Бег в 60 лет польза и вред

Бег трусцой в зрелом возрасте

Бег трусцой в пожилом возрасте: полезно или вредно?

Пожилой возраст и связанные с ним изменения в деятельности внутренних органов и систем – совсем не причина, чтобы не заниматься посильными видами спорта. Напротив, умеренная физическая нагрузка оказывает такое положительное воздействие на организм, что отступают многие заболевания, замедляются дегенеративно-дистрофические процессы, связанные с возрастом, а человек выглядит молодым и здоровым. Езда на велосипеде, плавание, аэробика, туризм, пешие прогулки, лыжи – перечислять способы укрепления здоровья, пригодные для пожилого возраста, можно еще и еще. Из них, пожалуй, самым распространенным представляется бег трусцой.

Преимущества бега трусцой для пожилого человека

Бегать неспешно и понемногу может каждый, независимо от возраста и, в большинстве случаев, от состояния здоровья. Не нужно приобретать ни особой спортивной экипировки, ни абонемента в фитнесс-зал или бассейн. Единственное, что необходимо, – это удобная одежда и обувь, небольшое количество свободных минут и огромное желание улучшить свое здоровье и справиться с наступающей старостью. И это действительно происходит, ведь именно бег трусцой на небольшие расстояния, а не достижение каких-то спортивных результатов, очень благотворно влияет на организм пожилого человека.

Прежде всего, тренируется сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца при неспешном беге получает больше кислорода и становится выносливей, тонус кровеносных сосудов улучшается, а скорость кровотока увеличивается. Все органы начинают получать достаточно кислорода и питательных веществ, и их деятельность нормализуется.

При беге начинают расходоваться запасы гликогена, рассасываются чрезмерные жировые отложения, благодаря чему прежний нормальный вес человека возвращается. Улучшается и кроветворение, то есть образование различных клеток крови, в том числе иммунных, а значит – усиливается иммунитет, и различные инфекции становятся пожилому человеку не страшны. При регулярном беге трусцой замедляются процессы остеопороза, выводятся шлаки и свободные радикалы, а организм становится способным бороться даже со злокачественными клетками. Всего 10-20 минут бега 2-3 раза в неделю избавят от бессонницы, укрепят нервную систему и сделают человека устойчивым к любым стрессам.

Как бегать без вреда

Главные условия получения только положительного результата при беге трусцой – это его регулярность, постепенное увеличение нагрузки и, желательно, предварительная консультация у своего лечащего врача, если имеется какое-либо хроническое заболевание. Перед началом занятий нужно подобрать соответствующую обувь и одежду. Это спортивный костюм, который не стягивает тело и отлично пропускает воздух и влагу, и удобные кроссовки на амортизирующей подошве.

Перед бегом необходимо размяться: немного походить, глубоко подышать, сделать сгибательные и разгибательные упражнения для суставов. Не следует сразу стараться пробежать большое расстояние, ориентироваться нужно на свое самочувствие. Как только появилась небольшая усталость или, тем более, боли в суставах или мышцах, так необходимо постепенно перейти на ходьбу и затем остановиться.

Начать тренировки нужно с частоты 2 раза в неделю. Если есть уверенность, что после бега улучшается самочувствие и не появляется негативных симптомов, то бегать трусцой можно и чаще, постепенно увеличивая расстояние. Лучше использовать для занятий стадионы или беговые дорожки, а бег по пересеченной местности лучше исключить, так как в этих случаях нагрузка на сердце возрастает в разы, что может привести к нежелательным последствиям.

При соблюдении этих простых правил бег трусцой станет простым и эффективным средством укрепления здоровья, и пожилой возраст не будет ассоциироваться ни с немощью, ни с болезнями.

Бег для людей зрелого возраста

Каждый четвертый человек зрелого возраста считает подтянутый внешний вид основным фактором, повышающим уверенность в себе. Начать заниматься каким-либо видом спорта или просто физическими упражнениями можно даже в старости. Быстрая ходьба в течение 20 минут 3 раза в неделю идеальна для начинающих, а велосипедный спорт, плавание и бег поддержат тонус мышц и укрепят здоровье.

