Чем отличается бег от спортивной ходьбы?

Спортивная ходьба — как правильно заниматься спортивной ходьбой?

Укрепить свой организм, стать выносливее и сделать фигуру идеальной поможет спортивная ходьба. Заниматься этим видом спорта может каждый желающий. Для этого необходимо знать правила и технику. Попробуем выяснить, как правильно заниматься спортивной ходьбой, и какой должна быть спортивная ходьба для начинающих.

Вид спорта — спортивная ходьба

Многим ведущим здоровый образ жизни людям известно, что такое спортивная ходьба. Это один из олимпийских видов спорта, особенность которого заключается в наличии постоянной опоры. От привычной всем ходьбы эта техника отличается другим темпом, длиной шага, а также постановкой ног. Спортивную ходьбу можно назвать оздоровительной, поскольку она положительно влияет на работу всех органов и систем. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть и укрепить мышцы.

Чем спортивная ходьба отличается от бега?

Спортивная ходьба от бега отличается правилами, техникой и скоростью передвижения. Главное требование при спортивной ходьбе – ступать ровно и опираться на пятку. Одна нога контактирует с поверхностью, а проекция тела – в вертикальном положении. Опытные спортсмены выделяют такие различия между бегом и данным видом спорта:

  1. При беге спортсмен между касаниями к земле отрывает обе ноги сразу, а во время ходьбы движение делает одна нога.
  2. При беге разрешается низкий старт, а во время спортивной ходьбы – исключительно полный.
  3. Правила спортивной ходьбы разрешают при наступлении держать ногу в прямом положении, а при беге она согнута.
  4. Бег в разы быстрее ходьбы, но последний вид спорта намного ритмичнее.
  5. Во время бега на ногу приходится шестикратная нагрузка, что может привести к серьезным повреждениям. Спортивная ходьба является безопаснее.

Правила спортивной ходьбы

По сути, спортивная ходьба – это чередование шагов, выполняющиеся таким образом, чтобы у спортсмена всегда был контакт с землей. Важно выполнять следующие правила:

  1. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямленной с момента самого первого контакта с землей до прохождения вертикали.
  2. Техника ходьбы оценивается судьями на дистанции. Включая старшего судью их должно быть от шести до девяти человек.
  3. Судьи вправе объявить спортсменам предупреждения с помощью желтых лопаток. На одной ее стороне изображена волнистая горизонтальная линия, а на другой – соединенные под углом 150 градусов два отрезка.
  4. Судья не предупреждает больше раза об одном нарушении правил ходока.
  5. После того, как нарушено правило и ходок получил предупреждение, судья должен отправить красную карточку старшему судье. Спортсмена могут дисквалифицировать, если от трех разных судей красные карточки были направлены старшему судье.
  6. Старший судья в праве дисквалифицировать спортсмена на завершающем круге, либо на последних ста метрах дистанции.
  7. Для женщин дистанция должна быть – 3,5 км в манеже, 10 км на стадионе и 20 км по шоссе. Для мужчин – 3,5 км в манеже, 10, 20 км на стадионе и 20, 50 км на шоссе.
  8. При каждом новом шаге стопа передней ноги должна вступить в контакт с землей до того момента, пока стопа находящейся сзади ноги не оторвется от грунта.
  9. Опорная нога не должна сгибаться в колене.

Правильная техника спортивной ходьбы

Своя есть у такого вида спорта как спортивная ходьба техника. Суть состоит в том, чтобы оптимально рассчитать необходимую нагрузку на организм. Средняя скорость должна равняться от шести до десяти километров в час. У техники спортивной ходьбы есть такие основные правила:

  1. Руки должны быть согнутыми в локтях под углом не больше девяноста градусов. Они помогают спортсмену передвигаться. Если руки будут расположены правильно, это намного облегчит передвижение ходока.
  2. Спину спортсмену следует держать ровной. Однако тело должно быть наклоненным слегка вперед. Главным залогом успеха в ходьбе можно назвать сохранение баланса центра тяжести.
  3. Во время ходьбы вначале к земле прикасаться должна пятка, а потом уже носок. Важен в спортивной ходьбе и перекат. Он должен быть плавным и равномерным по стопе.
  4. Ноги нельзя сгибать.
  5. Передвигаться следует ритмично и не забывать о дыхании. Вдох и выдох должны быть глубокими и к тому же равномерными.
  6. Чтобы нарастить мышечную массу ног, можно на спину взять рюкзак с небольшим грузом.

