История развития бега на средние дистанции

Техника бега на средние дистанции

Бег на средние дистанции – это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов. Такой бег требует от спортсмена хорошо развитую выносливость и скорость. Если один из двух компонентов развит недостаточно, то весь успех терпит крах.

Дистанции в беге на средние расстояния, включенные в олимпийскую программу, бывают трех видов:

  • 800 м.
  • 1500 м.
  • 3000 метров с препятствиями.

Во время забега организм спортсмена пребывает в анаэробном режиме и активно расходует запасы гликогена. Особенность средних дистанций в том, что во время соревновательной деятельности организм затрачивает примерно такое же количество гликогена, сколько в марафонском беге.

  1. История бега на средние дистанции
  2. Техника бега на средние дистанции
  3. Обучение бегу

История бега на средние дистанции

Современная история дисциплины начинается в Англии в 18 веке. В программу олимпийских игр вид вошел с 1896 года. Соревнования проводились только среди мужчин в двух дисциплинах 800 и 1500 метров, женщины начали принимать участие начиная с 1928 года и исключительно 800 м.

Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1912 году в беге на 800 метров среди мужчин и установил его американец Тед Мередит, показав результат 1.51,9 с. Стоит отметить, что электронные секундомеры появились ближе к середине 20 века. Их особенностью является более точный замер результата спортсмена. Однако первые секундомеры автоматического типа имели погрешность в среднем 0,1 секунды. В современном спорте такая погрешность недопустима.

Хронология результатов в беге на 800 метров:

Мужчины

Имя

Время

Год

Женщины

Результат в беге на 800 метров среди мужчин за период 1912-2012 г. (100 лет) улучшился на 9,99 секунд. Если сравнивать успехи женщин за меньший период 1922-1983 г.(61 год), то изменения более значительные – 37, 12 секунд.

Интересно, что сравнивая показатели 1926-1928 годов между мужчинами и женщинами, получается разница в 28,8 с. Спустя 53 года (1980-1981 года) ситуация выглядит совершенно иначе поскольку разница сократилась до 11,7 секунд. То есть женщины отыграли 25, 42 секунды.

Примечателен тот факт, что среди женщин с 1950 по 1960 года было установлено 9 мировых рекордов. При этом все результаты были достигнуты спортсменками из СССР, которые за 10 лет улучшили рекорд с 2.13,0 до 2.04,3 с.

Техника бега на средние дистанции

Освоение техники бега на дистанции от 800 до 3000 метров заключается в постепенном изучении отдельных элементов и совмещение их в процессе регулярных тренировок. Изучение техники спортсменом необходимо для меньшего затрачивания энергии в результате беговой деятельности.

К тому же, спортсмен должен уметь перестроить технику при появлении утомления впоследствии наполнения мышц молочной кислотой таким образом, чтобы сохранить интенсивность бега.

В технике бега принято выделять старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

В беге на средние расстояния применяется высокий старт. По сигналу “На старт” занимают положение – толчковая нога впереди, маховая сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой. Обе ноги слегка согнуты в коленях, масса тела переносится вперед. Положение рук разноименное (если толчковая нога правая, тогда вперед выносится левая рука), кисти слегка сжаты в кулак.

По команде “Марш” спортсмены начинают бежать. В этом виде бега отсутствует команда “Внимание”. После старта бегун набирает оптимальную скорость, которая должна экономично расходовать запас сил. Темп выбирается на основании задачи спортсмена пробежать дистанцию за определенное время.

Чтобы набор скорости происходил с меньшей затратой сил рекомендуется выходить на оптимальный темп только к 50-70 метрам дистанции. Обычно стартовая скорость выше дистанционной по причине необходимости занять нужное место среди соперников.

Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду. Туловище наклонено на 5 градусов, что помогает двигаться вперед благодаря инерции. Движение рук является важной составляющей техники. Здесь работает простое правило – чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.

Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потери скорости.

Финиширование осуществляется на последнем круге за 200-400 метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение называют – спурт. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.

Обучение бегу

На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа. Независимо от того занимаетесь Вы индивидуально или пытаетесь кого-то научить первой задачей обучения является создать представление о дисциплине. Можно посмотреть видеоматериалы, изображения, учебные пособия.

После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений головы, рук и ног на месте и в движении. Необходимо обращать внимание на постановку стопы, которая по технике должна быть слегка повернута внутрь.

Первые этапы изучения техники особенно важны, потому что неправильное запоминание элементов может привести к сохранению ошибок в процессе конечного освоения дисциплины.

После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.

В процессе тренировки применяется интервальный бег, который помогает научиться изменять темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в чередовании медленного и быстрого темпа.

К жестким методам тренировки относится бег на буксире, когда более слабого спортсмена привязывают к опытному бегуну при помощи веревке. Задачей обучающегося является выдержать темп более сильного спортсмена максимально долгое время.

Следующим этапом обучения является освоение техники бега по повороту. Для этого используют постепенное увеличение радиуса поворота, вбегание и выбегание с виража. Упражнения необходимо начинать с небольших расстояний постепенно увеличивая их.

На предзаключительном этапе обучения изучается техника старта и стартового разгона. Также уделяется внимание способности поддерживать темп на первом повороте.

Заключительный этап подразумевает совершенствование техники бега при многократных повторениях и участии в соревнованиях различного уровня. При этом оттачивание мастерства является первоочередной задачей спортсмена, а лишь потом финишная позиция.