Однако бегом можно начать заниматься только тогда, когда освоена ходьба не менее часа и в хорошем темпе. Регулярный бег, при котором нагрузка на сердечную мышцу возрастает постепенно, расшаряет диапазон возможностей сердечно-сосудистой системы. Он не только позволяет компенсировать ее старение, но и сделать ее более мощьной, чем в молодые годы.

Бег связан с большой тратой энергии. В результате происходит выброс гормонов, мобилизующих энергетические ресурсы — запасы гликогена печени и жировой ткани. Это, в свою очередь, меняет химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, ведет к более быстрому обновленгию и омоложению лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма. Поэтому бег — это профилактика и инфекционных заболеваний, особенно вирусных, и рака.

Во время бега с потом выделяются продукты обмена — те самые злополучные шлаки. Таким образом, бег -это средство очищения организма. Бег черезвычайно эффективен для лечения и профилактики различных нервных растройств, снятия стресса, избавления от бессонницы. Ежедневные 15 минут бега заменят и транквилизаторы, и снотворные. Стоит только начать регулярно бегать, как улучшается работа кишечника, укрепляются мышцы и связки брюшной полости, поддерживающие органы живота.

Полезно знать, что среди регулярно занимающихся бегом нет людей, срадающих импотенцией (независимо от возраста).

У тех, кто регулярно занимается бегом трусцой, плотность костной ткани намного выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Соответственно первым практически не грозит развитие остеопороза. Кстати, для укрепления костей достаточно совершить лишь 9 пробежек в месяц.

Всего 10 минут кардиоупражнений средней интенсивности помогут вам более оптимистично взглянуть на жизнь. Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Университете Северной Аризоны. За 10 минут вполне можно избавиться от усталости, повысить тонус и забыть о неприятностях. Дополнительное время не усиливало положительного эффекта тренировок.

Во время тренировок важно следить за пульсом. Каждому следует знать частоту своего пульса. Норма у нетренированных людей — 60-70 ударов в минуту. Естественно, при нагрузке этот показател резко возраствет.читаетеся, что на начальном этапе тренировок нормальной будет такая предельная нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека.

Пульс замеряется не позднее чем через 2-3 секунды после окончания тренировки. Достаточно измерить пульс в течение 10 секунд, а затем полученное число умножить на 6. Если, например, у 40-летнего мужчины частота пульса превышает 140 ударов минуту, значит нагрузка была чрезмерной.

Если вы уже регулярно занимаетесь бегом, ваши шансы получить травму в течение года составляют 68 %. Чтобы уменьшить этот риск, воспользуйтесь следующими советами:

— регулярно делайте упражнения на развитие силы и гибкости для всех групп мышц;

— не увеличивайте скорость и расстояние более чем на 10 % в неделю;

— чередуйте интенсивные тренировки с занятиями по облегченному варианту или отдыхом;

— перемежайте бег с ездой на велосипеде, плаванием и йогой, чтобы снизить нагрузку на суставы;

— не пытайтесь игнорировать боль: прежде чем снова начать бегать, полностью вылечите травму.

Комментарии к статье

Женщина по имени Роза пенсионерка активистка, любить спорт,занимается бегом и много ходит пешком вечером 2-3 км. с своем возрасте имеет молодого любовника младше 12 лет. но она молодец, ей не даш 62 лет,выглядит на лет 45 лет. ради своего бойфренда она старается быть красивой и стройной. так молодым пример надо брать с нее.

Читайте также  Маска для бега в мороз

Скорость от увеличения расстояния не возрастает,только выносливость ,нужны специальные скоростные тренировки.Обязательно день отдыха.

Бегаю третий месяц сразу на десять км было так плохо .иногда думал все .сейчас все нормализовалось .давление с утра126 на75 65 сердцебиение .но после бега давление падает около двух часов. на ногах мышцы выросли мне 60

Из опыта могу порекомендовать не «рвать» свое тело. По моему опыту лучше бегать в своем темпе, но систематически минимум 2-3 раза в неделю.

