Бег по вечерам плюсы и минусы

Как правильно бегать по вечерам

Бег по вечерам гораздо полезнее, нежели в утренние часы. Вечерний бег способствует жиросжиганию, расслаблению, помогают снять стресс. Независимо от преследуемых целей, нужно знать некоторые особенности и правила относительно того, как бегать по вечерам.

Преимущества пробежек вечером

Найти время для регулярного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно превозмочь себя, вставая на один-полтора часа раньше для совершения пробежки. Совершать подобные подвиги ежедневно способны лишь единицы. Кроме того, именно вечер идеально подходит для избавления от всего негатива и стресса, накопившегося за день.

Утренние пробежки способны спровоцировать излишнюю усталость, которая отразится на работоспособности. В пользу того, что бегать лучше вечером, свидетельствует возможность избавления от избытка калорий, которые употреблялись в течение дня. И если даже такая физическая активность вызывает усталость мышц, она проходит за ночь, а процесс восстановления во время сна происходит одновременно с затратой энергии.

Где лучше всего совершать пробежки по вечерам?

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Присутствие большого скопления транспорта сведет к минимуму пользу от физической активности, а в неосвещаемых закоулках может быть крайне опасно. Выхлопные газы от автомобилей не только сведут к нулю пользу от тренировок, но и приносят вред.

При беге человек выдыхает гораздо больше кислорода, что увеличивает количество вредных веществ, поступающих в организм. И чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

Продолжительность пробежки в вечернее время

Перед сном не рекомендуется перенапрягать организм, поскольку это негативно отразится на самочувствии и сне. Первые пробежки не следует делать продолжительными. Начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время.

Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Лучше делать короткие паузы. Останавливаться резко нельзя. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Когда лучше всего бегать?

Большинство новичков совершают аналогичную ошибку. Они бегают после ужина и отдыха, что в корне неправильно. Время, проведенное в неактивном состоянии после длительного рабочего дня, переводит биоритмы в пассивное состояние. Если отправиться на пробежку, они снова запустятся, что приводит к большому стрессу.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим, что позволяет быстро избавиться от стресса.

Можно ли есть перед вечерними пробежками?

Бегать утром следует на годный желудок. В вечерние часы этого лучше не делать, но плотно ужинать тоже нельзя. Идеальным выбором станет салат, супчик, легкий обед. В меню обязательно должны быть белки с углеводами, способствующими более быстрому восстановлению после пробежек.

Можно приготовить паровой омлет, который прекрасно дополнит отварная курятина либо говядина. Когда желания ужинать нет, можно перекусить, съев фрукты, к примеру, бананы либо яблоки. Утолить голод и поддержать силы позволяет йогурт домашнего приготовления.

Нужно ли разминаться перед бегом?

Перед пробежкой обязательно следует хорошенько разгореться. Это позволяет минимизировать возможные риски и травматичность, получить максимальную пользу. Достаточно разминаться в течение пары минут. Разогревать надо преимущественно ноги.

Лучше всего позаниматься с мячом либо со скалкой. Мышцы на ногах надо растирать и массировать, что позволяет повысить циркуляцию крови. Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения.

Имеет ли значение, по какому покрытию бегать?

Переутомляться на ночь настоятельно не рекомендуется, поэтому для пробежек лучше всего выбирать ровное место. Неудачным выбором станет сильный склон либо прыжки вверх. Бегать необходимо по ровной поверхности. Найти равнинный участок в небольшой парковой зоне не составит большого труда.

Не рекомендуется бегать на стадионе, поскольку придется бежать по кругу. Если площадь большая, то все нормально. Когда стадион маленький, голова начнет кружиться. Идеальным вариантом станет прямая ровная длинная дорога.

Правильное дыхание во время вечерних пробежек

Сохранение правильного ритма дыхания играет первостепенное значение. Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде. Когда человеку перестает хватать воздуха, он обычно начинает хватать его ртом, что неправильно. Дышать нужно только через нос. Это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс.

Людям, которые начинают бегать по вечерам с целью похудеть, особенно важно дышать носом. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Не следует игнорировать непроизвольного сбивания ритма. Когда воздух начинают хватать ртом, необходимо постепенно снижать скорость, но не резко останавливаться.

Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться, плюсы и минусы

Бег является самым востребованным видом физической активности. Он позитивно влияет на организм и не требует дополнительных затрат для занятий. Понадобится специально подобранная обувь и хорошее настроение. Осталось только выбрать оптимальное время для пробежек. Давайте разберемся, когда лучше бегать, утром или вечером?

