что самая правильная и проверенная схема дыхания — 2+2 (делаете 2 шага на вдох, 2 — на выдох).

Какие нужны кроссовки для бега и тренажерного зала

Мужчины 21 века стали больше заботиться о поддержании физической формы. Они следят за питанием, пытаются придерживаться сбалансированного рациона, регулярно посещают тренажерный зал или бегают на свежем воздухе. Обязательным атрибутом стал прием спортивного питания, посещение массажного кабинета и скрупулезное изучение спортивной обуви в соответствующих магазинах. О последнем пункте как раз и поговорим.

Выбор кроссовок

Нельзя тренироваться в той обуви, в которой ты ходишь ежедневно на работу, на прогулку, в магазин или кафе. Для этого предназначен специальный вид обуви – кроссовки, разработанные таким образом, чтобы обеспечить комфорт даже во время интенсивных тренировок, предотвратить возникновение травм.

Но насколько разнообразны виды тренировок, настолько разнообразна обувь для спорта – кроссовки для фитнеса, бега, тренажерного зала или кроссфита. Можно потерять голову от многообразия моделей. Разберем обувь для бега и тренажерного зала.

Беговые кроссовки

Когда встает вопроса выбора обуви для бега, на ум даже самым продвинутым бегунам приходят базовые правила, которые «вбивались» в голову на протяжении десятилетий:

  1. Амортизация в области пятки и носка.
  2. Гибкость и мягкость верха и подошвы.
  3. Вставки резины, стойкой к истиранию. Располагаться она должна в области пятки и с внешней стороны носка, который испытывает основную нагрузку в ходе тренировки.
  4. Жесткие элементы могут быть расположены исключительно в зоне пятки.
  5. Высокий свод стопы – обязательное требование для беговых кроссовок, он сможет предотвратить возникновение травм.
  6. Некоторая «приподнятость» вверх в области носка позволит не думать о камешках во время бега, не спотыкаться о них.
  7. Согнув кроссовки пополам, ты должен увидеть, как они гнутся на 45 градусов.

Знакомые правила? Теперь забудь их. Все, на что стоит ориентироваться при выборе беговой обуви – это комфорт.

Сила удара, которая ощущается при беге, привлекает повышенное внимание ученых мира. Некоторые сторонники бега босиком утверждают, что бег без обуви или в облегченных, похожих на тапочки, моделях, каким-то образом существенно снижают риск травм. Благодаря такому заявлению стали проводиться десятки исследований с целью выяснить влияние обуви для спорта на возникновение травм.

В Британском журнале спортивной медицины доктор Нигг с коллегами опубликовали интересные факты, суть которых заключается в том, что большая часть наших убеждений о беговых травмах и обуви для бега – на самом деле мифы.

Институт общественного здравоохранения армии США провел исследования, в котором солдатам были предложены кроссовки, предназначенные для контроля их конкретного уровня пронации. По окончании исследования выяснилось следующее: солдаты, которые бегали в специальных кроссовках, оснащенных амортизацией, высоким сводом стопы, получили травмы. Их количество превысило количество травм, полученных солдатами, выбравших обувь наугад, исходя из ощущений комфорта.

Еще одно исследование, проведенное Канадским Исследовательским Университетом Калагари, говорит о том, что бег в кроссовках с высоким сводом, которую продавцы рекомендуют для предотвращения травм, может на самом деле увеличить жесткость ног и привести к большей ударной нагрузке, когда нога касается земли.

Марафонец Джейми Кинг считает, что выбор кроссовок для бега – это сугубо индивидуальное дело. Не стоит смотреть на то, в чем бегает сосед или партнер по бегу. Надо просто одеть кроссовки, и посмотреть удобно ли в них двигаться. Сам Кинг выбирает обувь, которая отличается легкостью, гибкостью, и в то же время хорошо фиксирует ноги. В таких кроссовках можно легко маневрировать по каменистой местности.

Кроссовки для тренажерного зала

Главным отличием мужских кроссовок для тренажерного зала от беговых является противоскользящая, рифленая подошва. Крепкая и устойчивая, с расширенной пяткой, которая пригодится для подъемов штанги. Некоторые модели даже имеют более широкую и усиленную область «каблука», которая справляется с избыточным давлением при выполнении становой тяги или приседа. Уплотненная пяточная часть необходима для большей устойчивости и предохранения ног от сильных нагрузок. Она грамотно распределяет компрессию на позвоночник. Утолщенная задняя часть подошвы гарантирует нужную амортизацию. Обязательное условие – жесткость пятки и каркаса. предпочтителен сетчатый верх для хорошей вентиляции.