Раз в неделю или ходить в походы или бег на длинные дистанции.. 10 и более км.

Полагаю, что лучше увеличить расстояние. Скажем, до 6 км. Побегай так с месяц, а после опять на 3 км. Сам увидишь увеличение скорости

Бег трусцой для пожилых

Бег трусцой в пожилом возрасте может принести как много пользы для организма, так и значительно ухудшить его состояние. Подходить к началу занятий нужно со всей ответственностью и только после консультации врача. При правильном подходе такой вид физической активности укрепит мышцы, улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, поможет справиться с апатией, меланхолией, стабилизирует сон. Возрастных ограничений для бега трусцой нет.

Польза бега трусцой для пожилых

Основной эффект от подобного бега заметен по состоянию сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежек происходит насыщение крови большим количеством кислорода, повышается ритм сердечных сокращений. Это помогает в профилактике ишемии, сердечной недостаточности, артериальной гипертензии.

Умеренные физические нагрузки приводят в тонус мышцы и связки, повышают выносливость, укрепляют кости и, за счет хорошего снабжения кислородом мозга, предотвращают нарушения работы вестибулярного аппарата. А значит, уменьшается риск падений, травм, переломов.

Кроме того, улучшение трофики, укрепление сосудистой стенки помогают поддерживать здоровье ЦНС и головного мозга. Это служит профилактикой старческого слабоумия, деменции, снижает риск развития инсульта. При постоянных физических нагрузках нормализуется выработка гормонов, медиаторов, ферментов, что положительно сказывается на работе поджелудочной железы, ЖКТ, повышает уровень «хорошего» холестерина.

Противопоказания и вред бега трусцой

Слишком резкий старт занятий, долгие дистанции, бег на пределе возможностей однозначно не принесут пользы. Бег трусцой может обернуться для пожилого человека головокружениями, появлением или усилением интенсивности болей в суставах, спине, сердце, головокружениями и резкими скачками давления. Чтобы обезопасить себя, необходимо учитывать противопоказания к этому виду физической активности:

  • наличие любых хронических заболеваний в период их обострения;
  • ОРВИ и 2 недели после выздоровления;
  • близорукость в тяжелой стадии и высокое внутриглазное давление;
  • злокачественные опухоли;
  • первые недели реабилитации после инфаркта или инсульта;
  • тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.

В период восстановления после травм, операций бег может быть рекомендован врачом-физиотерапевтом. Неукоснительное выполнение его рекомендаций не принесет вреда от тренировок.

Как начать безопасно бегать?

Пожилому человеку обязательно необходим осмотр и консультация лечащего врача. После оценки общего состояния, исключения противопоказаний можно начинать тренировки.

Важно правильно подобрать одежду и обувь. Вещи не должны стеснять движения, препятствовать воздухообмену. Лучше всего выбирать одежду для тренировок из натуральных тканей светлых оттенков. Обувь подбирается по размеру, хорошо облегающая ногу, с рифленой подошвой. Отличным вариантом будут специальные ортопедические кроссовки для бега. Они обеспечат хорошее сцепление с дорогой и снизят нагрузку на стопы. В жаркое время года обязательно ношение головного убора.

Следующим шагом будет выбор места для пробежек и определение оптимальной дистанции. Для пробежек подойдет парковая зона городов, набережные, стадионы. Не рекомендуется бегать вдоль проезжей части, выхлопы машин сведут на нет всю пользу от тренировок, и ухудшат общее самочувствие. Начать следует с пешей спокойной прогулки по маршруту будущей пробежки. Оценить свое самочувствие. По необходимости увеличить или уменьшить дистанцию. Следующие пару недель лучше не бежать, а проходить маршрут в быстром темпе. Далее переходить к бегу трусцой.

Для оценки своего состояния во время тренировки полезно использовать фитнес-трекеры или браслеты. Они помогут замерить пульс, расстояние, скорость бега, подскажут, когда лучше снизить темп или сделать остановку.

