Как одеваться для бега в холодную погоду?

Как одеваться на пробежку зимой

С приходом зимы многие бегуны устраивают себе «каникулы» и с чистой совестью освобождают себя от тренировок, ссылаясь на то, что вреда от таких нагрузок будет больше, чем пользы. За окнами завывает ветер, метёт снег с дождём, да и не за горами трескучие морозы. Ну какие тут могут быть пробежки?

И всё же для тех, кто не представляет своей жизни без бега, холода и снег под ногами вовсе не станут помехой, а напротив, разнообразят тренировки и доставят не меньше удовольствия, чем в тёплое время года. Да ещё и закалят организм! Главное — как следует к ним подготовиться и предстать перед зимними холодами в полном «обмундировании».

Поэтому, друзья, заканчивайте искать оправдания и переходите на зимний режим пробежек, невзирая на недружелюбную погоду!

Итак, во что же следует одеться и обуться, чтобы не замёрзнуть и не подхватить простуду во время бега? Давайте рассмотрим основные моменты «правильной» экипировки, которые сделают вашу тренировку более комфортной и безопасной.

Общие рекомендации по выбору экипировки

1. Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в «капусту», в результате чего перегреваются и подхватывая простуду. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Вам будет холодно, когда вы выйдете из дома, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь. Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Однако не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения.

2. Утепление всех частей тела

Ваша задача — не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

  • голова

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная, не стоит пренебрегать масками, очками и шапками. Вы можете защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку, тёплую кепку или меховые наушники.

  • руки

Воспользуйтесь шерстяными варежками — они сохраняют тепло лучше перчаток. Если же есть возможность, можете потратиться на специальные спортивные перчатки. Если на улице не очень холодно, достаточно будет смазать руки кремом.

  • ноги

Немаловажная деталь — правильно подобранные носки. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и отдайте предпочтение носочкам из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Что надеть?

Давайте рассмотрим более подробно каждый слой защиты:

1. Нательная одежда

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть выполнен из шёлка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Бельё из

натуральных тканей не подойдёт – оно впитывает пот и удерживает его, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев. Вы можете облачиться в водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, подштанники.

2. Изоляционный слой

Его задача — распределять пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже -10 °C. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.

3. Верхняя одежда

Этот слой убережёт вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также отведёт от тела лишнее тепло. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с утепляющими элементами. Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду. Также обратите внимание на рукава — они должны быть лёгкими, без тугих резинок и массивных застёжек.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви. В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

  1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
  2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
  3. Небольшой вес.
  4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
  5. Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
  6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
  7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Но при морозах до -15 °C вы вполне можете выходить на пробежку. А грамотно подобранная экипировка поможет вам настроиться на занятия и с лёгкостью преодолеть нужную дистанцию.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

В чем бегать зимой: как одеваться и какую одежду выбрать?

Бег зимой может стать таким же комфортным и приятным, если правильно подобрать экипировку. В этой статье мы расскажем, как защититься от непогоды и какая должна быть одежда для бега в холодное время года.

  1. В чем бегать зимой на улице?
  2. Зимние беговые носки
  3. Термобелье
  4. Лонгслив
  5. Ветровки и куртки
  6. Штаны и тайтсы
  7. Бафф, гейтор, бандана
  8. Шапки
  9. Перчатки или варежки
  10. Видео и подкасты об экипировке для бега зимой

В чем бегать зимой на улице?

При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.

Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:

  • 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
  • 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
  • 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему – отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.

Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

  • Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
  • Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

  • В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
  • При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
  • При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Читайте также  Бег на месте дома для похудения

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка. При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра.

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

В чем бегать зимой на улице: видео

Видео Александра Ивакина

Видео Василия Парнякова

Советы по бегу в мороз от Бегущего Банкира

Не обращайте внимания на бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adidas и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Бег в холодную погоду: что одеть на осень и зиму?

