Как подобрать кроссовки для бега по асфальту?

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту

Большинство бегунов-любителей осуществляют свои тренировки в черте города по дорожкам с твердым покрытием. Его абразивные свойства приводят к быстрому стиранию подошвы кроссовок, а высокая жесткость увеличивает ударную нагрузку на ноги. Правильно выбранная обувь для бега по асфальту снижает риск появления травмы или быстрой усталости.

Характеристики хороших кроссовок для бега по асфальту

Универсальных кроссовок для бега не существует, поэтому выбор определяют цели использования, технические параметры обуви.

Хорошая амортизация

Для бега важна хорошая амортизация обуви, которая смягчает ударную нагрузку. При этом кроссовки должны оставаться легкими.

Стандартным способом обеспечения амортизационной функции является применение 2-3 слоев пены разной степени упругости, плотности. Каждый из них поэтапно смягчает нагрузку.

Для сглаживания ударов при беге используют такие технологии:

  1. Asics-Gel (фирма Asics). Особый тип силикона помещают в те места, где нагрузка самая большая: в области носка и пятки.
  2. Boost (производитель Adidas). Амортизационный материал представлен тысячами капсул, не соединенных между собой.
  3. Wave (Mizuno). В подошве присутствует специальный элемент с жесткой трехмерной структурой. Он помогает рассеивать ударную нагрузку на ноги.
  4. On Cloud Tec. Конструкция подошвы включает воздушные ячейки.

Если функция амортизации обеспечена в полном объеме, ноги меньше устают.

Посадка по размеру стопы

Во время бега стопа отекает и увеличивается в размере. Обувь для бега по асфальту при этом должна сидеть плотно, но не давить. Лучше усадить кроссовки на ноге поможет шнуровка. При выборе спортивной обуви учитывают длину и ширину стопы.

Наличие светоотражающих вставок

Вставки, отражающие свет, необходимы, если человек совершает пробежки в темное время суток. Они располагаются на боковых частях обуви, сзади, спереди или по всему периметру.

Удобный вес

Во время бега кроссовки не должны утяжелять ногу, увеличивать нагрузку. Лучший вес пары обуви для тренировки составляет от 560 до700 г.

Воздухопроницаемость материала

Нельзя использовать для бега обувь, изготовленную из кожи, т.к. она не пропускает воздух и способствует перегреву ног. Риск появления мозолей или дерматологических заболеваний увеличивается. Для изготовления кроссовок применяют натуральные материалы, сетку.

Износостойкость подошвы

Слишком высокий протектор и мягкая резина на подошве быстро стираются при контакте с твердой поверхностью асфальта.

На область мыска и пятки приходится максимальная нагрузка, поэтому для укрепления этих участков применяют углеродистую резину высокой прочности.

Протектор у беговой обуви делают низким. Обувь с подошвой из такого материала немного тяжелее. В неконтактных местах используют легкую пористую резину.

Жесткая фиксация лодыжки

Если бегун занимается спортом на ровной местности, дополнительная поддержка лодыжки не требуется. При наличии проблем с голеностопом применяют обувь с высокой или средней колодкой. Она хорошо фиксирует ногу, при этом интенсивность работы стопы не нарушается.

Сезонность кроссовок

Для изготовления летних кроссовок используют натуральные ткани, пропускающие воздух. Их недостаток — легкая промокаемость. Весенние, осенние и зимние модели производят из более плотных материалов. Они не промокают и сохраняют тепло.

Как подобрать обувь идеального размера

Перед тем как выбрать кроссовки для бега по асфальту, определяют их правильный размер.

При покупке учитывают такие критерии:

  1. Во время бега нога скользит внутри кроссовка больше, чем при ходьбе. При выборе обуви учитывают запас по длине в 0,5-1 см.
  2. В носке должно быть достаточно места, чтобы пальцы свободно шевелились. В середине стопа плотно прилегает к подошве.
  3. Примеряют обувь на те носки, которые применяют на тренировке. Это помогает точнее смоделировать ощущения в новых кроссовках. Это же касается стелек.

Лучше делать покупку в вечернее время после физической нагрузки.

Разница между мужскими и женскими кроссовками

Основным отличием спортивной обуви является ширина колодки: у женщин она меньше. У мужских моделей область пятки опущена чуть ниже. Еще кроссовки отличаются по цвету, дизайну.

