Краткое сообщение по физкультуре на тему бег

Доклад на тему Бег по физкультуре

Бег – древнейший вид спорта олимпийских игр. С давних времён он применялся в состязаниях по лёгкой атлетике и до сих пор является одним из самых популярных дисциплин у спортсменов. Соревнования по бегу во все времена собирали толпы стадионов, а оживлённая публика радовалась победам своих любимчиков. По распространённости различают 2 вида бега:

Спринт. Одними из самых излюбленных дистанций у спортсменов являются бег на 100, 200 и 400 метров. Также возможен бег и на 1000 метров. Человек, занимающийся этим видом спорта должен обладать большой силой, ловкостью и выносливостью. Иметь хорошую координацию и уметь развивать максимальную скорость за небольшое время. Различают 4 основные категории спринта:

  1. Старт. На этом этапе важно как можно сильнее оттолкнуться ногами от несущей опоры и максимально быстро выполнять движения руками и ногами.
  2. Разгон. За это время важно максимально быстро набрать скорость. Спортсмен на данном этапе должен приложить как можно больше усилий. То есть выжить полностью из того что имеет. Нужно выполнять разгон небольшими шагами и постепенно увеличивать их длину. Ноги стараться выпрямлять, а не сгибать и следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Разгон на 100-метровке составляет 30 метров.
  3. Прохождение основного пути. Если говорить о 100-метровке, то прохождение основного пути составит примерно 70 метров. Длина шага, как и скорость, постепенно увеличивается, и достигают максимума.
  4. Финиш.

Бег на длинные дистанции.

У профессиональных спортсменов может достигать 40000 метров (марафонские бега). Хотя обычно бегуны довольствуются бегом на 10 км.

Бег на длинные дистанции очень полезен. Он укрепляет сердечную мышцу, способствует укреплению иммунной системы и ряда других. Незаменим для тех, кто хочет похудеть. Укрепляет мышцы ног и пресса. Повышает выносливость. И даже улучшает пищеварение.

Обычный человек проходит длинные дистанции в среднем темпе. Но может применяться и бег трусцой. Для бега на длинные дистанции важна техника. Человек, занимающийся бегом должен ровно ставить стопу на всю её длину. Если делать упор на пятки перегружается сердце. Если при беге ставить стопу на носки чрезмерно нагружается позвоночник. Спортсмен не должен смотреть вверх или вниз. Взгляд строго перед собой.

Сообщение про бег

С незапамятных времён все наши предки занимались различными упражнениями и любым доступным спортом, дабы держать своё тело в тонусе. Особенно данный догмат превозношения спорта проявлялся в Древней Греции, где занимались спортом не только ради физического удовольствия, но и ради морального удовлетворения. Одним из таких видов спорта приносящих моральное и физическое удовлетворение является один из самых старых видов спорта – Бег.

Бег преследует человека на всём пути его существования как вида. Любое движение подразумевает под особой активную работу всех мышц и органов, но бег особенным видом передвижения тела в пространстве. Когда человек бежит он задействует множество мышцы своего тела, также заставляя усиленно работать сердечно-сосудистую систему. Так или иначе, бег это замечательное времяпрепровождение. Как спорт бег разделяют на несколько видов:

  1. Бег трусцой
  2. Бег со средней скоростью
  3. Быстрый бег
  4. Переменный бег

Бег трусцой – вид бега, при котором спортсмен может даже не задумываться о том устанет ли он, или возможно что-то повредит. Бег трусцой один из наиболее лёгких и безопасных элементов для освоения. Но хоть данный вид бега и является довольно простым, он всё равно оказывает наилучшее воздействие на человеческий организм, поддерживая его тонус. Бегом трусцой занимаются, как и начинающие спортсмены, так и профессионалы своего дела.

Бег со средней скоростью – это своеобразная планка, где начинается разделение на спортсменов продвинутого уровня и простых любителей. Хоть и не слишком сложен, но данный вид бега заставляет человеческий организм работать ещё сильнее, что приводит к ощутимым нагрузкам.

Быстрый бег – весьма сложный бег, при котором надо поддерживать одну высокую скорость как можно большее количество времени, что весьма и весьма сильно оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему, заставляя её работать на пределе возможностей.

Ну и последний из видов бега – переменный бег. Переменный бег – вид бега, при котором необходимо чередовать между собой все описанные ранние виды, дабы дать организму максимальную нагрузку и напряжение, заставив его работать на износе. Данный вид очень не рекомендуется начинающим бегунам, так как их организм может попросту не справиться с нагрузкой, и вы получите травму.

