Чем отличается бег от ходьбы?

Основные отличия бега от ходьбы

Для занятий спортом не обязательно ходить на легкую атлетику либо в тренажерный зал, достаточно длительных, ежедневных прогулок. Чем отличается бег от ходьбы? Существенные изменения между этими занятиями в скорости, нагрузке на тело, работе различных мышечных групп и выносливости.

Многие считают, что ходьба может мало сравниться с пробежкой, однако человек, который пройдет за день 20 км испытает практически те же нагрузки, если бы пробежал 5 километров трусцой. Сжигание калорий в этом случае и вовсе будет практически равным. Если говорить о спортивной или скандинавской ходьбе тогда будет достаточно и 10 километров.

Чем бег отличается от ходьбы?

Бег, спортивная и скандинавская ходьба – это все легкоатлетические дисциплины. Пробежка направлена на демонстрацию преодоления определенного количества метров за короткий промежуток времени. Расстояния в данной дисциплине разнообразные, начиная от забега на 100 метров до марафонов в несколько десятков километров.

Главное отличие бега от любого вида ходьбы – это наличие так званой фазы «полета», состояния в котором тело полностью находиться в воздухе на мимолетный промежуток времени. Также есть различия в группах мышц, которые задействуются во время забега, а также наличие низкого старта.

Угол колена

Во время бега у любого человека очень сильно согнуты места в районе колена. Это необходимость, за счет которой при столкновении ноги с поверхностью происходит более сильный толчок, нежели при ходьбе. Таким образом, спортсмен значительно быстрее набирает необходимую скорость.

Чем больше становится изгиб колена, тем лучше работают мышцы квадрицепса. Это основная причина того что при длительном беге могут начать болеть колени, а при ходьбе такого не наблюдается. При походке у любого человека изгиб в колене не составляет более 160 градусов.

Нагрузка на позвоночник и колени

У многих людей во время длительного или интенсивного бега могут возникнуть болевые ощущения в:

  • коленном суставе;
  • связках конечностей;
  • сухожильях.

Помимо возможности получить растяжение, повреждение связок во время бега, на тело воздействует несколько факторов.

  • В первую очередь усилия собственного тела, при помощи которых спортсмен отталкивается от поверхности. В эти моменты на тело производится большая нагрузка и в случае неосторожности может привести к травмам.
  • Еще важные факторы – это поверхность и обувь. Местность играет не маловажную роль, чем тверже и ухабистее она, тем больше шансов получить травму. Выбор обуви также очень важен, необходимо использовать только комфортные, легкие и мягкие кроссовки, это улучшит показатели скорости и предотвратит возникновения болей.

Скорость

Одно из основных и наиболее отчетливых отличий – это скорость. При спортивной ходьбе начинающие спортсмены развивают скорость от 3 до 5 километров в час, а профессионалы достигают 8 километров. На данной отметке достигается эффект который называется breakpoint, когда намного проще начать бежать, нежели продолжать ходьбу.

Максимальная скорость человека при беге составляет 44 километра в час, а среднестатистический показатель примерно 30 километров. При такой скорости спортсмен не сможет преодолеть длительную дистанцию.

Контакт с землей

Одно из ключевых различий — это время контакта конечностей с поверхностью во время передвижения. Во время любого вида ходьбы при любых обстоятельствах одна нога все равно будет прикасаться к земле.

В случае с бегом все по другому, в данной дисциплине есть момент «полета» когда обе ноги находятся в воздухе. За счет этой фазы достигается большая скорость, но при этом и растет вероятность получения травмы.

Выносливость

Во время бега энергозатраты значительно выше, нежели при спортивной ходьбе, но при этом и эффективность сжигания калорий значительно больше.

Люди, которые занимаются постоянными, длительными прогулками будут сжигать примерно одинаковое количество калорий, однако за более длительный период времени.

Что касается развития физической выносливости бег однозначно лучше ходьбы и люди, которые занимаются данной дисциплиной, смогут дольше работать на износе собственных сил.