  • 1 Немного о пользе бега
  • 2 Бег утром
    • 2.1 Плюсы бега утром
    • 2.2 Минусы бега утром
    • 2.3 Полезные рекомендации
  • 3 Бег вечером
    • 3.1 Преимущества бега вечером
    • 3.2 Недостатки бега вечером
    • 3.3 Полезные советы
  • 4 Влияние биоритмов
  • 5 Какой бег полезнее для здоровья утром или вечером
    • 5.1 Выделяют 4 временных отрезка:
  • 6 Какой бег более эффективен для похудения утром или вечером
  • 7 Профессионалы бегают утром

Немного о пользе бега

Бег приносит ощутимую пользу организму.

  • активизация обменных процессов в организме;
  • позитивные адаптационные изменения;
  • сжигание избыточных отложений жира.

В современных условиях, когда ожирением в разной степени страдает более половины населения, польза бега, как универсального и наиболее простого способа избавиться от лишних килограммов, бесспорна.

Изменения после первых пятнадцати дней беговых тренировок:

  1. Выработка самодисциплины.
  2. Эффективная работа системы кровообращения.
  3. Укрепление сердечной мышцы.
  4. Значительное уменьшение риска возникновения инсульта и инфаркта.
  5. Появляется выносливость.
  6. Увеличивается объем легких, благодаря постоянному притоку свежего воздуха.
  7. Повышается иммунитет.
  8. Редко появляются простудные заболевания и респираторные инфекции.
  9. Сохраняется бодрость в течение дня.
  10. Скорость обменных процессов приходит в норму.
  11. Корректируется масса тела.

Бег утром

Существует точка зрения, что бег по утрам вредит здоровью из-за того, что не проснувшийся организм получает серьезную физическую нагрузку и подвергается стрессу.

Некоторые исследователи утверждают, что утренний бег профессиональных спортсменов сокращает продолжительность жизни. По их мнению, организм, получающий регулярные физические нагрузки, быстрее изнашивается и стареет.

Еще один довод противников бега состоит в риске получения травм.

Плюсы бега утром

Бег с утра полезен для всех, независимо от половой принадлежности.

  1. Синтез гормона счастья дофамина обеспечит радостным настроением на весь день и снизит пристрастие к сладостям.
  2. Кожа станет чистой, подтянутой и красивой, улучшится питание и обновление ее клеток.
  3. Снижение уровня стресса.
  4. Восстановление центральной нервной системы.
  5. Омоложение репродуктивной системы.
  6. Улучшение физического состояния женщин в период климакса.
  7. Равномерное распределение нагрузки на мышцы.
  8. Стройность.
  9. Повышение тонуса, бодрость.
  10. Улучшение эрекции и сексуального влечения у мужчин.
  11. Профилактика ранней импотенции у представителей сильного пола.

Минусы бега утром

Наряду с преимуществами, есть и некоторые недочеты утренних пробежек.

  1. Нехватка времени.
  2. Риск опоздать на работу.
  3. Повышенная травмоопасность из-за сонливости.

Полезные рекомендации

Новичкам наращивать темп следует постепенно во избежание растяжений, мышечных болей, мозолей на ступнях и повышенной утомляемости.

  1. Перед началом занятий нужно оценить степень своей подготовки, подобрать программу для пробежек.
  2. Обзавестись удобными кроссовками с хорошей амортизацией.
  3. Приобрести экипировку для бега, костюм, сделанный из пропускающей воздух ткани, с хорошей вентиляцией.
  4. Первые 10 минут хорошенько размяться, сделать суставную гимнастику.
  5. Изучить технику бега, подобрать свой темп.
  6. Следить за пульсом до и после пробежки.
  7. Перебороть лень, дождаться, когда спустя 21 день появятся заметные улучшения в организме.
  8. Бегать лучше в компании.
  9. Можно заключить пари, чтобы не бросить раньше времени.

Бег вечером

Вечером совершать пробежки намного легче. Можно пробежаться, никуда не спешить, спокойно пройтись спортивной ходьбой. Сделать дыхательную гимнастику. Свежий воздух прочистит мозг, обеспечит его питательными веществами и кислородом. Можно понаблюдать за изменениями в природе, помедитировать. После вечерних пробежек нет проблем с засыпанием, сон будет крепким, тело хорошо отдохнет до утра.

Преимущества бега вечером

Приверженцы вечерних пробежек отмечают, что бег помогает им отдохнуть от трудовой или учебной деятельности, переключиться с одного вида работы на другой, освободить голову от «внутреннего диалога». Вечерний бег отличная профилактика стресса и подготовка организма ко сну.

Плюсы бега вечером:

  1. Подготовка ко сну.
  2. Расслабление после дневных стрессов.
  3. Обогащение мозга кислородом.
  4. Меньше лишнего внимания, можно сосредоточиться на пробежке.