Читайте также  Сообщение по физре на тему бег

Гид по правильному выбору кроссовок

  1. Следи за тем, чтобы кроссовки плотно облегали ноги, не болтались, и нигде не жали.
  2. Обращай внимание на свободу пятки. Если после того, как ты неплотно зашнуровал обувь, за исключением последних дырочек, пятку можно с небольшим усилием вытащить, значит, кроссовки подобраны правильно. Также это относится и к невозможности вытащить пятку при полностью зашнурованных кроссовках. Этот тест позволит быстро определиться с выбором.
  3. Избегай давления на стопу сверху. Если оно есть, попробуй заново зашнуровать обувь. Проблема не исчезла – ищи другую модель.
  4. Свободное расстояние между большим пальцем и носка кроссовок должно равняться 5-10 мм, иначе натирания, сбитые ногти, волдыри тебе обеспечены.
  5. Ты должен иметь возможность немного поводить стопой внутри обуви вправо-влево. Если ощущаешь вождение по стельке, смело отказывайся от этой модели.

Резюме

Выбрав конкретную модель кроссовок, прислушайся к своим ощущениям, походи в них, попрыгай. Если отсутствует трение, давление, значит это – твоя идеальная пара кроссовок.

Выбираем кроссовки для зала

Покупка абонемента в спортзал – повод выбрать новые кроссовки. Кроме прочности и красоты обратите внимание на их легкость, удобство и характеристики, влияющие на эффективность тренировок, – бесшовный дизайн, воздухопроницаемость, устойчивую плоскую подошву с рифлением от проскальзывания и др.

Правильно подобранная обувь обеспечит оптимальную поддержку голеностопа, предупредит растяжения и травмы при интенсивных нагрузках. О нюансах ее выбора в зависимости от преобладающего вида спортивных занятий читайте ниже.

Как выбрать кроссовки для бега в зале

Бег на тренажере-дорожке – одно из самых распространенных упражнений в зале. Подойдут любые беговые кроссовки с подошвой из микропоры – мягкой эластичной пены, гарантирующей превосходную амортизацию и легкость. Рельефный протектор обеспечит наилучшее сцепление с покрытием, поможет правильно фиксировать положение ноги.

Выбирайте для зала мягкие кроссовки с невесомой подошвой и сетчатым дышащим верхом. Лучше, если в них будут:

  • Гелевые вставки в пятке и передней части стопы для плавного поглощения ударной нагрузки (почти все беговые модели Asics и Mizuno, цена 6–13 тыс. руб.).
  • Система поддержки свода стопы для естественного шага и динамичной амортизации. Представляет собой упругую прослойку в средней части подошвы, как в Wave Inspire 15 (10 тыс. руб.) или Asics Gel Nimbus (13,5 тыс. руб.).
  • Просторный скругленный подносок. Свобода для большого пальца и подъема свода стопы удобна при беге, предупреждает микротравмы и мозоли. Подходящие модели с широкой передней частью: Asics Gel-Kayano (12 тыс. руб.), Asics GT-2000 (9 тыс. руб.).

Берите модель с мягким кантом (для профилактики натираний) и жестким задником, лучше фиксирующим стопу, как в Asics Dynaflyte 4 (10,5 тыс. руб.)

Читайте также «Топ-4 лучших зимних кроссовок для бега»

Обувь для кроссфита

Функциональные тренировки включают упражнения на силу и выносливость из разных видов спорта, с аэробными нагрузками (бегом, ходьбой, танцами), элементами гимнастики и тяжелой атлетики. Поэтому кроссовки нужны универсальные, плотно сидящие на ноге.

Подошва в них твердая, устойчивая и не скользит, что особенно важно для стабильности стоп. В нижней части на пятке она шире, чем в верхней, что сокращает компрессию позвоночника. Рекомендуем женщинам Asics Endurant (4,8 тыс. руб.), мужчинам Asics Amplica (4,5 тыс. руб.).

Оцените полную свободу движений, которую дают правильно выбранные кроссовки

Фитнес-кроссовки

Для резких быстрых движений, с выпадами, прыжками, наклонами и приседаниями подходят дышащие, легкие и прочные кроссовки с тонкой, но твердой резиновой подошвой и протектором с мелким узором. Именно твердость подошвы помогает удерживать равновесие во время занятий аэробикой, зумбой, фитболом, тай-бо.