Топ-10 лучших кроссовок для бега по асфальту

Ассортимент спортивной обуви обширен, однако существует перечень оптимальных вариантов.

Asics Gel-Cumulus 21

Правильно подобранные кроссовки — залог комфорта и защиты ног. Модель Gel-Cumulus 21 имеет нейтральную пронацию. Верх изготовлен из жаккардового сеточного материала, обеспечивающего быструю вентиляцию.

Представленная обувь подстраивается под ногу в динамике благодаря термонакладкам. Пенная подошва упругая и мягкая, не продавливается даже при длительном использовании, обеспечивает хорошее отталкивание.

В центральной части подметки присутствует резина с мелкими порами, повышающая сцепление с асфальтом. Для лучшего гашения нагрузок в кроссовки внедрены гелевые вставки.

Супинатор пропитан антибактериальным веществом, что снижает риск возникновения дерматологических заболеваний. Подходит модель для бегунов, масса которых не менее 85 кг. Этот вариант оптимален для ежедневных тренировок.

Asics Gel-Nimbus 22

Масса женской пары Asics Gel-Nimbus 22 составляет 510 г, мужской — 620 г. Модель обладает нейтральной пронацией. Лучше амортизация проявляется во время скоростного бега. Колодка достаточно широкая в области пальцев.

Новый протектор обеспечивает хорошее сцепление с асфальтом. Представленная модель кроссовок подходит для бега с середины стопы и пятки. Вес спортсмена при этом превышает 70-80 кг.

Reebok Forever Floatride Energy 2

Модель предназначена для темповых и повседневных тренировок. В конструкции присутствует подошва и межподошва.

Верхняя часть кроссовок облегченная, без дополнительных накладок. Посадка удлиненная.

Для хорошей фиксации ноги вокруг носочной части обуви присутствуют проушины для шнурков. Эта область содержит дополнительные ребра жесткости. Модель оптимальна для начинающих бегунов.

Hoka Clifton 6

Кроссовки не оснащены системой дополнительной активной поддержки. Их используют те бегуны, у которых нет проблем с постановкой стопы, лишнего веса. Отличительное свойство обуви — увеличенная ширина внутреннего пространства и подошвы. Она устойчивая, легкая, надежная.

Nike Zoom Fly 3

Если есть сомнения, в каких кроссовках бегать по асфальту, лучше выбрать Nike Zoom Fly 3 с плотной посадкой, легкой конструкцией и невысоким дропом.

В подошву обуви встроен карбоновый супинатор. Подходит она для новичков и профессиональных спортсменов, обладает нейтральной пронацией.

Brooks Launch 7

Верх модели изготовлен из вязаного полотна. Благодаря однослойной сетке обеспечивается комфортная посадка. Модель имеет минимум швов и ограничительных накладок.

Кроссовки легкие, обладают красивым дизайном. Материал, используемый для изготовления обуви, не препятствует воздухообмену. Область пятки и носка хорошо структурирована.

Для подпятки применена прочная пористая резина. Она покрывает всю подошву, обеспечивая максимальное сцепление с асфальтом. В изготовлении средней части подметки используют Х-образный форм-фактор.

Под передней частью стопы расположен шевронный протекторный рисунок. Эти параметры улучшают переход от пятки к носку и ускоряют смену шага. Движения ноги не ограничиваются благодаря гибким канавкам на внешней подошве.

Mizuno Wave Sky 3

Модель Sky 3 характеризуется наличием пенного волнообразного элемента, обеспечивающего хорошую амортизацию и стабилизацию ноги. В изготовлении подошвы сочетается несколько типов материалов.

Упругость при отталкивании повышена гранулами полиуретана. Точная и адаптивная посадка обеспечена сеткой в верхней части кроссовка. Подметка изготовлена из износостойкой резины с добавками карбона в области пятки. В передней части обуви применен гибкий и легкий материал.

New Balance 860v10

Модель имеет пронацию с гиперподдержкой, поэтому подходит бегунам, которым требуется более надежная фиксация свода стопы. Материалы для изготовления подошвы разной плотности.

Верхняя часть кроссовок бесшовная, без дополнительных накладок. Жаккардовая сетка прочно фиксирует ногу, обеспечивает активный воздухообмен.

В изготовлении пятки использована технология 3D. Обувь комфортно облегает стопу во время движения. Передняя часть подошвы расширенная, а протектор технологичный, что увеличивает сцепление кроссовок с асфальтом. Их используют для ежедневных тренировок.