  • Train For Gain
  • 28 Октября 2019
  • 0 комментариев

С приходом осени, а следом за ней и зимы, температура опускается все ниже, чаще выпадают осадки в виде дождя и снега, и, если вы намерены продолжать бегать, необходимо задуматься о приобретении соответствующей экипировки. Так как ценники в магазинах на одежду и обувь известных спортивных брендов вызывают как минимум недоумение, поэтому для бега в холодную пору на популярной площадке AliExpress мною были куплены практически все необходимые вещи по очень доступным ценам.

1.Термобелье

Так как я бегаю уже несколько зим подряд, то в течение этого периода я приобрел два комплекта термобелья – один на просто прохладную погоду и второй для бега в морозы. И хотелось бы отметь, что это были одни из самых удачных моих покупок. Остановлюсь на каждой из них подробнее, и начнем с более легкого варианта.

Комплект одежды состоит трех вещей: шорты, тайтсы и футболка с длинным рукавом. Большим плюсом шорт является то, что в них можно бегать в течение всего года. В меру свободные и легкие, они сделаны из синтетической ткани, которая хорошо выводит влагу и не натирает.

Тайтсы тонкие, достаточно плотно облегают, однако в них комфортно и тепло даже при небольшой минусовой температуре.

Футболка с длинным рукавом, или как нынче модно называть «лонгслив» обладает теми же качествами, что и остальные вещи из комплекта. Однако я предпочитаю более свободный верх (так как эта футболка обтягивает тело), то использую ее реже, в основном в качестве еще одного слоя при низких температурах.

Более теплый комплект термобелья включает в себя две вещи: кофту и кальсоны, которые могут использоваться как тайтсы. Одежда изготовлена из ткани на основе полиэстра, она достаточно плотная, хорошо выводит влагу и самое главное сохраняет тепло. Вещи очень удобные и комфортные, пошиты качественно. Я приобрел этот комплект еще в 2016 году, и, не смотря на большое количество стирок, он не растерял своих свойств, поэтому до сих пор с удовольствием продолжаю его использовать.

Стоимость легкого комплекта – 24.43$, теплого – 17,16$

2.Ветровка

Главное достоинство этой ветровки, но в тоже время и ее основной недостаток – это то, что она абсолютно не пропускает воздух и влагу, другими словами не «дышит». Я, к сожалению, отношусь к категории бегунов, которые сильно потеют, и после некоторых пробежек у меня в прямом смысле вода выливалась из рукавов. Но это случается лишь в теплую погоду, при температуре ниже +10°С ветровка отрабатывает на «все 100%» – не выпускает теплый воздух и защищает от ветра и дождя.

Куртка имеет пару карманов на молнии, в которые можно положить перчатки или другие вещи. Также после стирки она очень быстро высыхает.

3.Бафф

Следующая вещь, которая обязательно понадобиться для бега в холодную погоду это бафф. Он представляет собой замкнутое подобие шарфа и защищает шею и горло. Бафф, который я приобрел на AliExpress имеет одну конструктивную особенность – одна часть его изготовлена из котона, а вверх — из синтетики. Таким образом котоновая часть, которая идет первой и располагается ближе к плечам, сохраняет тепло и защищает от ветра, а синтетическую, в случае необходимости, можно подтянуть до уровня носа и ушей. Также она хорошо пропускает воздух, так что через нее можно достаточно свободно дышать.

4. Шапка

Эту шапку я одеваю преимущественно при минусовых температурах. Она изготовлена из акрила, хорошо сохраняет тепло и защищает от ветра, а в остальном обычная зимняя шапка. При околонулевых температурах в качестве головного убора я использую бейсболку.

5.Обувь

Одной из немногих вещей, которую я не решился приобрести на AliExpress, стали кроссовки для бега зимой. Имея печальный опыт заказа обуви (правда не беговой) китайских брендов, я долго высматривал на Amazon и 6p.m (так как постоянно покупаю на этих площадках беговые кроссовки с очень большими скидками) что то подходящее и по хорошей цене.