Для фитнеса достаточно минимальной амортизации (геля, воздушных подушечек, шипов и т. п.). Она снижает нагрузку на стопы и суставы, позволяет упражняться без усталости намного дольше, безопасно для коленей и позвоночника.

  • Женщинам подойдут Asics Gel-Noosa (9,5 тыс. руб.), которые можно носить без носков.
  • Мужчинам – скоростные, с улучшенным отталкиванием Asics DS Trainer (9 тыс. руб.).

Отправляясь впервые в тренажерный зал, помните, никто не рождается силачом с тренированным телом!

Для волейбола, бадминтона, сквоша

Подошва волейбольных кроссовок выполнена из каучука, чтобы обеспечить идеальное сцепление с полом, высокий прыжок и лучшую амортизацию при приземлении. Главная ее особенность жесткий литой элемент в центральной части, предотвращающий скручивание стопы. Такая обувь легко принимает первоначальную форму после растягивания и сгибания.

В моделях для волейбола протектор в виде штрихов или елочки, как в Asics Gel Rocket 8 (4,6 тыс. руб.). Точка поворота облегчает вращения (актуально и для зумбы, хип-хопа)

Для игр в спортзале выбирайте кроссовки в виде ботинок со средним или завышенным голенищем, утолщением по заднему канту. Это убережет ноги от травм, разрывов связок и растяжений. Лидерами в данном сегменте являются японские бренды Asics и Mizuno.

В их ассортименте бюджетные модели, такие как Asics Upcourt 3 (3,8 тыс. руб.), а также не имеющие равных по скорости и ускорению премиум-кроссовки с желобком в центре стопы, канавками для идеального сцепления, как Mizuno Wave Lightning (10 тыс. руб.).

Нюанс. Людям с весом более 80 кг независимо от вида спорта нужна более толстая подошва, способная обеспечить лучшую амортизацию.

Обувь для гиревого спорта, тяжелой атлетики

Поднятие тяжестей, бокс, бодибилдинг, пауэрлифтинг и высокоинтенсивные занятия атлетикой, в том числе на тренажерах, требуют в кроссовках жесткого каркаса и твердой плоской подошвы, лучше из прочной нескользящей резины. Она обеспечивает безопасность движений, правильное положение тела и надежную фиксацию ног на полу.

Чем ближе пятки и стопы к полу, тем больше вам удастся нагружать мускулатуру задней поверхности бедер. А так как мышцы трудятся под максимальной нагрузкой, амортизация обуви не нужна.

Удобная, подходящая по размеру обувь помогает получать удовольствие от спорта

Избегайте высокотехнологичных кроссовок на толстой подошве. Для поднятия серьезных весов, с толчками и рывками купите специальные штангетки, а для единоборств или бокса, соответственно, борцовки или боксерки.

  • Широкая колодка с цельной вставкой в промежуточной подошве для максимальной устойчивости.
  • Приподнятая на 1–2 см пятка для более глубокого приседания и постановки тела в позицию, оптимальную для работы со штангой.
  • Гибкий носок, позволяющий сгибать ногу для взятия некоторых весов.

Широкий ремешок на липучке плотно усаживает штангетки по ноге, фиксируя стопу

Совет. При выборе кроссовок в зал учтите угол формы ступни и угол наклона стопы (пронацию). От этого зависит комфорт и эффективность тренировок, правильность распределения нагрузки. Подробнее о пронации читайте здесь ↗ .

Подведем итоги

  • Не носите в спортзале обычные прогулочные кроссовки. Из-за недостаточной фиксации подъема стопы они опасны для лодыжек и непременно расстроят вашего тренера. Выбирайте спортивные, рассчитанные на интенсивные нагрузки, с достаточной ударной амортизацией и без утепления.
  • Предпочтите известные бренды, такие как Mizuno, Asics. Серьезные производители продумывают каждую мелочь, а качество исполнения, безопасность и дизайн обуви у них неизменно на высоте. Ваши ноги никогда не перегреются и не ощутят тяжесть.
  • Не концентрируйтесь на женских или мужских кроссовках. Ориентируйтесь на индивидуальную форму и ширину ступни. Мужчине с узкой ступней может лучше подойти женская модель. И наоборот, девушке с широкой ступней будет комфортнее в мужских кроссовках. Обращайте также внимание на унисекс-обувь.
  • Помните, даже идеальные кроссовки необходимо периодически заменять. Со временем пена подошвы теряет амортизационные качества, поэтому нагрузка на суставы возрастает. Продлите срок службы обуви и воспользуйтесь всеми ее преимуществами. Для этого обувайте штангетки для тяжелой атлетики, беговые кроссовки для менее интенсивных тренировок.