Недостатки бега вечером

Вечерние пробежки могут слишком возбуждающе подействовать на организм, после чего есть риск не уснуть. Быстрое наступление темноты и плохая освещенность дорожек, выбранных для бега, повышают возможность получения травм, ухудшают безопасность.

Читайте также  В легкой атлетике бег с препятствиями называется

К вечеру повышается утомляемость, может просто не хватить сил и настойчивости для пробежки. Накапливаются домашние дела, членам семьи требуется внимание. В вечернее время температура воздуха снижается, в зимнее время повышается риск обморожений. Все эти факторы снижают эффективность тренировок.

Полезные советы

Несколько полезных рекомендаций для любителей бега:

  1. В вечернее время следует подобрать безопасный маршрут.
  2. Лучше пробежать пять кругов по стадиону, чем прокладывать маршрут среди плохо освещенного парка.
  3. Непосредственно после пробежки следует воздержаться от еды в первые полчаса. Это время продуктивнее потратить на неторопливое возвращение домой и принятие душа.
  4. После тренировки основной упор лучше сделать на белковой пище.
    Начинать пробежки с малого. Пусть это будет пятнадцать минут, постепенно увеличивая нагрузку.
  5. Основным ограничителем времени является самочувствие.
  6. Продумать амуницию, запастись одеждой по погоде со светоотражающими пластинами, нацепить налобный фонарь для освещения дорожки.

Влияние биоритмов

Главное назначение тренировки касательно улучшения здоровья, повышения выносливости, коррекции веса соблюдается утром и вечером. Всех людей можно условно разделить по принципу влияния биологических ритмов на «сов», «жаворонков» и «голубей». «Совы» хорошо себя чувствуют в вечерние и ночные часы. «Жаворонки» активны в дневное время суток. «Голуби» способны подстраиваться под любой ритм, все зависит от условий выполняемой задачи.

У любого времени суток есть свои достоинства и минусы для организации тренировок по бегу. Для «сов» раннее утреннее пробуждение смерти подобно. «Жаворонки» вечером засыпают на ходу. Основополагающим фактором успешной и качественной тренировки является физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Не стоит мучиться, природу не обмануть. Бегуну нужно выбрать время занятий, прислушиваясь к собственным периодам активности.

Какой бег полезнее для здоровья утром или вечером

Утро понятие растяжимое, у каждого человека проявляется в разные промежутки суток. Все зависит от часа пробуждения и подъема.

Выделяют 4 временных отрезка:

  1. С 4 до 5: подойдет для «чистых» «жаворонков». Обеспечены безлюдные пространства и полное отсутствие машин. Можно полюбоваться первыми проблесками рассвета, пробуждением природы, вдохнуть аромат мокрой травы.
  2. 6 – 7: этот временной период наиболее популярный, потому что позволяет спокойно собраться на работу и позавтракать, не торопясь и не глотая куски на ходу.
  3. 8 – 9: часы, когда на улицах обилие прохожих, транспортные пробки. Чтобы не сталкиваться с другими людьми, лучше переключиться на стадионы и парки.
  4. 10 – 11: отлично подойдет для бегунов, тренирующихся по индивидуальному графику. Следует помнить, что в летнее время к этому моменту может сильно пригревать солнце.
    Каждый бегун выявит самостоятельно для себя оптимальное время, когда лучше бегать утром или вечером.

Какой бег более эффективен для похудения утром или вечером

Доказана эффективность бега для похудения. Сторонники утренних пробежек уверяют, что пальма первенства принадлежит пробежкам по утрам.

Правильная техника бега и практические советы от спортсменов по эффективному сжиганию жира:

  1. Если нет опыта интенсивных физических нагрузок, то частоту следует повышать постепенно. Начать с коротких разминок в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Некоторым такое время может показаться недостаточным, но это ошибочное мнение. Необходимо наслаждаться тренировками, а не выкладываться в полную силу, иначе чрезмерные старания окажут негативное влияние на работе сердца.
  2. Отдать предпочтение беговым дорожкам с мягким покрытием для уменьшения нагрузки на суставы.
  3. Дистанции должны быть короткими. Начинать с коротких трасс 1-2 километра. Этого достаточно для привыкания к спорту. При отсутствии явных признаков усталости, болей, процесс адаптации успешно прошел, можно постепенно увеличить расстояние.
  4. Регулярное занятие бегом способствует эффективному похудению.
  5. Для сжигания большего числа калорий бегать нужно с ускорением: чередовать ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение тридцати минут на равных дистанциях. Этот вариант подойдет, если есть ограничение во времени, но нет вредных привычек и явных проблем со здоровьем.
  6. Бегать с удовольствием и без принуждения, в комфортном для себя режиме. Если прислушиваться к организму, он подскажет, сколько времени бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить не только пользу, но и радость полученных результатов.