Adidas Adizero Boston 8

Спортивная обувь Adidas Adizero Boston 8 сочетает хорошую амортизацию и прочность. Она предназначена для тренировок в любом темпе. Комфортную посадку обеспечивает вязаная сетка.

Подошва в кроссовках мягкая, но упругая. Торсионная система оснащена термопластичной удлиненной вставкой, что делает обувь для бега по асфальту маневренной и скоростной. Верхний слой подошвы поролоновый. Он способствует правильному распределению нагрузки на ногу.

Brooks Adrenaline GTS 20

Для восстановительных тренировок или повседневного бега подходит модель Brooks Adrenaline GTS 20. Система поддержки стопы оснащена боковыми направляющими.

Верхняя сеточная часть асимметрична: она плотнее прилегает к ноге в задней и средней области. Подошва и ее промежуточный слой изготовлены из пеноматериалов разной плотности. Кроссовки прочные, но легкие.

Выбираем идеальную пару кроссовок для бега по шоссе

Сегодня все больше и больше людей покидают пределы тренажерного зала и выходят бегать на улицу. Многие носят одну пару кроссовок, бегая по асфальту, искусственным тротуарам и траве или беговой дорожке. Не допускайте эту ошибку!
Очень важно подобрать правильные кроссовки. Когда вы бегаете по асфальту, вам нужна особая обувь, которая гарантирует максимальную производительность, защищая ваши суставы от травм. Если вы не знаете, как выбрать хорошую обувь для бега, воспользуйтесь нашими подсказками. Продолжайте читать, чтобы узнать, как выбрать лучшие кроссовки для асфальтовой поверхности.

Характеристики кроссовок для асфальта: амортизационные свойства, износостойкость, высота протектора и гибкость подошвы

Многие не обращают внимания на тот факт, что обувь для ходьбы и бега — не одно и то же. Лучшие кроссовки для асфальта должны иметь хорошую гибкость и достаточное сцепление с асфальтом. Они идут с дополнительной амортизацией, чтобы сгладить сильный удар и защитить коленные суставы. Кроссовки для бега по асфальту, кроме того, должны быть прочными и обеспечивать комфорт на протяжении всего сеанса бега на улице.
При подборе кроссовок для бега по асфальту (выбор амортизации, торсионной жесткости, защиты от воды/легкости ткани, поддержки свода стопы и т. п.) нужно ответить на следующие вопросы:

  • с какой целью вы покупаете кроссовки — для любительского бега или профессиональной подготовки к марафону;
  • как вы ставите стопу при беге (пронация) — удар приходится на носок, среднюю часть или пятку? Будет лучше посетить врача и уточнить ваши физиологические особенности;
  • какой климат вашей местности — планируете бегать в условиях снега/ большого количества воды или в жаркую погоду;
  • каковы ваши предпочтения — любите ли вы чувствовать рельеф поверхности, по которой бегаете, или предпочитаете комфортные ощущения ровной поверхности.
Читайте также  Как помогает бег для похудения?

Выбор кроссовок для асфальта в зависимости назначения

Самый главный вопрос при подборе обуви для бега по асфальту — их назначение. В зависимости от поставленных беговых задач, выделяют несколько типов кроссовок:

  • Беговая обувь для новичков (малая интенсивность тренировок, повседневный легкий бег).
  • Кроссовки для опытных бегунов (продолжительные тренировки средней интенсивности).
  • Обувь для участвующих в соревнованиях (высокая интенсивность, повышенная устойчивость).
  • Асфальтовые кроссовки для других спортсменов (для профессионалов, кто дополнительно поддерживает свою форму бегом).

Асфальтовые кроссовки для новичков, какие они

В большинстве случаев поддержание физической формы является мощным стимулом для занятия бегом. Поэтому категория «новичков» самая большая в нашем обзоре.
Бег по дорогам — подарок; он не требует дорогого членства в спортклубе или модного оборудования. Все, что вам нужно, это одежда и пара надежных кроссовок. Некоторые люди покупают ультрамодные дорогие кроссовки известного бренда, думая, что более высокая цена означает лучший продукт на своем рынке. К сожалению, в большинстве случаев, это приводит к травмам и прекращению занятий бегом.