Эволюция техники бега на средние дистанции

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Декабря 2013 в 02:08, контрольная работа

Краткое описание

Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в. Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.
В дореволюционной России результаты в беге на средние дистанции у мужчин отставали от уровня мировых достижений: 800 м — 2.00,3, на 1500 м — 4.12,9 (И.Виллемсон, Рига, 1917 г.). Среди женщин высшее достижение было зарегистрировано только в беге на 800 м — 3.20,2 (Милюм, Рига, 1913 г.).

Вложенные файлы: 1 файл

Эволюция техн. бега на средние дистанции 3.docx

Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта

Кафедра теории и методики легкой атлетики

Эволюция техники бега на средние дистанции

Представляется для защиты Выполнил:

«____»____________20____ Студентка 1 курса 107 гр.
Заочного факультета
Защищен «____»___________20____г. Фролова В. М.

Кол-во баллов по ТК _________

С оценкой ___________

История бега на средние дистанции

Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в. Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.

В дореволюционной России результаты в беге на средние дистанции у мужчин отставали от уровня мировых достижений: 800 м — 2.00,3, на 1500 м — 4.12,9 (И.Виллемсон, Рига, 1917 г.). Среди женщин высшее достижение было зарегистрировано только в беге на 800 м — 3.20,2 (Милюм, Рига, 1913 г.).

Рекорды мира, кроме результата Я.Кратахвиловой (Чехия) на 800 м 1.53,28 (1983 г.), имеют тенденцию к росту и составляют в беге на 1500 м у женщин 3.50,46 с — Цу Юнсна (КНР); у мужчин в беге на 800 м — 1.41.11 с У.Кипкетер (Дания), на 1500 м — 3.26,00 с И.Эль-Геружа (Марокко).

Развитие избранного вида легкой атлетики от Олимпийских игр древности до настоящего времени

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию — 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы.

Читайте также  Правила бега на беговой дорожке для начинающих

Развитие избранного вида легкой атлетики в России

Средними традиционно называются дистанции от 800 до 3000 метров. Иногда в их число попадают также дистанции 600 метров и 5000 метров.

  • 800 метров, 1500 метров (входят в программу чемпионатов мира и Олимпийских игр, проводятся на большинстве коммерческих и официальных турниров)
  • 1000 метров, 1 миля, 2000 метров, 3000 метров (проводятся на коммерческих стартах, студенческих соревнованиях).

Эволюция методики тренировки в беге на средние дистанции

Первые литературные источники отечественных и зарубежных авторов, упоминающие о тренировке и специальной подготовке к соревнованиям, относятся к концу 19 века, когда возрожденные Олимпийские игры положили начало современному спорту. Необходимо отметить, что развитие педагогической и физиологической мысли по этим вопросам некоторое время шло в разрыве. Это, прежде всего, объясняется полным отсутствием специальных научных работ в области легкой атлетики, да и в других видах спорта. Несмотря на это, вопросам тренировки многие специалисты уделяли большое внимание. Достаточно отметить труды А.Л. Бутовского и др., в которых были предприняты попытки установить общие закономерности планирования, как круглогодичной тренировки, так и отдельных периодов и этапов.

В послевоенные годы и до настоящего времени специалистами в области спортивной тренировки уделяется все большее внимание рациональному построению тренировочного процесса на различных этапах спортивного совершенствования — подведение спортсмена к моменту старта в оптимальном состоянии, путем рационального варьирования состава средств, методов и величины нагрузок.

Высокий уровень достижений в современном спорте обусловливает необходимость постоянного поиска новых форм подготовки. Специалисты все больше утверждаются во мнении о невозможности бесконечного увеличения нагрузок и постоянно ищут новые пути совершенствования системы спортивной подготовки.

В настоящее время одним из самых актуальных вопросов является индивидуализация тренировочного процесса. Эффективность тренировки повысится, если нагрузка, предложенная спортсмену, будет адекватно его психологическим, морфологическим и физическим особенностям. Оптимальная нагрузка обеспечивает хорошее психологическое состояние, стремление продолжать занятия и достичь планируемого результата.

Достижение спортсменами высоких результатов в беге на средние дистанции, безусловно, было предопределено всем ходом развития отечественной и зарубежной системы спортивной тренировки, в частности тренировки в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости.

С целью изучения состояния проблемы подготовки бегунов на средние дистанции и определения возможных путей развития данной дисциплины в мире нами проведен историографический анализ динамики мировых рекордов у мужчин в беге на 800 метров.

Согласно данным Н.И. Волкова, рост рекордов в различных спортивных дисциплинах подвержен строгой закономерности: улучшение происходит по экспоненте, сменяющими друг друга «скачками». Каждый «скачок» в росте рекордов отражает смену господствующей на определенном этапе развития методики тренировки. Данный факт нашел подтверждение в работах С.Ф. Сокуновой; О.И. Попова; В.Н. Коновалова, изучавших динамику мировых рекордов в легкоатлетическом беге (дистанция 5000 м), конькобежном спорте, плавании, в беге на дистанции 10000 метров, в марафонском беге, спортивной ходьбе, как у мужчин, так и у женщин.

Для каждого периода скачкообразного улучшения рекордов и достижений рассчитаны значения константы скорости к, оценивающей относительные темпы улучшения рекордов и достижений, а также среднее «время жизни» методической концепции и общий прирост результатов на избранной дистанции бега.

