Барьер для бега с препятствиями

Как научиться барьерному бегу?

Бег с барьерами является неспецифическим видом деятельности для человека. Изначально в беге с препятствиями принимали участие пастухи, которые соревновались в скорости преодоления овечьих загонов. Позже этот вид спорта перешел в массы, а после вошел в программу Олимпийских игр.

Заинтересованность в барьерном беге, как дисциплине, росла. Специалисты по подготовке спортсменов начали изучать и искать способы улучшить результат. В ходе развития истории бега с препятствиями, техника преодоления барьера значительно менялась.

Впервые в программе Олимпийских игр бег с препятствиями появился в 1896 году. Спустя 24 года, в 1920 году данная дисциплина была открыта для женщин. В 1935 году вид барьера изменился с Т-образного, на L – образный. Второй вариант используется по сегодняшний день. Он является более безопасным, потому что обладает эффектом перекидывания на случай, если барьерист не сумел его преодолеть.

Дистанции соревнований:

  • Соревнования на 60 метров с барьерами проводятся преимущественно в манежах.
  • 100 и 110 метров. Первый вариант – женская дистанция, второй – мужская.
  • 400 метров. Проводится преимущественно на открытых стадионах.

Так же можно выделить бег с препятствиями на средние дистанции до 3000 метров.

Техника бега с барьерами

Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

  • Старт. В данной дисциплине используется низкий старт. Что еще раз указывает на схожесть с легкоатлетическим спринтом. Низкий старт имеет несколько преимуществ: удобное положение и быстрый старт при помощи колодок.
  • Стартовый разгон. Выход со старта после сильного толчка из стартовых колодок. Спортсмен делает 3 мощных шага, что позволяет быстрее набрать максимальную скорость. Положение тела: голова опущена вниз, туловище наклонено вперед.
  • Бег по дистанции. Чтобы достигнуть максимальной скорости, необходимо 30-40 метров дистанции. После достижения пика скоростных возможностей участник забега поднимает голову и выравнивает туловище, сохранив наклон на 5-7 градусов вперед.

Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.

Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.

Преодоление барьера:

Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.

Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.

Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.

Бег между барьерами:

Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).

  • Финиширование. Существует два распространенных способа финиширования. Первый – бросок грудью. На последних метрах дистанции спортсмен наклоняет туловище вперед с отведением рук назад. Таким образом, повышая шансы коснуться финишной черты первым. Второй способ – финиш боком. За считанные метры до финиша бегун слегка поворачивает туловище, вынося правое плечо вперед.

Правила соревнований

Правила соревнований в беге с барьерами имеют общие положения с легкоатлетическим спринтом. Единственную разницу вносит наличие барьеров. Высота и расстояние между препятствиями отличается по половым признакам, а также возрасту.

Дистанция Высота Количество, шт. От старта до первого барьера, м. Между барьерами,м. От последнего барьера до финиша, м.
Женщины
100 0,840 10 13 8,5 10,5
400 0,762 10 45 35 40
Мужчины
110 1,067 10 13,72 9,14 14,02
400 0,914 10 45 35 40

Правила соревнований запрещают преодолевать барьер:

  • сбоку
  • пробегать под препятствием
  • проносить ногу вне барьера

Количество сбитых препятствий не влияет на результат с точки зрения правил. Но каждый сбитый барьер приводит к потере скорости участником.

Мировые рекорды

Мужчины Арис Мерритт — 110 м.– 12,80 с. Кевин Янг — 400 м. – 46,78 с.
Женщины Йорданка Донкова — 100 м.– 12,21 с. Юлия Печёнкина — 400 м. – 52,34 с.

Основы барьерного бега

Барьерный бег – дисциплина легкой атлетики, которая развивает прыгучесть, гибкость, скоростные показатели и координацию движений. Этот вид спорта был придуман англичанами в XIX веке. Первоначально конструкция стоек и перекладины, как и правила соревнований, отличались от тех, что используются сейчас. Основоположником современной техники барьерного бега считается спортсмен из США Элвин Крэнцлайн.

Правила

Забеги проводятся на дистанциях: 50 м, 60 м, 100 м для женщин, 110 м для мужчин, 400 м.

На коротких дистанциях:

  • для мужчин расстояние между барьерами – 9,14 м, высота барьеров – 1,067 м;
  • для женщин расстояние между барьерами – 8,5 м, высота барьеров – 0,84 м.