Вот на что нужно обратить внимание при подборе кроссовок для бега по асфальту начинающим:

  • пронация и наличие/отсутствие плоскостопия сильно влияет на выбор кроссовок, особенно для начинающих; необходимо четко знать свои физиологические особенности — заснимите видео вашего бега, где четко видно на какую часть стопы вы приземляетесь (внешняя или внутренняя) и посетите врача-ортопеда. Если у вас есть плоскостопие, то вам понадобятся специальные медицинские стельки. Если в момент приземления и переката имеется излишний завал стопы внутрь, то нужно искать кроссовки с композитным строением подошвы (плотная пластина встроена во внутреннюю часть подошвы для компенсации опоры при отталкивании). Подойдите серьезно к этим вопросам при первом подборе кроссовок для бега, поскольку он повлияет на ваши будущие приоритеты;
  • хороший амортизатор, особенно в области пятки (поможет обеспечить высокую защиту суставов и связок, которые не привыкли к нагрузкам);
  • высокий дроп (переход толщины от носка кроссовка к пятке), который позволит снизить нагрузку на икроножные мышцы и стопу и вывести ее на максимально эффективное отталкивание посредством плавного переката при беге. Идеальными для начинающих считаются значения от 8-10 мм. При большом избыточном весе подбирайте кроссовок с дропом от 10мм.

Кроссовки для бега по шоссе Salomon SONIC 3 BALANCE, дроп 8 мм

Асфальтовые кроссовки для опытных бегунов

К этой категории мы относим людей, которые занимаются бегом более 2 лет и чей общий объем пробежек составляет от 60-80 км в неделю. Таких людей отличает осознанность нагрузки на мышцы. Опытные бегуны обычно имеют несколько пар кроссовок, подобранных под разные виды беговых тренировок.
Для длительных тренировок или восстановительных пробежек подойдут кроссовки:

  • с хорошей вентиляцией;
  • средней амортизацией подошвы;
  • средним весом (до 320 граммов).

Главные критерии при выборе кроссовок для скоростных тренировок:

  • малый вес обуви (до 260 граммов);
  • углеводистая резина высокой плотности для идеального сцепления с асфальтом;
  • тонкая подошва, которая позволит увеличить скорость бега.

Кроссовки для бега Salomon SONIC 3 ACCELERATE, дроп 6 мм

Асфальтовые кроссовки для участвующих в марафонах

Основная задача марафонцев — сохранить высокую скорость при длительной пробежке. Несмотря на хорошую подготовку и стабильную технику бега, правильно подобранные кроссовки смогут поддерживать и улучшать наработанные результаты.

Кроссовки для участвующих в марафонах должны иметь:

  • гибкий передний отдел для эффективного использования силы толчка;
  • небольшой вес (до 240 граммов) в жертву амортизации — спортсмены не имеют необходимость в дополнительной защите благодаря развитым мышцам;
  • небольшой дроп 4-6 мм для комфортной постановки на переднюю часть стопы;
  • крупная сетка в передней части, помогающая уменьшить потоотделение для комфортного продолжительного интенсивного бега.

Асфальтовые кроссовки для других спортсменов

Профессиональные спортсмены (бойцы, гребцы, боксеры и т. д) также занимаются бегом для увеличения выносливости и поддержания формы. В отличие от профессиональных бегунов, других спортсменов отличает большая мышечная масса и своя техника бега, что сильно влияет на выбор обуви для бега на асфальте:

  • плотная подошва с хорошим амортизатором;
  • фиксация пятки для устойчивости и поддержки правильного перехода;
  • высокостойкость подошвы обуви.

Подбираем размер кроссовок правильно

Самая большая ошибка — покупать кроссовки, смотря только на указанный размер.
При покупке асфальтовых кроссовок необходимо оставить запас в размере 5-10 мм, поскольку ноги при беге потеют и опухают. Пальцы не должны быть в стеснении, а стопа должна быть плотно зафиксирована. Не забывайте брать на примерку специальные стельки (если они нужны по мед. показаниям) и стандартные тренировочные носки, чтобы выбрать наиболее комфортную обувь.

Срок службы кроссовок для бега по асфальту

Срок службы асфальтных кроссовок зависит не только от того, как вы ухаживаете за ними. Нужно обратить внимание на следующие показатели:

  • Как долго сохраняются свойства амортизации подошвы: современные кроссовки рассчитаны на дистанции 700 км (в среднем).
  • Долговечность верхней части обуви, которая отвечает за фиксацию.
  • Здесь все зависит от плотности плетения материала и индивидуальных особенностей. На деле вы почувствуете, когда ваши кроссовки перестали быть комфортными и разносились. Если нога начала «ездить», то самое время купить себе новую беговую обувь.