Затраты энергии

Энергозатраты за определенную единицу времени существенно отличаются. Например, человек, который будет бегать на средней скорости в течение получаса, устанет намного сильнее, нежели тот, кто ходил 2 часа.

При этом и эффект от занятий будет разительно отличаться. Спортсмен, занимающийся бегом, в любом случае будет быстрее развивать собственную выносливость, мышечные ткани и сердечно-сосудистую систему.

Задействовано разное количество мышц

Во время бега и ходьбы задействуется различное количество мышц, и воздействие на них также отличается.

При забегах работают практически все мышечные группы в теле, наиболее нагружены:

  • бедра;
  • ягодицы;
  • сгибатели голени;
  • икроножные мышцы;
  • межреберные;
  • квадрицепсы.

При ходьбе задействовано свыше 200 мышц, но нагрузка на них ниже, чем при беге.

Основные группы мышц, работающие при ходьбе:

  • бедра;
  • икроножные мышцы;
  • ягодицы.

Чем отличается бег от простой и спортивной ходьбы

Эти виды физической активности считаются самыми популярными, так как не требуют дорогостоящей экипировки, приспособлений, помощи тренера. Людям, которые выбирают, что лучше, нужно знать, чем бег отличается от ходьбы. Главная разница — в уровне нагрузки, которую испытывает организм. Спортивная ходьба по скорости и прилагаемым усилиям приближена к бегу, но по технике движения отличается от него.

Эти виды двигательной активности дают разные результаты. Бег, как более интенсивный способ тренировки, подходит не всем. Прежде чем приступить к серьезным занятиям, необходимо посетить врача. Доктор даст точные рекомендации исходя из состояния вашего здоровья. Пешие прогулки подходят всем.

  1. Отличия бега от ходьбы
  2. Угол сгиба колена и скорость передвижения
  3. Нагрузка на позвоночник и колени
  4. Контакт ног с землей и работа мышц
  5. Затраты калорий и развитие выносливости
  6. Сравнение бега и быстрой спортивной ходьбы
  7. В заключение

Отличия бега от ходьбы

Выбор того или иного способа спортивной нагрузки зависит от ваших предпочтений. Если хотите бодро себя чувствовать, быть в тонусе — выбирайте ходьбу. Если ваша цель — быстрое похудение и укрепление мышц, начинайте бегать.

Главное отличие бега от ходьбы — момент отрыва от поверхности обеих конечностей. Это своеобразная фаза полета. Когда человек просто идет, то всегда есть опора на одну из ног.

Угол сгиба колена и скорость передвижения

Во время пробежки человек движется быстрее, чем при пешей прогулке, за счет согнутой в колене ноги. Эта особенность позволяет бегущему сильнее отталкиваться от поверхности. Скорость при этом увеличивается.

В процессе бега нога сгибается в колене гораздо больше, чем при обычном хождении. Мышцы ног напрягаются сильнее, быстрее утомляются. Поэтому боль в коленях наблюдается чаще у бегунов.

Скорость передвижения различается. Профессиональные ходоки могут преодолеть около 8 километров за час. Это уже практически бег. А предел для спортсмена-бегуна — 44 км/час. Средняя скорость составляет 30 километров в час.

Нагрузка на позвоночник и колени

Боль — частый спутник профессиональных бегунов. Причина в большом напряжении суставов, сухожилий, связок, позвоночника. В период забега позвонки, колени испытывают нагрузку от постоянных толчков. При ходьбе движения не такие резкие. Риск получить травму сведен к минимуму.

Читайте также  Техника бега на 3000 метров

Чтобы бегать или ходить с комфортом, необходимо правильно подбирать обувь. Она должна быть качественной, удобной.

Контакт ног с землей и работа мышц

Принципиальное различие — время соприкосновения ног с поверхностью. В процессе бега возникают моменты полета — полного отрыва стоп от земли. Эта особенность увеличивает скорость, а вместе с тем и нагрузку на суставы, мышцы. При передвижении шагом эта фаза отсутствует, поэтому риск получить травму ниже.

