Бег босиком польза и вред

Полезно ли бегать босиком?

Содержание статьи:

  1. Кто такие барефутеры
  2. Что такое минималистическая обувь
  3. Польза и вред

Царящие взгляды на происходящее меняются в зависимости от общества. Если несколько сотен лет назад люди, передвигающиеся босиком, были вполне нормальным явлением, то сегодня отсутствие обуви не привлечет к себе внимания только на пляже. Давайте выясним, какую пользу, и вред бег босиком может принести. Заметим, что все сказанное сегодня в полной мере справедливо и для ходьбы без обуви.

Кто такие барефутеры?

Вероятно, не многие слышали слово «барефутер» и сейчас мы расскажем, кто это такие. Если вы встретите на улице человек, передвигающегося без обуви, то наверняка первым делом подумаете, что у него нет денег или он просто сумасшедший. Сегодня сложно себе представить, что можно ходить либо бегать босиком, ведь мы цивилизованы. Единственное место, где обувь совершенно точно не нужна, является пляж.

Однако встретив босоного человека, не стоит спешить с выводами, ведь именно он и может оказаться барефутором. Вы уже поняли, что этим словом сейчас называют тех, кто любит ходить босиком. Сегодня барефутинг стал настоящей субкультурой, но в нашей стране пока не прижился. Существует масса субкультур, но барефутеры не выделяются ярким цветом волос или красочными татуировками по всему телу. Они просто предпочитают бегать и ходить босиком.

Вполне очевидно, что они разумные люди и ходить по битому стеклу не намерены. Движение барефутеров активно разрастается и во многих странах уже достаточно много поклонников. В нашей стране уже созданы клубы, правда, в крупных городах. Например, в Австралии вполне нормальным явлениям считаете посещение супермаркета без обуви. В Германии и Нидерландах для барефутеров специально создано около 40 парков. Причем дорожки в них организованы так, что посетитель может передвигаться по различным видам грунта.

Как видите, этот факт говорит о популярности движения и в этой связи еще интереснее узнать, какую может принести пользу и вред бег босиком. Принято считать, что движение барефутеров начало зарождаться в начале девяностых годов, когда свет увидела книга The Barefoot Hike. Ее автор подробно рассказал о том, как у него появилось хобби передвигаться босиком. Рассказывая о том, какую может принести пользу и вред бег босиком, мы обратимся к результатам научных исследований. Только сочетая практический и теоретический опыт можно отыскать истину, которая всегда где-то рядом.

Заметим, что уже создано международное общество босоногих. Кроме этого вероятно вы знаете, что в некоторых спортивных дисциплинах атлеты также выступают без обуви, хотя все они и связаны с пляжем. В тоже время есть три документально подтвержденных случая, когда марафонская дистанция преодолевалась босоногими спортсменами.

Что такое минималистическая обувь?

Несмотря на вызывающее название, минималистическая обувь состоит из тонкой подошвы при полном отсутствии амортизирующих элементов и каркаса. Следует признать, что обувь достаточно удобна, и в теплую погоду в ней можно выходить в магазин или совершать прогулки. Кроме этого может она использоваться и вместо домашних тапочек.

Вероятно, кто-то подумал, что такая обувь будет крайне ненадежной, то он ошибается. При этом важно помнить, что она полезна для здоровья и вот почему:

    Позволяет задействовать более двух десятков мускулов, которые не работают при использовании обычной обуви.

Нагрузка на коленные суставы и пятки резко снижается.

Позволяет улучшить осанку.

Не вызывает дискомфорта при ношении, так как стопа и пальцы расслаблены.

  • Ученые установили, что у атлетов, использующих подобную обувь, проходит травма, называемая «колено бегуна». Напомним, что это воспаление хряща, расположенного над коленным суставом.
  • Как видите, даже по преимуществам использования минималистической обуви можно предположить, какую принесет пользу и вред бег босиком. Наверняка многие носили и продолжают использовать мокасины, которые можно смело назвать прародителями минималистической обуви.