А какие кроссовки предпочитаете вы для силовых тренировок, фитнеса, кроссфита и других видов спорта? Почему они вам нравятся? Напишите нам в комментариях и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не упустить новинки рынка спортивной экипировки.

Советы при выборе беговых кроссовок

Если вы решили заняться бегом, то в первую очередь необходимо выбрать качественную пару обуви. Различная обувь предназначенная для обеспечения различной степени поддержки и амортизации. Во время покупки спортивной обуви необходимо учитывать различные факторы.

Очевидно, на тренировках можно заниматься в обычной обуви, не обращая внимание на ее предназначение. Однако, при желании чувствовать комфорт и минимизировать риск травмироваться, стоит подойти к выбору кроссовок ответственно.

Какие выбрать кроссовки для бега — советы, параметры

  • Выбирайте спортивную обувь в конце дня. Когда вы двигаетесь и, как правило, обременяете ноги, они изменяются в размере и слегка опухают. Поэтому при примерке шанс выбрать комфортную обувь, которая не давит во время тренировок увеличивается.
  • Носите носки — обязательно, в которых тренируетесь.
  • Спортивная обувь, полностью изготовленная из кожи, очень привлекательна, но непрактична. Рекомендуем выбрать обувь, которая представляет сочетание кожи и ткани, обеспечивая циркуляцию воздуха.
  • Не носите спортивную обувь с носками, изготовленных из синтетического материала. Последствия могут варьироваться от получения грибков до неприятного запаха.
  • Качественная спортивная обувь для женщин и мужчин отличается, обусловлено это особенностями походки, позы у обоих полов.

Несколько вещей, о которых нужно подумать, прежде чем покупать новые кроссовки:

Степень амортизации

Существуют разные типы амортизации. Может идти равномерно по всей подошве, или только на пятке. Поэтому при выборе в первую очередь необходимо оценить местность тренировок, уже потом подбирайте обувь с подходящей степенью амортизации.

Читайте также  Как увеличить скорость бега на 100 метров?

Подошва

Наружная подошва: дно кроссовок, твердая наружная подошва обычно сделаны из резины, для дополнительной стойкости и сжатия на дороге. Иногда изготавливают наружную р используя светлую углеродную.

Средняя подошва: средние подошвы конструированы для обеспечения противоударности во время бега.

  • Из-за важности правильной амортизации средняя подошва является одной из самых важных частей беговой обуви.
  • Большинство средних подошв сделаны из пены, полиуретана.
  • Существуют модели кроссовок, использующие комбинацию материалов в средней подошве или используют усовершенствованный дизайн, например, заполненные воздухом пузыри или сжатые материалы для повышения производительности обуви.

Верх обуви

Верхние покрытие должно быть гибким и мягким. Лучше всего, чтобы вверх кроссовка был сделан из гибкой и устойчивой резины, которая будет защищать носок от сильной нагрузки.

Материал изготовления

  • Выбирайте кроссовки, сочетающие разные виды ткани.
  • Это поможет вам достичь большего уровня комфорта при занятиях бегом.
  • Кожа защищает ногу, но при этом не дает дышать.
  • А полностью тканевые кроссовки не дают необходимую защиту.

Шнуровка

  • Лучше приобрести модели кроссовок, имеющие ассиметричную шнуровку.
  • Желательно, чтобы шнуровка была расположена ближе к внутренней части стопы.
  • К тому же для большого комфорта, лучше, когда петли шнуровки не ограничены жесткой планкой. Таким образом, будет возможность смещения, тем самым обеспечивая плотную посадку ноги в обувь. Что немало важно при беге, ведь это защитит ногу от скольжения или от ее выскальзывания с обуви, а в следствии и получении травм.

Стелька

Лучше отдать предпочтение моделям с дышащими стельками. Преимуществом будет возможность замены родных стелек на ортопедические.