Насколько полезен бег трусцой после 60 лет? Польза или вред пробежек для пожилых

К занятиям бегом в преклонном возрасте стоит подходить со всей ответственностью. Излишнее старание и высокие нагрузки после 60 лет могут стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.

При разумном подходе, пожилой бегун сможет улучшить качество жизни и показатели работы своего организма.

Бег трусцой: ­польза или вред

Занятия любительским бегом после 60 лет — хороший вариант физической активности. Нередко люди в преклонном возрасте опасаются начинать заниматься спортом. И на это есть все основания. Перед тем как надеть кроссовки и встать на дистанцию, стоит рассмотреть все доводы «за» и «против» занятий бегом после 60 лет.

Польза от бега трусцой после 60 лет:

Снижается уровень жира в организме — речь не идёт о похудении, хотя бег помогает в построении стройного тела.

Благодаря постоянным тренировкам в организме увеличивается содержание «полезного» холестерина, что значительно снижает риск ишемической болезни сердца.

  • Нормализуется давление — согласно последним исследованиям, бегуны меньше страдают от скачков давления.
  • Улучшается подвижность суставов и плотность костной ткани.
  • Мышцы благодаря бегу постоянно находятся в тонусе, улучшается координация.
  • Благодаря выработке эндорфинов во время бега, снижается чувство тревоги, повышается настроение и растёт уверенность в себе.
  • Вред от бега трусцой после 60 лет (противопоказания):

    • период обострения хронических заболеваний;
    • острый период ОРВИ и ОРЗ;

    Важно! Не рекомендуется сразу приступать к тренировкам на большие дистанции, если ранее физическая активность была минимальна. После 6о лет нужно начинать с малого — сначала заняться спортивной ходьбой.

    Как приступить к тренировкам после 60 лет

    Человеческий скелет — это каркас, который принадлежит к одному из трёх типов телосложения. Для астеников характерен лёгкий вес и небольшой объем костей.

    Человеку с таким телосложением несвойственна полнота. Чего не скажешь о гиперстениках, у которых с рождения формируется массивный скелет.

    Скелет нормостеника находится в балансе, поэтому людям с таким типом телосложения проще всего поддерживать вес в пределах нормы.

    Вес, как и несколько других важных факторов влияет на занятия бегом после 60 лет.

    С чего начинать бегать пожилым людям:

    1. Пройти обследование у врача — получить «добро» от специалиста на занятия бегом предельно важно для пожилого человека. Предварительно понадобиться сдать ряд анализов, возможно, пройти аппаратное обследование отдельных органов. Не стоит жалеть на это время и деньги. От этого зависит дальнейшее качество жизни. В случае если врач запретит заниматься бегом, не стоит расстраиваться. Он может предложить другие варианты физической активности. Например, спортивная ходьба или игра в бадминтон.
    2. Правильно выбрать время для тренировок — в начале пути всегда возникает вопрос, когда заниматься: утром или вечером. Точного ответа на этот вопрос нет. Стоит ориентироваться на свои биоритмы. Совы будут с удовольствием заниматься бегом по вечерам, а жаворонки — утром. Вялость и сонливость — не лучшие друзья на тренировках. Состояние во время бега напрямую влияет на настроение и технику выполнения.

    Грамотно подобрать одежду и обувь для бега — тренировочный костюм и кроссовки обязаны отвечать технике безопасности занятий спортом.

    Штаны и футболка не должны сковывать движений во время бега, тереть и жать. Важно чтобы они пропускали влагу и воздух. Никакого парникового эффекта! Рекомендуется приобретать одежду из натуральных дышащих тканей.

    В холодное время стоит позаботиться о голове и ушах — надевать шапку или повязку. Выбор обуви для бега — очень важный этап. Лучше приобретать специальные кроссовки для бега с супинаторами. Колодка у них содержит амортизационный элемент, который смягчает удары о землю, не позволяя травмировать суставы. И одежда, и обувь должны соответствовать сезону занятий бегом.