Изнашивание резиновой подметки. Основное истирание происходит в зонах отталкивания и приземления. Если вы заметили, что стали терять привычное сцепление с дорогой при беге по асфальту — ресурс ваших кроссовок иссяк.

Мы надеемся, что советы, приведенные выше, помогут выбрать лучшую обувь для бега по асфальтной поверхности и защитят от травм.

Кроссовки для бега по асфальту: требования к качеству и нюансы выбора

Большинство людей, которые проживают в городах и любят бегать, озадачены вопросом: «Как приобрести качественную обувь?». Большинство спортсменов-любителей бегают именно по асфальтированным дорожкам — в парках, скверах и специально обустроенных зонах. К подбору спортивных кроссовок стоит относиться ответственно и внимательно.

Какими качествами должны обладать кроссовки для бега по асфальту

Для каждого вида спорта предназначена специальная обувь, для бега — это шиповки или беговые кроссовки, которые снижают риск получения травмы. При беге по асфальту или бетону, на ноги создается нагрузка, превышающая массу тела в 6 раз. Поэтому в повседневной обуви бегать нельзя.

Качества спортивных кроссовок для бега:

  • Амортизация очень важна в спортивной обуви, ведь она распределяет вес по всей стопе и предотвращает удар. Чаще всего, её располагают в пяточной части подошвы, наполнители для этого могут использоваться разные. В инструкции всегда указывается наличие амортизации и её положение.
  • Материал должен быть дышащим, для производства беговой обуви не используется натуральная кожа.
  • Стелька съемная.
  • Вес пары кроссовок не должен превышать 400 грамм.
  • На подошве имеются вставки из резины, устойчивые к истиранию.
  • Шнуровка располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
  • Подошва и верх гибкие, что даёт дополнительный комфорт при беге.
  • Защита от грязи и теплозащита.
  • Жесткость и фиксация пятки.

Для какой пронации подходят кроссовки

Беговые кроссовки часто встречаются унисекс, но стопа женщины более требовательная, чем мужская. Женская колодка уже, к тому же в пятке имеется дополнительная высота, нежели в мужских моделях. Из-за разницы в весе отличается и амортизация: у мужчин она более жесткая.

Стоит ли покупать дорогие беговые кроссовки с максимальной амортизацией

Многие, когда видят дорогие кроссовки с множеством амортизационных вставок, думают, что это та самая идеальная пара обуви для бега, но это не совсем так. Конечно, некоторые производители поддерживают такое мнение и для большей гласности создают новые модели с еще большим количеством «подушечек».

Суперамортизация — это вариант для толстой подошвы, которая обеспечивает перепад высоты от пятки к носку. Благодаря этому, чувствительность стопы снижается и реакция на поверхность тоже. Такая конструкция подошвы способствует неустойчивой постановке ноги, что неблагоприятно сказывается при беге. Толстая подошва провоцирует приземление на пятку, но полное отсутствие перепада тоже нежелательно. Оптимальный подъем — 1 сантиметр. Новичкам, только начавшим обучение техники бега, лучше всего подбирать правильную обувь в зависимости от степени пронации.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: общие советы

Перед покупкой надо определить:

  • Для чего нужна обувь — тренировки или соревнования.
  • Ощущения во время бега, какая степень защиты от неровностей на дороге нужна.
  • Техника постановки стоп.
  • Какой нравится дизайн.

Если хочется с комфортом заниматься профессиональным или любительским бегом, то необходимо купить подходящую спортивную обувь, отвечающую требованиям:

  • Надежная амортизация. Её задача заключается в поглощении силы удара о землю и распределении веса по всей стопе. Цена беговой обуви чаще всего зависит от типа амортизатора. Существуют Grid — сетка, Gel-гель и Air — сжатый воздух.
  • Вес кроссовок очень важен для легкого бега. Если они будут тяжелыми, то придется прикладывать еще больше усилий, а это затрата энергии. Кроссовки должны повторять форму стопы, но всё же запас места необходим, ведь при беге из-за притока крови, она увеличивается.
  • Правильная категория. Многие люди при беге поворачивают ногу, что недопустимо, с такой проблемой можно забыть о комфорте. Первая категория кроссовок — это те, которые фиксируют ногу и предотвращают поворот стопы. Вторая — беговая. Обувь этой категория более свободная и создана для тех, кто не страдает проблемами со стопами.
  • Материал. Для изготовления используются только дышащие ткани. Кожа подходит только для каркаса, чтобы кроссовки не испортились после первой пробежки. При выборе обуви важно обращать внимание на прочность подошвы (сгибается ли кроссовок), крой, а также ровность швов и отсутствие клея.

