Бег зимой на улице польза и вред

Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки?

Выходить на тренировку необходимо регулярно и бег зимой не является исключением из правил. Да, на улице холодно, а самые теплые часы дня проводятся на работе. Тем не менее, приход зимнего сезона не повод отменять тренировки.

Выйти в минусовую температуру на тренировку дорогого стоит и не каждый способен потратить свободное время на работу над телом, особенно в зимнюю пору. Однако стоит однажды почувствовать ту эйфорию, которая захлестывает после бега по снегу в минусовую температуру, как с нетерпением начинаешь ждать следующей пробежки.

  1. Польза и вред от зимних пробежек
  2. Одежда для зимнего бега
  3. Обувь для бега зимой
  4. Поможет ли бег зимой похудеть

Польза и вред от зимних пробежек

Комфортными условиями для бега зимой являются:

  • Температура до -15 градусов
  • Низкая влажность
  • Безветренная погода

Если Вам повезло встретить такую погоду в один из дней, то непременно проведите время на улице, потому что подобные условия бывают нечасто. Климатические условия, которые соответствуют данным требованиям, положительно влияют на иммунную систему организма и органы. Не остаются без внимания мышцы, которые получают отличную нагрузку от занятий в теплое время года.

Холодная погода положительно влияет очищение воздуха, поэтому пробежки зимой будут сопровождаться активной вентиляцией легких. Воздух при низкой температуре способствует развитию легких, заставляя их работать практически всеми отделами. В результате объем легких увеличивается, что особенно приятно для бегунов на средние и длинные дистанции.

Во время первой зимней тренировки у Вас может закружиться голова – не волнуйтесь. Подобное происходит вследствие высокой концентрации кислорода в воздухе. Подобное явление происходит, когда испробовав воду из горного источника, человек может почувствовать себя плохо. Организм современного человека не привык к чистому воздуху и воде.

Вследствие зимних тренировок мышцы насыщаются кислородом больше обычного, что способствует их ускоренному росту. Поэтому даже силовые тренировки стоит разбавлять циклическими на свежем воздухе.

Внимание! Существует момент при наличии которого зимний бег может оказаться вреден. Если температура воздуха ниже 15 градусов или воздух характеризуется высокой влажностью, тогда пробежку стоит отложить. Бег в такую погоду может вызвать холодовую травму. Чаще всего от подобного вида травмы страдают руки. Также уязвимым местом являются дыхательные пути (нос, горло) и впоследствии могут возникать физиологические заболевания.

Одежда для зимнего бега

Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц. Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание.

Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.

Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло. Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови. Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).

Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.

Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

Штаны (тайтсы) – рекомендуется использовать штаны, которые будут препятствовать попаданию воздуха в области голеностопа. Существует ряд моделей зимних тайтсов, которые особенно подойдут для занятий в холодное время.

При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики. Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.

Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.

Обувь для бега зимой

Правильный выбор кроссовок во многом определяет успешность пробежки в любое время года. Вполне резонно использовать одинаковую обувь для бега в теплую и холодную погоду, но стоит помнить, что существует разница.

Кроссовки для бега зимой отличаются более прочной и шипованной подошвой, которая препятствует проскальзыванию стопы во время занятия. Такая подошва должна выдерживать низкие температуры, иначе она становится твердой. Бег на твердой подошве чреват нанесением вреда коленным суставам и получению травм без падения.

Зимняя обувь имеет утеплитель внутри и плотную ткань снаружи. Как известно застудив ноги можно заболеть, поэтому стопы должны находиться в тепле. Ткань снаружи защищает от попадания влаги, а внутри – препятствует выходу тепла.

Голенище зимних кроссовок обычно выше по двум причинам:

  1. Высокое голенище препятствует попаданию снега внутрь кроссовок
  2. Сохраняет положение голеностопного сустава, снижает шанс получения травмы в результате проскальзывания

Будет ошибкой забыть про стельки, которые чаще всего намокают, впитывая пот или в результате пропускания влаги. Поэтому стельки должны быть прочными и легко выниматься. Желательно иметь про запас пару стелек.

Хорошим вариантом обуви для бега по снегу будут трейловые кроссовки, которые предназначены для бега в лесу и траве. Имеют хорошее сцепление с поверхностью. Могут применяться в любое время года.

Трейловые кроссовки встречаются реже, и найти можно преимущественно в специализированных магазинах. Их стоимость обычно выше, но не в разы.

Поможет ли бег зимой похудеть

Интересный факт – бег зимой сжигает больше калорий. Связать данный факт можно с экстремальными условиями, в которых происходит тренировка. Судите сами: низкая температура вынуждает организм согреться, нагрузка на сердце высокая, организму приходится включать компенсаторные функции.

Получается, что пробежка зимой сопровождается вынужденной работой мышц. Это требует больших энергетических затрат. Для примера бег в теплую погоду в течение часа сжигает 500-700 калорий, а бег зимой 900-1200 калорий. Показатели во многом зависят от темпа и скорости метаболических процессов, но факт остается неизменным.

Выйти на пробежку в минусовую температуру можно назвать экстремальным видом спорта. Если Вы не против экстрима, то присоединяйтесь к нам. Мы будем регулярно подбадривать Вас отчетами о пробежках.