Обувь для спортивной ходьбы

Чтобы занятия действительно приносили пользу для здоровья, важно правильно подобрать кроссовки для спортивной ходьбы:

  1. Обувь должно хорошо сесть на ногу, но при этом не жать. Если кроссовки будут на ногах болтаться, то в результате можно получить травму.
  2. Пятка должна быть слегка приподнятой.
  3. Идеальный вариант – обувь с толстой резиновой подошвой.
  4. Верх спортивной обуви должен быть из дышащего материала. Кожа или нейлоновая сетка – отличное решение.
  5. Обувь следует менять один раз в пол года.

Спортивная ходьба — польза для организма

Прежде, чем выбрать данный вид спорта, многие интересуются, чем полезна спортивная ходьба. С ее помощью можно:

  • нормализовать давление;
  • снизить холестерин;
  • укрепить костную систему;
  • улучшить выработку инсулина;
  • увеличить объем мышечной массы;
  • привести организм в тонус;
  • провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
  • снизить массу тела.

Спортивная ходьба — противопоказания

Хотя очевидна польза спортивной ходьбы, все же этот вид спорта имеет противопоказания. Заниматься спортивной ходьбой нельзя:

  • во время значительных перерывов в тренировках;
  • при травмах плечевых суставов и рук;
  • если активно задействует спортивная ходьба мышцы;
  • при плоскостопии;
  • во время гипертонии;
  • после оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • при сердечной недостаточности;
  • если сеть инфекции и сопровождающиеся повышением температуры болезни;
  • при малокровии;
  • при наличии коронарной недостаточности;
  • во время дегенеративных изменений в позвоночнике и суставах.

Спортивная ходьба — рекорды

Всего в дисциплине спортивная ходьба спортсмены установили три рекорда – два мировых и один олимпийский.

  1. В августе 2014 года француз Йоанн Дини В Цюрихе установил мировой рекорд среди мужчин с результатом 3 часа 32 минуты и 33 секунды.
  2. На два года раньше в Лондоне олимпийский рекорд установил Сергей Кирдяпкин. Его результат – 3 часа 35 минут 59 секунд.
  3. Мировой рекорд среди женщин был установлен в 2007 году спортсменкой из Швеции Моникой Свенссон. Ее время – 4 часа 10 минут и 59 секунд.

Спортивная ходьба — олимпийские чемпионы

Значительных успехов в данном виде спорта смогли добиться спортсмены из СССР, Австралии, Китая и Польши. Самая большая коллекция олимпийский золотых медалей у Роберта Корженевского. Он стал победителем в дистанциях на 50 и на 20 километров. Именитые чемпионы по спортивной ходьбе:

  1. Хартвиг Гаудер (ГДР).
  2. Андрей Перлов (СССР).
  3. Нейтан Дикс (Австралия).
  4. Роберт Корженевский (Польша).

Среди женщин можно отметить следующих олимпийских чемпионок:

  1. Елена Николаева (Россия).
  2. Ольга Каниськина (Россия).
  3. Елена Лашманова (Россия).

Чем отличается ходьба от бега?

Для занятий оздоровительным спортом совсем не обязательно посещать тренажерный зал или занятия по легкой атлетике. Достаточно и ежедневных продолжительных прогулок, умеренной ходьбы от 30 минут до часа. В этой статье мы сравним, чем же отличается ходьба от бега, что полезнее, а что помогает быстрее похудеть.