Анализируя эволюцию рекордных достижений в беге на выносливость — пример — бег на 800м — мы видим, что рост рекордов резко замедлился на современном этапе (с 1981 г. по 1998 г.), но с каждым годом увеличивается концентрация высоких результатов во всех видах бега на выносливость. Это является следствием того, что в настоящее время почти не осталось секретов в методике спортивной подготовки выдающихся бегунов.

Таким образом, анализ эволюции методики подготовки бегунов на средние дистанции показал, что с момента зарождения бега, как легкоатлетического вида, и до настоящего времени, поэтапно изменялись наши представления о планировании спортивной тренировки, о методах и средствах подготовки и т. д., что, несомненно, находило отражение в темпах прироста спортивных результатов. В настоящее время у бегунов на выносливость отмечается период стабилизации, и в дальнейшем прогресс видится нам с появлением новых методических концепций в подготовке спортсменов.

Высокий темп роста спортивных достижений в видах спорта на выносливость и все более ужесточающиеся условия борьбы за победы и медали на крупнейших международных соревнованиях вызывают необходимость повышения эффективности подготовки на ближайшую, менее и более отдаленную перспективу на основе соответствующих тренировочно-соревновательных концепций.

Наблюдение и анализ соревнований показывают, что достижение новых рекордов требует четко организованной профессиональной подготовки спортсменов. Это касается всех аспектов системы подготовки, включая ее перестройку и обновление при поддержки со стороны науки.

Методика бега на средние дистанции

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой — просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90—120мин 1 раз в неделю интенсивность 65—75 % МНЮ. Интенсивность бега зависит от его скорости. Диапазон скоростей в тренировке колеблется от 7 до 12 км/ч, причем его верхняя граница может использоваться лишь в группе бегунов до 40 лет, с многолетним стажем занятий. У начинающих любителей бега скорость обычно не превышает 9-10 км, а у более подготовленных — 10-11 км/ч.

У начинающих бегунов среднего возраста на первом, подготовительном, этапе тренировки используется переменный метод — чередование коротких отрезков ходьбы и бега. Опытные бегуны с многолетним стажем могут использовать в качестве переменного метода тренировки кросс по умеренно пересеченной местности (30 — 90 мин) не чаще 1 раза в неделю. Это наиболее Эффективное средство развития аэробных возможностей и общей выносливости, так как интенсивность бега на отдельных отрезках может достигать смешанной зоны энергообеспечения с увеличением ЧСС до «пиковых» значений (90-95 % от максимума). Длительный равномерный бег с интенсивностью 75 % МПК обеспечивает развитие выносливости у начинающих и поддержание достигнутого уровня у подготовленных бегунов. Чередование отрезков ходьбы и бега (бег-ходьба) соответствует интенсивности 50-60 % МПК и используется в качестве подготовительного средства тренировки для начинающих.

Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут быть разделены на три группы: первая группа(специальная) — УФЕ низкий и ниже среднего, вторая (подготовительная) — УФЕ средний и третья (основная) — УФЕ выше среднего. Приведем примерные тренировочные планы для этих групп в первый год занятий бегом.

В первой группе, где занимающиеся имеют, как правило, различные отклонения в состоянии здоровья, используется подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью. С этой целью в качестве ориентира (который следует соотнести с возможностями каждого индивида) можно воспользоваться программой Купера для начинающих .

Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, [1] 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м [1] [2] , 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Читайте также  Маска для бега для выносливости спортмастер

Бег на 880 ярдов, или полмили — предок дистанции 800 м и имеет свои корни в соревнованиях в Соединённом Королевстве в 1830-х годах [3] . Бег на 1500 м — три круга по 500 м стадиону, который был обычным явлением в континентальной Европе в 20 веке [4] .

Содержание

Физиология

Организм на средних дистанциях, начав как в спринте с анаэробного режима, использующего глюкозу, переходит на кислородное дыхание и начинает расходовать запас гликогена. Условная граница между бегом на средние дистанции и марафонскими — полное расходование гликогена, что создаёт особые проблемы с подготовкой, в частности с питанием.

Дистанции

600 м

Эта средняя дистанция довольно редко проводится на соревнованиях, и главным образом как тест спринтеров для большей дистанции. 600 м также используется в начале сезона в качестве первой ступени бегунами на 800 м, пока они не достигли полной формы. Рекорд на этой дистанции для мужчин:

800 м

1000 м

1500 м

2000 м

3000 м

Литература

  • Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).

Примечания

  1. 12Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — М .: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
  2. Middle-distance running. Encyclopædia Britannica (англ.)
  3. 800 m — Introduction. IAAF (англ.)
  4. 1500 m — Introduction. IAAF (англ.)

Wikimedia Foundation . 2010 .