Картинка к сообщению Бег

Популярные сегодня темы

Природа любит поражать людей своими чудесами и необычными явлениями, которые бывают красивыми и безопасными, а бывают страшными и несут за собой человеческие смерти и ужасающие последствия

Наша планета поистине уникальна и потрясающа, ведь именно на ней для человека имеются все те условия, которые позволяют ему жить и развиваться. Что говорить о человеке, вся жизнь, которая

Серебряный век (конец XIX — начало XX века) — по праву считается вторым рождением поэзии. Однако, достоверно о его завершении никому не известно.

Не стоит думать, что репродуктивное здоровье касается только девушек, это зависит и от здоровья мужчины, поэтому и те, и другие должны следить за своим репродуктивным здоровьем

Бурый медведь это лесной обитатель, и самый известный хищник. В основном у наций его упоминают в сказках и поверьях. Он нередкий персонаж русских сказок.

Хаски являются северной породой собак, выведенной в Сибири чукчами, однако до начала 20 века ей каким-то образом удавалось оставаться относительно чистой и не особо известной широком массам

«Бег» доклад по физкультуре

Доклад по физкультуре на тему «Бег», поможет узнать какая техника бега правильная и какие виды бега различают.

«Бег» доклад

Бег в жизни человека играет важную роль, принося пользу для здоровья. Он задействует в теле все группы мышц и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того данный вид спорта развивает выносливость, укрепляет мускулатуру тела, разгоняет обмен веществ, налаживает работу нервной и эндокринной систем, нормализирует артериальное давление. И это далеко не все.

Техника бега

Чтобы бег приносил пользу необходимо придерживаться определенной техники, дабы не получить травму и не нанести вреда. Правила бега:

  • Стопа должна быть поставлена правильно, с пяток на носки. И не смотреть в разные стороны.
  • Если занимаетесь бегом на длинные дистанции, то старайтесь не поднимать колени слишком высоко иначе затраты энергии будут в разы выше и вы устанете быстрее. Лишь на забеге на короткие дистанции нужно поднимать колени для увеличения скорости (например, когда сдаете нормативы).
  • Туловище не нужно наклонять слишком сильно, однако и прямо не следует держать. Рекомендуемый уклон положения тела 5 -8 градусов .
  • Расслабленные руки держите вдоль ребер, согнув в руках.
  • Голову желательно не наклонять, так как создается дополнительная нагрузка на позвоночник.
  • Придерживайтесь правильного дыхания: так, при быстром темпе делайте частые вдохи и выдохи, а при медленном – дышите медленно.

Данные правила довольно просты. Наращивать темп работы необходимо постепенно. Сначала начинайте с небольших дистанций, а если ранее вы не занимались бегом, то лучше начать с ускоренного бега.

Следует отметить, что бег имеет и свои противопоказания. Данным видом спорта нельзя заниматься людям, болеющим сахарным диабетом, пороками сердца, хроническими воспалениями в организме.

Виды бега

  • Аэробный и анаэробный бег

Данный вид бега прекрасно укрепляет выносливость и тренирует дыхательные нагрузки. Чтобы им заниматься, необходимо научиться правильно дышать. Рекомендуется преодолевать лишь короткие дистанции без ущерба для здоровья. Рекомендованная дистанция – 800 м.

  • Бег на средние дистанции

Средним бегом занимаются люди, которые не являются профессионалами в этой области. Их можно повстречать в парках или на стадионах по утрам. Он позволяет поддержать себя в хорошей форме и получить заряд бодрости на целый день.

  • Челночный бег

Здесь важна ловкость бегуна, а не его скорость. Старт начинается быстро. На дистанции приходится часто совершать резкие повороты. Поэтому челночный бег считается травматичным видом спорта. Он подходит только выносливым и тренированным людям.

  • Эстафетный бег

Представляет собой соревновательный, командный вид беговой нагрузки. Участвует в нем большое количество людей, которые поделены на команды. Участники по очереди передают эстафетную палочку друг другу на скорость.

  • Бег на длинные дистанции

Способствует сильным нагрузкам на организм, поэтому бегом на длинные дистанции заниматься рекомендуется только профессиональным спортсменам. Минимальное расстояние для бега от 3 км.

  • Спринтерский бег

Спринтерский бег подразумевает под собой гонку на короткие дистанции на предельных скоростях. Спринтерские дистанции бывают 30-400 м. Для такого рода спорта необходима тщательная подготовка, новичкам он не подходит. Во время бега происходит яркая силовая направленность работы тела и биохимических, физиологических процессов, происходящих в организме спортсмена. Он способствует активизации работы мышц и связок, дыхательной и сердечной систем.