И через какое то время удача улыбнулась мне – на Amazon были приобретены Saucony Men’s Peregrine 8 размер 10.5 (наш 43) всего за 62 доллара. С покупкой этой обуви все вопросы с зимними пробежками были полностью закрыты – данные кроссовки обеспечивают достаточно хорошее сцепление с поверхностью (кроме участков открытого льда, но я стараюсь таких избегать) и неплохую амортизацию. Также они теплые и хорошо отводят влагу.

6. Перчатки

Перчатки я использую самые обычные синтетические, которые продаются на любом рынке по 20-30 грн за пару, мне их хватает с головой.

Далее речь пойдет о вещах, которые не являются обязательными, но могут быть полезны как зимой, так и летом.

7.Пояс для бега

Пояс, как и комплект теплого термобелья, я приобрел несколько лет назад, и ни разу пожалел. Он представляет собой эластичный замкнутый «носок» с несколькими прорезями, куда спокойно можно вложить телефон, ключи, и даже небольшую бутылочку. Кроме того, с его помощью можно закрепить на поясе резиновую ленту, скакалку или футболку, если вы вдруг решите раздеться.

Зимой пояс выполняет роль своеобразного теплого «корсета», который дополнительно согревает и защищает поясницу.

В общем, очень полезная штука, рекомендую.

8. Очки

На первый взгляд может показаться, что очки для бега это излишество и в них нет сильной необходимости. Я тоже так думал буквально до прошлого года, пока на AliExpress не приобрел вот такой замечательный набор.

Если вкратце, то вот несколько плюсов, которые дает бег в очках:

  • Когда сильно светит солнце (а это часто бывает и зимой, тогда к этому еще добавляется искрение снега) вам не приходится щуриться, отводить голову и совершать другие движения, которые могут повлиять на ваш бег; кроме того вы вовремя можете среагировать на любую нестандартную ситуацию (например заранее заметить сильно обледенелый участок и оббежать его);
  • Вы защищаете свои глаза от пыли при сильном ветре (зимой снега!), мошек, которые обязательно присутствуют, если вы бегаете рядом с водоемом, а также веток, если вы совершаете пробежку где то в лесопарке;
  • Для меня еще одним преимуществом бега в очках является то, что пот не так сильно заливает глаза.

Резюмируя все вышенаписанное, для тренировок в холодную пору года я использую следующие варианты одежды:

  • От +10°С до 0°С – ветровка, футболка с длинным рукавом, шорты, тайтсы, бейсболка, иногда перчатки
  • От 0°С до -5°С — ветровка, теплая кофта с длинным рукавом, шорты, утепленные тайтсы, шапка, бафф перчатки
  • От -5°С до -12°С — ветровка, теплая кофта с длинным рукавом, под нее футболка или логнслив, шорты, утепленные тайтсы, шапка, бафф перчатки
  • Ниже -12 -15°С — шорты и футболка (тренажерный зал).

И напоследок, несколько советов, которые я вывел на основе собственного опыта и которые возможно помогут сделать ваши пробежки в холодную пору (в частности зимой) более безопасными и эффективными:

  1. Непосредственно перед выходом на улицу, будучи одетым, в помещении сделайте маленькую разминку (например, 15-20 быстрых приседаний или выпрыгиваний из приседа). Это разогреет тело перед предстоящей нагрузкой, и вы будете ощущать себя более комфортно при выходе на холод.
  2. Выбирайте только проверенные маршруты для пробежки, в противном случае вы рискуете попасть в ситуацию, когда не сможете провести тренировку (нерасчищенный снег, большие участки льда, лужи и т.д.). Не стоит забывать, что осенью и зимой поздно светает и рано темнеет, поэтому необходимо подбирать маршрут с хорошим освещением.
  3. При беге зимой следует немного сократить длину шага, так как это снизит вероятность того, что мы поскользнемся и потеряем равновесие.

Стоит отметить, что в силу определенных обстоятельств, (в частности возможности найти достаточно подходящий и длинный маршрут) недалеко от дома, в зимнюю пору мне редко удается пробежать больше 6-12км за один раз.