Чем отличается ходьба от бега

При беге и ходьбе тратится приблизительно одинаковый объем калорий, если пройдена одна и та же дистанция, причем с одинаковой скоростью. Но вот степень влияния на мышцы и организм в этом случае разнится. И вот главные отличия:

Угол наклона

При беге колени сгибаются под большим углом в сравнении с ходьбой. А это сказывается на увеличении силы удара о поверхность земли. Также увеличивается изгиб коленного сустава, соответственно и сила, вырабатываемая квадрицепсами. По этой причине бег – это более утомительная активность для четырехглавых мышц бедра и коленей в сравнении с ходьбой на одно и то же расстояние.

Читайте также  Эффективен ли бег на месте?

Максимальная скорость

В среднем скорость ходьбы – порядка 5-6 км/час. При беге комфортная скорость для большинства варьируется от 6 до 12 км/час. Для большей части людей бег дает возможность достичь максимальной скорости гораздо легче, чем при ходьбе.

Контакт с поверхностью

Отличие бега от ходьбы – временной период, на протяжении которого и левая, и правая нога контактирует с землей. При беге такой контакт каждой ноги является минимальным, нежели при ходьбе.

Разумеется, бег считается более интенсивным упражнением по сравнению с ходьбой. На протяжении одинакового количества времени бег позволит сжечь гораздо больше калорий, затратив в два раза больше энергии. Кроме того, во время бега мышцы работают в режиме «взрыва», больше подключая медленные и быстрые волокна. Какие конкретно работают мышцы при беге мы обсуждали в этой статье.

Выносливость

Если рассматривать такие два показателя, как похудение и энергозатраты, то в этом случае бег эффективнее. Чтобы сжечь такой же объем калорий при ходьбе, понадобится гораздо больший период времени. Да, в обоих случаях есть положительное воздействие на сердечнососудистую систему, снижается уровень холестерина и понижается давление. Однако бег способствует развитию выносливости. Если регулярно совершать длительные пробежки, то последующие физические нагрузки будут даваться гораздо легче.

Бег: плюсы и минусы

Итак, вот основные плюсы бега:

  • Укрепляется миокард. Во время бега оздоравливается сердечная мышца. Сердце бегуна начинает возрастать в объеме, а кровь лучше поставляет кислород, а также питательные компоненты к органам.
  • Укрепляется мышечный корсет. Помимо тонизирования и укрепления мышц ног, еще работает и мускулатура нижней части тела. Кроме того идет нагрузка на плечи и межреберные мышцы, пресс, а также широчайшие спинные мышцы.
  • Теряется вес. Бег является энергозатратной разновидностью спорта, которая способствует хорошему сжиганию калорий. Вот, к примеру, представительница прекрасного пола массой тела 65 кг за полчаса пробежки тратит порядка 350 ккал. Если соблюдать правильный режим питания, вес уйдет весьма быстро.
  • Повышается общая выносливость. Если вас изо дня в день мучает чувство сонливости, начинайте бегать.
  • Нормализуется работа пищеварения.

А теперь основные минусы:

  • Травматичность. Наиболее распространенным спортивным повреждением признается – пателлофеморальный артроз (многие называют «колено бегуна»). Вследствие ударных нагрузок на коленный сустав начинают сужаться суставные щели, появляются боли. В итоге, тренировки невозможны.
  • Может появиться остеохондроз. А данная патология – это табу для бега. Дело в том, что во время бега идет пятикратная нагрузка на позвоночник. Поэтому всем спортсменам специалисты настоятельно рекомендуют выбирать правильную обувь.
  • Гормональные изменения. Продолжительные пробежки снижают уровень тестостерона в крови и увеличивают уровень кортизола. Все это приводит к катаболическим процессам. Проще говоря, тело в попытках стабилизировать энергетические потери приступает к «поеданию» мышц.