Профессионалы бегают утром

Конечно, самым благоприятным временным промежутком, в которое бегают профессионалы, является период с 8 до 11 утра. Бегать утром нужно с учетом пульса до 150 ударов в минуту, то есть очень легко, и не дольше.

Утренняя пробежка настраивает на рабочий лад, организм постепенно просыпается и начинает работать на полную мощность. Хотя большинство профессионалов отдают предпочтение утренним тренировкам, они рекомендуют ориентироваться на биологические ритмы и на то, чтобы занятие принесло максимум удовлетворения. Сюда входит подбор места для пробежек, удобная трасса, возможность полноценного питания.

Вечерние и ночные пробежки: все за и против

Поддержать организм в оптимальном состоянии можно благодаря спорту. Если взять во внимание темп жизни и ограниченность во времени, то занятия спортом отходят на второй план. Отличным вариантом в таких ситуациях могут стать вечерние пробежки.

Бег для человека является естественной нагрузкой, которая сопоставима с ходьбой или плаваньем. Вечернее время в основном не занято работой и поэтому надеть любимые спортивные тайсы, зарядиться хорошим настроением и отправится на пробежку не так сложно.
Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника.
Различные исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Также происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

Бег — утро или вечер? Как определиться с периодом пробежки?

Существует немало показателей, которые подтверждают важность бега, например:

  • борьба с лишним весом;
  • поддержание здоровья;
  • поднятие общего эмоционального состояния;
  • улучшение восстановительных функций организма.

При наличии большого количества спортивных залов и фитнес-центров, именно бег является неизменной составляющей единицей здорового образа жизни. Недаром все знаменитые люди, известные политики предпочитают именно этот вид физических занятий, ввиду доказанной эффективности.
Для получения максимального результата необходимо изучить все тонкости бега, а именно, как и когда правильно это делать. Выбор времени пробежки и будет определять ее тип: утренняя или вечерняя.
Утром, после сна, человек полон сил и энергии, которые он должен использовать для проведения продуктивного дня. Утром организму достаточно будет зарядки, а дополнительные физические упражнения ни к чему. Высокая нагрузка на дыхательную систему в такой период не рекомендована. Другое дело, вечерние пробежки, которые могут быть отличным способом для расставания с негативной энергией после трудовых будней.

Можно услышать много факторов, указывающих на преимущество утренних пробежек. В основном они звучат от приверженцев именного такого вида. Чистый и свежий воздух в утреннее время и экономия времени за день (вроде как, сделал дело — гуляй смело, вечер свободен) — это правда не единственный показатель, подтверждающий правильность их действий.
Привлекательная фигура и подтянутое тело могут быть сформированы и при вечерних пробежках. Именно они являются действующим способом борьбы с лишними килограммами.
Если в обеденный перерыв вы позволили себе что-то лишнее, то нет повода для переживаний. Пробежки в вечернее время освободят не только от негативных эмоций, но и от ненавистных калорий, съеденных в течение дня.

Преимущества и недостатки вечерних пробежек

Чем же полезен бег по вечерам? Прежде всего, профилактика стрессовых состояний. Вы избавитесь от негативной энергии, пройдет усталость, гарантирован крепкий сон. Через некоторое время ваши мышцы станут крепче, процент жира в организме снизится, а кожа станет чище и эластичней. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличивается кровоток и, следовательно, кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

Что говорят ученые про вечерние пробежки?

Научные исследования выявили, что с точки зрения биохимических и других показателей, занятия спортом во второй половине дня имеют свои преимущества.
Например, ученые выявили, что во время вечерних занятий спортом в связи с повышенной потребностью в кислороде эффективность несколько ниже. Однако выносливость и производительность оказывались выше. К тому же вечером мышцы сокращаются сильнее, чем утром. Физическая производительность организма находится на пике с 16 до 20 часов.

Но, помимо очевидных плюсов, вечерний бег отличается и минусами. Рассмотрим некоторые из них:

  • Вечерние пробежки отнимают время. Если вы работающий человек, то на неё придется потратить большую часть вечернего отдыха, которую вы могли бы уделить другому любимому делу, своим близким или просто просмотру фильма. Поэтому, если вас это не устраивает, то попробуйте бегать по утрам;
  • Усталость. За продуктивный рабочий день организм к вечеру переутомлен. Поэтому, будет очень проблематично заставить себя надеть спортивную форму и отправиться на стадион. Если даже вы найдете в себе силы и осуществите пробежку, то сил на остальные личные дела у вас совсем не останется. Вероятнее всего, что вы достаточно быстро забросите этот вид физических нагрузок, отдавая предпочтение семье и спокойному отдыху. Поэтому тут крайне важна мотивация;
  • Голод. Как правило, после тяжелого рабочего дня появляется желание вкусно и много поесть. Придется приложить усилия, чтобы удержаться от трапезы и отправиться бегать. Но если не получится, то с полным желудком ваша пробежка будет не очень эффективна. Как же решить эту проблему? Отдавайте предпочтение легкой белковой пище. Позвольте себе после работы небольшой перекус, отдохните перед телевизором, уделите время своей семье, тогда вероятность осуществления пробежки возрастет. Если чувство голода после пробежки усилится, то попробуйте выпить протеиновый коктейль.
Читайте также  Помогает ли бег на месте похудеть?