ТОП-5 моделей для бега

В магазинах представлено огромное разнообразие кроссовок разных брендов. У каждого имеются свои отличия. В целом по технологии они похожи, но амортизаторы имеют разные наполнители и отличаются своими свойствами. Направленность бренда тоже следует учитывать, одни могут изготавливаться для бега по бездорожью, а другие — по мягкому покрытию.

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Лучшие Кроссовки для Бега по Асфальту 2021

Следите за обновлениями:

Кроссовки для бега по асфальту отличаются, например, от трейловых (есть подборка и с ними) повышенной амортизацией, износостойкостью подошвы, облегчённой верхней частью кроссовка.

Эта подборка основана на рейтинге 2021 года сайта RunRepeat — большого комьюнити бегунов, которые пишут обзоры беговых кроссовок.

Как пользоваться этим рейтингом? Находите бренд и модель, которые больше всего привлекают вас (не забывайте, что все кроссовки тут для бега по асфальту) и проверяйте стоимость. Если вашего размера или модели вообще нет по ссылке, то не исключено, что она найдётся, если вы её погуглите. Если хотите сэкономить, поищите предыдущую версию понравившейся модели и почитайте отзывы. Учтите, что производители реплик не дремлют, поэтому проверяйте кроссовки максимально тщательно и покупайте их в магазинах, которым доверяете.

Почему вам стоит учитывать эту информацию при выборе кроссовок? Популярность кроссовка указывает, как правило, на его универсальность. Если 90% пользователей довольны им (и этих пользователей не 1 человек), значит, высока вероятность, что и вам он подойдёт. Это справедливо для новичков, которые ещё не знают своих предпочтений в беговой обуви.

Почему не стоит полагаться на этот рейтинг на 100%? Потому что ноги у всех разные. Идеальные кроссовки для бегуна с лишним весом и широкой стопой, возможно, не будут хороши для спортсмена с худощавым телосложением и узкой стопой.

Если в данный момент вы выбираете беговые кроссовки, рекомендую прочесть мою большую статью о том как выбрать беговые кроссовки.

Учтите: полагаться на этот топ беговых кроссовок на 100% нельзя. Он лишь знакомит вас с теми моделями, которые подошли большому количеству бегунов. Меряйте, пробуйте и сравнивайте лично

Лучшие кроссовки для бега по асфальту (мужские и женские)

Adidas

Adidas Ultraboost 21

87/100 по рейтингу RunRepeat;

Флагманская беговая модель Adidas с независимой от температуры и очень мягкой средней частью подошвы с технологией Boost, обновленной внешней частью подошвы Continental, а также обновленным верхом с новой технологией Primeknit (будто бабушка связала). Весят много, но на ногах ощущаются легче, чем в руках. Действительно очень комфортны, но, возможно, даже слишком.

Adidas Ultraboost 21

  • Посадка как носок
  • Очень ощутимый отскок
  • Долговечны
  • Хорошо держат пятку
  • Хорошо стабилизируют
  • Хорошее сцепление
  • Тяжелые
  • Слишком эластичные
  • Дорогие
  • Плохая вентиляция
  • Тяжелые даже шнурки

Adidas Adizero Boston 9

87/100 по рейтингу RunRepeat;

Модель для быстрых пробежек, соревнований и на каждый день для уверенных бегунов. Несмотря на то, что их вес составляет всего 240 грамм, здесь всё равно используется амортизирующая технология средней части подошвы Boost. Внешнюю часть подошвы Adidas доверили Continental. Важно обратить внимание на отзывы о том, что эта модель не очень стабильна.