    Делать разминку и заминку — перед началом тренировки необходимо в течение пяти минут настроить работу сердца на тренировку — активно походить. Можно включить музыку и просто зажигательно потанцевать. После, размять суставы и мышцы всего тела. Повертеть головой, руками, туловищем, ногами по- и против часовой стрелки 10—15 раз.

    Приседания и выпады подготовят связки ног к бегу. После дистанции необходимо в течение 5—10 минут походить в среднем темпе. Завершать тренировку рекомендуется упражнениями на мягкое растяжение мышц и суставов.

    Важно! Выполнение простых упражнений на разминке и заминке позволит избежать травм и болей.

    Определиться с длиной дистанции для бега или ходьбы — чрезмерное усердие — не лучший товарищ при беге после 60 лет. Если пожилой человек приступает к тренировкам, не имея спортивного опыта, или был длительный перерыв в физической активности, стоит начинать с малых нагрузок. Нормальная частота занятий 2—3 раза в неделю.

    Первый месяц рекомендуется заниматься спортивной ходьбой, не забывая при этом разминаться до и делать заминку после. Для контроля пульса необходимо приобрести пульсометр — так пожилому бегуну проще корректировать свой темп и интенсивность.

    Фото 1. Пульсометр модели PM 200, состоит из напульсного тонометра и ремня для смартфона, производитель — «Beurer», Германия.

    Со второго месяца можно приступать к бегу. Сначала чередовать ходьбу и бег — 5 минут шаг средней интенсивности, далее 10—15 минут бега. Общая дистанция не должна превышать 3—5 км. Можно больше, но со временем, когда организм привыкнет к активным кардионагрузкам.

    При возникновении болей в суставах или сердце, шуме в ушах или потемнении в глазах во время бега необходимо сразу же остановиться.

    При повторении ситуации лучше обратиться к врачу за консультацией о возможности продолжения тренировок. Вероятно, бег был слишком интенсивным или на плохое самочувствие повлияли внешние факторы. Тогда нужно пересмотреть режим сна, отдыха и питания. Заниматься бегом в пожилом возрасте рекомендуется в людных местах. Чтобы в случае ухудшения состояния, прохожие успели оказать помощь и вызвать «скорую».

    Как ежедневный бег трусцой влияет на здоровье в пожилом возрасте? Оценка любителя по тесту Купера

    Как ежедневный бег трусцой влияет на здоровье в пожилом возрасте? Оценка любителя по тесту Купера

    Сергей Гурский уже писал нам в журнал статью в защиту шаркающего похудаизма и нашёл себе верных сторонников среди поклонников джоккинга. В этот раз Сергей поставил эксперимент, попытавшись оценить пользу бега по тесту Купера. Мы делимся с вами опытом и выводами Сергея, поэтому с радостью предоставляем слово автору.

    Потихоньку бегаю каждый день. Уже третий год подряд бегаю. Наращиваю беговые дистанции. Не со спортивным прицелом, а просто для себя, для развития выносливости и профилактики всяких стариковских заболеваний. Ежедневная норма — 17 км спокойного, прогулочного бега за два захода: утром и вечером, и еще 4 км пешком, что в сумме как раз тянет на этакий стариковский полумарафончик. Получается 500-550 км шаго-бегового трюханья в месяц. Но иногда, особенно начитавшись в интернете всяких статеек о бесполезности и даже вредности бега трусцой, появляется острое желание проверить, а что же на практике происходит с организмом при таких беговых нагрузках.

    Когда желание проверить себя становится особенно жгучим, я использую беговой тест Купера. Тест в свое время был разработан для американских военнослужащих. Он, собственно говоря, несложный. Нужно замерить расстояние, которое ты сможешь одолеть за 12 минут. Крайний раз я это делал в ноябре прошлого года, и тогда у меня получилось почти 2 км. Это вроде бы неплохо для 50-летних мужиков, а для такого престарелого 63-летнего деда, как я, наверное, совсем хорошо. Беда в том, что таблица беговых нормативов Купера кончается на 50-летнем возрасте.