Если вы справитесь со всеми препятствиями, выработаете у себя привычку бегать по вечерам, то вы гарантированно вскоре заметите результат! Правильно планируйте свой вечер, и тогда у вас не будет проблемы в поиске времени на вечернюю пробежку.
От бега мы получаем максимальное количество пользы, поэтому желаем вам найти в себе силы для регулярных занятий спортом, чтобы быть здоровыми, сильными и всегда в хорошем настроении!

Учимся управлять своим временем

  • Для начала нужно понят, для чего вы это делаете, обозначить цель и придерживаться её каждый день и понимать, что это пойдет вам лишь на пользу. Секрет того, чтобы вырваться вперед, заключается в том, чтобы начать.
  • Выбирать бегать утром или вечером нужно исходя из распорядка дня. Для организма резкое изменение в ежедневном расписании спровоцирует массу проблем, если вы занимаетесь без энтузиазма, то в скором времени откажетесь от бега.
  • Утренние пробежки сначала будут утомлять, лучшее решение перенесите занятия на вечер. Для того, чтобы бегать по утрам, нужно встать раньше и бежать минимум через 20 минут после пробуждения и обязательно нужно размяться в течении 5-10 минут перед началом, чтобы подготовить мышцы к работе. Если же вы не можете начинать день без завтрака, то можно подкрепиться фруктами или небольшой порцией заранее приготовленной каши на ваш выбор (100 грамм).
  • На пробежку проще выделить время вечером. Неплохой вариант бегать с 16 до 20 вечера, так как в это время энергия организма находится на пике для физических нагрузок.
  • Длительность бега, особенно для не подготовленного организма, должна составлять 30-60 минут за минимум 2-3 часа до сна. Скорость для начала 6–8 км/ч. Не нужно бежать очень быстро, иначе вам в скором времени не будет «хватать воздуха» и вы устанете.

Польза бега по вечерам

  • Бег после тяжелого рабочего дня (особенно сидячей работы) поможет вам держать тело в тонусе и не даст развиваться различным болезням.
  • Снижает уровень стресса и повышает настроение. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости.
  • Нормализует метаболизм, организм очищается от шлаков и токсинов.
  • Бег продолжительностью более 60-90 минут поможет избавиться от лишнего веса (все зависит от интенсивности и регулярности нагрузки).
  • Повышает уровень мыслительной активности благодаря улучшению циркуляции крови в организме.
  • Борется с бессонницей. Умеренная нагрузка перед сном поможет вам крепко уснуть.

Аксессуары используемые для ночных пробежек

Ночные забеги часто проводят в местах, где освещения обычно недостаточно. Налобный фонарь для ночной пробежки должен светить довольно далеко, чтобы видеть, куда вы направляетесь. Также этот девайс должен максимально комфортно крепиться, чтобы не мешать естественному движению тела и не отвлекать от дороги.
На сегодняшний день, фонарей для ночной пробежки существует различное множество. Выбрать стоит фонарь с различными вариациями освещения, чтобы регулировать яркость по надобности.

Одежду в ночное время стоит выбирать со светоотражающими элементами. Они обозначат ваше присутствие для других бегунов, водителей и велосипедистов. Особенно это будет актуально вблизи магистралей и проезжих частей.

Особенности организации тренировок на свежем воздухе

Чем лучше будет спланирована ваша пробежка, тем меньше вероятность того, что в скором времени вы забросите ее.