Бег зимой на морозе – вред или польза?

Мало что еще так близко ассоциируется со здоровым образом жизни, как регулярная пробежка. Жизнерадостный, исполненный силы и энергии человек на утренней пробежке в лучах рассвета – этот визуальный образ уже даже стал символом жизненного успеха.

Но всегда ли полезна пробежка? И стоит ли бегать в морозную погоду?

Распространенный миф

Бытует заблуждение, что содержание кислорода в морозном воздухе заметно повышается, и, тем самым, он становится «целебным». На самом деле сезонное колебание от зимы к лету составляет всего лишь около 0.01%, то есть, разницы практически нет.

Что происходит с организмом при беге на морозе?

Зимний воздух при отрицательных температурах приобретает одну особенность, о которой не все знают. Морозный воздух – это сухой воздух. А значит, наше тело не только тратит больше энергии на поддержание тепла, но еще и теряет много влаги. И самая интенсивная нагрузка приходится на дыхательную систему.

Сухой морозный воздух может вызвать раздражение дыхательных путей, в особых случаях – сужение бронхов вплоть до спазмов. Отсюда стеснение и жжение в груди, «кашель бегуна», головокружение и другие неприятные симптомы.

Статистика по состоянию здоровья профессиональных спортсменов, занимающихся зимними видами спорта, часто неутешительная. В зрелом возрасте у многих развиваются хронические заболевания дыхательной системы.

Проблемы видны и в краткосрочной перспективе. Многие бегуны получали буквально травмы дыхательных путей после пробежек на сильном морозе. Жжение в горле и легких, ощущение «съеденного муравейника» и прочие сомнительные удовольствия при особо экстремальном морозе.

Можно ли бегать на морозе?

Однозначного и единого мнения на этот счет в медицинском сообществе нет. Есть многочисленные исследования, которые в целом подтверждают хрестоматийную истину – все хорошо в меру.

На самом деле при соблюдении определенных условий и мер предосторожности бег на морозе Вам ничем не повредит.

При этом вот что важно:

  • чем ниже температура, тем меньшей должна быть нагрузка;
  • не допускать обезвоживания;
  • отменить пробежку при любом недомогании;
  • не бегать при экстремально низкой температуре.

Температура – это важно!

До температуры минус 15 градусов бегать практически безопасно, но при этом крайне желательно дышать «правильно». Как именно — рассмотрим дальше.

При температуре ниже минус 15 градусов уже необходимо снижать нагрузку. Не стоит бежать слишком быстро, под горку или по пересеченной местности. При такой нагрузке повышается частота дыхания и растет риск повреждения дыхательных путей, а неровности трассы могут спровоцировать резкие непроизвольные вдохи через рот, что крайне нежелательно и даже опасно.

При температуре ниже минус 20 градусов уже стоит задуматься о том, чтобы отложить пробежку. Согласно исследованиям, проведенным с участием спортсменов-олимпийцев, у 40 – 50% бегунов, конькобежцев и лыжников, занимавшихся интенсивными тренировками при таких температурах, случались бронхоспазмы.

По словам руководителя исследовательской программы, физиолога Майкла Кеннеди, у неподготовленного человека воспалительная реакция может быть настолько интенсивной, что легкие могут никогда не восстановиться до исходного здорового состояния.

Интересный факт!

Абсолютный рекорд бега на морозе установил в 2019 году марафонец-экстремал Дмитрий Волошин из Молдавии. Он пробежал 50 км при температуре воздуха минус 60 градусов за 6 часов. Перед забегом он испытывал возможности своего организма в криокамере с парами азота при температуре минус 170 градусов.

Как дышать при беге на морозе?

Итак, если все условия соблюдены и мороз не слишком сильный, напомним, что это до температуры минус 20 градусов, то вполне можно пробежаться.

Читайте также  С чего начать бегать новичку для похудения?

Главная задача, чтобы Ваши легкие получали, теплый и влажный воздух. Но где, же его взять на морозе?

Здесь нам поможет само наше тело:

  • Дышим только носом. В зимнем беге важно не допускать дыхания через рот даже на коротких отрезках. Носоглотка прекрасно справляется с нагревом холодного воздуха. Теплообмен в носовой полости и далее вплоть до трахеи происходит очень интенсивно, и в легкие уже попадает воздух температуры тела. При дыхании ртом воздух не успевает прогреваться и увлажняться.
  • Дышим глубоко и плавно. Сами вдохи желательно делать расслабленно и плавно. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, так как этим мы повышаем эффективность усвоения кислорода, а заодно снижаем теплопотери слизистой легких, бронхов и носоглотки.

Важно!

Дело в том, что больше всего проблем с морозными «ожогами» горла и дыхательных путей возникает как раз из-за резких глотков холодного воздуха, особенно через рот. Такие глотки мы делаем непроизвольно и почти неосознанно, когда телу резко недостает кислорода. Чтобы этого не происходило, стоит снизить интенсивность тренировки. Ведь лучше бежать с меньшей нагрузкой, чем подвергать себя опасности заболеть и несколько недель не бегать вообще.