Adidas Adizero Boston 9

  • Комфортны как на быстрых тренировках, так и на длительных пробежках
  • Хорошее сцепление
  • Подошва обеспечивает лёгкую стабилизацию и ощутимую отзывчивость
  • Некоторые пользователи отметили, что в этих кроссовках быстро рвутся шнурки
  • Согласно нескольким отзывам, нога в этих кроссовках «плавает», что вызывает ощущение неуверенности

Adidas Supernova

89/100 по рейтингу RunRepeat;

Supernova — сбалансированная обувь для ежедневных пробежек. В подошве — Boost и Bounce, обеспечивающие амортизацию и отскок, вес кроссовок — 311 грамм для 42 размера.

Топ-10. Лучшие кроссовки для бега по асфальту в 2020 году

Если вы планируете заниматься регулярными пробежками в парках, либо по улицам города, то вам необходимо правильно подобрать кроссовки для бега по асфальту, которые помогут смягчить ударную нагрузку и минимизировать возможность получения различного рода травм.

Перед выбором конкретных моделей, давайте определимся на что стоит обратить внимание:

Амортизация

Как уже говорилось выше, при беге по асфальту возникает циклическая ударная нагрузка, которая может привести к травмам суставов, поэтому нужно её смягчить, особенно это важно для начинающих бегунов, у которых, как правило, “хромает” техника.

При изготовлении подошвы кроссовок, производители используют различные амортизирующие вставки: гелевые, уретановые подушки с закаченным газом, вспененный материал. Выбор степени амортизации зависит от темпа, с которым планируются пробежки и веса бегуна. Для новичков с низким и средним темпом бега и/или спортсменов с избыточным весом рекомендуется выбирать максимальную амортизацию.

Совет! Меняйте обувь после 700-1000 км пробега. Не смотря на то, что кроссовки могут оставаться внешне в идеальном состоянии, бегать в них по асфальту не рекомендуется из-за потери амортизационных свойств! Это не означает что их пора выбрасывать, кроссовки можно использовать для пробежек в спортзале или по пересеченной местности или для пеших прогулок.

Пронация

У каждого человека есть свои физиологические особенности и стопы не являются исключением. Различают 3 вида пронации: недостаточная (гипопронация), нейтральная и чрезмерная (гиперпронация). Определить свой тип можно намочив ногу, оставить след на листе бумаги и сравнить с рисунком выше. Также есть специализированные тесты, которые проводят в некоторых магазинах. Выбирайте кроссовки для бега со своим типом пронации!

Популярный вопрос: можно ли бегать при плоскостопии? Теперь, вы точно знаете ответ!

Размер

Кроссовки не должны быть впритык или тем-более малы! При пробежках, особенно длительных, стопы могут распухать и соответственно размер увеличивается, что может привести к натёртостям, мозолям и синякам под ногтевыми пластинами.

Определить свой размер достаточно просто: на листе бумаги обведите стопу карандашом и затем измерьте максимальное расстояние от пятки до кончиков пальцев. Полученное значение в сантиметрах сопоставьте с размерной сеткой на сайте продавца.

Не бойтесь интернет-магазинов! Если заказываете беговые кроссовки в интернете, обязательно предварительно почитайте отзывы реальных покупателей, поскольку некоторые модели могут маломерить/большемерить. Покупайте только там, где осуществляется возврат, либо обмен. В таких магазинах можно заказать несколько размеров, а после примерки не подошедшие вернуть!

Сезонность

Существуют различные модели для лета (с улучшенной вентиляцией), зимы (с не скользящей подошвой и непромокаемой тканью Gore-tex). Также есть универсальные кроссовки, которые подходят для круглогодичных пробежек.

Мы собрали топ-10 моделей популярных брендов лучших кроссовок для бега по асфальту, которые подойдут как для мужчин, так и для женщин с различными уровнями подготовки и для различных типов тренировок.

10. ASICS GEL-CONTEND 6

  • Амортизация: гелевые вставки в области пятки и пена с технологиями Amplifoam
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: для начинающих бегунов на дистанции до 10 км
  • Вес: 291 г (мужские), 230 г (женские)

Бюджетная модель кроссовок с нейтральной пронацией и хорошей амортизацией. Размер соответствует заявленному. Идеальный вариант для начинающих бегунов по асфальту и в спортзале на небольшие дистанции до 10 км. Большой выбор расцветок как женских моделей, так и мужских.

9. ASICS GEL-NIMBUS 22

  • Амортизация: гелевые вставки ForefootGel
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: демисезон
  • Назначение: для бега на длинные дистанции
  • Вес: 288 г (мужские), 225 г (женские)

Премиальная модель, отлично подходит для бега на длинные и средние дистанции по асфальту для ежедневных тренировок и соревнований. Хорошая поддержка стопы, амортизация и вентиляция делает пробежки комфортными.

