Что эффективнее бег или велосипед для похудения?

Крутим педали: велосипед

Крутим педали: велосипед

Если у вас в округе нет спортзала, или лень в него ходить, один из способов обеспечить себя ежедневной физической нагрузкой начинается с покупки велосипеда. Во-первых, если он не влезает в лифт, то спускать его с 16-го этажа и поднимать на 16-й этаж – уже достаточно. Ну, а если еще удастся на нем регулярно кататься – совсем хорошо!

Качаем бедра, сжигаем жир

Кому показан велосипед?

Кстати, как ни странно, езда на велосипеде полезна для глаз. Особенно это важно для офисных работников, весь день глядящих в монитор. Дело в том, что во время поездки мы все время фокусируем взгляд на разные расстояния – вдаль, вбок, под колеса. Таким образом тренируется глазная мышца и притормаживается ухудшение зрения.

А кроме здоровья?

Кроме здоровья велосипед дает возможность совмещать приятное с полезным.

Во-первых, если вы живете не очень далеко от работы, весной-летом это идеальный способ добраться на нее, минуя пробки. Многие знакомые автора так и поступают, если до работы километров 6-7.

Во-вторых, на велосипеде можно гулять с собакой. Будете здоровы и вы, и собака. Если, конечно, ваша собака не обладает темпераментом, требующим носиться туда и сюда.

На велосипеде можно даже сопровождать своих друзей, предпочитающих настоящих коней, а не железных. Иной мерин может велосипед и за своего принять.

Чего не стоит делать?

Как и во всех видах спорта — не стоит с места в карьер. Любой спорт с достаточными нагрузками требует постепенности. В противном случае вы рискуете не только излишне устать, что отобьет желание кататься и дальше, но и навредить себе связкам и суставам.

Давайте себе посильную нагрузку с постепенным увеличением и следите за пульсом.

И, да, если вы ездите по дорогам, не стоит ездить с плеером. Все-таки стоит слышать догоняющие вас машины.