  • Бег на короткие дистанции

Доклад по физкультуре бег на короткие дистанции имеет наибольшее распространение. Дистанции бывают 60, 100 и 200 м. Выражается кратковременностью и интенсивностью работы двигательного аппарата. Отличается низким стартом, что позволяет бегуну сильно оттолкнуться и развить максимальную скорость в кратчайшие строки.

Надеемся, что бег доклад по физкультуре кратко помог Вам подготовиться к занятию, и Вы узнали много полезной информации. А свой краткий доклад по физкультуре 3 класс бег Вы можете оставить через форму комментариев ниже.

Доклад на тему Бег 4, 6, 7 класс по физкультуре

Наверное, нет такого человека, который бы не знал, что такое бег и не использовал его в своей повседневной жизни. Кроме этого он еще является и самым древним. Конечно, еще существует и акробатический бег, вот только это не все виды бега, а только те, которые отвечают за процесс энергообразования. Именно поэтому спринт, а также многие другие виды спорта не относятся к аэробике. А вот к аэробике относится бег только на десять метров или марафон.

Бег является практически самым допустимым для каждого видом спорта, и заняться им нужно и можно в любое свободное время. Кроме этого бегом вы можете заняться в любое время года, и этому ничего не сможет помешать. В отличие от ходьбы на лыжах. Вот только не стоит забывать надеваться по сезону. Самым лучшим для этого вариантом является спортивный костюм и кроссовки. В них можно не боятся скользкого дождя или даже снега. Конечно, некоторые олимпийские чемпионы даже с голыми ногами приходили к финишу первыми и увозили в свой город золотые медали. Именно поэтому вы можете для себя выбирать тот способ, который наиболее удобен для вас. Иногда можно встретить в парке девушку, которая бегала и занималась физическими упражнениями на высоких каблуках.

Именно поэтому не стоит бояться экспериментировать и можно легко и просто начинать добиваться успеха с любыми препятствиями и преградами. Кроме этого спорт можно разнообразить и тогда у вас появится стимул идти вверх и за что-то бороться. Можно бегать по песку, по горам и другим окрестностям.

От бега затрачивается намного больше физической энергии, чем от езды на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах. У детей техника бега развивается вместе с самим ребенком. А вот для взрослых это может быть чревато. Ведь многие люди, которые начинают заниматься бегом для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов очень быстро перестают этим заниматься, а все потому что у них начинаются проблемы с ногами.

Читайте также  Наколенники для бега как выбрать?

Доклад про Бег

Бег играет важную роль в жизни каждого из нас. Несомненно, он несет огромную пользу для нашего здоровья, потому что задействует практически все группы мышц в нашем теле, а также заставляет активно работать сердечно-сосудистую систему. Но многие пренебрегают данным видом деятельности, предпочитая малоподвижный образ жизни. Давайте рассмотрим все преимущества бега, его пользу для нашего организма и причины, почему нельзя от него отказываться.

В первую очередь, бег – это аэробная тренировка для человека. Он не только развивает нашу выносливость, но и разгоняет обмен веществ, укрепляет мускулатуру тела (больше всего мышцы бедра и голени и прямую мышцу живота), налаживает работу как нервной системы, так и эндокринной, а также положительно сказывается на настроении (уходят негативные эмоции), контролирует степень кислотности желудочного сока, нормализирует артериальное давление, активизирует окислительно-восстановительные процессы, не давая накапливаться холестерину в стенках сосудов.

Таким образом, в целом бег значительно укрепляет наше здоровье. Но он является отличным спасением и для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и придать своей фигуре более привлекательный вид.

Как правильно бегать? Удивительно, но бег имеет свою определенную технику, поэтому бегать нужно правильно, иначе есть риск не только неправильно распределить нагрузку на тело (что может вызвать болезненные ощущения), но и получить травму, причем очень серьезную. Чтобы избежать этого, нужно следовать определенным правилам:

  1. Постановка стопы должна быть правильной – с пяток на носки, которые не должны смотреть в разные стороны.
  2. Если вы бежите длинную дистанцию, то не поднимайте слишком высоко колени. Из-за этого организм будет затрачивать слишком много энергии, и тогда вы быстро устанете. А вот если вы бежите короткую дистанцию, особенно на время (обычно при сдаче нормативов), то высокое поднятие колен будет ускорять вашу скорость.
  3. Не наклоняйте слишком сильно ваше туловище, но и не держите его прямо. Рекомендуемый угол – от пяти до восьми градусов.
  4. Руки должны быть расположены вдоль ребер и согнуты в локтях. Держите их в расслабленном состоянии, не напрягайтесь во время бега.
  5. Также не слишком наклоняйте голову, иначе рискуете создать дополнительную нагрузку на позвоночник.
  6. Дыхание держите в зависимости от темпа. При быстрой скорости делайте чаще вдохи и выдохи, а при медленном беге сведите их к минимальному количеству. Если вы чувствуете одышку (это называется кислородное голодание), то сразу же сбавляйте темп.
  7. Место бега также имеет важную роль. Чем мягче поверхность, по которой мы бегаем, тем большую нагрузку получает наш организм (Например, очень сложно ходить, а особенно бегать по песку).

Правила эти достаточно просты, поэтому не пренебрегайте ими, чтобы не получить нежелательную травму. Также если вы решили серьезно заняться бегом, то ни в коем случае не начинайте процедуру сразу с больших нагрузок. Работайте постепенно: выбирайте для начала небольшие дистанции, бегайте не слишком быстро. Если вы совсем не сторонник спорта, то попробуйте для начала просто ускоренно ходить.

Следует отметить, что несмотря на колоссальную пользу бега, некоторым людям он противопоказан. Это относится к тем, кто имеет заболевание порока сердца, сахарный диабет, хронические воспаления в организме. Повышенное давление. Но таким людям можно заниматься спортивной ходьбой.

Таким образом, бег – замечательное средство для укрепления здоровья. Смело отправляйтесь на утренние или вечерние пробежки. Результат не заставит себя ждать: вы станете лучше себя чувствовать, а также укрепите мышцы тела и получите прилив бодрящей энергии.

Вариант №3

Что такое бег? Это такое движение, при котором ноги касаются земли поочерёдно. При этом тело успевает «парить» в воздухе. Подобное «зависание» имеет название «фаза полёта». Бег – это падение. Если человек, стоящий прямо, станет клониться вперёд всем корпусом, то он начнёт падать. Постоянно падая, и подставляя под себя ноги, человек бежит.

Большая медицинская энциклопедия говорит нам о том, что бег являет собой одно из самых распространенных и физиологически значимых упражнений. Он входит в состав игр, гимнастики и спорта. Помогает развивать мускулатуру, тренировать сердечно-сосудистую систему и лёгкие. При этом увеличивается их ёмкость. Происходит развитие грудной клетки. Сила воздействия бега на организм человека зависит от степени тренированности бегуна, от характера бега и выносливости.

В спорте бег является видом лёгкой атлетики, который можно разделить на:

• спринтерский (50-400 метров)

• средние дистанции (800-1500 метров)

• длинные дистанции (3-42 километров)

• бег с препятствиями

Дистанцию на 42 километра ещё называют «Марафонским бегом». Легенда гласит, что в 490 году до нашей эры, греческий воин Филлипид пробежал без передышки расстояние в 42 километра от г.Марафон до Афин, чтобы известить греков о победе в греко-персидской войне, после чего упал замертво. В 1896 году в этом небольшом городе Марафон (Греция) стартовал первый марафонский забег, который вошёл в Программу I Олимпийских игр.

Спринтерский бег – это тренировка скорости. В средних дистанциях упражняются на скорость и выносливость. А в длинных – на выносливость.

Более тридцати лет нейробиологи исследуют воздействие, которое оказывает бег на мозг человека. Не так давно считалось, что человек имеет ограниченный запас нервных клеток. А при достижении зрелости, процесс обновления клеток останавливается. Однако, открытие нейрогенеза опровергло эти данные. И сегодня известен только один вид активности, который может стимулировать рождение новых клеток – энергичные аэробные упражнения. Удивительно то, что возникновение этих клеток происходит в гиппокампе – области мозга, отвечающей за обучение и память.

Ещё одним удивительным фактом является такое понятие, как «эйфория бегуна». Согласно «эндорфинной теории» при интенсивной и непрерывной тренировке с затрудненным дыханием, в кровь начинают выделяться эндорфины или «гормоны счастья». При долгих упражнениях на выносливость, уровень эндорфинов в организме может увеличиться в 5 раз, по сравнению с состоянием покоя. Эндорфины помогают достигнуть некой эйфории, ощутить радость. В этом состоянии подавляется чувство голода, меньше ощущается боль, вследствие чего наступает резкое улучшение настроения.

Достоверно известно, что соревнования в беге, как и сам бег всегда присутствовали в истории и жизни людей всех рас и национальностей, во всех частях света. И в наше время многие люди увлекаются этим видом спорта, приобщают к нему своих близких.