В забегах на 400 м:

  • для мужчин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,914 м;
  • для женщин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,762 м.

Барьерный бег на 400 м проводится по круговому треку, забеги на короткие дистанции – по прямому. Каждый атлет движется по своей дорожке. Преграды располагаются на одинаковом расстоянии друг от друга так, чтобы опоры были направлены в сторону стартовой линии. Чтобы сбить барьер, необходимо приложить нагрузку около 4 кг. Если спортсмен заденет препятствие, конструкция упадет вперед, не причинив вреда бегуну.

Техника

Техника барьерного бега сложна тем, что этот вид спорта включает в себя несколько дисциплин легкой атлетики. Для того чтобы разобрать движения барьериста, разобьем преодолеваемое расстояние на несколько этапов:

  1. старт, стартовый разгон;
  2. взятие первого барьера;
  3. бег по основной дистанции;
  4. финиширование.

Старт, разгон

Состязания проходят с низкого старта. По команде «Внимание!» атлет поднимает таз до уровня плеч. Услышав сигнал «Марш!» спортсмен стартует, постепенно выпрямляя корпус за 4-5 шагов. Наиболее эффективный прыжок осуществляют атлеты, у которых центр масс находится примерно на одной линии с перекладиной. Этап стартового разгона заканчивается поднятием маховой ноги, которая должна атаковать препятствие. При этом толчковая нога отстоит от барьера на расстоянии примерно 2 м.

Взятие первого барьера

Барьерный бег предполагает не прыжки через преграды, как может показаться со стороны, а именно преодоление барьера. Другими словами, нужно стремиться двигаться не вверх, а вперед. Техника взятия любого барьера одинаковая. Но успешно взять первое препятствие особенно важно, потому что в начале дистанции задается ритм движения.

Преодоление барьера также можно условно разделить на подэтапы:

Для атаки нужно поднять маховую ногу, согнутую в колене. Затем выпрямить голень, направляя вперед пятку. Бедро при этом параллельно горизонтальной плоскости. Рука, противоположная маховой ноге, направляется вперед и тянется к носку. Колено толчковой ноги развернуто в сторону. Корпус и голова находятся на прямой линии.

Переход через барьер начинается с поднятия толчковой ноги, согнутой в колене, голеностоп разгибается. Бедро нужно держать выше голени и пятки. Маховая нога направляется вниз. Маховая рука идет назад, вторая – вперед.

Во время схода маховую ногу желательно поставить на опору перекатом с носка на пятку на расстоянии примерно 130 см от барьера. Важно не наклонять корпус назад, а держать его прямо.

Бег по основной дистанции

Техника бега с барьерами мало чем отличается от спринтерской. Длина дистанции и количество преград рассчитаны таким образом, что между препятствиями спортсмен должен сделать 3 беговых шага. Первый будет коротким, второй – самый длинный, третий, подготовительный перед прыжком, – на 15-20 см короче предыдущего. Бежать нужно с небольшим наклоном туловища вперед. Очень важно задать ритм и не сбиваться с него, даже если задето препятствие. К этому следует отнестись спокойно и продолжить движение к финишной прямой. Под конец дистанции из-за усталости спортсмена скорость будет ниже, чем на старте.

Читайте также  Подводящие упражнения для бега на короткие дистанции

По правилам запрещается проносить ногу через перекладину сбоку и умышленно опрокидывать стойки.

Финиширование

Начинается после взятия барьеристом последнего препятствия. Техника и правила финиширования такие же, как и в других дисциплинах легкой атлетики.

Этапы обучения

Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 последовательных шагов.

1) Ознакомление с основами, показ

На первом занятии нужно подробно разобрать все этапы дистанции, наглядно показать, как выполнять подбегание и бросок через барьер, ритмично двигаться между препятствиями.

2) Подготовка

Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо делать упражнения, улучшающие эластичность и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней.

Также на этом этапе атлеты учатся брать препятствия, работать толчковой и маховой ногой.

3) Обучение ритму

Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на дистанции, нужно много раз отрабатывать прыжки, постепенно увеличивая количество преград и расстояние между ними.

4) Обучение старту и разгону

Спортсмен должен тренироваться как с низкого, так и с высокого старта и отдельно освоить технику стартового разгона.