  • Внешность
  • Зрение
  • Велосипед

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

  • Delfinka86 А у меня велосипед-тренажер! Занимаюсь часто (хочу перейти на каждый день с этой недели) по 30 мин. со скоростью-18-21 км,ч!(перейду на 40 мин. хотя бы). Очень классная вешь! Вскм желаю ЗДОРОВЬЯ!
  • ilicheva варикозом страдают оченьгие многие, особенно с возрастом эта проблема о себе начинает говорить( надо же, будем убегать от нее на велосипеде)
  • vadya74 велоипед это круто.
  • HypnotizedByBee До работы — 14 км. Вот и получалось каждый день под 30 км накручивать. Катание в смоге по Москве, к сожалению, здоровья не прибавит — как ни прискорбно, пришлось перейти на общественный транспорт.
  • 160672_020397 велосипед это здорово особенно в сельской местности
  • sashan Велосипед кажется легче чем бег, утром легче собраться и поехать на велосипеде чем побежать. Но не надо забывать, что велосипед очень незаметно выпивает силы. Покупайте дорожный или шоссейный велосипед, ездить в городе по автодороге с машинами соблюдая все правила. По ближайшим светофорам кругом, несколько кругов утром. И не надо выдумывать про газы! Это всё отмазка, что бы не ездить.
  • kustovchanka Еще: А идея добираться до работы велотранспортом — сама по себе неплохая, но эта загазованность. Да еще нужно добавить немаловажную проблему — после приезда в офис необходимо принять душ и переодеться. Думаю, редкий офис может предоставить данную роскошь своим сотрудникам, ведущим здоровый образ жизни..
  • kustovchanka Продолжение: Велосипед для меня — это путь к здоровью и отличному настроению. Катаюсь на велосипеде вместе с 1,5-годовалой дочкой. И ей тоже очень нравится. А на выходных — велопрогулка всей семьей! Так что, катайтесь на здоровье. И лучше по парку.
  • kustovchanka Тоже слышала, что занятия на велосипеде затрудняют кровоснабжение малого таза, особенно губительно это отражается на мужском здоровье. А про то, что кто-то стесняется кататься на велосипеде: ну и зря, Вы лишаете себя такого удовольствия. Я никогда не была худой, 100 кг чистого веса. И мне плевать, я катаюсь, а кто и что про меня при этом думает — это их проблемы.
  • NatalieMi велосипед — это лучшее что может быть. готова целый день крутить педали))) вермя проелтает быстро, и удовольствие получаешь огромное, особенно когда машины в след сигналят, и прохожие мужчины оборачиваются! а еще это отличный способ познакомится с такими же, ведущими здоровый образ жизни! =)
  • yakut А мой уролог заявил, что велосипед это огромный урон «мужскому здоровью». Уточнив, что конструкция седенья, так устроена, что травмирует мужчин во время поездки, поскольку не малый вес седока через седло велосипеда, давит на жизненно важную область, и это ведет к простатиту и другим проблемам. И что вы скаже по этому поводу? Интересно, а есть иследования на этот счет.
  • irina5221 а у меня велотренажер, и на протяжении 5 лет ежедневно кручу. Колени перестали болеть( просыпалась от боли -клинило), сахар падает за 10 мин 1 ед (за 40мин- 4 ед.) и ампутация пока не грозит пульс на ногах нахожу на раз, и сердце в мои 49 — норма. КРУТИТЕ ВЕЛОСИПЕД!
  • agkovalev Отвечая на вопрос девушки про стеснения, скажу, что катаются и худые и «в теле»! Еще в Германии относительно безопасно для здоровья ездить по городу. Машины очень экологичны и не воняют.
  • agkovalev Я недавно переехал на год в Германию учиться. Каждый день езжу на велосипеде 7 км в один конец. Здесь, конечно, все условия для велопоездок есть, как по городу, так и между городами. Водители и пешеходы всегда глядят в оба, чтоб ни дай Бог не помешать велосипедисту, когда он прав. Здесь катаются все категории граждан (кроме инвалидов): и дети, и школьники, и студенты, и офисные служащие, и пенсионеры, и директора с галстуками.
  • agkovalev Но дело не в Германии, дело в людях! Тут очень много людей занимаются спортом. И не по тому, что все им занимаются! А потому, что они занимаются им для себя! Я в Москве тоже ездил летом каждый день по 30 км по нашим опасным дорогам из области в Москву. Отличная тренировка! Но Москва сильно загазована.
  • NatiBo Как быть, если я стесняюсь кататься на велосипеде, на глазах у всех! Никак не могу решиться, мне кажется, что все будут говорить в спину: «Уже и коровы на велики сели!»((
  • miss_sunny_J а как насчёт того, что лучше кататься на природе а не в черте города? выхлопы и всё такое. ))

Официальный ресурс
Министерства здравоохранения
Российской Федерации

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Читайте также  Какой вид бега наиболее развивает дыхательную систему?

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Читайте также  Что дает бег по утрам?

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

«Прогулки полезнее тяжелых тренировок». Фитнес-тренер о похудении к лету

До лета осталось всего два месяца. Некоторых представительниц прекрасного пола волнует одно — как можно привести себя в форму за такой короткий срок. Фитнес-тренер Светлана Леляева дала советы девушкам, как без вреда для здоровья подготовить фигуру к летнему сезону.

Совет первый. Меньше сахара и больше прогулок на свежем воздухе

«Если вы хотите прийти в хорошую форму, то сначала нужно заняться питанием: сократить количество сахара и сахаросодержащих продуктов, мучного, добавить в рацион больше овощей и зелени. Сделайте ваш ужин легким и белковым: курица, индейка, яйца, рыба и морепродукты, приготовленные на пару, при помощи тушения или запекания, в сочетании с овощами и нерафинированным оливковым маслом. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день, сюда входит и чистая бутилированная вода, и травяные, и зелёные чаи. Увеличьте фоновую активность: прогулки на свежем воздухе два часа в день будут гораздо полезнее тяжелых часовых тренировок несколько раз в неделю. Уже через месяц ваша фигура изменится, самочувствие улучшится, а уровень энергии повысится».

Совет второй. Выбрать те упражнения, которые будут нравиться

Если мы говорим о кардионагрузках, например: быстрая ходьба, бег на улице, езда на велосипеде, танцы — то можно начать с трех тренировок в неделю и в течение месяца довести их количество до пяти в неделю. Советую выбирать те виды физической активности, которые вам будут нравиться, тогда организм скажет вам только спасибо».