Зимняя одежда бегуна: в чем бегать в +5, 0 и -10 градусов

Шмотко-спортивный пост: тайтсы, лонгсливы, ветровки и куртки, без которых зимний бег не так мил.
После двух умеренно-беговых зим (часть на велотреке, часть на улице) я всегда удивляюсь, когда знакомые говорят: «Ой, зима, все, с бегом завязываю». Во-первых, я не понимаю, как можно вообще с бегом завязать просто так -) Во-вторых, бегать зимой — это гораздо большее удовольствие, чем бегать летом, и жаркое лето 2014 это мне доказало. Неприятными моментами могут стать: а) слякоть, б) гололед, в) неудачно подобранная одежда, в которой жарко и тяжело. Если с первыми двумя параметрами сделать можно мало чего (слякоть еще можно пережить, а гололеда лучше избегать), то с третьим справиться легко -).

Читайте также  Как правильно бегать чтобы быстро похудеть?

Я решила собрать три комплекта одежды для бегуна на разные температурные условия за окном. В этом мне согласился помочь Nike (в частности, магазин Nike в «Атриуме», роскошный, кстати, я чуть не скупила там всё -))) и Никита Сердюк , специалист по продукту и сам бегун (его инстаграм).

Первый шаг — это всегда спортбра.

Что бы я ни думала раньше про спортбра (а-ля «у меня грудь меньше первого размера, зачем оно мне»), уже второй год я без него не бегаю. Во-первых, чтобы не растягивать лишний раз кожу груди. Во-вторых, у меня датчик пульсометра под грудью держится только благодаря резинке спортбра. Ну и в-третьих, в более теплое время года это более прилично, на мой взгляд — иметь спортбра под майкой -)).

В Nike ваc могут измерить, чтобы посоветовать размер. В итоге получается, что хотя я и ношу XS, можно попробовать и S и посмотреть, в чем будет комфортнее. В магазине понимание особо не настигает: XS сильнее давит и стягивает, зато идеально держит, а в S комфортнее и свободнее.

Я решаю сходить в том и том на тренировку, чтобы определиться. В итоге понимаю, что бегать лучше в XS, а на функционалку можно и в S ходить — нигде не жмет -).

С моим размером выбор не такой большой — классические короткие маечки. Все разные навороченные опции спортбра, которые Nike выпустил этим летом, — для тех, у кого грудь все-таки есть -).

На улице: плюс 5

Дальше мы меня одевали, а я балдела -).

Плюс пять — это, на деле, довольно комфортная температура. Одна из самых приятных для бега, я бы сказала из опыта.

Тут не нужны особые заморочки:

  • тайтсы (зимой лучше брать зимние версии со светоотражающими деталями, как на этих тайтсах — чтобы в темноте вас было видно);
  • лонгслив с длинным рукавом (обратите внимание, что у лонгсливов для бегунов есть дырки для большого пальца — это очень удобно) из ткани Dri-Fit или Thermal Fit, которая держит тепло и выводит влагу при этом;
  • ветровка — она не для тепла, а для защиты от ветра. Ну и еще конкретно эта — очень красивая -)

Сзади карман для айфона

Совсем зимние тайтсы удобно брать с молниями внизу — тогда под них проще надеть толстые спортивные носки. В более тонких на погоду потеплее можно об этом не думать

У этих тайтсов еще есть хитрость на холода — они больше утеплены в тех местах, где ноги больше мерзнут (передняя часть бедра, например).

У лонгслива должна быть дырка для большого пальца — так рукава не будут задираться и в них не будет задувать

Что важно у таких курток — они сзади не задираются (прошиты снизу чем-то специальным).

Я люблю найковские Lunarglide (и неспроста — они подходят моей пронации). Эти кроссовки бывают летние и зимние: к зимним добавлен допслой

Капюшон на ветровке — важная вещь, попробуйте его, посмотрите, как вам в нем. В холодную погоду бывает достаточно накинуть капюшон (плюс защитит от дождя), в очень холодную можно надеть шапку, а потом капюшон. Он не должен с вас спадать при беге, при этом посмотрите и на то, не задувает ли горло (ветровка должна и его защищать). В принципе мои найковские ветровки все неплохие.