Влажность – еще один важный фактор

Холодный сухой воздух способен буквально заморозить и разрушить чувствительный реснитчатый эпителий слизистой оболочки дыхательных путей. Таким образом, нарушаются основные функции слизистой, что приводит к травмированию органов дыхания и развитию воспаления.

Дыхательным путям можно помочь изнутри и снаружи:

  • Изнутри. Достаточно выпить незадолго до пробежки стакан чистой воды.
  • Снаружи. Натянуть шарф на нижнюю часть лица. Такая преграда позволит буквально использовать повторно естественный водяной пар, который остается в шарфе при выдохе.

Важно!

Хорошая идея для пробежки на морозе – надеть закрытую балаклаву. Она заодно даст дополнительную защиту от обезвоживания, так как значительная доля испарения приходится именно на поверхность головы. Есть специальные «продвинутые» балаклавы с выделенными полостями, служащими воздушным буфером.

Интересный факт!

Самый холодный город в мире с рекордной зафиксированной температурой минус 67.7 градусов в феврале 1892 года находится в России это Верхоянск. Второй рекордсмен – относительно густонаселенный Якутск с минус 65 градусов температурного минимума. Вот где у бегунов зимой нет никакого выбора!

Кому бег на морозе противопоказан?

Крайне не рекомендуется бегать в следующих случаях:

  • если Вы уже болеете острым респираторным заболеванием или еще не достаточно оправились от него;
  • хронические болезни, в том числе болезни суставов;
  • низкий иммунитет;
  • вообще любое недомогание;
  • температура воздуха значительно ниже минус 20 градусов.

Важно!

Такие люди как Дмитрий Волошин, бросают вызов самой природе. И надо четко понимать, что такой вызов для большинства людей абсолютно не совместим со здоровьем.

В любом случае, если Вы еще никогда не совершали пробежки в зимний период, перед таким начинанием в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом и пройти все те обследования, которые врач порекомендует.

Польза и вред бега зимой на улице

Бег – любимый многими доступный вид спорта, который помогает поддерживать фигуру и здоровье. С приходом зимы кто-то перебирается на беговые дорожки, а кто-то продолжает совершать пробежки на улице. Но можно ли бегать зимой? Ответ положительный, если придерживаться всех правил и рекомендаций, в противном случае польза может смениться вредом.

В чем особенности бега зимой

Низкая температура способна стать причиной охлаждения организма. При беге он нагревается и выделяет пот. Если не соблюдать правила того, как бегать зимой на улице, можно заработать простуду и более серьезные заболевания. Но если подойти к вопросу ответственно, тренировки подарят лишь пользу.

При беге на холоде рекомендуется делать разминочный период дольше. Кроме того скорость наверняка будет ниже, даже если бежать по асфальту. Это нормальное явление.

Основная опасность в том, что теплая одежда склонна накапливать пот, что может быть чревато переохлаждением. Для предупреждения этого рекомендуется при интенсивном беге снимать верхний слой, а потом надевать его снова при заминке. Верная техника и экипировка помогут получить от тренировок только пользу.

Выбор одежды для зимнего бега

Одежда для зимнего бега должна сохранять тепло и обеспечивать отведение влаги. Организм при активности выделяет пот, но летом эта влага испаряется легко, а вот зимой с этим сложнее. Результатом может стать полностью мокрая одежда. Справиться с этим поможет термобелье. В целом экипировка должна иметь несколько слоев. Нужно обеспечить тепло рукам, голове, шее.

Более подробные советы выбора зимней одежды для бега можно найти в статье про то, в чем бегать зимой.

Выбор обуви

Для зимних тренировок подходят исключительно кроссовки, причем нужно выбирать именно те, которые предназначены для бега. Они обеспечивают надлежащее сцепление, не промокают и способствуют сохранению тепла.

Правила выбора зимних кроссовок представлены в статье про кроссовки для зимнего бега.

Как бегать зимой и не заболеть: возможные опасности

Чтобы не заболевать, нежелательно тренироваться когда очень холодно, при температуре менее минус 20 градусов. Иначе риски обморожения больше, чем потенциальная польза. Кроме того занятие лучше пропустить, если ветер очень сильный или на улице метель.

Для предотвращения простуды и прочих негативных последствий учитывайте следующее:

Важно правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Это не всегда под силу даже бегунам с опытом, потому низ лица можно чуть закрыть шарфом. Чрезмерная частота дыхания способна привести к бронхиту, пневмонии и прочих патологиях.

Зимой организм затрачивает больше энергии, поэтому стоит снизить интенсивность нагрузки.

Заканчивать пробежку нужно в теплом месте, поскольку при ходьбе от тренировочного места до дома вы можете замерзнуть.

Если вы привыкли бегать с музыкой, используйте наушники, которые предназначены конкретно для зимы. Они будут греть уши и не позволят им промерзнуть.

Другая опасность заключается в риске падения на скользкой поверхности. Чтобы избежать этого, опять же, нужно использовать правильную обувь. В гололед лучше, чтобы она была оснащена шипами, особенно если вы бегаете не по ровной дороге.