5) Закрепление и совершенствование навыков

Тренировки следует проводить регулярно и работать над улучшением прыгучести, гибкости и скоростными показателями. Рекомендуется давать разную нагрузку: отрабатывать бег с низкого и высокого старта, соревноваться группой на время и без проведения хронометража, изменять количество барьеров и длину дистанции.

Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.

Про бег с барьерами

Одной из легкоатлетических дисциплин является бег с барьерами. Она требует от спортсмена скорости, прыгучести, гибкости и хорошего чувства баланса. Это сложный, но очень зрелищный вид бега. Техника этого бега и подходы к конструкции барьеров за время существования этой дисциплины много раз менялись, в настоящее время используется L-образная конструкция, она считается наиболее безопасной для бегуна.

Что собой представляет бег с барьерами?

Как понятно из названия дисциплины, барьерным бегом принято считать спринтерский бег с преодолением препятствий. В беге по основной дистанции отличий от обычного бега практически нет. Бегун стартует по сигналу и двигается по своей дорожке к финишной черте.

Справка! Если бегун намеренно уйдет со своей дорожки или опрокинет на чужую дорожку свой барьер, к нему применяются дисциплинарные взыскания.

Что касается преодоления барьеров, спортсмен обязательно должен перешагнуть препятствие – переносить ноги сбоку барьера нельзя. Ронять барьер не запрещено, но так как бегун, сбивая барьер, теряет время, намеренно это делать нельзя. Это правило появилось не так давно, в прошлом ронять барьеры запрещалось полностью.

Расстановка барьеров зависит от дистанции и пола бегуна. Для забегов на короткие дистанции – 50-110 метров они расставляются по прямой, а для дистанции в 400 метров – по всему кругу. Все барьеры расставляются равномерно. Высота барьера – от 0,762 до 1,067. Барьер представляет собой прямоугольную рамку, которая состоит из двух вертикальных стоек и двух оснований. Он укреплен одной или несколькими поперечными планками. Ширина барьера – 1,18-1,20 м. Для каждой дистанции высота барьера регулируется. Масса – не меньше 10 кг.

Какие бывают дистанции в беге с барьерами?

Дистанции для барьерного бега:

  • 50-60 метров – соревнования проводятся в манежах;
  • 100-110 метров – первый вариант — дисциплина для женщин, второй – для мужчин;
  • 400 метров – соревнования приводятся на открытых стадионах.

Также существует бег с барьерами на средние дистанции – до 3000 метров.

Справка! Впервые бег с препятствиями был включен в программу Олимпийских игр в 1896 году, для женщин эта дисциплина стала открытой спустя 25 лет.

Бег с барьерами техника

Бег с препятствиями можно разделить на четыре фазы, точно также, как и другие спринтерские дисциплины – старт, разгон, бег по дистанции, финиш.

В беге с барьерами используется низкий старт, так как он имеет ряд преимуществ, в частности быстрый старт при помощи колодок, удобное положение.

Для разгона спортсмен после сильного толчка совершает 3 максимально мощных шага, чтобы быстрее набрать предельную скорость. Голова при этом опущена вниз, тело наклонено вперед.

Для достижения максимальной скорости требуется 30-40 метров, потом бегун поднимает голову, выпрямляет тело, наклонившись только на 5-7 градусов.

Во время бега по дистанции атлет делает три беговых шага, после чего выполняет барьерный шаг. Преодоление препятствия называют «атака». Перед атакой последний шаг укорачивается на 10-20 см, чтобы предотвратить стопор голени и стопы, угол отталкивания составляет 60-70 градусов.

Преодоление барьера начинается с выноса вверх и вперед маховой ноги. Вместе с маховой ногой выносится вперед противоположная рука. Коленный сустав практически полностью выпрямлен, туловище максимально наклонено вперед. Когда центр тяжести смещается вперед, маховая нога начинает сгибаться в колене, но туловище остается в наклоне.

Женская техника преодоления барьеров немного отличается от мужской. Женщины выше поднимают бедро и колено маховой ноги, а вот наклон тела у них меньше.

После преодоления барьера, атлет снова делает три беговых шага, и снова преодолевает препятствие.