    Они активно использовались американскими индейцами, которые легко пробегали в них огромные расстояния. Это связано с тем, что в максинах нога приземляется не на пятку, а средний отдел стопы. В результате нагрузка на ногу существенно снижается, и усталость накапливается медленнее.

    Практически любая современная обувь заставляет ногу приземляться на пятку, в том числе и специализированная беговая. Ученые связывают этот факт и увеличением числа заболеваний ног и всевозможных осложнений. Мы видим, что получается прочный круг, ведь для снижения нагрузки на ногу обувь должна хорошо амортизировать, что заставляет делать подошву более толстой.

    Сейчас в гардеробе любой женщины есть обувь на высоком каблуке, а некоторые носят ее практически постоянно. Желание быть красивыми вполне понятно, но практически, никто не задумывается над тем, что для этого приходится жертвовать здоровьем. Мы не хотим никого убеждать, что обувь на высоком каблуке является злом и в определенных ситуациях она действительно уместна. Вот что происходит с ногами, когда вы ходите на каблуках:

      Большая часть веса тела сосредоточена на переднем отделе стопы, и если начать в юном возрасте ходить на каблуках, вероятность развития плоскостопия резко возрастает.

    Ноги быстро устают, и воспаляется сустав большого пальца.

    Так как мускулы работают в неестественном режиме, вероятность появления артрита увеличивается.

    Чтобы удерживать равновесие приходится выгибать позвоночный столб в области поясницы и это может привести к повреждению межпозвоночных дисков.

    Нарушается кровоснабжение ног.

  • При длительном использовании такой обуви смещаются внутренние органы, и это крайне негативно сказывается на работе мочеполовой системы. Ученые считают, что в некоторых случаях возможно даже бесплодие.
  • Еще раз хочется заметить, что мы только констатировали факты и никого не собираемся, ни в чем убеждать. Внимательно ознакомьтесь с перечнем негативных эффектов, которые проявляются при ношении обуви на высоком каблуке и примите правильное решение.

    Польза и вред бега босиком

    Давайте ответим на вопрос, какую может принести пользу и вред бег босиком. Начнем с того, что о положительных эффектах хождения без обуви люди догадывались давно. Первыми. Пожалуй, к такому мнению пришли в Китае, где еще в первом веке нашей эры появилась лечебная методика, известная нам как акупунктура. Европейцы в этом плане отстали и, по мнению ученых, которые основываются на археологических находках, произошло это около пяти тысяч лет назад.

    Было обнаружена мумия мужчины, на теле которого находилось более пяти десятков татуировок, большая часть которых аналогична точкам, используемым в современной акупунктуре. Вы наверняка знаете, что эта методика предполагает использование игл для проведения терапии, но даже массаж может оказаться весьма эффективным.

    Вы ещё не поняли, какое отношение это имеет к вопросу о пользе и вреде бега босиком? На человеческом теле находится около тысячи точек и большая часть на стопах. На одном квадратном сантиметре поверхности стопы располагается больше акупунктурных точек, чем на всем теле. Вы уже поняли, что речь идет о массаже стоп, который постоянно осуществляется во время бега или ходьбы босиком.

    Ученые уверены, что именно такой естественный массаж является более эффективным в сравнении с процедурой, проведенной специалистом. Говоря проще, после пробежки или прогулки босиком, вы сможет восстановить работу всех систем организма без использования медпрепаратов. Мало того, что они стоят недешево, так еще и обладают побочными эффектами в отличие от массажа, полученного во время бега без обуви. В истории известно много великих людей, которые ходили босиком.

    К сожалению, сегодня не везде можно бегать или ходить босиком, ведь можно наступить, скажем, на битое стекло и получить травму. Но ведь под ноги мы смотрим всегда, если не носить обувь, то придется быть более внимательными. Мы уже вспоминали про Австралию, где многие люди ходят босиком. Это свойственно многим странам с теплым климатом.

    Читайте также  Бег по утрам сколько нужно бегать?