Вес обуви

  • Кроссовки для бега намного легче, чем кроссовки для тренировок.
  • Бегущие кроссовки должны быть легкими, в противном случае бегун будет быстро уставать и не сможет нормально стартовать.
  • К тому же не смотря на маленький вес, не более 300 граммов, обувь должна быть оснащена прочной, надежной подошвой для защиты.

Пол бегуна

Как уже упоминалось, анатомия мужчины и женщины разная, поэтому и кроссовки будут разными:

  • В первую очередь, женщины весят меньше, поэтому им понадобится более мягкая амортизация, и большая защита для ахиллова сухожилия.
  • Поэтому высота пятки будет больше, чем у мужских кроссовок.

Размер и ширина колодки

Согласно статистике, выбор неправильного размера является наиболее распространенной ошибкой, которую люди делают при покупке новых кроссовок. 85% людей носят обувь, которая слишком мала.

  • Убедитесь, что новые пара обуви имеют место в самой широкой части вашей ноги, и что каблук плотно прилегает к задней части.
  • Колодка не должна сдавливать ногу.
  • А пальцы должны иметь возможность шевелится и не быть зажатыми.
  • Важно, чтобы передняя часть обуви не сдавливала ногу по сторонам.

Производитель

Сейчас рынок кроссовок представлен множеством производителей. Модели разных фирм имеют схожую конструкцию и отвечают за подобные функции.

Виды кроссовок для бега

Для бега по асфальту

Условия окружающей среды: рассмотрите, на каких типах местности вы будете бегать чаще всего. Если вы будете бегать на асфальтированных площадках, то подойдет мягкая обувь с мягкой подошвой. Кроссовки со средней амортизацией отлично подойдут для бега по асфальту.

Для спортзала и оборудованных беговых дорожек

Обувь для спортзала может особо не отличаться от обуви для бега по асфальту. Беговые дорожки имеют достаточно гибкую поверхность, от которой не идет сильная отдача в колени, поэтому обувь с жесткой подошвой, сильной амортизацией не нужна. Главное правило выбора кроссовок для спортзала – это комфорт.

Для бега по пересеченной местности

Бег грунтовыми дорогами или парковыми дорожками требует выбора кроссовок с более жесткой подошвой.

Для бега по бездорожью потребуется дополнительная защита в виде боковой поддержки, которая будет защищать ногу от травм.

Выбор кроссовок по сезонам

Если вы живете в климатической зоне, которая испытывает значительные изменения климата в течение сезонов, то тип кроссовок, который вы можете использовать, может отличаться в зависимости от сезона.

Бег в теплое, и в холодное время – две совершенно разные ситуации, и выбор кроссовок должен отражать это:

  1. Если вы бегаете в зимние месяцы, то нужна обувь с обильным амортизацией. Стоит отметить, земля в такое время становится более жесткой, это значит что отдача будет идти сильнее. Земля будет более скользкой, поэтому также нужен кроссов, обеспечивающий ногу и лодыжки достаточной поддержкой.
  2. В летнее же время обувь должна хорошо пропускать воздух, для обеспечения максимального комфорта.

Когда следует покупать новые кроссовки?

Вместо того, чтобы судить о вашей потребности в новой обуви основываясь количеством видимого износа, стремитесь заменить кроссовки после каждых 400-500 километров, потраченных на бег — бег в обуви с чрезмерным износом травмоопасен.

Американская ассоциация бегунов рекомендует следующие полезные советы для приобретения новой обуви:

  • Попробуйте несколько разных пар кроссовок разных брендов, которые соответствуют профилю вашей ноги. Большинство работающих обувных магазинов позволит пробежаться по магазину, чтобы проверить их.
  • Попробуйте каждую пару в течение примерно 10 минут, чтобы убедиться, что они остаются удобными после ношения их на некоторое время.
  • Если это возможно, полезно купить две пары кроссовок, которые вы можете чередовать во время тренировки, увеличивая продолжительность жизни обуви.

Выбор беговых кроссовок является не самой легкой задачей. Необходимо учитывать множество факторов: тип бега, местность, сезон тренировок, пол бегуна, материал, шнуровку, вес и остальные влияющие факторы. Кроме того, для выбора хорошей пары кроссовок, в которой будет удобно заниматься, необходимо знать полностью анатомию стопы.