Где лучше бегать зимой

Бегая на улице зимой, стройте маршрут правильно. Различные неприятности на дороге способны спровоцировать травму. Больше всего популярны такие места:

Городские центральные улицы. Их обычно хорошо очищают от снега и обрабатывают песком либо солью, что обеспечивает дополнительное удобство. Но если часто на них бегать, подошва кроссовок испортится весьма быстро. Также учтите, что в таких зонах достаточно загрязненный воздух.

Парки и набережные. От снега их обычно очищают, но асфальт либо плитка все равно могут оставаться скользкими. Не слишком хорошее сцепление может замедлять скорость бега. Но преимуществом занятий в таких местах является чистота воздуха.

Городские окраины. Чистят их нечасто. Бег по глубокому снегу сложный, но он позволяет улучшить свою технику.

Таким образом, место для бега нужно выбирать с учетом своих задач. Центральные улицы подходят для кросса, парки – для легкого бега, а окраины города – для активных тренировок с силовой направленностью. Лучше выбирать места с наименьшей загазованностью.

Бег зимой на улице: польза и вред

Польза бега огромна как для фигуры, так и для здоровья. Пробежки помогают предупредить патологии сердца и сосудов, благотворно влияют на позвоночник. Такой спорт также способствует развитию силы воли и целеустремленности. Но стоит знать, что тренировки в холод и тепло имеют некоторую разницу.

Если знать, как правильно бегать зимой, то пользы будет существенно больше, нежели от летних занятий. В холод воздух содержит значительно меньше газа, поэтому в легкие попадает больше молекул кислорода, нежели при теплой погоде.

Ледяные кристаллы также выполняют роль ионизатора воздуха, помогая кислороду лучше усваиваться и облегчая дыхание. А кислород, как известно, участвует в окислительно-восстановительных реакциях. Без него синтез АТФ, основного источника энергии для любых живых веществ, является невозможным.

Зимние тренировки полезны и тем, что способствуют закаливанию организма, повышают иммунитет и помогают укрепить здоровье. Они предотвращают зимнюю депрессию и поднимают настроение. Также это отличный способ поднятия самооценки, поскольку пробежки благотворно влияют на фигуру и на внешность.

Несмотря на это зимние тренировки имеют и вред. В первую очередь он связан с повышенными рисками травмы на скользкой поверхности. Но справиться с этим помогает правильная экипировка.

Если воздух очень холодный, то присутствует риск переохлаждения дыхательных органов. Это может привести к ряду заболеваний. Но неприятности можно предупредить, освоив, как правильно дышать и применяя маску, защищающую рот.

Предварительно обязательно разминайтесь. В противном случае связки и мышцы, неподготовленные к нагрузкам, могут легко травмироваться при скользкой земле. Также важно правильно выбирать место. Бегать рекомендуется на участках с невысокой загазованностью воздуха.

В остальном ответ на вопрос, можно ли бегать зимой на улице, будет положительный, если спортсмен знает все правила таких тренировок и выбирает надежную экипировку. Тогда занятия принесут исключительно пользу и помогут достичь хороших результатов.

Бег зимой на улице. Польза и вред

Бег является отличным способом поддержания себя в хорошей форме. Многие предпочитают тренажерным залам и занятиям аэробикой именно бег, потому как он практически не требует каких-либо денежных затрат.

Однако для многих людей, занимающихся бегом летом, наступление зимы может привести к прекращению тренировок. Бег зимой имеет свои особенности, которые необходимо знать человеку, желающему поддерживать хорошую физическую форму на протяжении круглого года.

Польза бега зимой

Немногие знают, что зимой в воздухе содержится на тридцать процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега, легкие лучше усваивают кислород. Поэтому занятия данным видом спорта приносят огромную пользу для дыхательной системы человека.

Мышцы ягодиц, верхней и нижней части бедра, голеностопные суставы укрепляются зимой намного эффективнее, чем летом. Приходится прилагать больше усилий, чтобы преодолеть скользкие и, покрытые снегом, поверхности.

Мнение врачей

Большинство врачей положительно относятся к данным процедурам, также они настоятельно рекомендуют принять горячую ванну и тщательно растереться полотенцем после пробежки. Однако есть вероятность подхватить простуду или даже грипп для людей со слабым иммунитетом.

Читайте также  Как заниматься на беговой дорожке для похудения?

Вероятность заболеть можно значительно снизить, если начать осуществлять закаливание организма и регулярные пробежки еще летом. Так организму будет намного легче привыкнуть к занятиям спортом в холодных зимних условиях.

Также доктора обращают внимание на частые случаи переохлаждения организма в зимнее время. Они утверждают, что предотвратить гипотермию можно, правильно подобрав одежду и обувь для зимних пробежек.

Вред зимних пробежек

Важно помнить, что нельзя продолжать тренировки, при температуре ниже пятнадцати градусов, это может привести к таким серьезным заболеваниям дыхательной системы, как пневмония, бронхит, туберкулез, трахеит. Также мышцы необходимо предварительно разогреть, проделав комплекс физических упражнений перед пробежкой.