  • Выбор техники бега. Не при каких обстоятельствах не начинайте со спринта на дальние дистанции. Золотое правило: начинать и заканчивать пробежку желательно трусцой.
  • Выбор времени. Для первой недели будет вполне достаточно коротких пробежек по 30-60 минут. Начиная со следующей недели необходимо увеличивать время пробежки.
  • Планирование дня. Планируйте свой день с умом, для того, чтобы все успевать. Если пробежки станут заменой важных дел, то вы в скором времени забросите тренировки.
  • Выбор места для пробежек. Следует избегать оживленных шоссе и автострад. В том случае, если вы боитесь лишнего внимания прохожих, стоить остановить свой выбор на стадионах. Идеальным вариантом для вас будут парки, где вы сможете обогатить кислородом каждую клеточку организма.
  • Правильное дыхание. Ваша тренировка не будет эффективной без правильного дыхания. Также необходимо хорошо размяться перед пробежкой.
  • Выбор одежды и обуви. Это очень важный пункт, он может стать основным залогом успеха на тренировках и вашей мотивацией! Необходимо выбрать спортивный костюм, а также кроссовки, которые будут сидеть максимально удобно и подобраны по погоде. Не стоит экономить на приобретении хорошей обуви, она важна для правильного и полноценного бега. Посмотрите обзор беговых кроссовок на сезон 2018/2019.

Вечерний или утренний бег?

Вечный вопрос! Выбор исключительно за вами. Соотносите все плюсы и минусы, изложенные в данной статье. В том случае, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом до того, как начать тренировки. Всем бег!

Полезно ли бегать в вечернее время

Основной вопрос тех, кто хочет заниматься попозже, не заставляя себя вставать по утрам: бег вечером — польза или вред. Проблема беспокоит любителей здорового образа жизни, а также всех, кто желает усовершенствовать свою фигуру, улучшить обмен веществ и общее самочувствие.

Польза бега по вечерам

Основное предназначение тренировки — улучшать здоровье, повышать выносливость, усиливать жиросжигание — соблюдается как утром, так и вечером. Поскольку все люди разные по психологическому статусу, биологическим ритмам (т.н. «жаворонки» и «совы»), каждый решает самостоятельно вопрос о наилучшем времени для спорта. Любое время суток имеет свои достоинства и недостатки для бега.

Преимущества занятий по вечерам:

  1. Наиболее свободная организация тренировок. Для «сов» затруднительно вставать по утрам на 1,5-2 часа раньше. Многие просто не хотят лишать себя части ночного отдыха. Кроме того, вечером нет необходимости следить за временем, боясь опоздать на работу.
  2. По наблюдениям ученых в 18-20 часов организм находится на пике подъема жизненных сил. Мышцы хорошо разогреты, суставы разработаны, кровоснабжение действует в полную силу.
  3. Замечено, что в вечернее время выделительная система человека работает интенсивнее, т. е. улучшается обмен веществ, токсины быстрее выводятся из организма.
  4. После занятий улучшается сон. Он становится более крепким и спокойным. Многие, практикующие бег по вечерам, замечают, что для полного восстановления достаточно меньшего времени сна.
  5. Можно сбросить лишние калории, приобретенные днем.
  6. Самое главное — вечерние забеги снимают стресс, негативные эмоции и т.п.

Такая система тренировок имеет только 2 недостатка:

  1. Трудно заставить себя заниматься после продолжительного рабочего дня. Однако с первых же занятий бегун почувствует их необходимость и полезность.
  2. Вечером атмосфера крупного города ухудшается и наполняется вредными веществами. Чтобы уменьшить их негативное воздействие, лучше выбирать места подальше от дорог и предприятий: лес, парк, сквер.

Вывод: бег по вечерам полезен, однако для достижения нужного результата соблюдают необходимые правила.

Для чего нужны вечерние пробежки

Польза физических упражнений неоспорима — происходит улучшение здоровья, исчезновение лишнего веса, нормализация обмена веществ. Только подход к тренировкам индивидуален и учитывает возраст, наличие болезней, лишний вес и т.п.

Бег по вечерам компенсирует недостаток движения, снимет накопившийся стресс.

Как правильно бегать в вечернее время

Спортивные занятия нельзя начинать после ужина. Цель забега определяет необходимое время после еды. Если тренировка производится для поддержания здоровья, достаточно, чтобы после еды прошло 1,5-2 часа. Для похудения лучше увеличить это время до 3 часов. За 20 минут до тренировки хорошо выпить 300 г воды.

Бегать нужно в медленном темпе — трусцой. Важными являются не скорость, а дистанция и регулярность занятий. Те, кто решил бросить спорт, быстро возвращаются к прежним параметрам. Вам это подскажет ответ на вопрос: бег вечером — польза или вред.

Торс держат прямо или чуть наклоненным вперед, плечи развернуты, руки слегка согнуты в локтях и двигаются при движении совместно с ногами. Остальная техника бега для спортсмена-любителя большого значения не имеет.

Считается оптимальным, когда вдох производится через нос, а выдох — через рот. Но во время бега это не всегда возможно. Профессиональные тренеры допускают дыхание полностью через рот или нос, как удобнее для бегуна.

Хорошо иметь с собой маленькую бутылку воды, чтобы периодически делать 1-2 глотка. Для этого ни в коем случае не стоит останавливаться. Нужно перейти на быстрый шаг, а потом постепенно снижать скорость.

