Чем можно заменить бег зимой?

Пять активностей, которые заменят бег в зимний сезон

Воздушная гимнастика

Кроме того что воздушная гимнастика — это невероятно красиво и зрелищно, на таких тренировках прокачиваются все группы мышц, развивается выносливость, сила, ловкость и гибкость. Вместе со скоростью реакций растет навык управления собственным телом — это почти то же самое, что и танцы, только с элементами цирковых трюков, в воздухе. Как правило, школы воздушной акробатики предлагают два вида снаряда, воздушные полотна и кольцо, но кое-где еще можно заниматься на канатах, ремнях и петлях — скучно точно не будет. Специальная подготовка не требуется, хотя хорошая растяжка — самый быстрый путь к эффектным фотографиям из зала. Иметь сильные руки тоже не обязательно (почему-то именно об этом волнуется большинство новичков) — они довольно быстро прокачиваются при регулярных занятиях. Хорошо бы не бояться высоты (потолки в школе — до 7 метров), но этот страх тоже уходит со временем.

Куда записаться: например, в школу Елены Марсо (филиалы на м. «Новослободская» и м. «Семеновская»). Преподаватели и ученики школы участвуют во всех профильных соревнованиях и регулярно берут призовые места.

Китайский пилон

Если танцы на пилоне для вас все еще ассоциируются исключительно со стриптизом (как будто в этом есть что-то плохое), присмотритесь к китайскому пилону. Это цирковой снаряд, который напоминает традиционный шест, но обтянут нескользящим каучуком. Красиво съехать по нему не получится, но вот сделать пару трюков — пожалуйста. Гибкость, выносливость, красивые спина и руки — то, чем наградит вас пилон. И кстати, хотя традиционный и китайский пилон — вещи разные, исполнители обеих сфер часто заимствуют трюки друг у друга, так что если решите потом поменять снаряд, сделать это будет просто. Гимнасты вообще часто стараются попробовать разные снаряды, а порой занимаются всем сразу: делают обрывы на полотнах, трюки на кольце и номера на пилоне.

Куда записаться: школ танцев на пилоне в Москве много. Можно пойти, например, в Pole Dance (м. «Китай-город», м. «Проспект Вернадского», м. «Авиамоторная», м. «Третьяковская»). Трюкам на китайском пилоне учат все в той же школе Елены Марсо.

Джампинг-фитнес

Если совсем просто, джампинг-фитнес — это прыжки на батуте. Как вид спорта он появился относительно недавно, но уже завоевал популярность некоторых голливудских звезд: на батуте прыгает, например, Хайди Клум. Прыжки относят к аэробной нагрузке, и это отличный способ сбросить вес — час прыжков сжигает тысячу калорий. Никакая специальная подготовка для этих занятий не нужна, но умение держать равновесие точно не будет лишним — так приземляться на ноги получится быстрее. Кроме того что позволяют сбросить вес (конечно, при правильном питании), прыжки на батуте укрепляют мышцы, но самое главное — способствуют улучшению настроения: во время занятий высвобождаются эндорфины. То, что нужно для серых зимних дней.

Куда записаться: попрыгать на батуте под надзором тренера можно в батутном центре Flip&Fly (м. «Семеновская» и Мытищи) или, например, в спортивном центре «На батуте»(м. «Савёловская», м. «Автозаводская»).

Скиппинг

Скиппинг — это еще один вид прыжков, на этот раз на скакалке. По уровню нагрузки он похож на бег (главный упор — на ноги), но развивает куда большее количество мышц. В скиппинге задействованы не только ноги (причем со скакалкой можно бегать, делать выпады, скрещивания и прыжки на одной ноге), но и руки, а еще она тренирует выносливость и силу. Это отличный челлендж: начинайте с малого, чтобы постепенно увеличивать количество прыжков в минуту. Калорий во время таких тренировок сжигается не меньше, чем во время прыжков на батуте, а кроме того, все, что нужно для занятий, — это скакалка и место для прыжков. Заниматься можно в любое время, самое главное — не забывать делать разминку.