Ходьба: плюсы и минусы

Волшебная польза ходьбы заключается в следующем:

  • Сжигание калорий. Съели кусочек торта, тогда время прогулять быстрым шагом километров 5 – 10.
  • Отсутствие ударной нагрузки. При ходьбе нет фазы полета — соответственно и удара при приземлении.
  • Стимулируется циркуляция крови.
  • Отличное средство для борьбы с глаукомой.
  • Укрепляется сердечная мышца, стабилизируется кровяное давление, уравнивается сердечный ритм. Нагрузка получается низкопульсовая, что очень полезно.
  • Снижается уровень «плохого» холестерина.
  • Восстанавливается функция легких. Организм освобождается от токсинов и отходов жизнедеятельности.
  • Улучшается перистальтика кишечника.
  • Повышается мышечный тонус.
  • Хорошая профилактика диабета.
  • Можно завести новые знакомства.

А теперь минусы:

  • Нагрузка слабоинтенсивная. Низкий тренировочный эффект, долгое отсутствие видимых результатов.
  • Сжигается мало калорий.
  • Сложно привести тело в тонус.
  • Дольше по времени.

Что полезнее для здоровья — бег или ходьба

На самом деле, и бег, и ходьба принесут одинаковую пользу организму, но при этом должно соблюдаться одно условие – тратить нужно одинаковый объем энергии. Однако нужно отталкиваться от состояния здоровья, возрастной принадлежности, уровня физической подготовки, а также наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так что, если есть противопоказания либо ваш организм не готов к нагрузкам, предпочтительнее ходьба. Ну а если все нормально самое лучшее – задействовать обе эти нагрузки. Но все же многие ходьбу считают полезнее, в особенности, когда речь идет о людях после 40. Ведь в процессе бега идет нагрузка на суставы, легкие и сердце.

Я сам лично практикую ходьбу в момент травм. Например, был случай — я получил вывих плеча и не мог бегать. За период восстановления я прошёл за месяц около 170 километров пешком. Это помогло гораздо быстрее войти в обычный беговой тренировочный цикл.

Что эффективнее для похудения — бег или ходьба

Если у вас прекрасное здоровье вместе с выносливостью, и при этом вы готовы тренироваться трижды в неделю, тогда лучше всего отдавать предпочтение бегу. Так вы сможете быстро расстаться с лишним весом. К тому же во время бега в сравнении с ходьбой задействовано больше мышц, происходит сжигание большего объема калорий и жиров. Получается, при пробежке вес начинает теряться гораздо быстрее.

Если же такие чрезмерные нагрузки не для вас либо страдаете сердечными патологиями, ожирением, есть проблемы с позвоночником, то внедряйте в свою жизнь ходьбу, поскольку бег только навредит.

И у ходьбы, и у бега есть свои плюсы и минусы. Но однозначно можно сказать, что каждая из этих форм упражнений хороша для конкретных целей.

Видео

Основные отличия бега от ходьбы

Для занятий спортом не обязательно ходить на легкую атлетику либо в тренажерный зал, достаточно длительных, ежедневных прогулок. Чем отличается бег от ходьбы? Существенные изменения между этими занятиями в скорости, нагрузке на тело, работе различных мышечных групп и выносливости.

Многие считают, что ходьба может мало сравниться с пробежкой, однако человек, который пройдет за день 20 км испытает практически те же нагрузки, если бы пробежал 5 километров трусцой. Сжигание калорий в этом случае и вовсе будет практически равным. Если говорить о спортивной или скандинавской ходьбе тогда будет достаточно и 10 километров.

Чем бег отличается от ходьбы?

Бег, спортивная и скандинавская ходьба – это все легкоатлетические дисциплины. Пробежка направлена на демонстрацию преодоления определенного количества метров за короткий промежуток времени. Расстояния в данной дисциплине разнообразные, начиная от забега на 100 метров до марафонов в несколько десятков километров.

Главное отличие бега от любого вида ходьбы – это наличие так званой фазы «полета», состояния в котором тело полностью находиться в воздухе на мимолетный промежуток времени. Также есть различия в группах мышц, которые задействуются во время забега, а также наличие низкого старта.

Угол колена

Во время бега у любого человека очень сильно согнуты места в районе колена. Это необходимость, за счет которой при столкновении ноги с поверхностью происходит более сильный толчок, нежели при ходьбе. Таким образом, спортсмен значительно быстрее набирает необходимую скорость.