Необходимо избегать скользких поверхностей, на которых можно легко поскользнуться, упасть и получить травму.

Советы и правила пробежек на холоде

Для того, чтобы зимние пробежки приносили пользу вместо вреда, необходимо руководствоваться некоторыми правилами и советами.

Многие психологи утверждают, что лучше бегать утром или днем, но ни в коем случае нельзя бегать в темноте. Это может не только закончиться травмой, но и ухудшить эмоциональное состояние.

Как бегать, чтобы не заболеть?

Чтобы не заболеть во время зимних пробежек нужно:

  • Бегать при температуре не ниже -15 градусов.
  • Уметь правильно выбирать одежду, соответствующую погоде.
  • Следить за правильным дыханием.
  • Избегать употребления холодной воды во время пробежки на улице зимой
  • Следить за собственным самочувствием, при ухудшении которого, следует прекратить занятие.
  • Ни в коем случае не расстегивать куртку или снимать одежду, даже при ощущениях сильной жары.
  • Помнить о правильной продолжительности пробежки, которая должна зависеть от погоды и физической подготовки.

Выбор одежды

Правильный выбор одежды позволит избежать многих травм и заболеваний, улучшить чувство комфорта, облегчить тренировку в целом.

Основой правильного зимнего подбора одежды является принцип нескольких слоев. Он состоит в том, что сначала нужно надеть правильное термобелье. Следующий этап – одежда, надежно защищающая от зимнего мороза, и последний слой – куртка из плотного материала, которая защитит от потока холодного ветра. Не следует забывать про специальную шапку, перчатки, обувь и другие аксессуары.

Некоторые советы выбора одежды зимой:

  1. Перчатки должны быть сделаны из трикотажной или вязаной ткани.
  2. Средний слой должен быть изготовлен из натурального материала.
  3. Заключительный слой ни в коем случае не должен пропускать холод и потоки ветра.

Термобелье

Правильное термобелье должно:

  • Быть изготовлено не из натуральной ткани, а из ткани типа полиэстр.
  • Быть без выраженных швов, этикеток, бирок, которые могут доставлять коже дискомфорт.
  • Не использоваться вместе с обычным бельем (нельзя надевать под специальное белье обычное из натуральных материалов)
  • Быть подходящего размера (не должно быть свободным или слишком тесным).

Зимние кроссовки

Кроссовки для бега зимой должны:

  • Иметь эластичную, мягкую подошву.
  • Защищать от попадания влаги, холода.
  • Иметь рифленую подошву.
  • Не доставлять дискомфорт при беге (также должно присутствовать немного свободного пространства внутри обуви).
  • Быть утеплены с внутренней части обуви.

Шапка и другие аксессуары

Некоторые советы:

  • Вместо спортивных перчаток лучше использовать теплые варежки.
  • Бафф может быть использован, как платок, шарф, маска для утепления лица.
  • Горнолыжная балаклава лучше всего защитит лицо от замерзания
  • Шапка с флисовой подкладкой идеально подойдет для холодной погоды

Травматизм при беге зимой

Во избежание травматизма следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Избегать дороги со скользкой поверхностью, участков, покрытых льдом.
  2. Каждый раз хорошо разогревать мышцы, выполняя физические упражнения перед бегом.
  3. Тренировки обязательно должны быть регулярными, но следует пропустить их, когда на улице низкая температура (может привести к переохлаждению, за которым следует множество таких негативных последствий, как дезориентация, судороги, неподвижность, внезапная сонливость, сильная дрожь).
  4. Нежелательно бегать при наступлении темноты.

Выбор места для бега

Лучше всего осуществлять пробежку в парках и лесной местности, которая хорошо известна. Необходимо тщательно продумать весь маршрут заранее, а также время, которое будет затрачено на его преодоление. Все зависит от индивидуального уровня физической подготовки организма.

Как избежать травм – советы спортсменов

Многие спортсмены считают, что основными причинами появления травм при зимних пробежках являются:

  • Неправильное дыхание (нужно вдыхать через нос, что намного сложнее именно зимой)
  • Неправильная подошва обуви (наличие шипов на обуви может помочь избежать многих падений, а скользкая подошва)
  • Пренебрежение разогревом мышц перед самим процессом бега.
  • Тренировки при очень низких температурах.

Бег зимой на улице

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Зима холодная пора, но спорт забрасывать ни как нельзя.

Кто в теплое время бегал на улице, продолжайте осуществлять это и зимой. Страшно, не надо бояться уважаемые сегодня я поделюсь с вами преимуществом, пользой от бега зимой. Как нужно одеваться, и чем такая физкультура отличается от летней. Даже если на улице и сильный мороз, для здоровья важно поддерживать мышцы, тело в постоянном тонусе и в полной гармонией с природой.