  • Изгиб Хофмайстера
  • Сампсониевский собор

Смотреть что такое «Бег на средние дистанции» в других словарях:

бег на средние дистанции — vidutinių nuotolių bėgimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nuo 500 iki 2000 m (500, 600, 800, 1000, 1500, 2000 m, vienos mylios) bėgimo pratybos arba varžybos. atitikmenys: angl. middle distance running vok.… … Sporto terminų žodynas

Бег на длинные дистанции — Бег на длинные дистанции совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров), и реже 15 километров (15… … Википедия

Бег на сверхмарафонские дистанции — Бегун на трассе Бигхорн Трейл 50K Ран[en] Бег на сверхмарафонские дистанции ( … Википедия

Бег (лёгкая атлетика) — Бег (беговые дисциплины) лёгкой атлетики объединяют следующие виды : спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета Кристин Арон. Чемпионат Мира по лёгкой атлетике 2007 года Сорев … Википедия

БЕГ — БЕГ, способ передвижения, при котором (в отличие от ходьбы) обе ноги ни на один момент не касаются земли одновременно, так что тело соприкасается с землей одной ногой или вовсе отрывается от земли. Бег является одним из наиболее распространенных… … Большая медицинская энциклопедия

Бег на 1500 метров — дисциплина относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления.[1] Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для … Википедия

Бег на 3000 метров — Бег на 3000 м средняя дистанция в лёгкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 7,5 кругов по 400 м на открытом стадионе. У мужчин 3000 м никогда не была олимпийской дистанцией. На чемпионатах мира по легкой атлетике она также не … Википедия

Бег на 1000 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетике. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не… … Википедия

Бег на 2000 метров — Бег на 2000 метров средняя дистанция в легкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 5 кругов по 400 м на открытом стадионе. Бег на 2000 м никогда не был олимпийской дистанцией. Он также не включался в программу чемпионатов мира… … Википедия

Бег на 800 метров — Старт забега на 800 метров в программе чемпионата мира по лёгкой атлетике в Берлине (2009). Бег на 800 метров дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой … Википедия

Какова история развития бега на средние и длинные дистанции?

u0418u0441u0442u043eu0440u0438u0447u0435u0441u043au043eu0435 u0440u0430u0437u0432u0438u0442u0438u0435 u0431u0435u0433u0430 u043du0430 u0441u0440u0435u0434u043du0438u0435 u0438 u0434u043bu0438u043du043du044bu0435 u0434u0438u0441u0442u0430u043du0446u0438u0438 u0442u0435u0441u043du043e u0441u0432u044fu0437u0430u043du043e u0441 u0438u0441u0442u043eu0440u0438u0435u0439 u0447u0435u043bu043eu0432u0435u0447u0435u0441u0442u0432u0430. u041fu0435u0440u0432u043eu0431u044bu0442u043du044bu0439 u043eu0445u043eu0442u043du0438u043a u0434u043eu043bu0436u0435u043d u0431u044bu043b u043fu043eu043fu0430u0441u0442u044c u043au043eu043fu044cu0435u043c u0432 u0443u0431u0435u0433u0430u044eu0449u0435u0433u043e u0437u0432u0435u0440u044f u0438 u043fu0440u0435u0441u043bu0435u0434u043eu0432u0430u0442u044c u0435u0433u043e u0432 u0434u043bu0438u0442u0435u043bu044cu043du043eu043c u0431u0435u0433u0435. u0412 u0440u0430u0431u043eu0432u043bu0430u0434u0435u043bu044cu0447u0435u0441u043au043eu043c u043eu0431u0449u0435u0441u0442u0432u0435 u0431u0435u0433 u0442u0430u043au0436u0435 u044fu0432u043bu044fu043bu0441u044f u0447u0430u0441u0442u044cu044e u0444u0438u0437u0438u0447u0435u0441u043au043eu0433u043e u0440u0430u0437u0432u0438u0442u0438u044f. u041du0430 u043eu043bu0438u043cu043fu0438u0439u0441u043au0438u0445 u0438u0433u0440u0430u0445 u0430u043du0442u0438u0447u043du043eu0433u043e u043fu0435u0440u0438u043eu0434u0430 u043fu0435u0440u0432u043eu043du0430u0447u0430u043bu044cu043du043e u043fu0440u043eu0432u043eu0434u0438u043bu0441u044f u0431u0435u0433 u043du0430 1 u0441u0442u0430u0434u0438u0439 (192,27 u043c). u041fu043eu0437u0434u043du0435u0435 u043fu0440u043eu0433u0440u0430u043cu043cu0430 u0438u0433u0440 u0431u044bu043bu0430 u0440u0430u0441u0448u0438u0440u0435u043du0430, u0438 u0432 u043du0435u0435 u0432u043au043bu044eu0447u0438u043bu0438 u0431u0435u0433 u043du0430 u0441u0440u0435u0434u043du0438u0435 u0438 u0434u043bu0438u043du043du044bu0435 u0434u0438u0441u0442u0430u043du0446u0438u0438 u0432u043fu043bu043eu0442u044c u0434u043e 24 u0441u0442u0430u0434u0438u0435u0432, u0442u043e u0435u0441u0442u044c 4610,44 u043c.

u0411u0435u0433 u043du0430 u0431u043eu043bu0435u0435 u0434u043bu0438u043du043du044bu0435 u0434u0438u0441u0442u0430u043du0446u0438u0438 u043au0430u043a u0444u0438u0437u0438u0447u0435u0441u043au043eu0435 u0443u043fu0440u0430u0436u043du0435u043du0438u0435 u043du0435 u043au0443u043bu044cu0442u0438u0432u0438u0440u043eu0432u0430u043bu0441u044f. u041du0430 u0431u043eu043bu044cu0448u043eu0435 u0440u0430u0441u0441u0442u043eu044fu043du0438u0435 u0431u0435u0433u0430u043bu0438 u0442u043eu043bu044cu043au043e u0433u043eu043du0446u044b u0438 u043fu0440u043eu0444u0435u0441u0441u0438u043eu043du0430u043bu044cu043du044bu0435 u0431u0435u0433u0443u043du044b. u0422u0430u043a, u043du0430u043fu0440u0438u043cu0435u0440, u0424u0435u0439u0434u0438u043fu043fu0438u0434u043eu0441 u043fu0440u043eu0431u0435u0436u0430u043b u0437u0430 u0434u0432u0430 u0434u043du044f u043eu0442 u0410u0444u0438u043d u0434u043e u0421u043fu0430u0440u0442u044b, u0447u0442u043eu0431u044b u043fu0435u0440u0435u0434u0430u0442u044c u043fu0440u043eu0441u044cu0431u0443 u043e u043fu043eu043cu043eu0449u0438 u0432 u0432u043eu0439u043du0435 u043fu0440u043eu0442u0438u0432 u043fu0435u0440u0441u043eu0432.