    Вот на днях, когда солнышко слегка пригрело, я и решил проверить, а что же изменилось во мне по Куперу за полгода ежедневных тренировок. Свежий результат — 2200 метров за 12 минут, т.е. прирост дистанции — более 200 метров. Для бегуна, наверное, не так уж и много, но для старикашки, который, к сожалению, моложе не становится, совсем неплохо. По этим результатам можно вычислить текущий уровень максимального потребления организмом кислорода (МПК), по значению которого в свою очередь оценивается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также интегральная работоспособность организма.

    МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) — 505)/45

    По этой формуле мой текущий МПК составляет где-то 37,67 мл/мин/кг. Не олимпийский показатель, но для деда на седьмом десятке вроде как очень и очень даже хороший результат. С возрастом МПК по идее должно бы падать, а у меня за последние полгода растет. Это, безусловно, обнадеживает. Стало быть, какая-то польза от моих «бесполезных и бессмысленных» ежедневных тренировок все-таки есть. И еще существуют медицинские данные о должной величине МПК (ДМПК), или по идеальному значению нормы МПК для данного возраста и пола, которая для мужчин рассчитывается по следующей формуле:

    ДМПК = 52 — (0,25 × возраст)

    Для меня ДМПК получается 36,25. Таким образом, мой реальный МПК слегка превышает идеальный академический, что в соответствии с постулатами современной медицинской науки говорит о замечательном физическом состоянии организма. В моем вольном переводе с академического медицинского это означает нулевую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний дыхательной системы организма в текущем периоде. Для диабетика и человека, который всю жизнь боролся с повышенным давлением, это как-то слегка непривычно.

    Через пару недель после того, как я пробежал дистанцию теста Купера, я решил повторить свои замеры, используя более научный подход. Нашел для проведения теста трассу поровнее, чтобы не терять сил на совершенно ненужные в этом случае подъемы и спуски, а кроме того выбрал денек потеплее, чтобы не тащить на себе лишней одежды.

    Результат – 2270 метров за 12 минут. МПК согласно этим данным составляет 39,22 мл/мин/кг, что на 8% превышает ДМПК для моего возраста. Быстрее в данный момент я уже вряд ли смогу пробежать, так что дальнейшие измерения можно пока отложить.

    А вот через полгодика можно снова повторить этот тест — интересно же узнать, что происходит с организмом по мере его старения. Кстати — норма ГТО по бегу на золотой значок для дедов — 3 км за 30 минут. Я сейчас эту дистанцию одолеваю практически в два раза быстрее. Шустренький такой старикашка, получается!

    Р.S. Кстати – за весь прошедший осенне-зимне-весенний сезон я так ни разу и не заболел. Без всяких таблеток и минздравовских прививок от гриппа.

    Остеоартроз коленного сустава — физическая нагрузка

    Можно ли заниматься спортом при гонартрозе? Если движение в коленном суставе вызывает боль, невольно начинаешь перестраховываться и оберегать его. Но это начало вредоносной спирали: когда пытаешься защитить сустав, наносишь еще больший урон. Врачи единодушны в своем мнении — движение для восстановления здоровья сустава обязательно, но нагрузка должна быть небольшой, профессиональным спортом заниматься нельзя.

    Программы тренировок необходимо адаптировать к возрасту и степени разрушения сустава. Перед началом спортивных занятий следует снять обострение. Кроме того, во время тренировок могут возникнуть проблемы с коленными суставами из-за высоких нагрузок при плохом разогреве мышц, при нарушении техники выполнения упражнений, при мышечной усталости, при занятиях на жесткой поверхности. Следует избегать этих факторов.

    Какая физическая нагрузка желательна при гонартрозе?

    Упражнения статического характера положительно влияют на кровоснабжение суставов, поэтому некоторые виды спорта врачи включают в схему лечения гонартроза.