Сквош

Сквош — еще один высокоинтенсивный вид спорта, но это не просто тренировка, а спортивное состязание. Впрочем, это и не командная игра: в сквош играют вдвоем, а напарника может заменить тренер, особенно если вы только-только начали заниматься. Это пока не самый популярный вид спорта, но его уже считают одним из самых полезных. К такому выводу пришли британские ученые, и кому, как не им, заниматься исследованием сквоша — игра пришла к нам именно из Англии. Суть в том, что хотя технически сквош напоминает теннис (нужно отбивать мяч ракеткой), игровой процесс в сквоше занимает до 80% времени, тогда как в теннисе — только 30%. Для сжигания калорий, прокачки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подкачки мышц и «лепки» тела — идеальный вариант.

Куда записаться: например, в клуб «Фабрика сквоша» (м. «Воробьевы горы», м. «Проспект Мира»). Здесь преподают сертифицированные тренеры, а занятия проходят с 7 утра до полуночи — можно заниматься рано утром до работы.

Чем заменить бег

  • Катание на лыжах
  • Прыжки
  • Плавание
  • Прыжки на скакалке
  • Приседания
Чем можно заменить бег Описание
Катанием на лыжах Бег зимой для многих становится недоступным по определенным причинам, но расстраиваться не стоит, хорошей альтернативой станет катание на лыжах.

В процессе такой нагрузки в работу активно включаются мышцы, и хоть нагрузка отличается от той, что присутствует при беге, но организм ощущает ее. Это позволяет поддерживать хорошую форму, что важно для похудения.

Неправильная техника выполнения, чрезмерная нагрузка могут привести к ухудшению состояния.

Регулярные занятия бегом помогают человеку поддерживать себя в прекрасной физической форме, укрепляют сосуды и сердце, делают выносливее.

Сама природа наградила человека даром – возможностью бегать. В некоторых случаях от такой активности следует отказаться в силу индивидуальных особенностей организма, присутствующих заболеваний, отсутствием спортивной площадки или спортивного зала.

В таких случаях не стоит сидеть без дела, ведь есть достойный варианты, чем можно заменить бег, продолжая активно тренироваться и самосовершенствоваться.

Катание на лыжах

Многим зимой достаточно тяжело бегать, но если есть возможность встать на лыжи и кататься каждый день – не стоит упускать такой шанс. Нахождение на свежем воздухе, постоянная нагрузка, позволяющая поддерживать хорошую спортивную форму – это основные преимущества катания на лыжах.

Такая нагрузка существенно снижает нагрузку на суставы. Это важно для людей с избыточной массой тела, которым пока тяжело бегать или полностью противопоказано, заниматься такими нагрузками. Интенсивность катаний можно постепенно наращивать. Это пойдет только на пользу.

Прыжки

По своей интенсивности и нагрузке прыжки не уступают бегу, но подходить к выполнению упражнений следует внимательно. Важно правильно выполнять все движения.

Прыжки противопоказаны людям с заболеваниями суставов, здесь нагрузку следует выбирать индивидуально с тренером и врачом. В домашних условиях неправильное выполнение таких упражнений может только навредить.

Плавание

Занятия в воде приносят расслабление всему организму. Конечно, и в воде можно развивать высокую скорость, нагружая мышцы максимально. Специалисты советуют людям, пришедшим в бассейн, сначала полностью освоить технику плавания, а только затем начинать наращивать скорость.

Прыжки на скакалке

Регулярные прыжки на скакалке помогут сбросить лишний вес, сформировать привлекательную фигуру. Стоит помнить, что такой вид нагрузки подходит не всем.

Людям с избыточной массой тела, с заболеваниями суставов следует отказаться от прыжков на скакалке. Можно травмироваться, ухудшить состояние. Это не сделает здоровье крепче, а талию тоньше.

Приседания

Приседаниями можно заменить бег, ведь в процессе выполнения упражнений идет хорошая нагрузка на мышцы. Прокачиваются ягодицы, работает пресс. С приседаниями нужно быть внимательными.

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, иначе можно навредить себе. Перед приседаниями обязательно должна быть интенсивная разминка, при которой тело прогревается.

Полезные упражнения, заменяющие бег можно выполнять в любое время года, в любом месте. Прыгать, скакать на скакалке, приседать можно и дома.