u0418u0441u0442u043eu043au0438 u0441u043eu0432u0440u0435u043cu0435u043du043du044bu0445 u043bu0435u0433u043au043eu0430u0442u043bu0435u0442u0438u0447u0435u0441u043au0438u0445 u0432u0438u0434u043eu0432 u0431u0435u0433u0430 u043du0430 u0441u0440u0435u0434u043du0438u0435 u0438 u0434u043bu0438u043du043du044bu0435 u0434u0438u0441u0442u0430u043du0446u0438u0438 u0441u043bu0435u0434u0443u0435u0442 u0438u0441u043au0430u0442u044c u0432 u0410u043du0433u043bu0438u0438. u0423u0436u0435 u0432 XVIII u0432. u0437u0434u0435u0441u044c u0432u044bu0441u0442u0443u043fu0430u043bu0438 u043fu0440u043eu0444u0435u0441u0441u0438u043eu043du0430u043bu044cu043du044bu0435 u0431u0435u0433u0443u043du044b, u043fu043eu043bu044cu0437u043eu0432u0430u0432u0448u0438u0435u0441u044f u0431u043eu043bu044cu0448u043eu0439 u043fu043eu043fu0443u043bu044fu0440u043du043eu0441u0442u044cu044e, u043e u0434u043eu0441u0442u0438u0436u0435u043du0438u044fu0445 u043au043eu0442u043eu0440u044bu0445 u0438u043cu0435u044eu0442u0441u044f u043fu0438u0441u044cu043cu0435u043du043du044bu0435 u0441u0432u0438u0434u0435u0442u0435u043bu044cu0441u0442u0432u0430. u041eu043du0438 u043fu0440u043eu0431u0435u0433u0430u043bu0438 u0440u0430u0441u0441u0442u043eu044fu043du0438u044f u043eu0442 1/4 u043cu0438u043bu0438 u0434u043e 100 u043cu0438u043bu044c. u041du0430u0438u0431u043eu043bu0435u0435 u0438u0437u0432u0435u0441u0442u043du044bu043c u0431u0435u0433u0443u043du043eu043c u043a u043du0430u0447u0430u043bu0443 XIX u0432. u0431u044bu043b u0411u0430u0440u043au043bu0438.

u0412 1801 u0433. u043eu043d u043fu0440u043eu0431u0435u0436u0430u043b 11u041e u043cu0438u043bu044c (=177,027 u043au043c) u0437u0430 19.27.0. u0412 u0441u0435u0440u0435u0434u0438u043du0435 XIX u0432. u0431u0435u0433u043eu043c u043du0430u0447u0430u043bu0438 u0437u0430u043du0438u043cu0430u0442u044cu0441u044f u0442u0430u043au0436u0435 u043bu044eu0431u0438u0442u0435u043bu0438. u041au043e u0432u0440u0435u043cu0435u043du0438 u043fu0440u043eu0432u0435u0434u0435u043du0438u044f I u041eu043bu0438u043cu043fu0438u0439u0441u043au0438u0445 u0438u0433u0440 u0441u043eu0432u0440u0435u043cu0435u043du043du043eu0441u0442u0438 u043du0430u0440u044fu0434u0443 u0441 u0412u0435u043bu0438u043au043eu0431u0440u0438u0442u0430u043du0438u0435u0439 u0438 u0421u0428u0410 u0432u044bu0434u0430u044eu0449u0438u0445u0441u044f u0431u0435u0433u0443u043du043eu0432 u0438u043cu0435u043bu0438 u0438 u0434u0440u0443u0433u0438u0435 u0441u0442u0440u0430u043du044b.

u041fu043eu0441u043bu0435 u0432u0442u043eu0440u043eu0439 u043cu0438u0440u043eu0432u043eu0439 u0432u043eu0439u043du044b u0432u0430u0436u043du0443u044e u0440u043eu043bu044c u0432 u0440u0430u0437u0432u0438u0442u0438u0438 u0431u0435u0433u0430 u043du0430 u0441u0440u0435u0434u043du0438u0435 u0438 u0434u043bu0438u043du043du044bu0435 u0434u0438u0441u0442u0430u043du0446u0438u0438 u0441u0442u0430u043bu0438 u0438u0433u0440u0430u0442u044c u0431u0435u0433u0443u043du044b u0441u043eu0446u0438u0430u043bu0438u0441u0442u0438u0447u0435u0441u043au0438u0445 u0441u0442u0440u0430u043d. u041fu043eu0441u043bu0435 1964 u0433. u043cu0438u0440u043eu0432u0443u044e u044du043bu0438u0442u0443 u0431u0435u0433u0443u043du043eu0432 u043du0430 u0441u0440u0435u0434u043du0438u0435 u0438 u0434u043bu0438u043du043du044bu0435 u0434u0438u0441u0442u0430u043du0446u0438u0438 u043fu043eu043fu043eu043bu043du0438u043bu0438 u043fu0440u0435u0434u0441u0442u0430u0432u0438u0442u0435u043bu0438 u0430u0444u0440u0438u043au0430u043du0441u043au043eu0433u043e u043au043eu043du0442u0438u043du0435u043du0442u0430.