Читайте также  Кроссовки для бега в лесу

Чтобы не было скучно во время пробега, можно брать с собой плеер с наушниками и слушать любимые мелодии. Эту функцию обеспечивают фитнес-трекеры. Кроме того, с их помощью можно более точно определять параметры тренировки: пульс, количество потраченных килокалорий, скорость бега и многое другое.

Какая разминка подойдет перед вечерней пробежкой

Поскольку по вечерам тело в большинстве случаев подготовлено к забегу, перед занятиями требуется минимальная разминка. Пройдитесь пешком, наращивая темп, растяните застывшие мышцы. Махи руками, выпады ногой вперед, приседания — основные упражнения разминки.

Чтобы не пропустить какую-то группу мышц или суставов, можно начинать с шеи, постепенно переходя к ногам. По вечерам будет достаточно всего 2-3 упражнения на каждую группу.

Сколько по времени и раз в неделю лучше всего бегать

Интенсивность нагрузки лучше изменять постепенно. Начинать бег нужно с 10-15 минут в день, двигаясь в медленном темпе. По мере привыкания увеличивайте время, доводя его в первый месяц тренировок до 40 минут. О возможности прибавить время пробежки свидетельствует общее состояние, частота пульса, отсутствие неприятных ощущений, боли в боку.

Для улучшения здоровья достаточно 2-3 вечера в неделю включать тренировки. Для похудения хорошо бегать за этот же период 4-6 раз.

Через месяц рекомендуется прибавлять на каждом занятии по 1-2 минуты. Максимальная длительность пробежки — 1 час. Больше указанного времени бегать нельзя, поскольку это приводит к нежелательным явлениям.

Как правильно заканчивать бег

После окончания выделенного времени тренировки переходим на быстрый шаг в течение 1 минуты, затем следует спокойная ходьба 2-3 минуты, пока не снизится сердцебиение до нормальных значений.

Как контролировать самочувствие

Основной показатель правильной нагрузки — нормальный сердечный ритм. Его определяют, обхватив свое запястье и посчитав удары либо пульсометром (смарт-часами, фитнес-трекером). В спокойном состоянии сердечный ритм составляет 60-85 уд./мин. Во время пробежки эта величина увеличивается. Для каждого она отличается, т. к. зависит от возраста, веса и общего состояния. Однако не стоит доводить сердцебиение до значений свыше 115-120 уд./мин

Боль в боку, появляющаяся во время бега, не является симптомом заболевания, поскольку наступает вследствие происходящих изменений. Можно просто снизить интенсивность или на время перейти на быструю ходьбу.

Нельзя заниматься бегом при простуде, температуре, повышенном давлении или ускоренной частоте сердечных сокращений, а также людям, страдающим хроническими болезнями. Перед тренировкой лучше проверить пульс.

Обладая вышеизложенной информацией вы сможете самостоятельно ответить для себя на вопрос: бег вечером — польза или вред.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Спортивная фигура, хорошая кожа, отсутствие лишних килограмм в предательских местах — идеал к которому стремятся все ЗОЖники и мечтающие о стройной фигуре. При этом далеко не каждый может позволить себе дорогой абонемент в фитнесс-клуб и персонального тренера, либо не хочет заниматься в душном зале, накручивая километраж на беговой дорожке и видя перед собой только таких же запыхавшихся людей в условиях кислородной недостаточности. В этих случаях бег становится самым привлекательным видом физических нагрузок для телам и эмоционального расслабления для мозга.

Чем полезен бег?

К неоспоримым плюсам пробежек относят:

  • сохранение мышечного тонуса;
  • усиление кровообращения;
  • усиление лимфотока;
  • укрепление стенок сосудов;
  • кардионагрузки;
  • улучшение психоэмоционального фона;
  • снижение веса.

Но до сих пор нет однозначного мнения у врачей и профессиональных спортсменом о том в какое время суток лучше совершать пробежки. Какие плюсы и минусы от бега утром, или вечерних пробежек может получить ЗОЖник?

Бег утром

Основное правило: если утром невозможно встать с кровати, накануне был крайне тяжелый рабочий день и организм требует только сна-то принудительная пробежка не даст хороших результатов. В остальных случаях бег по утрам имеет большое количество плюсов.

Плюсы бега утром:

  • в период с шести утра и до девяти утра бег эффективное средство для избавления от лишних килограммов
  • на улице малолюдно и практически нет автомобилей;
  • воздух чистый, нет пыли и загазованности;
  • нормализуется гормональный фон;
  • повышается настроение;
  • тренируется сила воли.