Финишировать можно двумя способами. Первый – бросок грудью. Когда до финиша остается несколько метров, спортсмен наклоняется вперед, а руки отводит назад. Так шансов первым коснуться финишной черты увеличиваются. Второй – боковой финиш. За несколько метров до финиша атлет выносит правое плечо вперед.

Разрядные нормативы для мужчин

Звание, разряд 400 м 110 м 60 м
МСМК 49,50 13,7 7,75
МС 52,74 14,34 8,1
КМС 55,24 15,24 8,54
1 разряд 58,74 16,24 9,04
2 разряд 1:02,74 17,44 9,64
3 разряд 1:08,24 18,74 10,24

Разрядные нормативы среди женщин

Звание, разряд 400 м 100 м 60 м
МСМК 56 8,15
МС 1:00,24 8,54
КМС 1:03,74 15,0 9,04
1 разряд 1:07,74 16,0 9,64
2 разряд 1:13,24 17,2 10,44
3 разряд 1:20,24 18,5 11,24

Мировые рекорды серди мужчин:

  • 400 метров – 1992 год Кевинг Янг (США) – 46,78;
  • 110 метров – 2012 год Арис Меррит (США) – 12,80.

Мировые рекорды среди женщин:

  • 400 метров – 2003 год Юлия Печенкина (Россия) – 52,34;
  • 100 метров – 2016 год Кендра Харрисон (США) – 12,20.

Есть ли противопоказания в такой дисциплине

На первом месте в числе противопоказаний барьерного бега – травмы связок и суставов. Также эта дисциплина противопоказана людям с варикозом, глаукомой, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бег с препятствиями запрещен после инфарктов, инсультов, полостных операций. Дисциплины легкой атлетики противопоказаны во всех случаях, когда имеется запрет на физические нагрузки.

В чем польза в беге с барьерами

Бег с барьерами конечно полезен, но только тем, кто занимается спортом профессионально. Он:

  • улучшает выносливость атлета, но этот показатель важен не только в беге, он необходим в плавании, единоборствах, тяжелой атлетике;
  • повышает способность к координации;
  • развивает скорость;
  • укрепляет мышцы и суставы;
  • укрепляет дыхательную систему, а также здоровое сердце и сосуды;
  • улучшает снабжение организма кислородом.

Советы от профессионалов

Чтобы повысить результативность, спортсмену необходимо улучшить показатели в следующих направлениях:

  1. Выносливость. Для этого рекомендуется плавание, интервальный и челночный бег, бег на длинные дистанции.
  2. Мощность отталкивания. Она нужна на старте, при разгоне и для поддержания необходимого темпа на протяжении всей дистанции. Для улучшения этого показателя рекомендуется бег с утяжелителями, приседания с выпрыгиванием, прыжки.
  3. Скорость. Без скорости бег с препятствиями утрачивает свой смысл. На старте она позволяет задать темп и оказаться в выгодной позиции. При прохождении основной дистанции необходимо поддерживать заданный темп и быстро восстанавливать его после прохождения препятствия.

Бег с препятствиями – сложный вид легкоатлетического многоборья. Тем, кто занимается этой дисциплиной профессионально, необходимо развивать реакцию и умение моментально набирать скорость после преодоления барьера. Для того, чтобы повысить свою прыгучесть, гибкость и скорость нужны упорные и регулярные тренировки. Также рекомендуется использовать помимо бега другие виды нагрузок.

Барьерный бег. Определение, правила, техника

Спринтерские дистанции в легкой атлетике считаются самыми популярными, зрелищными, а также одними из самых тяжелых. Но все это можно смело сказать и про барьерный бег. В данной дисциплине кроме хорошей скорости и силы следует обладать отличной координацией и чувством ритма

  1. В чем изюминка барьерного бега?
  2. Правила барьерного бега
  3. Техника барьерного бега
  4. Как правильно подготовиться к барьерному бегу?
  5. Заключение
Читайте также  Бег на длинные дистанции это

В чем изюминка барьерного бега?

Барьерным бегом принято считать спринтерские дисциплины легкой атлетики с преодолением барьеров. Наибольшее число олимпийских и мировых рекордов в барьерном беге установлено спортсменами из США. Следует отметить российскую атлетку Юлию Печенкину, которая установила мировой рекорд на дистанции 400 метров с барьерами еще в 2003 году. Сергей Шубенков тоже показал неплохой результат в беге на дистанции 110 метров с барьерами и стал Чемпионом мира.