Приятным дополнением после нагрузки станет поход в бассейн или прогулка на лыжах по заснеженным тропам. Выбирать нагрузку следует, исходя из состояния своего организма, и тогда результат точно порадует.

Чем заменить бег в зимнее время?

Чем можно заменить бег зимой?

Зимние альтернативы беговым тренировкам

  1. Конечно, всегда есть вариант перебраться в манеж или на беговую дорожку, но для начала стоит обратить внимание на другие варианты тренировок на улице. …
  2. Скандинавская ходьба …
  3. Сайклинг …
  4. Плавание и акваджогинг …
  5. Зумба …
  6. Эллиптический тренажер …
  7. Скакалка

Чем можно заменить бег?

Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

  • Скакалка
  • Эллипс
  • Беговая дорожка
  • Йога
  • Аэробика
  • Велосипед
  • Велостанок
  • Сайклинг

Чем можно заменить беговую дорожку?

Перебежки туда-сюда, это тоже неплохой заменитель беговой дорожки, реального спринта и стайерских дистанций. В классической форме, это отличный «тренажер» для ног, тренировки ягодиц, спины, поясницы и пресса. Потребуется метров 5 по прямой и три любых предмета для «жонглирования».

Чем можно заменить орбитрек?

Вместо нескольких отдельных тренажеров можно купить орбитрек. Это функциональное оборудование, которое оказывает сразу несколько эффектов на организм. Орбитрек способен заменить степпер, беговую дорожку и велотренажер. Такое вложение получается выгодным.

Чем можно заменить тренажеры дома?

Чем заменить тренажёры дома? — Чемпионат

Кровать

  • выпрыгивания с колен в присед;
  • складка к ногам лёжа (с подушкой);
  • отжимания человека-паука с отведением ноги назад;
  • скручивания;
  • динамическая планка и др.

Чем заменить эллипс?

Альтернативное кардио: чем заменить эллипс?

  • Если ты уже пересмотрела все сериалы, занимаясь на велотренажере, переслушала всю музыку на беговой дорожке, а при взгляде на эллипс просто становится не по себе, выбирай новые, интересные и эффективные кардионагрузки.
  • Сайклинг …
  • Танцы …
  • Батут …
  • Бокс …
  • Игровые виды спорта

Можно ли заменить бег прыжками на скакалке?

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Можно ли сбросить вес не бегая?

Начнём с того, что сам по себе бег к похудению не приводит. Даже после преодоления геройских 10 километров (с непривычки и в отсутствие техники «убив» колени) с вашей талии или бедер не уйдёт ни единого грамма жировых отложений. Физиологически это невозможно.

Можно ли похудеть с помощью бега на месте?

Можно ли похудеть, бегая на месте

Можно. Нужно соблюдать баланс потребления и расхода калорий: так можно сбросить пару килограммов в течение нескольких недель регулярного бега на месте.

Чем заменить челночный бег?

  • Бег на беговой дорожке
  • Становая тяга
  • Ходьба на беговой дорожке
  • Бег по пересеченной местности
  • Подъем ягодиц со штангой
  • Езда на велотренажере
  • Прыжки через скакалку
  • Эллиптический тренажер

Можно ли заниматься бегом дома?

Бегуны советуют: быстрый бег на беговой дорожке – одна минута, при уклоне 8% и медленный бег – 5 минут, при уклоне 1%. … Бегать из комнаты в комнату, даже если у вас большая квартира, вряд ли будет эффективно и безопасно для ваших близких.

Можно ли бегать вокруг дома?

Можно, конечно, бегать и вокруг дома, но это быстро наскучит. Если нет возможности заниматься на улице — отправляйтесь в фитнес-клуб. Кстати, затраты на покупку абонемента, наверняка, остановят вас от пропусков занятий.

Чем заменить 1 час бега?

Чем заменить 1 час бега

  • В условиях самоизоляции, когда любая активность на улице под запретом, хочется сохранить форму. …
  • Есть несколько простых вещей, которые могут заменить час бега. …
  • 1,5 часа на велотренажере = 1 час бега …
  • 10 минут под ледяным душем = 1 час бега …
  • 1,5 часа работы в саду = 1 час бега …
  • 4 фильма ужасов = 1 час бега

Что лучше для похудения орбитрек или беговая дорожка?