Совет третий. Тренироваться тогда, когда на это есть силы и энергия

«Вы должны сами прислушаться к своему организму и понять, когда именно вам наиболее комфортно тренироваться, и не ориентироваться ни на кого. Только вы сами сможете понять, когда у вас наибольшее количество сил и энергии для тренировок. Если вам тяжело вставать в шесть утра — зачем себя мучить? Может быть, вам будет комфортно тренироваться в дневное или вечернее время. Попробуйте разные варианты и подберите наиболее подходящий для вас вариант».

Совет четвертый. Не отказываемся от домашних и онлайн-тренировок

«Домашние тренировки могут быть эффективны, только если мы говорим о кардионагрузках. Можно открыть видео на YouTube и потанцевать зумбу или соло латину в свое удовольствие. А онлайн-тренировки принесут пользу при условии, что вы занимаетесь с грамотным тренером, который вас видит на экране и корректирует технику. Но если вы занимаетесь силовыми упражнениями без наставника, то есть риск навредить себе и получить травмы.

Вот несколько упражнений для вашего здоровья, которые вы можете выполнять дома самостоятельно. Эту мини-разминку можно делать с утра после пробуждения, в обеденный перерыв или перед сном:

  • повороты головы вправо и влево, наклон головы вперед и назад;
  • вращения плечами по-кругу;
  • круговые движения руками;
  • наклон корпуса вправо с упором в талию и в другую сторону;
  • наклон корпуса вперед, пальцами рук стараемся достать до пола;
  • вращения тазом по кругу в одну, затем в другую сторону;
  • подтягивание коленей к животу из положения стоя;
  • вращение стоп по-кругу».

Совет пятый. Для более эффективного похудения лучше сочетать кардио и силовые тренировки

«Кардио и силовые тренировки кардинально различаются. Для более эффективного похудения необходимо сочетать эти два вида физической активности. Если мы говорим исключительно об улучшении форм вашего тела, то кардиотренировки помогут вам уменьшить объемы, а при помощи силовых упражнений можно построить фигуру — сделать её более подтянутой и рельефной. Кардио вы можете выполнять самостоятельно, а вот заниматься с тренажерами я советую только под наблюдением тренера.

Желаю всем белгородцам здоровья и огромного количества энергии, ведь это основа вашей жизни!»

Бег vs велосипед: что лучше для похудения и полезнее для здоровья?

Классических упражнений на выносливость не так уж много. Это плавание, бег или езда на велосипеде. Последние два, как правило, выполняются на открытом воздухе, длятся дольше 30 минут и здорово прокачивают аэробную выносливость. Но что полезнее и лучше для похудения?

Но если говорить коротко, то практикуя любой из этих видов нагрузок, вы:

Укрепите сердце и сосуды;

Активизируете кровообращение и снизите уровень «плохого» холестерина;

Разгоните свой метаболизм (особенно если бегать или ездить в «рваном» темпе);

Designed by freepik

Бег и велосипед: сравниваем вред и пользу

Здоровье сердца

С точки зрения развития сердечно-сосудистой системы одинаково полезны как бег, так и велосипедная езда. При условии, конечно, что вы даете себе адекватную нагрузку и держите пульс в средней зоне.

Кардиоукрепляющей считается любая аэробная нагрузка, которая совершается в течение определенного периода времени. Основным здесь является параметр VO2 maximum – это максимальный объём кислорода, который организм способен усвоить за минуту. То есть вдохнуть, а затем транспортировать к мышцам для их работы. Сердце в этом процессе играет ключевую роль: чем интенсивнее оно качает кровь, тем лучше для его выносливости.

Обзорное исследование американских врачей от 2014 года гласит , что энергозатратные упражнения более 5 часов в неделю (или 60 минут в сутки) могут напротив негативно отразиться на здоровье сердца.

Похудение

Количество потраченных калорий (и соответственно похудение) напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.

Но сравнение может быть условным. На велосипеде можно двигаться дольше, менять темп, ускоряться и замедляться. К тому же, если бегать или ездить в гору на каком-то из отрезков дистанции, энергозатратность тоже увеличится.