Чем больше становится изгиб колена, тем лучше работают мышцы квадрицепса. Это основная причина того что при длительном беге могут начать болеть колени, а при ходьбе такого не наблюдается. При походке у любого человека изгиб в колене не составляет более 160 градусов.

Нагрузка на позвоночник и колени

У многих людей во время длительного или интенсивного бега могут возникнуть болевые ощущения в:

  • коленном суставе;
  • связках конечностей;
  • сухожильях.
Читайте также  Бег по лестнице в подъезде польза

Помимо возможности получить растяжение, повреждение связок во время бега, на тело воздействует несколько факторов.

  • В первую очередь усилия собственного тела, при помощи которых спортсмен отталкивается от поверхности. В эти моменты на тело производится большая нагрузка и в случае неосторожности может привести к травмам.
  • Еще важные факторы – это поверхность и обувь. Местность играет не маловажную роль, чем тверже и ухабистее она, тем больше шансов получить травму. Выбор обуви также очень важен, необходимо использовать только комфортные, легкие и мягкие кроссовки, это улучшит показатели скорости и предотвратит возникновения болей.

Скорость

Одно из основных и наиболее отчетливых отличий – это скорость. При спортивной ходьбе начинающие спортсмены развивают скорость от 3 до 5 километров в час, а профессионалы достигают 8 километров. На данной отметке достигается эффект который называется breakpoint, когда намного проще начать бежать, нежели продолжать ходьбу.

Максимальная скорость человека при беге составляет 44 километра в час, а среднестатистический показатель примерно 30 километров. При такой скорости спортсмен не сможет преодолеть длительную дистанцию.

Контакт с землей

Одно из ключевых различий — это время контакта конечностей с поверхностью во время передвижения. Во время любого вида ходьбы при любых обстоятельствах одна нога все равно будет прикасаться к земле.

В случае с бегом все по другому, в данной дисциплине есть момент «полета» когда обе ноги находятся в воздухе. За счет этой фазы достигается большая скорость, но при этом и растет вероятность получения травмы.

Выносливость

Во время бега энергозатраты значительно выше, нежели при спортивной ходьбе, но при этом и эффективность сжигания калорий значительно больше.

Люди, которые занимаются постоянными, длительными прогулками будут сжигать примерно одинаковое количество калорий, однако за более длительный период времени.

Что касается развития физической выносливости бег однозначно лучше ходьбы и люди, которые занимаются данной дисциплиной, смогут дольше работать на износе собственных сил.

Затраты энергии

Энергозатраты за определенную единицу времени существенно отличаются. Например, человек, который будет бегать на средней скорости в течение получаса, устанет намного сильнее, нежели тот, кто ходил 2 часа.

При этом и эффект от занятий будет разительно отличаться. Спортсмен, занимающийся бегом, в любом случае будет быстрее развивать собственную выносливость, мышечные ткани и сердечно-сосудистую систему.

Задействовано разное количество мышц

Во время бега и ходьбы задействуется различное количество мышц, и воздействие на них также отличается.

При забегах работают практически все мышечные группы в теле, наиболее нагружены:

  • бедра;
  • ягодицы;
  • сгибатели голени;
  • икроножные мышцы;
  • межреберные;
  • квадрицепсы.

При ходьбе задействовано свыше 200 мышц, но нагрузка на них ниже, чем при беге.

Основные группы мышц, работающие при ходьбе:

  • бедра;
  • икроножные мышцы;
  • ягодицы.

Спортивная ходьба: техника, чем отличается от бега и обычной ходьбы

Спортивная ходьба – вид кардионагрузки, не менее эффективный, чем бег. Данная физическая активность является не только способом общего оздоровления организма, но также представляет собой спортивную дисциплину, соревнования по которой проходят на самом высоком профессиональном уровне, в том числе в программе Олимпийских игр.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной

Важно понимать, что обычная ходьба и спортивная имеют между собой совсем мало общего, хотя на первый взгляд может показаться иначе. Спортивная ходьба обладает рядом особенностей, о которых необходимо знать новичкам, они приведены на живом изображении ниже.