Набор на плюс 5 градусов:

  • зимние Nike Lunarglide — 6990 рублей;
  • тайтсы Nike Element Windless Thermal Tight — 3490 рублей (вот такие);
  • лонгслив цвета морской волны из ткани Dri-Fit — 3490 рублей (вот такой). Таких хорошо иметь несколько штук, чтобы успевать стирать между тренировками. Я люблю с горлом повыше и молнией посередине от груди;
  • белая ветровка Nike Rain Runner Jacket — 13 190 рублей.

На улице: ноль градусов

Чуть прохладнее, чем плюс пять, а если подует ветер, может быть некомфортно. Поэтому стоит утеплиться, но не сильно.

На ноль градусов под лонгслив (в данном случае в виде кофты на молнии с высоким горлом) можно надеть простую майку Dri-Fit. Только не хлопок! Хлопок тут же промокнет и вы начнете в нем мерзнуть. Dri-Fit у Nike и аналогичные материалы у других брендов выводят влагу, не давая вам бегать мокрым по морозу.

Тайтсы можно оставить те же, что и в прошлом наборе (так как они термо), а можно взять офигенно-красивые Printed Reflective Tight — они из более плотного трикотажа, тоже Dri-Fit.

И все состоят из светоотражающих полосок.

Смотрится очень круто, конечно, главное, какую-нибудь бабулю в парке ночью не напугать -).

А последний слой — куртка Nike Flash Shield Max, сделанная по технологии Storm-Fit — ткань блокирует ветер и влагу, сохраняя тепло и сухость. «Влага не проникает внутрь — капельки по ткани скатываются», — объясняет Никита.

Последний элемент — чтобы не застужать горло. Это маска на лицо:

Да, мне было очень весело ее надевать -) По глазам видно!

Теперь можно и дышать холодным воздухом, и не бояться, что горло простудите.

Набор на ноль градусов:

  • тайтсы Printed Reflective Tight — 3990 рублей (вот такие);
  • майка Dri-Fit любая;
  • олимпийка синяя Nike Element Thermal Fz — 4490 рублей (вроде такой или такой);
  • маска — 1890 рублей;
  • куртка в горошек Nike Flash Shield Max — 15 690 рублей.

! Если вдруг холодно: сверху на тайтсы можно надеть любые шорты . Они прикроют попу и будет теплее — профессиональные бегуны обещают -). Посмотрите, как красиво это делает Аня Косова.

На улице: минус 10

Нужно ли вам термобелье, если на улице минус 10? Зависит только от ваших ощущений. Мне — нужно Иначе мои ноги превращаются в обмороженные красные сосиски (простите).

Термобелье можно купить отдельно и оно будет сидеть на вас первым слоем (а сверху — тайтсы, лонгслив, флиска и ветровка). Либо часто зимние тайтсы бывают двуслойными, с уже вшитым слоем термобелья (у меня такие с прошлого года).

Никита предложил еще один вариант: утепленные штаны. Я бы на такие даже не посмотрела, настолько я люблю тайтсы — а эти не обтягивают. Но, кажется, это самое удобное, что я мерила из одежды в этом году (я теперь понимаю, почему так популярны треники!). Кроме того, под них удобно надевать термобелье при необходимости (хотя Никита бегать при температуре ниже -16 не рекомендует).

Внизу у нас все по-прежнему: майка Dri-Fit и олимпийка. Но меняется верх. Это меганавороченная куртка Nike Shield Max.

Ее достоинства в том, что она: а) легкая (реально легкая), б) трехслойная для тепла (например, помимо слоя Dri-Fit тут есть подкладка из панелей Nike Sphere — они улучшают теплоизоляцию и уменьшают прилипание), в) с капюшоном, в котором спрятана маска для лица, г) с рукавами, в которых спрятаны и манжеты с дырками под большой палец, и «кармашки» для пальцев, д) сзади у нее карман для айфона.