Дистанция барьерного бега не превышает 400 метров и зависит от сезона, а равно от места проведения соревнований. Для бега с барьерами они могут проходить на стадионе или в манеже.

Таблица №1. Дисциплины бега с барьерами

Сезон Единица измерения Мужчины Женщины
1 Летняя Метры 110 400 100 400
2 Зимняя Метры 50 60 50 60

Роль препятствий выполняют L-образные барьеры. Дело в том, что если смотреть на них сбоку, то они похожи на латинскую букву L. Такая форма позволяет снизить травмоопасность атлетов, в момент падения барьера. Вплоть до 1935 года барьеры имели Т-образную форму. Их было тяжелее сбить, и спортсмены часто падали из-за этого. Сегодня же, сбить барьер намного легче, но спортсмен потеряет драгоценные доли секунды. Чтобы опрокинуть барьер, атлет должен приложить силу 3,6 кг.

Барьерный бег зародился в Англии. Следует отметить, что родиной многих современных легкоатлетических дисциплин является именно Англия. Первые соревнование в беге с барьерами были проведены в 1837 году. В то время техника преодоления барьеров сильно отличалась от современной. А первое подобие сегодняшней техники бега с барьерами было продемонстрировано только в 1885 году. Первый олимпийский забег на дистанции 110 метров с барьерами был проведен в 1896 году. Тогда в нем приняло участие всего 8 легкоатлетов. Первые олимпийские соревнования в беге с барьерами среди женщин были проведены ровно через 24 года.

Правила барьерного бега

Прежде чем разбирать технику и другие особенности бега с барьерами, следует ознакомиться с его правилами. Что касается бега по основной дистанции, то здесь различия в правилах с гладким бегом практически отсутствуют. Атлет должен стартовать по сигналу и двигаться к финишной черте строго по своей дорожке. В случае если спортсмен намеренно выбежит за пределы своей дорожки или опрокинет на соседнею барьер, то к нему будут применены дисциплинарные взыскания.

Есть ряд нехитрых правил и касательно преодоления барьеров. В первую очередь, спортсмен должен обязательно полностью перешагнуть препятствие, а значит, запрещается проносить ногу сбоку барьера. Несмотря на то, что ронять барьер не запрещается правилами, ведь спортсмен и так теряет на этом время, намеренное сбивание барьера запрещено. Кстати, второе правило появилось относительно недавно. Раньше ронять барьер запрещалось правилами и засчитывались только «чистые» забеги. Когда судьи поняли, что при задевании барьера атлет теряет время, это правило отменили. Но почти сразу же после отмены этого правила, некоторые атлеты стали намеренно сбивать барьеры руками и ногами. После этого и был введен настоящий запрет на специальное опрокидывание барьеров.

В зависимости от дистанции и пола атлетов существуют различия в расстановке барьеров по дистанции. На протяжении всей дистанции они расставляются равномерно. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 метров по прямой, а для 400 метров по всему кругу.

Таблица №2. Расстановки и характеристики беговых барьеров

Наименование Единица измерения Мужчины Женщины
1 Дистанция метр 50 60 110 400 50 60 100 400
2 Количество барьеров штука 4 5 10 10 4 5 10 10
3 Высота барьеров метр 1,067 1,067 1,067 0,914 0,84 0,84 0,84 0,762
4 Расстояние от старта
до первого барьера
метр 13.72 13.72 13.72 45 13 13 13 45
5 Расстояние между
барьерами
метр 9,14 9,14 9,14 35 8,5 8,5 8,5 35
6 Расстояние от последнего
барьера до финиша
метр 8,86 9,72 14,02 40 11,5 13 10,5 40

Техника барьерного бега

Барьерный бег намного сложнее гладких дистанций в техническом плане. Барьерист должен не только технично бежать, но и уметь правильно преодолевать препятствия. Техника барьерного бега состоит из 4 главных элементов или этапов:

1 Этап: Старт и разгон

На этом этапе атлет должен принять правильное положение на старте и набрать максимальную скорость за первые 13 или 45 метров, в зависимости от дистанции. На 4-5 шаг спортсмен должен выпрямить корпус и приготовиться к преодолению первого барьера. Фаза старта и разгона заканчивается примерно за 2 метра до барьера и в момент выноса маховой ноги.