Именно поэтому рекомендуется выбирать в специализованных магазинах, где продавец-консультант сможет проанализировать походку, подобрать удобную обувь и даст советы, которые помогут в дальнейшем.

Кроссовки для бега: как выбрать лучшее и не платить лишнего. Объясняет эксперт

Беговые тренировки становятся все более и более популярны среди россиян. Причем интерес к занятиям бегом не спадает на протяжении всего года. Что нужно знать о выборе качественной обуви для бега, — рассказывает сотрудник лаборатория бега Runlab.

Почему новичкам нужно правильно выбирать обувь для бега

Американская академия физической медицины и реабилитации приводит статистику, что около 70% бегунов каждый год получают травмы связанные с бегом. По этой же статистике основное количество травм приходится на первые 4-6 месяцев занятий.

Травмы происходят тогда, когда организм бегуна не справляется с нагрузкой. Это начало беговой карьеры или период, когда человек начинает наращивать объем и скорость бега. Для тех же, кто бегает уже достаточно давно, повышение нагрузки проходит легче, чем для новичков, так как мышцы у них так или иначе подготовлены, а техника бега поставлена.

Одежда или обувь для бега: что важнее?

Если нет специфических сложных условий, вроде сильного мороза, ураганного ветра и т.п., то к одежде для бега требований меньше, чем к обуви. Самое важное, чтобы она не натирала и отводила пот от тела. С этим справляются даже простые беговые модели.

При покупке нужно выбирать вещи именно из беговых коллекций — в них правильные синтетические материалы, швы плоские, и часто смещены в те места, где вероятнее всего не будут натирать.

Кроме того, крой беговой одежды не бывает свободным, а значит при беге она не мешает. Нельзя надевать на пробежку хлопчатобумажную одежду и особенно носки — натрут.

Носки+кроссовки+стельки: этому комплекту нужно уделить основное внимание

Носки должны быть специальные — беговые. Они плотно сидят на ноге, не съезжают при беге, и не образуют складок, которые натирают ноги. Они толще на пятке и носке, что дополнительно защищает от натирания, а в остальных зонах неплохо проветриваются.

Обувь для новичков это обычно кроссовки для бега с полной амортизацией и с некоторой поддержкой. Невозможно в двух словах описать, в каких ситуациях какие кроссовки нужны, потому что это зависит от силы ряда мышц, от травм, от индивидуальных особенностей работы некоторых суставов, от техники бега, от дистанции, которую собирается бегать спортсмен. Поэтому сейчас существуют специальные тесты, которые позволяют узнать от человека всю основную информацию:

  • оценить состоянии опорно-двигательного аппарата;
  • сделать проверку с помощью тестов на подоскопе (устройстве, позволяющем получить изображение отпечатков ступней пациента);
  • посмотреть на его технику бега на беговой дорожке
  • сравнить несколько пар кроссовок.

При таких тестах бег записывается на камеру и покадрово воспроизводится, чтобы измерить углы работы суставов, а так же оценить симметричность бега. В результате можно более-менее точно сказать, какие кроссовки подходят человеку.

Но не всегда проблемы можно решить кроссовками. Бывают ситуации, когда стоит использовать ортопедические беговые стельки.

Они нужны в тех случаях, когда есть какие-то травмы: продольное или поперечное плоскостопие, гиперподвижность подтаранного сустава и т.п.

Важно, что стельки индивидуальны для каждой ноги, поэтому они могут сделать бег более симметричным, если у ног разные проблемы. Стельки компенсируют эффект от травмы или слабости мышц, и помогают бегать техничнее. Вы еще только тренируетесь, а мышцы уже привыкают работать правильно.

Какие кроссовки можно назвать качественными

В случае с кроссовками есть нюанс: далеко не все хорошие кроссовки подходят конкретному бегуну. Зачастую правильно подобранные кроссовки низкого качества будут лучше, чем неправильные, но качественные кроссовки, так как очень важны индивидуальные физиологические особенности.

Но если говорить именно о качестве, то особенно важны колодка и материал, из которого изготовлены кроссовки.

Если это не подделка известной марки, а какой-то неизвестный производитель, может оказаться, что кроссовки просто не беговые, у них не будет достаточной амортизации или нога будет нестабильна. Для новичка это будет грозить серьезными травмами.