Отличия спортивной ходьбы от бега

Спортивная ходьба отличается от бега по трем ключевым аспектам:

  • техника;
  • правила;
  • скорость.

Особенно хорошо прослеживаются эти отличия во время соревнований по легкой атлетике, где можно разглядеть все нюансы той или иной дисциплины.

  • В спортивной ходьбе атлет каждый шаг делает полной стопой, а одна нога всегда соприкасается с поверхностью, тогда как при беге между толчками обе ноги находятся в так называемой «фазе полета».
  • Стартовое положение ходока всегда прямое, тогда как бегуны могут занимать положение низкого старта.
  • Согласно правилам спортивной ходьбы, атлет должен наступать на прямую ногу, в беге же – на согнутую.
скорость бега скорость в спортивной ходьбе
от 16 км/ч на длиные, до 30 км/ч на короткие 8-10 км/ч, профессионалы развивают скорость до 16 км/ч

По сравнению с бегом спортивная ходьба – это менее травматичный вид спорта, так как при ходьбе на ногу приходится меньшая нагрузка, чем в беговых дисциплинах.

Польза спортивной ходьбы

Спортивная ходьба – это не обязательно профессиональный спорт. Многие люди сегодня использую спортивную ходьбу в качестве оздоровительных мероприятий. Полезное воздействие спортивной ходьбы на организм человека:

  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • нормализация работы желудочно-кишечной системы;
  • повышение стрессоустойчивости нервной системы;
  • снижение уровня подкожного жира;
  • приведение в тонус практически всех мышечных групп.

Противопоказания к спортивной ходьбе

Заболевания, с которыми нельзя заниматься спортивной ходьбой:

  • высокое артериальное давление;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания почек;
  • диабет;
  • нарушения сетчатки глаза;
  • простудные и иные острые заболевания;
  • после инфаркта и инсульта.

История спортивной ходьбы

Первые официальные соревнования по спортивной ходьбе прошли в Лондоне в 1882 году. Это была непрерывная ходьба на протяжении 5 часов.

В олимпийскую программу спортивная ходьба впервые была включена в 1932 году (дистанция 50 км), а в 1956 году олимпийской дисциплиной стала спортивная ходьба на 20 км. С 1992 года в программу Олимпийских игр включены соревнования по спортивной ходьбе среди женщин на дистанцию 20 километров. Дистанция 10 километров была включена в программу двух Олимпийских игр: 1992 и 1996 года.

Дистанции в спортивной ходьбе

  1. Официальные дистанции в спортивной ходьбе для мужчин составляют 20 и 50 километров;
  2. для женщин – только 20 километров.

Однако, также проводятся соревнования на дистанции 10 километров. Зимой проходят соревнования среди мужчин на дистанции 35 километров.

Соревнования проводятся на улицах города, на стадионах, а при неблагоприятных погодных условиях – в манежах.

Техника и правила спортивной ходьбы

Правила спортивной ходьбы требуют от спортсменов соблюдения двух основных моментов:

  1. Постоянный контакт одной из стоп с поверхностью. Отрыв обеих ног от поверхности, как правило, приводит к дисквалификации спортсмена.
  2. Вынесенная вперед нога должна быть прямой до контакта с поверхностью. Сгибание ноги в колене во время шага также карается дисквалификацией.

Правила спортивной ходьбы в видео формате

Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба, как и бег, является отличным инструментом для борьбы с лишним весом, но куда менее травматичным и имеющим меньше противопоказаний.

  1. Начинайте с медленного темпа, пульс должен увеличиваться плавно, постепенно. Замедляйте шаг также медленно и поступательно;
  2. Выполняйте аэробную разминку до занятия ходьбой и растяжку после тренировки;
  3. Уделяйте особое внимание положению своего тела и технике движений во всех фазах;
  4. Пейте воду до и после тренировки, а во время занятия при необходимости смочите рот водой;
  5. Правильно подбирайте обувь и одежду для занятий спортивной ходьбой, чтобы во время тренировок не возникало чувство дискомфорта;
  6. Дышите правильно, через нос, продолжая следить за темпом;
  7. Занимайтесь спортивной ходьбой утром на голодный желудок или вечером через 2 часа после ужина;
  8. Оптимальное время тренировки: 40-60 минут 3-5 раз в неделю.