Польза бега зимой на улице

  1. В холодный период года наш организм стремиться набрать максимальное количество полезных веществ про запас в виде жировых отложений. Отсюда для ускорения процесса сжигание жира, лучшего варианта, чем бег на улице для похудения зимой вы не найдете. Возлагается больше нагрузки на мышечные группы в отличии от летнего кросса, метаболизм протекает в ускоренном темпе, убирается не нужный нам жир.
  2. Следящая польза от бега в зимний период это закаливание тела. Подобная утренняя процедура приучит организм к холоду, будет легче переносить низкие температуры. Распространённые простудные заболевания в такое время пройдет мимо вас стороной. Это супер не надо будет тратиться на таблетки и похождения к врачам. Не заразитесь сами, не позволите прихватить недуг близким.
  3. Плюсом выступает укрепление мышц, сухожилий. Если вы посещаете тренажерный зал и являетесь сторонником здорового образа жизни, такое подспорье очень важно. Мышцы подготавливаются к физическим нагрузкам в «борьбе» со штангой и гантелями в фитнес центрах.
  4. Мотивацией выступает следующий пункт. Если рядом с домом расположен лес или парк. Пробежка по утрам по лесу это дополнительно — энергия отличного настроения, зарядка положительными эмоциями на целый день. Благодаря нахождению на свежем воздухе. В отличии от многих, кто стремиться быстрее покинуть свежий зимний воздух, который намного чище летнего.
  5. Начинали бегать в тепло не забрасывайте в холод. Это постоянная поддержка себя в хорошей физической форме не только в хорошую летнюю погоду.

Особенностями бега по белоснежным дорожкам в зимние месяцы выступают

  • Правильное дыхание . Как нужно дышать в бодибилдинге мы рассмотрели здесь. На улице зимой при нагрузке в быстром темпе нужно дышать носом, допускается набор воздуха через рот, но реже обычного. Лучший вариант вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Для продвинутых бегунов это знакомо, новичкам нужно приучить себя к такому режиму.
  • Концентрация внимания . Правильным будет сосредоточиться при пробежке зимой, только на процессе движения. Если летом допускается отвлечение на пение птиц, зеленую листву деревьев в лесопарке, в холодное время года внимательней относитесь к бегу. Во избежание нелепого скольжения и падения или хуже того получения ушибов и травм.
  • Рекорды отдыхают . Как и в бодибилдинге на дорожках ставятся рекорды, только скорости. Зимой от такой мысли откажитесь. Выносливость и время оставьте на теплые месяцы. Пробежка в утренний зимний день направлена на поддержку общего тонуса.
  • Сколько бегать . Лучшим вариантом будет, время, потраченное на бег в диапазоне 30-40 минут. В случаи, когда температура воздуха на улице слишком низкая (- 20 градусов и ниже), перенесите процедуру на следующий день.
  • Рельеф местности . Да, любители здорового образа жизни и спорта — это нужно обязательно учитывать. В теплое время маршрут проложенный вами вы знали на зубок. Выпал снег, замела метель рельеф привычной дорожки изменился. В связи с этим заранее позаботьтесь о маршруте движения. Хорошо ведь бежать по расчищенной тропе и освещенной местности.
  • Предварительный разогрев мышц . Подготовьте свои мышцы к нагрузкам, как в тренажном зале. Перед выходом из дома и началом бега сделайте несколько разминочных упражнений.
  • Настигла хворь . Не дай бог вы почувствовали общее недомогание, догадывайтесь, что прихватили вирус. Откажитесь от пробежки до полного выздоровления.

Переходим к выбору одежды для бега зимой

Этим отличается бег в летний период. Пробежка зимой на улице как одеваться?

Все по порядку. Комфортность бега придаст вам правильно подобранная экипировка. Спортивная одежда зимой должна быть многослойной. Дабы при физической активности тепло и потовые выделения не перегревали и переохлаждали тело.

Некоторые рекомендации по структуре ткани. Не выбирайте хлопковые варианты. Свойства хлопка заключается в усвоении пота, этим препятствует циркуляции воздуха. Покупайте синтетические или шелковые товары.

Можно конечно использовать старые штаны, утепленную куртка с дырками, футболку, семейные трусы, потрепанные кроссовки. Мой совет — описан ниже.

  • Начнем с нижнего белья . Облачитесь в термобелье. Термобелье защитит при беге зимой ваш организм. Комплекс включает в себя термоштанишки, подштанники, свитер термо состава. Термоноски с высокой голенью. Все можно присмотрить в сети спортивных магазинов (Спортмастер, Поволжье спорт) Цены на рейтузы(леггинсы) для зимнего бега колеблются от 2.000 до 3.000 тысяч рублей. Комплект рубашки и подштанников для мужчин и женщин от 2500 рублей.
  • Куртка для бега зимой лучше подойдет утепленная, не сковывающая движение. Лучше будет купить не пропускающую влагу и предохраняющую от ветра. Цена куртки начинается от 4000 рублей. Обязательно перед покупкой обратите внимание при какой температуре окружающей среды можно использовать куртку. Отлично подойдут жилеты. Дополняем выступает спортивные шарфы и маски на лицо – банданы. Берут свое начало такие предметы от 800 рублей.
  • Головной убор при беге зимой обязателен. Покупайте легкие шерстяные спортивные шапочки. Если боитесь отморозить уши одевайте теплые беговые наушники.
  • Не забудьте защитить свои руки. Перчатки очередной элемент спортивного комплекта зимнего бегового набора. Оснащены мягкими подушечками в районе пальцев. Такое дополнение позволяет при беге зимой без проблем вытирать нос. Цена перчаток начинается от 900 рублей.
Читайте также  Бег на короткие дистанции краткое содержание

Обувь для бега зимой

Чтобы подобрать правильную обувь, сразу откажитесь от кроссовок в которых тренировались летом. Загляните в спортивный магазин. На что нужно обратить внимание.