Затраты калорий и развитие выносливости

Энергозатраты у бегунов выше, чем у ходоков. Расход калорий идет быстрее. У человека, бегущего в среднем темпе, усталость наступит гораздо быстрее, чем у пешехода. Это происходит потому, что энергия используется не только для движения вперед, но и для сопутствующего толчка. Но, если сопоставить длительную прогулку в быстром темпе и пробежку за меньшее время, они могут быть равны по количеству потраченных калорий.

Выносливость у профессиональных бегунов выше. Сердечно-сосудистая система и мышцы этих спортсменов более тренированы, чем у ходоков. Выносливость хорошо развивается в процессе чередования пробежек и пешего шага.

Сравнение бега и быстрой спортивной ходьбы

У этих дисциплин есть как общие свойства, так и отличия. Разница по основным параметрам отражена в таблице.

Чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий

Механика ходьбы несколько отличается от механики бега. Данные различия влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и уровень воздействия на организм.

При ходьбе и беге сжигается примерно одинаковое количество калорий, если пройдено одно и то же расстояние с одинаковой скоростью, однако степень воздействия на организм и мышцы, которые участвуют в каждом типе движения, различны. Ниже вы найдете ответ на вопрос о том, чем отличается ходьба от бега.

Угол колена

Во время бега колени согнуты под большим углом, чем во время ходьбы, что увеличивает силу удара о землю во время бега по сравнению с той, что действует во время ходьбы.

Увеличение изгиба коленного сустава также увеличивает силу, вырабатываемую квадрицепсами (разгибателями колена). Это одна из причин, по которой бег является более утомительной активностью для коленей и четырехглавых мышцы бедра, чем ходьба на одну и ту же дистанцию.

Максимальная скорость

Средняя скорость ходьбы составляет около 5 километров в час, но быстрые и сильные ходоки часто могут развивать ее свыше 8 километров в час. Скорость, с которой при беге вы чувствуете себя более комфортно, чем при ходьбе, известна как break point. Типичная для многих людей точка будет где-то между 6 и 8 километрами в час. Для большинства людей беговой шаг позволяет увеличить общую максимальную скорость лучше, чем шаг при ходьбе.

Контакт с землей

То, чем бег отличается от ходьбы, — это время, в течение которого каждая нога находится в контакте с землей. Во время ходьбы по крайней мере одна из ваших ног будет будет соприкасаться с поверхностью земли в любой момент времени. Во время бега период такого контакта каждой ноги минимален.

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, что делает ее более безопасной, чем бег. Она может дать все преимущества бега для здоровья, но с меньшей вероятностью травмы. С другой стороны, бег оказывает сильное воздействие на суставы и связки, что может привести к растяжениям, деформациям и волдырям. Поверхность, по которой вы двигаетесь, может увеличить шансы на получение травмы, поэтому важно выбрать ее правильно, как и обувь.

Бег — это более интенсивное упражнение, чем ходьба. Вы не только используете в два раза больше энергии во время бега по сравнению с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий при тренировках в течение того же количества времени. Это то, чем отличается спортивная ходьба от бега. Например, при беге 70-килограммовый человек может сжечь 800 калорий за один час, по сравнению только с 300 калориями при ходьбе. Таким образом, первый вид физической нагрузки дает больше преимуществ для сжигания жира за меньшее время.

Также, по сравнению с ходьбой, бег «взрывает» мышцы и повышает производительность быстрых и медленных мышечных волокон.

Выносливость

Чем бег отличается от ходьбы в плане выносливости? Итак, с точки зрения энергозатрат и похудения бег эффективнее. Для сжигания такого же количества калорий при ходьбе потребуется больше времени. Люди, которые тратят столько же калорий при ходьбе, получают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы: понижение кровяного давления, снижение уровня холестерина. Тем не менее бег улучшает выносливость лучше, чем ходьба. Те, кто регулярно бегает, смогут выполнять физическую работу в течение более длительных периодов времени и вырабатывают большую выносливость, чем те, кто только ходит, пусть и на значительные расстояния.