    Вот основные преимущества бега босиком:

      Улучшается техника бега — мы уже отмечали, что в любой обуви вы непроизвольно приземляете ногу на пятку, что увеличивает нагрузку на суставы. От серьезных проблем бегунов спасает только мягкая подошва. Так как оголенная пятка чувствительна к любым неровностям поверхности, то походка со временем становится более уверенной и мягкой.

    Стопы массируются — этот момент мы также уже отмечали и повторяться не будем.

  • Нагрузка правильно дозируется — сначала во время пробежек босиком вы будете быстро уставать, но организм быстро адаптируется. В результате нормализуется работа всех систем, и вы сможет легче переносить тяжелые нагрузки.
  • Давайте рассмотрим и недостатки босоногого бега, ведь без них также не обошлось:

    1. Противопоказан людям страдающим ожирением — это утверждение справедливо к любому бегу, даже в спортивной обуви. Таким людям лучше заниматься водными видами спорта.

    2. Достаточно серьёзные ограничения с точки зрения доступности — к сожалению, у нас нет специальных парков для барефутеров и очень сложно найти подходящий маршрут для пробежки босиком.

    Также существует еще несколько заболеваний, при которых людям бегать не стоит — диабет, проблемы с кровеносными сосудами и ревматоидный артрит. Вот такая информация нами была собрана для ответа на вопрос, какую может принести пользу и вред бег босиком.

    Больше о беге босиком в следующем видео:

    Бег босиком: техника, плюсы, минусы, босо-обувь

    Велосипедисту для занятий нужен дорогой велосипед + специальный костюм + шлем + очки. Пловцу — купальник + шапочка + очки + абонемент в бассейн. А бегуну только хорошие кроссовки. А может даже и они не нужны?

    С каждым годом становится все популярнее движение barefoot running — естественный бег босиком.

    Чтобы вы понимали масштабы происходящего: с 2010 года проводится ежегодное грандиозное мероприятие — International Barefoot Running Day (IBRD). Оно собирает сотни босоногих бегунов в самых разных уголках мира: США, Германии, Грузии, Канаде, Франции, Словении и не только.

    Еще раньше, в 2009 году в США было учреждено «Общество босого бега» (Barefoot Runners Society). Уже через 1 год в его состав входило 1345 участников.

    Почему это происходит? Вряд ли все дело заключается в экономии на кроссовках. Давайте разберемся!

    Плюсы бега босиком

    Бег босиком имеет огромное количество преимуществ, доказанных научно + подтвержденных на практике. Вот самые главные.

    Приземление стопы

    Техника бега босиком чаще бывает намного правильнее, чем бег в спортивной обуви. Кроссовок “позволяет” бегуну приземляться на пятку за счет амортизации. Но как бы хорошо ни пружинила подошва — это все равно наносит вред коленным суставам.

    Босая нога приземляется на середину стопы, перекатываясь на носок. Техника сразу правильная! Это происходит по двум причинам: тело инстинктивно бережет себя от травматизации + мозг получает больше информации о состоянии стопы.

    Касаясь поверхности земли, нога с помощью нервных импульсов дает сигнал о своем положении, напряжении, давлении на различные участки. Мозг координирует ее физиологическое движение.

    Координация движений

    Точно также мозг получает больше информации о том, какое положение в пространстве занимает человек в целом.

    Этот механизм осуществляется благодаря задействованию проприорецепторов. Поэтому бегать босиком полезно, чтобы развить стабилизацию туловища, координацию движений, улучшить энергоэффективность бега.

    Не удивительно, что босые спортсмены часто обходят обутых бегунов на различных дистанциях! Об этом подробнее вспомним ниже.

    Психологический эффект

    Огромное значение имеет антистрессовый психологический эффект бега.

    Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

    Начните подготовку прямо сейчас !

    Массаж стопы песком, травой, гладкой галькой, шероховатой тропинкой благотворно влияет на психику.

    Бег босиком отлично поднимает настроение, а значит — подпитывает мотивацию к занятиям!