Заключение

Спортивная ходьба – отличный способ для того, чтоб похудеть и привести свое тело в хорошую форму, а также оздоровить свой организм.

Чем отличается бег от простой и спортивной ходьбы

Эти виды физической активности считаются самыми популярными, так как не требуют дорогостоящей экипировки, приспособлений, помощи тренера. Людям, которые выбирают, что лучше, нужно знать, чем бег отличается от ходьбы. Главная разница — в уровне нагрузки, которую испытывает организм. Спортивная ходьба по скорости и прилагаемым усилиям приближена к бегу, но по технике движения отличается от него.

Эти виды двигательной активности дают разные результаты. Бег, как более интенсивный способ тренировки, подходит не всем. Прежде чем приступить к серьезным занятиям, необходимо посетить врача. Доктор даст точные рекомендации исходя из состояния вашего здоровья. Пешие прогулки подходят всем.

  1. Отличия бега от ходьбы
  2. Угол сгиба колена и скорость передвижения
  3. Нагрузка на позвоночник и колени
  4. Контакт ног с землей и работа мышц
  5. Затраты калорий и развитие выносливости
  6. Сравнение бега и быстрой спортивной ходьбы
  7. В заключение

Отличия бега от ходьбы

Выбор того или иного способа спортивной нагрузки зависит от ваших предпочтений. Если хотите бодро себя чувствовать, быть в тонусе — выбирайте ходьбу. Если ваша цель — быстрое похудение и укрепление мышц, начинайте бегать.

Главное отличие бега от ходьбы — момент отрыва от поверхности обеих конечностей. Это своеобразная фаза полета. Когда человек просто идет, то всегда есть опора на одну из ног.

Угол сгиба колена и скорость передвижения

Во время пробежки человек движется быстрее, чем при пешей прогулке, за счет согнутой в колене ноги. Эта особенность позволяет бегущему сильнее отталкиваться от поверхности. Скорость при этом увеличивается.

В процессе бега нога сгибается в колене гораздо больше, чем при обычном хождении. Мышцы ног напрягаются сильнее, быстрее утомляются. Поэтому боль в коленях наблюдается чаще у бегунов.

Скорость передвижения различается. Профессиональные ходоки могут преодолеть около 8 километров за час. Это уже практически бег. А предел для спортсмена-бегуна — 44 км/час. Средняя скорость составляет 30 километров в час.

Нагрузка на позвоночник и колени

Боль — частый спутник профессиональных бегунов. Причина в большом напряжении суставов, сухожилий, связок, позвоночника. В период забега позвонки, колени испытывают нагрузку от постоянных толчков. При ходьбе движения не такие резкие. Риск получить травму сведен к минимуму.

Чтобы бегать или ходить с комфортом, необходимо правильно подбирать обувь. Она должна быть качественной, удобной.

Контакт ног с землей и работа мышц

Принципиальное различие — время соприкосновения ног с поверхностью. В процессе бега возникают моменты полета — полного отрыва стоп от земли. Эта особенность увеличивает скорость, а вместе с тем и нагрузку на суставы, мышцы. При передвижении шагом эта фаза отсутствует, поэтому риск получить травму ниже.

Затраты калорий и развитие выносливости

Энергозатраты у бегунов выше, чем у ходоков. Расход калорий идет быстрее. У человека, бегущего в среднем темпе, усталость наступит гораздо быстрее, чем у пешехода. Это происходит потому, что энергия используется не только для движения вперед, но и для сопутствующего толчка. Но, если сопоставить длительную прогулку в быстром темпе и пробежку за меньшее время, они могут быть равны по количеству потраченных калорий.

Выносливость у профессиональных бегунов выше. Сердечно-сосудистая система и мышцы этих спортсменов более тренированы, чем у ходоков. Выносливость хорошо развивается в процессе чередования пробежек и пешего шага.