Итоги

Итак, мы выяснили, чем бег отличается от ходьбы. Решать, какая форма упражнений лучше всего, вам. В конечном итоге выбор зависит от типа вашего телосложения, здоровья и общих целей. Те, кто имеют лишний вес или только начинают заниматься физическими упражнениями, могут отдать предпочтение ходьбе. Она подойдет и тем, у кого есть определенные травмы.

Тем не менее тем, кто хочет быстрее похудеть, получить более эффективную тренировку или улучшить свою выносливость, стоит отдать предпочтение бегу. В любом случае всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.

Чем отличается бег от ходьбы и в чем польза каждого из них

Что полезнее бег или ходьба? Эти два вида спорта похожи, но степень нагрузки и эффективность отличаются кардинально. Они влияют на организм неодинаково — что полезнее, оценить сложно. К каких-то случаях больше подходит бег, в других — лучше отдать предпочтение ходьбе. Рассмотрим преимущества, недостатки этих двух видов физической активности, разберём их отличая и особенности.

  • Содержание статьи
  • Бег и ходьба. Преимущества, недостатки
  • Бег и ходьба. Отличия
  • Ходьба и бег. Виды
  • Видео. Бег и ходьба. Как правильно ходить и как правильно бегать

Бег и ходьба. Преимущества, недостатки

Чтобы определиться, что лучше бег или хотьба, важно знать преимущества и недостатки обоих видов спорта. Польза ходьбы и бега схожа- они тренируют сердце и улучшают кровообращение. В остальном есть отличия.

Преимущества ходьбы:

  • Не имеет противопоказаний — быстрой спортивной ходьбой можно заниматься людям с проблемным здоровьем, плоскостопием, а также пожилым, которым противопоказаны активные виды спорта
  • Не требует специального инвентаря или помещения для тренировок. Исключение — скандинавская ходьба, для которой нужны лыжные палки
  • Можно заниматься даже зимой — просто нужно теплее одеться
  • Полезна людям с сидячей работой — разгоняет кровь по организму, является мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
  • Ходьба по улицам, набережной или в парке — отличный способ подышать свежим воздухом. При регулярных занятиях улучшается цвет лица, человек выглядит свежим, отдохнувшим
  • Ходьбой можно заниматься людям с большим избытком веса, которым бег противопоказан из-за нагрузки на коленные суставы, спину
Читайте также  Прыжки на скакалке заменяют бег

Но есть недостатки:

  • Небольшая нагрузка. Во время ходьбы почти не укрепляются мышцы, слабо тренируется выносливость, сжигается мало калорий. Не получится похудеть или привести тело в тонус, занимаясь только ходьбой
  • Однообразная нагрузка — может быстро надоесть, если не разбавлять другими спортивными упражнениями

Преимущества бега:

  • Отлично тренирует выносливость, укрепляет сердце, органы дыхания и мышцы нижней части тела. При регулярных тренировках избавитесь от одышки, будете меньше уставать
  • Помогает похудеть. Во время активных пробежек сжигается масса калорий. Организм тратит много энергии, благодаря активной работе сердца и увеличению пульса
  • Благодаря тому, что нагрузка достаточно активна, организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Поэтому после тренировок обеспечено отличное настроение
  • Снимает сексуальное напряжение, избыток энергии уходит на поддержание физической активности
  • Специального инвентаря не требует, заниматься можно в любое время года

Но бег противопоказан людям с избыточным весом, пожилым и с серьёзными хроническими заболеваниями.

Бег и ходьба. Отличия

Чем отличается бег от ходьбы? Ответ очевиден — степенью активности. Бег больше нагружает мышцы, требует большего количества усилий. На пробежки уходит много энергии. Но это более травматичный, чем ходьба, вид спорта.