Не надо забывать и об индивидуальных параметрах: возраст, пол, общая тренированность и состояние здоровья. Всё это тоже влияет на расход калорий. А потому мы рекомендуем пройти медицинское обследование перед тем, как выбирать вид активности. И совет тем более актуален, чем вы старше. Может быть врачи вообще запретят вам велосипед с пробежками и посоветуют записаться на плавание.

Designed by drobotdean/freepik; freepik; jcomp/freepik; katemangostar/freepik

Набор мышечной массы

Как уже неоднократно писалось и говорилось физиологами и тренерами, аэробные нагрузки – плохой помощник в деле массонабора. Правда, смотря какие.

Если вы бегаете на длинные дистанции, то роста мышечной массы ждать точно не стоит. Если практикуете интервальный бег с высокой интенсивностью – совсем другой разговор. Тут дело и в большем выбросе стрессовых гормонов, и в более длительном жиросжигающем эффекте. Хотя, разумеется, без поднятия тяжестей все равно не обойтись.

Велоспорт помогает наращивать мышцы нижней части тела, то есть бедра, икроножные мышцы и мышцы пресса, поскольку кручение педалей – это нагрузки с сопротивлением, как и приседания со штангой, например. Если вы видели профессиональных велогонщиков, то быстро поймете, о чем мы говорим.

Читайте также  Алгоритм техники бега прыжков и метаний

В то же время пробежки вовлекают большие мышечные группы и улучшают их тонус. Это достигается за счет укрепления связок и суставов из-за ударной нагрузки.

Нагрузка на суставы

Тут перед нами очень тонкий и противоречивый момент: что больше нагружает суставы? Можно утверждать, что бег. Его механика подразумевает, что часть нагрузки неизбежно будет приходиться на колени, голени, стопы и позвоночник.

Неопытные бегуны часто травмируют надкостницу, а также зарабатывают так называемый пателлофеморальный болевой синдром, или по-простому «колено бегуна». Хотя по сути тут виновато излишнее рвение, плохие кроссовки и неправильная техника бега.

Однако и при кручении педалей колени – это слабое место, особенно при резких ускорениях. К тому же, выбирая велосипед, очень важна правильная посадка, иначе возрастает нагрузка на поясницу.

Хронические заболевания

Бег противопоказан людям, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Езда на велосипеде считается более щадящей, но он может усиливать воздействие на спину, особенно при неправильной посадке.

В то же время, если у вас есть проблемы с координацией и равновесием, то лучше практиковать легкий бег или быструю ходьбу – они более безопасны.

Сколько калорий можно сжечь во время бега и езды на велосипеде (таблица)

Сравнительная таблица ниже демонстрирует, сколько вы можете сжечь калорий в течение 1 часа активности в зависимости от массы тела и скорости передвижения.

Что эффективнее бег или велосипед для похудения?

Ныне проблема излишнего веса стоит очень остро. Нерегулярное и неполноценное питание, малоподвижный образ жизни, сидячая работа очень быстро приводят к отложению излишнего жира в организме, который со временем прямо или косвенно приводит к развитию многих тяжелых заболеваний. В конце концов стройная фигура смотрится намного приятней. Именно поэтому разработаны сотни диет, препаратов и методик похудения, основанные на различных принципах. Однако никто не будет спорить, что наиболее естественно и физиологично худеть при помощи правильно подобранных физических нагрузок. Но далеко не каждый может заставить себя ходить в тренажерный зал, поэтому существует прекрасная альтернатива — прогулки на велосипеде. Они нагружают организм не хуже любого занятия в «тренажерке», но намного интереснее и привлекательнее.

Велопрогулки для сжигания жира обладают рядом преимуществ перед другими формами физической нагрузки. Помимо уже упомянутого психо-эмоционального фактора, во время езды на велосипеде дыхание более глубокое, что обогащает организм кислородом и способствует похудению — для расщепления жировой ткани необходимо огромное количество кислорода. В среднем, при скорости поездки около 15-20 км/ч за час сгорает около 350-500 ккал. Такой высокий результат объяснятся тем, что в отличии от других типов физической нагрузки, при поездке на велосипеде нагружаются крупнейшие группы мышц, в том числе наибольшая мышца организма — бедренная.