    Укрепление иммунитета

    Многим знакома такая ситуация: зимой долго постоял на улице, ноги замерзли — простуда тут как тут! Польза бега босиком заключается в том, что организм перестраивает свою реакцию.

    Постоянные занятия стимулируют приток крови к стопам при малейшем холоде. Даже снег будет казаться теплым. Иммунитет значительно укрепляется.

    Всем известно о множестве точек, расположенных на стопе. Они связаны с нервными окончаниями, которые при стимуляции нормализуют работу отдельных органов. Улучшается общее самочувствие, здоровье.

    Минусы бега босиком

    Если бы все было так однозначно, все бегуны давно избавились бы от кроссовок. Но барефутинг имеет свои недостатки.

    Травматичность

    Во время бега по разным поверхностям можно легко травмироваться. Камнем можно поранить ногу. Песок, снег повышают риск вывиха, растяжения. Асфальт/плитка/бетон для неподготовленного новичка — поверхность, травмирующая суставы (голеностоп, колени).

    Отсутствие условий

    Бег босиком подойдет далеко не всем. Часто люди вынуждены заниматься в условиях города. Бегать приходится по тротуарам, дорогам, паркам. Эти тропинки часто усыпаны мусором, можно поранить ногу, запачкаться. Поэтому бегун вынужден надевать обувь.

    Противопоказания

    К сожалению, есть несколько противопоказаний для бега босиком:

    • Перенесенные травмы ног;
    • Сахарный диабет;
    • Варикоз нижних конечностей;
    • ИМТ (индекс массы тела) больше 30.

    Что такое босо-обувь

    Звучит невероятно, но можно бегать босиком в обуви. Благодаря широкому распространению такого вида спорта начали выпускать специальные “тапки”, которые имеют плавный переход от носка к пятке, практически без дополнительной амортизации.

    В них удобно бегать зимой, уменьшается риск травматизации кожи, повышается комфорт. Но все плюсы босого бега сохраняются!

    Как начать бегать босиком?

    Специальные упражнения

    Перед тем, как приступить к босому бегу, нужно подготовить стопы + мышцы ног специальными упражнениями:

    • Поднимайтесь на носочки 15-20 раз;
    • Сжимайте пальцы ног “в кулак” 10-15 раз;
    • Практикуйте хождение на внутренней + внешней стороне стопы;
    • Перекатывайтесь с пятки на носок;
    • Разминайте стопы руками;
    • Бегайте спиной вперед, тренируйте бег в гору;
    • Прыжками укрепляйте икроножные мышцы.

    Составляем программу

    Правило 10% гласит — при переходе на бег босиком дистанция должна составлять 10% от привычной. Бегаете 3 км? — Тогда босиком только 300 м.

    Каждую неделю прибавляйте 10% от прошлой дистанции. То есть вторая тренировка будет — 330 м и так далее.

    Перед тем, как начать бегать, попробуйте просто ходить босиком. Дайте стопе окрепнуть, коже — стать грубее.

    Вдохновляющие примеры

    Не верите, что босиком можно выиграть спортивные соревнования? Вот несколько мотивирующих примеров:

    • Брюс Туллох получил золотую медаль на чемпионате Европы, пробежав босиком 5000 м!
    • Рик Рубер (босоногий Рик) пробежал помимо 50 марафонов — 2 ультра-марафона босиком!
    • Абебе Бикила в Риме на Олимпиаде пробежал марафон за 2:15:16!

    Заключение

    Оказывается, некоторым бегунам для невероятных побед не нужны даже кроссовки — только ноги + мотивация. Тем более, что польза бега босиком огромна.

    Если вы вдохновились разуться на следующей тренировке, обязательно подготовьте стопы, проведите разминку, потренируйтесь в медленном темпе, учтите особенности поверхности.

    Берегите свои ноги и они приведут вас к результату!