4, 6, 7 класс по физкультуре

Популярные темы сообщений

Закон об образовании Конституционного суда РФ впервые был принят в 1991 году. Основные положения и функции КС РФ прописаны в 125 статье конституции РФ. КС РФ состоит из нечетного количества судей (19 человек).

Георгий Васильевич Свиридов был рожден 03.12. 1915 года в Курской области. Отец был телефонистом, а мать –педагогом. В 1919 году, когда Георгию было всего четыре года, погибает его отец Василий Свиридов. У Георгия остается лишь мать,

Благодаря развитию технического и информационного прогресса, на сегодняшний день практически нет неосвоенных участков земного шара, за исключением маленьких островов в океане. В древний же период, любое открытие требовало колоссальной

Реферат по физкультуре на тему бег, 9 работ

Каждому начинающему спортсмену важно посвятить время изучению теории, что на практике случается редко. Бег – одна из дисциплин, обязательная для изучения во многих спортивных учебных учреждениях. Теоретические знания в этой области помогают понять, каким образом во время бега функционирует организм человека, и какие процессы происходят внутри него.

Изначально бег делится на две большие категории: профессиональный и любительский. Это понятно, ведь глупо требовать от новичка марафонского забега или ожидать от спортсмена со стажем, что он всегда будет использовать технику легкого бега. Также подбор вида беговых нагрузок должен осуществляться в зависимости от телосложения, возраста, общего уровня физической подготовки.

Аэробный и анаэробный бег. Аэробные нагрузки на человеческий организм подразумевают, что ему будет достаточно кислорода для осуществления тренировок. А при анаэробных нагрузках, наоборот, расходится значительно больше кислорода, чем спортсмен может получить при вдохе. Но их несомненным плюсом является то, что они прекрасно укрепляют выносливость. Аэробный бег, как более щадящий и легкий, показан тем, кто только начал заниматься спортом.

Бег в условиях недостаточного поступления в организм кислорода мобилизует все силы и практикуется в профессиональном спорте. Часто в условиях таких жестких нагрузок можно пробежать без ущерба для здоровья лишь короткое расстояние. Рекомендованная дистанция – восемьсот метров.

Легкий бег. Эта разновидность бега во многом похожа на обычную спортивную ходьбу. Он рекомендован пожилым людям или тем, у кого есть проблема с лишним весом. С помощью этого такого бега можно постепенно и безболезненно перейти к более активному образу жизни.

Средний бег. Большинство любителей бега, не являющихся профессионалами в этой области, используют именно эту технику бега. В общественных парках можно встретить людей, бегущих в среднем темпе, что позволяет им получить на целый день заряд бодрости и поддерживать себя в хорошей форме.

Бег трусцой. Эта разновидность бега (как и две предыдущие) также относится к аэробным видам спорта, но здесь увеличивается длительность забега при сохранении среднего темпа. При беге трусцой укрепляется сердечная мышца, активно сжигаются калории, за счет чего этот вид пробежки часто рекомендуют тем, кто хочет похудеть.

Быстрый бег. Предназначен только для коротких дистанций и относится к анаэробным спортивным нагрузкам. Его главной особенностью является то, что спортсмену необходимо преодолеть короткое расстояние за небольшое количество времени. При этом человек быстро выбивается из сил, несмотря на короткое расстояние.

Бег с препятствиями. Относится к олимпийским видам спорта, другое его название – стипль (от английского слова, означающего гонку за шпилем). Перед бегущим человеком сооружают различного вида препятствия, включая и ямы с водой. Тренировка при таком виде бега происходит на хорошо оборудованных стадионах летнего типа.

Бег челночный. Здесь важна не только скорость, но и ловкость бегуна. При этом виде бега, старт начинается быстро, а во время прохождения дистанции часто приходится совершать резкие повороты, в силу чего данный вид бега считается травматичным. Челночный бег подходит хорошо тренированным и выносливым людям.

Эстафета. Что такое эстафета понятно каждому, кто посещал в школе уроки физкультуры. Это командный, соревновательный вид беговой нагрузки, в котором может участвовать большое количество людей, поделенное на команды.

При классической эстафете, соревнования должны проходить условиях стадиона, а отдельно взятый человек должен пробегать расстояние от ста до четырехсот метров. Участники одной команды передают друг другу эстафетную палочку или что-либо ее заменяющее. На практике эстафетные соревнования нередко организуются и в уличных условиях, например, в парках и на городских площадях во время массовых гуляний.