Вот так раз — и руки спрятаны

А вот и сюрприз в капюшоне:

Вшитая в него маска натягивается на лицо и закрывает еще и шею.

В беге в холод важны аксессуары. Например, толстые и плотные носки. В идеале — со светоотражающей штучкой сзади, повыше пятки. В темноте блеснуть лишний раз никогда не помешает.

Носки надеваем под штаны, штаны сверху.

В идеале сюда надо еще: шапку, перчатки (есть разные по теплу варианты, надо пробовать). В прошлом году, когда у меня не было такой крутой куртки, а была флиска, жилет и ветровка, я обязательно внутрь еще надевала шарф, которым заматывала шею до ушей — тут все продумано, куртка закрывает шею.

Набор на минус 10 градусов:

  • утепленные брюки Nike Thermal Pant — 2990 рублей (похожи на эти);
  • носки Nike — от 1000 рублей (1790 рублей за похожие);
  • куртка Nike Shield Max — 9900 рублей (есть тут и тут, помимо собственно магазинов Nike);
  • Майка Dri-Fit любая и олимпийка синяя Nike Element Thermal Fz — 4490 рублей (вроде такой или такой) — из прошлого набора;
  • кроссовки Nike Lunarglide — 6990 рублей (подбирайте кроссовки после Gait-анализа — его можно сделать в магазине Nike в «Атриуме», где стоит беговая дорожка, или в лаборатории бега RunLab).
  • перчатки Nike типа таких (потому что прошлой зимой морозила пальцы в вязаных перчатках и устала снимать-надевать их, чтобы потыкать пальцем в айфон на морозе);
  • шапку (можно тоже из материала Dri-Fit или Therma-Fit выбрать, правда, на мне они смешно сидят). Через голову мы отдаем до 30% тепла во время бега. Поэтому если летом важен легкий головной убор предпочтительно белого цвета с козырьком или вообще только козырек, то зимой нужна шапка — чтобы не подарить окружающей среде важное для вас тепло -) и быть способным бежать дольше;
  • про термобелье можно почитать у Ани Косовой в блоге. (В Nike можно использовать серию Pro для женского тренинга, сделанную по технологии Hyper Warm. Но швы при длительном беге могут натирать, предупреждает Никита).
Читайте также  Подводящие упражнения для бега на средние дистанции

Как вариант для еще более прохладной погоды — добавить жилет. Но — под ветровку, не сверху (задача жилетки не отдавать тепло, а ветровка и так все блокирует).

Чего делать не надо зимой

  • Надевать флисовые штаны с начесом. Они прекрасны и удобны, но не для бега на морозе и не дышат. После трех километров влага начнет скапливаться, а потом — застывать. Результат — вы замерзли.
  • Перегружать себя слоями. Сперва страшно выйти в мороз в трех, казалось бы, тонких слоях. Или в двух слоях — в ноль. Но когда вы начнете бежать, вам станет тепло -)
  • Бегать в пуховике. Я начала когда-то с куртки для сноуборда, но она стоит колом и тяжелая. Я перешла на куртку из Uniqlo. Но беда в том, что в ней не теплее, а при этом влага никуда не выводится -). Это рабочий вариант, но если возможность позволяет, лучше купить что-нибудь высокотехнологичное.

С конца прошлой недели для всех, кто занимается спортом, наступил очень приятный период — на многие вещи в магазинах Nike действуют скидки (например, спортивные бра можно приобрести с 50% скидкой).

Одежда для зимнего бега

Чтобы зимние пробежки были максимально продуктивными и эффективными, бегуну необходимо правильно подобрать одежду и аксессуары. Иначе такая тренировка не будет приносить желаемого результата.

Спортивная одежда для зимних пробежек

Комфортность и продуктивность бега в зимнее время года зависит от правильно подобранной экипировки. Основным требованием, которым она должна отвечать, является многослойность. Только соблюдение этого правила позволяет правильно распределить выделяемые при физической активности тепло и пот, чтобы предупредить нежелательные перегрев и переохлаждение.