Если вы приняли решение сжигать излишний жир при помощи велосипеда, то стоит начать с выбора подходящей модели для этого. Например, велосипед должен подходить вам по росту, поэтому при покупке поставьте велосипед между ног — между ягодицами и седлом должно оставаться расстояние не менее 7 см. что касается типа самого велобайка (обычный, горный, спортивный) то тут все зависит от местности, в которой вы планируете совершать велопрогулки. Наиболее оптимальным вариантом является спортивный велосипед с низким рулем — находясь при поездке в согнутом положении, вы будете нагружать мышцы пресса, способствуя формированию плоского живота.

Выбрав сам велосипед для похудения необходимо определиться с предполагаемым маршрутом поездок. В идеале он должен включать в себя как ровные участки с хорошим дорожным покрытием, так и различные склоны и спуски. В таком случае в процессе велопрогулки вы будете по разному нагружать организм, способствуя наиболее эффективному сжиганию жира. Если же в вашей местности нет пригорков или вы вынуждены кататься по корту, то изменение нагрузки можно контролировать переключением передачи — переключатели скоростей присутствуют на большинстве моделей спортивных велосипедов. В среднем структура поездки должна быть такова — примерно 60% времени вы затрачиваете на ровную дорогу, а 40% пути проходит при повышенной нагрузке (подъеме на склон, например). В случае крутых склонов не будет нарушением велопрогулки для похудения пройтись пешком до вершины пригорка — это даже будет полезно, вы снимите излишнюю нагрузку на поясницу.

Поездка на велосипеде должна быть не ранее чем через 40 минут после последнего приема пищи, наиболее подходящее время для велопрогулки — раннее утро. В таком случае вы не только эффективно сжигаете жир, но и заставляете все системы организма окончательно проснуться, заряжаясь бодростью на целый день. Перед поездкой необходимо «разогреть» суставы, мышцы и связки — достаточно просто по приседать пару десятков раз.

Нельзя забывать, что велопрогулка, направленная на сжигание жира, не просто поездка для удовольствия, а физическая тренировка, такая же, как и аэробика в тренажерном зале, поэтому к поездке на велосипеде предъявляются некоторые требования. В первую очередь это длительность физической нагрузки — если вы только начинаете худеть с помощью велобайка, то длительность поездки должна составлять около 45-60 минут. В последствие время пути нужно увеличивать, примерно на 10-15 минут каждую неделю. Когда длительность велопрогулки достигнет двух часов увеличение длительности необходимо прекратить. Два часа в день или хотя бы раз в два-три дня вполне достаточно как для сжигания жира, так и для поддержания физической формы. Конечно, длительность поездки, равно как и ее увеличение лучше подбирать индивидуально. Лучше всего для этого купить пульсометр, который одевается на запястье. Частота сердечных сокращений во время максимальной нагрузки не должна превышать 120-140 ударов секунду. При превышении этого показателя необходимо снизить скорость ехать в таком режиме до восстановления пульса. Перенапряжение при велопрогулке для похудения нанесет больше вреда, чем пользы — жировая ткань не будет сжигаться в таких условиях, а после вы можете испытывать боль и другие неприятные ощущения в мышцах и суставах.

Заканчивать поездку на велосипеде лучше всего усиленным темпом (езда на высокой скорости или вгору) в течении примерно 5 минут, после чего нужно постепенно сбрасывать скорость на протяжении 3-4 минут до полной остановки. В процессе велопрогулки может возникнуть сильная жажда, но прием жидкости следует ограничить — лучше всего взять с собой не более 0,5 литров воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока — такой «коктейль» намного лучше простой воды утоляет жажду. Если потреблять воду бесконтрольно, то она будет задерживаться в организме, приводя к отекам и препятствуя снижению массы тела.

Велопрогулка для сжигания жира обладает всеми теми полезными свойствами, что и любое занятие спортом — повышает тонус организма и иммунитет, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, способствует омоложению. Поэтому поездка на велосипеде это очень увлекательное и полезное занятие.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»