2 Этап: Преодоление первого барьера

Именно от качества его преодоления в большей мере будет зависеть успех в забеге. Именно после первого барьера задается ритм всего забега, который необходимо поддерживать на протяжении всей дистанции. Некоторые считают, что барьерный бег – это перепрыгивание через препятствие, но это не так. Среди профессиональных спортсменов можно услышать только выражение «преодоление барьера» или «перешагивание».

Главной задачей атлета во время толчка ногой является не выпрыгивание вверх, а максимальное продвижение вперед. Преодоление барьера осуществляется не за счет прыжка, а за счет переноса маховой ноги через препятствие. Для этого барьеристы обязаны уделять очень много тренировочного времени растяжке, ведь без нее даже самые длинноногие и высокие атлеты не смогут перешагнуть через барьер. Непосредственное преодоление барьера выполняется в 3 этапа.

Первый называют атакой. На этом этапе маховая нога поднимается и затем выпрямляется так, чтобы бедро было параллельно горизонтальной плоскости. Для удачной атаки барьера расстояние толчковой ноги до него должно составлять примерно 2 метра. Переход через перекладину осуществляется путем отрыва толчковой ноги и переноса ее через перекладину. В этот момент маховая нога направляется вниз.

Сход должен осуществляться на носок с дальнейшим перекатом на пятку. В этот момент следует стараться не наклонять корпус тела назад, а держать его прямо. В противном случае, будет сильно падение скорости. Если все фазы преодоления препятствия были выполнены правильно, то контакт маховой ноги с дорожкой будет примерно в 130 см от барьера. Причем первый шаг после барьера должен быть самый короткий.

Таблица №3. Преодоление барьера

Барьерный шаг Размер шага, м До барьера, м После барьера, м % до барьера % после барьера
Элитный 3,50 2,22 1,28 63,5% 36,5%
Средний 4,02 2,44 1,58 60,6% 39,4%
Новичок 4,54 2,65 1,89 58,4% 41,6%

3 Этап: Движение по основной дистанции

Если соревнования проходят в летний сезон, то до конца дистанции остается еще 9 барьеров. Техника их преодоления будет точно такая же, как и первого. Вся дистанция должна проходить в одном и том же ритме, даже, несмотря на падение барьеров.

4 Этап: Финиширование

Финиширование ничем не отличается от финишных метров на других спринтерских дистанциях. Этот этап начинается с момента преодоления последнего барьера. Если техника их преодоления и ритм были соблюдены, то финишная скорость атлета будет достаточно высокой.

Как правильно подготовиться к барьерному бегу?

Барьерный бег – очень сложная дистанция, которая требует больших усилий и долгих тренировок, которые будут направлены на отработку различных аспектов данного вида легкой атлетики. В первую очередь, начинающего барьериста следует познакомить со всеми этапами прохождения дистанции и наглядно их показать. Подготовительный этап не сильно будет отличаться от подготовки к гладкому бегу. Значительную часть тренировок на этом этапе будут составлять силовые, тренировки выносливости, скорости и гибкости. Обязательно следует освоить технику старта с колодок.

Что касается специальных тренировок для преодоления барьеров, то их необходимо включать в программу только после того, как спортсмен обладает уже достаточной физической подготовкой. На данном этапе необходимо научиться правильно преодолевать барьеры, выработать чувство ритма. Только регулярные тренировки смогут способствовать выработке всех необходимых качеств барьериста.

Поймай свой ритм вместе с олимпийским чемпионом Дароном Роблесом:

Заключение

Барьерный бег – та дистанция, в которой решающую роль играет реакция спортсмена, умение преодолевать препятствия без снижения скорости, а напротив, уметь разгоняться в момент перешагивания барьеров. Причем не следует путать с бегом с препятствиями. Это зрелищная и непредсказуемая дисциплина, с другой же стороны очень травмоопасная. Барьерный бег развивает силу, выносливость, координацию, скорость и прыгучесть. Причем барьеристы могут практически на равных соревноваться со спринтерами в гладких бегах, а спринтер вряд ли сможет составить серьезную конкуренцию в беге с барьерами.