Базовый или наиболее близкий к телу слой должен быть из хорошо пропускающего влагу шелка либо синтетического материала. Главное, не выбирать хлопок. Он впитывает пот и не дает воздуху циркулировать, что приводит к перегреву тела.

Изоляционный слой

После базового идет так называемый изоляционный средний слой. Он призван сделать бег при температуре ниже -10 o C комфортным, обеспечить должный уровень циркуляции воздуха. Благодаря последнему, выделяемый во время пробежки пот сразу «высушивается», а температура тела поддерживается на оптимальном уровне без переохлаждения.

В качестве изоляционного слоя, предупреждающего резкое повышение или понижение температуры тела, обычно надевают термобелье. Оно может быть изготовлено из тонкой шерсти либо синтетической ткани. Изделие из натуральной шерсти предпочтительней. Наряду с легкостью, этот материал обладает антибактериальными свойствами.

Наружный слой

Призван защитить бегуна от осадков в виде снега с дождем, не пропускать ветер, отводить лишнее тепло, выделяемое при повышенной физической активности. Идеальным вариантом верхней спортивной одежды для зимних пробежек станет легкая ветровка с застежкой на молнии. Она просто и быстро позволяет регулировать температуру тела.

Не следует надевать чересчур утепленную куртку или большое количество одежды. Это только спровоцирует перегрев тела. Одеваться на пробежку нужно в такой комплект, который по своим тепловым качествам соответствует погоде на 10-15 градусов ниже, чем температура на улице. Разогреваться нужно в процессе бега.

Спортивные штаны

Ноги, в отличие от верхней части тела, создают больше тепла во время пробежки, нуждаются в менее утепленной одежде. Если столбик термометра не опускается ниже -10 градусов, достаточно только спортивных штанов. В более холодную погоду под низ надевают еще и такое термобелье, как подштанники.

Штаны для зимних пробежек бывают плотно прилегающими — трико либо леггинсы, а также защищающими от ветра, влаги, мороза. Последний вариант подходит для внешнего слоя, а леггинсы в качестве прилегающего к коже для выведения лишнего пота.

Носки — надежная защита ног

Большинство кроссовок для бега лишены термоизоляции. Ноги в них достаточно часто просто начинают промерзать, а теплая пара носков лишь способствует более высокому потоотделению. Это чревато переохлаждением и простудой.

Избежать этого позволяет использование термоносков с высокой голенью. Можно выбрать пару как из синтетического материала, так и из тонкой натуральной шерсти. Никогда нельзя надевать на пробежку хлопковые носки. Они, как и в случае с бельем, будут намокать, не пропускать пот и влагу.

Что надеть на голову?

Непокрытая голова становится причиной потери десяти процентов собственного тепла, которое необходимо сберечь. Достаточно надеть шерстяную легкую шапку либо теплую бейсболку. Если на улице не слишком холодно, можно просто ограничиться специальными наушниками.

Не следует забывать о защите рта с шеей. В холодное время года хватать ртом воздух достаточно проблематично из-за низкой температуры. Чтобы избежать неприятного ощущения и простуды, бегуны используют банданы либо легкие термошарфы. Они защищают и шею, и рот от холодного воздуха.

Перчатки

Еще один важный элемент спортивного комплекта для зимних пробежек. Беговые модели перчаток снабжены специальным материалом в области подушечек пальцев для удобства пользования touch-screen, мягкими вставками, позволяющими вытирать нос, в чем возникает частая потребность при беге зимой.

Когда температура воздуха не слишком низкая, можно обойтись использованием увлажняющего крема, защищающего кожу от пересушивания, провоцирующего покраснения, трещины и раздражения. Губы тоже следует намазывать кремом. Если погода не только снежная, но и солнечная, применять следует солнцезащитное средство.

Заключение

Основными элементами в одежде для зимней пробежки являются три слоя — базовый, внутренний, верхний, в качестве которых надевают термобелье, синтетическую футболку, не слишком утепленную ветровку на молнии, штаны и беговые леггинсы, а также высокие термоноски. Не следует забывать и о перчатках с шапкой.