Бег на месте. Этот вид бега применим везде и в любых условиях, так как не требует наличия большого пространства для тренировок. Спортсмен выполняет те же самые движения, какие он совершал бы на стадионе, но сам он при этом не двигается с места. Такая техника бега не лишена своих недостатков. Так при беге на месте организм не получает той нагрузки, которая была бы в условиях линейной дистанции. Если тренировка проходит в закрытом помещении, то человек будет испытывать недостаток свежего воздуха.

Читайте также  Самые удобные наушники для бега

Средние дистанции. Этот вид уже можно отнести к анаэробным видам спорта, при которых человек испытывает кислородное голодание. При этом бегун должен преодолеть от восемьсот метров до трех километров расстояния при быстром темпе. Бег на средние дистанции не подходит для новичков.

Длинные дистанции. При этой разновидности бега происходят очень сильные нагрузки на организм, поэтому этот вид спорта подходит исключительно для спортсменов – профессионалов. Минимальное расстояние – 3 километра, максимальное ограничивается только индивидуальными человеческими возможностями.

На протяжении подобных забегов спортсмены используют множество различных техник, которые помогают им не сойти с дистанции раньше срока. В мире спорта лидируют в беге на длинные дистанции кенийцы и эфиопы.

Марафон также считается сложным видом бега и представляет собой преодоление дистанции в 40 километров. Это под силу совершить только специально натренированным и очень выносливым профессиональным спортсменам.

По всему миру каждый год проходят множество соревнований по бегу, так как он является наиболее доступным и массовым. Самым крупными соревнованиями мирового масштаба являются Олимпийские игры. В них включены несколько видов профессионального бега. Среди спортсменов, как профессионалов, так и любителей, в последнее время растет популярность, так называемого, красочного забега. Он совершается на дистанции в пять километров, а его участников, на протяжении всего забега, зрители обсыпают разноцветными красками. Такое зрелище можно было наблюдать на Московском марафоне 2014 года, где собралось около ста тысяч человек.

Реферат по теме: «Виды бега и их влияние на здоровье человека».

Реферат по теме: «Виды бега и их влияние на здоровье человека».

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки.

Бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек. Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

Существует большое количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины дистанции.

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:

спринт (100 м, 200 м и 400 м),

бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м),

эстафетный бег (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м),

Все они проходят на дорожках стадиона.

В оздоровительных целях различают следующие виды бега :

Легкий – это оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Легкий бег, отлично подойдет тучным людям.

Средний – самый распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.

Бег на месте – практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или захлестываем голени назад.

Бег босиком приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны, как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу мышцам ног.

Если вам хочется побегать по берегу водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.

Бег трусцой – это бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой, но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации после травм.

Бег трусцой отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.

Специалисты США научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.

Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

Бег для похудения нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 — 60 минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает организм.

Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм?

Общее влияние бега на организм

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезен людям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации.

Также доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально эффективным

Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.

Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок.

Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.

Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.

Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.

Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Доклад: Бег

Бег — это всем известный способ ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Нас же в первую очередь он интересует как один из лучших и универсальных видов физкультуры. Но к аэробике относится не любой бег, а только тот, который запускает и поддерживает аэробный процесс энергообразования. Поэтому почти все зрелищные виды спортивно-соревновательного бега — спринт, эстафеты, бег с препятствиями на короткие и средние дистанции — это не аэробика. Аэробика в спортивном беге — это, как минимум, 10 км и марафон. А в физкультуре — это продолжительный медленный джогинг или трусца по-русски. Но это совсем не означает, что быстрый бег для физкультурных целей бесполезен. Просто быстрый бег — это не аэробика. Хотя понятие «быстро» и «медленно» очень индивидуальны. Но это совсем не означает, что быстрый бег — это не аэробика. Хотя понятие «быстро» и «медленно» очень индивидуальны.

Читайте также  Можно ли бегать 2 раза в день?

Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду. Нужно только одеваться соответствующим образом. Хотя некоторые фанаты даже зимой в одних трусах бегают. Обычным же людям в обычных условиях можно обойтись обычной одеждой и обувью.

Конечно, лучше бегать в специальных кроссовках, костюмах и т.п. В них и удобнее, и приятнее, и полезнее. Но можно и босиком. Один из выдающихся бегунов — Абебе Бикила, кстати, выиграл Олимпийский марафон, когда бежал именно босиком. И было это не в Древней Греции, а всего-то лет 40 назад. Так что бегать трусцой можно в чем угодно. На шпильках и платформах, конечно, тяжело и опасно, но я часто встречал женщину, которая бегала по парку в туфлях с высокими и толстыми каблуками. Это вообще было очень интересное зрелище. Вернее не зрелище, а концерт, так как бегала она очень медленно, но очень шумно, так, что стук ее каблуков был далеко слышен.