  • Размер. Кроссовки, должны на 1,5 размера быть больше вашего обычного. Запас позволит скопить теплый воздух, при беге ноги не будут мерзнуть.
  • Подошва. Крепкая резиновая подошва стопы, с элементами шиповки гарантирует качественный и комфортный бег.
  • Шнурки или липучки это на ваш выбор. Есть вариант спортивные теплые зимние кроссовки. Только если это будет качественный продукт от известных брендов,например «asics». Цены на продукцию для зимы начинает свое движение от 5990 рублей.

Вред при беге зимой на улице вы можете получить только в том случаи

  • Не правильно подобрали одежду. Приведет к переохлаждению. Это мы рассмотрели.
  • Потянули мышцы или связки. Это свойственно новичкам без разминки. Такой момент учли.
  • Регулярность пробежек зимой. В этом и заключался смысл повествования. Только в регулярном режиме сможем скинуть излишний жирок и держать мышцы в зимнем тонусе.

Видите, как важен и нужен бег зимой. Даже врачи рекомендуют регулярно проводить активные движения на улице пожилым людям, а уж нам молодым сам бог велел. Надеюсь статья вам понравилась, жду ваших комментариев. Делитесь с друзьями подписывайтесь на обновление блога. Поздравляю с Наступающим Новым годом красного петуха! А ведь он хорошо бегает. Продолжайте тренироваться, упражняться и вести здоровый образ жизни. С Уважением Сергей.

Бег зимой на улице — особенности, польза и вред

Большинство людей, которые только начинают заниматься спортом, перестают совершать регулярные пробежки с наступлением первых холодов. Действительно, снег и низкие показатели температуры усложняют процесс, но это не повод прерывать тренировки. Бег на улице зимой имеет свои плюсы, но он требует соблюдения определенных правил подготовки.

Положительное воздействие на организм

Занятия на открытом воздухе в любое время года приносят пользу.

Во время бега в организме происходят следующие изменения:

  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • активизируется процесс кровообращения, за счет чего каждая клетка лучше насыщается кислородом;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • вместе с потом из организма выходят вредные соединения;
  • улучшается обмен веществ;
  • снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
  • уменьшается масса тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • нормализуется психоэмоциональный фон;
  • улучшается работа головного мозга;
  • исчезает бессонница;
  • укрепляются защитные силы организма;
  • у мужчин усиливается потенция.

Что касается бега на улице зимой, польза его дополнительно заключается в следующем:

  1. Организм становится намного устойчивее к простудным заболеваниям, что обусловлено его постепенным привыканием к холодному воздуху.
  2. За счет отсутствия необходимости прерывать тренировки на длительный срок появляется возможность поддерживать спортивную форму круглый год.
  3. Происходит закаливание организма естественным способом, благодаря чему улучшается работа большинства систем.
  4. После пробежки надолго сохраняется бодрость и хорошее самочувствие, что объясняется наличием в морозном воздухе аэроионов.

Несмотря на внушительный список положительных свойств, к тренировкам в холодный период нужно тщательно готовиться. Польза и вред бега зимой на улице обусловлены соблюдением именно этого условия.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо удостовериться в отличном состоянии своего здоровья. Даже слабый насморк является противопоказанием к бегу на улице зимой, так как одного глотка холодного воздуха достаточно, чтобы ситуация осложнилась. Кроме того, нежелательно отправляться на тренировку тем, у кого имеются не до конца зажившие травмы нижних конечностей.

Не только в холодный период, но и в любое время года необходимо получить консультацию врача лицам, страдающим от тромбофлебита, серьезных патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. После обследования специалист сможет соотнести пользу и вред бега зимой на улице для пациента. К тренировкам можно приступать после его разрешения.

В чем заниматься?

Одежда для бега на улице зимой должна не только удерживать тепло, но и отводить влагу. Во время тренировки организм выделяет пот, холодное время года не является исключением. Но летом влага испаряется мгновенно, а зимой ей деться некуда. Закономерным результатом становится насквозь промокшая одежда, бег зимой на улице в ней существенно увеличивает риск развития простудных заболеваний.

Во избежание этого можно заканчивать тренировку в то время, пока пот не успел остыть. Но наиболее разумным выходом является покупка термобелья. Его главная задача – влагоотведение, то есть тело всегда будет оставаться сухим. Натуральные ткани данным свойством не обладают, поэтому хорошее термобелье производится из качественных синтетических волокон.

При выборе нужно учитывать, что данный вид одежды может быть одно- или двухслойным. В первом случае термобелье только отводит влагу, и ее впитывает одежда поверх него. Во втором – оно сохраняет тепло и защищает от ветра за счет дополнительного специального слоя. Термобелье можно приобрести практически в любом магазине для спорта, продавцы-консультанты расскажут не только о преимуществах моделей различных производителей, но и о том, как одеваться для бега на улице зимой.