    Немецкое общество спортивной медицины и профилактики (DGSP) рекомендует следующие виды спорта при остеоартрозе коленного сустава, при условии, что нет других индивидуальных противопоказаний:

    • гимнастика (йога, пилатес, стретчинг) – во время занятий задействуется большая группа мышц, укрепляется мышечный каркас, тренировка в команде улучшает эмоциональный настрой;
    • езда на велосипеде – во время кручения педалей поступательные движения ног усиливают кровообращение в суставах конечностей, но ход должен быть плавным, без резких движений и серьезных усилий; без встряски и езде по ямам, в этом плане лучше подходит велотренажер;
    • ходьба – во время ходьбы колени не страдают, так как ударная нагрузка на них минимальная, при этом улучшается тонус мышц, укрепляются связки, усиливается микроциркуляция пораженной области;
    • плавание — особенно приветствуется плавание в морской воде, так как кроме водного массажа, движения на больной сустав оказывает влияние и соленая вода с многочисленными целебными веществами
    • аквааэробика — водная гимнастика — занятия аквааэробикой должны проходить в воде, температура которой не ниже 28 градусов.

    Какие виды спорта при гонартрозе запрещены?

    Некоторые виды спорта противопоказаны больным гонартрозом. Вид спорта определяет лечащий врач. Его рекомендации основаны на клинической картине, физическом состоянии пациента.

    Есть виды спорта, к которым врачи относятся неоднозначно. Так, многие считают, что людям, страдающим гонартрозом, противопоказан бег. При беге нагрузка ложится именно на суставы ног, так как каждый шаг начинается с отталкивания, а при приземлении сустав испытывает удар. Боли в суставах и спине могут появиться уже после одной-двух тренировок. Особенно опасен бег для людей, страдающих ожирением, так как у них слабые связки и нетренированные мышцы, поэтому суставы становятся наиболее уязвимыми. Но на ранней стадии бег по качественной поверхности в правильной спортивной обуви поможет предотвратить прогрессирование болезни.

    То же самое относится и к катанию на лыжах. На начальных стадиях можно заниматься лыжным спортом в технике классического катания. Катание в технике конькового хода, когда нога отводится в сторону, запрещено. Катание на горных лыжах запрещено на любой стадии, так как есть большой риск падения и получения травмы.

    Основные виды спорта, противопоказанные при гонартрозе

    • подъем штанги;
    • жимы лежа ногами;
    • легкая атлетика;
    • футбол,
    • волейбол;
    • баскетбол;
    • хоккей;
    • большой теннис;

    Рекомендации для профилактики прогрессирования гонартроза

    1. При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады.
    2. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
    3. Следует выбирать правильную обувь, которая должна соответствовать определенной тренировке, амортизировать приземления, например.
    4. Перед тренировкой разминка строго обязательна.
    5. Растяжка должна быть одной из составляющих тренировки. В начале тренировки во время разминки могут растягиваться все мышцы, во время заминки — только задействованные во время тренировки. Растяжка должна начинаться с небольших амплитуд. Она:
    • снижает риск получения травмы, увеличивает пластичность мышц и связок;
    • имеет массажный эффект;
    • способствует эластичности мышц;
    • улучшает микроциркуляцию и готовит сосуды к тренировке;
    • после тренировки способствует лучшему восстановлению мышц;
    1. Очень важна правильная техника выполнения упражнений.
    2. Во время тренировок не стоит забывать о наколенниках и других фиксирующих ортезах.
    3. Нагрузка начинается с минимальной и должна возрастать постепенно.
    4. Нельзя присаживаться на корточки и делать глубокие приседания.
    5. Не стоит забывать о коррекции питания при увеличении нагрузки особенно
    6. Не должно быть болевых ощущений во время занятий спортом.

    Многие виды спорта при гонартрозе не только не запрещены, но и настоятельно рекомендуются специалистами! Люди, у которых уже есть остеоартрит колена или боль в колене, хронически больные, пожилые люди и те, кто долгое время не занимался спортом, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем они станут активно заниматься спортом. Мало того, даже некоторые асаны йоги могут ухудшить ситуацию. Поэтому, прежде чем выбрать определенный вид физической нагрузки, необходимо нанести визит к врачу. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, нельзя перегружать сустав и допускать болевые ощущения. Даже во время ремиссии не стоит превышать допустимые нагрузки.