    Бег босиком: ответы на 5 актуальных вопросов

    Одни считают бег босиком более вредным для здоровья, чем полезным. Другие жестко придерживаются противоположных взглядов.

    Как часто бывает, мы находимся во власти предрассудков, непроверенных сведений либо навязанного мнения. Это справедливо и в отношении бега босиком.

    Давайте вместе составим непредвзятое мнение о босых пробежках, в чем их преимущества и польза, несут ли они вред организму или нет. И образуем третью группу из тех, кто ищет правду без предрассудков.

    Читайте также  Бег по пересеченной местности гто правила

    С этой целью ниже даются ответы на 5 наиболее актуальных вопросов.

    1. Почему бег босиком набирает популярность.

    Беговые кроссовки в более-менее современном виде начали появляться в последней четверти ХХ века. А бум начался в 90-х годах, когда серьезные бренды «поймали волну».

    До этого любители бега занимались в довольно далекой от современного вида спортивной обуви либо допотопных кедах (как выбрать беговые кроссовки).

    Как известно, мощнейший маркетинговый ход заключается не просто в удовлетворении потребности покупателей, а в создании этой потребности. Возможно, с этим и связан бум не только производства обуви для бега, но и рост популярности самого джоггинга, над популяризацией которого тоже серьезно поработали.

    «Какое отношение производители имеют к бегу босиком?» — спросите вы. Игроки перенасыщенного рынка придумали новую нишу – босо-обувь.

    Справедливости ради следует отметить, что есть множество энтузиастов, которые бегают не только босиком, но и минимально одетыми в любое время года.

    Кроме того, есть и чемпионы, еще не так давно завоевывавшие золотые медали «на босу ногу».

    Итак, внимание к босому бегу простимулировано, и в обществе возник интерес. Результат: количество приверженцев природного бега выросло и продолжает увеличиваться и дальше.

    2. Польза бега босиком.

    Наши ноги – продукт длительной эволюции. Конструкторы ведущих авто концернов – дилетанты по сравнению с инженерными способностями природы. Априори ноги – лучшее инженерное решение для передвижения по земле.

    В беге босиком участвует пара десятков мышц только стопы и голени и еще больше из других частей тела. При таком передвижении исправляется механика движения, уменьшается отрицательное воздействие на колени, позвоночник, связки и сухожилия. Улучшается осанка.

    Чем чаще и активней мы задействуем механизмы, придуманные природой, тем меньше шансов к их атрофии и болезням от бездействия. В то же время при внесении изменений в естественную биомеханику движения не избежать негативных последствий.

    3. Вред бега босиком.

    а) Медицина пока еще не составила единого мнения о его пользе или вреде. Поэтому прежде чем начинать заниматься лично вам, нужно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

    б) Не рекомендуют сбрасывать беговые кроссовки больным диабетом и людям с большим лишним весом (бег для похудения).

    в) Начинающие при недостаточном опыте могут травмировать мышцы голени, ахиллово сухожилие (находится сзади выше пытки) и плюсневую кость (грубо говоря, продолжение пальцев внутрь стопы).

    г) Существует постоянная опасность «загнать» в стопу склянку, колючку, либо вступить во что-нибудь неприятное.

    4. Разновидности босого бега.

    Бег по песку

    Зыбкая поверхность требует больше усилий и расхода энергии, поэтому тренировки проходят интенсивно и требуют меньше времени.

    Формируется правильная техника бега, хорошо нагружаются мышцы ног, тренируется сила.

    Отличный массаж, так как при погружении стопы в песок, стимулируются все точки. В разное время года эта стимуляция дополняется либо холодом, либо теплом.

    Бег по асфальту

    Если кто-то думает, что наши предки передвигались исключительно по травяным лужайкам, ошибается. Были еще и горы, и сухая, превратившаяся в камень, земля, и утрамбованные тропы. Поэтому бег босиком по асфальту и другим жестким поверхностям не менее естественен, чем по траве и песку.

    Мерило правильной техники – отсутствие жесткого удара пяткой.