Для занятий подойдет обычный спортивный костюм. Важно помнить о том, что шея, голова и руки должны быть в тепле. Для удобства рекомендуется одевать облегающую шапку без помпонов. При сильном морозе шарфом нужно обмотать не только шею, но и рот и нос.

Обувь

Для данного вида тренировок подходят только кроссовки. Для бега на улице зимой нужно приобретать те, которые созданы специально для этого. Такие изделия не имеют сетчатой основы и оснащены подошвой из мягкой резины.

Таким образом, обувь для бега зимой на улице выполняет сразу несколько задач:

  • не намокает;
  • сохраняет тепло;
  • обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, покрытой снегом.

Есть один нюанс – беговые кроссовки для зимы не подходят для занятий в другое время года. Это обусловлено тем, что их подошва при взаимодействии с асфальтом очень быстро стирается.

Температура воздуха

При сильном холоде совершать пробежки нежелательно. Если температура опустилась до 20-ти градусов и ниже, лучше остаться дома или провести тренировку в зале. В противном случае риск возникновения обморожения превышает предполагаемую пользу.

Не стоит забывать о скорости ветра. Если температура не ниже 8-10 градусов, но он очень сильный, также рекомендуется пропустить занятие. Это же касается метели, во время которой бег зимой на улице превращается в пытку, так как невозможно нормально дышать и оценивать обстановку вокруг.

Новичкам не рекомендуется начинать тренироваться в холодное время года, но если желание слишком велико, занятия должны проводиться при слабом ветре и температуре не ниже 7-10 градусов.

Выбор маршрута

Бег зимой на улице – это занятия в более суровых условиях, так как покрытие, как правило, скользкое. Выбор маршрута – это важный момент, любая неожиданность на пути может стать причиной получения травм.

Наиболее популярными местами для пробежек являются:

  1. Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, также покрытие всегда посыпают песком и солью, что очень удобно для зимней пробежки. Но если центральные улицы станут постоянным местом для тренировок, подошва обуви может быстро испортиться. Кроме того, во время бега придется дышать воздухом, насыщенным вредными соединениями, которые содержатся в выхлопных газах автомобилей. Таким образом, по центральным улицам бегать удобно, но важно понимать, что экологическая обстановка там не самая лучшая. В целях безопасности рекомендуется одевать спортивный костюм со светоотражающими вставками.
  2. Набережные и парки. Они также очищаются от снега, но не всегда тщательно. Как правило, асфальт или плитка все равно остаются довольно скользкими. За счет не очень хорошего сцепления скорость бега становится небольшой. Основным преимуществом занятий на набережных и парках является чистый воздух.
  3. Городские окраины. Идеально подходят для силовых занятий. Дороги на окраинах чистят редко, а бег по глубокому снегу способствует улучшению техники. Они непригодны для легких восстановительных занятий, но отлично тренируют поднимание бедра.

Таким образом, составлять маршрут нужно в соответствии с целью. Для кросса подходят центральные улицы, для легкого бега – набережные и парки, для силовых тренировок – городские окраины.

Разминка

Многие начинающие спортсмены пренебрегают подготовительным этапом, что является грубой ошибкой. Качественная разминка готовит организм к предстоящим нагрузкам. Если происходит бег на улице зимой для похудения, она «программирует» его на активный процесс сжигания калорий.

В теплое время года разминке уделяется не очень много времени, зимой же она должна выполняться как минимум в 2 раза дольше. Это необходимо для равномерного разогрева всех групп мышц. Не существует специального комплекса упражнений перед зимней пробежкой, они стандартные и обязательно должны включать растяжку. Она важна для подготовки связок и мышц к серьезным нагрузкам.

Качественная разминка с упором на растяжку существенно снижает риск получения различных травм.

Особенности бега зимой

Соблюдение правил подготовки перед тренировкой – крайне важный этап, но и во время занятий нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Они заключаются в следующем:

  1. Вдохи необходимо совершать через нос, выдохи – через рот. Даже опытные спортсмены во время пробежки не всегда могут соблюдать данное условие, поэтому желательно прикрыть нижнюю часть лица шарфом. Результатом слишком частого дыхания через рот может стать бронхит, воспаление легких и пр.
  2. Зимой организм тратит больше энергии и, соответственно, быстрее устает, поэтому интенсивность нагрузки должна быть ниже, чем летом.
  3. Конечным пунктом пробежки должно стать теплое место, так как во время ходьбы от места тренировки до дома можно замерзнуть.
  4. Людям, которые привыкли бегать под музыку, рекомендуется приобрести наушники, предназначенные специально для холодного времени года. Они не промерзают и греют уши.

В заключение

Наступление зимы – не повод отказываться от бега на улице. В это время года тренировки приносят организму дополнительную пользу, кроме того, это возможность оставаться в прекрасной физической форме круглый год. Но первое, на что нужно обращать внимание – это собственные ощущения во время занятий. Если бег на улице в зимний период не доставляет удовольствия, и тренировки проходят через силу, лучше на время переместиться в зал.