Барьер для бега с препятствиями

ООО «Спорт-Старт»

Спортивные товары и оборудование

Пн — Пт c 09:00 до 18:00

  • Главная
  • О компании
  • Статьи
  • Каталоги
  • Контакты
    Вы здесь:
  1. Главная
  2. Статьи
  3. Барьеры для бега — виды и назначение

КАТАЛОГ

  • Стартовые колодки для бега
  • Метание диска
  • Бровка легкоатлетическая
  • Эстафетные палочки
  • Прыжки в высоту с шестом
  • Оборудование для прыжков с шестом в высоту Polanik, Vinex
  • Шесты для прыжков в высоту
  • Обрудование для прыжков с шестом в высоту Nordic Sport
  • Ядра для толкания
  • Прыжки в высоту
    • Оборудование для прыжков в высоту Nordic Sport
    • Оборудование для прыжков в высоту Polanik
  • Прыжки в длину
  • Копья для метания
    • Копья Nordic
    • Копья Polanik
  • Метательный снаряд Vortex
  • Молоты для метания
  • Указатели метража
  • Скорость / Силовые тренировки
  • Места приземления (прыжки в высоту, прыжки с шестом)
  • Пьедесталы
  • Вес для метания
  • Барьеры для бега
    • Барьеры Polanik
    • Барьеры Nordic Sport
  • Рулетка
  • Тележки
  • Мячи для метания
  • Подставки
  • Измерители
  • Разметка
  • Гараж для места приземления
  • Секундомеры, шагомеры
  • Тумбы
  • Флаги
  • Система для фальстарта и тренировок, фотофиниш, измерительные приборы Nordic Sport
  • Футбол
    • Футбольные ворота
    • Машины для разметки футбольных полей
    • Сети, стойки, угловые флаги, барьеры
    • Кабины для запасных игроков
  • Баскетбол
  • Тренажеры
    • Беговые дорожки
    • Велотренажеры
    • Гребные тренажеры
    • Грифы, диски, гантели
    • Силовые тренажеры
    • Эллиптические тренажеры
  • Бадминтон
  • Водное поло
  • Гандбол
  • Волейбол
  • Хоккей
  • Гимнастика
  • Для детского спорта
    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Гимнастика
    • Зима
    • Игры
    • Легкая атлетика для детей
    • Детский сад
  • Теннис
    • Теннисные столы
    • Теннисные аксессуары для настольного тенниса
  • Пляжный волейбол
  • Большой теннис
  • Пляжный теннис
  • Барьеры для бега — виды и назначение

    Бег с препятствиями – это легкоатлетическая спортивная дисциплина. Этот вид спорта развивает такие качества спортсмена как выносливость, ловкость, а так же навыки прыжка, способность управлять своей скоростью и координировать дижения.

    В качестве препятствий для бега используются беговые барьеры. Легкоатлетический барьер — это перекладина на двух стойках с опорами. Материалами могут быть металл, пластик или дерево.

    Барьеры бывают тренировочными и соревновательными. Тренировочные барьеры, как правило, имеют упрощенную конструкцию с регулировкой высоты и без противовесов, что отражается на стоимости изделия. Соревновательные барьеры оснащены противовесами и должны иметь сертификат IAAF.

    Так же барьеры для бега могут регулироваться по высоте — 686, 762, 838, 914,991 и 1067мм и называются универсальными. Такие высоты установлены правилами соревнований. Так же существуют барьеры постоянной высоты.

    Бег с препятствиями относиться к спринтерским легкоатлетическим дисциплинам Минимальная дистанция — 50 метров, максимальная – 400 метров. Количество барьеров зависит от дистанции забега. И длина забега и высота самих барьеров разная у мужчин и у женщин.

    На нашем сайте вы найдете большой выбор соревновательных и тренировочных барьеров, изготовленных по самым передовым технологиям из современных материалов. Купить барьеры для бега Nordic Sport у официального поставщика товаров для легкой алтетики ООО Спорт-Старт.

    Что такое бег с барьерами

    Бег с барьерами (барьерный бег) – дисциплина легкой атлетики, в которой спортсмены пробегают спринтерскую дистанцию, попутно перепрыгивая через барьеры. Забеги проводятся на следующие расстояния:

    • 50 метров с 4 барьерами;
    • 60 метров с 5 барьерами;
    • 110 метров (100 для женщин) с 10 барьерами;
    • 400 метров с 10 барьерами.