u041fu043eu0441u043bu0435 u043fu0435u0440u0432u043eu0439 u043cu0438u0440u043eu0432u043eu0439 u0432u043eu0439u043du044b u0432u0432u0435u043bu0438 u0431u0435u0433 u043du0430 800 u043c u0434u043bu044f u0436u0435u043du0449u0438u043d. u041eu0434u043du0430u043au043e u043fu043eu0441u043bu0435 u0442u043eu0433u043e, u043au0430u043a u043du0430 u041eu043bu0438u043cu043fu0438u0439u0441u043au0438u0445 u0438u0433u0440u0430u0445 1928 u0433. u0432 u0410u043cu0441u0442u0435u0440u0434u0430u043cu0435 u0431u043eu043bu044cu0448u0438u043du0441u0442u0432u043e u0443u0447u0430u0441u0442u043du0438u0446 u0434u043eu0431u0435u0436u0430u043bu0438 u0434u043e u0444u0438u043du0438u0448u0430 u0432 u043fu043eu043bu043du043eu043c u0438u0437u043du0435u043cu043eu0436u0435u043du0438u0438, u0431u044bu043bu043e u0440u0435u0448u0435u043du043e u0438u0441u043au043bu044eu0447u0438u0442u044c u044du0442u0443 u0434u0438u0441u0442u0430u043du0446u0438u044e u0438u0437 u043eu043bu0438u043cu043fu0438u0439u0441u043au043eu0439 u043fu0440u043eu0433u0440u0430u043cu043cu044b. u041bu0438u0448u044c u0432 u0421u043eu0432u0435u0442u0441u043au043eu043c u0421u043eu044eu0437u0435 u0438 u0412u0435u043bu0438u043au043eu0431u0440u0438u0442u0430u043du0438u0438 u043fu0440u043eu0434u043eu043bu0436u0430u043bu0438 u0431u0435u0433u0430u0442u044c u043du0430 800 u0438 1500 u043c.

u041au043eu0433u0434u0430 u043fu043eu0441u043bu0435 u043eu043au043eu043du0447u0430u043du0438u044f u0432u0442u043eu0440u043eu0439 u043cu0438u0440u043eu0432u043eu0439 u0432u043eu0439u043du044b u0431u0435u0433 u043du0430 800 u043c u0431u044bu043b u0432u043au043bu044eu0447u0435u043d u0432 u043fu0440u043eu0433u0440u0430u043cu043cu0443 u043fu0435u0440u0432u0435u043du0441u0442u0432u0430 u0415u0432u0440u043eu043fu044b, u0433u043eu0441u043fu043eu0434u0441u0442u0432u0443u044eu0449u0435u0435 u043fu043eu043bu043eu0436u0435u043du0438u0435 u0437u0430u043du0438u043cu0430u043bu0438 u0431u0440u0438u0442u0430u043du0441u043au0438u0435 u0438 u0441u043eu0432u0435u0442u0441u043au0438u0435 u0431u0435u0433u0443u043du044cu0438. u0423u0441u043fu0435u0448u043du043eu0435 u0440u0430u0437u0432u0438u0442u0438u0435 u0431u0435u0433u0430 u043du0430 800 u043c u043eu0431u0443u0441u043bu043eu0432u0438u043bu043e u0437u0430u0442u0435u043c u0432u043au043bu044eu0447u0435u043du0438u0435 u0432 u043fu0440u043eu0433u0440u0430u043cu043cu0443 u043fu0435u0440u0432u0435u043du0441u0442u0432u0430 u0415u0432u0440u043eu043fu044b u0438 u0431u0435u0433 u043du0430 1500 u0438 3000 u043c u0434u043bu044f u0436u0435u043du0449u0438u043d.

65. Краткая историческая справка развития бега на средние дистанции.

В Древней Греции практиковался не только бег на короткие дистанции (1 и 2 стадия), но и на средние и длинные дистанции от 7 до 24 стадий. Соревнования проводились в одну сторону и обратно, при этом бегуны огибали поворотные столбики и возвращались к месту старта.

Современный бег на эти дистанции зародился в Англии в XVIII в. Для муж-чин бег на 800 и 1500 м и 42 км 195 м вошел в программу I Олимпийских игр со-временности. На классических длинных дистанциях 5000 и 10000 метров мужчины разыграли медали на Олимпийских играх в Стокгольме (1912г.).

Среди всемирно известных спортсменов выдающихся успехов в 20-е годы добился легендарный финский бегун П. Нурми, многократный олимпийский чемпион в беге на средние и длинные дистанции. П.Нурми — своеобразный лидер среди легкоатлетов всех времен. Помимо 12 олимпийских медалей, среди которых 9 золотых, он установил 40 мировых рекордов на различных беговых дистанциях. Яркий след в истории легкой атлетики оставил Э. Затопек (Чехословакия), Универсальный бегун Затопек установил 12 мировых рекордов.