Минусы бега утром:

Но помимо плюсов существуют и минусы:

  • раннее пробуждение (в среднем на два часа от обычного графика);
  • четкий контроль времени (нельзя расслабиться, все расписано по минутам);
  • мышечная усталость и боль после тренировок (это нормальное явление в первые недели, но для многих работать целый день после таких тренировок становится невмоготу).

Бег вечером

Тем, кто склонен к вечерним пробежкам также стоит знать положительные и отрицательные стороны.

Плюсы бега вечером:

К плюсам относят:

  • снятие стресса после рабочего дня;
  • нет жесткого тайминга, можно не торопиться и получать удовольствие от пробежки без оглядки на часы;
  • повышается выносливость организма, наращивается мышечная масса;
  • после пробежки можно расслабиться, заняться дома любимым делом, либо попросту погрузиться в сон.

Минусы бега вечером:

Но помимо очевидных плюсов есть и существенные минусы:

  • физическое истощение организма, желание лечь спать как можно раньше;
  • загрязненный воздух;
  • скопление людей в выбранных местах для тренировок;
  • повышенная возбудимость;
  • высокий риск потери сна после кардионагрузки.

Советы по бегу в темное время суток есть в этой статье.

Мой опыт

За несколько лет регулярных любительских беговых тренировок я испробовал совершать пробежки в любое время суток. Мой самый любимый временной период — утро. Воздух чист и свеж, людей и машин нет. Природа только просыпается, а с ней и ты пытаешься открыть глаза). Да есть такой минус, как ранний подъём. В некоторые времена я просыпался в 5 утра, и в 6 выходил на часовую пробежку, чтобы к 8-30 быть уже на работе. Сейчас же по разным причинам могу бегать только вечером. После тяжелого трудового дня, очень трудно заставить себя выйти на тёмные и холодные городские улицы. Хочется лечь спать и перенести тренировку на другой день. Однако, близость марафона, к которому я готовлюсь, не даёт расслабиться.

Влияние биоритмов

Какие бы неоспоримые плюсы и минусы не были у вечерних и утренних занятий, нельзя не принимать в расчет влияние индивидуальных биоритмов. Это означает, что пресловутым «жаворонкам» лучше всего подойдут утренние пробежки, а «совам» -вечерние. С чем это связано? С элементарной способностью организма запускать все жизненно важные процессы. К основным рекомендациям по физическим нагрузками с точки зрения биоритмов можно отнести:

Ранние занятия необходимо проводить только после восполнения энергетических запасов организма (то есть позавтракав). Можно ли бегать на голодный желудок мы выясняли в этой статье. Приступать к тренировке можно спустя 40-45 минут. Вечерние занятия проводят с учетом ужина (за 30-40 минут до приема пищи). И тут важная поправка: с 22.00 организм начинает активную выработку мелатонина. Это означает, что любые физические нагрузки и прием пищи после них должны быть завершены до этого времени. В противном случае могут быть серьезные нарушения сна и снижение иммунитета.

Какой бег полезнее для здоровья — утром или вечером?

Прежде чем получить исчерпывающий ответ нужно уяснить постулаты правильных физических нагрузок без вреда для здоровья:

  • Нагрузки должны быть регулярными (от 3 до 5 раз в неделю, а не 2 раза в месяц).
  • Пробежка занимает от 25 минут.
  • Темп умеренный (пытаться пробежать 5 км за 5 минут не нужно!).
  • Если тяжело, можно пройтись пешком или попробовать ходьбу.
  • Прием пищи за 2 часа до тренировки (если это полноценный завтрак-обед) или за 40 минут в случае легкого перекуса (вареное яйцо, овсянка на воде).
  • Полноценный здоровый сон (спринтерский марафон после недосыпа только навредит).

Отсюда следует, что неважно, когда будет тренировка, важно соблюдать все ее составляющие.

Какой бег более эффективен для похудения — утром или вечером?

Для большинства насущным вопросов в программе похудения остается время пробежек. Для эффективного сжигания жиров лучшее время для бега — утренние часы (с шести утра до девяти утра соответственно). Объясняется просто: в этот отрезок времени организм расходует энергию из собственных накопленных резервов, плюс запускает активное сжигание жиров на весь день. Если есть желание нарастить мышечную массы (или преобразовать жировую массу в мышечную – необходимы вечерние занятия. На это время суток приходится пик выносливости организма (обусловлено более высоко температурой тела в сравнении с утренними часами, что ускоряет обменные процессы организма.

Бег может быть, как полезен, так и вреден для организма. Важно соблюдать чувство меры (не надо пытаться брать олимпийские высоты, если до этого из спортивных достижений были только шахматы). Правильное питание, полноценный сон, и регулярность нагрузок-залог достижения желаемых результатов.

Видео