    В отличие от бега по песку тренировка менее энергозатратна и более аэробна. Хорошо тренирует выносливость.

    5. Как правильно бегать босиком.

    1. Главное – прекратить опускаться на пятки.

    Это может быть трудно тем, кто привык ходить и, тем более, бегать, опускаясь на пятки.

    Сперва – носок, потом – пятка. Бег — не на прямых ногах. Шаги короткие и более частые, чем в обуви.

    1. Щадим ноги.

    Наши мышцы и суставы стоп ослаблены годами неправильной «эксплуатации». Поэтому первые тренировки следует проводить на мягких поверхностях – песок или трава. Они также «стерпят» первоначальные ошибки опускания на пятки.

    1. Лучше меньше, да лучше.

    Специалисты советуют установить дистанцию первой пробежки в одну десятую от расстояния, пробегаемого в обуви. Увеличивать каждую неделю на 10%.

    Выводы

    1. Бег босиком более естественен и полезен для здоровья и, прежде всего, ног.
    2. Чтобы польза не превратилась во вред, перед началом занятий нужно посоветоваться с толковым ортопедом.
    3. Не рвать с первых занятий «в карьер». Даже бегуны со стажем должны адаптировать ноги к необычной нагрузке. Особое внимание уделить технике бега.
    4. Чтобы обезопасить себя и не прерываться на холодный сезон, следует задуматься о приобретении босо-обуви.

    Бег босиком отличается от тренировок в обуви. И одни, и другие имеют право на жизнь, так как обладают выигрышными и слабыми сторонами. Выбирать, какому бегу отдать предпочтение, следует, сообразуясь со своими особенностями, рекомендациями ортопеда и предпочтениями.

    Бег босиком: вред или польза?

    Новая волна интереса к так называемому «натуральному» тренингу заставила ученых оценить его положительные и отрицательные моменты

    Несмотря на холод и прочие неудобства, бег босиком – это как раз то, что Анна Тумбс любит больше всего на свете, хотя и слышит регулярные окрики и свист у себя за спиной на улице.

    Тридцатипятилетняя со-основательница компании по оказанию услуг в сфере тренинга «Бег босиком» (Англия) говорит, что она потеряла счет количеству раз, когда во время пробежек по лондонским паркам и тротуарам или проведения персональных тренировок с клиентами ей и ее партнеру Дэвиду Робинсону люди с издевкой кричали вслед «А где же ваши ботинки?».

    «Люди постоянно одаривают вас косыми взглядами», — говорит Робинсон.

    Также их постоянно донимают расспросами о том, что они делают.

    Недавнее оживление интереса к так называемому «натуральному» или просто бегу босиком привело к тому, что теперь многие бегуны сбрасывают свои поддерживающие свод стопы, контролирующие движение и амортизирующие пятку кроссовки и пытаются в полной мере ощутить землю под своими ногами.

    Ведущие ученые – от спортивных физиологов до врачей-ортопедов и эволюционных биологов – тоже присоединяются к новой тенденции. На последней конференции по спортивной науке, проходившей в Лондоне, сотни участников, многие из которых были обуты, хотя некоторые и пришли вызывающе-босоногими, приняли участие в двухчасовой дискуссии о достоинствах и недостатках бега без обуви.

    «Это были дебаты двух диаметрально противоположных сторон – с одной стороны своего рода евангелисты от бега босиком, с другой – его категорические противники», — говорит Росс Такер, эксперт в области физиологии упражнений из Университета Кейптауна в Южной Африке и по совместительству тренер по бегу на средние и длинные дистанции.

    Существующая мода на бег без обуви берет свое начало из книги «Рожденные бегать» Кристофера МакДаугала. В ней он рассказывает о том, как провел время с кланом Тарахурама в Мексике, члены которого способны пробегать огромные расстояния босыми, зачастую с очень высокой скоростью, при этом не подвергаясь травмам, подстерегающим бегунов в современном цивилизованном мире. Спор же возник по поводу того, меняет ли амортизация пятки и поддержка свода стопы саму структуру движения при беге таким образом, что человек оказывается более подвержен риску травмы.