    Некоторые путают барьерный бег и бег с препятствиями, но это разные дисциплины, которые имеют принципиальные отличия. Стандартная продолжительность дистанции бега с препятствиями – 3000 метров, а барьеры на трассе закреплены и их невозможно опрокинуть.

    История возникновения

    Первые упоминания о барьерном беге относятся к Англии времен XIX века. Изначально это были соревнования среди пастухов, которые бегали на скорость через загоны для овец. Это занятие так понравилось участникам и зрителям, что вскоре инвентарь усовершенствовали. Теперь для соревнований выбирались ровные лужайки и на них устанавливали примитивные барьеры.

    Первый официальный забег состоялся в колледже Итона в 1837 году. С тех пор барьерный бег постепенно развивался и попал в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Это были соревнования среди мужчин, дистанция составила 110 метров.

    Первые соревнования по бегу с барьерами среди женщин относятся к 1920 году. Тогда это была дистанция на 80 метров. На Олимпиаде впервые женский барьерный бег появился в 1972 году. Тогда этот была классическая дистанция на 100 метров. А на Олимпийских играх 1984 впервые был добавлен бег на 400 метров.

    Что касается барьеров, то они также прошли долгий путь. Сначала эта были загоны для овец, потом примитивные конструкции, а затем травмоопасные Т-образные барьеры. В 1935 году были придуманы усовершенствованные барьеры в виде буквы L, которые снизили риски получения травм среди спортсменов.

    Правила барьерного бега

    Основные правила бега с барьерами ничем не отличаются от обычного спринтерского забега. Раздается сигнал судьи, после чего бегун стартует и бежит по выделенной дороге к финишу. Запрещено выбегать за границы своей зоны и специально опрокидывать барьеры. Также нельзя проносить ногу сбоку конструкции, ее обязательно нужно перешагнуть полностью.

    По современным правилам, если спортсмен во время забега случайно опрокинул барьер – это не относится к нарушению. А вот раньше подобное возбранялось, и судьи не засчитывали результат даже при случайном опрокидывании конструкции.

    Расстановка барьеров также не случайна, она зависит от протяженности дистанции и от пола участников. Так, во время забегов на 50, 60, 100 и 110 метров, конструкции расставляют по прямой. А во время забега на 400 метров – по кругу.

    Техника бега с барьерами

    С технической точки зрения барьерный бег гораздо сложнее обычного. Спортсмену необходимо не только быстро бежать, но еще и уметь преодолевать препятствия с минимальной тратой времени и сил. Техника бега с барьерами включает в себя четыре этапа.

    Старт и разгон

    После сигнала судьи спортсмен должен удачно стартовать и успеть набрать максимальный разгон в первые 13-45 метров. Подготовка к преодолению первого барьера начинается на 4-5 шаге, за два метра до него уже выносится маховая нога.

    Преодоление первого барьера

    Это важнейший этап всего забега. От того, как успешно справится спортсмен с первым препятствием, напрямую зависит, как он завершит дистанцию. Непосвященным людям кажется, что бегуны перепрыгивают через барьеры, но на самом деле это неверно. Они их перешагивают. Оттолкнувшись перед препятствием, спортсмен прыгает не вверх, а вперед. В этом случае важна не высота прыжка и длинные ноги, а растяжка и правильная техника.

    Прохождение дальнейшей дистанции

    После перешагивания первого барьера, спортсмену предстоит столкнуться с остальными. Мы уже говорили, что именно первое препятствие задает ритм всему забегу, и очень важно справиться с ним успешно. Сам процесс ничем не отличается, бегун проходит барьеры в одном темпе, не обращая внимания на случайные опрокидывания, если таковые имелись.

    Финиш

    Это заключительный этап забега, который ничем не отличается от остальных беговых дисциплин. Нужно выложиться на максимум и постараться обогнать остальных участников. Если спортсмен прошел все барьеры в хорошем темпе, он финиширует с высокой скоростью и будет иметь шансы на победу.

    Барьерный бег – интересная дисциплина легкой атлетики, которая незаслуженно не пользуется большим вниманием со стороны зрителей. Вместе с тем, тренеры понимают, насколько это сложное состязание и часто используют бег с барьерами для подготовки бегунов на гладких дистанциях. Умение преодолевать по ходу забега препятствия и не терять при этом скорость отлично тренируют спортсмена и превращают просто хорошего бегуна в одного из лучших.