Беговая дорожка, в отличие от велотренажёра, позволит быстрее сжечь больше калорий. … При проблемах с суставами коленей, голеностопными суставами беговая дорожка противопоказана, так как именно на суставы при беге ложится основная нагрузка. Интересный тренажёр для желающих сбросить вес и укрепить тело – орбитрек.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги. Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.

Чем можно заменить бег зимой?

Для тех, кто живет на экваторе, выйти на пробежку ранним утром или поздним вечером не составляет проблем. Но когда солнце поднимается на горизонте поздно, а за окном еще и холодно, очень трудно заставить себя оторваться от кровати и совершить героический поступок. В местах где зимы холодные и длинные, где много снега и льда возникают физические и психологические препятствия на пути тренировочного процесса.

Если погода устроила очередное испытание и бежать на улице небезопасно и некомфортно, то многие из нас встают на беговую дорожку. Но опытные спортсмены не считают этот вариант единственным, как можно заменить бег на улице. В данном случае может помочь кросс-тренинг ( cross — training ) — любой вид дополнительных упражнений помимо основного, т.е. бега. Тренировка в виде кросс-тренинга поможет снизить риск получения травм, уменьшит вероятность заболеть из-за холодной погоды, будет способствовать восстановлению и наконец поможет сохранить спортивную форму.

Велотренажер

Исследования показали, что если в течении двух недель сделать три интенсивных интервальных тренировки на велотренажере то в результате бегуну на 3000 метров можно улучшить результат примерно на 3 процента. Такая тренировка усилит ваш аэробный метаболизм, в результате ваш организм будет сжигать энергию, используя запасы углеводов также как и при беге. При этом еще можно добиться увеличения частоты шагов во время бега. Интервалы с высокой интенсивностью нагружают организм также, но на велосипеде снижается ударная нагрузка на лодыжки, колени и бедра.

Программа тренировок:
Крутите педали на легкой скорости в течение трех минут, чтобы согреться. Затем увеличьте сопротивление, пока не почувствуете, что вы поднимаетесь в гору. Теперь как можно быстро крутите педали в течение 10 секунд, затем сбрасывайте скорость до комфортной. Период отдыха можно варьировать, например, от 30 секунд (чтобы повысить выносливость) до 80 секунд (для увеличения скорости).

Плиометрика

Исследование, проведенное одним из журналов по спортивной физиологии показало, что шесть недель плиометрических упражнений, таких как взрывные прыжки и скачки из положения приседа помогли улучшить время бегунов, соревнующихся по пересеченной местности почти на 4 процента. Цели плиометрики заключается в том, чтобы помочь вам активировать мышцы, которые работают при беге, намного быстрее, чем вы это сможете сделать при функциональной нагрузке. Это поможет вам сделать ваши ноги быстрее и отталкиваться от земли с большей силой.

Программа тренировок:
Необходимо чтобы ваши мышцы были разогретыми. Выполняйте следующие упражнение в течении 20 секунд, столько же времени уделите отдыху. Между сериями отдых увеличивайте до двух минут.
1. Прыжки вверх на одной ноге из положения приседа. Прыжки вперед и назад на одной ноге. Прыжки в сторону на одной ноге. Прыгайте на одной ноге вверх по лестнице, затем вернитесь вниз и снова прыгайте на другой ноге.
2. Из положения приседа, стоя на двух ногах, прыгайте вперед, как можете далеко.
3. Из положения приседа, стоя на двух ногах запрыгивайте на какое-либо препятствие высотой около 30 см, приземлившись на него в положение пр иседа. Спрыгните с препятствия, вернувшись в исходное положение.
4. Сидя на корточках, держите руки над бедрами и прыгайте вверх как можно выше. Приземляться нужно в исходное положение, не наклонив спину вперед.

Бег в бассейне

Бег на беговой дорожке в глубокой воде может оказывать аналогичные воздействие на наш организм, как и обычный бег: характеристика ЧСС и расход энергии. И поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха ваши мышцы будут уставать быстрее, чем при беге по земле с такой же скоростью.