Женщины впервые стали со¬ревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. За¬тем эта дистанция, считавшаяся слишком тяжелой для женского организма, была исключена из программы Игр, вплоть до 1960 г., когда советская бегунья Л. Лысенко стала олимпийской чемпионкой. В 1972 году в программу XX Олимпийских игр для женщин был включен бег на 1500 м., и на этой дистанции советская бегунья Л.Брагина первая завоевала олимпийское золото, установив мировой рекорд. В 1988 году в программу Олимпийских игр была включена дистанция 10000 м, и вновь первой чемпионкой Игр становится советская спортсменка О.Бондаренко.

66. Движения частей тела при спортивной ходьбе.

Одним из главных технических условий спортивной ходьбы является фиксация двух опорного положения, т.е. вынесенная вперед маховая нога должна коснуться земли раньше, чем носок опорной ноги оторвется от земли. Вторым обязательным требованием, по правилам соревнований, является то, что в каждом шаге опорная нога при прохождении вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе. За нарушение этих условий скороход дисквалифицируется судьями. Скорость при спортивной ходьбе, как и при беге, зависит от длины и частоты шагов. Если при обычной ходьбе длина шага равняется 80-90 см, то при спортивной – 105-120 см. Необходимость увеличения длины шага привела к рационализации техники – движению таза вокруг вертикальной оси (поворот таза вперед-назад). Во время спортивной ходьбы таз перемещается не только в передне-заднем, но и в поперечном направлении, что связано с выпрямлением в момент вертикали опорной ноги в коленном суставе.

Читайте также  Бег с весом на спине

Частота шагов (темп) тоже гораздо больше, чем при обычной ходьбе

В спортивной ходьбе, как и в обычной, происходит чередование одноопорных и двухопорных фаз. В момент, когда стопа, отталкиваясь, еще касается грунта носком, другая нога, заканчивая выпрямление впереди, ставится с внешней стороны пятки на грунт. Положение туловища при ходьбе должно быть в вертикальном или слегка наклонном вперед положении, что улучшает отталкивание, особенно, если скороход идет в гору. Для достижения высокой скорости и экономичности ходьбы большое значение имеет и прямолинейность поступательного движения тела скорохода. О степени прямолинейности движения можно судить по траектории ОЦМТ спортсмена. Движения при спортивной ходьбе, несмотря на высокий темп, должны быть естественными, плавными и мягкими, особенно в области плеч и таза, следует избегать резких и угловых движений. Повороты плеч и таза в противоположные стороны уравновешивают движения ног и таза, уменьшают отклонения корпуса от прямолинейного продвижения вперед и способствуют увеличению мышечных усилий при отталкивании. Согнутыми руками скороход энергично двигает впе-ред-назад. В момент вертикали спортсмены держат руки согнутыми под острым, прямым и даже тупым углом (66-108º), кисти не напряжены.

При спортивной ходьбе в активную работу вовлекаются почти все мышечные группы тела, но более всего – мышцы ног.

Какие дистанции называются средними?

Введение

В систематике лёгкой атлетики бег на средние дистанции относят дистанции в 600 и 800 метров, а также 1 000, 1 500, 2 000 3 000 метров, милю и 3 километра с препятствиями.

Самыми престижными дистанциями по олимпийской системе считаются забеги на 800 метров, 1500 метров и на 3 000 метров с препятствиями. Более подробно о беге на средние дистанции вы сможете прочесть ниже в статье.

Теперь давайте представим условия получения разрядов в лёгкой атлетике по бегу на средние дистанции.

Зачастую занятия и сдачи по лёгкой атлетике проходят на стадионах, где длина круга составляет 400 метров.

Сдавать нормативы можно различного масштаба на соревнованиях и турнирах по бегу.

На олимпийских играх спортсмены участвуют в забегах на 800, 1500 и 3000 метров. Самой популярной средней дистанцией считается 800 метров.

Разряды у мужчин и женщин

600 м

Разряд Время прохождения, мин
Мужчины Женщины
3 юношеский 2:05 2:32
2 юношеский 1:53 2:20
1 юношеский 1:47 2:08
3 1:40 1:58
2 1:33 1:50
1 1:27 1:43
КМС 1:22 1:36


800 м

Разряд Время прохождения, мин
Мужчины Женщины
3 юношеский 2:57 3:35
2 юношеский 2:42 3:15
1 юношеский 2:31 3:01
3 2:20 2:47
2 2:10 2:36
1 2:01 2:25
КМС 1:54 2:15
МС 1:48 2:02
МСМК 1:46 2:00

1000 м

Разряд Время прохождения, мин
Мужчины Женщины
3 юношеский 3:54 4:45
2 юношеский 3:35 4:14
1 юношеский 3:18 3:54
3 3:02 3:37
2 2:49 3:21
1 2:36 3:06
КМС 2:28 2:56

1500 м

Разряд Время прохождения, мин
Мужчины Женщины
3 юношеский 6:10 7:30
2 юношеский 5:30 6:50
1 юношеский 5:10 6:15
3 4:45 5:45
2 4:25 5:30
1 4:07 4:57
КМС 3:53 4:36
МС 3:47 4:17
МСМК 3:38 4:06

3000 м

Разряд Время прохождения
Мужчины Женщины
3 юношеский 13:20 16:10
2 юношеский 12:00 14:54
1 юношеский 11:00 13:50
3 10:20 12:45
2 9:40 11:40
1 9:00 10:45
КМС 8:30 9:57
МС 8:05 9:15
МСМК 7:52 8:53

Правила соревнований

Регламент любых соревнований по бегу предусматривает, что забег производится на дорожке 400 метров в левостороннем направлении.