Сравнение бега и быстрой спортивной ходьбы

У этих дисциплин есть как общие свойства, так и отличия. Разница по основным параметрам отражена в таблице.

Чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий

Механика ходьбы несколько отличается от механики бега. Данные различия влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и уровень воздействия на организм.

При ходьбе и беге сжигается примерно одинаковое количество калорий, если пройдено одно и то же расстояние с одинаковой скоростью, однако степень воздействия на организм и мышцы, которые участвуют в каждом типе движения, различны. Ниже вы найдете ответ на вопрос о том, чем отличается ходьба от бега.

Угол колена

Во время бега колени согнуты под большим углом, чем во время ходьбы, что увеличивает силу удара о землю во время бега по сравнению с той, что действует во время ходьбы.

Увеличение изгиба коленного сустава также увеличивает силу, вырабатываемую квадрицепсами (разгибателями колена). Это одна из причин, по которой бег является более утомительной активностью для коленей и четырехглавых мышцы бедра, чем ходьба на одну и ту же дистанцию.

Максимальная скорость

Средняя скорость ходьбы составляет около 5 километров в час, но быстрые и сильные ходоки часто могут развивать ее свыше 8 километров в час. Скорость, с которой при беге вы чувствуете себя более комфортно, чем при ходьбе, известна как break point. Типичная для многих людей точка будет где-то между 6 и 8 километрами в час. Для большинства людей беговой шаг позволяет увеличить общую максимальную скорость лучше, чем шаг при ходьбе.

Контакт с землей

То, чем бег отличается от ходьбы, — это время, в течение которого каждая нога находится в контакте с землей. Во время ходьбы по крайней мере одна из ваших ног будет будет соприкасаться с поверхностью земли в любой момент времени. Во время бега период такого контакта каждой ноги минимален.

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, что делает ее более безопасной, чем бег. Она может дать все преимущества бега для здоровья, но с меньшей вероятностью травмы. С другой стороны, бег оказывает сильное воздействие на суставы и связки, что может привести к растяжениям, деформациям и волдырям. Поверхность, по которой вы двигаетесь, может увеличить шансы на получение травмы, поэтому важно выбрать ее правильно, как и обувь.

Бег — это более интенсивное упражнение, чем ходьба. Вы не только используете в два раза больше энергии во время бега по сравнению с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий при тренировках в течение того же количества времени. Это то, чем отличается спортивная ходьба от бега. Например, при беге 70-килограммовый человек может сжечь 800 калорий за один час, по сравнению только с 300 калориями при ходьбе. Таким образом, первый вид физической нагрузки дает больше преимуществ для сжигания жира за меньшее время.

Также, по сравнению с ходьбой, бег «взрывает» мышцы и повышает производительность быстрых и медленных мышечных волокон.

Выносливость

Чем бег отличается от ходьбы в плане выносливости? Итак, с точки зрения энергозатрат и похудения бег эффективнее. Для сжигания такого же количества калорий при ходьбе потребуется больше времени. Люди, которые тратят столько же калорий при ходьбе, получают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы: понижение кровяного давления, снижение уровня холестерина. Тем не менее бег улучшает выносливость лучше, чем ходьба. Те, кто регулярно бегает, смогут выполнять физическую работу в течение более длительных периодов времени и вырабатывают большую выносливость, чем те, кто только ходит, пусть и на значительные расстояния.

Итоги

Итак, мы выяснили, чем бег отличается от ходьбы. Решать, какая форма упражнений лучше всего, вам. В конечном итоге выбор зависит от типа вашего телосложения, здоровья и общих целей. Те, кто имеют лишний вес или только начинают заниматься физическими упражнениями, могут отдать предпочтение ходьбе. Она подойдет и тем, у кого есть определенные травмы.

Тем не менее тем, кто хочет быстрее похудеть, получить более эффективную тренировку или улучшить свою выносливость, стоит отдать предпочтение бегу. В любом случае всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.