8. Mizuno WAVE SKY 3

  • Амортизация: основание из полимера U4icX
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: для скоростных работ
  • Вес: 320 г (мужские), 263 г (женские)

Эта модель обладает отличными амортизационными свойствами, идеально подходит для бегунов “с пятки” с нейтральной пронацией стопы. Кроссовки имеют хорошую анатомическую стельку премиум класса и превосходную систему вентиляции. Подходят как для опытных бегунов, так и новичков.

7. Nike Air Zoom Vomero 14

  • Амортизация: специальная вставка Zoom Air по всей длине и амортизирующий материал Nike React
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: для бега на длинные и средние дистанции
  • Вес: 306 г (мужской размер 10)

Модель с отличной амортизацией, обеспечивает поддержку стопы и плавность движений. Верхняя часть выполнена из воздухопроницаемого сетчатого материала, который позволяет ногам “дышать” даже во время интенсивных пробежек.

6. ASICS GT-2000 8

  • Амортизация: лёгкая промежуточная подошва из материала FLYTEFOAM
  • Пронация: гиперпронация
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: предназначены для лёгкого бега
  • Вес: 303 г (мужской размер 9)

Универсальная модель для бегунов с гиперпронацией. Безопасная фиксация пятки и отличная поддержка стопы, амортизация и вентиляция. Подойдет как новичку, так и продвинутому бегуну. Многие отмечают, что после примерки этих кроссовок “сразу хочется бежать”.

5. Mizuno WAVE RIDER 23

  • Амортизация: прослойка под стелькой U4ICX и пена U4IC
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: ежедневные тренировки
  • Вес: 272 г (мужские), 235 г (женские)

Многофункциональная модель подходит для бега по асфальту и твердому грунту. Кроссовки очень легкие и мягкие, что делает пробежки особенно комфортными, подходят на широкую ногу. Благодаря специальной вставки с технологией CLOUDWAVE, расположенной в средней части кроссовка, отлично гасятся удары при контакте с асфальтом.

4. Nike Air Zoom Pegasus 36

  • Амортизация: адаптивная амортизирующая вставка Zoom Air
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: скоростные тренировки
  • Вес: 252 г (мужские), 226 г (женские)

Лёгкая, универсальная модель, которая подходит для всех типов тренировок и соревнований для атлетов с нейтральной пронацией стопы. Превосходная поддержка и воздухопроницаемость обеспечивает комфорт во время пробежек, а адаптивная амортизирующая вставка Zoom Air делает из безопасными.

3. Hoka One One ARAHI 4

  • Амортизация: технология Meta Rocker
  • Пронация: гиперпронация
  • Перепад высоты подошвы: 5 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: для длинных дистанций
  • Вес: 261 г (мужской размер 9)

Стабилизирующая и очень лёгкая модель кроссовок для бега по асфальту на длинные дистанции, идеально подходит для марафонов и ультрамарафонов для бегунов с гиперпронацией. Дышащая сетка отличного качества обеспечивает хорошую вентиляцию и комфорт во время таких пробежек.

2. ASICS GEL-CUMULUS 21

  • Амортизация: технология GEL в передней и задней частях
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: ежедневные тренировки
  • Вес: 289 г (мужские), 235 г (женские)

Универсальная модель с отличной амортизацией и нейтральной пронацией для различных типов пробежек: длинных и коротких, медленных и скоростных. Идеальные кроссовки для беговых тренировок по асфальту и в спортзале на каждый день. Гелиевая технология превосходно справляется с ударной нагрузкой, а дышащая сетка делает пробежки комфортными.

1. ASICS GEL-KAYANO 26

  • Амортизация: амортизирующая пена FlyteFoam Propel
  • Пронация: гиперпронация
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: для бега на большие расстояния
  • Вес: 274 г (мужские), 226 г (женские)

Это топовая модель Асиксов для бега по асфальту, которой уже 26 лет. Здесь применено максимальное количество технологий в области стабилизации и амортизации, поэтому кроссовки идеально подойдут для бега на большие расстояния как скоростные, так и медленные. Не смотря на то, что KAYANO позиционируются для гиперпронаторов, для бегунов с нейтральной пронацией они также подойдут.