Как одеваться на пробежку зимой

В теплое время года на погоду обращают внимание только рыбаки и гидрометцентр. Зимой в этот список попадают и бегуны: резкая смена погоды вносит коррективы в тренировочный процесс, одежду и обувь для тренировок.

Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.

Изучив статьи о зимнем беге, широко представленные в сети, мы пришли к выводу, что многие авторы поверхностно раскрывают этот вопрос. Зима — прекрасное время года, бегать зимой можно и нужно, но для этого необходимо хорошо подготовится к непростым погодным условиям.

Особые проблемы начинающим бегунам могут создавать низкие температуры, когда -15 °С / -20 °С на термометре вызывают острое желание остаться дома под одеялом. Дождь или снег часто приносят потепление, но приходящий с ними ветер заставляет менять беговой гардероб.

Мы уже бегло останавливались на зимней экипировке в материале о принципах бега в холодное время года. Напомним, речь шла о том, что одеваться нужно слоями, а стандартный осенний комплект одежды стоит дополнить шапкой и перчатками.

Теперь от поверхностного обзора одежды перейдем к более подробному, где покажем зависимость бегового гардероба от температуры и возможных осадков.

Одежда при сухой, ясной и безветренной погоде (антициклон)

Температура,°С Ноги Верхняя часть
от 0 до -5 Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. Можно под тонкие тайтсы надеть термобельё, тайтсы ¾ или утепленные трусы для бега. Футболка с длинным рукавом и/или ветровка.
от -5 до -10 Под ветровку вторым слоем добавить флисовую куртку.
-15 и ниже Под утепленные тайтсы надевают термобелье. Три слоя: футболка с длинным рукавом (термобелье), флиска, ветровка.

Не забудьте утепленные перчатки (варежки) для бега и шапку. Балаклава и баф (шарф) также не будут лишними.

Одежда при снежной и ветреной погоде (циклон)

Температура,°С Ноги Верхняя часть
от 0 до -5 Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. На тайтсы желательно надеть брюки свободного покроя из водоотталкивающей ткани Футболка с длинным рукавом, ветровка с капюшоном. Козырёк для защиты лица от капель. Перчатки и шапка при этом обязательны.
-10 и ниже При циклоне в наших широтах температура редко опускается ниже -10 °С. Если это произошло, мы не рекомендуем рисковать и выбегать на тренировку в таких условиях.

Обувь

При определении покрытия трассы нужно быть очень внимательным. Давайте рассмотрим возможные варианты и определим кроссовки для каждого.

1) сухой асфальт или грунт

Подойдут кроссовки для бега в тёплое время года с утепленным плотным носком или гетрами.

2) плотно утоптанный снег (высота покрытия не выше толщины подошвы)

Такое покрытие может быть на тропинках парка или леса. Для него хороши кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой может быть с мембраной Gore-Tex.

3) высокий слой снега (от щиколотки до уровня колена)

Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex.

4) гололёд (ровный слой льда или смешанный с проталинами)

Кроссовки для бега в теплое время года с шипованными резиновыми накладками или кроссовки со встроенными шипами. При низких температурах — утепленный плотный носок или гетры.

5) каша из льда и снега при потеплении

Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex. На подошве либо встроенные шипы, либо резиновые накладки с шипами.

6) замерзшая каша из льда и снега

Самый сложный вариант. На таком покрытии бегать опасно и рассматривать его как вариант для тренировок мы не будем.

Зима — не повод завязывать с тренировками. Это всего лишь ещё один выход из зоны комфорта, который, при соблюдении простых принципов, приведет вас к укреплению здоровья, правильной технике бега и восторженным возгласам знакомых.

В конечном счёте, хороший способ полюбить это время года — правильно подобрать беговой гардероб для бега в холода. Мы с удовольствием поможем вам в этом: задавайте вопросы в комментариях, постараемся на них ответить.