    Сторонники бега босиком считают, что их естественный стиль бега вынуждает бегуна касаться земли упругой и пружинящей частью стопы от мыска к пятке, вместо того, чтобы ударяться о землю пяткой, как делают большинство бегающих людей. Хауэл, прозванный своими студентами «Босоногим профессором» после того, как начал практически 95 процентов всего своего времени проводить без обуви, признается, что является своего рода экстремистом.

    Читайте также  Как увеличить скорость бега на длинные дистанции?

    Он провел последние шесть лет босиком, пробежал тысячи километров в любых погодных условиях и по всевозможным территориям, и с откровенным подозрением называет обувь «приспособлением». «Босые ноги – это самое близкое к природе состояние. Это самый естественный путь», — сказал он на конференции. «Ходьба и бег являются чрезвычайно сложными явлениями с точки зрения биомеханики … и если вы добавляете в этот процесс некое приспособление, все меняется».

    «Когда вы используете некое приспособление, оно меняет все: то, как вы стоите, как вы идете и как вы бежите. Эти изменения совершенно противоестественны и потому вредны».

    Обувь или приспособления?

    Хотя, по правде говоря, практически все современные атлеты используют во время международных соревнований специальную обувь для бега, некоторые босоногие бегуны стали своего рода новаторами в этом деле.

    В далеком 1960 эфиопец Абебе Бикила, один из величайших чемпионов олимпийских игр в марафонском беге, последовательно выиграл несколько своих первых золотых медалей без обуви, преодолев 26.2 мили за 2 часа, 15 минут и 17 секунд. А в 1984, южноафриканская бегунья без обуви Зола Бадд установила мировой рекорд, пробежав 5 000 метров за 15 минут и 1,83 секунды.

    Симон Бартолд, спортивный ортопед и международный научный консультант спортивного бренда Asics считает, что большинство атлетов, любителей или профессионалов, должны все же носить обувь. «Я совершенно убежден в необходимости ношения обуви, — говорит он, — Она обеспечивает защиту и некоторые неоспоримые преимущества в плане техники по сравнению с бегом босиком».

    Тем не менее, Asics, а также другие крупные спортивные бренды, выпускающие обувь для бега, такие как Nike, New Balance и Saucony не видят причин, почему они должны оставаться в стороне от нового течения, даже если речь идет о беге босиком.

    Внесение некоторых изменений в существующий бренд под лозунгом «естественный» или «минималистичный» позволило открыть новый рынок «обуви для бега босиком», которая позиционируется как максимально приближенная к босоногому варианту. Для Хауэла даже такая минималистичная обувь – это все равно большой шаг назад. «Для большинства людей, в большинстве обстоятельств, большую часть времени нахождение без обуви является максимально здоровым и максимально естественным состоянием», — считает он.

    Тумбс, чьи клиенты часто приходят к ней с травмами или заболеваниями, ограничивающими подвижность, считает, что научные изыскания относительно правильной биомеханики движения, и попытки спортивных брендов нажиться на этом, имеют главной своей целью притеснить движение за бег босиком.

    В прошлом горячая поклонница бега в обуви, она говорит, что бег босиком похож на возвращение назад к природе, но в то же время это и обучение лучшей технике бега с использованием прыжков и баланса для обеспечения техники и снижения нагрузок. «При беге босиком … каждый раз, когда мои ноги касаются земли, они приземляются всякий раз по-разному, — сообщает она информационному агентству «Рейтер». — Другими словами, они подстраиваются под то, что находится в данный момент под ними».

    «Я непрерывно слежу за местностью, отслеживая острые предметы и постоянно делаю повороты и уклонения, тем самым заставляя работать разные группы мышц. Это во-многом похоже на танец. Но в тот момент, когда я надеваю обувь, большая часть этих ощущений пропадает».

    Бег босиком: за и против

    Вреден бег или полезен?