Что эффективнее бег или быстрая ходьба? Смотря какого результата вы хотите добиться. Худеете? Отправляйтесь на пробежку. Хотите натренировать ноги и ягодицы, привести тело в тонус — бегайте. Если вам нужно просто немного физической активности, чтобы размяться после сидячей работы — достаточно активной спортивной ходьбы.

Здоровым людям мы рекомендуем бегать — пользы будет больше. Ходьба предпочтительна, если для бега имеются противопоказания. Два вида нагрузки можно совмещать — чередуйте быструю ходьбу с бегом во время занятий. Смена нагрузки от медленной к быстрой — это уже интервальная тренировка, которая эффективнее всего развивает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.

Ходьба и бег. Виды

Существуют различные виды бега и хотьбы. Вкратце рассмотрим особенности каждого из них.

Виды бега:

  • Джоггинг — бег трусцой. Самый лёгкий уровень сложности, подходит неподготовленным начинающим спортсменам. Во время тренировки уровень нагрузки средний и остаётся постоянным в течение занятия
  • Спринт — бег на короткие дистанции. Развивает скорость и силу. Вспомните, как сдавали нормативы в школе, когда бегали стометровки. Требовалось пробежать дистанцию максимально быстро. Для человека, который не собирается участвовать в соревнованиях, такой бег бесполезен
  • Интервальный — чередование нагрузки. Одну минуту вы идёте или медленно бежите, вторую — ускоряетесь до предела, затем повторяете. Такая тренировка работает на сжигание жира — организм не привыкает к нагрузке, испытывает стресс и тратит больше калорий. Начинающим лучше привыкнуть к обычному бегу, прежде чем пробовать интервальный

Нагрузку на мышцы ног можно увеличить, если закрепить на ногах специальные утяжелители. С ними бежать будет сложнее, но и эффективность такой тренировки значительно повысится. Вы потратите больше калорий, сильнее нагрузите мышцы.

Существуют следующие виды ходьбы:

  • Прогулочная. Это обычная, неспортивная ходьба, которая совершенно не эффективна. Хотите добиться результата — забудьте о медленной ходьбе
  • Спортивная. Быстрые, размеренные, широкие шаги. Нагрузка должна быть равномерной. Важно следить за осанкой и разогреть мышцы до тренировки, чтобы не потянуть их
  • Скандинавская. Очень популярна среди пожилых людей — наверняка вы встречали старушек в спортивных костюмах и с длинными палками, вышагивающих по стадиону. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и заставляет работать всё тело, мышцы верхней и нижней части туловища


Идеальный вариант — чередовать ходьбу и бег попеременно. Тогда тренировки не будут приедаться. Можно разделить их по разным дням недели, а можно совместить в одном занятии. Ходьба поможет разогреть мышцы перед бегом, а затем успокоить дыхание и замедлить пульс после пробежки. В качестве самостоятельного вида спорта она почти неэффективна. Исключение — люди, которым бег противопоказан. Таким лучше ходить, но не только — 2-3 раза в неделю занимайтесь йогой, пилатесом, растяжкой или калланетикой.

Видео. Бег и ходьба. Как правильно ходить и как правильно бегать

Бег или ходьба: что выбрать и почему

Ходьба и бег — самые естественные и доступные для человека способы поддержания здоровья. В каждом из этих процессов задействуется до 90% мышц тела. Исследования показали, что регулярная ходьба и бег могут помочь предотвратить развитие ожирения, диабета второго типа, некоторых видов рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, долгая прогулка или пробежка помогают снять стресс и навести порядок в мыслях.

В этой статье мы расскажем о преимуществах и недостатках ходьбы и бега. А также разберем, для каких целей больше подходит тот или иной вид активности.

Преимущества кардиотренировки

Ходьба и бег относятся к видам кардиотренировки, так как задействуют практически все мышцы тела, повышают частоту сердцебиения и заставляют человека потреблять больше кислорода. В таком режиме все внутренние процессы ускоряются, а организм начинает добывать энергию через окисление глюкозы и жиров, то есть через аэробный гликолиз.