Читайте также  Бег с пищевой пленкой на животе

В самых плохих случаях могут быть даже стрессовые переломы или межпозвонковая грыжа. Это может случиться, если человек продолжит регулярные тренировки, не давая организму восстановиться после чрезмерной нагрузки. Но кстати, такие же последствия могут быть и при неправильно подобранных кроссовках для пересеченной местности, и даже при правильно подобранных. Но если кроссовки хорошие и подобраны правильно, вероятность этого меньше в десятки или даже сотни раз.

Если же кроссовки — подделка, то, конечно, качество такой обуви прогнозировать сложно. Некоторые подделки не уступают оригиналу по качеству, и даже официальные представители не всегда могут отличить оригинал.

Такие подделки часто шьют на тех же заводах, те же люди, по тем же лекалам и из тех же материалов, просто они идут «в обход» фирмы.

Но если вы не профессионал обувной промышленности, и не знаете нюансы именно этой модели, — не стоит рассчитывать уверенно распознать именно такую подделку.

Вообще, есть простой способ не купить подделку — покупать у официальных дилеров. Сейчас производители дают рекомендованные цены, и дешевле могут стоять только товары на распродаже или подделки.

Совсем бесполезных технологий практически не появляется, особенно последние пару лет. Производители понимают, что если они испортят репутацию компании погнавшись за быстрой коммерческой выгодой, потом у них покупать не будут, поэтому честно стараются выводить на рынок технологии, которые действительно меняют кроссовки в лучшую сторону.

Но я повторюсь, что беговая обувь индивидуальна, поэтому технология, которая хорошо работает на моей ноге, не обязательно будет плохо работать на ноге моего соседа. Кому-то необходимы кроссовки за 12 тыс. рублей, а кто-то в силу своего здоровья и тренированности способен бегать в кроссовках за 5 тыс. рублей. А в тех, что за 12 он, наоборот, будет портить себе технику бега.

Если хочется сэкономить, можно определить подходящую модель и попробовать найти кроссовки прошлого сезона. Чаще всего, от сезона к сезону нет больших изменений. Обновляется дизайн, чуть-чуть улучшаются детали, но направленность модели на решение конкретных задач остается.

Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.

Руководство по выбору беговых кроссовок

Для людей, серьёзно занимающихся бегом, главное — правильно подобрать специальную обувь. Спортивная беговая обувь позволяет избегать травм, предотвращает усталость ног, доставляет настоящее удовольствие от бега. Приобрести беговые кроссовки — не проблема. Проблема — как выбрать кроссовки для бега среди множества моделей спортивных брендов.

Если вы занимаетесь бегом лишь иногда, и не имеете особых проблем со здоровьем (гипо- или гиперпронация стопы, плоскостопие), то обычных беговых кроссовок популярных марок (Reebok, Mizuno, Asics) вполне достаточно.

Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:

  • Вы часто бегаете (не меньше получаса в день, более двух-трёх раз в неделю);
  • Вы бегаете со скоростью свыше 13 км/ч;
  • У вас большая ударная нагрузка на стопы из-за большого веса.

Кроссовки для тренировок и соревнований

Как выбрать беговые кроссовки в зависимости от предназначения?

Вся беговая обувь делится на две группы:

  • Тренировочные кроссовки — защищают бегуна от травм, очень разнообразны;
  • Обувь для соревнований — не защищает от микротравм, но позволяет показывать максимальные результаты.

Особенности беговых кроссовок

Обувь для бега имеет ряд особенностей:

  1. Амортизация — располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.
  2. Гибкость и мягкость — кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.
  3. Устойчивость подошвы к истиранию — вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.
  4. Вентиляция — беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других недышащих материалов.
  5. Шнуровка — располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
  6. Стелька — съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.
  7. Вес — не должен превышать 400 грамм.

Различие мужских и женских кроссовок

Мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии.

Особенности женских кроссовок:

  1. Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка — другая, более узкая.
  2. Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия.
  3. Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче.

Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок.

Индивидуальные факторы при выборе кроссовок

Только то, что обувь — беговая, не означает, что она вам подойдёт. Какие кроссовки лучше для бега — определяют индивидуальные факторы.

Пронация, супинация и высота подъёма

Степень пронации и высота подъёма — важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.

  • Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.
  • Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.

Узкая и широкая стопа, размер обуви

  • Ширину колодки определяет фирма-производитель: у Asics колодка узкая, у New Balance, Adidas и Reebok — достаточно широкая, а у Mizuno — узкая в пятке, но широкая в носке.
  • Хорошо, когда большой палец не достаёт до носка кроссовка примерно три миллиметра. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена.