В огромных ботинках бегал кроссы и великий боксер Кассиус Клей — Мухаммед Али. Зато на ринге он не просто передвигался, а танцевал и порхал. Правда теперь у него очень большие проблемы с головой. Но вряд ли в этом бег виноват.

Если и ваши физические кондиции в норме и даже выше нормы, то бег можно легко разнообразить, бегая по песку, по горкам, с ускорениями, как Кассиус Клей — с дополнительным отягощением и т.п. Но если вы и так ого — го по здоровью, то зачем это делать? Здоровье от этого лучше не станет. Зато определенный риск перегрузки появляется. А это уже не физкультура. Поэтому не дискредитируйте бег для здоровья, превращая его в развлечение, забаву или эксперимент. Это уже спорт.

Одно из основных достоинств бега — простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. Ведь бегать, сохраняя оптимальный темп нужное время, гораздо легче, чем при езде на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах.

Многих бегунов, и не только начинающих, часто интересует вопрос о технике бега. В большинстве случаев специалисты говорят, что у каждого человека идеальная техника бега будет та, которая именно ему позволяет бегать наиболее эффективно с учетом именно его анатомических или конституционных особенностей. Меняется техника и в зависимости от скорости бега: то есть при скоростном беге она одна; при медленном — другая. Но все-таки для наглядности, для того, чтобы посмотреть, как нужно бегать, специалисты советуют обратить внимание на то, как это делают здоровые дети. Цивилизованная жизнь их, в сравнении с взрослыми, еще не отучила от наиболее эффективной природной техники передвижения. Они, как породистые лошади, получают технику бега при рождении. Но если ей не пользоваться, то опорно-двигательный аппарат, нервная и сосудистая системы со временем приходят в такое состояние, что никакая, даже самая лучшая программа, не заставит их действовать так, как надо..

Однако, говоря о технике бега у детей, следует сказать, что она идеальна именно для них, да и то не во всем. Особенно это касается топота при беге. Но если в детском возрасте это может быть даже полезным, то у взрослых. Дело в том, что при беге нагрузка на ноги, в сравнении с обычной, резко увеличивается. По некоторым данным до90% из тех, кто начинает бегать с целью «сбросить лишний жирок», очень быстро прекращают это занятие из-за болей в ногах. При беге ноги даже у людей с нормальным весом получают ударную нагрузку, которая гораздо выше обычной, причем сотрясение от ударов передается от ступни аж до головы. Сотрясений мозга от бега вроде еще никто не получал, если не считать столкновений со столбами, а вот обострения пояснично-крестцового радикулита, заболеваний почек и печени случаются. А уж травм голеностопа и колена вообще полно.

Так что если Вы хотите с помощью бега без предварительной подготовки похудеть и сохранить при этом в порядке свои ноги и вообще здоровье — не спешите. Бег для тех, кто имеет лишний вес, примерно то же, что для нормального человека бег с бревном, если не хуже. Здоровье так не набегаешь. И подумайте о специальной обуви — ее не зря придумали. Но если у вас вес совсем большой, в смысле лишний, то и обувь не поможет. Лучше приобретите велотренажер.

Запретить бегать и пытаться использовать бег, как лекарство, тем, кому он вреден, невозможно. Бесполезно обращаться и к здравому смыслу всяких бегунов-экспериментаторов, так как его у них, скорее всего, нет. И, тем более, бесполезно призывать к соблюдению норм профессиональной этики «специалистов», которые всем и от всего рекомендуют бег. Но здравомыслящих людей не будет лишним еще раз предупредить о том, что независимо от кажущейся простоты бег полезен далеко не каждому. Кому-то — а таких большинство, лучше ходить. Кому-то лучше заниматься плаванием или гимнастикой. Ведь кроме механических повреждений при беге, впрочем, как и в любом другом виде физических упражнений, могут возникнуть проблемы с сердечно — сосудистой системой. В общем-то бег — это одно из лучших средств для ее укрепления, но здесь очень важна правильная дозировка. Иначе «бег от инфаркта» может превратиться в «бег за инфарктом». Достоверных данных о том, что у кого-то инфаркт, действительно, случился именно из-за бега нет. Но публикации об этом иногда появляются. Только, скорее всего, это противники бега стараются. Бояться их не стоит, так как они заврались уже до того, что стали приводить какие-то статистические данные о бегунах, погибших якобы от поражения молнией. Ясно кому это надо. Если вдруг все начнут бегать для здоровья, а не в тренажерные залы и бассейны ходить, то очень многим бизнесменам придется туго. Вот они и сочиняют всякие небылицы. В конце концов, в большинстве своем люди умирают лежа в кровати. Что же теперь и полежать нельзя? Но информацию о том, что бегом нужно пользоваться с головой, усвоить нужно.