Любая аэробная нагрузка положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы. Помимо этого кардиотренировка в виде бега или ходьбы:

снижает уровень холестерина в крови,

нормализует артериальное давление,

насыщает организм кислородом,

укрепляет иммунную систему,

улучшает психоэмоциональное состояние,

увеличивает плотность костей,

улучшает здоровье легких.

Также кардио — эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо заниматься не менее 40 минут. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Что эффективнее сжигает калории?

Ходьба и бег задействуют одни и те же мышцы, однако бег сжигает почти вдвое больше калорий.

Американский совет по физическим упражнениям приводит следующие значения: во время бега человек весом 70 кг сжигает примерно 15 калорий в минуту, это 900 калорий в час. А во время прогулки быстрым шагом — только 8,7 калорий в минуту, то есть 500 калорий в час.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от:

Например, спортивная ходьба со скоростью 7 км/час сжигает столько же калорий, что и бег трусцой.

В отчете Американской кардиологической ассоциации сообщается, что 150 минут быстрой ходьбы в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина.

Что лучше для борьбы с жиром на животе?

Нужно различать два основных вида жира в организме — подкожный и внутренний.

Подкожный жир скапливается между кожей и мышцами живота. Именно его излишки можно увидеть невооруженным глазом в виде складочек на боках и «ушек» на бедрах. Такой жир легко скапливается от переизбытка калорий и неправильного питания. Для здоровья он не опасен, пока общий уровень жира в организме находится в пределах нормы.

Внутренний жир (висцеральный/абдоминальный) нарастает в брюшной полости вокруг жизненно важных органов. Именно от него живот «разбухает» и приобретает округлую форму. Большое количество внутреннего жира увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Читайте также  Техника разворота при челночном беге

Независимо от того, выберите ли вы ходьбу или бег, регулярные тренировки помогают уменьшить жир на животе.

Исследование 2018 года показало, что менее интенсивные тренировки (например ходьба) эффективны в борьбе с внутренним жиром. А более интенсивные — уменьшают количество общего жира в организме.

Если перед вами стоит задача избавиться от висцерального жира, стоит проконсультироваться с врачом. Часто висцеральный жир сдавливает своей массой внутренние органы, что крайне негативно сказывается на здоровье. Поэтому, перед началом тренировок важно точно знать, что происходит внутри вашего тела и насколько оно готово к нагрузкам.

Риски при ходьбе и беге

Основная опасность любых тренировок — это возможность получить травму в процессе занятия. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, при ходьбе риск травмироваться не превышает 5%. В то время как при регулярных пробежках травмы получают 20-70% бегунов. Такая разница обусловлена тем, что бег имеет более высокую интенсивность и больше нагружает тело, в особенности мышцы и суставы ног.

Самые распространенные травмы при беге:

синдром медиального напряжения большеберцовой кости,

синдром трения ПБТ (подвздошно-большеберцового тракта),

повреждение мягких тканей.

К тому же занятия бегом противопоказаны, если имеется хотя бы один из следующих пунктов:

чрезмерно избыточный вес,

проблемы с суставами,

хронические заболевания дыхательной системы.

Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или имеет особенности здоровья, ходьба будет более подходящим вариантом. Она не травмоопасна, не имеет противопоказаний и дает меньшую нагрузку на позвоночник и суставы.

При условии, что вы затрачиваете равное количество энергии, бег и ходьба одинаково полезны для здоровья.

Поэтому если вы выбираете что-то одно для регулярных тренировок, отталкивайтесь от уровня вашей физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.

Если вы обладаете крепким здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку несколько раз в неделю — бегайте. Так вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, чем при ходьбе, однако, усилий придется приложить больше.

Если же вы не готовы к такой нагрузке, просто добавьте в вашу жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья.

В то время, как вы прогуливаетесь или бегаете, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Остаётся только поддерживать это состояние правильным питанием в течение дня и качественным сном ночью.