Вес бегуна и техника бега

Большой вес, длинные дистанции и слабая тренированность мышц и связок требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос — как выбрать обувь для бега — зависит и от техники бега.

Различают 3 способа бега:

  1. Постановка на пятку;
  2. Постановка на среднюю часть стопы;
  3. Постановка на переднюю часть стопы.
  • При беге на пятку, подошва делается выше. Амортизация находится в каблуке, чтобы минимизировать риск травмы коленей.
  • При беге на переднюю или среднюю часть стопы, подошва более плоская, а амортизация расположена впереди.

Кроссовки по сезону

Выбирая беговую обувь, определитесь, когда вы будете бегать.

  • Летние кроссовки — лёгкие и дышащие, но легко промокают.
  • Обувь для бега зимой делается из плотных материалов, которые не промокают и хорошо удерживают тепло. Но кроссовки для бега зимой, которые одновременно не промокают и хорошо проветриваются — миф. Даже Gore-Tex пока не решает эту проблему.

При выборе беговых кроссовок нужно учитывать сезонные особенности региона.

Беговое покрытие

Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок.

Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия:

  • Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту.
  • Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.
  • Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы.
  • Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая.
  • Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней.

Выбираем «свой» бренд кроссовок для бега

Современные технологии беговой обуви предоставляют выбор кроссовок для любых целей. Технологии каждого бренда имеют свои особенности. Хотя обувь для бега от разных фирм выполняет одну функцию, но ведёт себя по-разному. Попробуйте несколько вариантов и выберите самый комфортный.

Среди главных производителей беговой обуви большой популярностью пользуются такие бренды:

  1. New Balance;
  2. Asics;
  3. Mizuno;
  4. Adidas (Climacool Ride и Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Бренд New Balance

Отличные кроссовки для бега, поддерживающие стопу и контролирующие движение.

  • Neutral Cushioning — нейтральная амортизация;
  • Stability — стабильность;
  • Motion Control — контроль движений;
  • Cushioning — максимальная мягкость перехода с пятки на носок.

Бренд Asics

Фишка компании Asics — силиконовые гели в качестве амортизатора, снижающие нагрузку на пятку, позвоночник и колени.

  • Износостойкая резина продлевает срок службы обуви;
  • Вентилируемая подошва минимизирует вес;
  • Специальная колодка обеспечивает лёгкость и гибкость.

Бренд Mizuno

Инновационная технология Wave позволяет подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Это — лёгкая ультрасовременная беговая обувь для профессионального спорта.

В подошвы встроена пластиковая пластина (Wave), амортизирующая за счёт специальной волнистой формы.

Бренд Adidas

Climacool Ride — воздухопроницаемые кроссовки для бега с 360-градусной вентиляцией стопы. Технология ClimaCool эффективно выводит тепло и влагу из обуви, устраняя главные источники дискомфорта.

  • Верх из дышащей сетки, созданной по специальной технологии ClimaCool, способствует притоку воздуха;
  • Перфорированная стелька для абсолютного воздухообмена;
  • Вентиляционные вставки в подошве ClimaCool.

Adizero Takumi Sen — суперлёгкие беговые кроссовки для соревнований. Эта спортивная обувь выполнена из высококачественных материалов, а её вес — всего 180 грамм.

  • Поддерживающая конструкция Sprintframe — обеспечивает устойчивость и скорость;
  • Система Torsion — обеспечивает естественное движение;
  • Гибкая подошва QuickStrike — уменьшает вес, увеличивает гибкость и стойкость.

Бренд Reebok ZQuick

Модели удачно сочетают в себе собственные разработки компании, передовые разработки других брендов, модные тенденции спортивной индустрии.

  • Верх сконструирован по технологии Reebok NanoWeb — отличная фиксация стопы на всех фазах движения, уменьшение риска появления мозолей;
  • Подошва спроектирована в расчёте на высокую скорость бегуна, обладает великолепным сцеплением.

Подведём итог

Выбор кроссовок для бега — задача не из простых. Но если вы стремитесь к высоким результатам в этом виде спорта и готовы потратиться на качественную беговую обувь — это того стоит. Качественные беговые кроссовки сводят к минимуму риск травмы и увеличивают скоростные показатели. Также важно учитывать тип беговой поверхности и не забывать про индивидуальные особенности организма.