    Профессор Harvard University Дэниэл Либерман, исследуя влияние бега на здоровье (и особенно на колени), пришел к заключению, которое переворачивает все отношение к этому вопросу: бегать полезно, но только босиком, либо в обуви с минимальной подошвой (1) .

    В основе современного навязанного рекламой восприятия бега лежит то, чтобы бегать, нам обязательно нужна пара кроссовок и специальное покрытие. Но исследования доктора Либермана показывают, что при беге босиком не нужно ничего.

    Как развивалась стопа человека?

    Согласно Дарвиновской теории развития человека, изначально ноги преимущественно использовались для ходьбы и лазания по деревьям, а затем, с увеличением потребности в добыче мяса и охоте на зверей, человеку пришлось больше бегать.

    Многие крупные животные не могут долго бежать – например, после 10-15 минут быстрого бега газель теряет силы, снижает скорость, и ее легко поразить копьем. Именно поэтому для человека свойственен прежде всего марафонский, а не спринтерский бег (2) .

    Когда появились кроссовки?

    Как уже упоминалось, люди бегали с начала истории, а это как минимум 2 миллиона лет: природа и эволюция позаботилась о том, чтобы наши ноги и ступни были оптимально устроены для механического процесса бега, а нагрузка на колени была минимальна.

    Современная обувь для бега появилась не так давно – всего лишь в середине 1970. Под влиянием рекламы была популяризирована идея, что без специальной обуви бег просто невозможен. Причем, каждый год выпускаются очередные «модные» кроссовки.

    Мы наконец завели аккаунт в Instagram!

    Исследования доктора Либермана

    Используя технику замедленной съемки, фиксируя точки касания стопы поверхности и анализируя создаваемую в этот момент нагрузку, ученые сравнивали профессиональных бегунов, обычных людей, а так же африканских аборигенов, всегда бегающих босиком (2) .

    Исследования показали, что бег босиком существенно отличается от бега в обуви, которая создает амортизацию стопы и дополнительную поддержку пятки. Постепенно меняется техника бега, причем, она становится более травмоопасной для суставов и связок.

    Как бегают люди?

    Согласно этому исследованию, при беге стопа касается земли одним из трех способов: пяткой, пяткой и носком одновременно, носком. Большая часть спринтеров при беге сперва касается земли носком, а 75-80% марафонцев сперва касаются поверхности пяткой.

    Техника бега африканских аборигенов, которые всегда бегали босиком, состоит в том, что земли сперва касаются подушечки внешних пальцев ног, затем опускается носок, а затем и пятка. По сути, ступня сама по себе амортизирует удар ноги о поверхность.

    Нагрузка на стопу при беге

    При беге с первичным касанием пяткой ступня не амортизирует, и вся нагрузка приходится на ногу: это равносильно удару по пятке кувалдой весом в два раза превышающим вес тела. Естественно, такой бег губителен как для коленей, так и для ног в принципе.

    Сравнение бегунов, которые всегда бегали босиком и опирались на носок и тех, кто бежит босиком, но привык бегать в кроссовках и опираться на пятку или боковую часть стопы, показало, что последние оказывают в семь раз большую нагрузку на стопу.

    Как правильно бегать?

    При беге с первичным касанием земли носком вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, примерно в три раза ниже, чем при использовании других техник. Но важно, что это касается только тех, кто всегда бегал босым, ведь кроссовки меняют технику.

    Амортизируя удар при касании земли, кроссовки, по сути, скорее всего лишь частично снижают тот вред, который сами и создают. Бег босиком значительно более безопасен и естественен. Причем, на любых поверхностях: как на твердых, так и на мягких (3) .

    Согласно последним исследованиям, большая часть вреда, наносимого коленям и суставам бегом, происходит от неправильной техники бега. В свою очередь, вероятно, что неправильная техника формируется под влиянием современной беговой обуви – кроссовок.

      Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear, Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, Adam I. Daoud, William A. Werbel, source

    Дата последнего обновления материала — 18 сентября 2012