Программа тренировок:
Вы можете адаптировать любую беговую тренировку, перенеся ее в бассейн. Например, на стадионе вы делаете повторы: 8 x 800 метров через 400 метров отдыха. В бассейне попробуйте сделать восемь четырехминутных «ускорений» с двухминутным восстановлением. Используйте плавательный пояс, чтобы держать свое тело вертикально, как при беге по земле.

Чем заменить бег зимой

С наступлением серьезных холодов выполнение многих упражнений, которые привычнее делать на открытом пространстве, становится невозможным. Например, чем заменить бег зимой, если привычные дорожки в парке заметены сугробами, осадки не прекращаются, да и температура воздуха не радует?

  1. Лыжи – альтернатива бегу
  2. Ходьба вместо бега
  3. Беговые дорожки и другой спортивный инвентарь
  4. Приседания
  5. Скакалка
  6. Бассейн

Лыжи – альтернатива бегу

Самая распространенная замена кроссу в зимнее время – это лыжи. В то время, когда из-за сугробов невозможно свободно передвигаться, именно лыжи становятся идеальным спортивным снаряжением для бега на свежем воздухе. Этот вид спорта является аналогом бега по типам нагрузок.

Также бег на лыжах способен отлично тренировать мышцы бедер и голени, обеспечивать оптимальную нагрузку организму, вводить в действие многие группы мышц, повышать выносливость и активизировать сердечную и легочную работу. Кроме того, бег на лыжах приносит массу удовольствия и прогоняет негативный настрой.

Подводя итог, можно выделить основные плюсы лыжного бега:

– активное вдыхание свежего зимнего воздуха благотворно влияет на все жизнетворные функции человеческого организма;
– интенсивное движение на холоде отлично закаляет организм и укрепляет иммунитет;
– фигура приобретает более подтянутый вид, мышцы укрепляются, калории сжигаются;
– бег на лыжах излечивает от хандры и бессонницы и является отличным тонизирующим и омолаживающим средством.

К сожалению, снег выпадает не всегда и не во всех регионах страны.

Ходьба вместо бега

Если утренние пробежки невозможны из-за негативных погодных условий, отсутствия времени или по любым другим причинам, его можно заменить интенсивной ходьбой или регулярными пешими прогулками.

Достаточно выбрать в распорядке дня около часа времени и — вперед: по аллеям парка, по дороге на работу, вокруг дома или по спортивной дорожке школьного стадиона, и совсем незаметно шаг переходит в бег, а морозец лишь заставляет двигаться быстрее.

Беговые дорожки и другой спортивный инвентарь

Прежде чем заменить бег в домашних условиях на занятия в спортзале, нужно четко определить цели. Возможно, полезнее будет приобрести беговую дорожку или степпер, которые частично способны заменить полноценный бег на свежем воздухе.

Современный темп жизни не всегда позволяет выйти на утреннюю пробежку и тогда ее можно частично воспроизвести в домашних условиях на специальном тренажере, не опасаясь холодов и прочих неожиданностей от погоды. Чтобы максимально воспроизвести эффект пробежки на улице можно установить беговую дорожку на балконе или веранде и во время занятий открывать окна.

Приседания

По физиологическому эффекту бег абсолютно адекватен эффекту от приседаний и возможно в домашних условиях они станут реальной альтернативой бегу. Усиленный бег на расстояние в 1 км равняется 100 приседаниям, но это не значит, что нужно начинать с этой цифра. Вполне достаточно начать с 25 приседаний и постепенно наращивать их количество.

Скакалка

Скакалка – вот чем можно заменить бег. Прыжки со скакалкой идентичны бегу по физической нагрузке на определенные группы мышц и способны оказывать положительный эффект на общее состояние организма, так как относятся к тем же циклическим упражнениям. Помимо прочего прыжки со скакалкой отлично развивают координацию движений, корректируют осанку, великолепно прорабатывают мышцы икр, рук, брюшного пресса и др.

Бассейн

Плавание, в отличие от пробежки способно снять мышечное напряжение и особенно становится актуальным для тех, кто работает сидя. И если встает вопрос, чем заменить бег дома, можно приобрести абонемент в бассейн. Особенно, это показано людям с излишками веса и беременным. Плавание способно полноценно заменить бег и избавить от стрессов и депрессий.

Бег, как и любые другие спортивные упражнения, должен быть согласован с тренером или врачом-специалистом.