Как средство укрепления сердечно-сосудистой системы бег наиболее полезен мужчинам, так как от ее состояния во многом зависит половая потенция. Бег в этом смысле — это вам не виагра какая-то. Это самый естественный способ сохранить, а иногда и восстановить нормальную эрекцию, которая без нормальной работы сердца и сосудов просто невозможна. Замечено, например, что на финише марафонских дистанций многие любители-бегуны, даже пожилого возраста, прибегают с сильнейшей эрекцией. Правда в гормональном обеспечении половой потенции бег явно уступает силовой гимнастике, но кто мешает совмещать эти занятия?

Бег — отличный способ общения с природой. Что может быть лучше пробежки по берегу моря или по лесу? Возможен и вариант экскурсионного бега по городу и окрестностям. А расслабление какое и снятие стрессов! Во время бега даже медитацией заниматься можно. Тут, правда, соответствующая подготовка и условия нужны, так как есть очень большая проблема, которая может помешать не только медитации и расслаблению, но представляет явную угрозу для жизни. И проблема эта — собаки. В те времена, когда в моду начали входить велосипедные прогулки, для защиты велосипедов от собак даже специальную модель револьвера разработали — велодог называется. Сейчас время другое, но собак еще больше стало. В связи с этим очень важный вопрос — где бегать? Да где угодно. Конечно в часы пик по центру города или другим улицам с интенсивным движением транспорта бегать не стоит, но по старому городу, в спальных районах, парках — сколько угодно. Можно даже в квартире вокруг стола. Можно по стадиону. Можно на палубе корабля, на крыше дома, но в любом случае подальше от выхлопных труб, злых собак и недоброжелательных комментаторов.

Многих интересует, как правильно дышать во время бега? Первая и главная рекомендация — носом. А в остальном нужно знать, что дыхание, как и многие другие, процесс рефлекторный. Организм все решит сам. Неправильного дыхания вообще не бывает, так как человек всегда дышит так, как выгодно именно его организму. А что еще надо? Дышать так, как нужно йогу? Так пусть он сам так и дышит в своих асанах. Бегать же и думать, что на два шага — вдох, а на три — выдох или наоборот, это уже не бег, а дыхательная гимнастика. Хотя и тут одно другому не мешает, и бег, особенно бег трусцой, вполне можно для этого использовать.

Дать одну общую для всех рекомендацию о выборе темпа, продолжительности, технике бега, экипировке — невозможно. Здесь нужен только индивидуальный подход. И здравый смысл. Но желающим использовать бег как средство для похудения, я очень конкретно советую: лучше займитесь ходьбой или сначала похудейте. А не дискредитируйте этот отличный вид физкультуры примером своих неудач.

В последние годы очень популярным стал тренажер «беговая дорожка». Говорят, что только в США таких штуковин для домашнего использования приобрели 36 миллионов.

Тренажер этот, конечно, один из лучших, особенно, если модель надежная и совершенная — с регуляцией скорости движения дорожки, угла ее наклона и оснащенная средствами контроля за работой сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Но есть и очень простые, которые похожи на большие счеты. Они гораздо дешевле и ими тоже можно пользоваться, но процесс будет не так приятен — все равно, что бег босиком или в обычных ботинках в сравнении с бегов в специальных кроссовках. Вообще же эффективность ваших занятий будет зависеть не столько от того, используете вы тренажер супер-класса, самой простой конструкции или бегаете по дорожке парка, сколько от правильности выбора интенсивности, то есть скорости бега и его продолжительности. Поэтому все хорошее, что можно получить от бега, можно получить, и занимаясь на тренажере и не выходя из дома. Но не думайте, что использование беговой дорожки даже самой лучшей конструкции поможет Вам избежать тех проблем с ногами, которые вынуждают прекращать занятия бегом более 90% начинающих. Бег на месте ударную нагрузку не снижает.

Так что бегайте на здоровье, для здоровья и с удовольствием, но не спешите. И бегайте с головой, то есть старайтесь учитывать как можно больше факторов «за» бег и «против», в том числе и такие, как реакция социального окружения на Ваши занятия. Она влияет на сердечно-сосудистую систему не меньше, чем физическая нагрузка.