Перед началом забега по протоколу записи спортсмены выстраиваются за три метра от линии старта, не вставая на изготовку.

По команде «На старт» все спортсмены выстраиваются на старте и становятся в позицию , не мешая оппонентам. Забег начинается по выстрелу или отмашке стартера.

Дистанцию в 800 метров спортсмены начинают со своих дорожек, но имеют возможность выйти на одну. Для перехода на общую дорожку через поле проведены дугообразные линии, которые служат для уравнивания шансов бегунов.

СПРАВКА! Забег на 1500 метров все начинают с одной общей линии.

Также стоит отметить, что за создание помех другим спортсменам и попытки изменить траекторию их движения нарушитель будет дисквалифицирован и исключён из турнира. Заступ за линию старта или преждевременное начало движения считается фальстартом, и результаты данного спортсмена в забеге аннулируются.

Первые три бегуна, пришедшие к финишу, разделяют первое, второе и третье место в квалификации. Также, выполнив во время забега норматив, но не попав в первую тройку бегунов, спортсмен может получить звание и запись в свою книгу регалий.

Скорость

Бег на средние дистанции продолжителен. Участие в соревнованиях на таких условиях требует от спортсмена, кроме скорости, недюжинной выносливости. Потому скорость бега на разных участках пути у бегунов варьируется. Для облегчения задачи профессионалы бега обучаются тактике забега.

Средняя скорость бега взрослого человека составляет 15-20 км/ч у мужчин и 12-15 км/ч у женщин.

Максимальная зафиксированная скорость человека – 45 км/ч. На средних дистанциях спортсмены, как правило, сохраняют темп в 23-25 км/ч, этой скорости достаточно, чтобы преодолеть дистанцию и сохранять преимущество.

СПРАВКА! Каждый участник подобных забегов сам определяет для себя длину удобного шага, а показатели скорости даются в таких случаях по степени напряжения и приложенных бегуном усилий.

На Старте

Этот этап определяет дальнейший темп гонки. Рывок производится с высокого старта. Между ногами должно быть расстояние до 30 сантиметров. Начинается путь с ускорения в более половины сил, тело располагают под углом к дорожке, масса смещается ближе к передней при старте ноге.

Бегут спортсмены на этом этапе в сгруппированном состоянии, руки ещё прижаты к телу и согнуты. Наклон тела сохраняется на протяжении первых 100-150 метров.

Путь

Разгон со старта переходит в бег, спортсмен бежит на средней для себя скорости. Это самый длительный промежуток в забеге по времени и протяжённости. Руки освобождаются и помогают движению тела. Крайне важно не потерять правильное дыхание. Потеря правильного темпа может стоить всей гонки.

Финиш

За 150-200 метров до финишной линии спортсмен меняет угол наклона корпуса к дорожке и несколько прибавляет в скорости и усилиях.

Скорость движения у финиша выше, чем на в середине пути, но медленнее, чем при старте здесь она будет равна где-то 25 км/ч.

После преодоления финишной черты темп забега постепенно снижается, человек возвращается в перпендикулярное земле состояние и восстанавливает дыхание. Останавливаться сразу после бега воспрещается, это пагубно сказывается на мышцах, связках, сердце и дыхании.

Рекорды, Чемпионы. Время прохождения

Дистанция на 800 м

Впервые в этой дисциплине мировой рекорд среди мужчин был зафиксирован в 1912 году, а установлен он был Тедом Мередитом, гражданином США, победу ему принесли 1:51:90+ минута. В 1922 среди женщин первой чемпионкой стала Жоржетта Ленуара, уроженка Франции, она пробежала дистанцию за 2 минуты 30 секунд.

В настоящий момент действующими чемпионами и рекордсменами являются:

  • Среди мужчин с 2012 года Давид Рудиша из Кении, его время 1:40:91 минут.
  • Среди женщин с 1983 года Ярмила Кратохвилова из Чехословакии, она преодолела 800 метров за 1 минуту 53 секунды.

Дистанция на 1500 метров

Первым рекордсменом в этом разделе среди мужчин стал Абель Кивиат, гражданин США, в 1912 году, пробежав полтора километра за 3 минуты 55 секунд. У женщин первой стала британка Анни Смит со временем 4 минуты 17 секунд.

Действующими чемпионами считаются:

  • У мужчин марокканец Хишам Эль-Герруж, поставивший рекорд в 1998 году со временем 3 минуты 26 секунд.
  • У женщин Гензебе Дибаба из Эфиопии, пробежавшая в 2015 году за 3 минуты 50 секунд 1500 метров.

Дистанция на 3000 м

Первым официально зарегистрированным рекордсменом у мужчин стал Ханнес Колехмайнен из Финляндии в 1912 году, он преодолел дистанцию за 8 минут 36 секунд.

Среди женщин дебютировала Людмила Брагина, гражданка Советского Союза, в 1974 году со временем 8:52.

В настоящее время рекордсменами являются:

  • Среди мужчин с 1996 года Даниэль Комен, кениец, со временем 7:20.
  • Среди женщин с 1993 года китаянка Ван Цзюнься, пробежав за 8 минут и 6 секунд.

Заключение

Средними дистанциями называют расстояния от 800 до 3 000 метров. Их прохождение является престижной олимпийской дисциплиной. Скорость бегунов во время преодоления такого пути достигает 25 км/ч. Естественно, участвовать в состязаниях на таких условиях без соответствуешь подготовки нельзя.